心理调节如何进行自我心理调节？
如何进行饮食养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《心理调节如何进行自我心理调节？》，希望能对您有所帮助，请收藏。
自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理调节的方法呢？
1、精神胜利法。
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。
生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法。
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
6、音乐冥想法。
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
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怀孕注意事项孕期心理调节
现在有很多女性怀孕了但并不知道。因为怀孕初期没有什么明显的症状。但是会错过孕初期的保养，使胎儿受到一些不利因素的影响怀孕初期应注意什么？为了整个孕期的顺利和胎儿的健康发育，在怀孕初期很多雷区是需要避开的哦。
一、怀孕初期的注意事项
1、用药：确定怀孕后，要尽可能少用药或不用药。患某些疾病必须用药时，也要在医生指导下应用。尤其是避免用激素、磺胺、四环素类药物，因为这些药会对胎儿造成损害，对于作用不甚明确的药物更要禁用，就连沿用多年的保胎针黄体酮也要慎用。
临床研究表明，早期流产中有60%是由于胚胎发育不良引起的，而发育不良的胚胎迟早要夭折，没有必要一味保胎。过多地用孕激素保胎治疗，或是徒劳无功，或是胎儿有性器官发育畸形的危险。
2、有害物质：有毒物质、放射性物质等都会影响胚胎发育，应避免接触它们，从事苯、避孕药、抗癌药、农药生产和放射性同位素，放射线等工作的女性应注意。孕早期的女性应尽量避免放射线检查。
3、感染：孕早期要特别注意预防病毒性感染，如风疹、流感等，因为病毒有致畸作用。另外，某些发热性传染病易使胎儿死亡。
4、烟酒：烟、酒对胎儿整个发育过程都不利，而对早期胚胎的危害更为严重。烟草的有害成分可使胚胎发育迟缓，引起畸形、流产。夫妇酒后性交受孕的胎儿，发育一般要慢于正常儿童。孕妇饮酒过多，可使“胎儿醉酒”，发生“胎儿酒精中毒综合症”。
不仅仅日常生活需要注意以上四点，在怀孕初期准妈妈的心理状态也要注意哦。
二、怀孕初期心理调节
1、过分担心：有些孕妇对怀孕没有科学的认识，易产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持怀疑态度，对任何药物都会拒之千里。
2、早孕反应：严格说来，早孕反应（孕吐）是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状。但医学家发现，孕吐与心理因素有密切的关系。如孕妇厌恶怀孕，则绝大多数会孕吐并伴体重减轻，如果孕妇本身性格外露，心理和情绪变化大，还会发生剧烈孕吐和其他反应。
3、心理紧张：有些孕妇及亲属盼子心切，又对将来的生活茫然无知，因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。
心理健康调节心理健康“塑心”刻不容缓
你总是觉得社会不公平吗？总是觉得自己怀才不遇，生活不顺利吗？有句话说：先处理心情再处理事情。及时调整心态，才更有利于你各方面的发展。
调节心理的健康“塑心”刻不容缓：
1、乐观——心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度。
2、宽容——了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事。
3、排解——寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰。
4、宣泄——找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。
5、转移——当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来。
6、同时——好的音乐也是排解烦恼，平息愤怒的有效工具。
心理养生专家提示：一旦发现有心理上的轻微异常，不妨多晒太阳，自娱自乐，多食用些含苯乙胺、咖啡因的饮食。如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，兴奋神经系统，消除疲劳，防止情绪低沉。
强迫症如何进行自我调节,诱发强迫症的3大因素,
诱发强迫症的3大因素
1、社会心理因素
诸如由于工作、处境困难，担心意外，家庭不和或由于丧失亲人，受到突然的惊吓等等，从而形成强迫症。
2、系统家庭假设
病症表达了系统的破坏，而这个系统存在于人际关系当中，成员之间的互动结成了一定的系统。
3、素质因素
特别是病前人格在本病病因中起重要作用。其主要表现为：力图保持自身和环境的严密控制，他们注重细节，做任何事都力求准确、完善，他们或者表现为循规蹈矩，缺少决断，犹豫不决，依赖顺从，墨守成规、宁折不弯及脾气急躁。
强迫症的自我调节方法
1、学会放松
过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
2、换个角度去思考
强迫症只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
3、接受不完美
对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
4、转移注意力
做自己更感兴趣的事，当开始反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。
情绪会影响疾病！癌症患者如何做好心理调节？
当患上癌症时患者会有一定的心理压力，不仅要做好心理调试，同时行为上也要调节好，多参加体育锻炼，养成良好的卫生习惯，癌症患者如何做好行为调节呢。
1、学会宣泄不良的情绪
癌症患者可以把自己不良的情绪合理的宣泄出来，可以向朋友、家人或者医护人员来说说，不要把不良的情绪一直憋在心里面。尽可能的要回归社会，而不是把自己关在家中，要主动的获取家人和社会上的支持，多参加一些户外运动，长时间下去可以改善不良的心理状态。有条件的原因下应该多去大自然活动比如海边、草原、公园等。
2、自我调节
癌症患者要有意识的进行心理上的调节，比如做深呼吸的放松、打太极拳、练瑜伽、练气功、打坐冥想，通过体育锻炼都可以调节心理，同时也可以控制患者的不安和恐惧。一定要关注好自己的心理，有很多的心理痛苦并不容易摆脱，尽量寻求心理医生的帮助，有很多的心理治疗技术和方法以及药物都可以改善一些不良的情绪。
3、不要低估内心的痛苦
癌症患者的睡眠质量很差，睡眠直接对健康造成很大的影响，睡眠障碍不仅仅是吃一粒安眠药就可以解决的，一定要通过心理医生来找出引起失眠的真正原因，并且要针对性的治疗。患者千万不能太过于自责，过度自责只会延长疾病的治疗。
4、寻找合适的医生
尽量要选择一个能够信任并且尊重的医生，在坚持治疗的过程中要积极的配合医生。保持积极乐观的心态，要避免一些不必要的焦虑，以平和的心态来面对一切。千万不一要对自己的亲人来隐瞒自己的病情，在家人的陪伴下去医生，共同谈论最佳的治疗方案。
孕中期注意事项孕中期要怎么调节心理？
虽然孕中期距分娩时间还有一段时间距离，但孕妇已开始感到有压力了。孕中期要怎么调节心理？下面跟随小编的步伐一起来看看吧！
专家建议需要注意以下几点：
1、定时体检。要按时到医院接受检查，及早发现可能会出现的各种病理情况，如妊娠高血压综合症和贫血。
2、积极活动。适当地活动及仍然正常上班，对日后分娩有一定帮助，对于保持稳定、健康的心理状态大有益处，但是要注意不要给自己太大的工作压力。
3、做些家务。根据自身的健康情况做一些用力平缓的家务，可以转移注意力，同时可以锻炼体力。
4、做好精神准备。卸下精神压力，尽量保持精神愉悦，孕妇在这个时期最忌讳胡思乱想，影响情绪甚至影响胎儿发育。
5、做好分娩准备。学习一些分娩知识，并和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品。对高龄孕妇来说最担心的是分娩时的安全和宝宝健康，多动的一些分娩知识和物质准备可以增强孕妇的信心。
心理测试焦虑症的自我心理测试题
焦虑症是一种对对患者危害很大的心理疾病，所以做好预防是关键。以下给出了一套简单实用的焦虑症心理测试题目，帮助大家大致的评估情绪状况，判断焦虑倾向是否出现，同时它也能够为焦虑症的预防带来帮助。
1、我总是觉得容易紧张和着急。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
2、我无故觉得害怕。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
3、我老是心里烦乱或觉得惊恐。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
4、我认为一切都很好，不会发生什么不幸。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
5、我认为一切都很好，不会发生什么不幸。A 4分 B 3分 C 2分 D 1分
6、我手脚经常发抖打颤。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
7、我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
8、我容易衰弱和疲乏。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
9、我觉得平心气和，并且极易安静坐着。A 4分 B 3分 C 2分 D 1分
10、我觉得心跳得快。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
11、我因为头晕而苦恼。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
12、我有晕倒发作或觉得要晕倒似的。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
13、我呼气和吸气都感到很顺畅。A 4分 B 3分 C 2分 D 1分
14、我手脚麻木和刺痛。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
16、我经常要小便。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
17、我的手经常是干燥温暖的。A 4分 B 3分 C 2分 D 1分
18、我脸红发热。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
19、我会很快入睡且睡得很好。A 4分 B 3分 C 2分 D 1分
20、我总是做噩梦。A 1分 B 2分 C 3分 D 4分
焦虑症心理测试题评断标准：根据你所填的答案，算出总分，再乘以1.25，得出你的分数。
50-59分——轻度焦虑。
60-69分——中度焦虑。
69分以上——重度焦虑。
在完成了心理测试后，相信大家对自己的心理状况都有了一定的了解。如果通过以上的简单判断，您的分值偏高，就需要自我反省了，或者到专业的心理医生那里咨询一下，看看自己时候需要接受治疗。
如果您的分数较低，那么恭喜您，再接再厉，好好保持下去吧。
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