经常开车的人怎么养生？司机怎么养生？
脾虚的人夏天怎么养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“经常开车的人怎么养生？司机怎么养生？”，相信能对大家有所帮助。
养生对于任何职业的人来说，都是极其有必要的，尤其是对于一些职业身体伤害比较大的人群来说，更应当注意养生问题，注意养生问题，可以防止职业病的发生，也能够对养生起到一定的助力。
今天要说的是--司机，司机这个职业，看似轻松，实则很辛苦，虽然表面上并没有多么劳累，但实际上，对注意力要求要高度集中，并且容易产生各种疾病和身体的不适，而司机最容易换上的就是颈椎腰椎脊椎方面的问题，以及长期久坐而导致的各种身体疾病。
作为司机，不应当想着患病之后去治疗，而应想着如何预防这些疾病的产生，那么，对于经常开车的人来说、对于司机来说，该怎么养生呢？
首先，每天保养。
和汽车一样，作为经常开车的人士，每一天，都应该做到尽可能的保养，要知道，人比车可脆弱多了，必须要每天保养，那么，如何保养？
很简单，按摩、温敷、伸展运动、慢跑或快走等简单的有氧运动，都可以，如果有条件，建议购买动感单车、椭圆机或跑步机等等机器，放在家中，随时锻炼，对于司机来说，可以不做无氧运动、不需要练肌肉，只要身体的脂肪比例控制住，加上适当的有氧运动，身体总体就不会太差的。
其次，应该定期做检查。
根据笔者的经验来看，大多数的重要疾病都可以通过体检检查出来，司机应该定期检查，降低危险疾病发病的可能。
相关阅读
常开车的人保健养生5大原则
导读：开车一族怎么样可以保健呢？随着经济条件的增长，买车的人越来越多，有了代步工具，有车族们更加缺乏运动，健康问题也不断的亮红灯。那么开车族们该如何养生呢?保健养生专家为大家详细介绍：
1、饭后一个橙子
饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
2、多喝白开水
有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
3、多吃红枣、燕麦
开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。
4、避免饮食过量
开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
5、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵，日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
温馨提示：上面的这些经常开车的人的保健方法大家了解了吗？经常开车要找准保健的方法，别让健康受影响哦！
经常开车腰疼怎么办? 12招帮你有效缓解疼痛
经常开车腰疼怎么办?据调查，汽车司机中腰痛发生率高于其他一般职业的人。腰突症发病率为7%~13%，司机开车采取坐位姿势，腰部受力较大，同时由于车辆颠簸，变速，腰部不断受到震荡，为了保持身体平衡和固定的姿势，肌肉须不停地进行调整，有些肌肉一直处于紧张收缩状态，容易引起疲劳，影响腰椎稳定。时间长了，腰椎小关节、韧带以及椎间盘老化过程加快，易诱发腰突症。
经常开车腰疼怎么办?
1、纠正驾驶姿势
开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。
驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。
2、回家热敷腰阳关
长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背部倾斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。
顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。
自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
3、注意腰部保暖
寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于风寒之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。
行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。
4、切记不要频繁急刹车
在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成摇摆伤，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。
如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。
所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。
11、多食两素
两素是指维生素和纤维素。维生素C、D和B族是人体不可缺少的营养物质。要适当喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。
专家研究发现，6090岁的杂食人群中，常年素食的人只有18%的患有骨质疏松，其他有30%的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。
12、健康座椅需关注
买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。
这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，方便下车活动一下筋骨。
另外，对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，急性发作期严禁一切驾驶活动;经休息、治疗后，症状缓解，也建议避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下，尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出，再次诱发腰腿疼痛。
5、堵车等灯时间做做操
堵车让人心急如焚。张鸣生建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。
展肩背：右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。
还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45角。
转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。
6、睡前捏跟腱
先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。
7、侧卧睡眠减轻腰部负担
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
8、平时多抖腿缓解腰痛
先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
9、腰痛不妨揉揉肚子
当腰椎感觉不适时，可以予以按摩：两手叉腰，拇指按着腰眼穴按摩片刻，可以改善腰部血液循环。
或将身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。
10、开车超过两小时要休息
鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。
经常熬夜的人该怎么吃
对多人因为工作、生活不得不熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等激素分泌紊乱，损害人体健康。这种损害很广泛，长期熬夜岁身体百害无利。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可使用以下药膳进行调养，使精力充沛。
1、 生地黄炖鸡蛋
滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
2、 猪腰炖杜仲
滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、 莲子百合煲瘦肉
沁心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、 粉葛生鱼汤
舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
另外西洋参瘦肉汤（西洋参、瘦猪肉、生姜各适量，切片煲汤）、绿豆薏仁汤(绿豆、薏苡仁适量煲汤)，可防止或减轻黑眼圈。
经常开空调对身体好吗
随着人们生活条件的提高，人们越来越喜欢去享受生活了，就拿小编来说吧，衣服是洗衣机洗的，喝的是矿泉水很少去烧白开水，吃的是外卖，在炎热的夏天可以说一天都在空调房子里面工作，可以说很舒服啦，虽然空调房里待的很舒服，但是我们其实知道经常吹空调对人的身体是有坏处的，小编就详细给大家介绍下。
长期吹空调的危害
1、室内外温差过大，人若进出频繁，忽冷忽热，易造成体内平衡调节系统功能紊乱。乍一进出空调房，汗毛孔骤张骤闭，排汗功能失调，出汗减少，体内废物不易排出。而出汗是夏天人体保持正常健康状态最重要的一个功能，人在夏天不能不出汗。
2、空调房间密封性强，室内外空气无法交换，室内空气中细菌、病毒等有害微生物容易滋生繁衍，空气质量较低，长此以往，容易降低人体自身免疫功能，还易受病菌感染而生病。
3、空调下面直吹，突来的冷空气刺激了汗毛孔突然收缩，导致人们头疼。专家建议，最好把室温恒定在24℃左右，室内外温差别超过7℃，还要经常开窗换气，确保室内外空气的对流。
4、家中如果有风湿病患者，就会常听到他们在天气变化前因温度急速降低，而感到关节疼痛，因此常被戏称为「气象台」，意指他们的身体状况可以预测天气一般。当温度降低至20～22度或强大的冷风直吹身体时，皮肤及肌肉的血管会收缩，肌肉也会痉挛，很多人会觉得不舒服，甚至引起深部肌肉、关节等的疼痛。
5、尽量不要久待空调房，在空调房内要放置加湿器，保持室内湿度，经常开窗通气，使空气得到流通。一定要多喝水，保持咽喉部的湿润，如果有咽干、咽痛的症状，可以含服润喉片。一旦出现红肿、疼痛、咳嗽要及时就诊，在医生指导下进行规范治疗，雾化吸入治疗的效果往往很明显。有慢性咽炎史的患者，也要进行适当干预，减少炎症发生。
夏天长时间吹空调应注意：
1、要避免空调伤身，每隔1小时到室外活动一下，以利于机体的正常活动。开空调的时候，最好把室温恒定在26摄氏度左右，女性在空调房里一定要穿袜子，即使是丝袜也可以，以免脚关节受冷疼痛。
2、空调摆放有讲究，空调的出风口如果直吹客厅中的沙发或睡床，扑面而来的冷气会让身体受寒，最好将空调安装于床的上方，避免冷气对人直吹。
3、定期给空调“洗澡”：空调滤尘网上会有许多絮状的附着物，其中的真菌、皮屑、尘螨可引起过敏性皮肤病或诱发哮喘病。人体长时间呆在这样的空调房间内，就会感到头晕、恶心，甚至诱发呼吸道疾病。
4、大汗淋漓不宜吹，从室外进入室内时，最好先用毛巾擦干汗水，再开空调。大汗淋漓时直接吹冷风，毛孔收缩会使毛孔堵塞，很容易造成身体不适，还有可能引起感冒。
5、勿对着空调的出风口，在吹空调时，一定不要对着空调的出风口。因为空调的出风口的冷气比较大，而且直接吹在身上，容易受凉。
6、定期开窗通风，使用空调必须注意通风，建议每天定时打开窗户，关闭空调，让新鲜空气流通。尤其是在人多的环境下，使用一段时间后最好关上空调，给室内通通风，能避免通风不畅的呼吸道感染。
经常失眠怎么办 养生药膳来调理
失眠是很常见的一个问题，经常失眠会导致身体的一些不适情况。那么应该如何去调理失眠的问题呢，其实有很多的食疗方法可以有效的去调理体质的哦，下面的这些养生的药膳是可以调理失眠问题的哦，下面就来看看这些养生药膳的介绍吧。
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣可以有调理体质的作用，对于失眠啊或者是抑郁不安等问题的呢，可以有镇静的效果，还能调理中枢神经。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
缓解失眠的一些药膳，大家都知道了吧，食用方法和它的养生的功效，大家都了解了吧，其实生活中很多的食物都是有养生的作用的，我们要懂得发现，这样才能吃的健康，喝的健康，希望这些大家记住哦。这样的食疗药膳可以有效的缓解失眠的痛苦。
开车一族的食疗养生法
每天开车，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。
正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、p,能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
1、开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
2、有不人驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
3、开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。
4、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵，日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
夏季开车容易困怎么办
开过车的人都知道，开车的时候需要精神始终保持在一种高度紧张的状态，时间一长就会容易产生疲劳感。如果保持这样的状态继续开车，就会成为我们俗称的“疲劳驾驶”。疲劳驾驶可是一件非常危险的事情，无论是对自己还是他人，都非常危险。那么，如果我们在开车的过程中感觉很困，应该怎么办呢?
想要解决开车犯困的问题，我们首先应该来了解一下为什么会犯困。一般开车过程中出现犯困的主要原因就是因为睡眠不足造成的。很多司机对于路况都不是那么了解，所以没有办法安排好休息与开车的最佳调整时间，这样就容易造成疲劳驾驶。另外，在驾驶的过程中，司机需要保持精神状态的高度集中，眼睛老盯着公路中心线，会造成视觉和心理上的紧张，从而导致疲劳驾驶。
既然我们知道了疲劳驾驶产生的原因，那么应该如何有效避免呢?
1、多活动
在远距离开车的时候，不妨带一个副驾驶，这样如果出现困感的时候，可以讲一些有趣的事情，这样司机的疲劳感就会明显减少。
另外，还可以在开车的时候，找一个服务区或者可以停车的地方，下车多活动活动，呼吸新鲜的空气，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋。
2、刺激
出现疲倦感的时候，可以适当打开车窗吹吹凉风、透透气，这是因为空气不流通会让人产生疲倦感。
另外，还可以播放一些快节奏的音乐，将车内的响调大，这样可以刺激精神兴奋。
3、休息
连续在高温天气下行驶容易使轮胎疲劳爆胎，所以适当的休息一下是很有必要的。所以，如果你感觉很疲惫，所以可以停车在路边小憩片刻，可以起到很快恢复精神的作用。
4、食物
如果长途驾驶时感觉疲倦，而又没有及时找到休息的地方，可以吃一些具有提神醒脑作用的食物，例如红牛、浓茶、口香糖、葡萄干、西洋参含片等，这些食物可以快速恢复体力。
小编介绍的四个妙招相信大家都已经学会了，如果大家在开车的路途中感觉到疲倦，不妨试一试上面的办法。小编提醒大家，疲劳驾驶是对自己以及他人的不负责任，如果实在感觉疲倦，可以把车停在路边休息一下，千万不要硬撑，以免发生意外。
冬天男人怎么养生
二、冬天男性养生吃什么好1. 冬天男性养生吃果仁和西红柿2. 冬天男性养生吃西兰花和菠菜3. 冬天男性养生吃南瓜和柚子三、冬季男性养生的误区1. 一顿饭没有肉就吃不饱2. 喝酒一定要喝到痛快3. 一天只吃三顿饭,坚决抵制零食
冬天男人怎么养生
1、晨练5分钟，养成喝水习惯
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
2、每天不仅要吃早餐，还要讲究吃早餐
研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3、男性精神养生要静养心神,情绪平稳
男性精神养生要静养心神,情绪平稳。对于火气比较大的男性,更应该保证睡眠,畅达情志,宠辱不惊。中医认为静则养阴,只有镇静安神,才能保养精神。男性生殖系统不耐高温,所以穿着上要宽松透气,最好选择天然棉质纤维织物。冬季不要频繁的进行过热的热水洗浴和桑拿,每周一、二次,温度以37℃至41℃为宜,每次15至20分钟,每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内勿泡热水澡或蒸桑拿。
冬天男性养生吃什么好
1、冬天男性养生吃果仁和西红柿
果仁含有丰富的维他命E,不仅可以降低胆固醇,还可以预防癌症;除此之外,它好含有甘油三酸酯,可预防心脏病。西红柿含有具抗氧化功能的红西红柿素,可防治前列腺癌;防治与消化系统有关的癌症;西红柿有丰富维他命C。
2、冬天男性养生吃西兰花和菠菜
西兰花中含有丰富的胡萝卜素及维他命c;可减少罹患各类癌症的机会,如乳癌、直肠癌及胃癌等等。菠菜中含有大量的铁质及叶酸,可防治血管疾病及心脏病;而且菠菜热量低,能起到保护视力的良好作用。
3、冬天男性养生吃南瓜和柚子
南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种,蒸烤、炒菜、煲汤均可。它鲜艳的橙色源于其富含的β胡萝卜素,这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。柚子不仅富含维生素C,还含有番茄红素,这两种营养素都是强效抗氧化剂,有抗癌功效。
冬季男性养生的误区
1、一顿饭没有肉就吃不饱
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者,再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上,像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。
2、喝酒一定要喝到痛快
在中国,喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好,喝高了更不好,可这年头,生意场上不喝根本办不成事,我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么,据美国专家统计,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
3、一天只吃三顿饭,坚决抵制零食
不同于女人,大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事,但遗憾的是,男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们身体肥胖。
经常熬夜的人吃什么
现代人经常因为工作或者生活的原因，会熬夜加班或者熬夜上网，众所周知，熬夜的危害是很大的，不仅会降低人体的免疫力，而且还会使人的皮肤变粗糙，面容变憔悴，总之对人体的健康非常不利，甚至还有熬夜猝死的案例。但是有时候因为工作需要，我们必须熬夜，那可不可以通过食疗来减少熬夜的危害呢?下面我们可以一起和过来看看。
经常熬夜的人吃什么
1、苹果
苹果是一种营养丰富、功能多样的水果，苹果中含有的丰富的果胶有润肠通便、防止动脉硬化的作用，经常熬夜的人往往内分泌会失调，皮肤状态会变差，经常食用苹果有助于分解其体内的脂肪，增加其体内的血色素，对于防止肥胖、美白皮肤具有非常好的效果。
2、杨桃
杨桃中含有丰富的果酸，这种物质能够抑制黑色素的沉淀，使皮肤保持白皙状态，而且其中含有的足够的水分对于滋养皮肤的效果非常好，经常熬夜的人可以食用杨桃。
3、柠檬
柠檬一直被大众认为是美白的典范，经常食用柠檬不仅可以促进人体的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。经常熬夜的人由于内分泌失调脸上会长粉刺、痘痘和痤疮，食用柠檬之后可以有效治疗这种症状。
4、橙子
橙子中富含的纤维素和果胶有润肠通便、美容养颜作用，而且其中丰富的维生素C含量可以有效防止电脑辐射对人体的伤害，是一种很不错的养生水果。
经常熬夜的食谱推荐
1、莲子百合煲瘦肉
取出适量莲子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分别清洗干净装锅，并在其中倒入适量清水，炖煮至肉熟烂即可加入适量食盐食用，每日服用一次，经常服用有清心润肺、益气安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等症状者食用之后可以有效改善此等不良症状。
2、猪腰炖杜仲
取出适量杜仲和猪腰子一起炖，采取隔水炖的方式，大概炖1个小时即可，经常服用有强肝养肾、强筋壮骨的作用，非常适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、夏枯草煲瘦肉
把清理好的瘦肉放到锅里炖，加入准备好的夏枯草和适量清水，炖至肉熟再在里面加点食盐来进行调味，炖熟之后再把汤汁和肉都取出来食盐，经常食用有清肝去火、降低血压的作用，熬夜后出现头痛头晕、眼红等症状者可以食用，会有一定的治疗效果。
经常熬夜要吃保健品吗
经常熬夜的人一般是文字工作者或者经常对着电脑。手机的人，这类人一般会用眼或者用脑过度，首先视力就会下降，因此这类人平时可以多食用一些含维生素A、维生素B的保健品或者食物。这是因为维生素A可以提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，熬夜工作者尽量食用一些对身体比较好的食物，保健品只是一种辅助药物。当然，其实最好的方式就是不要熬夜，保持规律的生活，多吃蔬菜水果，对自己的身体健康负责。
经常熬夜的饮食禁忌
1、忌食甜食
甜食的热量比较高，经常熬夜的人食用甜食后不仅会使身体变肥胖，同时还会消耗大量的维生素B群，对于身体健康极为不利，因此，经常熬夜的人忌吃甜食。
2、不喝含有咖啡因的饮料
熬夜的人为了使自己的头脑在夜间保持清醒，会食用提神的饮料，比如浓茶或者咖啡等，这类食物食用之后会消耗大量的维生素B，使肌肉和神经失去协调。若是空腹食用的话更会损害肠胃，导致出现腹痛等情况出现，因此，为了个人健康着想，最好不要食用含有咖啡因的饮料。
3、拒绝油炸烧烤类食品
熬夜工作者大多会在夜间的时候产生饥饿感，这是为了省时间就会吃一些不太卫生和营养的食品，比如会吃方便面等油炸食品，然后这类食品不仅会导致人体消化不良，同时还会使人的血脂身高，熬夜者本就需要补充营养物质，这样一来，只会加速身体的恶化。
经常熬夜的人往往身体素质会比较差，这类人应该多吃点有营养且易消化的食物，过于油腻和辛辣刺激的食物不应该食用，而且平时还应该多晒晒太阳，适量多运动，多吃蔬菜水果等。当然，熬夜的危害非常大，最好的办法就是不要熬夜，对自己的身心健康负责。
经常熬夜的人怎样保健
在现代社会里，节奏紧张生活工作是不可避免的，如果你没有熬过夜那无疑是特别幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
