阴道紧缩改善女性产后阴道松弛的方法
女性的养生方法。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会发展，人们越来越接受养生的理念，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。正确有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“阴道紧缩改善女性产后阴道松弛的方法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
婚后妇女特别是产后妇女不得不面对一个自然的事情，那就是阴道松弛。阴道松弛让原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分满意。那么该怎么锻炼改善阴道松弛呢？
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、使用缩阴的保养品，促进阴道的新陈代谢，排出“豆腐渣”，加强阴道壁平滑肌弹性，改善阴道宽松，紧致私处；调节雌性激素，促使爱液的分泌，从而提高性生活质量。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。
特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
4、缩阴裸睡应注意床上卫生。专家认为：裸睡是健康生活的一种方式，有利于缩阴不假，但是要注意卫生才是缩阴女人需要注意的问题。
穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。
缩阴的女人要经常的更换自己的被单和床单，不要让那些看不见的细菌污染了自己的私处，阻碍了自己的缩阴效果。
5、早睡早起有利女性缩阴。随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。
年轻人（尤其是仍在发育的青少年）只要按照自己的生理时钟作息即可；但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老。
一个合理的作息时间，对于缩阴的女人来说是非常重要的。不要睡的太早，也不要睡的太晚，都不好。注意卫生，注意睡眠，这才是缩阴的秘诀。
顺便说一下，我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。为了自己的“性”福，快行动起来吧！
小编推荐
阴道松弛怎么办女性阴道松弛的四大危害
运动是增强体质，锻炼身体，保持青春体态的好方法。缩阴运动对女人来说，更是非常的重要，喜欢运动的女人，总是那么的充满魅力。
能做缩阴运动的地方非常多，比如说公交车上，还有就是上班的时候，都不影响你做缩阴运动的。这就是所谓的隐形缩阴运动，赶紧来看看吧。
1、上班也能运动缩阴
上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。
当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。
这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。
2、公交车上的缩阴运动
利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。
这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。
是不是非常的简单啊，而且非常的隐藏，这两种缩阴运动现在被数以万计的女人采用着。如果你需要的话，那就赶紧运动起来吧。
女人必须知道的阴道松弛的四大危害
一、阴道松弛，使女人过早衰老变成“豆腐渣”
80%的产后和90%的已婚妇女，都有不同程度的阴道松弛现象。松垮、干涩、性交疼痛、无高潮、阴吹、漏尿等症状造成女人受滋润机会降低，卵巢分泌功能下降，从而使女人过早衰老。
二、阴道松弛，激情变乏味，高潮难觅
性生活过多或者生完孩子后，阴道内壁弹性细胞干瘪、萎缩甚至死亡，导致阴道无弹性，同时萎缩死亡的细胞堆积而成一层“阻隔层”，让女人敏感度明显下降。年轻时的“紧握感”“水滴滴”“娇嫩嫩”消失。
三、阴道松弛，你的婚姻被小三左右
阴道松弛导致“紧握”感下降，摩擦力减弱，双方无法获得曾经的快感。男人应付了事，喜欢年轻少女强有力的“紧握感”，二奶、小三趁机而入，苦心经营的婚姻遭遇危机。
四、阴道松弛，导致妇科疾病不断苦不堪言
松弛的阴道内褶皱内常年累月残留病菌、毒素、死皮细胞，使下阴瘙痒、白带腥臭，阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂反复，病菌毒素上行到盆腔，导致慢性盆腔炎、子宫内膜炎等疾病。
阴道松弛可能会致使老公“阳痿”
生完孩子，女人需要保养，民间流行“坐月子”。而妇产科专家更关注的是生育后盆底肌肉被拉松，造成阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等问题，学会对盆底肌肉进行锻炼，比“坐月子”更有意义。
妻子阴道松弛可致老公阳痿
经阴道生育后盆底肌肉被拉松，生过多胎的妇女尤其如此，造成日后尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等问题，建议产后多做缩肛运动。
分娩时广泛的创伤会改变女性的阴道生理状况，导致阴道肌肉不能收缩，有的人还伴有尿失禁。有的女性阴道肌肉在分娩时严重撕裂，导致完全松弛。
阴道松弛不仅影响女性，还令配偶的性生活满意度下降，因为阴茎在阴道内抽动时受到阴道壁的摩擦力变小，可让部分男性不能维持勃起。有些女性在做爱时没有任何感觉，还问配偶：“插入没有？”这让男性十分扫兴，被认为是导致阳痿的原因之一。
勤练耻尾肌阴道弹性可恢复
阴道松弛不一定要做手术，可以先做盆底肌肉收缩练习以改善阴道壁的紧张性，增加阴蒂包皮的移动度，增加性交的摩擦力和感受，从而对男女双方都有好处。
要练的就是盆腔中的耻尾肌，它起始于下身前面的耻骨，延伸至后面尾骨的一组肌肉，不仅与肠道和膀胱的功能有关，还与性交时女性的性感受和性反应有关。
美国南加州大学医学院妇科助理教授阿诺德·凯格尔博士教女性辨认这组肌肉的方法：坐在马桶上，两腿尽可能分开后排尿，然后下身用力终止尿流——在这种姿势下，只有耻尾肌能终止尿流。
哈特曼介绍，练习收缩耻尾肌时要保持一段时间后放松。
如果耻尾肌收缩良好，每天做25次，每次保持收缩3秒就够了；如果耻尾肌很紧，说明肌肉纤维化比较严重，每天就要做30次；如果阴道松弛得连口都是张开的，每天至少应做50次。
阴道松弛4招帮你恢复产前紧致
分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
缩阴手术的的适宜人群
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。
阴道整形，重拾妈咪育前性快乐阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。
当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。
适应症：阴道分娩后，产道松弛，会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况均可通过阴道紧缩术来进行恢复。
不适应症：有阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病，不适宜做手术。
由于怀孕时体内孕激素和雌激素增加，以促进乳腺分泌、产道松弛、骨盆增大，为宝宝的出生做准备。所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3~5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。
而且由于阴道做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育的妈妈，应慎重选择。
小结：阴道松弛是可以恢复的。可能引起产后性生活不协调的原因是有孩子以后没有规律的生活状态、肥胖等心理因素造成。所以要注意保持心情舒畅，是拥有良好性生活的关键。
阴道干涩怎么办女人阴道干涩“保湿”方法
女人阴道干涩怎么办？女性到了35岁以后，由于激素水平开始变化，会出现一些身体的变化，分泌液体的能力也在瘦弱，如何保持身体湿润，维持年轻时的完美性生活呢？
此处所说的阴道干燥症，主要是指在性生活全过程中，阴道的湿润度不能达到有效的程度，往往会引起性交疼痛或痉挛的病症。
这种病症的产生往往可能伴有某种全身性疾病，治疗的主要目的是解决患者的全身疾病，因此，药物治疗是主要方法之一。除此之外，通过饮食疗法也能达到治疗的目的。
方砚红，女，45岁，公司职员。由于结婚较晚，35岁才生孩子，而且出现了产后大出血。其后，方某的体质明显下降，长期失眠，身体变得越来越消瘦，为此，开始接受中医内科大夫的治疗。
经过大夫的调理后，体质有了明显改善，但在夫妻性生活方面，阴道湿润度还是明显不够，且常有疼痛症状。于是，来性咨询门诊进行诊治。通过对患者进行诊查后，决定为她提供食疗保健，以恢复性健康。
女性“保湿”方法多
给性器官保湿，其实就是通过各种方法解决阴道干涩的问题。专家说，对于性唤起不足的女性来说，一定要跟伴侣充分交流，让他把前戏变得更温柔，更耐心一些，适当延长时间，给予充分的爱抚。
尝试水溶性润滑剂也是不错的选择。有调查显示，美国67%的夫妇都在使用这种产品。它刺激性很小，能让人放松心情享受性生活。必要时，也可以使用外用雄激素，如涂抹睾丸酮软膏，以帮助缓解干燥问题。
更年期女性会因为绝经后体内激素水平下降而引起干燥，可以在医生指导下适量补充雌激素。
有炎症的女性，治好阴道炎，干燥的问题也会自然有所好转。
如果是因为饮食不均衡导致的阴道干涩，可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量。
爱清洁的女性平时用清水清洗外阴就足够了，但一定要避免做阴道冲洗。
那么我们如何防变呢？
1、平衡体内分泌
女性的阴道干涩很多是由于体内缺少雌激素导致的。卵巢是分泌雌激素的器官，所以一些保健卵巢、平衡内分泌系统的方法就成了保湿绝招，它们包括补充维生素A、保持标准体重、规律饮食、保证睡眠质量。
2、饮食均衡
有时候缺少维生素B2也会引起阴道干涩，如果同时伴有口角发炎、皮肤干燥、脱屑的状况。可以多吃一些五谷杂粮和带皮的水果，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量。
3、给身体润燥
秋冬两季都要加倍滋润身体，一方面是补水，每天2升的饮水量；另一方面是防丢失，避免劳神损耗体液。
4、避免做阴道冲洗
爱清洁的女性每天用温水清洗外阴就足够了。
5、更长的前戏
要求他更温柔、更耐心一些，给你更多的时间充盈。
阴道炎女性的六大坏习惯暗中滋生阴道炎
女性的生殖器是神秘而又脆弱的，女性的身体健康关系到全家的幸福。要知道一下不良的生活习惯很有可能打破女性生殖系统的健康运行。下面就赶紧和小编来一起看看吧！
常用香皂、沐浴露破坏阴道弱酸环境
女性的阴道为弱酸性，而香皂和沐浴露则为碱性。过多使用香皂盒沐浴露，造成大量乳酸杆菌被直接杀死，阴道的弱酸环境也会被碱性物质中和，喜好碱性环境的滴虫趁机大量滋生，最终导致阴道菌群紊乱，引发滴虫性阴道炎。
呵护私密处的最好方法，还是每天用温开水清洗，少接触香皂等沐浴品。还有就是，避免过多吃甜食，过多甜食会导致体内糖分过多而产生大量的酸，也会改变女性阴道内正常的弱酸性环境，造成霉菌过度滋生、繁殖。
长期久坐阴道很湿
长期久坐、穿穿紧身裤、用护垫会导致女性私密处长期处在潮湿、温暖的环境，再加上空气流通差、散热难等，便形成了适合霉菌生长的环境，久而久之造成阴道菌群失调。
专家建议，女性朋友们可以给自己定一个计划，每工作1-2个小时，就提醒自己起来活动一下身体接着在工作，这样可以有效的预防阴道炎的发生。
用消炎护垫细菌越消越多
护垫若添加了消炎、杀菌等药物成分，在杀灭阴道致病菌的同时也会损伤有益菌，反而造成阴道菌群紊乱。因此，最好少用这种护垫。
长期使用避孕药霉菌生菌丝
避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，导致它进一步侵袭阴道组织，容易引发霉菌性阴道炎。
洗衣机不消毒霉菌大积累
调查显示，衣服上的大量霉菌来自于洗衣机，洗得越勤，霉菌越多。因此，要定时用60摄氏度以上的热水浸泡洗衣机桶，高温会使霉菌立即消失。
过度药物清洗外阴破坏微环境
频繁地使用药物清洁剂或者洗剂来清洗外阴，容易破坏阴道固有的微环境，降低了阴道的自我抗菌能力，容易导致阴道炎的发生。因此，建议女性朋友不要盲目使用阴道洗液，除非在有特殊需要时，由医生指导选用。
阴道炎怎么治不同阴道炎不同的治疗方法
阴道炎是妇科最常见的疾病，各年龄均可发病。阴道炎可分为非特异性阴道炎、滴虫性阴道炎、外阴阴道假丝酵母菌病、细菌性阴道病、老年性阴道炎、婴幼儿外阴阴道炎等。
非特异性阴道炎因外阴与尿道、肛门临近，经常受到经血、阴道分泌物、尿液、粪便的刺激，若不注意皮肤清洁易引起外阴炎、阴道炎。非特异性阴道炎临床表现为外阴皮肤黏膜瘙痒、疼痛、烧灼痛，检查皮肤充血、肿胀、糜烂、常有抓痕，严重者形成溃疡或疱疹。治疗以局部治疗为主，用1：5000高锰酸钾液坐浴，每日2次，每次15～30分钟；可用抗生素软膏外涂；也可用中药水煎熏洗外阴部，每日1～2次。积极治疗病因，若发现糖尿病应及时治疗糖尿病。
滴虫性阴道炎由阴道毛滴虫引起，是常见的阴道炎。滴虫不仅寄生于阴道，还常侵入尿道旁腺，甚至膀胱、肾盂以及男方包皮皱褶、尿道或前列腺中。传播方式为直接性交传播，也可间接传播，通过公共浴池、浴盆、浴巾、游泳池、坐便器、衣物等传染。临床表现为外阴瘙痒、灼痛，白带多，分泌物典型的特点为稀薄脓性、黄绿色、泡沫状、有臭味。阴道分泌物中找到滴虫即可确诊。初次治疗选择甲硝唑2g单次口服，或甲硝唑400mg每日2～3次，连服7日。不能耐受口服药物可选用阴道给药，甲硝唑阴道泡腾片200mg，每日1次，连用7次。滴虫性阴道炎主要由性行为传播，性伴侣应同时进行治疗，治疗期间禁止性交。有复发症状的病例多数为复发感染，为避免复发感染，内裤及洗涤用的毛巾，应煮沸5～10分钟以消灭病原体，并应对性伴侣进行治疗。
外阴阴道假丝酵母菌病病原体90%为白假丝酵母菌，10%光滑假丝酵母菌。白假丝酵母菌为条件致病菌，全身及阴道局部细胞免疫力下降，假丝酵母菌大量繁殖，常见的发病诱因有妊娠、糖尿病、大量应用免疫抑制剂及广谱抗生素。外阴阴道假丝酵母菌病主要为内源性传染，假丝酵母菌除作为条件致病菌寄生阴道外，也可寄生于人的口腔、肠道，一旦条件适宜可引起感染。这3个部位的假丝酵母菌可互相传染，少部分患者可通过性交直接传染或通过接触感染的衣服间接传染。临床表现为外阴瘙痒、灼痛、尿痛，严重时坐卧不宁，还伴有尿频、尿痛及性交痛，部分患者阴道分泌物增多，分泌物特征为白色稠厚豆腐渣样。阴道黏膜可见水肿、红斑，小阴唇内侧及阴道黏膜上附着有白色块状物，擦除后露出红肿黏膜面，急性期还可见到糜烂及浅表溃疡。若在分泌物中找到白假丝酵母菌即可确诊。治疗该病应消除诱因，若有糖尿病应积极治疗，及时停用广谱抗生素、雌激素及皮质类固醇激素。勤洗内裤，用过的内裤、盆、毛巾均用开水烫洗。局部用药可选用咪康唑栓剂400mg阴道给药，每晚一次，连用三次；克霉唑栓剂500mg，单次阴道给药；制霉菌素栓剂10万μ，连用10～14日。对不能耐受局部用药的未婚妇女及不愿采用局部用药者可选用口服药物，伊曲康唑200mg，每日一次，连用3～5日；或采用一日疗法，400mg分两次服用。
细菌性阴道病是一种阴道内正常菌群失调所致的一种混合感染。细菌性阴道病时乳酸杆菌减少，主要有加德纳菌增多。临床表现为外阴轻度瘙痒，分泌物稀薄均质，有鱼腥味。实验室检查线索细胞阳性；氨臭味试验阳性；阴道pH值4.5方可确诊。口服药物首选甲硝唑，每日2～3次，连服7日。甲硝唑阴道泡腾片200mg，每晚1次，连用7～10日。
老年性阴道炎由于绝经后的妇女雌激素水平低，阴道壁萎缩，黏膜变薄，局部抵抗力低，致病菌容易侵入阴道引起炎症。临床表现为白带多，外阴瘙痒、灼热感，检查可见阴道萎缩，上皮皱襞消失，呈点状充血。有时见浅表溃疡。根据绝经、卵巢手术史、盆腔放射病史，诊断不难。治疗应抑制细菌生长，用甲硝唑阴道泡腾片200mg，每日一次，共7日。增加阴道抵抗力，可结合雌激素软膏局部涂抹，每日2次；全身可口服尼尔雌醇，首次4mg，以后每2～4周1次，每次2mg，维持2～3个月。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《阴道紧缩改善女性产后阴道松弛的方法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性的养生方法”专题供您欣赏！
