惊蛰节气气温回升 公众慎动肝火
惊蛰节气饮食养生指南。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“惊蛰节气气温回升 公众慎动肝火”，相信能对大家有所帮助。
导读：惊蛰节气气温回升，公众养生要慎动肝火。过了惊蛰节，春耕不停歇。3月5日将迎来农历二十四节气中……
惊蛰节气气温回升，公众养生要慎动肝火。过了惊蛰节，春耕不停歇。3月5日将迎来农历二十四节气中的第三个节气惊蛰。此时节，气温回升，天气渐暖，春雷乍响，专家提醒公众要慎动肝火。惊蛰一般在每年公历3月6日左右，此时太阳到达黄经345度。
惊蛰是反映自然物候现象的节气，其含义是：春雷乍响，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。从这一节气开始，气温和地温都逐渐升高，土壤开始解冻，我国大部分地区都已进入春耕季节。农谚有惊蛰闻雷，米而如泥惊蛰点瓜，遍地开花惊蛰秧，赛油汤的说法。
天文专家表示，春雷响，万物长，惊蛰时节正是大好的九九艳阳天，气温回升，雨水增多。除东北、西北地区仍是冬日景象外，我国大部分地区平均气温已经升到0℃以上。
惊蛰时节，天气渐暖，春雷震响，此时节肝气旺盛，人易动怒。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而春天容易造成肝火上亢。所以，惊蛰养生要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应惊蛰节气的变化，减少疾病的发生。
她建议说，春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁。尤其是老年人，要随时保持心态平和，不妄动肝火，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。
在饮食上，宜适当吃些辛温升散的食物，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂的食物应当少吃，以免伤害脾胃。
惊蛰节气的习俗 惊蛰应该做哪些
中国的民间传说白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人，犯之则在这年之内，常遭邪恶小人对你兴波作浪，阻挠你的前程发展，引致百般不顺。大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。
惊蛰节气的习俗：打小人驱赶霉运
惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即打小人的前身。
所以每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景：妇人一边用木拖鞋拍打纸公仔，一边口中念念有词地念：打你个小人头，打到你有气冇定抖，打到你食亲野都呕的打小人咒语。
惊蛰节气的习俗：抒发内心不忿
很多人都将打小人神化，其实此纯粹是民间习俗而已，打小人的用意在于透过拍打代表对头人的纸公仔，驱赶身边的小人瘟神，宣泄内心的不满，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被打的对象，主要是二奶以及工作上的金手指。打小人的目的，就是要希望他们知难而退及抒发个人内心的不忿
保健频道小编温馨提示：惊蛰节气的习俗很多，小编在这里仅仅是提到了南方的部分地区经常会做的一些习俗
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大雪节气温补吃“黑”食“苦”
据天文专家介绍，每年公历12月7日或8日，太阳到达黄经255度时，即为大雪节气。我国古代将大雪分为三候：一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。这是说此时因天气寒冷，寒号鸟不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气有所萌动，老虎开始有求偶行为；荔挺为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。
进入大雪节气后，天气越来越冷，寒风萧萧，雪花飘飘，我国北方开始出现大幅度降温降雪天气，保暖依然是健康的关键。
呼吸内科专家提醒，有慢性支气管炎、肺气肿或其他慢性呼吸系统疾病的病人，尤其需要注意保暖，这个时期容易出现原有病情加重。对普通人群而言，流行性感冒发生率增高，户外活动除了加强保暖外，还要注意公共卫生。而居室定期开窗户通风，对于稀释病原体有利，可降低患病风险。
喜爱早起外出锻炼的人，此时要改变锻炼习惯。因为早上起来从温暖环境进入寒冷环境，容易出现呼吸道、心血管等问题。
大雪节气之后，老人、孩子外出时最好戴上帽子。其次，背部、腹部、足部也是保暖的重点。俗话说寒从足下生,冬季足部受凉容易引发多种疾病，因此每晚最好能用热水泡泡脚。
同时，营养专家建议，大雪时节，公众应多吃黑色食物和苦味食物。
营养专家介绍，黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处，另外，现代医学认为，黑色食物中含有花青苷，具有强大的抗氧化作用，久食可乌发养颜、抗衰老，还可促进肠胃消化与增强造血功能。黑色食品主要有：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等。冬季常吃，对于那些冬季怕冷的体弱者、老年人、妇女、儿童格外有益。
大雪时节，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，俗称上火。
就食物而言，苦味食品是火的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。公众可选择芹菜、莴笋、生菜等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种功能。
此外，日常饮食上还要注重温补，可以适当多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中医认为属性偏温的肉类，有助于增强机体抗寒能力。
谷雨养生切忌大动肝火 应食益肝补肾的食物
导读：杨花落尽子规啼，转眼春尽。4月20日是谷雨节气，是春天的最后一个节气，气温升高降水多，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要……
杨花落尽子规啼，转眼春尽。4月20日是谷雨节气，是春天的最后一个节气，气温升高降水多，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要意义。以下就结合师傅樊正伦先生的养生经验谈谈谷雨养生。
起居养生
谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。
此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
精神养生
在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。
饮食养生
此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。现列举常用药膳几款：
豆蔻砂仁荷叶饮：白豆蔻2克，砂仁2克，荷叶半张。将荷叶洗净，切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加足水煮沸，改用小火煮20分钟，净纱布滤汁即成。上、下午分服。有消食宽胀，行气和胃的功效。
海带银耳羹：海带50克，银耳20克，冰糖适量。将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。1日内服完，可常服。能疏肝、补脾肾。
玉米须大枣黑豆粥：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克。水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块)，豆烂即止。有健脾益肾、利湿的功效。
期颐饼：生芡实180克，生鸡内金90克，白面粉250克，白糖适量。将生芡实用水淘去浮皮、晒干、打细、过筛，鸡内金打细、过筛，加开水浸泡约10小时。再将芡实粉、白面粉、白糖，用浸有鸡内金的水和匀，做成薄饼，烙成焦黄色即成。有行气补脾，固肾精的功效。
山药内金鳝鱼汤：黄鳝250克，鸡内金10克，淮山药10克，生姜4片，黄酒、精盐、味精各适量。活杀黄鳝，洗净去内脏，切段，开水去血腥黏液。鸡内金，淮山药洗净。起油锅，用姜炒鳝肉，加黄酒少许，再加适量清水，转入砂锅内，加鸡内金、淮山药和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮1小时，加精盐、味精后再煮一沸即可食用。能健脾消食、调和肝脾。
减肥期间体重突然回升
自从养生和健身进入到我们的视野，减肥这个词就开始热门起来，因为现在很多人说肥胖不仅穿衣服不是很美观，而且还会导致很多疾病产生，瘦一点会更健康点。于是，瑜伽班、健身房成了大家热衷的地方。但是减肥是要讲究方法的，有人发现在减肥的时候体重突然惠生了，这是怎么回事呢？
不少人在流了不少汗不少泪之后，终于在减肥的路上初见成效了，可是在还没来得及享受减肥成功的果实，体重就开始出现反弹了，有的甚至超过了减肥前的体重。这让很多人是欲哭无泪。究竟减肥成功之后该怎么样保持体重呢？
补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
制定进食计划表
每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。
惊蛰吃什么 惊蛰养生法
导读：按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒
按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。饮食调养也要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以春夏养阳为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。
阴虚体质
这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，时常烦躁，便干，尿黄，皮肤偏干、视物模糊、眩晕耳鸣，睡眠差。
饮食调养：原则要保阴潜阳，应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。
阳虚体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
饮食调养：多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、萝卜等，还可配合吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等。
血淤体质
这种人主要征候是血行迟缓不畅，身体较瘦。凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。
饮食调养：常吃莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、桃仁、油菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。
痰湿体质
体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。
饮食调节：食疗上首重戒除肥甘厚味，常吃味淡性温平的食品。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。戒酒，且每餐不宜过饱。最忌暴饮暴食和进食速度过快。
专家称公众对癌症存在四误区
今天，是一年一度的世界癌症日，今年的主题是“Cancer，Did you know?”(癌症，你了解吗？)。昨天，在活动启动仪式上，专家指出，目前人们对癌症的认识还存在四大误区。
●误区一：
癌症仅仅是健康问题
近日医学报告指出，我国目前每分钟就有6个人被确诊为癌症，这个速度触目惊心。如此高的发病率，与目前人口老龄化，城市工业化，农村城市化，与之相伴随的环境污染、空气污染，还有不良生活方式都有关。可以说，癌症已经不是个人的健康问题，更愈加成为社会问题，需要全社会共同关注，共同抗癌。
●误区二：
癌症是老年疾病
很多人，特别是年轻人，觉得癌症离自己很远，认为那是老年人才会得的病，仗着年轻体壮，抽烟、喝酒、熬夜，肆意透支生命。殊不知，癌变的过程可以跨越数年甚至数十年，当年纪大了，身体抵抗力下降了，想抗癌都力不从心了。所以，癌症离每个人都不远，保持健康的生活方式、积极乐观的生活态度，掌握科学的防癌常识，从年轻时就开始拒绝癌症因素。
●误区三：
诊断癌症即被判处死刑
癌症是细胞不受控制地增长和扩散。它可以影响人体的几乎任何部分。肿瘤常常侵入周围的组织并可转移到其他部位。通过避免接触常见的高危因素(如烟草烟雾)，可预防多种癌症。此外，通过手术、放疗或化疗，很大一部分癌症可以治愈，尤其在早期发现。
●误区四：
癌症是不可避免的厄运
人类目前虽然没有攻克癌症，但通过主动积极地预防和干预，至少40%的癌症是可以预防的。得了癌症，并不代表个人不走运，其实，每一个健康个体中都存在“原癌基因”，都不同程度存在基因和染色体异常，也就是所说的遗传易感性，但在“抑癌基因”和正常免疫系统监控下处于平衡状态，不会产生病变。癌变的过程非常漫长，我们有充分的时间去预防，早期发现，有效治疗。
气温升高的营养饮食
【导读】初夏将近，这几天气温也是直线飙升，高温袭来，你准备好了吗？一般在高温的情况下，气温升高的营养饮食是很难衡量的。出汗就会丢失水分、水溶性维生素及一些电解质。同时，高温还会使人体的消化液分泌减少，和其他季节相比，容易出现食欲下降，下面就为你介绍气温升高的营养饮食。
气温升高的营养饮食
许多人都喜欢吃些清凉的食物来消暑,例如凉菜、西瓜、冰激凌、冰镇汽水、啤酒等。但在高温天气的饮食中，我们应该注意三多三少.
1、多饮水喝汤，少冰冷刺激
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种刺激性降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。
2、多蔬果，少油腻食物
气温升高的营养饮食
在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷
在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到三无摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先！
除了上述的三多三少外，还要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做户外运动等。
气温对血压的影响
气温是一种不可控因素，也是一种会使人的身体发生一定的变化的因素，比如说对于一些高血压患者而言，就很可能会因为气温变化导致自己的血压不正常。想要彻底避免这种问题，就需要及时对血压进行控制，对身体进行调理。下面就为大家介绍一下高血压的身体调理方法！
一、多晒太阳，适度锻炼
冬季早晨九点前，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益，喜欢晨练的老年人可以在八点以后再出门锻炼，因为这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度舒张收缩而出现血压升高，导致心血管意外事件发生。
另外，晒太阳可增加体内维生素D3的合成。每天晒太阳一个小时左右，应避免太阳直接接触皮肤；老年人的锻炼应遵循适度原则，可以选择练习八段锦、太极拳等动作和缓的运动。
二、控制饮食，咸淡适宜
冬季天气寒冷，人们往往愿意吃一些辣的食物来取暖，咸菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火锅这一类刺激性的食物更是受欢迎，而老年人尤其要忌讳这些，因为这类食物会影响人的体重、血脂、血糖，而这些指标的紊乱都会加重老年人的身体负担，导致血压不易控制并且加速动脉硬化的发展，所以在日常生活上要十分注意控制食盐和油的摄入量，一般选择植物油、粗杂粮、豆制品等食用。
另外还要注意多食鱼少食肉。无论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
三、舒畅情志，乐观开朗
睡眠质量、焦虑及抑郁情绪往往对老年人的血压起一个明显的负面作用，一个人的血压是波动的，它随着身体或精神的活动而起伏，在睡眠中深夜三、四点最低，清晨六点慢慢上升，早上十点多到正午最高。而良好的睡眠质量和乐观的情绪对血压控制起一个十分积极的作用，所以要学会以积极乐观的态度去面对生活中的事情，避免情绪的大起大落，而开朗的心态对睡眠也有很大的帮助。有些人因为不良情绪，影响睡眠质量，导致血压不稳定，又因为血压升高而焦虑，形成了恶性循环，就是增加降压药的剂量和种类，血压也不易降到正常。
春季气温反复，当心感冒来袭
导读：春天在哪里?春天体现在气温反差里。春天到了，天气也转暖了，但身边不少同事朋友却意外地患上了感……
春天在哪里?春天体现在气温反差里。春天到了，天气也转暖了，但身边不少同事朋友却意外地患上了感冒。假日里透支精力的人群上班后要注意调整好作息，除此之外，还提供了一些简单的方法来帮助您对抗感冒。
1、用冷水洗脸预防感冒
医生建议，如果一旦家中或单位里有感冒的患者，自己也首先要做好预防工作，建议可泡些桑叶、菊花、藿香、锦茵腾、荆芥等清凉降火的药物当茶喝，同时少吃辛辣上火的食物，适量运动，以提高自身免疫力。
而对于上班族，勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖都是预防感冒的小窍门。据研究结果表明，感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有感冒病毒。同时，人体的脚部对温度比较敏感，如果脚部受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰。另外，大家还可以尝试用冷水洗脸预防感冒。
2、按摩经穴防治感冒
专家说，按摩经穴也可防治感冒。不过，按摩时须注意穴位要正确、动作要轻缓;每天早晚各按摩一次，每次三五十下。
按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按住左右太阳穴按揉。
推摩双颊：用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个O字型。
刮擦鼻旁：用两手拇指沿鼻梁两侧自上而下刮擦。
气温骤降 如何hold住健康
导读：近期一股冷空气自北向南，最大温差可达8度，很多朋友都直呼受不了。寒冷的天气疾病最易来侵扰，那我们应该如何hold住健康，温暖过冬呢？
气温骤降 如何hold住健康
小寒过去一周，大寒来临还差一周，原本是全国范围内享受冬日难得一见灿烂阳光、晒日光浴调抑郁心情的好时节，一道冷空气自北向南，神州大地无不闻风变色，几天时间里，温度呈现三段式的直线垂落，堪称可以发电的温差让网友们纷纷hold不住了。冬日严寒亦可有闲情逸趣，但调养好身体健康才是闲适前提，小编这就教你几招，从衣食住行全面出手，hold住健康没商量！
穿衣：天冷穿衣有五招，保暖搭配一个都不能少
第一招：天冷时穿着贴身衣服必须有弹性且紧身，才能隔绝冷空气，同样材质的衣服，合身与宽大者相较，前者必定较后者保暖，而且合身的衣服较能显露曲线，自然较美观。但是合身的衣服必须是吸汗透气者，棉质加上少许弹性纤维是最理想的组合。现在也出现许多特殊材质的内衣，确实保暖许多，而且价格合理，是不错的选择。
第二招：慎选毛衣材质，开丝米毛衣轻暖舒适且不易掉毛，弹性极佳，但是必须干洗处理。此外，毛料勿直接接触皮肤，最好内衬棉杉以免过敏，一般在室内其实穿两件衣服就够了。
第三招：外套的选择，铺棉夹克或棉袄可平实可华丽，可挡风雨可水洗，怕冷的人穿羽毛衣，爱美的女人穿风衣也很美。
第四招：围巾及披肩的应用，脖子保暖身子就暖和，如果有一件好的披肩，御寒效果可抵一件大衣，且携带轻便好配色。而围巾可与上衣做搭配，有画龙点睛之效。
第五招：腿部的保暖，裤袜、紧身牛仔裤加马靴，保暖且安全，天冷的时候，包裹足踝的马靴可以有保护作用，但鞋跟不宜过高，鞋底须加防滑。
饮食：温热补益食物为佳，适量搭以水果蔬菜
天气越来越寒冷了，在寒冷的天气中，许多会吃的人士都爱选择一些温热补益的食物来调整自己日常的饮食，以此来达到强身健体和暖身御寒的目的。
补充富含钙和铁的食物
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
多主食及适量温热食物
首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。
多水果及适量护阴食物
为使阴平阳秘，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。
多蔬菜及增加维生素A
再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。
摄取蛋氨酸较多的食物
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
适量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
家居：天冷学会选被子，家居洒水保湿度
天冷了，有一床温暖舒适的被子是好睡眠的保证，有了好睡眠，才能有好身体，才能有强大的免疫力对抗冬季的各种疾病。从某种角度来说，一床好的被子是健康的基础和保证。那么，面对琳琅满目的被子，哪一种才是最好的呢？我们又应该如何挑选？
多孔被
原理：多孔被即纤维被，是化纤产品。它的原理是在一根极细的化学纤维上均匀地打多个孔，使之富含空气，达到保温效果。纤维被可分四孔、七孔、九孔被等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。
优点：蓬松有弹性，透气性也不错。而化纤不吸水，被子上的湿气会随着纤维中的空气随时排出，因此被子能一直保持干爽，无须隔三差五地拿出去晒太阳。不会发霉，也不会生螨虫。价格便宜。可以机洗。
缺点：保暖性一般，易变形，易产生静电而致人体肌肤过敏。
羊毛被
原理：羊毛被使用的多是绵羊的细绒毛，羊毛纤维是纯天然蛋白质纤维，其截面是多孔中空结构，又具有良好的卷曲特点，因此其保温性是不容置疑的。而羊毛又具很好的悬垂性，因此贴身性好。
优点：保暖性好，重量较轻。
缺点：价格相对昂贵。羊毛选料、生产工艺的不同导致质量和价格相差很大，一些厂家为了降低成本用短羊毛做被子，因为纤维短而造成钻毛严重；而羊毛表面有鳞片，如果不经过剥鳞处理，长期使用后羊毛表面的鳞片就像倒钩一样，紧紧连在一起，造成板结。需防虫蛀。
惊蛰养生应注意哪些
惊蛰是春季的第三个节气。它从每年3月5日前后太阳到达黄经345时开始。《月令七十二候集解》曰：万物出于震，震为雷，故为惊蛰。惊蛰是指立春以后天气转暖，春雷初响，惊醒蛰伏在泥土中冬眠昆虫的时候，这时已经进入了仲春。
按照一般的气候规律，惊蛰前后天气已开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多，平均气温能达到16℃-18℃。虽气候日趋暖和，但阴寒未尽，所以气候变化较大，有时降雨量也不少，突然其来的冷空气亦较强，且早晚与中午的温差很大，乍暖还寒。
春困和春捂在这节气里尤为突出和重要。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的春困,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但人体内血液的总量是相对稳定的。供应外周的血液增多了，而供应给大脑的血液就会相对减少，所以出现了所谓春眠不觉晓的春困.
此节气冷暖变幻无常，因而春捂尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。感冒不是在寒冷时容易染上的，往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时染得的。
从祖国医学上说，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。老人更要注意身体的保养。如元代著名养生家丘处机在《摄身消息论》中说：当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实了中医这一观点，尤其在惊蛰里，属肝病的高发季节。此外，不少的传染病都易流行爆发。
饮食调养上主要是以春夏养阳为总体原则，适当多进食能升发阳气的食物和蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等。值得一提的是，此节气各种病菌开始活跃，因细菌而感染的疾病增多，大蒜是一种广谱抗菌食品，对多种致病菌有明显的抑菌和杀菌作用，常吃大蒜对预防呼吸道和胃肠道有作用。在江南一带，民间还爱以菊花的嫩苗（当地称为菊花脑）炒菜和煎汤，对高血压头昏或肝火偏盛食之尤宜，可起到降血压、清肝明目的效果。爱好食鱼生的人，在这段时间里应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。
广东人历来善以汤水养生，结合这节气多变的特点，在利水祛湿、健脾补益时宜用苋菜头云苓鲫鱼汤；在既防春寒又祛湿困时宜用萝卜莲子茨实煲猪横脷汤；在清热宜肺、防呼吸道疾病时宜用鱼腥草煲猪肺汤；在补中行气、健脾醒胃、防胃寒诸症时宜用春砂仁煲猪扇骨汤；在辅助治疗四肢麻痹、颈背酸痛时宜用老桑枝煲鸡肉汤；预防感冒宜用葱白豆豉葛根汤等。
《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。其意是，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。
惊蛰吃什么蔬菜最好
惊蛰吃什么？下面五种时令蔬菜惊蛰多吃营养又健康；
1、荠菜味甘性温。李时珍说：冬至后生苗，二、三月起茎五六寸，开细白花，整整如一。荠菜是最早报春的时鲜野菜，因其清香可口，民间常用它包馄钝，或炒野鸡肉，或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的药用价值。临床上常被用来治疗多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。目前市场上有两种荠菜，菜叶矮小，有奇香，止血效果好；另一种为人工种植的，菜叶宽大，不太香，药效较差。
2、蕹菜又名空心菜，味甘性平。可炒，可煮汤，可凉拌。因为味淡，常不被人们重视，忽略了它的药用价值。嵇会的《方草木状》称之为南方之奇蔬,因它能解毒，如解毒蕈类、砒霜、野葛、木薯等中毒；治蜈蚣、毒蛇咬伤治淋浊便血、妇女白带、肺热咳血、鼻出血及无名中毒。有书记载，用其内服能治热痢，外用能治疮痛肿毒。紫色蕹菜含有胰岛素样物质，故糖尿病病人食用有利于控制血糖。
3、蓬蒿菜味甘辛性平。早在唐代已列为食疗之品，唐代医家孙思邈在《千金方》中称之能安心气，养脾胃，消痰饮.蓬蒿菜有明显的平肝、清虚热作用，对肝阳上亢者如高血压头昏脑胀、烦热头昏、睡眠不安及热咳有痰等证有良好的疗效。有润肠通便之功，尤宜于内热便秘者。
4、生姜味辛性微温。日常在烧鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹等都要放点生姜作佐料。生姜的药效有去寒、去腥、止呕、发汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，热痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因为夜间人气收敛，故不宜反其道而升之。用生姜3片加红枣10枚煎水服，治疗脾胃虚寒的胃、十二指肠溃疡病及大便泄泻，常有高效。在此必须说明，内热偏重者及舌苔黄而干者忌食生姜。
5、韭菜味甘辛性温。是一种良好的振奋性强壮剂，有健胃、壮阳功能。凡肾阳虚所致梦遗、滑泄、腰酸、小便频数、小儿尿床、妇女腰酸白带多者都可以常食韭菜，故又名起阳草,如与开洋（虾米）同炒，其效更好。但内热便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如结膜炎等也当忌食。
春夏交替气温无常警惕抽筋
导读：眼看着五月到了，天气应该开始转暖了，不过连着有雨，让温度时不时下跌，寒意阵阵。这个时候抽筋脚抽筋的人越来越多，这是什么原……
眼看着五月到了，天气应该开始转暖了，不过连着有雨，让温度时不时下跌，寒意阵阵。这个时候抽筋脚抽筋的人越来越多，这是什么原因呢?
腿抽筋或是血液循环不良
缺钙确实能导致腿抽筋，这是因为在肌肉收缩的过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉会因过于兴奋而痉挛。此时正值冬春交替，气温乍暖还寒，稍不注意腿部保暖，小腿肌肉便会因为寒冷刺激而发生抽筋。另外，当出汗过多或运动量过大，又没有及时补充盐分、水分时，体液和电解质就会大量丢失，导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
而除了这些常见原因外，当腿部经常抽筋时，还应考虑到血液循环不良的可能。心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身性疾病可以使腿部血管硬化斑块形成，造成血液循环不良，甚至是动脉粥样硬化，下肢动脉闭塞症等问题。
骨科疾病也可引起腿抽筋
很多患者腿抽筋后，能想到缺钙、着凉等原因，但很少有想到骨科疾病的。腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%;脊柱退行性病变的患者，容易发生骨质增生、韧带肥厚等症，若导致脊神经根内血管受压迫，便可造成血流量下降，也可经常发生腿抽筋;椎管狭窄、坐骨神经受压时，早期会出现腿抽筋的症状，进一步会出现间歇性跛行。所以，反复腿抽筋者应及时到正规医院检查，以免延误病情。
反向扳脚趾可止抽
腿抽筋看似小问题，但真抽起来，着实让人难以忍受。李红科主任告诉大家，当腿抽筋时，一般朝其相反的方向扳脚趾，并坚持l2分钟以上即可收效。如果是小腿后面的肌肉抽筋，应将脚板翘起，并尽量伸直膝关节;如果是小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 现在气候仍然比较阴冷，预防腿抽筋，保暖仍然是重点，同时应注意休息，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些奶类、豆类、鱼类等高钙食物。
如果腿抽筋是因缺钙引起的，比如老年人的骨质疏松症、少儿生长发育补充不足等，补充钙剂是很有必要的，还可在上午10时到11时晒太阳，能更好地驱除腿部寒气，并加速身体对钙质的吸收。
如果是血液循环不好引发的腿抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化、消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，还需要促进微循环，改善血流供应与运行，同时，需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的原发病，如高血压、糖尿病等。夏天到了，外出锻炼的人越来越多，大家在运动前要充分做好准备活动，下肢的血液循环顺畅可以避免腿抽筋。
气温多变 谨防尿道炎
这一周来，气温忽高忽低，变化无常，使得很多疾病高发。尿道炎作为春季多发病，给男性患者的生活和工作都造成不良影响。通常会出现尿急、尿频、尿不尽、排尿疼痛的症状，一定要多加当心。
天气多变 谨防尿道炎来袭
“多变的天气下，细菌最易滋生，加上尿道部位特殊隐秘，很容易滋生一些细菌入侵尿道引起尿道炎”。西安323医院泌尿外科专家表示，尿道炎是一种常见病，近几年来发病率很高，也给患者带来了很大痛苦。“尿道炎是男科常见病，多发病，常常出现表现以下症状：尿路刺激：尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿道灼热红肿、尿道有脓性分泌物、尿道口刺痒等症状，不同的病人表现为轻重程度不一，急性期炎症患者往往症状更明显；全身症状，如发热、寒战、头痛乏力、呕吐等，主要见于上尿路感染病人，特别是急性尿路感染及伴有尿路梗阻的病人尤为多见”。
很多患者在得知自己感染上尿道炎，都会疑惑自己是怎样感染上的？对于患者的疑惑，专家解释到，导致男性患上尿道炎通常有这些因素：男性不良生活习惯会使尿道受压、受损伤，导致局部缺血、淤血、缺氧，使尿道粘膜抵抗力下降，容易感染引发尿道炎；男性尿道邻居器官发炎，也会导致尿道炎；治疗不彻底也会导致尿道炎复发。由于治疗不规范不科学，许多致病菌、病原体没有得到彻底的杀灭，而是隐藏潜伏在深层组织，在天气转暖的季节遇到致病因子再次爆发感染。
尿道炎危害大 切勿掉以轻心
“很多人一旦感染了尿道炎就会自行买药吃，其实尿道炎药物治疗效果不是特别好，而且买药不对症的话更容易引起尿道炎久治不愈”。专家提醒到，尿道炎久治难愈很容易引起其他并发症，常见的是膀胱炎和前列腺炎，对男性生殖健康损伤非常大。
“尿道炎危害极大，40%左右的男性不育患者多是由于患上了尿道炎没有及时彻底的治疗而引发不育的！”专家指出，尿道炎久治不愈或任由发展，将严重威胁男性的生殖健康，甚至危及生命。尿道炎最大的特点就是很容易转变为慢性，严重者甚至会引起慢性肾衰竭。另外，尿道炎长期刺激可导致尿道狭窄和射精功能障碍，直接影响尿道的上皮，在感染的局部形成疤痕，严重时可造成排尿困难和射精障碍，最终导致男性不育。
专家提醒：预防男性尿道炎，首先要养成良好的个人卫生习惯。如果发现有相应的症状，应立即到正规医院进行专业检查，根据检查结果进行对症治疗。尿道炎的致病菌多、病因复杂，且容易迁移演变合并精囊炎、前列腺炎等泌尿生殖系统感染，因此只有对尿道炎的病因进行精确的诊断，才能做到辨证施治，对症治疗。
经期慎做足底按摩
足底按摩能消除疲劳，因此不少人热衷于此。但北京中医药大学的专家提醒女性朋友，月经期间最好不要做足底按摩。
专家说，足底按摩是通过刺激穴位、疏通经络来消除人体疲劳的。在进行足底按摩之前，由于要先用药水泡脚，会使人体内血液循环加快，可能会影响子宫的出血量。足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，令月经期间的出血量大大增加。此外，足底按摩刺激身体穴位后，会打乱原有的一些生理状况，让正常的休息受到影响。
如果在月经期间做足底按摩，一定要选择比较专业、经验丰富的按摩师进行，严格掌握好按摩的尺度，时间不宜过长，最好控制在二三十分钟。
专家建议，女性在月经期间消除疲劳，只要注意适当补充一些钙类及B族维生素，多吃一些菠菜、瘦肉及鸡蛋类食品。如果过于疲劳，可以洗热水澡，淋浴10分钟左右即可。
