忙碌时刻 五招让你精力充沛一整天
让你养生是为什么。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“忙碌时刻 五招让你精力充沛一整天”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：职业OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持续不断电?如果你是只夜猫，又恰巧爱偷点小懒儿，那么就赶紧跟上我们的步伐，找回精……
职业OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持续不断电?如果你是只夜猫，又恰巧爱偷点小懒儿，那么就赶紧跟上我们的步伐，找回精力充沛的状态跟时间!
忙碌时刻 五招让你精力充沛一整天
如果你是只夜猫，或者你活血还爱称呼自己为懒人。你从不设置令人讨厌的小睡按钮，工作之前也从不去健身房，更没有看过什么早间节目
但是，你却不得不与正常作息的人共同生活工作。
BIngo，是时候对症下药了。想想上一回感觉精力充沛是多久以前了呢?
当然，这不太良好的生活习惯也不能全都归咎于你。睡眠偏好部分源自遗传。
科学家将严重的夜猫情节归咎于影响人体昼夜节律的基因突变。如果你的父母喜欢熬夜，那显然他们会赋予你熬夜的喜好。幸运的是，夜猫子可以改变自己的睡眠习惯，整装打扮成早起的人。
快来看看你该怎么做
1. 提前起床，放弃准时
你讨厌早起，所以不如毅然决定在必须起床之前起床，这听起来好像某种瞌睡自虐症，但却无法否认此方法的效果。
如果你赖到最后一刻才起床，那么一整天都会无精打采，甚至忘记洗脸!
每天早晨设置三重或者四重闹钟来依次唤醒、骚扰自己。也许你已经这样做了。
这样，在搭乘地铁上班前，你至少挤出了半个小时，通常这就是把脸洗净让自己看起来神清气爽的绝佳时段。
2. 工作稍等，饮料提神
你会喜欢喝杯绿茶或咖啡来正式拉开每日工作的序幕吗?
通常一旦你穿戴整齐坐在餐桌前，边喝茶边规划每日任务会是个很不错的开始。
当然，你偶尔也可以在清晨搭乘地铁的上班途中喝饮料提神。地铁挤爆了吗?那还是放弃吧。
至关重要的一点是，你会在正式见到任何人之前喝下它。
下午2点左右，可以喝第二杯绿茶。
如果眷恋午后窗外的美景，就不要允许自己喝下过多的咖啡因。因为早起意味着每天晚上都要为按时睡觉作思想斗争，你最理想的上床时间应该是10点半。
当然，这个时间对于上班族而言，可能有点太早了，那么好吧，11点上床睡觉，就这么定了!
3. 常吃健康的零食
工作疲惫时你可以犒劳自己吃些健康的零食。
身边要时常放些水果，一杯水是必须的。
如果你喜欢，可以再来些薄脆饼干，万一需要加班，这些健康的零食还是十分有必要的。
4. 周末勿懒
试着努力每天都奉行上述步骤，周末也毫不倦怠。
没错，从现在开始，你就是一个从不赖床的夜猫子。
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告别疲倦 让你精神一整天
导读：晚上睡得迟，第二天上班一天都没有精神，被老板骂了一顿。也是你痛下决心，坚决早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么让你如此疲倦呢？
告别疲倦
上午10点，会议中的你却哈欠连连，呆呆地看着老板一张一合的嘴，什么也听不进去;下午5点，连喝两杯咖啡，依然无精打采，工作更是频频出错;晚上7点，和姐妹的聚会或与男友的浪漫晚餐，意兴阑珊;晚上10点半，打开电脑，面对平日里最喜欢的论坛，刚下好的电影，也懒懒地提不起兴趣，算了，还是洗洗睡吧
导致这一切的原因是什么?疲倦!直击疲倦问题，剖析疲倦形成的不同原因，让我们共同战胜疲倦，抖擞精神。为什么我总是疲倦给力是时下最流行的词汇之一，然而对于一些人来说，乏力才是他们最真实的写照。累，累，还是累，看着镜子里那张疲倦无神的脸，心中的疑问咆哮而出：花儿为什么这么红，人儿为什么这么累?
1. 睡出来的疲倦
睡少了疲倦睡眠专家建议，成年人每天的睡眠时间应达到7-8个小时。然而数据显示，20%的中国人每晚睡眠时间不足6小时。睡眠是大脑和身体得到休息、休整和恢复的保证。长期的睡眠不足会增加患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且会损害认知功能、记忆力和免疫系统。感觉累了，就跳上床，美美地睡上一觉吧，可是2. 睡多了也疲倦
物极必反，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应把握适度的原则，并不是多多益善。睡眠时心跳和血液循环减慢，脑供氧量大大减少，如果睡眠时间过长，脑细胞得不到充分的氧供应，活动能力减弱。贪睡的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会使人感到终日昏昏沉沉、无精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌肉张力增加，肌肉的血液供应增加，骨骼、肌肉组织进入修复状态，同时可消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物，有利于肌肉组织恢复运动状态。如果贪睡，肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、周身无力。你是不是曾在某个周末的中午醒来后，发现连下床、拿水杯都有些吃力?这正是过多睡眠导致肌肉无力的表现。
3. 补觉还疲倦有些人晚上熬夜后，喜欢上班途中
在公车或地铁上打瞌睡，认为这样的补眠方式既不影响工作，又不耽误睡觉。可是到站后，疲倦感不降反升。这是因为人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠。只有经历了深睡眠过程后，疲劳才能得到充分消除。但是，在汽车里打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入深睡眠状态，而在浅睡眠状态下休息，得不到充分恢复，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。
1.吃出来的疲倦
吃少了疲倦精力从哪儿来?一靠睡，二靠吃。可是现在有的女性为了魔鬼身材经常节食，工作压力大的上班族也常匆匆打发一日三餐。摄入的食物不够，身体得不到充分营养，无法维持正常的生理功能，整个人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是启动大脑的开关。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而大脑细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会变得疲倦无力，头昏脑涨，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐和晕倒等现象。2偏食也疲
《食物过敏及偏食》作者贾博士说：如果你爱吃小麦制成的食物，恨不得早饭吃蛋糕，午饭吃三文治，晚饭吃小麦面包，那么你一定经常会觉得困倦无力，这是因为你体内营养过于单一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狈⑾郑?迥诘男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙谆忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，其中一个重要原因就是为了追求苗条身材，很多女性不愿意吃红肉，从而导致缺铁。还等什么，赶快饱餐一顿吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有过这样的经历：将饭菜 一扫而光之后，就连连犯困，哈欠连天。这是因为吃人大量的食物后，体内的大量血液跑到了胃肠，造成大脑供血不足。加上胃肠开始工作以后通过神经兴奋调节也能抑制大脑活动，这就是民间常说的食困。
1.运动出来的疲倦
运动少了疲倦不爱运动的人，肌肉变得越来越虚弱，当你要运用它们时，则要花更大的气力。不爱运动的人，肌肉变得越来越虚弱，当你要运用它们时，则要花更大的气力。因此有一天你会发现自己上几层楼竟像刚刚跑完马拉松一样气喘吁吁。走，现在就去健.身房吧，可是 因此有一天你会发现自己上几层楼竟像刚刚跑完马拉松一样气喘吁吁。走，现在就去健身房吧，可是2.运动多了也疲倦
剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。如果平时缺乏锻炼，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，这是因为肌肉组织中三磷腺苷的储存量较少，有氧供应能力差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感，全身乏力。
它们也是疲劳的元凶
1. 药物 如果你以为只有抗感冒药才会引起疲倦，那你就错了。事实上，你的小药箱里还有很多药也是导致疲倦的原因。有的人习惯服用止痛药，几乎所有止痛药都含有咖啡因，过多地依赖这类药物会给身体造成极大损害。抗抑郁类药物以及抗焦虑类药物也会造成嗜睡、乏力。
2.香烟 吸烟的时候，尼古丁正偷偷侵害你的身体。当摄入尼古丁后，产生的刺激会让大脑传达释放，肾上腺素的命令。同时，荷尔蒙的猛然增长会让中枢神经兴奋起来，并过量消耗体内的葡萄糖，你很可能就会觉得头嗡嗡作响。但是尼古丁只能引起短时间的兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为刚刚过度消耗的精 力付出代价。这时，你很可能再去点上 一支烟，恶性循环就此开始。
3.咖啡因 能够干扰中枢神经系统中的镇定物质发挥作用，所以喝咖啡让人清醒。但是即使早上连灌三四杯咖啡，提神作用到中午也会消 失，此时你会再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若摄取超过400毫克咖啡因(约4杯咖啡)，会影响睡眠，让人更加疲倦。
4.电脑QQ、MSN、微博全开，逛论坛、打游戏两不误，在电脑面前一坐就是几个钟头,电脑疲劳综合征。肯定会拽上你。尤其是在临睡前上网，睡眠质量会大打折扣。根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上9时至10时分泌褪黑激素，让人产生睡意，而临睡前使用电脑会扰乱这一切。击退疲倦，抖擞精神
疲倦的人实在伤不起，如何甩掉疲倦，重获奕奕神采?优质睡眠，疲倦消失
1.时间是关键 研究表明，能够获得最佳睡眠质量 的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半。此时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。尽璧保持在 同一个时间上床和起床，不随意打乱生物钟。此外睡眠的长短也很重要，短了身体得不到充分的休息长了身体同样疲倦。成年人正常的睡眠时间为7～8个小时。午睡时间最好不要超过1小时。时间过长， 大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后更加困倦。
2.睡觉请关灯 俗话说得好，点灯说话儿，熄灯睡觉。夜间当人们进入睡眠状态后，大脑中的内分泌器官松果体会分泌褪黑激素，抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳。褪黑激素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。但是只要一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。关灯睡眠有利于分泌褪黑激素，从而提高睡眠质量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸，它是大脑合成五羚色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人产生睡意。此外牛奶还含有类似麻醉镇静作用的微量天然吗啡类物质。此外，泡脚也能够缓解疲劳，活络经脉，还有防病保健的功效。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，人处于安静休息状态，从而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有缓解脑力疲劳的功效。对于无精打采、紧张压力等负面情绪有调理效果。沐浴时，热水令肌肤毛孔充分张开，原本厚厚的角质变得柔软，浴室里的蒸汽和温度更有助于精油的挥发，从而令精油的吸收率大大提高。还可以在枕巾上滴几滴熏衣草，也能起到镇静助眠的效果。食物吃得对 疲倦全消退
1.水疲劳的时候，温水自然是最佳选择，如果非要喝热茶或咖啡，最多不要超过3杯，并且在中午12点以前饮用，这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
2.香蕉香蕉富含钾，钾是人体内重要的营养成分，其主要功能是保证新陈代谢的正常进行，增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉还被称为高能量的食品，其中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有消暑退热、提神醒脑、消除疲劳等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可碱、咖啡因，能兴奋中枢神经，提高精神活力，使肌肉收缩增强，促进机体代谢，加快疲劳的消除。菠菜菠菜富含矿物质镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲劳。
4.菠菜则能补充镁，起到缓解疲劳的作用。
5.坚果 坚果含多种抗氧化物质以及特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，不含胆固醇，可补充能量、对抗身体的疲劳和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松，还可降低血液中乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含丰富的酪氨酸。研究发现，酪氨酸是保证大脑功能的物质基础，它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采等现象。多摄入酪氨酸不但可以有效缓解疲劳，还能让大脑保持敏锐。
7.全麦食品高纤维能使消化的速度放慢，持续不断地供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。由于能量释放缓慢又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿，产生乏力的现象。此外全麦食品还含丰富的B族维生素，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
8.豆制品缺铁会导致贫血，使人感到头晕，乏力。常吃豆制品能运动得当 活力激昂
1.适量健身，过量伤身
运动量的大小因人而异，运动后感到轻松舒适便是适量运动。相反，运动后体力透支，感到疲劳，胸闷、心悸，那么运动量就过大了，应该尽快调整。
2.运动时间有讲究
运动专家认为，从生理科学角度而言，运动的最佳时间应该是下午4点钟左右。此时人体新陈代谢处于最高峰，各种器官都处于最佳运行状态。人体肌肉的承受力比其他时间高，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象，运动后恢复也较快，不易产生疲倦感。
3.三招消除运动疲劳
温水浴 研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松，还可降低血液中乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏为主，交替使用按压，拍击等手法，使肌肉中毛细血管扩张，局部的血液循环得到改善，加速肌肉运动中废物乳酸的排除
多吃碱性食物 锻炼后，体内产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。碳酸饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳，所以应多吃碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，尽快消除运动带来的疲劳。
结语：摆脱疲倦单单是从睡眠上是根治不了问题的哦！照着小编给你介绍的方法试试看，说不定你就可以精神百倍了哦！
8个化妆技巧 让你一整天美哒哒
你的妆容总是过了中午就开始脱了吗?就算补妆也是越补越糟?照着镜子细看，龟裂的粉底，连细纹都跑出来了!眉型也不知道去哪……每天下午妆都花了，隔壁同事的妆却好好的，到底为什么呢?其实很多关键就是在化妆的前一道步骤，像是妆前你应先将肌肤降温，再上底妆的效果会更加服贴，除此之外，还有什么小技巧可以帮助你的妆容更加持久?
1、妆前乳之前，轻压全脸
清洁皮肤后，在涂抹妆前乳之前，用手轻轻压于全脸。
肌肤外多余的油脂会容易造成脱妆。切记不要使用吸收力过强的吸油面纸，适度地吸收油脂还是使用纸巾最恰当!别忘了检查容易出油的T字部位和鼻翼。
2、使用粉底液之后用海绵按压
涂好妆前乳之后，用干净的海绵以轻按方式来将粉底推匀。如此一来，多余的粉底液会被海棉吸收之外，按压的方式也会让粉底与肌肤更服贴，妆容的密度一高，持妆效果就会很好。
另外，妆前要做好肌肤保水度。
充满水的肌肤是透亮且有弹性的!上妆前涂一层乳液来保湿，但记得薄薄一层就好。要依据部位而有所改变，脸颊、额头和T字部，切记这些容易出油的地方要抹上较少的乳液。大概是其他较干燥部位擦剩下的量就可以了。
3、化妆前将皮肤的温度下降
维持长效持久妆容的秘诀是，妆前先尽可能的让皮肤的温度下降。先用化妆水或是收歛水让毛孔吸收水分和降低温度。
4、薄粉防眼线晕染
眼线会晕都是因为眼霜或是粉底这类妆品的油分残留在眼皮上!所以在画眼线的时候用可以轻轻在眼周扑粉，如此一来就能防止晕染。但要小心扑太多粉，会跑出小细纹!
5、眉毛持久技巧
画眉毛时，用脸部蜜粉在原本没有眉毛的地方先扑粉。上了粉眉色就变淡，再补画一次眉毛，这样做是因为没有眉毛的地方颜色容易掉，藉由这个小技巧能够让画好的眉型更持久!
6、先眉笔再眉粉
基本的画眉顺序是：1.眉笔2.眉粉。
眉笔先描绘出具体的眉形，眉粉则是填补眉毛之间的缝隙，让眉色更饱满。如果想要更柔和自然一点的眉毛，可以用眉刷沾取棕色的眉粉覆盖上去。
最后再涂上染眉膏，就像为眉毛披上大衣一样，就能让妆容更持久!
7、唇笔、口红和唇蜜层层防脱妆
在吃饭的时候涂上层层的唇彩是必要的!要善用唇笔、口红和唇蜜等基本配备，先将护唇膏擦满唇部，再叠上口红，接着稍微用纸巾轻压，最后以唇蜜定妆。吃饭的时候，唇蜜难免会掉，但因为层层的防护，来让口红的颜色没那么容易脱落!
8、液状腮红混搭粉状腮红，让腮红更自然持久
粉状腮红容易因摩擦而掉落，扑太多的话也会显得不自然。可以在脸颊涂上些许液状腮红，再覆盖上薄薄的粉状腮红，就能呈现非常自然的嫩肌。
两款缓解健忘食谱 让你精力充沛
如何缓解健忘的问题，很多人都是因为工作压力大或者是中老年人会出现容易健忘的情况。一定要找到适合的方式和方法去调理，减少一些疾病的发生。如果你健忘的话，下面的这些食疗的方法可以有很好的改善的作用，来看看这些食谱。
核桃龟肉煲
材料：核桃肉30克，乌龟1只，枸杞子、杜仲各10克，陈皮15克，猪骨头200克，黄芪20克，生姜一、盐、味精、料酒适量。
做法：
1、乌龟去头、去爪、内脏，清理干净后切成2里面大小的块;猪骨头洗净后放入沸水中汆汤，后捞出清洗切成小块备用。
2、黄芪、枸杞子、杜仲清洗干净后放入布袋里，将口扎紧。
3、砂锅里放入适量的开水，然后把猪肉和龟肉一起放入砂锅中，大火煮开，去掉上面的白末，然后放入放入药袋、陈皮、核桃仁、生姜、料酒。
4、煮沸后改为小火慢炖，一直到龟肉煮烂以后放入食盐和味精调味即可。
功效：核桃肉有健脑的作用，常吃对提高智力有很好的作用，这样的食疗方法对于缓解大脑衰竭有好处，可以有很好的补脑益智的作用，对于改善记忆力来说有好处。
紫菜胡萝卜汤
材料：紫菜10克，胡萝卜1根，鲜草菇150克，姜、香菜、盐、鸡粉适量。
做法：
1、草菇、胡萝卜、香菜洗净，胡萝卜切片，香菜切末，紫菜用清水泡发后洗净沥干。
2、锅里放入适量的开水，大火煮开，放入除了香菜以外的食材，食材煮熟以后放入香菜和食盐，鸡精调味即可。
功效：补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一，紫菜是一种营养丰富的海产品，其中的胆碱成分很丰富，因此具有跳记忆力的功效。胡萝卜是属于常见的食材类型，含有的营养物质比较多，对于预防健忘有好处，可以有补脑益智的作用和功效。
上面的这些缓解健忘的食谱，介绍了几种，这些食谱可以经常吃，对于调理体质来说有一定的好处和功效，还能有补脑益智的作用，对于出现的健忘症的问题有改善的作用，还能有提高免疫力的作用，不妨试试这样的食谱。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
现在工作压力越来越大，上班一族的工作也越来越繁忙，只有头脑灵活才可以保持良好的工作效率。下面，小编就为大家推荐几种醒脑食物，让你在工作和学习中，随时保持大脑清醒
一、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
二、南瓜
绿色蔬菜中含有丰富的维生素A，可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用，每天吃一次对补脑是很有效果的。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
三、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
四、海带
在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
五、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。
六、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
七、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
八、香蕉
磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
九、核桃
核桃补脑，这是总所皆知的，可是核桃为什么能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。
十、大枣
大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
十一、深海鱼
深海鱼含丰富的欧咪伽3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童多吃鱼会聪明的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。去年，美国芝加哥大学一项针对4000名超过65岁人士的研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多。这里所指的深海鱼，包括三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等。
十二、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
白领补脑好方法 12种食物让你精神一整天
虽然上面的这些食物对大脑非常好，但是健脑还是要靠平时对大脑的保护。
夜宵调理保持精力充沛
【导读】2014年巴西世界杯是第20届世界杯足球赛，其即将在6月12日开赛，这对于热爱足球的球迷们是机制的体验。很多球迷会熬夜观察足球，时间一长身体会有很多不适出现。经常熬夜的人比较容易产生阴虚内热的症状，若是在夜宵上下功夫，夜宵调理保持精力充沛，下面就为你介绍夜宵调理保持精力充沛。
夜宵调理保持精力充沛
（1）猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
夜宵调理保持精力充沛
（5）粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
温馨提示，虽然喜欢足球，但我们也要悠着点，适当通过饮食调养来保健身体。
怎样不脱妆保持一整天？
化妆是女人必须要学会的技巧，因为通过妆容的修饰可以让自己变成美女，哪怕不是天生丽质。其实化妆也是需要讲究技巧的，并不是随便涂抹几下就可以了。生活中其实很多女性化妆都不是很专业，而且都养成了错误的化妆习惯。那么，如何才能让妆容保持一整天都不脱妆呢?
如何持续一整天不脱妆：
1、粉底不浮粉小技巧：
有些人化的妆，粉底浮在脸上，过一段时间就开始脱落，一块一块的很难看。其实在用粉底霜或粉底液时，采取海绵垂直轻按的方法，让粉底与皮肤充分结合，粉底就会比较持久，如果用推擦的方法就差多了。如果用两用粉底上妆，可将海绵拧成八成干，按一般步骤上粉底，接着用干海绵再上一次粉底，这样可确保不易浮粉。第二次的粉底可代替蜜粉，不必另外再上一层蜜粉。
2、散粉紧贴小技巧：
同粉底一样，如果散粉在脸上不实着，过一段时间后也会脱落。因此，正确的使用方法是用粉扑蘸适量散粉，先在脸上拍匀，再用按压方式上散粉，而不能用擦的方法。
3、眉色固定小技巧：
先用眉笔画现眉型。用细的眼影笔蘸点水等到快干时，蘸点眉粉或眼影粉，顺着眉毛的形状轻刷眉型。仅有的一点水分，可以让眉粉更易固定在眉上。
4、眼影不脱落小技巧：
想让眼影持久，眼皮上一定也要打粉底。在眼影刷或眼影棒上蘸少量的水，再用面纸将眼影刷上附着的水分吸掉，眼影刷快干时蘸上眼影粉，以按压方式上妆。这个小技巧能让眼影不易落粉，眼影的色彩更持久。
5、眼线持久小技巧：
眼线笔的持久性不如眼线液，不过只要在用眼线笔后，在眼线上再加上一层眼影粉，眼线就会持久。在用眼线笔之前，先在眼线部位上一道蜜粉，也能达到持久的效果。
6、腮红定彩小技巧：
上完粉底后，用手指蘸膏状腮红，淡淡地在颧骨处晕均匀后上层蜜粉，最后打上与膏状肋红颜色接近的粉状腮红。
7、口红恒艳小技巧：
为使口红不致晕开，先用唇线笔画出唇型，再涂唇膏，并轻轻抿掉唇膏后扑蜜粉，再上一次唇膏，最后用眼影刷蘸上和唇膏颜色近似的腮红蔌眼影粉，不但能让唇妆持久，更能创造出粉质感的唇部彩妆。另外，将遮瑕膏涂在唇部，再涂上唇膏也能让唇妆更持久。或者用专门的定唇液，在画完唇彩后，蘸上定唇液，唇部也不易脱妆。
