更年期症状有哪些三种食谱可有效缓解
更年期食谱秋季养生常识。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“更年期症状有哪些三种食谱可有效缓解”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于大多数的女性来说，更年期可谓是其一生中最不愿意度过的阶段，一般来讲，女性朋友在更年期身体上是会出现很多异样的症状的，而如何才能够对这些异样症状进行缓解，就需要大家选择以下三种食谱了。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。
具体表现：
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。
女性更年期的四大症状
通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
一、潮热：是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛：是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
缓解更年期症状可选的食谱：
1、虾米粥：
补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
2、七宝粥：
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
3、地黄枣仁粥：
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
更年期的症状有哪些？如上所述，在更年期阶段，女性朋友是会出现月经不调、记忆力减退、皮肤粗糙、失眠多梦、乳房下垂和盗汗等症状的，而要想缓解这些症状，更年期女性便可常吃上述三种食谱。
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更年期症状三种更年期症状的不同表现
老两口过了半辈子了，常常也会听到指责对方的脾气不好，越来越怪，还经常为一件小事而争吵不休，口出粗言，甚至闹离婚，这是怎么回事呢？
其中原因很多，有生理性的，有心理性的，或两者兼有。同时，这涉及到更年期。所谓更年期就是人体代谢和内分泌机能，特别是性腺机能逐步衰退，植物神经处于不稳定的时期，对环境适应能力下降，遇到精神创伤或心理压力，就可能发生更年期状态。在早期发生更年期综合征，在中期发生更年期抑郁症，在晚期发生更年期精神病。
更年期综合征：女性较男性多见，女性年龄在45～55岁开始发生，可延长许多年，男性较晚，在55～65岁。女性表现为月经紊乱、绝经、性功能障碍、皮肤发红、潮热、易出汗，有时头痛、头昏、寒战、耳鸣、失眠、呕吐，心动过速，血压升高，心神不定，脾气急躁。
更年期抑郁症：表现为情绪沮丧，孤单苦恼，甚至由绝望而自杀，对自己的健康忧虑，对治疗失去信心，常疑有癌症，到处检查，闷闷不乐，甚至流泪哭泣，或焦虑不安，恐惧紧张，担心自己或家人会遇到不幸。
更年期精神病：病人的人格特点是精力充沛，但得不到发挥，办事过于认真，长期烦恼、固执和敏感，病期表现为严重的抑郁状态。部分表现为偏执观点，尤其是迫害妄想与幻觉，有幻视与幻听，如看到鬼神，听到已故亲人的呼叫。在幻觉的支配下，可发生自伤与自杀。
心理养生专家提示：以上是为大家做出的常见的三种更年期的状况，一旦出现其一，应该及时到医院做出诊断并及时治疗。保持好的心理状态，解除心理压力，有利于心理的健康，从而长寿。
更年期症状有哪些更年期女性的明显症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是女性一生中必经的生命阶段，它是指女性从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期，统称也叫围绝经期。女性更年期期间，由于卵巢功能的衰退、激素分泌水平下降，可引起生理和心理上的一系列变化，会出现以下三大类症状。
1、尿路感染、阴道炎反复发作
女性更年期症状还包括围绝经期女性的尿路感染、阴道炎反复发作，表现为尿频、尿急和尿痛，阴道表现黄水样白带增多，严重时呈脓性，有臭味，同时有外阴痛痒不适。单用抗生素治疗效果不明显，需要使用雌激素辅助治疗和预防。尿失禁也是绝经女性的常见病之一，常在咳嗽、弯腰、屏气用力、追赶公共汽车时尿液不由自主地流出来，其原因是多方面的，但绝经是重要因素。
2、潮热、心悸
女性更年期最明显的症状之一就是潮热，即感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红，出汗和畏寒。多发作在下午、黄昏或夜间。80%的患者此症状可持续1年以上，有些会持续到绝经后5年左右。
在围绝经期，特别容易出现心悸症状，表现为自觉心跳发慌，心前区疼痛等类似心脏病的症状，常伴有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。许多女性以前没有心脏病史，但在绝经前就开始出现症状，而且多为自己的主观感觉，从病史和各种检查中找不出器质性心脏病的证据。
3、伤口难愈、食欲突增
更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾病。不过，糖尿病初期常不具备典型症状，具有隐蔽性。其表现包括疲倦无力、久治不愈的伤口感染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、皮肤感觉异常、视力异常、食欲突然增加、易饿等。上述症状只要有一两种，就应去医院检查。
“发福”也是女性更年期的常见现象。即使在保持原有饮食结构的情况下，也可能出现“发福”。绝经后雌激素水平下降，精神抑郁，缺乏锻炼以及遗传因素等，都是更年期“发福”的原因。
更年期症状有哪些男性常见的更年期症状
有关专家曾经做出调查研究：男性也是有更年期阶段的，长发于六种人群：工作生活压力大的男性、患有慢性疾病的男性（例如：糖尿病、抑郁症、心血管疾病等）、有不良生活方式的男性（例如：抽样、酗酒等）、恶劣生活环境里的男性、缺乏体育运动的男性、腹部肥胖的男性。
同样，日本一项研究总结出6种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务支援。另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止，都容易患此病。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。
对于已进入更年期的男性来说，应如何控制不良情绪？
首先要认识到更年期是人生的一个必然阶段，因此要调整好心态、学会制怒、稳定情绪、树立信心、不斤斤计较、建立和睦的家庭和人际关系，积极投身于自己喜爱的事业并参加各种社会活动。
同时要对生活方式进行调整，做到起居有常、劳逸结合，保证足够的睡眠时间，不吸烟、不酗酒，积极锻炼来控制体重等，都可以使治疗效果得到加强。
家人关怀、理解、贴心最重要。妻子是丈夫最信赖和依靠的人，更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期，要尽可能地体谅，不要无端地指责。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要认识到对方发脾气是病态反应，然后再慢慢调节。
男女更年期在年龄上有明显差异，如何协调其落差？
李宏军：有一个“59现象”就是描述男女更年期的不同，59岁时，女性基本上跨过了更年期进入了老年期；而男性可能刚刚进入更年期。在生理方面，男性可能会有更多的性需求。其实，老夫老妇双方携手走过了半个多人生，此年龄段双方需要的更多的是生活伴侣、精神依托。在性生活方面，男性应该关照女性多一些；在生活方面，女性应该多照顾男性多一些。从某种意义上讲，夫妻双方结婚年龄相差10岁都不算大。
如何看待激素补充疗法？
李宏军：目前认为，雄激素部分缺乏、其它众多的激素水平改变、许多相关的疾病、精神心理、环境等因素均同男性更年期综合征的发生有关，而雄激素部分缺乏是男性更年期综合征的主要病因（根据我的诊治经验约占1/5），有人将其称为中老年男性雄激素部分缺乏综合征（pADAM），也叫做迟发性性腺功能低下，一种出现在生命后期的获得性的性腺功能低下的表现形式。
在临床，经过专门的问卷调查结果明显异常，在排除糖尿病、高血压等全身性疾病及前列腺疾病后，可以诊断为男性更年期综合征。如果此时验血发现血清雄激素水平明显低于健康水平，可以诊断为中老年男子雄激素部分缺乏综合征，是男性更年期综合征的一种特殊形式。
雄激素的应用主要是杜绝滥用问题。对于血清雄激素水平绝对低下者，我们可以采用激素补充疗法；而血清雄激素水平可疑低下者，可以进行试验性治疗并定期随访。但是雄激素补充疗法有4大禁忌：前列腺癌、男性乳腺癌、红细胞过度增多症、过度肥胖伴睡眠呼吸暂停综合征者不宜采用雄激素补充疗法。
对于男性更年期，目前还有待探讨的主要问题是什么？
李宏军：没有相关临床症状和体征的中老年男性一般是不会寻求医生帮助的，只是在他们觉得身体不适和异常时才会接受医生的诊治。对男性更年期关注最早的是患者和媒体，其次才是医学界，所以医学界对于男性更年期的研究是滞后的，而且缺乏大样本的、长期的、前瞻性的、随机研究的循证医学基础。
男性更年期出现的一组综合征曾分别被称为老年男性雄激素水平低下、中老年男性激素部分缺乏综合征、迟发性性腺功能低下等，是一组与老龄化相关的临床、生化和生理综合征。中老年男性雄激素部分缺乏综合征（pADAM）、迟发性性腺功能低下，也被通俗地称为男性更年期综合征，但中老年雄性激素部分缺乏综合征、迟发性性腺功能低下仍不能完整地覆盖人们认识中的男性更年期综合征现象。
心理养生专家提示：现如今，在医学界还没有男性更年期临床现象的标准，年龄相关的激素水平降低和中老年男性临床症状之间的相互关系也没有完全清楚，相关领域的研究资料比较少见。
更年期有哪些症状更年期女性的明显症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是女性一生中必经的生命阶段，它是指女性从有生育能力过渡到无生育能力的过程，包括绝经前期、绝经期、绝经后期，统称也叫围绝经期。女性更年期期间，由于卵巢功能的衰退、激素分泌水平下降，可引起生理和心理上的一系列变化，会出现以下三大类症状。
1、尿路感染、阴道炎反复发作
女性更年期症状还包括围绝经期女性的尿路感染、阴道炎反复发作，表现为尿频、尿急和尿痛，阴道表现黄水样白带增多，严重时呈脓性，有臭味，同时有外阴痛痒不适。单用抗生素治疗效果不明显，需要使用雌激素辅助治疗和预防。尿失禁也是绝经女性的常见病之一，常在咳嗽、弯腰、屏气用力、追赶公共汽车时尿液不由自主地流出来，其原因是多方面的，但绝经是重要因素。
2、潮热、心悸
女性更年期最明显的症状之一就是潮热，即感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红，出汗和畏寒。多发作在下午、黄昏或夜间。80%的患者此症状可持续1年以上，有些会持续到绝经后5年左右。
在围绝经期，特别容易出现心悸症状，表现为自觉心跳发慌，心前区疼痛等类似心脏病的症状，常伴有情绪异常、潮热、出汗、失眠等症状。许多女性以前没有心脏病史，但在绝经前就开始出现症状，而且多为自己的主观感觉，从病史和各种检查中找不出器质性心脏病的证据。
3、伤口难愈、食欲突增
更年期女性易患糖尿病、抑郁症、更年期肥胖等疾病。不过，糖尿病初期常不具备典型症状，具有隐蔽性。其表现包括疲倦无力、久治不愈的伤口感染、顽固性皮肤或外阴瘙痒、皮肤感觉异常、视力异常、食欲突然增加、易饿等。上述症状只要有一两种，就应去医院检查。
“发福”也是女性更年期的常见现象。即使在保持原有饮食结构的情况下，也可能出现“发福”。绝经后雌激素水平下降，精神抑郁，缺乏锻炼以及遗传因素等，都是更年期“发福”的原因。
更年期症状更年期如何“赶”走更年期症状？
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
更年期症状缓解更年期症状的9大饮食妙招
很多进入更年期的女性会出现不同的更年期症状，不仅影响女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
第一招：适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食。
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食。
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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