一天之中最适合锻炼身体的时间
女性养生锻炼身体。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的一天之中最适合锻炼身体的时间，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：有一句俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨，通过适合自己的晨练方式，就会很容易的振奋精神，也可以让一整天都心情愉悦……
有一句俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨，通过适合自己的晨练方式，就会很容易的振奋精神，也可以让一整天都心情愉悦起来，通过研究表明，早晨进行晨练的益处非常大。在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。
据美国prevention杂志报道，在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。
1、晨练可增加你的能量
研究表明，早上起来后进行散步，可以帮助人们一天都精力充沛，充满活力。WWW.Ys630.Com
2、晨练可增强你的脑力
规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物，该产物是一种蛋白质，可以促进神经敏感度。经过锻炼后，该产物的作用效果可以持续长达24小时。这也就是说，晚上进行锻炼的话，就不能充分发挥锻炼对脑力的益处。
3、晨练可以帮你完成每天的锻炼任务
把锻炼这一项作为一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干扰如工作和生活中的事务，使你无法按时完成每天的锻炼任务。针对这一问题进行研究，结果表明，当人们在上午就能完成他们的计划时，他们更愿意去坚持这样的锻炼计划。
4、晨练可以帮助减少热量并燃烧卡路里
晨练已被证实能够让一整天对食物的欲望降低。并且早晨起来散步可以帮助人们更快更高效的燃烧卡路里。
在全民健身的浪潮中，晨练之所以能吸引住成千上万的群众，是因为它独特的魅力，现在晨练活动的主力人群更多的是中老年人，他们追寻着青春的活力，提升自己的健康，更得到了生活中的快乐。
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盘点一天当中最佳喝牛奶的时间点
我们都知道牛奶是一种营养价值很高的食物，通常情况下，大家认为只有多食用，才能更多的被身体所身体吸收，因此现在牛奶已经成为大家平时一种重要的营养物质。但是只有在正确的时间下饮用，才能发挥其最大的效果呢?下面小编就为大家详细介绍一下关于最佳饮用牛奶的时间吧。希望对大家平时的健康饮食有所帮助。
饮用牛奶的4个“最佳时间”
1、早餐时
一般情况下，早餐的热能可以占到人体所需总热量的25%至30%，因此在早餐的时候喝上一杯牛奶，再搭配上牛奶或者面包，就可以为身体补充足够的营养。
2、饭后半小时
喝牛奶的最佳时间可以在吃完饭的半个小时候，这样牛奶可以起到润肠通便的效果，如果搭配上蜂蜜效果会更加明显。因此在饭后喝上一杯牛奶蜂蜜，可以有效的预防出现便秘等肠道问题。同时，牛奶中的各种酶还可以帮助促进食物的消化，这样可以使我们从食物中获取更多的营养。
3、运动后
营养专家表示，在运动后喝上一定的牛奶，不仅可以补充体力，还可以帮助补充身体所需的钙质，维生素，在强健骨骼以及增强肌肉等方面具有很好的效果。同时牛奶中的水分还可以弥补运动中所消耗的水分，并且可以帮助加速乳蛋白的吸收情况。
4、睡觉之前
在睡前喝上一杯牛奶，不仅可以起到很好的安眠效果，因为在我们睡觉的时候，我们的消化功能也是最活跃的。加上牛奶当中含有大量的无机盐，维生素，氨基酸，可以帮助补充身体所需的营养物质。同时，牛奶中的蛋白质也可以组织肠胃对重金属的吸收情况，可以达到延年益寿的销售。
上文中小编已经为大家详细介绍了最佳喝牛奶的几个时间段，大家可以根据自己的实际情况选择适合的时间哦。不过，小编提醒大家，在早餐喝牛奶的时候，最好不要空腹饮用，尤其是像酸奶一类，要搭配一些其他的食物，才能使胃肠方面不受损，并且饮用也不要太多，以免不能吃其他的食物。
身体壮 最适合低温养生
关于长寿之法，古往今来，人们不知总结了多少，但大多都是饮食均衡、运动适量，外加心理平和。
实际上，还有一种养生方法被忽视了，这就是低温养生。
在中医巨著《黄帝内经》中曾有记载：“高者其气寿，下者其气夭。”意指离地面较高处气温偏低，住在那里的人寿命较长；而距离地面低处，气温偏高，生活在那里的人寿命偏短。
低温下代谢慢，衰老得也慢
对此，湖南中医药大学中药学教研室副教授吴红娟解释说，首先，人在低于18℃的低温环境下生存时，肌肉收缩，汗孔关闭，体内水分更容易保存，进入体内的营养物质也易被充分吸收，有利于增强身体抵抗力。其次，在寒冷地区生活的人，活动较少，消耗也少，衰老得会相对晚一些，寿命自然延长。
中医认为，低温有利于身体多余热量的散发，使大脑清醒，进而减少大脑在高温状态下造成的损耗。此外，低温还能令男性睾丸及女性阴道等重要器官免于在高温状态下出现损伤。有研究显示，人的正常体温是36℃―37℃，如果能够使自己的体温低于正常体温1℃―2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益保健。
适当多吃寒性食物
因此，吴红娟建议，经常食用一些寒性食物，如苦瓜、番茄、山药、萝卜、蘑菇、苦菜、海带、紫菜、梨、西瓜、香蕉等，多喝井水、地下水，或多吃体温偏低的肉类食物，如水鸭和鱼等。这些饮食所含水分较多，性凉，不但有助于清火、解毒，还可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。
“人在进食时，不宜吃得过饱，否则会增加体内热量，使体温升高。”北京中医药大学养生室教授张湖德说，在保证足够营养的前提下，人应当适当限制食物热量的摄入，最好以“七八分饱”为宜，这样可以减轻胃肠负责，延缓衰老，延长寿命。
冷水浴可健身
一些身体强壮的人，可适当选择冷水浴（包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋）来进行低温养生。张湖德说，人在进行冷水浴的过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼，长期坚持，可增强血管的弹性和韧性，是一种很好的“血管体操”，对增强体质，延年益寿，防治疾病有多方面的作用。而冬泳比较适合一些长期从事地质勘探工作或喜欢野外旅游的人，对改善人体的血液循环，增强心肺功能都有益。
吴红娟说，平时还应注意室温的调节，最好不要超过25℃，随时保持通风凉爽。室内摆设素雅，种植一些适合居室生长的绿色植物也有助于保持空气清爽，令心情愉悦。
不过，张湖德提醒，低温养生一般比较适合那些身体强健、阳盛、体内上火的人，这样可以帮助他们去除体内多余的热量，平衡阴阳；阳虚、脾胃不好，或身体虚弱的老人和小孩，以及月经期间的妇女则不适合。
一天起居的最佳时间
不良的起居习惯，不仅不合乎人体生理活动的内在必要性，也容易破坏中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢失常，从而导致各种疾病的发生。因此，我们要适时地改掉这些不良的起居习惯，防止毒素危害人体。
最佳睡眠时间
人体生物钟在晚上10-11点时出现低潮，因此，最佳的睡眠时间应在9~10点。
最佳起床时间
经英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7:21分是最佳起床时间，因为如果在5:22〜7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
最佳用脑时间
早上6〜7点,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息，还没有接受新信息，因此记忆力较好；上午8〜10点，此时精力充沛，大脑具有严谨的周密的思考能力；傍晚6~8点，这时大脑记忆力最强。
最佳工作时间
上午10点〜下午3点工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。
最佳午休时间
人脑的活动能力在下午1点左右为低潮,所以此时午睡最好。
最佳晨练时间
冬、春季早晨6〜7点，夏、秋季早晨5〜6点，此时空气清新，气候凉爽，是晨练的最好时机。
最佳刷牙时间
每次饭后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物的酸性物质腐蚀、溶解牙釉的过程，通常是在饭后3分钟后开始的。
小贴士：
睡懒觉的四大危害：打乱生物钟节律，影响胃肠道功能，影响呼吸系统，影响肌肉的兴奋性。
健康的午睡时间以15〜30分钟为宜，最长不要超过1小时。
健康起居六最佳：最佳睡眠时间是晚上9〜10点，最佳起床时间是早上7点21分，最佳用脑时间是早上6〜7点、上午8〜10点、傍晚6〜8点，最佳工作时间是上午110点〜下午3点，最佳午休时间是下午1点，最佳晨练时间是冬春季早晨6〜7点、夏秋季早晨5〜6点。
注意午睡时间不要过长
专家认为，健康的午睡时间以15〜30分钟最好，最长不要超过1小时。人在睡眠中大脑皮质抑制加强，并在一定时间内有一个兴奋抑制周期。如果午睡时间过长,大脑的抑制状态会逐渐加深，醒来后会感到轻微的头痛、全身无力，而且午睡时间过长不易醒来。
人一天的睡眠时间
每个人都要睡觉，睡眠的时间各有不同，如果每天睡觉八个小时，就占据了一天的1/3，也就是说一生的时间睡觉要占去1/3左右的时间，小孩的睡觉时间更长，睡眠是最好的休息方式，通过充足的睡眠，使我们有充足的精力，能够更好的工作。当然，睡眠也要讲究质量，下面我们具体了解一下人一天的睡眠时间。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上
不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
一天猝死高发魔鬼时间
医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔所击倒，被称为“魔鬼时间”。现在，专家们已大致弄清了这个“魔鬼时刻”的变化情况。专家特别提醒说，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。
一天之中的“魔鬼时刻”
当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6-9时)，诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动，例如，心肌缺血的发作高峰为早晨7-8时;心律失常的发生以早晨6-9时最频繁。
另外，世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6-10时发病。
一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。
一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。
一周之中的“魔鬼时刻”
在一个星期中，星期一是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其他几天高出40%，在德国称为“黑色的星期一”。
此外，芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。
防范措施是：清晨起床后服一片阿司匹林，不要出远门，老年人要有家人陪伴，以防不测。
一月之中的“魔鬼时刻”
一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文气象有关。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，作用于人体的体液。
每当月中明月高挂之时，人体内血液压力可变低，血管内外的压力差、压强差特别大，这时容易引起心脑血管意外。
一年之中的“魔鬼时刻”
一年中，有四个魔鬼时间段，即最热与最冷的几个月，一般说来，当夏日气温升至35℃以上，即对人体构成危险。至于冬春季节，寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”。每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。
据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。值得一提的是，史学家通过考证发现，明朝、清朝的二十几位皇帝90%死于最热的7、8两月和最冷的腊月、正月，这正是对以上规律的印证。
一生之中的“魔鬼时刻”
人的一生，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，增大的种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。
俗话说：“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗?科学家的回答是肯定的。
科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周期性的规律，大致是7-8年为一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少;低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。
7年的周期为7、14、21、28直至84岁;8年的周期为8、16、24、32至72岁，而73和84这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一些。
最适合当宵夜的一些食物
导读：哪些食物有助睡眠又不会发胖呢?不妨来看一下。经常熬夜加班，难免肚子饿。不过，睡前吃东西还是要慎重选择的，否则很影响睡眠质……
哪些食物有助睡眠又不会发胖呢?不妨来看一下。经常熬夜加班，难免肚子饿。不过，睡前吃东西还是要慎重选择的，否则很影响睡眠质量，还容易变胖。那么，哪些食物比较适合当做夜宵呢?小编就逐一为大家介绍一下。
1.土豆
土豆含有大量的膳食纤维，很容易让人有吃饱了的感觉，同时它又不含有脂肪和胆固醇，且热量低，因而不用担心睡前吃会发胖。更难得的是，土豆中富含碱性化得食物，可以中和体内的酸性食物，促进睡眠。
如果想加餐吃宵夜，不妨来份土豆泥，不过最好别吃炸土豆。
2.西红柿
膳食纤维和果胶能刺激大脑产生饱腹感，促进机体排毒，而西红柿刚好含有这两种物质。此外，西红柿中的茄红素有抗衰老、抑制脂肪增多的作用，所以多吃也不用担心发胖。
工作累了可以吃一个西红柿，因为西红柿所含的植物松果体与人体松果体素很接近，有很明显的减轻疲劳的作用。
3.酸奶
酸奶是众所周知的美食，它所富含的益生菌能够促进脂肪分解、抑制脂肪囤积，还能提高肠道免疫力，促进毒素排出，很适合夜间加餐时吃。
4.燕麦
燕麦在提高睡眠质量方面有很明显的作用，首先它能够清除人体内的酸性物质，帮助睡眠，其次它能帮助你维持血糖平衡，让你一夜无梦睡到天亮。
5.黑面包
黑面包和集合了燕麦和酸奶的营养特点，能够清除体内酸性物质，促进肠道益生菌增长，是很适合当做宵夜的食物。
6.黄豆泥
豆浆剩余的豆渣就是黄豆泥，虽然黄豆泥看起来不是很好，不过因为他含有丰富的植物雌激素、寡糖、大豆蛋白、大豆纤维和矿物质，所以在促进睡眠、瘦身、排毒等方面有很明显的作用。
7.果蔬汁
熬夜工作很需要补充水分，与其只喝一杯白开水，不如喝一些能够补充体力、有饱腹感的果蔬汁。像苹果、胡萝卜、玉米等都是很好的榨汁原料。
8.南瓜粥
南瓜粥润肺补气，有美容、防癌、排毒的作用，而且，南瓜中含有人体所需的微量元素钴，对保护心脏很有好处。
9.美国大杏仁
美国大杏仁是营养学专家们极为推荐的一种零食，它不仅食用方便，容易产生饱腹感，还能避免发胖，此外对促进睡眠也很有好处。
一天当中什么时间排泄对身体最好呢？
每一个人都需要排泄，因为人体每一天都吸收了一些食物的营养，在自己身体里面，这样才能保证自己身体的正常运作。如果发现自己排泄排的不太规律，并且好几天才拍一次，那么这样情况的话就需要好好调养自己的身体，尽量让自己的排泄变得规律，并且每天一次到两次。
许多人都说只要有排泄就可以了，并不在乎是什么时间，而也有人说排泄也是由黄金时间的在这个时间排泄对身体最好。那么一天，当中什么时间排泄对身体最好呢？
据调查研究表明，在早上起床之后的一个小时内排泄对身体是最好的。因为人在经过晚上一整天的消化吸收之后，这个时候身体是需要排泄的，这样才可以将身体里面的一些垃圾和废物排除体内，然后再进行接下来一整天的消化吸收，这样自己的胃才有足够的空间，自己身体里面的一些消化器官才能更好的进行工作。
所以，早上起床之后，一个小时内可以进行排泄是比较好的，大家也可以养成在这个时间段排泄的规律，这样自己的身体也会更好的排除一些垃圾和废物。
虽然早上这段时间排泄对身体最好，但是只要自己身体每天都能保持一到两次的排泄规律的话，这样也是可以的，只要不是好几天都不进行一次排泄就可以了。如果人一整天都不进行排泄的话，那么身体里面的一些废物和垃圾就会继续在自己身体里面循环的吸收，对自己的身体也是不太好的，并且对自己的胃伤害挺大的。
如果已经好几天没有进行排泄的时候，就应该开始吃一些比较容易消化的东西了，或者是吃一些可以帮助排泄的东西，比如说熟透了的香蕉，吃了之后就很大的促进自己肠胃的蠕动，对排泄是有很大的好处的。不过注意要吃的是熟透了的香蕉，如果是有一点生的香蕉，吃了之后不仅没有用，还会有坏作用。
平时的时候饮食也要尽量清淡一些，少吃辛辣油腻的食物，还有一个很重要的就是要多喝水，多喝水可以帮助自己肠道消化蠕动，让自己的新陈代谢变得更好，并且还可以清理自己的肠道，让自己身体变得更加健康。还要少熬夜，尽量不喝酒、吸烟，养成良好的生活习惯。
最适合秋季滋阴的药膳
盛夏一过，不少人感觉身体发虚，想在秋天补一补。浙江省人民医院中医科主任郑佳冰认为，若无明显的病症需要药物治疗者，可以自制亦肴亦药的药膳，既满足口福，又能起到滋养身体的效果。
菊香文蛤盅 滋阴润燥
用料：文蛤200克、菊花10克。
制法：1.文蛤焯水后捞出。2.菊花开水浸泡，与文蛤同放炖盅内，加火腿片、姜片及调味高汤蒸熟，加盐、味精等调味即可。
功效：疏风清热，滋阴润燥。适用于消渴、食欲不振、小便黄赤短少、水肿痞块、头痛、眩晕、目赤、心胸烦热等症的食疗。注意，蛤蜊肉性寒，脾胃虚寒者不宜食用。
点评：本品咸平，其肉嫩味鲜，营养丰富，素有“天下第一鲜”之称；并富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有人体易吸收的各种氨基酸和维生素及钙、钾、镁、磷、铁等多种人体必需的矿物质。
石斛老鸭盅 益气养阴
用料：石斛5克、老鸭一只、火腿片。
制法：1.石斛用开水浸泡10分钟。2.老鸭切成块，然后过沸水，将焯过水的老鸭块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水，炖20分钟，与高汤及泡好的石斛一同装入炖盅里，放进蒸箱蒸40分钟后，调味即可。
功效：健脾利水，益气养阴。适用于脾胃气虚引起的食欲不振、肢体乏力或胃阴不足引起的舌干口渴、虚热不退等症的食疗。
点评：《神农本草经》：“石斛，可补五脏虚劳羸瘦，强阴，久服厚肠胃，轻身延年。”《日用本草》：“老鸭，能滋五脏之阴，清虚劳之热，补气解水，养胃生津。”可谓能补充过度消耗的营养，又可以除去暑湿的不良影响。两者煲汤清而不淡，补而不燥；具有滋阴清热、调理身体机能、增强身体免疫力的功效，特别适宜夏秋季节人们进补食用。
这些最适合养生的时间点你知否？
导读：养生是健康生活的基础，亦是长寿的秘诀。因此，想长寿的人必定要学会养生。那么，一天之中哪些时刻适合养生呢?【晨间养生】1、……
养生是健康生活的基础，亦是长寿的秘诀。因此，想长寿的人必定要学会养生。那么，一天之中哪些时刻适合养生呢?
1、早起
我国古代养生家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。
2、缓起
早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应，久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。
3、吐故纳新
睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的污秽之气尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸道疾病也颇有益。
4、室外活动
这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地吐故纳新，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。
5、用好早餐
早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。
午间养生的重点应突出一个休字。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好。
实验表明，人的睡眠节奏，除了夜间的睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是维系健康，消除疲劳，恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精力涣散而容易发生事故。
午睡的益处很多，不仅可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率大大提高。有资料证明，有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是因为，午睡能使人体心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。把午睡比喻为最佳的健康充电，是很有道理的。
晚间是养生三间中的重点，应该突出轻松愉快这四个字。
1、用好晚餐
晚餐是夜生活的序曲，晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
2、夜生活不宜单调
不要总困坐在电视机前一看就是数个小时，也应走出家门到幽静的地方去散步、谈心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是从事自己喜爱的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK使夜生活丰富多彩。
3、就寝时间不宜过晚
晚上活动最好不要超过10-~11时，以免影响晚间睡眠。
一天内针灸的最佳时间
在生活中针灸是属于中医中一种很传统的治疗手段，关于针灸可以很好的治疗人体内一些身体不适的症状，但是在平时生活中进行针灸的时候也是需要有一个合适的时间的，这样才可以将针灸的效果发挥至最佳的状态，使人体内的一些疾病被很好的治愈，那么接下来我们就一起来看看在生活中在一天当中有哪一个是最适合进行针灸的时间呢?以及在平时生活中在进行针灸的时候又该注意什么呢?我们一起来看看吧。
一天内针灸的最佳时间
在平时生活中国一天之内最适合针灸的时间就是在夏至前后的时间，一般在夏至左右的时候进行针灸是可以将针灸的作用发挥至最大，可以很好的利用针灸的效果来帮助清理人体内的一些不适的症状，在夏至十五天之内进行针灸都是可以将针灸的效果发挥至最佳的状态的，因为针灸和西医不同，针灸是传统的中医的医治手法，所以在平时生活中进行针灸的时候是需要考虑多方面因素的，但是针灸也是对人体健康有很好的保护作用的，在平时生活中针灸之后可以很好的改善人体的体质，帮助提高自身的免疫力，而且在平时生活中在一个合适的时间进行针灸的话也可以起到养胃健脾等功效，所以在平时生活中的话可以尝试着在夏至左右的时间来进行针灸。
在针灸的时候需要根据个人的病情来决定针灸的次数，因为并不是说经常的针灸或者是盲目的决定针灸的次数的，合适的针灸的次数才可以将身体内的疾病很好的去除，在平时生活中一些病情比较严重的最好是每天坚持针灸，一天几次左右，这样才可以将针灸的效果发挥，如果病情并不是很严重的话可以三天一次或者是两天一次都是可以的，所以在平时生活中针灸的话也是需要考虑自身的病情的问题。
在生活中针灸最好的时间就是在夏至的十五天之内的时间进行针灸，这个时间段之内进行针灸可以很好的将针灸的效果发挥至最佳的状态，能让人体内的一些疾病得到很好的控制或者是治愈的效果，而且在平时生活中针灸的时候也要考虑自身的病情，这样才能更好的进行治疗，所以在平时生活中进行针灸的时候需要注意。
女性补肾：最适合的食物
男性怕肾亏，那么女性也是需要重视肾部保养和食疗进补的，可是吃什么食物对女性补肾是最好的呢?
山药性平，味甘，为中医上品之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛食之皆宜。
一天苹果一天酸奶减肥
苹果跟酸奶这两种东西都是可以促进肠胃蠕动的，从而可以起到减肥的效果，从而苹果跟酸奶进行交换使用是可以起到减肥的效果，但是不能长期的一天苹果一天酸奶，会导致营养不良的，最好的方法是一天苹果一天酸奶，第三天就恢复正常饮食，这样两天的时候就可以将脂肪进行消耗。
过程
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事项
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
最适合早春食用的食物，每天吃一点，身体少生病！
春季，万物复苏，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时，乍暖还寒之际，身体也最易被疾病侵扰，而此时也是最重要的养生时节！
所以，早春时节，饮食上的调理十分重要，下面这8种食物，最适合早春时节吃，不仅营养美味，还可以防病，助力身体健康，少生病。
第一种：韭菜，生阳散寒
春季养阳，首先选择辛甘发散的食物，韭菜是不错的选择之一！
韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。
韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅，中医认为，韭菜有温中散寒的作用。
韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，具有促进排便、缓解便秘的作用，长期便秘的人可以多吃一些。另外韭菜的含水量也很丰富，有80%以上，具有润肠的作用。
这8种食物，最适合早春食用，每天吃一点，身体健康、少生病！
推荐吃法：韭菜炒鸡蛋
韭菜炒鸡蛋，是适合春天进补的一道家常菜。韭菜养阳，鸡蛋养血滋肝阴，阴阳双补！
原料：韭菜100克，鸡蛋2个，盐适量。
做法：1. 韭菜洗净，切段；鸡蛋磕入碗中，搅散。2. 锅加油烧热，下鸡蛋炒至成块，再放韭菜炒软，加盐调味即可。
第二种：黄豆芽，清热明目、补气养血
春吃芽、冬吃根,春天，是生发的季节，应该多吃嫩芽绿叶,鼓励生发之气，这就是顺应了时节。
黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是早春第一芽菜！
《本草纲目》有记载，唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有解酒毒、热毒，利三焦之功.
黄豆经过发芽之后，营养丰富又含有膳食纤维，黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解，有些营养素也更容易被人体吸收了，适合早春食用。
黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止毛细血管出血和减低胆固醇，保护血管的作用。还有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的燥热.
而且，早春也是维生素缺乏的季节，尤其是维生素B2,多吃黄豆芽恰好可以解决这些问题。
推荐吃法：胡萝卜炒豆芽
原料：黄豆芽、蒜、小葱、胡萝卜、食油、盐
做法：黄豆芽洗净沥干，开锅小火煸炒。待其微软，锅底无水时，盛出备用。胡萝卜切丝，小葱切段，蒜切片。开锅，小火，倒油，炒出蒜香。再倒入胡萝卜丝，翻炒，最后加入黄豆芽，适量盐继续翻炒。待豆瓣断生，下葱段炒匀后出锅。
第三种：香椿，开胃、降火
民间有常食香椿不染病的说法。
从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。
香椿带有的香气，都具有很强的疏通作用，能帮助阳气在人体内升发，所以，在春天的时候，多吃点香椿也是不错的选择！
香椿含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。
香椿含有维生素E和性激素物质，可抗衰老和补阳滋阴，故有助孕素的美称。
香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，可以增强机体免疫功能，并且润滑肌肤。所含的维生素C等有抗氧化作用，具有很强的抗癌功效。
推荐吃法：香椿拌豆腐
原料：香椿、豆腐、盐、香油
做法：将香椿芽洗净后用盐稍腌，揉过，约腌一夜即可取用。用时将腌过的香椿芽切成末，再将蒸透后切小丁的豆腐与香椿芽末放入盘中，撒上少许盐，滴上香油拌匀即可食用。
第四种：春笋，开胃健脾
所谓雨后春笋,雨水之后，就开始了春笋的最佳赏味期。
春笋脆嫩鲜美，可嚼出清香和甘醇来，被誉为素食第一品,自古以来备受人们喜爱，文人墨客和美食家对它赞叹不已，有尝鲜无不道春笋之说。
春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含有充足的水分、植物蛋白、脂肪、糖类、大量的胡萝卜素和维生素B、C、E以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，其中含量较高的是纤维素、氨基酸。
春笋不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。
春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
推荐吃法：春笋炒肉
原料：春笋、猪肉、料酒、老抽、淀粉、蒜、姜、盐
做法：春笋拨去外壳，切成片，在水中焯一下备用。肉切肉片，加入料酒、少许老抽、水淀粉抓匀，腌制一会。蒜切片、姜切丝备用。锅中热油，放入肉片快速翻炒变色，下入蒜片、姜丝、最后放入笋片翻炒。出锅前，放入适量盐调味即可。
38天宝宝一天睡眠时间是多久？
38天的宝宝，也就是刚坐完月子，这时候的宝宝还非常娇嫩，父母们会发现，宝宝每天大部分的时间都用来睡觉，这是很正常的现象，千万不要因为宝宝睡觉时间多而认为宝宝的智力有问题，这个年龄段的小宝宝就是要睡很长时间，如果睡少了反而会有危害，那么这时候宝宝每天应该睡多少小时呢？
38天宝宝一天睡眠时间：
宝宝现在38天正常的睡眠应该是18-20小时左右的，宝宝现在不像月子里面的时候总是睡觉的，也会有段时间的玩的哦，宝宝有的白天的时候睡眠少一些的，但是宝宝晚上睡眠踏实就好的。
宝宝才出生一个多月，每天的睡眠时间应该要在十八小时左右。其实孩子越小，大脑发育越快，需要睡眠时间就越多。睡眠一般小孩睡眠有深睡、浅睡的分别，一般小的时候，相对来说，浅睡的时间比较多。比如刚生下来的新生儿，一个睡眠周期差不多45分钟左右，有一半的时间在浅睡，有一半的时间是深睡。
一般这么大小的宝宝睡眠时间是在18到20个小时左右。但宝宝发育是有个体差异的，睡眠时间稍多或者稍少也属于正常的。只要宝宝没有出现精神异常就没有什么可担心的。
刚刚满月后的宝宝一天要睡近20小时左右的，婴幼儿都是睡觉中慢慢长大的，宝宝要睡觉的时候宝妈尽量让宝宝安静睡觉，只是如果宝宝跟的正常睡眠时间是颠倒的话，就要控制好宝宝白天的睡眠，调整过来后让宝宝好好睡。
新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16～20小时），新生儿大多数时间是在睡觉，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律还没有建立。等宝宝再大些就会慢慢睡眠减少的，
一般来说，新生儿每天睡18-20小时，2-3个月的宝宝每天睡16-18小时，4-9个月的宝宝每天睡15-16小时，一岁后为14-15小时。不过，睡眠时间也是存在个体差异的，只要宝宝精神好，体重增加正常，就不要担心的。
