营养过剩容易中毒谨记大延寿准则
女性养生保健准则。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《营养过剩容易中毒谨记大延寿准则》，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：经调查研究表明，人的健康和寿命和遗传，社会因素，还有医疗条件等是分不开的。但其实，最关键的原因还是在于人的本身。因此以下……
经调查研究表明，人的健康和寿命和遗传，社会因素，还有医疗条件等是分不开的。但其实，最关键的原因还是在于人的本身。因此以下九个注意事项一定要牢记，可以帮助你健康长寿。
1.早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3.营养过剩一样中毒
一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
每天两个水果;
每天三勺清油，不要超过25克;
每天四两米饭或四个馒头;
每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;
六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
4.人不是老死的，不是病死的，是气死的
人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人不能不生气，但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
5.走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是死在嘴上，懒在腿上。
6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。
少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。
7.家庭不和睦，人就会生病
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。
在家千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
曾经有过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎么恩爱?要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他)吧，她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他)，老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他)，有病更要爱她(他);不仅爱他(她)的优点，也要爱他(她)的缺点。
8.用脑子吃饭保健康
每天健康生活，要做到七个方面：
第一，一定要吃好3顿饭;
第二，一定要睡好8个小时觉;
第三，每天坚持运动半个小时;
第四，每天要笑30分钟，身心健康;
第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行;
第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系;
第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
9.红薯是世界上最好的食品
请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%80%，动物性的东西只能占20%30%。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样
Ys630.com相关知识
皮肤营养过剩怎么办
皮肤营养过剩怎么办
1、皮肤营养过剩怎么办
大部分女性朋友可能都在无奈中选择停用护肤品,甚至采取裸脸的方式,这是不可取的。正确的做法是立即停用可疑护肤品,根据个人的具体情况选择新的护肤品,加强清洁。如果一味地停用所有的护肤品,会造成皮肤的缺水、干燥。肌肤就会反馈性的产生更多的皮脂来进行平衡,因为皮肤表面的皮脂膜是生理性保湿的关键。
2、皮肤营养过剩的原因
一个人的皮肤出现营养过剩的现象,这是皮肤吸收障碍和护肤品过于油腻所造成的,而非护肤品中的营养物质过多。就像吃多了会消化不良一样,皮肤的吸收也是有一定限度的,通常只能吸收少量水分和气体。高油脂高营养的化妆品,在使用当中不能被人体皮肤有效地吸收利用,反而会导致毛孔堵塞,使皮脂腺分泌更旺盛。如果皮肤的角质层过厚,清洁工作又没有做到位,而护肤品又比较油腻厚重,皮脂无法顺利排出,就会导致所谓的“皮肤营养过剩”。
3、皮肤营养过剩是季节性的吗
当然皮肤出现营养过剩的现象和季节是有一定的关系的,从春天开始,由于温度骤升,新陈代谢速度加快,脸上大量出油。可是皮肤排泄功能还来不及适应,所以春季是病情多发季。在炎热的夏季,虽然皮脂腺和汗腺的分泌都能达到顶峰,但毛孔处于张大状态,分泌的物质反能顺利排出,所以皮肤营养过剩的情况反而得到缓解。但是,我们使用的化妆品和护肤品中会含有不容易被人体接受的营养成分,在皮肤变薄或者免疫力下降的情况下,则有可能导致皮肤过敏。
皮肤营养过剩的危害
1、油脂分泌更多
如果皮肤出现营养过剩的情况油脂分泌会越来越多,皮肤会有一种油腻光亮的感觉,而且对于外界的自己会非常的不敏感,这些油脂沉积于我们的皮肤表层,但是它会阻碍对一些营养物质的吸收,看上去就是非常的油腻,给人一种不好的感觉。
2、阻碍营养物质吸收
其实皮肤营养过剩也有助于阻碍一些营养物质的吸收,最关键的是它会导致我们肌肤毛孔的堵塞,会让我们的毛孔越来越不畅通。大家在清洁的时候要注意加几滴白醋,它会阻碍很多营养物质的摄入,我们必须要提高警惕,需要注意一下这一点。
3、有过敏的现象
有的时候我们皮肤营养过剩的情况下还会有过敏的现象出现,比如说一些弱智的皮肤,它会出现小丘疹,或者出现一些小疙瘩等等,这些都是营养过剩的表现形式,是我们肌肤最大的伤害。大家必须要提高警惕,要适度的选择一些高浓度的产品才好。
4、外界刺激不敏感
如果我们的皮肤营养过剩的情况下,对于外界的刺激是非常不明显的,外界对于我们的干扰性是非常少的,大家要注意这个问题,有的时候我们必须要很好的进行清洁肌肤,然后要学会保养自己的肌肤才好。
营养过剩会导致什么疾病
1、高脂肪症:过多的脂肪易在血管壁上沉积而导致动脉硬化,引起心脑血管疾病。脂肪也与结肠癌、乳腺癌等多种病症的发生有密切关系。
2、高蛋白症:食入蛋白质过多,即成年男性每天摄入蛋白质70克,女性60克以上,非但对身体无益,还可能破坏体内营养素的平衡,影响钙质的正常吸收,剩余的蛋白质还会转化为脂肪,促使机体发胖。
3、高糖症:糖类摄入过多,热量过剩容易引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病,并使机体老化。
孕期营养过剩的危害更大
孕妇营养过剩危害大
孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
孕妇防止营养过剩，应该怎么吃呢？
孕妇科学饮食的最佳方案
孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超是胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。
富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。
矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。时常出外晒太阳有利于钙的吸收。
维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。
准妈妈别再一味进补啦，科学饮食最重要哦。
营养过剩的危害以及避免方法
人们的生活水平提高了，很多人都在选择自己的饮食方式，其实正确的饮食方式对于健康是很重要的，有些人不知应该如何去调理，所以就出现了大量的摄入高脂肪高胆固醇的食物，导致营养过剩的发生哦，你知道营养过剩的危害吗，对健康不利，有哪些避免方法吗，来看看这些介绍吧。
儿童心理的发展具有消极影响
肥胖儿童经常是同伴嘲笑、捉弄的对象，因此与正常儿童相比，肥胖儿童容易表现出更多的心理问题，如孤独、自我封闭、逃避社交，进而形成一种恶性循环。
诱发很多疾病
营养过剩是很多疾病的罪魁祸首，这是所谓的富贵病，其实除了与饮食不当有关系外，还与缺乏运动有脱不了的联系。长时间摄入太多的营养成分，又没法通过运动的方式来排泄，就很容易导致便秘或是高血脂等疾病出现，此外冠心病、动脉硬化等也是常见客，还有一种疾病也是不可小觑的，就是糖尿病。营养过剩的话会导致很多疾病的发生哦，对身体健康是不利的，而且还会诱发高血脂以及便秘的问题，对于出现各种心血管疾病也是诱发因素、
如何避免营养过剩的危害?
专家表示避免营养过剩的危害，关键是要管住嘴、撒开腿。管住嘴就是要少食，特别是晚饭，管住营养的来源。撒开腿就是要加强运动。散步、健身，多做些有氧运动，消耗掉体内过剩的营养。避免营养过剩的话应该选择合理的饮食，也要注意适当的运动，这样的话可以增强体质，减少营养过剩的情况出现。
营养过剩的危害以及避免的方法，小编给大家介绍了一些内容，营养过剩的话会导致身体不适，会出现三高疾病，而且还会诱发心血管疾病的发生，要注意合理饮食，适当的运动，注意饮食方面的调理，少吃高脂肪高胆固醇的食物，这些可以减少营养过剩的发生。
营养过剩导致肥胖，如何科学节食减肥？
现在人们的生活水平越来越高了，不像过去每天连饭都吃不饱，现在的人们每顿都是大鱼大肉，并且吃得越来越好了，很少有人喜欢吃粗粮，每天都是吃的比较精细，所以现在有不少的人因为营养过剩导致肥胖。
大家都知道，肥胖不仅会给身体带来一系列的疾病，而且还会影响自己的体型，让人看上去十分的不美观。所以现在很多人都想方设法的减肥，按道理来说，减肥的方法应该是少吃、多运动。但是现在很多人都是不怎么注重运动的，因为有些人平时上学或者是上班比较繁忙，平时没有时间来运动，或者是有些人比较懒，所以平时在日常生活中，即使是有时间也不会运动。
于是，有不少人减肥就是通过节食来达到目的。其实这样的减肥方法是十分不科学的，因为如果通过节食来减肥的话，不仅有可能会降低人们的抵抗力以及免疫力，让人容易受到疾病的侵袭，还有可能会在一定程度上使人得肠胃病。
要知道如果每天没有收入足够多的能量来维持自己的生命运动，那么是很有可能会造成身体受到很多不利影响。尤其是有一些平时在日常生活中肠胃不太好的人，如果要通过节食来减肥的话，一定是十分痛苦的。
节食减肥的确是最高效的减肥方法，因为有些人通过节食一个月之后发现自己的体重真的掉了不少，但是如果继续像以前那样吃，或者是按正常人那样吃的话，体重又会重新反弹，甚至比以前更胖。所以如果要减肥的话，最好是可以在平时日常生活中通过控制食量以及多运动两者相结合，来达到目的。
控制自己的食量并不等于节食，是指平时要多吃一些高蛋白营养丰富的食物，少吃一些高热量高脂肪的食物，比如说有一些上班族，因为工作繁忙，可能到了吃饭的点就点一个快餐，其实快餐是很不营养的，并且热量特别高，如果能够改变这种习惯，在下班之后多去健身房锻炼身体的话，就可以在很短的时间内减肥成功。
减肥成功了以后一定要保持正常的饮食习惯，而且要多加运动，不然的话也会反弹。
这些方面会促进营养过剩的产生
食物可以让我们更加的健康，但是不健康的食物和饮食可能导致一些疾病的威胁哦。比如说饮食不当导致的营养过剩的情况，你知道哪些方面是促进营养过剩的产生的吗，来看看吧。
1、蛋白质过多蛋白质摄入后，经消化、代谢便产生氮，经过肾脏由小便内排泄。肾脏的排氮量是有一定限度的，过多则不能负担。而且婴幼儿肾功能尚未发育完善，遇气温过高或孩子发烧、呕吐、腹泻时，体内水份不足，小便少，可出现高氮血症，表现为嗜睡、少尿、无尿、惊厥、甚至昏迷。长期蛋白质摄入过多会引起高血压。营养过剩的发生和蛋白质摄入过多有一定的关系哦，会出现代谢不利的情况，而且还会导致肾脏疾病的发生。
2、食盐过多烹调中所用的食盐在化学上称氯化钠，其中氯离子和钠离子经代谢后，也通过肾脏随小便排出。食盐过多，可造成盐中毒，小儿常出现烦躁不安，长期食盐过多，可导致高血压。盐分食用过多的话会导致营养过剩的情况，所以一定要注意这个问题。
关于营养过剩的一些因素，大家都知道了吧，可以看出的是这些方面会导致营养过剩的出现，所以在日常生活中要注意一些小常识，以免食物食用不当对身体健康产生不利的影响哦。
营养过剩怎么办 预防以及危害
身体是革命的本钱，其实身体健康是人们一直很注重的问题。当然饮食导致的一些疾病也是比较常见的呢，比如说营养过剩吧，会容易出现一些疾病的哦，那么应该如何去预防的吗，有什么样的危害呢，下面就来看看吧。
怎么预防营养过剩
1.注意饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配合理，每天摄入的量适量。
2.不盲目的进行营养制剂的补充，比如常见的维生素A、D、E、K等摄入过多不能及时排出会引起营养过剩，出现中毒反应。
3.坚持运动，运动是保持身材的关键，消耗掉大量的体内能量，减少能量的储备堆积。
营养过剩的危害
营养过剩引起的肥胖本身就是一种慢性的亚健康疾病，并且过多的脂肪对心脏、肝脏、肌肉、以及血管等都有不同程度的损伤，常见的营养过剩引起的疾病有：高血压、心室增厚、高血脂、血栓、高血糖、糖尿病、动脉粥样硬化以及部分营养素摄入过多引起中毒等。营养过剩的话很容易出现一些疾病，比如说胆固醇高啊，或者是动脉硬化的情况，都是营养过剩的罪魁祸首，所以要注意饮食要合理，营养过剩是不可取的。
关于营养过剩的一些预防方法和危害小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是营养过剩的危害还是比较大的呢，可以导致三高疾病的发生，还有动脉硬化疾病的发生，所以大家要注意这些问题。
如何走出营养不良与营养过剩的极端？
导读：近年来由于生活水平的不断提高，高热量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食结构不合理、体育运动减少等原因，我国青少年肥……
近年来由于生活水平的不断提高，高热量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食结构不合理、体育运动减少等原因，我国青少年肥胖检出率有大幅增加的趋势。有专家指出，预防肥胖首先就是要管住嘴、迈开腿，培养学生全面、均衡、适量的健康饮食行为，养成每天吃早餐的好习惯，不盲目节食。其次，要做到适度运动，消耗脂肪，控制体重。此外，还要注意对体重进行定期监测。
学生营养，亟待更多宣传重视
据悉，中国学生营养促进会结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年10年学生营养工作计划，并命名为护苗系统工程，确定每年5月20日为中国学生营养日。2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将中国学生营养日法定下来，其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
然而，就目前情况来看，学生营养的重要性仍没有得到社会足够的重视。5月20日当天，各个街头和校园开展的学生营养宣传活动难觅其踪。据了解，目前全国各省学校和幼儿园中，很少配备有专职营养师。
一些老师和家长也在采访中表示，孩子被称为祖国的花朵，他们的营养健康问题不容忽视，如何让孩子吃饱吃好、吃出健康也是每一个父母都关注的问题，政府和学校方面应该投入更多时间和精力，加大这一方面的宣传。
两个极端：营养不良与营养过剩
曾有某市中小学生健康检查统计数据表明，我市有30.62%的小学生存在不同程度的营养不良情况，另有23.47%的小学生因营养过剩而导致超重和肥胖。
某省营养学会2005年的营养调查也表明，由于生活水平不高和农村学生相对较多，患有严重营养不良的学生比例较大。
王女士的女儿今年6岁，但个头明显比同龄孩子瘦弱矮小，被小区的叔叔阿姨戏称为小豆芽。上个月，王女士带女儿去医院检查后发现，孩子竟然存在严重的营养不良。一向把女儿捧在手心里的钟女士很不解：吃的方面，我们一向不亏待孩子啊。她想吃什么，就给买什么，每月买水果和吃的都要花费一两千块钱，怎么还会营养不良?
在王女士家采访时，记者观察发现，其女儿童童在用餐时明显食欲不振，仅吃了半碗饭就离开了饭桌，然后抱着零食或饮料看动画片。家人透露，童童一向是只吃半碗饭左右。在茶几上，摆着卤鸭掌、薯片、糖果和杨梅等零食，钟女士说，女儿就爱吃这些，不给她吃就发脾气不吃饭。为了让女儿多吃点饭，王女士有时还要喂饭个把小时。
与王女士家的情况相反的是，陈先生两口子烦恼的却是女儿胃口太好了，越来越胖。正在上初一的小陈13岁，但身高已经有163厘米，体重也将近140 斤。小陈每天放学回家的第一件事，就是喊饿，然后在冰箱、厨房里找吃的。小陈最爱吃的是炸鸡腿和冰激凌，可乐之类的碳酸饮料也是她的首选之一。
尽管知道女儿目前处在生长发育期，但陈先生两口子都隐隐担忧，陈先生说：我吃饭最多也就是两碗，她却每顿都要吃两三碗，给的零花钱也都被她用来买零食了。与女儿的胃口成正比的是，她的体重也在逐年增加。为了让女儿减肥，李先生两口子想了不少办法，诸如限制饭量、减少零花钱之类，但都收效甚微。
忽视早餐，易造成学生营养问题
记者走访了市内多所中小学，发现学生的营养健康状况不容乐观。肥胖、体质差、近视等问题普遍存在，几乎每个班级都有小胖墩存在，而很多班级中近视眼占据学生半数以上，近视问题又以高中生最为严重。
某校老师表示，小学生正处于生长发育的重要阶段，所以学校在学生的营养健康方面一直很关注。该校开设了健康课，向学生讲授饮食营养搭配，并利用主题队会和校园展板向学生宣传营养饮食方面的知识，为了补充学生身体发育所需营养，学校还号召学生家长征订早餐奶。
针对近几年来，学生营养不良的现象较多，该主任分析可能主要是由两个原因造成，一是学生挑食或偏食，二是学生早上起床较早，胃口不好，早餐吃得随意，多数是在上学路上顺便解决。希望家长能够更加重视孩子的早餐问题，因为早餐占孩子每天摄入营养量的30%左右。
想要好好学习，一个健康的身体少不了。学校和家长已经越来越重视孩子的营养问题，越来越多的学校开设了营养健康方面的相关课程，甚至邀请家长同堂听课。某校长表示，该校的生物课就开设了专门讲授人体营养的课程，每个入学的初一学生都要进行系统学习。
专家观点：知识普及应放在首位
营养专家认为，目前我国学生的营养状况令人堪忧。
其一是垃圾食品摄入过多，不仅影响食欲，而且易造成孩子身体发育受影响，产生肥胖等问题。比如学生饮用碳酸饮料后，会造成体内钙质的大量流失。
其二是校园周边的饭店或一些路边小店的卫生状况令人担忧，且销售的零食多为三无产品。比如，食用一些油炸食品，易造成孩子热量摄入过多。
其三是学校食堂缺乏专门的营养师。以日本的大学食堂为例，学生点菜后，食堂窗口会立即打印一张营养成分单，令学生对摄入的营养成分一目了然。
其四则是学生和家长不具备营养方面的相关知识，易出现家长盲目给孩子进补的情况，或出现学生早餐马虎、中餐应付、晚餐丰盛、宵夜加餐的不健康饮食习惯。
针对这些现状，专家建议：要改变现状，普及营养知识应放在首位。我国青少年大部分时间是在校学习，学校应多邀请营养学方面的专家或讲师，定期组织家长和学生开展营养知识的普及讲座，培养他们的相关意识。
小帖士：如何平衡膳食
全面
人类必需的营养素多达40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。因此，单纯吃某一种食物无法获得全面营养。尤其对于一些给孩子以药补身的父母而言，一些补药会造成孩子性成熟过早，发育提前，并不能起到真正补充营养的效果。全面的营养补充，应该是帮助孩子养成不挑食的饮食习惯，不要依赖某种营养品。
均衡
均衡的膳食原则指的是食物品种多、数量少、荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、油脂适宜、软硬适宜。事实上，人们吃多种多样的食物不仅是为了使饮食更加丰富多彩以满足人们的口味享受，也是为了获得均衡的营养。
适量
暴饮暴食不仅造就了很多小胖子，而且会伤害肠胃。因此，无论食物的营养价值有多高，东西有多么好吃，都不要暴饮暴食，以身体需要为原则。
这样吃下去会导致营养过剩肥胖
现在的人们生活水平提高了，不亏待自己，什么好吃吃什么，就在无形之中，吃进去的东西变成了脂肪和胆固醇，不能及时的排除或者是代谢，就会导致营养过剩或者是肥胖的情况出现哦，对健康是不利的，什么样的因素导致的营养过剩的情况呢，下面的这些食物选择一定要注意。
1、脂肪摄入过多，由于生活水平的提高，对饮食节制性差，摄入了过多的高脂肪的食物，导致内分泌代谢异常，使脂肪在体内大量积累，促成了肥胖。尤其是富裕地区的富裕阶层的人群，摄入过多的动物xing食品，而劳动消耗的能量又较少，致使脂肪在体内的过量积累，即成为肥胖。营养过剩的原因之一就是脂肪的摄入比较高，所造成的肥胖或者是营养过剩的问题哦，会导致内分泌失调，而且还会有肥胖的情况出现。
2、人在婴幼儿时期营养过剩，致使脂肪细胞受刺激而体积增大，这种体积的增大时很难逆转的，为成年后的肥胖种下了前因。
3、糖类摄入过多，尤其是单、双糖类，如葡萄糖、蔗糖等。由于这些糖类过多，不能在体内都氧化变为热能释放，多余部分就转化为脂肪储存在体内，使体脂增加。同时，糖也能促进胰岛素的分泌，胰岛素又进一步促进脂肪的合成，加速了脂肪的积累，最终导致肥胖。糖分摄入的比较多的话会导致胰岛素功能的代谢异常，出现身体不适。
上面的这些小常识你都知道了吧，导致营养过剩的一些因素是不是也同样发生在你的身上呢，过度的食用高脂肪的食物，饮食不节制，营养过剩会导致身体不适，还会诱发肥胖的情况出现哦，所以这些小常识都是很重要的，大家要注意。
肚子上一大坨肉，不一定就是营养过剩的原因
现在肥胖人群呈快速上升趋势，其中男性高于女生，过胖的人群一定是营养过剩的原因吗？下面就来了解一下这方面的说法吧！
相关专家表示，造成儿童青少年超重肥胖的主要原因，包括缺乏营养健康知识，能量的摄入与消耗不平衡。的确，尤其是学业负担较重的高中生，学习压力大，运动量又小，还经常喜欢吃高能量食物，比如汉堡、快餐、油炸食品，常把甜饮料当水喝。这样的直接后果就是造成肥胖型营养不良。
肚子上一大坨肉，不一定就是营养过剩的原因
或许有家长可能会问了，肥胖也会营养不良？是的，我们通常认为的营养不良都是指那些面黄肌瘦、瘦弱不堪的人。营养不良，也称营养师失调，是由于一种或几种营养素的缺乏或过剩所造成机体健康异常或疾病状态。
营养缺乏型营养不良的主要表现就是瘦弱，皮包骨，这样的营养不良往往是每一种营养素都缺乏。而营养过剩型营养不良主要指的是肥胖型营养不良，主要原因是供能营养素过剩而其他营养素缺乏。肥胖人群的营养不良问题比瘦人更为严重。为何会造成这种肥胖型营养不良呢？
一、蔬果摄入不足
蔬菜 水果
在这个节奏飞快的时代，父母忙着去赚钱，孩子忙着去上学，早餐路边摊，午餐吃快餐，剩下的这宝贵的晚餐，肯定是要用来弥补一天的缺憾，必须要吃得丰盛一些。而这顿丰盛的晚餐中，常以大鱼大肉为主，蔬菜水果却很少。但是，殊不知，这蔬果中不仅含有丰富的维生素A、C、K,叶酸、等维生素；还含有钾、镁、钙等有助于心脏健康的矿物质；预防肥胖、便秘的膳食纤维以及各种具有抗氧化、调节免疫力、抗衰老的植物化学物质。这些维生素是维持人体正常生理功能必需的一类有机化合物，虽然每天需要的量不多，但是长期摄入不足就会影响生长发育和健康。比如维生素C缺乏会导致皮肤干燥、四肢无力、肌肉关节疼痛；维生素A缺乏会降低眼睛暗适应能力甚至夜盲症等等。
二、粗粮薯类摄入不足
蔬菜 水果
时代在发展，物质基础在改变，家长都会尽全力地为孩子提供最好的一切，从小长在温室里的孩子们，吃得是精白米、精白面。对于粗粮那粗糙剌嗓子的口感并不感兴趣。而恰恰相反的是，粗粮和薯类中含有丰富的膳食纤维，适量摄入不仅可以促进肠道蠕动，和排便，预防便秘；还可以延缓血糖上升。更重要的是，粗粮中丰富的B族维生素是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢的必不可少的营养物质。比如，维生素B1缺乏会出现抑郁、不安、易怒，学习、工作效率低；维生素B2缺乏会出现口角炎等等。
三、盲目节食减肥
节食减肥
很多学生在意识到肥胖的诸多不利后开始节食减肥，既然是节食减肥，能量和维生素自然是非常不足，有些女孩子甚至每天只吃一个苹果。在经过一段时间节食之后，体重确实变得轻了，而且很多女孩子，由于不合理地进行节食出现了脱发、皮肤干燥、面色惨白，甚至是贫血、月经失调等不健康的状态。但是身体有着精密的代谢补偿机制，这个机制会让身体在恢复饮食后迅速反弹，形成易胖体质。尤其是在恢复了之前的饮食习惯之后，身体变得更胖。虽然身体越来越胖，但是营养素摄入更加不足，因为过多的脂肪降低了营养素的吸收利用。
如何解决肥胖型营养不良呢？
1.调整饮食结构
作为家长，应关注和孩子的饮食情况，尽量每天为孩子提供营养素密度高的食物作为正餐，比如全谷物、粗粮、薯类、新鲜蔬果、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆类、坚果等等。膳食结构应以植物性食物为主，动物性食物为辅。而在烹饪食物的时候要低油、低盐、低糖。
2.纠正不良的饮食习惯
首先，按时定量饮食，不要过饥过饱。
其次，三餐分配要合理，也就是我们常说的早餐吃饱、午餐吃好，晚上别吃太饱。
肚子上一大坨肉，不一定就是营养过剩的原因
再次，让孩子减少吃甜点、饼干、汉堡、炸薯条、薯片、糖、甜饮料等营养素密度低的食物。
最后，让孩子吃东西要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
3.通过合理饮食和运动进行减肥，避免盲目节食
想必谁都不想再减肥之后变得皮肤松弛、头发枯黄、手脚无力甚至是患上厌食症。所以，科学合理的饮食和运动才是正确减肥的王道。如果说，有一种减肥方法既能保证营养素的充足摄入，还能让你健康瘦下来，你是不是很想尝试呢？赶快戳这里：想减肥，不懂这些统统白费！
腰围能知营养是否过剩
测量人体是否营养过剩，通常采用在身高和体重的基础上计算出体重指数（简称BMI)。
如果体重大于标准体重的10%为超重，大于标准体重的20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，体重指数大于等于23为超重或肥胖前期，大于28为肥胖，BMI的计算方法为体重（千克）/身高（米的平方）。
实际上还有更方便和更适合中国人的方法，那就是腰围（臀围）测量法，腰围男大于90厘米（2，7尺），女大于80厘米(2，42尺)即提示存在中心型肥胖或内脏型肥胖。
腰臀比，即腰围与臀围之比，男性大于等于0.9，女性大于等于0.85亦可提示内脏性肥胖，专家研究指出，中国人超重和肥胖往往腰围大，表现为中心型肥胖或内脏型肥胖（即肚子大，腿细），这不仅提示营养过剩，还提示患心血管病和糖尿病危险性升高。
小细节：
称体重最好在清晨大小便后脱去衣服和鞋帽后测量。
腰围则量方法，取髂前上嵴 和第十二肋骨下缘连线的中点，水平绕腹一周，皮尺应紧贴内衣，但不压迫。
臀围测量：约在耻骨联合水平处，臀部最为隆起的水平一周 。
