健身常识 健身时千万别穿这个
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身常识 健身时千万别穿这个”，但愿对您的养生带来帮助。
健身的时候就应该穿一身轻松休闲的衣服，这样运动起来的时候才方便，那么运动的时候该穿什么呢?穿丁字裤运动可以吗?怎样才能跑好步呢?下面让小编告诉大家吧!
很多人为了方便，喜欢在运动的时候穿丁字裤。这到底好不好呢?
健身时别穿丁字裤
细菌容易入侵
丁字裤让很多女性又爱又恨，长期穿着可能引发妇科疾病，但是穿起来性感又美观，别说夏天的短裙、紧身热裤，需要配丁字裤才能无痕了，就算冬天也没人想穿奶奶级的古老内裤吧。
丁字裤并不是什么时候都可以穿的，你知道是什么时候呢?你是不是经常的穿丁字裤呢?
但是，丁字裤也有绝对不能穿的时候，譬如经期。丁字裤面料极小，容易造成外阴暴露，从而增加细菌感染的机会;又容易造成局部压力过大，增加和私处肌肤的摩擦，让皮肤破损导致感染;此外，丁字裤多是不透气的材质，对私处的伤害就更大了。经期需要更精心的呵护私处，丁字裤就千万别穿了。
除此之外，health.com网站告诉我们，健身时穿丁字裤也是最不明智的选择。
如果你还患有痔疮，穿着丁字裤去做运动，会导致血管壁肿胀，造成肛门的剧烈疼痛或瘙痒。
当你在运动的时候丁字裤就会产生很多的摩擦，这样对私处的皮肤是有很大的伤害的，会带来细菌以及不适感。
穿着丁字裤去运动，还会增加细菌入侵的几率。
运动会让你出更多的汗，增加的水分难以挥发，就为细菌的生长提供了完美的暖湿环境。更加不幸的是，丁字裤往往是由氨纶等不透气的面料制成，会让你陷入潮湿的陷阱，增加其他问题发生的可能，譬如很容易发生的酵母感染。
为了私处健康，运动的时候，更适宜在短裤或者运动裤里，再穿一条棉质的能全面包裹臀部，最好内置吸水功能的内裤，并且应该在健身包里多预备一条内裤，运动后应该及时更换。
此外，丁字裤还不能长时间穿着，穿丁字裤时不要穿紧身的外裤，晚上回家最好更换棉质、宽松的内裤，避免丁字裤过紧、穿着过久带来皮肤充血、红肿、破溃等问题，以免引发炎症导致妇科疾病。
如果发现私处出现瘙痒、疼痛等不适，白带出现异常，要当心霉菌感染、滴虫感染等阴道炎症以及找上你，此时，应该及时就医治疗，切忌随便用药，更不要觉得忍一忍就过去了而不闻不问。
调节好心态 跑步健身更轻松
跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
开心跑步
乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
结语：以上就是关于健身的有关内容，你是不是也在运动的时候穿丁字裤呢?那么小编在这里提醒大家那可要小心了，因为丁字裤并不是什么时候都可以穿的哦!希望大家在运动的时候要穿的健康，穿的舒服，这样运动才是最好的。
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健身误区 千万别陷入的五个健身误区
健身的时候也会有一些错误的方式，往往这些运动误区，会让你健身没有一点效果，那么有哪些健身误区呢?今天小编就为大家讲解一些健身的运动误区，各位热爱健身的朋友们，来看一看吧!
健身不是锻炼了就有效果，一定要科学的健身，不要陷入一些健身的误区，下面就跟上小编的步伐一起来看看健身有哪些误区吧。
1、后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。
所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
2、后背举重
后背举重是一项需要专业人士或者是肩部很灵活的人才能进行的运动，正常情况下，我们普通人群最好不要做，因为它会拉伤肩部肌肉造成后背损伤。
3、腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。
大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
4、踩跑步机
很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械.
踩跑步机是一种非常不对的方式，会让关节和脊椎等多个身体部位造成不小的伤害，所以，在跑步机的时候一定要手扶把，柄然后抬头挺胸目视前方，节奏的锻炼。
5、局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。
因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误。
结语：健身是对健康有益的事情，但是一定要避免走入一些误区，这样才能更好的锻炼自己的身体，以上就是小编为大家讲解的一些健身锻炼知识，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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尧山滑雪场
尧山滑雪乐园(尧山滑雪场)位于河南省平顶山市鲁山县尧山滑雪场山北。紧邻中原大佛、尧山、龙潭峡、画眉谷、木札岭及鲁山上汤、中汤、下汤温泉群。
雪场交通便捷，紧邻311国道，据郑尧高速出口18公里，距离郑州190公里，目前为省内交通最便捷的高山滑雪场。
尧山雪场占地20万千方米，其中，雪场面积为3万平方米，营业大厅3000平方米。雪场一起建设了初、中级雪道各一条，雪地拖欠及高级雪地莫谈两条、雪具一千多套、雪道宽100余米、长近500米，最大坡度18度，最小坡度5度。
雪场引进国际先进的造雪、压雪设备和全新的配套服务设施，并设有雪上飞碟娱乐区、儿童专业滑雪区等区域。
尧山滑雪场与鲁山的温泉疗养(上汤、中汤、下汤等温泉)、中原祈福大佛、龙潭峡冰瀑上学形成极富有特色的冬季旅游热线，在近30公里的范围内，实现了生态休闲旅游、天然与健康的温泉度假、时尚与健身的滑雪完美结合。
尧山滑雪场地址：河南省平顶山市鲁山县尧山镇311国道边尧山滑雪乐园景区(尧山镇往栾川县方向14公里处)
尧山滑雪场的优势
1、具有位居河南中部的地理位置
2、周围旅游景点广布(尧山、中原大佛、好运谷、龙潭峡、画眉谷等)
3、交通极为便利(距离郑尧高速出口18公里)
4、相距下汤温泉较近(玉京温泉、皇姑浴温泉、下汤温泉度假酒店、昭平湖温泉)
5、可享受滑雪与尧山滑雪场雪道分布编辑尧山滑雪场现在建设有3条雪道：150米长的初级道，480米长的中级道，190米长的雪圈道。
为了能够让较高水平的滑雪者更好的体验滑雪的激情，尧山滑雪场还特意在中级道南侧修建了一条长度为500米的中高级道。
目前初级道平均宽度50米，坡度3-5度，配备一条魔毯;中级道平均宽度75米，坡度13度，配备2条摩毯;中高级道平均宽度25米，坡度16度，和中级道共用摩毯。
尧山滑雪场附近线路推荐，那儿都有什么好玩的地方呢，快来了解一下吧
健身常识 白领千万不要这样健身
上班族整天都在工作都没有一个时间去锻炼身体，有很多借口方面的问题。所以一有空的时候很多的白领都会选择去健身房去健身，可以释放自己的压力，但是这样的想法是错误的，这到底是为什么呢?为什么白领健身还是伤害了健康了呢?接下来小编小编就为您讲解一下。
很多白领都是把健身当成是工作之后一个释放压力的一种方法。并且在运动的过程中没有专业的教练的知道所以就会很容易造成运动损伤。
白领一族平时工作繁忙，下班了后上健身房锻炼锻炼，闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了伤身。
白领健身发泄压力反伤身
运动损伤须及时就医
运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星 期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多 肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
健身损伤对号入座
网球肘炎患者一般会感觉自己的手肘外会有疼痛的感觉，并且手握会变小，用力很差，在打反球的时候就会感觉特别的吃力，其实这就是肌肉肌腱点处发炎引起的。并不是只有打网球有这种现象，还有羽毛球、乒乓球等都是会引起的。
肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。
腹部刺痛侧腹痛一般是会发生在运动一段时间后又开始重新运动的一种现象，还有会发生在只是偶尔进行一次锻炼的人身上。
侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。
温馨提示:白领可以找些轻松的减压方式，本身就很累了，在剧烈运动，让你的身体更加劳累。
适合白领一族周末健身计划
对于忙碌的白领一族来说，想要真正的运动一下大多都是在周末进行，有什么方式可以将放松和健身结合在一起呢?周末健身计划怎么做呢?其实很多户外运动都可以让你玩得开心有健身。马上看看以下的几个选择吧。
抛开所有的工作，一起走到户外，尽情的享受美好的周末吧。
户外运动一：登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说，每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射照顾着，工作一天下来人都变得毫无精神，头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气，登山爬高让自己置身于大自然中，尽情的呼吸，痛快的流汗，将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速身体血液的循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
户外运动二：滑冰
无论是真冰还是旱冰，滑冰都是一项集锻炼和娱乐于一身的健身项目，玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉，同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三：水中跑步
长时间坐着的上班族，保持同一姿势，容易有腰痛、劲椎病等等，尤其是长期伏案工作的职业。跑步可以让整个身体动起来，几乎所有的肌肉都得到了锻炼，但是跑步属于一项高强度的运动。
水中慢跑已经逐渐取代了长跑的地位，比在陆地上跑步更有优势。因为水中跑步可以平均的分配身体的负载，跑步者的下肢不受震荡，因此不容易受伤，运动完之后更有通体舒畅的感觉。
另外，由于水的阻力是空气阻力的12倍，因此在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时，水的密度和传热性也比空气大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陆地多，更有效的去除身体脂肪。
户外运动四：逛街
不想运动?对于很多女性来说，对运动的兴趣实在缺缺，那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起来，也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来，少则三两小时，多则七八小时，甚至是一整天，不停的走动中增加了腿部力量，也能够消耗体内热量。
户外运动五：骑马
如果你从事的工作压力非常大，每天工作都处于高强度精神集中，神经绷得紧紧的，周末的时候就要注意放松身心。骑马就是一个不错的选择，蓝天白云下，跟着马儿一起驰骋，是不是感觉天地如此的广阔?不知不觉中，紧绷的神经也舒展开来了。
骑马除了放松身心之外，还可以锻炼人的敏捷性和协调性，全身肌肉都得到了锻炼，尤其是腿部的肌肉。
户外运动六：潜水
有条件的白领一族，不妨利用周末，到海边好好的玩乐一下，尤其是每天固定动作，生活没有什么太大变化的人。过于安定的生活，内心中不时的总会泛起一丝的涟漪，潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼，潜入水中，感觉自己变成了一条自由的鱼儿，快乐的游动。另外，心底那些不良的情绪也会烟消云散。
结语：有运动健身的想法是很好的，。但是健身是急不来了，是要有技巧的，千万不可胡来不然最后伤害的就是自己的身体健康。上述小编推荐的这几款运动上班族们子在没事的时候可以和小伙伴们一起出去锻炼一下，不仅强身健体还能增进和小伙伴的感情呢，赶快来吧!
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女人跟男人一样，都喜欢健身，男人健身的目的是为了让自己得到肌肉，强健身体的好处，但是很多女孩子健身的目的是为了让自己得到减肥瘦身的效果，女人每天都要穿内衣的，如果不穿内衣的话，那么乳房会给身体带来很多束缚，让人们觉得因为乳房的原因，我们不能更好的运动，但是在健身的时候内衣又不能太紧了，健身到底穿什么内衣好呢?
面料材质：
女性在运动健身时出汗较多，身体与运动内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择涤纶/弹性布料的专业运动内衣为佳。
伸缩性：
在运动时，女性身体各部分的活动度增大，因此要求穿着的运动内衣必须有较好的伸缩弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。强力伸缩运动胸衣在高强度训练中带给运动员卓越的保护及舒适的感受。
排潮性：
女性在做运动时也必然大量排汗，而运动内衣要有柔软的面料加上贴身合体的设计,实现无摩擦完全合身，也要求良好的排潮系统将汗水排走并调节人体核心温度。
适合运动强度
不同的运动强度，对穿着的运动内衣要求不同，强力压缩运动胸衣提供卓越的舒适度和支撑性;标志性的水分运输系统让你保持凉爽，干燥，轻盈，四维伸缩结构，提高灵活性、加速变干时间。
如果是在健身的时候，那么可以给自己穿的内衣就是上面我们介绍的这些，如果知道了在健身的时候到底穿什么内衣好，那么自己日后也不会因为健身而在挑选内衣方面发愁，市场上面现在有健身的时候专门穿的内衣，这样的内衣在健身的时候才会觉得更舒服。
健身后千万别吃这些,你做到了吗
经过剧烈的健身锤炼后，人体热度消耗不少，身体自然需要补充能度，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要谨慎对待健身后的饮食。停面我们一起来看看，健身期间要怎样注复饮食调理
1 生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能度以保持健康的新陈代谢率。不过，如果你必定要吃蔬菜，可以加加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2 高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锤炼成效付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后期望见到的情形，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3 甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热度，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者生果酱的全麦面包更适合。
4 汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反成效，因为落低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注复，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
健身后应当吃啥
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能度。
小编拿示各位跑友，运动后要吃对以上几种食物哦!
健身常识 健身后别太着急降温
健身的时候，尤其是在夏季，身上会冒一身的汗，人体温度也急剧上升。那么健身完毕之后，我们该如何降温呢?什么样的健身坏习惯，会适得其反呢?健身的时候有什么饮食方面的要求吗?下面跟随小编一起来了解一下。
健身后降温别太着急
现在的天气，是一个健身的好天气。这不，你刚进行了一场酣畅淋漓的健身运动，全身都还处于“热气腾腾”的状态，衣服也被汗水浸透得像泡水了一样，此时，你要注意些什么呢?
每当运动过后，尤其是在酷暑难耐的夏季，许多人会立即喝冷饮、冲冷水澡或者立刻躲在空调底下，让自己迅速的“冷”下来。这样的做法只会带给你一时的舒适，却不知，这种快速“冷”下来的方法十分危险。
因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
所以，别再干这些傻事了!其实你可以缓一缓，然后这样做。
脱掉湿衣服，然后用毛巾擦擦汗
经过剧烈的运动，你的衣服已经被汗水完全侵湿。你可以在做完舒缓运动之后，在将他们脱下来，然后用毛巾将身上的汗水擦干。或者你可以用风扇吹吹，将身上的汗液蒸发掉。如果你非要在空调底下的话，那么温度不要调太低。因为一冷一热对身体很不好。
喝适量的水，但别是冰的
剧烈运动之后，来份冰汽水或冰果汁，确实特舒服也特解渴，但这只是感觉而已。你的身体本来就很热，突然被冷的刺激，很容易出现各种不适，特别是对肠胃的伤害。
当然，剧烈运动后补充水分是应该的，但建议选择白开水，矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水，但每次别喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多。
过一段时间后，再好好的洗个温水澡
正常情况下，当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。注意了，绝对不要运动后马上洗澡，也不要冲凉水澡! 洗澡时，要注意清洁几个重点部位，如胯下，腋下，那里汗液多，脏污也多，要好好洗洗了。
当你在洗完澡之后，为了让身体更舒服，你可以用热水泡一下脚。这种做法不仅可以放松自己，使你的疲劳得到缓解，而且可以使你脚下的神经更为活跃。为什么不这样做呢?
坏习惯可能导致运动效果不佳
健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果
1、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
2、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
3、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
4、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
5、绕开举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
6、边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
健身需要合理的饮食配合
40岁男士健身饮食要注意的问题，因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。
科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6g，而相对于北方来说饮食十分清淡的南方，人每天摄入的盐已经达到了11g，而鲁菜口味重，盐、油的摄入肯定更多。而盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。
当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家列出一个建议食谱。
早餐
一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
午餐
清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。
晚餐
如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。
另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
40岁男士健身饮食要注意的问题，因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。
总结：经过上面小编的介绍，你知道剧烈运动过后，让自己快速“冷”下来并不健康吗?什么样的降温方式才是健康的呢?哪些运动坏习惯会让你运动目的适得其反呢?什么样的健身饮食才是合理的呢?希望上面小编的总结能够对大家有所帮助。
健身常识 健身时应该做好哪些准备
现在已经有越来越多的人喜欢通过各种各样的健身运动，来帮助自己滴啊到一个理想的状态，那么怎样才能够让自己的健身效果最大化呢，健身之前的准备自然是必不可少的，而且这样是一个相当重要的部分，关系到后续的健身效果。
健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。
其实真正完美的减肥，看的并不是你去掉了多少体重，而是看外在的体形和线条，毕竟体重变得，线条没变，你跟人说自己瘦了，别人都不信，因为从外表根本看不出来啊，所以肌肉紧实也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么节食减肥，绝食等等对身体有害的，最好还是不要去考虑了，虽然短时间内会让你变瘦，但是反弹也很厉害，还伤身，并且之后身材也不见得会有多好，皮肤松弛的会很明显。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
2：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
参加健身运动的时候出汗，会加速人体的新陈代谢，运动结束后都会感觉心情很舒畅，这是体内的激素水平又回归正常，锻炼后一般食欲也会增加，会更加快速的进入睡眠状态中，有益于身心健康，为什么那么人喜欢健身呢，它的魅力和功能自然不用多说。
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
结语:情绪低落或者心情不好的时候，去参加健身运动，感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感，会很有效的排解掉心中的压力，从而让心情重新变得开朗，因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉，所以压力释放了，人自然心情也会变好。
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运球也就是在跑动中，做出一些推拨的动作让球在自己控制范围内的触球动作，而运球动作也就是指通过运动中的合理动作，越过对手。
(一)运球和运理过人技术的动力结构
运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。
1影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。
运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。
在过人的时候，你就会发现运球的脚很难起到蹬地启动。所以运球脚的主要任务也就是完成一些扣，挑等技术动作，而制成脚则是蹬地，和运球方向的运支撑。
2影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素
脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。 运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行;采用脚背正面触球的后部，球向前运行;采用脚背内侧触球的侧后方，球向侧前方运行;采用脚背外侧触球的后方或侧后方，球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧，曲线运球采用脚背内侧或外侧。
运球脚触球的作用力不通过球心时，球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时，速度很快。但由于流体力学的原理，球上沿空气流速快，球下沿空气压力大，且需克服地面摩擦力，球速很快减慢。运球时，往往为了不使球触离太远，常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时，不仅球速有所减慢，而且球由直线运行变成弧线运行。运球时，往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。
在运球过人过程中，拨、拉、扣、挑的动作其动力因素，都可突然改变运行的方向，即改变球的位置，使对手虽有可能触到球，但又不能先于运球人触到球。
(二)运球技术的动作结构分析
运球技术动作方法很多，但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。
运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。
1.支撑脚踏地后蹬
这个动作的目的是，让身体重心向前和让身体平衡，这样能使运球的脚离地提起，然后完成推拨球的动作，在这种情况下要注意的是支撑脚尽量缩短时间，和加快摆动，这样能提升速度!
2.运球脚前摆触球
前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移;二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。
3.运球脚踏地支撑
踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡;二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。
在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。
(三)常用的运球方法
脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
1.脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
(1)动作要领：
跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
(2)教学方法：
①教师完整示范，使学生建立完整的动作概念。
②教师分步进行示范，并详细讲解，重点强调全身动作协调，脚尖下指与球的接触部位，强调蹬、摆、推、拨。
③学生做无球的跑动模仿练习。注意全身协调放松，重心降低。
④学生每人一球运球。运球前仔细回亿脚背正面运球重点。
⑤学生进行脚背正面运球技术练习。
⑥强调运球时尽量抬头，扩大视野。
⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
⑧教师适时安排错误动作示范，使学生对正确动作加深理解。
⑨教师安排学生自我总结，体会动作要领，总结规律。
(3)易犯错误：
①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。
②支撑脚离球过远，身体后仰;触球后，身体重心不能随球前移。
(4)纠正方法：
①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。
②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。
(5)练习方法：
①颠球练习。用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。
②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。提配自己注意重心降低，身体放松。
③走动中用单脚脚背正面运球。
④慢跑中用单脚脚背正面运球。
⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。
⑥两脚交替做一步一触球练习。
⑦直线运球。学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。依次进行。
⑧急停起动运球练习。学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。
⑨直线运球。快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。
2.脚背外侧运球
(1)动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
(2)教学方法：
①教师完整示范，使学生建立完整动作概念。
②教师分步进行示范并讲解。跑动--脚提起、膝弯曲--脚尖内转--转背外侧推拨球。强调与脚背正面不同，脚尖内转，使学生能够回亿起脚前正面运球要领。
③学生做无球模仿练习。强调全身动作协调，按动作要领，脚背外侧运球重心下降。
④学生做脚背外侧运球练习(方法见下)。
⑤强调全身协调用力，重心下降。
⑥强调运球时，应抬头注意观察四周，养成良好的习惯。
⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。
⑧强调脚外侧直线运球时，脚尖应向下压，脚内扣;用脚外侧向侧方或绕圈运球时，脚尖应向上翘。
健身常识 健身时要注意和避免的地方
健身作为现在一种流行的活动，受到了很多人的喜爱，现在越来越多的人会选择利用闲暇之余来进行各种身体锻炼，那么我们去健身房进行健身训练的时候，也会遇到各种各样的情况，事先一定要记得做好热身活动。
随着很多都市的人对健身保持着高度的热忱，各种各样的健身房都林立起来了，越来越多的健身项目可供人选择，每个人都可以根据自己的实际情况来进行选择一种，让想要得到锻炼部位充分的锻炼到，而在运动前，运动中，运动后都是有好些需要注意的地方的买下面小编就给大家列举了一些，希望能对各位有所帮助。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1]
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起，早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点，平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动，有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动
1、饭后胰岛素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
在健身房进行锻炼自然是极好的，里面的各种器械齐全，服务周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方还可以问教练，他们的经验丰富，都可以给我们恰到好处的指点，所以说有条件有时间的话，最好选择去健身房锻炼一下，放松压力，保持身体健康，告别因长期处在压力下，而产生的亚健康状态。
经常地进行健身锻炼，可以有效地促进体内血液循环，增强身体各部分的协调能力，提高灵敏度，加速体内的新陈代谢，从而还可以美肤，减肥瘦身也是它的一大功效之一，这也是受到那么多人青睐的原因所在，一定要记得适时，有规律地进行健身锻炼，可以释放压力，保持心理的健康。
结语：上面的这些要注意的地方，大家应该也都已经知道了吧，以后再进行健身锻炼的时候一定要注意这方面的问题，避免因为忽视了这些问题，从而导致身体不舒服的症状发生，而且健身的方式也是多种多样，大家可以根据自己的喜好和情况来制定一个计划。
健身常识 健身时的七大危险信号
有很多朋友对健身没有什么认知，一直盲目的锻炼自己的身体，这样就会引发一些身体上的问题，那么有什么问题呢?健身的时候又要留意哪些方面的问题呢?下面小编就和大家说说健身时候的七个危险信号。
健身的时候也有危险信号?从什么地方表达出来的?又要怎么解决呢?今天小编就带大家瞧瞧，健身的时候会出现哪七大不良的反应。
健身时警惕七危险信号
1、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续23天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛
正常的情况下，在运动后出现肌肉疼痛，那是正常的反应，如果你的疼痛一直在持续，已经有了三四天之久，那么你就要降低你的运动强度，如果严重，那么要立即停止运动，做一些按摩等恢复身体状况。
4、头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
7、恶心呕吐
有些时候是由于饮食引起的恶心呕吐，但是如果不是饮食引起的，那就是因肌体运动过量，让身体缺氧造成，要根据自己的实际情况找选择合适的运动，从小运动循序渐进的开始。
结语：健身的时候会突发一些状况，然后很多朋友都不知道应该如何去应对，去解决这些问题，以上和大家介绍了起点运动时候发生的问题解决办法，还希望可以帮助到一些朋友们，让你们更加开心的锻炼身体。
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首先为大家讲解一番正规篮球的比赛技巧，想打一场正规的篮球，那你就需要知道下面的知识，一起来瞧瞧，正规的比赛规则有哪些吧!
篮球的基本规则介绍
基本规则一：
1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。
比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类 球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。
3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。
罚球的时候，谁都不能阻挡的情况下偷懒，是作为对面选手犯规的一种处罚，给予另一对的机会，要站在罚球线后，然后从裁判手中接过球，5秒内需要偷懒，偷懒过后，球触碰到篮筐钱不能踩越罚球线。
6.违例 大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
基本规则二：
30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba比赛为24秒，10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
健身常识 健身的几个入门常识
健身不仅可以锻炼出完美的体形，而且可以强身健体。这一点令很多人都加入了健身的行列。可是很多健身的新手们会遇到很多问题，那么接下来小编就为大家介绍几个健身的入门常识，以及健身时应该喝什么类型的饮料，最后再教大家一个简单的毛巾健身操!
新手健身的几个入门常识
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他们还是一窍不通。所以新手在健身的时候就会常常犯些错误，最后导致身体受伤。下面呢，是小编为健身新手们总结的几条不得不知的健身常识。
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
根据美国权威机构的统计，第一次踏进健身房的人，在健身的前一个月，或多或少的都受到过伤害 。在这里专家提醒大家，在健身的时候特别要注意大型器械的使用，因为大型的器械对身体的平衡性和柔韧性要求较高。所以，在使用大型器械练习之前，要花一个月的时间进行平衡性和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15 个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
对于初次健身者来说，健身的时候最好慢跑鞋或者训练鞋，也可以穿上厚底袜。因为刚健身的人，他的肌肉处于松弛状态，如果他穿的是鞋底比较薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，这样很容易造成肌肉的损伤，在锻炼时会发生抽筋或扭伤的现象。
练肌肉，健身后一小时内补充食物。对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健身前的热身运动不管是新手还是熟手都是必做的，健身的阶段不同，所要注意的事项也会相应改变，以上这些常识就是针对于健身新手的，新手们可要注意了。
运动饮料到底该怎么喝
跑完5圈，很多人都气喘吁吁地坐在操场旁、擦擦汗稍做休息，便从包包中拿出运动饮料大口大口喝下。这里给大家举一个例子。
每天阿珺都持续执行自己的减肥计划，三个月过去了，阿珺站上体重计后却不禁疑惑，为何不但没变瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划，却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。
多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。
除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料易拖减肥后腿
此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。
因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。
根据体重判断是否喝运动饮料
那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示，最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
简单毛巾操让健身变得更加有趣
简单毛巾操让健身变得更加有趣，毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。
人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果发挥得淋漓尽致。
刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。
待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。具体操作方法如下。
第一节 准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。
第二节 站立举臂
①双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
第三节 左摇右摆
①双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾，慢慢向左侧倾斜，右臂稍用力往上牵拉，注意头部保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第四节 反弹琵琶
①双腿分开同肩宽，左臂上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸，弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。
第五节 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。
总结：健身的新手们你们知道如何正确健身了吗?初次健身时的注意事项有哪些呢?在健身的时候喝哪种饮料比较适合呢?小编教大家的毛巾健身操大家学会了吗?小编希望每一位健身者都能够安全健康的健身。
