秋季养生之运动保健篇
秋季养生之运动。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。四季养生有哪些好的理念呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“秋季养生之运动保健篇”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
秋天的几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。那么秋天适合的运动有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1―2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
2.登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的秋冻也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
精选阅读
夏季养生之老人篇
老人对气温很敏感，天冷的时候怕冷，天热的时候怕热，但是好在天冷的时候可以加衣服，但天再热也不能穿太薄的衣服，尤其是一些60岁以上的老人，大夏天的还得穿着秋裤，如果脱掉就会感冒发烧好几天不退。其实原因也很简单，老人随着年龄的增大，身体各方项机能都会下降，抗冷抗热都不行。对于《黄帝内经》中或是一些医学方面的书籍中都有对老人的养生方法。
老人夏季养生不能贪凉
老人年龄大了不光精神上经不起折腾，身体也不更是经不起折腾，人常说人老如小孩，但是老人和孩子却有着身体方面的太大的差别，老人的身体机能在萎缩，而孩子的身体机能正在完善。所以老人要针对自身的身体机能来养生。
不吃冷饮、不喝碳酸饮料
老人胃本身就凉，到了夏季热了也要喝温水，不能吃冷饮，会影响到消化系统，影响到肠胃健康。更不能喝碳酸饮料，因为老人的骨头大部分已处于疏松状态，喝碳酸饮料更是让骨质疏松加快。
不能打地铺
老人的身体是很缺水的，因新陈代谢慢，很多老人感觉不渴也就不喝水，但是手摸起来却是干热干热的，所以他们就感觉身体发烧，晚上无法静心安睡，所以就打地铺，在地上铺张凉席就睡，这样是不好的，会渗到骨头，不利于健康。
老人夏季养生莫呈强
老年人大部分会有这样的心态，觉得儿女都觉得自己老不中用了，退休了不工作了，社会也不再需要他了，所以心里特别的难受，老想呈呈强，觉得自己老有所用。冷饭也吃，干馍也吃，还感觉身体倍儿棒。
老人夏季养生忌吃冷饭，冷饭会伤到胃，天气再热也要趁热吃饭，这样便于消化，也可以保护胃。
不能吃干馍，老人的牙齿也都有所松动，尽量要吃一些软活的易消化的食物，干馍对牙齿不好，也不利于养胃。
老人养生要养心
气温升高，天气闷热，尤其是在三伏天，心情容易浮躁。虽然老人心情比较平和，但是心血管疾病困扰着老人，老人始终不能情绪波动过大，所以老人最需要养心，调理情绪。如何来调理呢？
老人可以早上起早点打打太极，太极就是修养生性的，尤其是动作也慢比较适合老人练习。
也可以喝喝茶，静下心来看看报纸，分散注意力。
晚上吃完饭陪老伴出去走走，也可以听听轻音乐。
春季养生之方法篇
春季是养生保健的最佳时节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气生发。因此，春季养生要与充满活力的季节特点相适应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，为一年的身体健康打好基础。
春季，是最适合养生保健的季节。天气回暖，草木复苏，人体的阳气也顺其自然，向上、向外生发。中医养生学认为，应掌握春令之气生发的特点，从精神、起居、饮食、运动等方面协调好四个辩证关系，才能保障人体正常的新陈代谢。
捂与冻
为适应天气变化，古人有“春捂秋冻”之说。春季天气变化大，捂，才能抵御寒邪侵入机体，使阳气旺盛，抵抗力增强，有效地预防多种春季传染病。春天在气温上升时，仍要注意防寒保暖，适当增减衣物。
静与动
春季人体阳气生发，周身气血调和，经脉松弛，阳气较易散泄。因此人们在锻炼时要注意控制运动量，以参加活动量小的运动为宜，避免大汗淋漓使阳气受损。晨练宜舒缓柔和，动静结合，老人宜在户外散步、打太极拳、做健身操等，以达到吸纳春阳、吐故纳新之目的。
阳与阴
冬季天气寒冷，阴气外逼阳气内敛，人体新陈代谢趋缓，万物蛰伏，是蓄养待发的时期。到了春季，阴气下沉，阳气上升，人体新陈代谢趋于活跃，体内之阳与外界春之阳气相应滋长，因此春季是养阳的最佳时节。但是，由于春季天气变化不定，风邪易入，又值百病滋生之时，要特别注意阴阳调和，以防损伤到人体正气。
甘与酸
春季人体处于肝旺之期，酸性食物会使肝火亢升，损伤脾胃，故不宜过多食用。而甘辛之品有利于养肝护脾，因此可适量摄入葱、枣、花生、蜂蜜、新鲜黄绿色的蔬菜、水果及干果等。春季进补的原则，应以平补为主，忌大辛大热的滋补品。春季百花盛开，空气中弥漫着大量花粉，是过敏性疾病的多发季节。有慢性疾病或是过敏体质的人，春季一定要忌口，忌食“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。
夏季养生之儿童篇
夏季的气候很热，又闷热易上火，儿童的火气也是非常大的，具体表现是哭闹不愿意吃饭，只想喝水，不想穿衣服，但家里的大人又怕他们晒伤了或者受凉。
夏季儿童不能久居空调室
儿童由于身体各项机能发育还不太完善，身体的免疫能力比较低，在炎热的夏季不能让孩子久居空调室，防止空调病。
当室内特别闷热的时候开下空调，等室内气温降下来以后再关上空调。
不要让孩子对着空调直吹，这样容易感冒，更容易得空调病。
晚上睡觉的时候要关上空调，不能整夜开着空调，即便是孩子哭着要开也不能心软，为了孩子的健康。而且空调开久了也会有辐射作用，对人体有害。
不要吃冷食
孩童时期都是非常馋的，想吃这想吃那，尤其到了夏季天气炎热，就特想吃冰淇淋等冷冻的食物。
冰淇淋可以吃，但是不要给孩子多吃，顶多一天吃一个。最好是家里自己给孩子做，这样更健康一些。
天热孩子可能不愿意喝热水，只想喝冰水，冰水也是推荐的，天气再热也要喝温水，这样便于消化，否则对胃不好，而且影响消化系统。
天热的时候孩子可能会厌食、或者玩耍不吃饭，以至于饭菜时常冷掉。有些饭凉了是能吃的，但是肉类的凉了就不能吃了，尤其是米饭凉了更不能吃，会凉到胃，还有肉类凉了吃，很容易有细菌，不容易消化还会导致腹泻。
防止吃到不新鲜的食物
夏季气温高天气闷，一些新鲜的蔬菜食物买回来，也很容易坏掉，即便是放在冰箱里。
夏季最好不要把剩饭剩汤的再热了吃，即便是放在冰箱里也会馊，夏季气温高，食物分解快，很容易变质，吃了容易导致腹泻。
夏季给儿童买的牛奶一定要看保质期，而且要在正规的大型的超市里买，防止修改日期，喝坏孩子的肚子。
隔夜的杀开了的西瓜不能再吃，容易腹泻。
夏季养生之孕妇篇
夏季天气炎热，对于孕妇而言更是苦不堪言，一个人吃饭，两个人吸收，走路锻炼身子重，身上的汗流更是不止，不能使用任何防晒用品，又不能整天窝在空调室内，还要保持心情舒畅。在这个炎炎的夏日，亲爱的准妈妈们到底该如何养生呢？
一、饮食方面
对于孕妇而言，她的饮食营养直接关系着孩子的营养，所以要以营养健康的饮食为主，另外还要注意饮食习惯。
以肉类、蔬菜、瓜果类为主，尽量不要在外面吃饭，也难保不吃到地沟油的饭，而且也不卫生。
不吃味精，因为味精是一种纯工业加工的调味品，吃多了会导致孕妇缺铁。
每天多喝水，补充自身身体和腹中的胎儿所需的水份。
建议孕妇多吃苹果跟梨，苹果和梨中维生素C和果胶的含量丰富，也容易被腹中的胎儿所吸收，生出的小孩肌肤白皙又富有弹性。
夏季天气燥，孕妇更是心神不宁，但孕妇又不能心神不宁，所以要吃一些能让安定心神的食物，比如茯苓、小枣、莲子、百合等。这些最好以汤的形式温热喝。
孕妇稍做运动身体就发热，而且热的时候就想喝冷水，但是对于孕妇特殊人群来说，不能喝冷水，喝冷水会让子宫收缩，喝多了可能还会危及胎儿的健康发育，严重的会导致流产。
怀孕期的人会想吃酸或辣的食物，但是这些食物都是有刺激性的，最好少吃，而且吃太多辣，孩子生下来脸上会有红痘痘，孕妇的饮食以清淡健康绿色为主。
二、生活方面
现在很多家庭只生一个孩子，所以生孩子便成了女人最提心吊胆确也是最幸福的事，人常说：“新婚当天的女人是公主，怀孕的女人是皇后。”可见怀孕期的女人责任是如何的重大。在孕期一些生活小细节也要相当的重视。
夏季不要总是呆在空调室里，容易头晕，恶心，呼吸困难对胎儿不好，空调开一会儿，室内温度正常后马上关掉，到下午凉快点后要出去走走，不要总闷在家里。
孕妇可能因为身上有乳酸味，所以特别的招蚊子，但不要在家里点什么电蚊香之类的，也不要喷花露水，勤洗澡，保湿皮肤洁净，会减少蚊虫叮咬。
要保持室内空气畅通，早上要出去呼吸一下新鲜空气，不要贪睡，睡太长时间，会影响胎儿体位，影响生育。
保持心情愉悦，静下心来看看书，听听轻快一点的音乐，或者去孕妇瑜珈馆，那里更有氛围一些，可以修养心性。
春天养生之青年篇
青年是社会的接班人，是祖国的顶梁柱，青年时期已经有了基本完善的身体机能，身体的各部分器官基本发育完全，思想和观念也有了跟一步的提高。青年群体在春季更应当注意自身的养生保健，拥有一个完整健康的身体，才能更好的进行工作和学习。
青年如何防止“春困”？
青年虽是有活力有激情的群体，确也总是觉得自己的觉似乎总也睡不完，一天到晚总是昏昏沉沉的。
在不透气的室内环境待的久了就容易没有劲头，在春季期间，所在的室内门窗最好能够经常打开，通风换气，多呼吸新鲜的空气，是防止春困的有效措施之一。
青年在春季身体容易处于偏酸的环境，这是引发春困的重要原因，在繁忙的学习和工作之余，不妨为自己准备一些应季的新鲜水果，补充身体所需的天然维生素。
青年在春季怎样做好“踏青”？
春季来临之际，青年人喜欢三五成群的去郊外踏青。
春季万物复苏，青年人在踏青的欢乐之余，不要忘记提防小虫子的攻击，注意在野外保护好自己的皮肤。
踏青之时少不了接触各种各样的花粉，有对花粉过敏的青年不要忘了远离这些过敏原。
青年在春季养生中的注意事项
总觉得自己处于青年时期，身体各部分的器官都很健全，这是大部分青年人的思想观念，觉得自己并不需要养生和保健，这是不正确的，养生从早做起，在为以后的健康打基础，储存能量。
在很多老年人身上，总是有各种各样的老年病存在，然而大多数的老年病都是由于青年时的不注意而落下的病根。
春季舒展筋骨，还是需要注意不要受伤。青年人受伤之后，不管内伤还是外伤，体质年轻，恢复容易，但还是要多加注意。
春天是身体细胞比较活跃的时机，在春季通过养生保健来调理身体的损伤，也是青年人治疗身体亏损的良好手段。
春季青年注意养阳。春季人体向上向外疏发，所以要注意保存体内的阳气，避免损伤阳气。
青年的饮食要吃的饱，吃的好为主。主食不可少，辅助食物也需要，既然营养丰富还要分量充足，因为我们需要拥有健康的体魄。
