营养过剩导致肥胖，如何科学节食减肥？
夏季如何减肥养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“营养过剩导致肥胖，如何科学节食减肥？”，仅供您在养生参考。
现在人们的生活水平越来越高了，不像过去每天连饭都吃不饱，现在的人们每顿都是大鱼大肉，并且吃得越来越好了，很少有人喜欢吃粗粮，每天都是吃的比较精细，所以现在有不少的人因为营养过剩导致肥胖。
大家都知道，肥胖不仅会给身体带来一系列的疾病，而且还会影响自己的体型，让人看上去十分的不美观。所以现在很多人都想方设法的减肥，按道理来说，减肥的方法应该是少吃、多运动。但是现在很多人都是不怎么注重运动的，因为有些人平时上学或者是上班比较繁忙，平时没有时间来运动，或者是有些人比较懒，所以平时在日常生活中，即使是有时间也不会运动。
于是，有不少人减肥就是通过节食来达到目的。其实这样的减肥方法是十分不科学的，因为如果通过节食来减肥的话，不仅有可能会降低人们的抵抗力以及免疫力，让人容易受到疾病的侵袭，还有可能会在一定程度上使人得肠胃病。
要知道如果每天没有收入足够多的能量来维持自己的生命运动，那么是很有可能会造成身体受到很多不利影响。尤其是有一些平时在日常生活中肠胃不太好的人，如果要通过节食来减肥的话，一定是十分痛苦的。
节食减肥的确是最高效的减肥方法，因为有些人通过节食一个月之后发现自己的体重真的掉了不少，但是如果继续像以前那样吃，或者是按正常人那样吃的话，体重又会重新反弹，甚至比以前更胖。所以如果要减肥的话，最好是可以在平时日常生活中通过控制食量以及多运动两者相结合，来达到目的。ys630.Com
控制自己的食量并不等于节食，是指平时要多吃一些高蛋白营养丰富的食物，少吃一些高热量高脂肪的食物，比如说有一些上班族，因为工作繁忙，可能到了吃饭的点就点一个快餐，其实快餐是很不营养的，并且热量特别高，如果能够改变这种习惯，在下班之后多去健身房锻炼身体的话，就可以在很短的时间内减肥成功。
减肥成功了以后一定要保持正常的饮食习惯，而且要多加运动，不然的话也会反弹。
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营养过剩怎么减肥？
肥胖是很多吃货面临的难题，随着社会发展，人们的生活水平都提高了，日常饮食都会比较讲究，各种营养元素都比较充足，而且在加上饮食没有节食，这样的话就比较容易肥胖，肥胖不但影响人体美观，而且还危害人体的健康，营养过剩怎么减肥？接下来我们来看看吧。
一.营养过剩怎么减肥？
有不少人减肥就是通过节食来达到目的。其实这样的减肥方法是十分不科学的，因为如果通过节食来减肥的话，不仅有可能会降低人们的抵抗力以及免疫力，让人容易受到疾病的侵袭，还有可能会在一定程度上使人得肠胃病。
要知道如果每天没有收入足够多的能量来维持自己的生命运动，那么是很有可能会造成身体受到很多不利影响。尤其是有一些平时在日常生活中肠胃不太好的人，如果要通过节食来减肥的话，一定是十分痛苦的。
节食减肥的确是最高效的减肥方法，因为有些人通过节食一个月之后发现自己的体重真的掉了不少，但是如果继续像以前那样吃，或者是按正常人那样吃的话，体重又会重新反弹，甚至比以前更胖。所以如果要减肥的话，最好是可以在平时日常生活中通过控制食量以及多运动两者相结合，来达到目的。
控制自己的食量并不等于节食，是指平时要多吃一些高蛋白营养丰富的食物，少吃一些高热量高脂肪的食物，减肥成功了以后一定要保持正常的饮食习惯，而且要多加运动，不然的话也会反弹。
二.喝水减肥方法
1.清早喝水减肚腩
清早喝水减肚腩在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
2.饭前喝水减小胃口
在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
3.下午喝水能减掉赘肉
平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
三.注意事项
坚持运动可以减肥，平时不要长时间坐着。
皮肤营养过剩怎么办
皮肤营养过剩怎么办
1、皮肤营养过剩怎么办
大部分女性朋友可能都在无奈中选择停用护肤品,甚至采取裸脸的方式,这是不可取的。正确的做法是立即停用可疑护肤品,根据个人的具体情况选择新的护肤品,加强清洁。如果一味地停用所有的护肤品,会造成皮肤的缺水、干燥。肌肤就会反馈性的产生更多的皮脂来进行平衡,因为皮肤表面的皮脂膜是生理性保湿的关键。
2、皮肤营养过剩的原因
一个人的皮肤出现营养过剩的现象,这是皮肤吸收障碍和护肤品过于油腻所造成的,而非护肤品中的营养物质过多。就像吃多了会消化不良一样,皮肤的吸收也是有一定限度的,通常只能吸收少量水分和气体。高油脂高营养的化妆品,在使用当中不能被人体皮肤有效地吸收利用,反而会导致毛孔堵塞,使皮脂腺分泌更旺盛。如果皮肤的角质层过厚,清洁工作又没有做到位,而护肤品又比较油腻厚重,皮脂无法顺利排出,就会导致所谓的“皮肤营养过剩”。
3、皮肤营养过剩是季节性的吗
当然皮肤出现营养过剩的现象和季节是有一定的关系的,从春天开始,由于温度骤升,新陈代谢速度加快,脸上大量出油。可是皮肤排泄功能还来不及适应,所以春季是病情多发季。在炎热的夏季,虽然皮脂腺和汗腺的分泌都能达到顶峰,但毛孔处于张大状态,分泌的物质反能顺利排出,所以皮肤营养过剩的情况反而得到缓解。但是,我们使用的化妆品和护肤品中会含有不容易被人体接受的营养成分,在皮肤变薄或者免疫力下降的情况下,则有可能导致皮肤过敏。
皮肤营养过剩的危害
1、油脂分泌更多
如果皮肤出现营养过剩的情况油脂分泌会越来越多,皮肤会有一种油腻光亮的感觉,而且对于外界的自己会非常的不敏感,这些油脂沉积于我们的皮肤表层,但是它会阻碍对一些营养物质的吸收,看上去就是非常的油腻,给人一种不好的感觉。
2、阻碍营养物质吸收
其实皮肤营养过剩也有助于阻碍一些营养物质的吸收,最关键的是它会导致我们肌肤毛孔的堵塞,会让我们的毛孔越来越不畅通。大家在清洁的时候要注意加几滴白醋,它会阻碍很多营养物质的摄入,我们必须要提高警惕,需要注意一下这一点。
3、有过敏的现象
有的时候我们皮肤营养过剩的情况下还会有过敏的现象出现,比如说一些弱智的皮肤,它会出现小丘疹,或者出现一些小疙瘩等等,这些都是营养过剩的表现形式,是我们肌肤最大的伤害。大家必须要提高警惕,要适度的选择一些高浓度的产品才好。
4、外界刺激不敏感
如果我们的皮肤营养过剩的情况下,对于外界的刺激是非常不明显的,外界对于我们的干扰性是非常少的,大家要注意这个问题,有的时候我们必须要很好的进行清洁肌肤,然后要学会保养自己的肌肤才好。
营养过剩会导致什么疾病
1、高脂肪症:过多的脂肪易在血管壁上沉积而导致动脉硬化,引起心脑血管疾病。脂肪也与结肠癌、乳腺癌等多种病症的发生有密切关系。
2、高蛋白症:食入蛋白质过多,即成年男性每天摄入蛋白质70克,女性60克以上,非但对身体无益,还可能破坏体内营养素的平衡,影响钙质的正常吸收,剩余的蛋白质还会转化为脂肪,促使机体发胖。
3、高糖症:糖类摄入过多,热量过剩容易引起肥胖、糖尿病、高血压、心脏病,并使机体老化。
如何走出营养不良与营养过剩的极端？
导读：近年来由于生活水平的不断提高，高热量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食结构不合理、体育运动减少等原因，我国青少年肥……
近年来由于生活水平的不断提高，高热量、高脂肪、高糖分的食物大量增加，加之膳食结构不合理、体育运动减少等原因，我国青少年肥胖检出率有大幅增加的趋势。有专家指出，预防肥胖首先就是要管住嘴、迈开腿，培养学生全面、均衡、适量的健康饮食行为，养成每天吃早餐的好习惯，不盲目节食。其次，要做到适度运动，消耗脂肪，控制体重。此外，还要注意对体重进行定期监测。
学生营养，亟待更多宣传重视
据悉，中国学生营养促进会结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年10年学生营养工作计划，并命名为护苗系统工程，确定每年5月20日为中国学生营养日。2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将中国学生营养日法定下来，其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
然而，就目前情况来看，学生营养的重要性仍没有得到社会足够的重视。5月20日当天，各个街头和校园开展的学生营养宣传活动难觅其踪。据了解，目前全国各省学校和幼儿园中，很少配备有专职营养师。
一些老师和家长也在采访中表示，孩子被称为祖国的花朵，他们的营养健康问题不容忽视，如何让孩子吃饱吃好、吃出健康也是每一个父母都关注的问题，政府和学校方面应该投入更多时间和精力，加大这一方面的宣传。
两个极端：营养不良与营养过剩
曾有某市中小学生健康检查统计数据表明，我市有30.62%的小学生存在不同程度的营养不良情况，另有23.47%的小学生因营养过剩而导致超重和肥胖。
某省营养学会2005年的营养调查也表明，由于生活水平不高和农村学生相对较多，患有严重营养不良的学生比例较大。
王女士的女儿今年6岁，但个头明显比同龄孩子瘦弱矮小，被小区的叔叔阿姨戏称为小豆芽。上个月，王女士带女儿去医院检查后发现，孩子竟然存在严重的营养不良。一向把女儿捧在手心里的钟女士很不解：吃的方面，我们一向不亏待孩子啊。她想吃什么，就给买什么，每月买水果和吃的都要花费一两千块钱，怎么还会营养不良?
在王女士家采访时，记者观察发现，其女儿童童在用餐时明显食欲不振，仅吃了半碗饭就离开了饭桌，然后抱着零食或饮料看动画片。家人透露，童童一向是只吃半碗饭左右。在茶几上，摆着卤鸭掌、薯片、糖果和杨梅等零食，钟女士说，女儿就爱吃这些，不给她吃就发脾气不吃饭。为了让女儿多吃点饭，王女士有时还要喂饭个把小时。
与王女士家的情况相反的是，陈先生两口子烦恼的却是女儿胃口太好了，越来越胖。正在上初一的小陈13岁，但身高已经有163厘米，体重也将近140 斤。小陈每天放学回家的第一件事，就是喊饿，然后在冰箱、厨房里找吃的。小陈最爱吃的是炸鸡腿和冰激凌，可乐之类的碳酸饮料也是她的首选之一。
尽管知道女儿目前处在生长发育期，但陈先生两口子都隐隐担忧，陈先生说：我吃饭最多也就是两碗，她却每顿都要吃两三碗，给的零花钱也都被她用来买零食了。与女儿的胃口成正比的是，她的体重也在逐年增加。为了让女儿减肥，李先生两口子想了不少办法，诸如限制饭量、减少零花钱之类，但都收效甚微。
忽视早餐，易造成学生营养问题
记者走访了市内多所中小学，发现学生的营养健康状况不容乐观。肥胖、体质差、近视等问题普遍存在，几乎每个班级都有小胖墩存在，而很多班级中近视眼占据学生半数以上，近视问题又以高中生最为严重。
某校老师表示，小学生正处于生长发育的重要阶段，所以学校在学生的营养健康方面一直很关注。该校开设了健康课，向学生讲授饮食营养搭配，并利用主题队会和校园展板向学生宣传营养饮食方面的知识，为了补充学生身体发育所需营养，学校还号召学生家长征订早餐奶。
针对近几年来，学生营养不良的现象较多，该主任分析可能主要是由两个原因造成，一是学生挑食或偏食，二是学生早上起床较早，胃口不好，早餐吃得随意，多数是在上学路上顺便解决。希望家长能够更加重视孩子的早餐问题，因为早餐占孩子每天摄入营养量的30%左右。
想要好好学习，一个健康的身体少不了。学校和家长已经越来越重视孩子的营养问题，越来越多的学校开设了营养健康方面的相关课程，甚至邀请家长同堂听课。某校长表示，该校的生物课就开设了专门讲授人体营养的课程，每个入学的初一学生都要进行系统学习。
专家观点：知识普及应放在首位
营养专家认为，目前我国学生的营养状况令人堪忧。
其一是垃圾食品摄入过多，不仅影响食欲，而且易造成孩子身体发育受影响，产生肥胖等问题。比如学生饮用碳酸饮料后，会造成体内钙质的大量流失。
其二是校园周边的饭店或一些路边小店的卫生状况令人担忧，且销售的零食多为三无产品。比如，食用一些油炸食品，易造成孩子热量摄入过多。
其三是学校食堂缺乏专门的营养师。以日本的大学食堂为例，学生点菜后，食堂窗口会立即打印一张营养成分单，令学生对摄入的营养成分一目了然。
其四则是学生和家长不具备营养方面的相关知识，易出现家长盲目给孩子进补的情况，或出现学生早餐马虎、中餐应付、晚餐丰盛、宵夜加餐的不健康饮食习惯。
针对这些现状，专家建议：要改变现状，普及营养知识应放在首位。我国青少年大部分时间是在校学习，学校应多邀请营养学方面的专家或讲师，定期组织家长和学生开展营养知识的普及讲座，培养他们的相关意识。
小帖士：如何平衡膳食
全面
人类必需的营养素多达40余种，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。因此，单纯吃某一种食物无法获得全面营养。尤其对于一些给孩子以药补身的父母而言，一些补药会造成孩子性成熟过早，发育提前，并不能起到真正补充营养的效果。全面的营养补充，应该是帮助孩子养成不挑食的饮食习惯，不要依赖某种营养品。
均衡
均衡的膳食原则指的是食物品种多、数量少、荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、油脂适宜、软硬适宜。事实上，人们吃多种多样的食物不仅是为了使饮食更加丰富多彩以满足人们的口味享受，也是为了获得均衡的营养。
适量
暴饮暴食不仅造就了很多小胖子，而且会伤害肠胃。因此，无论食物的营养价值有多高，东西有多么好吃，都不要暴饮暴食，以身体需要为原则。
孕期营养过剩的危害更大
孕妇营养过剩危害大
孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
孕妇防止营养过剩，应该怎么吃呢？
孕妇科学饮食的最佳方案
孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超是胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。
富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。
矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。时常出外晒太阳有利于钙的吸收。
维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。
准妈妈别再一味进补啦，科学饮食最重要哦。
营养过剩的危害以及避免方法
人们的生活水平提高了，很多人都在选择自己的饮食方式，其实正确的饮食方式对于健康是很重要的，有些人不知应该如何去调理，所以就出现了大量的摄入高脂肪高胆固醇的食物，导致营养过剩的发生哦，你知道营养过剩的危害吗，对健康不利，有哪些避免方法吗，来看看这些介绍吧。
儿童心理的发展具有消极影响
肥胖儿童经常是同伴嘲笑、捉弄的对象，因此与正常儿童相比，肥胖儿童容易表现出更多的心理问题，如孤独、自我封闭、逃避社交，进而形成一种恶性循环。
诱发很多疾病
营养过剩是很多疾病的罪魁祸首，这是所谓的富贵病，其实除了与饮食不当有关系外，还与缺乏运动有脱不了的联系。长时间摄入太多的营养成分，又没法通过运动的方式来排泄，就很容易导致便秘或是高血脂等疾病出现，此外冠心病、动脉硬化等也是常见客，还有一种疾病也是不可小觑的，就是糖尿病。营养过剩的话会导致很多疾病的发生哦，对身体健康是不利的，而且还会诱发高血脂以及便秘的问题，对于出现各种心血管疾病也是诱发因素、
如何避免营养过剩的危害?
专家表示避免营养过剩的危害，关键是要管住嘴、撒开腿。管住嘴就是要少食，特别是晚饭，管住营养的来源。撒开腿就是要加强运动。散步、健身，多做些有氧运动，消耗掉体内过剩的营养。避免营养过剩的话应该选择合理的饮食，也要注意适当的运动，这样的话可以增强体质，减少营养过剩的情况出现。
营养过剩的危害以及避免的方法，小编给大家介绍了一些内容，营养过剩的话会导致身体不适，会出现三高疾病，而且还会诱发心血管疾病的发生，要注意合理饮食，适当的运动，注意饮食方面的调理，少吃高脂肪高胆固醇的食物，这些可以减少营养过剩的发生。
