女性健康女性保健之穿着与运动篇
女性保健与养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行养生常识需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“女性健康女性保健之穿着与运动篇”，仅供您在养生参考。
女性想要健康长寿，需要注意什么呢？下面为你介绍关于女性穿着及运动方面的常识。希望对女性同胞们有所帮助！
【穿】
1、少穿紧身衣——以防子宫内膜异位
英国科学家最新的研究报告指出，紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但肌层比较厚的子宫却会保持一段时间的压力，压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢，形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计，目前英国约有10%～15%的育龄女性罹患子宫内膜异位，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。
2、少穿高跟鞋——将健康风险降到最低
不是为了做妈妈就放弃了做窈窕美女的机会。在pARTY和职场外交场合还是需要高跟鞋的配合的。但专家提醒，长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜，从而与地面形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆移位，还容易引起子宫体前倾，增加不孕发生的几率。所以，还是多备几双舒适的平底鞋吧！
【运动】
1、享受性运动——年轻2.5岁
调查发现，保持规律性爱女人的身体年龄比早早戒掉这一口儿的女人年轻2.5岁。除了更热爱生活，规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，减弱阴道内的酸性环境，使精子容易存活。而且，性兴奋时，宫颈口也会为精子打开方便之门，利于精子进入而使受孕成为可能。
2、规律运动——孕力需要运动力
别要么不动，一动就恨不能把自己累到七窍生烟。专家说运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。
建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的孕力保持在良好状态。
编辑推荐
女性健康女性保健要抓住关键点
林华说，女性的保健要贯穿一生。新生儿时期、婴幼儿时期、儿童时期、青春期……一直到老年期，都有不同的侧重点。总体来说，女性的保健有青春期、孕期、更年期、老年期等几个关键点。
青春期：学业压力导致月经不调
“青春期的女孩本来应该无忧无虑，可是现在的学业压力把很多小女孩都逼到妇科门诊了。”林华告诉记者，青春期来看妇科的小女孩多数都是处于升学阶段的女孩，“初三、高三的最多。”由于压力太大、睡眠不足，导致这些小女孩月经不调，“有个孩子告诉我，她各种各样的学习任务太重，校内的、校外的作业要拼命写才能完成，一天晚上只能睡四五个小时。”在这种重压之下，难免会影响身体发育。林华建议青春期的女孩最好能定期接受预防保健服务，接受青春期性知识教育、性心理的教育以及心理健康咨询等。
孕期：工作太忙不利胎儿健康
完整的女性人生离不开生育的过程。女性的妊娠期长达40周左右，在这漫长的日子里，孕妇除了定期进行产前检查外，还要在衣、食、住、行以及工作和休息等方面做好安排，保证身体的健康和胎儿的正常发育。林华特别提醒孕妇不要太辛苦，“一定要休息好，不要过分劳累。”
更年期：出现症状不要硬扛
在更年期内，体内的雌激素一直呈下降趋势，受雌激素支持的内外生殖器官和乳房也出现退化衰老迹象。此外，部分女性朋友在更年期可出现忧虑、抑郁、易激动、失眠、烦躁等症状，有些人甚至喜怒无常，其性格表现与以往大不相同。如果更年期女性出现这些症状，建议到医院就诊，不要自己硬扛着。
孕期：工作太忙不利胎儿健康
完整的女性人生离不开生育的过程。女性的妊娠期长达40周左右，在这漫长的日子里，孕妇除了定期进行产前检查外，还要在衣、食、住、行以及工作和休息等方面做好安排，保证身体的健康和胎儿的正常发育。林华特别提醒孕妇不要太辛苦，“一定要休息好，不要过分劳累。”
更年期：出现症状不要硬扛
在更年期内，体内的雌激素一直呈下降趋势，受雌激素支持的内外生殖器官和乳房也出现退化衰老迹象。此外，部分女性朋友在更年期可出现忧虑、抑郁、易激动、失眠、烦躁等症状，有些人甚至喜怒无常，其性格表现与以往大不相同。如果更年期女性出现这些症状，建议到医院就诊，不要自己硬扛着。
女性健康女性保健8大食物别错过
女性全身上下都需要保健，上至头发，下至双足。保健范围说大不大，说小不小，但有一点可以确定，女性保健不可马虎。市面上的保健产品眼花缭乱，该如何选择？何不将目光投向天然的食物？每种食物都有其功效，女性保健首选有以下食物：
1、燕窝
现代医学发现，燕窝含有丰富的蛋白质，每100克含量可高达50克，多种氨基酸、糖类、无机盐和维生素等，其含有的大量生物活性蛋白分子，对于细胞组织再生，增强身体免疫机能，增加人体对X光或其他放射线侵害的抵抗力有明显的防御功效。此外，还具有延缓人体衰老，美容养颜，延年益寿的功效。
2、大蒜
现代医学研究证明，大蒜素具有很强的抗菌作用，对阴道滴虫、阿米巴原虫等多种致病微生物有效。每天坚持进食一头生大蒜，就能对阴道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能够抗癌、防止血栓，还能够保持头发乌黑光泽，如果用蒜汁按摩头皮，不但可减少脱发脱发，还可使白发变黑。
3、榴莲
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。
4、西红柿
西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
5、乳制品
牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整而全面的食品，建议每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，避免我们身体的营养赤字。
6、菌类
包括各种耳类和菇类：如木耳、银耳、蘑菇以及竹荪等。菌类拥有高蛋白、多膳食纤维氨基酸、维生素，多矿物质，同时又无胆固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果。木耳中的铁对素食者来说起到很好的补充作用，乌发效果也很优秀，还可以提亮肤色、不易生痘。此外菌类还有可观的增强免疫力、抗肿瘤、抗病毒、抗辐射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主义的和尚为什么吃素还能保持身体强壮，答案全在“斋饭”里，没有菌类的素饭就不能称之为斋，菌类和豆腐最能保障素食者的身体机能。
7、醋
醋，不仅仅是食用调味品，还有开胃、增食、消毒的营养保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人体衰老过程中过氧化物质自由基的形成，起到抗衰老的效果。在炖煮肉、骨、皮类的食物时，最好多加一点醋，能促进其中大量蛋白质充分分解，让优质蛋白质被人体吸收得更充分。
8、葡萄
葡萄营养丰富，鲜嫩味美，酸甜适口，老幼喜食。葡萄中含有人体不可或缺的维生素、矿物质以及少量的蛋白质和脂肪。性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。
根据自身需要，选择适合你的天然保健品吧。天然无毒，保健很安心。即使身体没有任何问题，也可以通过吃以上八种食物为身体增添保险，有保无险，日子更舒畅。
女性健康女性经期保健与怀孕常识
月经时正常的生理现象，关乎女性的健康，每一位女性都应该懂得经期保健的一些知识，从而更好的保护自己。女性月经量少能怀孕吗？女性经期应该怎么保健呢？赶紧来看看小编为你罗列的经期保健知识吧。
月经量少能怀孕吗
月经量少，是指月经周期基本正常，经量明显减少，甚至点滴即净；或经期缩短不足两天，经量亦少者，均称为“月经过少”。月经量少与怀孕有关系吗？月经量少能怀孕吗？
中医观点
月经过少的病因病理有虚有实，虚者多因素体虚弱，大病、久病、失血或饮食劳倦伤脾，或房劳伤肾，而使血海亏虚，经量减少；实者多由瘀血内停，或痰湿壅滞，经脉阻滞，血行不畅，经血减少。
月经周期基本正常，经量明显减少，甚至点滴即净，或经期缩短不足两天，经量也少者，称为月经过少，又称经水涩少。一般认为经量少于30毫升，相当于西医中的月经不调。
月经少是可以怀孕的
关于月经量少可以怀孕么？妇科专家介绍，一个女性月经的多少，其正常范围较大，约在80～100毫升之间。有的女性月经量偏少，属于正常范围内的偏少，而其卵巢的排卵功能和分泌女性激素功能，均在正常范围内，因此，这些女性仍具有生育能力。
另外，有的女性月经量过少，是由于全身消耗性疾病如结核、营养不良、贫血等，或精神因素如紧张、忧郁、恐惧等以及劳累、环境改变等因素引起，这些因素引起的月经量过少，其中有一定比例的女性，也是可以生育的。
女性经期保健
一、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。
二、注意卫生，预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。
三、内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。
四、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
五、摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。
结语：月经量少是可以怀孕的，但是如果是由于内分泌功能低下、肿瘤、子宫发育不全等疾病，导致月经量过少，甚至闭经，其不育率则会大大增加。女性朋友在经期也一定要好好最好保健工作。
女性保健夏季女性保健小常识
没有胃口、四肢乏力、睡不着觉……难熬的三伏天到了，女性朋友们要怎样做到夏季保健呢？下面小编为您介绍一些夏季女性保健小常识，能帮你轻松过苦夏。
1、睡眠要充足
睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。
2、吃鳗鱼
抵御苦夏，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。
3、不要成天开空调
夏天一到，很多人就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
4、少食多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
5、温水冲澡
使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
6、穿棉质服装
穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。
7、让身体出出汗
一天当中最热的时间是上午11点到下午2点。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。
8、三大时段注意补水
夏天到了，应该把每天喝1.8-2.0升水作为目标。这个季节有三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。
9、控制甜饮
糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让苦夏症状更严重。热茶是最佳饮品。它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。
女性健康女性应该如何养身保健
女性由于生理的关系，同男性相比涉及的问题更多。对女性来说，应该如何养身保健呢？做好养身保健也是对自己健康的一种负责：
1、静心养神
调神养生，主要是对人的情志、性格和意识等方面的调养与保护，也可以说是对人的精神，心理的修养和锻炼，以保持人体的心理平衡，维护机体的健康。
调神摄生，首贵静养精神宁静之人，具有抵御外邪，预防疾病发生的作用。因此，女性不管在什么情况下都要尽量保持冷静、心静。
保持思想“清静”的重要方法是凝神敛思女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷闲，静养片刻，保持思绪宁静，心气平和，精神静谧，于健康大有裨益。《千金要方·道林养性》谓：“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。道人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养心敛神方法就很有实用价值。
静心养神必须减少名利欲望如果一个人斤斤计较，患得患失，孜孜汲汲，为名利是务，为获一官半职或一己私利，想入非非，费尽心机，久而久之，必会损伤心神，影响健康。正如《道德经》所说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙难医”。因此，应尽量做到清心寡欲，静养心神。
欲求心静，须注意闭目制眼闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神内守，坦然舒畅，从而达到养精蓄锐，振奋精神之目的。心神安静者，其精气日渐充实，脏腑气机协调，身体健壮而益寿；心神终日躁动不安者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。近年来，静心养神与人体健康的关系，受到了国内外学者的重视与研究。实验已证明，这种自我调节使神经系统免受外界精神因素的干扰，使人体生理功能处于极佳状态，从而使发病率显著下降，并有助于益寿延年。
2、四时养生
根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点以调节机体，使其与自然界处于一种相对和谐的统一之中，从而达到健康长寿的目的。《素问·四气调神大论》云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。阴阳四时的变化是自然界的正常规律，是万物生长、衰老、死亡的根本条件，违背它就要遭受灾害或疾病缠身，顺应之则体健而百病不生。《灵枢·本神篇》云：“智者之养生也，必须顺四时而适寒暑”。四时气候变化的突出表现是春温、夏热、秋凉、冬寒。
生物随着这种气候变化的影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律，从而提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。即春夏要注意保养阳气，秋冬注意保养阴精。一日之中阳气的运行与四时生、长、收、藏的规律相符，故每日摄生的方法与四时摄生一样，应以阴阳的变化作指导，早晨及上午，人的阳气旺盛，故精神宜振奋向外，朝气蓬勃；暮晚机体阳气收敛，则宜休整、静息。所谓：“日出而作，日入而息”就是这个道理。
3、饮食养生
饮食合理则不病或病轻；反之，则多病或病重。
（1）定时：严格按时进食，一日三餐；病时少量多餐。
（2）定量：经常饮食过量，不仅导致消化不良，还会加重肾脏负担，导致糖尿病、慢性肾脏病等。
（3）清淡：过食肥甘厚味，可致其他严重的全身性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，饮食以清淡为佳。
（4）温热：饮食不可过热、过凉。
五味调和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性质、某种功能或作用。五味调和，有益健康；五味过偏，易生疾病。正如《素问·生气通天论》所说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”。
女性保健
女性经期，产后，阴血多亏，故要注意食用补血（含铁丰富和高钙）的食物：动物类有禽兽肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类；植物类有豆制品、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜等；水果可选香蕉、桃、柑桔以及干果、红枣、桂圆等；知识女性尤其要注意摄取优质蛋白食物以保大脑营养的需要，并注意药食同用。
4、运动养生
运动养生指运用各种体育活动方式进行锻炼，从而达到增强体质，延年益寿的一种养生方法。只有经常运动，才能使气血通畅，筋骨强劲，使形体和精神面貌不致过早衰败。根据人的体质、年龄、性别的差异，可以制定出适应各种人群的运动处方来，以适应健身和疗疾的不同需要。笔者在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。
散步、慢跑在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得养丽吗？你就跑步吧。”跑步、散步确能使人健康。
太极拳太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。美国老年协会观察研究：分2组老年人，一组健身房的器械，天天练肌肉；一组打太极拳。结果下来，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。美国人不得不佩服东方人的智慧。其他运动如骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、健身球、各种球类运动均可根据自己的兴趣选择，关键是要持之以恒，坚持不懈。
叩齿清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用，是实现8020（80岁有20颗牙齿）目标的有效方法。
咽津即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。可于早晚进行。
足浴“睡前一盆汤，保你永健康”。其他保健方法如梳头、干浴面、握手（握拳）、击掌、转膝、提肛、按摩、气功（松静功、内养功较好）等均有很好的养生保健作用。“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。
女性健康口腔保健影响女性一生健康
在女性的一生中，由于女性激素随生理周期发生着不同变化，牙周组织的健康状况在不同的生理周期表现出不同的特点。下面看看女性不同时期牙齿的状况！
一、青春期
青春期龈炎：青春期少女由于乳恒牙更替、牙齿排列不齐、不良习惯等造成口腔卫生不良、菌斑堆积，易引发牙龈炎。同时，青春期女性体内性激素水平发生变化，牙龈作为性激素的靶器官，对菌斑等局部刺激因素的反应性增强，炎症反应明显，牙龈易出现红肿、肥大增生，刷牙和咬硬物时出血，有口臭。青春期过后，牙龈炎症可部分消退。正确刷牙、养成良好的口腔卫生习惯是预防青春期龈炎复发的重要方法。
青少年牙周炎：在牙周病中有一类特殊类型的牙周炎叫青少年牙周炎，主要发生于青春期前后，女性多于男性，牙周破坏的速度比一般慢性牙周炎快3-4倍，常常在20岁左右即出现牙齿松动或脱落，此外还可表现为前牙出现牙间隙，或前牙前突，向前呈扇形散开。青少年牙周炎发病早、进展快、预后差，严重危害口腔健康和美观，只有及早地加以干预、适当处理，才能较好地控制病情的发展，因此对青少年牙周炎尤其强调要早发现、早治疗。
二、月经期
月经期前后由于女性激素水平发生波动，部分女性会出现月经前牙龈肿胀、出血现象，因此在此期间更要注意刷牙和保持口腔卫生。月经来临后以上症状即可减轻或消失。此外，月经期内女性凝血时间延长、痛觉神经较为敏感，应尽量避免拔牙或其他口腔科手术。
三、妊娠期
妊娠期龈炎和妊娠瘤：妊娠期妇女由于进食次数增多，喜好酸甜食物，易疲倦而对口腔卫生有所忽视等原因，造成牙菌斑、牙结石堆积，易引发牙龈炎症。同时妊娠时性激素主要是孕酮水平改变，牙龈对局部刺激的反应性增强，使原有的炎症加重或改变了特性。从妊娠2-3个月后开始牙龈可出现明显红肿、出血、增生，即妊娠期龈炎，个别牙位甚至出现牙龈瘤样增生，极易出血、妨碍进食，称为妊娠瘤。牙周感染持续进展可造成牙槽骨吸收、牙齿松动脱落。妊娠期龈炎在分娩后两个月开始自行减轻，妊娠瘤在分娩后也可逐渐缩小，但若菌斑、牙结石未能彻底清除，则不能完全恢复正常，有的妊娠瘤则需要手术切除。
牙周病与妊娠异常：牙周感染可能对有些妇女的妊娠结果有明显的负面影响。有报道部分早产和低出生体重儿与孕妇牙周感染有关，重症牙周炎妇女生产低出生体重儿的危险度比正常妇女高7.5倍。因此，为了母婴双方的健康，计划怀孕的妇女应该到医院做一次全面的口腔检查和护理，接受口腔健康指导。
四、更年期
女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和吸收，随之牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露，牙缝增大，易出现食物嵌塞，牙结石堆积，所以更年期前后的女性，牙周炎易出现明显进展。此外，更年期妇女的唾液分泌量减少，口腔自洁作用减弱，也容易加重牙周病的发展。
处于更年期前后的妇女，要非常注重保持口腔卫生，坚持早晚刷牙、饭后漱口，早晚进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，以促进局部血液循环，延缓牙槽骨吸收和牙龈萎缩。此外，还要做到定期检查、定期洁治，发现问题及时治疗，使牙齿进入老年后也能保持稳固，让健康的牙齿为您服务终生。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《女性健康女性保健之穿着与运动篇》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性保健与养生”专题供您欣赏！
