幸福女人养生

2019-10-11

抗压能力和幸福感来自伴侣支持

关于养生和老人健康和成语。

饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供抗压能力和幸福感来自伴侣支持，希望能为您提供更多的参考。

导读：成功的男人背后会有一个成功的女人，无论是谁，想要成功有要另一半支持。随着工作和生活压力的增大……

成功的男人背后会有一个成功的女人，无论是谁，想要成功有要另一半支持。随着工作和生活压力的增大，不少人越来越觉得生活不幸福，但研究证明，若能够得到伴侣的大力支持，生活的幸福感会有显著提高。

快节奏的生活里，越来越多的人倍感压力增加。美国合众国际社2月17日报道，一项最新研究发现，在压力大的已婚夫妇中，如能获得伴侣强有力的支持，他们将能更好地工作，并获得更美满的婚姻。

美国佛罗里达州立大学商学院的韦恩蒂斯瓦特对400名蓝领或白领在职夫妇进行了压力调查。结果发现，在认为自己压力大的人群中，获得伴侣大力支持的人，比那些有压力却缺少支持的人获益多很多：

对婚姻的满意度，前者高出后者50%。

与同事拥有融洽关系的可能性，前者高出33%。

前者比后者因为忽视家庭而产生内疚的可能性低30%。

在家中挑剔伴侣或子女的可能性，前者比后者低30%。

在集中精力于工作以及与子女相处满意度方面，前者高出后者25%。

在回家后是否疲惫的几率上，前者低于后者25%。

缺少伴侣的支持是造成离婚和职业不顺的主要原因之一，伴侣的支持与否对家庭和工作将产生双重影响。如果你还在因为昨天的压力而感到生气和沮丧，那么，整个工作日的状态也将跟着低沉下去。因此，给予伴侣多多支持，也是在为自己的生活和工作加分

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提升幸福感的食物有哪些

什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？找到幸福有多种方式，在美国哥伦比亚大学医学中心精神病学临床教授德鲁拉姆塞看来，通过饮食吃出幸福是最好的方式之一。什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？今天就跟小编一探究竟吧！

核桃。坚果为多种维生素的天然来源,尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁症发生风险。

牡蛎。牡蛎富含维生素B12,对髓磷脂起到保护作用。由疾病造成的髓磷脂损失，会损害感官、行为、认知以及其他一些功能。

红豆。红豆是抗氧化剂含量最高的食物之一，有助大脑健康。

紫薯。紫薯富含碘，这种营养素对甲状腺正常工作很关键。甲状腺出问题会导致人的情绪、能量供应等出状况。

甜菜。甜菜含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。而且甜菜叶富含尿甙，哈佛大学研究人员发现尿甙能预防抑郁症。

红薯。红薯富含胡萝卜素，该维生素同老年认知障碍症风险降低存在关联。而且红薯富含维生素B6,可用于治疗情绪失调。

酸奶。研究显示，通过吃酸奶摄取足够的益生菌，有助减少同焦虑相关联的脑细胞活动，提升幸福感。

白色内裤最能给阴道“幸福感”

对女人来说，内裤不仅仅是身体的贴身需要，还是在早期发现疾病的好方法。尤其对年轻女性朋友来说，最好穿白色的棉质内裤。

很多女人不注重内衣、内裤的选择，认为没必要有那么多讲究。其实恰恰相反，对女人来说，内裤不仅仅是身体的贴身需要，还是在早期发现疾病的好方法。尤其对年轻女性朋友来说，最好穿白色的棉质内裤。

白色内裤的安全感

因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性，白带会变的浑浊，甚至带红、色黄，这些都是疾病的信号。如果早期能发现这些现象而及早治疗，就能得到较好的疗效。如果穿深色的或图案太花的内裤，病变的白带不能及时被发现，就可能延缓病情。

因此，选择内裤尽量不要选择带有颜色或图案的内裤，以便查看白带的颜色，尽早发现疾病，及时就诊。

1、清洗干净、洗衣剂不残留

深色内裤买回家之后一定要清洗干净，把上面浮层的色素洗掉。贴身内衣物最好能够用手洗干净，或是单独清洗，尽量不要与裤子、袜子一起洗。很多女孩为了把贴身衣物洗干净，往往用了太多洗衣剂，反而造成残留，引发皮肤过敏问题。

2、选择私处部位是白色的内裤

很多内裤私处部分做成了白色的，这样就避免了让过多的色素进入体内，另外，可以在洗过之后，将内裤晾在外面晒太阳，因为太阳光含有紫外线，能够杀菌消毒，保持小裤裤的卫生。

5种食物催生幸福感！助你远离焦虑

当人们感到焦虑时，吃可以帮助你保持冷静。吃要吃的健康，不要乱吃一通，不妨试试看用这些食物来填饱肚子。科学研究发现，这些食物中含有的营养成分，使你感到快乐，你可以让你远离焦虑。

芦笋

抑郁和体内叶酸缺乏有一定的联系。营养学界表示叶酸是一种可以调节心情的好东西，恰巧芦笋中富含大量叶酸成分。一杯300毫升的芦笋汁可以为你提供每日66%剂量的叶酸。

蓝莓

蓝莓的个头看似不大，但它却是强效祛除压力的克星！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们，所以，每当感觉到压力来临，不妨吃几颗蓝莓吧。

杏仁

嚼一把杏仁，就等于塞了满满一大口的维他命B2和维他命E含片，这个办法绝对可以帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，支撑免疫系统。

三文鱼

专家们都表示多吃鱼可以使心情愉悦，因为鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，能在神经紧张时，控制体内的皮质醇和肾上腺素在一定范围内。而三文鱼正是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

菠菜

根据国外医学研究表明，菠菜具有的“安慰”功效非常显著。菠菜含有丰富的钾，这有助于调节体内的皮质醇含量，使我们感受到一种幸福感。

怎样练口才和交际能力？

那些口才比较好的人，交际能力都会非常强，在当今社会，拥有较强的交际能力是非常重要的，有些人天生口才就比较好，但如果口才不好的话也不要气馁，因为口才这个东西是可以通过后天锻炼出来的，如果想要提升口才和交际能力的话，建议大家从下列这些方面做起。

怎样练口才和交际能力？

一：在陌生环境中做主动开口的人。

刚到寝室的时候寝室加上7个妹子，大家来自五湖四海，都很陌生，发现有个妹子特别的活泼一来就很主动的和大家说话介绍自己，后来发现她的社交能力也同样很好，是最快和大家打成一片的。

二：勇敢尝试不要怕失败。

刚进班级时候班里进行班干选举，当时就觉得自己一定也要参加次无论选不选的上要尝试下。

选举前要上台演讲让同学投票，当时是很紧张的之前准备的稿子却想不起来了，慌张的同时深呼吸让自己平静下来后来自由发挥成功竞选成功。

下台后自己总结下其实在很多人面前说话会紧张是正常的，但是当有了一次尝试，后面的就会有很多次，并且一次比一次容易。

三：多参加集体活动。

大一的时候学校班级的活动是能参加的全部参加，刚开始去了不敢和不认识的同学说话，只和认识的同学说话。

后来参加多了就可以很自然的和刚认识的陌生人说说笑笑，大胆的上台表演演讲，自然而然社交能力好了，社交范围也大了。

四：认可自己，相信自己。

因为专业原因很多的课程是实训课，上台演讲上台表演是主要课程。小组完成作业时候，刚开始的时候会害怕在台上也不能很好的表述小组作业，后来有次作业实在表现太差导致小组分很低。

在难过的同时也认真的问了自己是真的就口才比别人差很多么，不是的，并不比别人差，相信自己，都是一样的，别人可以也可以。

说了这么多其实想要锻炼口才和社交能力最重要的就是要去尝试不要害怕自己不可以，只有多尝试才能把不可能变可能。

白领女性必备的抗压食物

1、维生素-蔬果

美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；

蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

2、钙质-奶类

摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

3、纤维素-五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

食物脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。

4、铁质-肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

抗压和保护心脏的最好几种方法

压力可以伤害心脏吗？大量证据显示：没错，压力对心脏的正常运行有害。专家说：“研究显示，压力与其他传统上的主要危险因素相当，例如：高血压、不良的饮食习惯以及缺乏锻炼。”下面是几个可以抗压和保护心脏的方法。

1.注重休闲。海夫纳指出减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶。“每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用”，田纳西大学健康科学中心的家庭医学助理教授约翰·西蒙斯说道。

2.与朋友交流。过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的。一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复过来，接受的社会支持又较少就很容易再次诱发心绞痛。

3.忘掉完美。我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病。海夫纳说，这追根究底应归结为敌对。她说：“敌对曾被证实是A型性格的关键因素。敌对是种对别人满是愤怒的行为。”研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆。鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待。

4.不要心怀恨意。心怀恨意不利于心脏健康。研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高。西蒙斯说“你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深，能维持多久来吞噬你的内心。将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执。”

5.学会原谅。这也能帮助你拥有更好的人际关系，进而保护心脏。

食道和胃有灼热感

当我们的肠胃感觉到有灼热感的时候，我们就特别容易出现反酸水的情况，是非常容易引起反流性食管炎的，如果胃里面的胃酸过多，就会使患者感觉到胃里面有一种灼烧痛，所以应该及时的吃一些中和胃酸的药物进行治疗，在饮食上也要注意不吃辛辣的食物，那么食道和胃有灼热感该怎么办呢呢？

此症状不排除反流性食管炎，反流性食管炎是由胃，十二指肠内容物反流入食管引起的食管炎症性病变，内镜下表现为食管粘膜破损及食管糜烂和食管溃疡。

反流性食管炎可发生于任何年龄的人群，成人发病率随年龄增长而升高，中老年人肥胖，吸烟，饮酒及精神压力是反流性食管炎的高发人群，病情严重时要及时到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误治疗的最佳时期，造成不必要伤害

这种情况多考虑为慢性胃炎及食道炎，经过治疗大多数可以好转，少部分人由于饮食不当，烟酒等影响会反复发作。

治疗上可以采取下列方法：

1，可以选用抑制胃酸药物，如奥美拉唑，雷贝拉唑等，疗程4-6周；

2，可以使用胃肠道动力药物如吗丁啉，西沙必利等；

3，最好去医院查胃镜或上消化道钡餐检查确诊，然后针对病因治疗。

生活护理:

1，首先要养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食或睡前进食。

2，多食富含蛋白质的食品，少吃刺激性食物，避免烟酒，生冷等对胃的损害。

3，调节工作节奏，保证充足睡眠，以缓解工作压力。放松保持平和心态。

食道和咽喉有灼热感

有一些患者在吃饭的时候经常会感觉到食道和咽喉有一种灼热感，会使患者在吃饭的时候感觉到特别不舒服，从而会影响患者的胃口，这很可能是因为食道炎的原因，久而久之，这种病如果得不到治疗，很可能会扩展为食道癌，那么，食道和咽喉有灼热感该怎么治疗呢？

属于食道炎的表现，这种症状并不考虑食道癌，食道癌主要是出现哽噎感。这与你长时间的饮食不规律和生活不规律有关系。平时要多吃水果青菜，多喝水，不要吃太热和太冷的食物，另外需要避免饮酒和吸烟，有助于促进恢复，如果是经过处理以后始终不能改善可以做一下食道镜或者上消化道钡餐检查看看。

食管癌是食管鳞状上皮的恶性肿瘤，进行性咽下困难为其最典型的临床症状。本病是人类常见的恶性肿瘤之一。我国是食管癌的高发国家，也是本病死亡率最高的国家。全世界每年食道癌新发病例约31.04万，而我国占16.72万。食管癌病因不明，显然环境和某些致癌物质是重要的致病因素。食管癌不同的治疗要针对不同的病情，多主张中药治疗，人参皂苷Rh2拥有技术，临床上效果不错，抑制癌细胞生长，抗炎止痛，提高患者生活治疗，延长生命。

一般患者都会钻进西医抗癌的死胡同，觉得只要手术把肿瘤切除就没事了，但无数的事实表明，多数病人手术后很短时间内就出现了扩散的情况，而放化疗在杀死癌细胞的同时，也伤害了正常的免疫细胞等，损伤人体元气，降低免疫功能。反而加剧了病情的恶化，导致患者速亡。中医在抗癌的道路上以治本为主，疗效巩固时间长，且不易复发，取得了独特的疗效。多数患者经服用西药无望时，就会选择中医治疗，患者进食困难可以服用食道通配合抗癌的药物一起，因此建议你用中医治疗！

长寿来自优质的睡眠

许多健康长寿的老人在被问到长寿的秘诀时，都会提到一件事：好好睡觉，睡足觉，睡好觉。

1978年，美国的一支科考队在印度发现了一个神奇的部落，该部落有一个明显的特征，就是年龄的分化只有两种情况，小孩和大人，年老人在该部落中则很少见到。后来，队长杰斯经过调查发现，这个部落的老者们都是引为精神健硕而隐盖了年龄。

在该部落中，年龄最大的老人已经113岁，但是，老人还要负责日常家庭的一些简单事物。而造就该部落长寿的秘密，就是优良的睡眠习惯和睡眠质量。该部落有定时睡觉的规定，当统一的钟声响起时，一切活动部要迅速停止，立刻休息，否则是要遭受处罚的。

由此可见，保质保量的睡眠是人健康长寿必不可少的一个因素。充足的睡眠不仅可以缓解疲劳，而且还能储藏阳气，提髙人体的免疫力，降低生病的几率。科学研究表明，人在睡眠时，体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也波称为“衰老激素”。在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到口最大值，对延缓衰老有一定作用。我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍烁的老人就是最好的证明。所以，让大脑得到充分的休息，是抗衰老的不二秘诀。

此外，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。

睡觉的过程其实就是用大量的健康细胞取代腐败的细胞，如果一夜不睡觉，身体就换不了新细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人的身体就会垮掉，就像空心萝卜，外强中干。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和之物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的时间，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病，健康都不能保证，更不用谈长寿。所以人要顺其自然，古人有“日出而作，日落而息”的说法，就是说要跟着大自然走，根椐大自然的规律来作息。

但是，看看我们身边的上班族，80%的人都“欠觉”，搭车的时候哈欠连连，上班的时候也是一副无精打采的样子。由于城市的生活习惯没有规律，很多人都是夜描子，夜间12点之后睡觉的人非常多。如果你也是夜猫子，那你可就要小心了，睡眠不足可是会影响寿命的。向百岁老人们学学，保质保量地睡眠，才能让你更健康地生活，更长寿地生活。

四轴食物对抗压力

大脑思考的时候，需要足够的氨基酸作为神经递质，也就是说，需要足够的蛋白质。不过，这个“足够”不难达到，每天有一二两的鱼肉，一个鸡蛋，一杯牛奶，加上半斤主食，就足够了。相反，过多的蛋白质会让人工作效率降低，餐后昏昏欲睡，抗压能力大大下降。

另一方面，由于压力巨大时人体肾上腺素水平上升，血压和血糖水平升高，水溶性维生素消耗量增大，肠道蠕动减慢。所以要想提高抗压能力，就要多吃能够对抗血压上升和补充维生素水平的食物，还有摄入足够的膳食纤维，保持肠道的通畅。

其实，这些“抗压”食物在生活中很容易找到。

1、豆类

富含钙元素和镁元素，对控制血压特别有帮助，也是B族维生素和膳食纤维的上好来源。豆制品中的大豆磷脂，和蛋黄中的磷脂一样，都是维护脑力所需的成分。

2、奶类

富含钙元素、多种B族维生素和能转化成5—羟色胺的色氨酸，有利于人体心平气和，保持抗压能力。

3、绿叶蔬菜

富含钙、镁、钾和膳食纤维，以及大量维生素C。压力大时人们容易“上火”，免提系统也容易紊乱，需要供应更多的抗氧化物质才能保护身体，而绿叶蔬菜是多种抗氧化成分的宝库，其中的叶绿素还能降低一些致癌物的吸收率和致癌作用，减轻体内解毒系统的压力。

4、粗粮和薯类

提供能缓慢释放能量的淀粉，以及充足的维生素B1，它是脑力活动所必需的因子。部分粗粮富含色氨酸、维生素B6和γ-氨基丁酸，对大脑功能有调节作用。

人体所需的钠盐来自哪里

天然食物

未经任何调味或加工处理的天然食物（例如牛奶、蛋、肉和蔬菜类，甚至饮用水），本身就含有钠。若能均衡摄取各类食物，在一天中，大约可摄取400毫克的钠。

加工食品

例如罐头、面包、烘焙食物、冷冻食品或饮料。因制作过程中，多少会添加下列成分之一：

盐——许多加工食品多少都曾使用盐，来做处理或当做保存剂，例如：脱水水果、蜜饯、酱菜……

防腐剂一例如亚硝酸钠，往往用在肉类、晻制品、沙拉等食物。目的在于抑制微生物生长，使得这些加工食品可以保存久一点。

苏打粉——广泛地用在食物的烹调及烘焙食品当中。

其他食品添加剂。

烹调用的调味料

大多数调味料都含有高浓度的钠，例如：盐、酱油、味精、蚝油、虾油、陈醋、番茄酱、豆瓣酱、甜面酱等。

药物

抗生素、镇静剂、止咳药、泻药等都含有钠。

12种食物抵抗压力不用愁

有关数据统计，男性10大死因中有4项是和饮食有直接关系的，而且还包括一些癌症和脑血管疾病等，所以饮食对男性健康起着至关重要的作用。下面和小编一起看看12种让男性更加看康的食物吧

1、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

2、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

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