乘车时的健身
健身养生的运动。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“乘车时的健身”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
人人都懂得健身活动是身体健康的重要保证之一，然而却常常得不到落实。其实只要有心，生活和工作中的许多场合都是可以进行健身的。譬如，乘车时就可以做以下一些运动。 坐在车椅上时，可以做足踝的运动，即使足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点，足尖旋转等。 用手抓住车上的上扶手或吊环，将腿部微曲，使身体几乎成悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉。 提着旅行袋时，可以垂臂做耸肩运动，亦可做类似负重体侧屈运动，注意换手，反方向做同样的动作。 当旅客较少时，可与车子行进方向同向站立，两脚分开，与肩同宽，膝微曲使身体成滑雪状，不管车是直行拐弯还是快慢变速，在不借助手的帮助下保持身体平衡。 转动头部，使脖子做顺时针及逆时针方向转动。 手肘相抱置于脑后，上体向左右侧曲，做体侧曲运动。 坐在座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大小腿。 将手指一个一个地拉伸，再两手合抱握紧，然后再张开后掌向后曲，或拱手转动手腕。 双手按摩脸部。 做眼保健操。 身处都市，乘车是免不了的，大家不妨都来试试乘车时的健身运动。
扩展阅读
专家谈:健身时饮食须知
很多人怕影响减肥的效果，常常在健身前不吃饭，而刚锻炼一会儿，就会感到气喘、头晕、出虚汗等情况。北京青鸟健身俱乐部的星级私人教练杨建新指出，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。
如果出现运动性低血糖时应该怎么办?有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部;还 有人身体前倾靠在墙上，虽然当时的感觉似乎好一些，但这两种姿势并不利于血液循环，是不正确的。正确的休息方式是，应立即停止运动，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的饮料，常见的运动饮料或冲杯糖水都可以，等症状消失了，最好不要坚持锻炼，应及时回家休息。
不吃饭就去健身是错误的，一般在锻炼前一个半小时左右，应吃一些米饭、面包等主食，才能给身体提供足够的糖分。另外，在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。刚开始锻炼的人，则要注意循序渐进，不宜长时间剧烈运动，以免出现低血糖、运动性腹痛、肌肉韧带拉伤 等运动伤。
瘦身mm必看：2小时举重健身
研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西博士说，她是堪萨斯州圣路加医院女性心脏中心的心脏病学家。“我最焦虑的是苹果体形的人。”史蒂文特说，脂肪越多，在动脉中被沉积下来的也越多。
这项研究是美国国家卫生署支持的，星期五将在凤凰城举行的美国心脏协会会议作报告。
164名24岁到44岁，超重和肥胖的明尼苏达州女人被分为两个小组。一个小组将参与为期两年的举重训练计划，另一组仅有一本建议在一星期内的大多数时间中进行30分钟至1小时锻炼的小册子。两组人员都被告诉不要再改变饮食，因为任何饮食变化可能导致重量变化。
进行了两年举重训练的女人，只有7%的人腹部内 脂肪有增加，而另一组有21%的人增加了腹部的脂肪。进行举重训练的小组有4%的人减少了身体脂肪，而另一组基本没有减少的人。健身：清晨床上的健身法！
“我认为我们需要提供多样的可能性给人们，多样的方法会导致同样的结果。如果你愿意做我将告诉你能消除腹部的脂肪。”宾夕法尼亚州的大学医学院的KathrynSchmitz说，他是一个传染病学家。举重练习和器械相结合，进行举重练习的小组被鼓励逐渐地增加举起的重量。当然，这些练习是不能单独在家里做的，除非你家的地下室里有一个专门的场所。Schmitz说，关键是在胸、背面、肩、双头肌、三头肌上，比较低的背部、臀部和大腿。她注意到，增加的肌肉块能更快速地帮助超重的女人挪动，如此她们能燃烧较多的卡路里。
F-Redberg--加州旧金山大学一个心脏病学家丽塔博士指出，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，这是让肌肉块消耗较多的卡路里的方法。“的确，与不做任何事相比较，任何类型的练习都会有效果。”Redberg说：“我认为，练习是年轻人的源泉。”
锻炼时的心率
大家都知道我们每个人的身体状态和身体体质都是完全不同的，甚至由于年龄的不同身体体质会出现极大的区别，不同的人在进行运动的时候出现的心率也是不一样的。在进行运动锻炼时候的心率也是有一个适合的范围的，如果在运动时出现了心率过高也会对运动者的身体健康造成一定的影响。
锻炼时的心率多少合适
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
注意事项
1.上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
2.在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
运动时的心率
生活当中，因为我们并没有充足的时间进行运动，所以会导致抵抗力不断下降，严重的话还会感染各种疾病。大家都知道，运动可以提高我们身体的机能，从而获得健康的身体状态。运动的时候，我们的心率是比较高的，这是因为血液流动增加，导致心脏工作效率增强引起的。
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
1.心动过速
成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
2.心动过缓
成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。
为什么嘴里会时咸时苦的啊？
晨起清新的口味能让人清新一整天，但有的时候发现，不论怎么认真刷牙，口里还是会出现口苦还是口甜症状，更有甚者，有些朋友会告诉您有口臭症状，为什么会出现这些症状呢？
口甜：
一般来说，脾热口甘，因此口甜多为脾胃功能失调所致。因为消化系统功能紊乱可导致各种酶的分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，刺激舌上的味蕾而感觉口甜。另外糖尿病患者血糖升高，唾液内糖分亦升高，也常会出现口舌发甜。
口酸：
祖国传统中医学认为，肝热则口酸，大多由于肝胆之热侵蚀脾脏后形成，而且很多人还可能出现舌苔薄黄、食后腹胀、恶心，甚至出现胸闷肋痛等症状，这预示着你可能患了胃炎或消化道溃疡等疾病，最好马上做进一步的胃部检查。
口苦：
口苦的人大多因为湿热引起，多见于肝胆湿热和胃热，一般是由于胆汁反流造成，因此首先应检查胃和胆囊有没有问题;部分喜欢夜宵的人或过食辛辣食物也会出现胆汁反流造成口苦;而老年人因为胃动力差，也容易出现口苦;癌症病人也常常出现口苦症状;再就是一些脑力劳动者，由于精神压力大，再加上生活饮食节律失调，导致肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，也容易引起口苦。
口辣：
口中有辛辣味或舌体有麻辣感的人多为肺热壅盛或胃火上炎所致，常见于高血压、神经官能症、更年期综合征及长期低热者，大多还伴有咳嗽、咯痰黄稠、舌苔薄黄等症状。
口咸：
口咸与肾有关，大多是肾阴不足、虚火上浮造成的，有的伴有腰膝酸软、头昏耳鸣、五心烦热、畏寒肢冷、神疲乏力、夜尿频长等症状，多见于慢性肾炎、神经官能症、慢性咽喉炎或口腔溃疡等病症。
特别需要强调的是，口味的异常还与年龄、性别、情绪、环境、饮食、口腔卫生等诸多因素有关。那些吸烟或过量饮酒、睡眠不足的人也会出现味觉的异常。因此一旦出现口味异常，最好及时去医院由医生作出诊断。
了解以上口味异常病因，对症下药，如果是经常吸烟熬夜人士出现口味异常，您可以选择戒烟或者早点休息，以防干活旺引起口味异常。另外口味异常还和你的口腔卫生，饮食状况，身体健康状况等有关系，所以最好的做法就是平时就注重口腔卫生，多吃些清凉的食物，比如梨子或者清凉茶，早点休息，少抽烟喝酒，保持清新口味！
感冒时吃的菜谱
感冒是我们在生活中十分常见的一种疾病，尤其是在换季的时候，气温特别的不稳定，很多人在换季的时候增减衣物不及时，往往就导致患上了感冒，当患上感冒之后，患者都会出现发烧、流鼻涕已经咳嗽等现象，很多的感冒患者还会出现食欲不振的现象，在这样时候感冒患者可以吃一些青椒，对缓解感冒和增加食欲都有很好的作用。
青椒炒鸡蛋
用料
主料：青椒5个;鸡蛋2个
辅料：油2汤匙;盐3克;十三香4克;鸡精2克
做法
1.备齐食材，这种辣椒不太辣，如果喜欢吃更辣的辣椒，可以选用尖椒。
2.青椒去蒂去籽洗净切成丝、鸡蛋去壳搅成鸡蛋液。
3.先往鸡蛋中加入一点点盐搅拌，使鸡蛋更入味。
4.锅烧热倒入油，油热后加入青椒丝。
5.翻炒几下加入少量盐，使青椒入味。
6.炒至青椒变软，将鸡蛋液均匀撒入到青椒上面，只有将鸡蛋液融入到青椒中，才更有味。
7.此时不要翻炒，加入一点十三香调料，加入这个鸡蛋更入味，更增添香气，不喜欢这个调料可以不加哦!
8.待鸡蛋液定型凝固，用锅铲翻面。
9.翻炒几下加入少量鸡精即可。
青椒炒土豆片
用料
主料：土豆1个;青椒2个;红椒2个
辅料：蒜末 3瓣;白醋1大勺;油盐适量
做法
1.土豆切成薄片后冲洗两遍， 准备好其它材料;
2.烧热锅，倒入适量的油，放入蒜末和红辣椒煸炒;
3.爆香后加入土豆片翻炒;
4.翻炒几下后加入白醋继续翻炒;
5.直至翻炒到微微透明后加入青椒翻炒;
6.翻炒到青椒变色后加入盐调味，
7.翻炒均匀即可盛入盘中
青椒肥肠
用料
主料：青椒200克;肥肠200克
辅料：油适量;辣豆瓣酱1汤匙;盐1克;糖0.5茶匙;生抽1茶匙;蚝油0.5茶匙;红椒15克;大蒜15克
做法
1.肥肠事先卤熟，切成小块
2.青红椒切滚刀块，大蒜切粒
3.起锅，煸香蒜粒
4.下青红椒炒至断生，放少许盐使之有个底味，然后盛出备用
5.炒完青椒剩余的油可用来煸香辣豆瓣酱
6.卤肥肠回锅翻炒
7.之前炒过的青红椒回锅翻炒，此时可试一下味道，并按自己喜爱的口味添入生抽，糖，蚝油等调味料
8.大火炒匀，即可出锅
青椒炒肉
用料
主料：猪里脊肉300克;青椒2个
辅料：大蒜2瓣;淀粉少许;姜1块;盐1勺;酱油1勺;料酒少许;食用油3勺
做法
1.猪里脊洗净后切成细条或细丝，用少许酱油、料酒和淀粉抓匀腌制10分钟。
2.青椒洗净、去蒂去籽后切成细丝，大蒜、姜均切成末。
3.锅中倒少量油，烧热后放入蒜末和姜末爆香，随后放入腌好的肉迅速煸炒，肉变白后盛出。
4.锅留少许底油，放入青椒煸炒片刻，下肉翻炒、放入酱油和盐翻炒均匀后出锅。
青椒鸡丁
用料
主料：青椒1个;鸡胸肉200克
辅料：胡椒粉少许;料酒半勺;蛋清少许;花椒数粒;盐1克;植物油15毫升;生抽半勺;水淀粉半勺;葱1节;蒜3瓣
做法
1.鸡胸肉清洗干净切丁
2.料酒，水淀粉，蛋清，胡椒粉腌制鸡丁
3.青椒洗干净先去除籽蒂
4.切成小块
喝酒时别抽烟 抽烟时别喝酒
导读：常听老人家说：抽烟不喝酒，喝酒不抽烟。其实这句话并不是无稽之谈，其中蕴含着的是真实可靠的科学……
常听老人家说：抽烟不喝酒，喝酒不抽烟。其实这句话并不是无稽之谈，其中蕴含着的是真实可靠的科学道理。喝酒的时候确实不应该也不能吸烟，因为这种行为相当于自虐。
你知道吗?人们在喝酒的时候总是习惯吸上一支烟。杂志的一项新研究结果表明，烟酒同用会加重宿醉状态。
在喝了同量酒的条件下，那一天吸烟的人更有可能出现宿醉状态且加重宿醉状态。
对一组113名大学学生进行了一次为期8周的日常网络调查。记录了他们在一定时间内喝了多少酒、抽了多少支香烟、以及出现的严重宿醉症状：恶心、头痛、疲劳、虚弱、难以集中注意力。
发现显然喝酒较多的人，宿醉状态更糟一些，但令人惊讶的是发现吸烟较多的人也一样宿醉不醒。学生们在一个晚上同时吸烟又酗酒(这样大约一小时后就相当于喝了五六罐啤酒的状态)从而加重他们的宿醉状态。
香烟如何加重宿醉状态其原因尚不清楚，但是先前的研究已经表明，尼古丁和酒精同用则促进大脑边缘系统释放多巴胺多巴胺在大脑的这一区域参与情绪、动机和记忆功能活动。多巴胺是大脑的一种化学物质，让你产生愉悦感和奖赏感，这也许就是为什么那么多人喝酒时喜欢抽烟，从而也解释了为什么在酒吧时吸烟的人出现醉态的就比较多。
从本文的解释中我们应该意识到烟酒不相容的道理。一山不容二虎，一人不容烟酒。珍爱生命，必须注意自己的生活习惯。生活习惯不健康，再怎么保养也无济于事!
