四季的“起居养生”法
四季起居养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“四季的“起居养生”法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
《素问。上古天真论》中说，起居有常而能尽终其天年；反之，若起居无节多致半百而衰。起居主要指生活作息。有常是指有一定的规律。所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。
四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜夜卧早起，广歩于庭，以顺应春阳生发之气；夏季宜夜卧早起，无厌于日，以顺应夏季华秀之气；秋季宜早卧早起，与鸡俱兴，以应秋令收敛之气；冬季宜早卧晚起，必待日光，以应冬日收藏之气。唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。反之，则损伤人体。大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。
人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。
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四季皆宜的养生药膳
经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家小编特意为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天！
木耳核桃枸杞羹(降血脂药膳)
原料：黑木耳3～5朵，核桃仁2个，枸杞子10粒，大枣4枚。
做法：以上材料隔水炖10分钟，每晨空腹吃下。
功效：黑木耳具有降血脂、调整心血管功能的功效，枸杞子甘平滋补肝肾，益精明目，有降血压、血脂、血糖作用。该方对高血脂和高血压的患者适用。
枸杞明目茶(明目药膳)
原料：枸杞子9g，菊花少许。
做法：将枸杞子、菊花洗净，加适量热水冲泡即可。
功效：消除眼睛疲劳，有明目之功效。
海带菠菜豆腐汤(防中风药膳)
原料：海带100g，菠菜50g，豆腐250g。
做法：将上物用水煮熟，加调味后食用。
功效：清热利水，祛脂降压，养血止血，益气和中，生津润燥，清热解毒，有防止血管硬化作用。
酸枣仁粥(安眠药膳)
原料：酸枣仁12g，柏子仁12g，桂圆肉15g，粳米50g。
做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。
功效：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。
当归枸杞茶(补血药膳)
原料：当归3g，枸杞子9g，红枣9g。
做法：将当归、构杞子、红枣放入锅中，倒入500ml水，煮10分钟即可。
功效：补血调经，养肝明目。当归有抗贫血及增强免疫功能作用，枸杞子有保护肝脏和增强非特异性免疫功能，对造血功能有促进作用，配合红枣丰富的维生素及铁质，是养颜补血、保肝、明目妙肝。
女人四季养生汤养颜又健身
广州女人说：生长在潮湿暑热的广东，不会煲汤根本没法活，小时候，妈妈煮白水鸡蛋，都要放点当归。
汉城女人说：我们韩国人也爱汤，最常喝大酱汤，最补的是用高丽参做的人参鸡汤，不过我们是在夏天喝。
小编根据四季气候特点，为女性朋友精选了几款靓汤，希望为你的美丽与健康添色。
春季靓汤精选
枣莲猪骨汤
用料：猪脊骨1具，大枣150克，莲子100克，木香3克，甘草10克。
制法：将猪脊骨洗净砍碎，枣和莲子去核去心，木香、甘草用纱布包好。同放砂锅内，加水适量，文火炖煮3个小时，即可分顿食用。以喝汤为主，亦可吃肉、枣和莲子，可常服食。
夏季靓汤精选
冬瓜陈皮老鸭汤
用料：老鸭一只，冬瓜两斤，薏米20克，陈皮一片，姜片一片，蜜枣一枚。
制法：将水烧开，所有材料放入，大火半小时，中火3小时即可，最后根据口味放盐。
功用：祛暑，健脾。
这里再推荐几款简单实用的防晒防斑自制饮品：
1.祛斑美肤汁：胡萝卜、芹菜、苹果、雪梨加1/4个柠檬，放入榨汁机中榨成汁，每周饮用2-3次。
2.柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素C，将之榨成汁加冰糖，常饮可消除面部色素。
3.西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，可使沉着色素减退。
秋季靓汤精选
西瓜乌鸡汤
材料：取整只西瓜，瓜肉挖出，留少许红色，将瓜皮切成小块;乌鸡一只，切块;蜜枣一枚，瘦肉200克。
辅料：生姜一小片。
做法：锅与水量与上同。也是先将水烧开，将鸡块、姜片、瘦肉、蜜枣放入，大火半小时，中火一个半小时，再将切好的西瓜放入，中火半小时即可。最后根据口味放盐。
功用：滋润皮肤，安神。
冬季靓汤精选
冬笋鲫鱼汤
用料：冬笋100克，鲫鱼1条(250克)，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油适量。
制法：先将冬笋剥完后切成长丝，洗净，用沸水煮一下，除去涩味。鲫鱼去鳞除去内脏洗净，锅中放油烧热，放入鱼煎两面至皮微黄，烹入黄酒，加清水及笋丝、生姜片，烧开后，略焖煮一会儿，加入精盐、味精即成。
功用：汤鲜醇浓，肉嫩笋脆，利水下乳，健脾益气。
素笋汤
用料：冬笋200克，鲜汤250克，香菜梗、水发黑木耳、葱姜汁、精盐、味精、麻油适量。
制法：将冬笋去皮洗净，切成长8厘米、宽1厘米的片，放沸水中略烫捞出，再放凉水中过凉后捞出沥干。黑木耳择成小朵，香菜梗洗净后切成3厘米长的段。炒锅上旺火，放入鲜汤，加入葱姜汁、精盐、味精，再放入竹笋片、黑木耳片，待汤煮沸时，用后勺撇去浮沫，放入香菜梗，淋上麻油搅匀后盛入碗中。
功用：本品素雅清淡，鲜美可口，消痰利肠，通脉化食。
血瘀体质人群的四季养生方法
血瘀体质的人，血液的运行是不顺畅的这多和气有关系，或者是因为寒凝的关系，或者是因为热结的关系，还有可能是因为外伤所导致的，血瘀体质的人一定要调理自己的血液循环，下面小编要来给大家详细的介绍一下血瘀体质的人，一年四季的养生方法，大家一起来了解一下吧！
春季调养应该要借助我天使之力，积极的调理，可以做一下室外的运动，感受一下大自然的勃勃生机，可以经常的看一下远处做一下深呼吸，舒展一下自己的筋骨，可以扩胸，或者是按摩自己的腹部，早睡早起，早上起来做一下锻炼，春季是非常适合沐浴的，但是应该注意保暖，不要穿的太少，一年感冒加重血瘀的情况，可以吃一些辛辣的食物，但是不能过于，吃太多，以免伤津耗气。
夏季血瘀体质的人应该温散气血，早晚多做一些户外的运动，应该避免正午阳光的暴晒，多出汗及时的补充水分，早睡早起，夜里面应该要预防，小心感冒，不要直接躺在凉席，或者是坐在冰冷的台阶上面。
秋季干燥寒凉，血瘀体质者适宜进补温散活血的食物，也可适当服用辛辣之品，但应避免太过，恐温燥伤津；也可进补健脾益气、温润滋阴之品，以应秋时凉燥的气候特点，改善皮肤毛发干燥的状态；适宜户外锻炼，但应注意适时增减衣物，锻炼时应有人陪同，遇有不适应及时寻求帮助；加强人际交流，避免独自郁郁寡欢。
上面给大家介绍的就是学医体质的人，一年四季的养生方法，现在大家应该也有所了解了吧，不同的季节养生的方法都是不一样的，对于血瘀体质的人来说，更要根据不同的季节来选择不同的护理方法和调理方法，这样才能够让自己的体质有所改善，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。
火锅四季都是宠儿
吃起来酣畅淋漓的火锅，似乎一年四季都是饭桌上的宠儿。不过夏天吃火锅，既想大快朵颐又要吃得健康，有几点需要特别注意。酸汤底 点豆腐 喝温水 蒜泥料。
火锅四季都是宠儿，夏天涮火锅注意啥
首选酸汤或清汤。在炎热的夏天，酸汤能开胃清火，去腻除燥，消暑健体。此外，夏季出汗多，易损失水分，酸汤火锅的酸味能敛汗祛湿。除了酸汤，清汤也是不错的选择。
素菜占70%,点盘豆腐。在寒冷的冬季，吃羊肉和肥牛能够御寒保暖，但在夏天吃这类食物却很容易导致上火，天热可以多点鱼肉等低脂肪食物。夏天吃火锅一定要少荤多素，蔬菜最好能占到70%以上。此外，还可以在火锅中加些豆腐，有一定的清热泻火作用。
吃香油蒜泥调料。夏季细菌易繁殖传播，很容易导致腹泻。所以，一定要在蘸料里放点姜末、蒜末或蒜汁，姜可刺激胃液分泌，蒜具有明显的抑菌、杀菌和抗病毒感染的作用。此外，最好能将麻酱换成香油，这样可减少热量摄入。
少喝冰镇饮料或啤酒。吃着热气腾腾的火锅，再点上一杯冰镇啤酒或饮料，是一件很爽的事。但这无形中会伤害你的身体，冰镇饮料容易让消化道黏膜表面的保护性结构受到破坏，出现肠胃不适等消化系统疾病。而啤酒中嘌呤含量较高，配合肉类海鲜一起吃，易引发痛风。吃火锅时最好的饮料是常温的白开水和茶水。若选冰镇饮料，吃热菜和喝冷饮之间，最好间隔3分钟以上，喝的时候也最好小口啜饮。
方位与起居养生法
中国地大物博，许多现象是有一定规律的。就方向而言，如指南针永远指南方，所有庙宇的大门都是南开，所有大树南面的枝叶都比北面的茂盛，所有大山北面的树木都稀少，大山和房屋北面的积雪都比南面的难溶化等。就地域而言，南热北寒的气温导致大雁等鸟类秋冬南迁，西高冬低的地势导致长江、黄河等一切河流的源头都是起于西方而流向东方等。这都说明方向、地域等对人体的影响都是极大的。同时，利用方向与起居的方法来养生也往往有意想不到的效果。
一、五脏五行与五方的关系
肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。
二、睡觉时利用五方养生法
东方为肝木之地，适合肝病者养生保健，睡觉时头顶对着东方休息；南方为心火之地，适合心脏病者养生保健，睡觉时头顶对着南方休息；西方为肺金之地，适合肺病者养生保健，睡觉时头顶对着西方休息；北方为肾水之地，适合肾脏病者养生保健，睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地，虚症者，虚则补其母（火为土之母）用相生（火生土）的方法养生保健时，头顶对着南方休息，采土的母气火（火生土）来养土脏之气。
三、睡觉时利用五方相生养生法（虚者补其母）
东方为肝木之地，木生火，木为火之母，用虚者补其母的原则养生时，东方适合心脏病者养生保健，如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息；南方为心火之地，火生土，南方适合脾脏病者养生保健，如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息；西方为肺金之地，金生水，西方适合肾脏病者养生保健，如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息；北方为肾水之地，水生木，北方适合肝脏病者养生保健，如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。
四季都可以喝的养生茶
【导读】四季都可以喝的养生茶，在我们的生活中，越来越多的养生人士会选择通过喝茶养生的方法来调节身体，而选择不同类型的养生茶，其所起到的效果也是不一样的，本文接下来要介绍的是四季都可以喝的养生茶。
四季都可以喝的养生茶
功效作用：
黄芪
功效：补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌。 用于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，气虚水肿，痈疽难溃，久溃不敛，血虚痿黄，内热消渴；慢性肾炎蛋白尿，糖尿病。
枸杞
功效：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。
菊花
功效：散风清热，平肝明目。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。
菊花茶具有更高的饮用价值。干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病菊花茶均有一定的疗效。主治感冒风热，头痛病等。 菊花茶除此功效与作用外，对眩晕、头痛、耳鸣也具有防治作用。菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。
菊花沏茶尤其适合上班族多喝，因为菊花对防干眼很有效。现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A,是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，多喝些菊花茶很有好处。眼睛近视的人更是经常感到眼睛干涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。
在《本草纲目》中对菊花茶的功效有详细的记载：性寒、味甘，具有祛风、清热、平肝、明目、解毒的功效。《神农本草经》认为，菊花茶能主诸风头眩、肿痛、目欲脱、皮肤死肌、久服利气、轻身、耐劳延年。
特色：
黄芪具有补气固表、利水退肿、托毒排脓、生肌等功效。
枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。枸杞具有降低血压、血脂和血糖的作用，能防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抵制脂肪肝、促进肝细胞再生。
常吃枸杞可以美容，这点很多人都不知道。这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。有的人会用菊花涂抹眼睛起到消除浮肿的作用。
菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都对疏肝解郁很有帮助。
