吃1个烤鸡腿等于抽60支烟
养生60个健康小常识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“吃1个烤鸡腿等于抽60支烟”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】吃1个烤鸡腿等于抽60支烟，网络上流传着这样的消息，搞的爱吃烤鸡腿的吃货们人心惶惶，如鲠在喉。而这则消息的真实性，却让许多人深信不疑，因为它来自世界卫生组织！一起来看看吃1个烤鸡腿等于抽60支烟。
吃1个烤鸡腿等于抽60支烟
流言：【烧烤食品有强毒】世界卫生组织经过3年的研究，日前评选并公布了健康食品和垃圾食品。其中就有烧烤。烧烤的危害在于：1.肉的营养素被破坏，蛋白质变性。2.烧烤产生苯并芘高致癌物，可蓄积体内。3.一个烤鸡腿=60支烟。
真相：1只烤鸡腿的毒性居然等于60支香烟？这个结论居然还是世界卫生组织研究出来的，这让喜欢吃烧烤类食品的人情何以堪啊。
不过，烤鸡腿真的有这么毒吗？
流言来自何方？
这是一个在中文网络传播甚广的流言，来自于一个传播得更广的流言--WHO公布全球十大垃圾食品.
不管是在Google还是百度，只要你搜索一下十大垃圾食品,就能找到大量的结果，例如这篇 《世界卫生组织公布全球十大垃圾食品》 .其内容大致上就是列出油炸类食品、腌制类食品、罐头食品、饼干、饮料、烧烤类食品、果脯蜜饯类、方便食品、汽水可乐类和冷冻甜品类共10类食品，并且一一罗列这些食品的罪状。这10类食品基本上囊括了现代食品工业的所有产品，给读者一个信息：烹调煮制的食物和新鲜蔬果是健康和安全的，而以现代食品工程技术生产的食品，几乎都是垃圾。
1个烤鸡腿等于60支香烟毒性不符合事实
虽然流言中的说法不是出自WHO之类权威机构，但并不代表流言就是胡扯的。那么单就内容而言，这个流言确有其事吗？烤鸡腿和香烟里的有害物质含量能够互相换算吗？
首先要说明的是，烤鸡腿和香烟里的有害物质种类差异很大，不能互相换算。但如果硬要换算的话，就从流言中所说的苯并芘入手吧，这种物质在烤鸡腿和香烟里都有。
所谓的三苯四丙吡，其实就是3,4-苯并芘，也叫苯并（a）芘。苯并芘是一种有五个苯环的多环芳烃，有苯并（a）芘和苯并（e）芘两种异构体，其中苯并（a）芘属于第一类致癌物，具有基因毒性，可以引起基因突变，已经明确了对人体有致癌作用。而苯并（e）芘是第三类致癌物，是否会致癌还属未知。下面所提苯并芘皆是指苯并（a）芘。
苯并芘广泛存在于环境中。火力发电、垃圾焚烧、汽车、香烟和烧烤食物都是其来源，是各国重点关注的化学物质之一。烧烤类食品在制作过程中确实会被苯并芘污染，然而，真如流言所说，只要吃一只烤鸡腿，其中的有害物质就比得上60支香烟吗？
不同烤制工艺对食物中苯并芘含量会有很大影响，但也不是无标准可询的。国家标准《GB 2762-2005 食品中污染物限量》中对熏烤肉制品的苯并芘限量为5000ng/kg.如果你所吃的烤鸡腿被苯并芘污染得很严重，达到了国标规定的含量上限，常见的KFC那么大的一个烤鸡腿约有100克重（参见KFC官方网站上公布的食品营养成分表），其中的苯并芘含量约有500ng.然而，并不是所有的烤鸡腿里苯并芘含量都会这么高。国外曾有研究 ,以柴火烧制（Wood Burning）的烤鸡中苯并芘平均含量为400ng/kg,用炭烧（Disposable charcoal）的话平均含量可高达900ng/kg.如果按上述两个数据来计算，其中苯并芘含量约是40 ng（柴火）或者90 ng（炭烧）。
相关阅读
每天抽一支烟的危害
吸烟是有害健康的，但是男士出去应酬，抽烟是免不了的社交活动。还有一些烟瘾比较大的人群，基本每天能抽很多支。这对他们的肺部伤害特别的大，会引起肺炎、肺癌的等发生。很多人就想了一天只抽一支烟的办法来减少对肺部的伤害，这其实并没有减少，最好的方法还是戒烟。具体说明每天抽一支烟的危害。
1、骨头变得又松又脆
吸烟的人不仅在容貌上与不吸烟的人有很大区别，在身体内部，这种差别也越来越大。吸烟的时间越长，你的骨头可能变得越来越脆弱。有调查发现，吸烟的人全身骨骼密度都比正常人低，年老后更容易发生骨折。一旦发生骨折，吸烟的人要比不吸烟的人多花80%的时间才能痊愈。
2、嘴唇干燥皱纹多
吸烟的女人再也别想有一双性感的红唇了，在她们嘴边往往环绕着一圈细细的皱纹。专家指出，这是吸香烟的时候，嘴边肌肉太用力所导致的。再加上皮肤干燥、弹性变差，这些皱纹会越来越深，形成了吸烟者的特有标志。
3、吸烟可导致口腔癌和喉癌。
香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。
4、患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。
患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。
网友疑惑：137支烟=1盘蚊香？
一盘蚊香=吸137支香烟？这种说法是否科学?昨日咨询了南京市中西医结合医院呼吸科主任李芳。
李芳主任表示，我国已将蚊香列入农药管理范围，对蚊香的毒性作了强制规定。蚊香的辅料和添加剂，是要求点燃后无毒的，因此，市场上只要是正规厂家生产的蚊香都是安全的。但是，蚊香虽然无毒，其燃烧时形成的烟雾微粒会不同程度地刺激人的呼吸道，对过敏体质者和有哮喘病史的人会产生一定影响。特别是当卧室空间较小，烟雾微粒浓度较大时，可能引起咳嗽、胸闷等反应，可能会诱发哮喘。事实上，在门诊中，她也遇到过此类的患者，主要因为点了一夜的蚊香后哮喘发作。因此，李芳主任建议过敏体质者和有哮喘病史者尽量不要或减少使用蚊香驱蚊。对于是否会致癌，专家表示没有这样的说法，也未做过临床试验。
而与燃烧蚊香相比，液体蚊香和电蚊香片对人体的刺激则相对比较小些。但专家警告家长，给宝宝点蚊香仍需特别谨慎。儿科专家介绍说，液体蚊香含有除虫菊酯等化学成分，对成人几乎没什么危害。但宝宝的抵抗力和免疫力比成人差很多，即便无味液体蚊香中的化学成分浓度低，也可能对婴儿造成伤害。所以，婴幼儿最好不要每天使用蚊香，尽量使用蚊帐防蚊。
有关专家建议说，家里面不使用蚊香，可用其他防蚊方法代替。比如在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油，或者在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段，各种小虫都会避而远之。另外，还可以用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上，由于蚊子害怕橘红色的光线，所以能产生较好的驱蚊效果。
孤独的感受等于每天抽了15根烟
从上万年前起，人类就开始了群居生活。而在人口爆炸的今天，周围却总是有那么一些人，开始为孤独所累：地铁上的摩肩接踵、商场里的熙熙攘攘、灯红酒绿和歌舞升平。
不同于古人认为孤独是一种崇高的境界，越来越多的研究证实，孤独会对人的心理和生理带来双重打击。美国的最新研究甚至显示，孤独伤身，等同于每天酗酒或抽15根烟。
美国人一年孤独48天
曾经，孤独被看作是一种高贵的忧伤。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说，只有圣人才配与孤独齐名。王维的独在异乡为异客，遍插茱萸少一人是一种游子的孤独;李商隐的夕阳无限好，只是近黄昏是一种行将迟暮的孤独;诸葛亮的鞠躬尽瘁，死而后已是一种无人分担重负的孤独;辛弃疾的把栏杆拍遍，无人会，登临意是一种缺少知音的孤独。而现在，就像张楚在歌中唱的那样，越来越多的人认为孤独的人是可耻的。
周小姐独自一人在离家2000公里以外的北京打拼，对她来说，别人期盼的长假节日，对她来说却是一种煎熬。看着别人一大家高高兴兴的出游，实在不愿意去当个异类。很多时候，只能把自己关在家里，睡到大中午，然后睁眼在床上躺着。年近50岁的严先生在某机关担任领导职务，每天迎来送往，有时饭局多得打架，一晚上要赶三四个场。有天凌晨1点多，坐车穿过安静的长安街回家，突然觉得特别孤独。身边的人，不是有求于我，就是我有求于他们。大家见面笑脸相迎，回头形同陌路。
欧洲一项针对1200位成年人所做的调查显示，约有1/3的人常感到孤单。在最新一期美国《人格与社会心理学》杂志上，芝加哥大学历时30年追踪5214名美国人后发现，人们一年平均有48天会感到孤单。调查表明，如果身边有一个携带孤独病毒的朋友，你因此陷入孤独的可能性比常人大52%!不仅如此，这种传染还具有多米诺效应，甚至会连累到朋友的朋友。
危害等同吸烟酗酒
贪吃、酗酒都是损害健康的不良习惯，但很少有人意识到孤独也是健康劲敌。据英国《每日邮报》7月28日报道，美国一项涉及30万人的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。主导该研究的美国杨百翰大学朱利安霍尔特博士表示，健康专家一般认为，吸烟、酗酒和锻炼等生活方式会影响健康，这其中还应该加一个社会关系因素。社会孤独感伤害的不仅仅是老年人，任何年龄的人都有份。很多人都生活得像鱼一样，意识不到水的存在。
研究表明，孤独的人血压比社交活跃的人高出30毫米汞柱，患心脏病和中风的可能性高3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍;孤独的人容易染上不良嗜好，因为它会削弱人的意志力和决心，容易放弃运动，倾向于摄取更多脂肪和糖分、烟酒;孤独的人睡眠不好，衰老得快;孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌，从而削弱人体免疫系统，增加患癌风险。孤独的人，体内往往缺少热情物质，比如让人活力四射的多巴胺和让人稳如泰山的血清素。这些神经递质的长期缺乏，很可能最终诱发抑郁症和隐性精神分裂。王国荣说。
抽电子烟咳嗽
随着人们对身体健康愈来愈重视，很多吸烟的人都开始了戒烟的旅程。现在国家倡导全民戒烟，很多孩子也都劝说抽烟的老人一定要戒烟，给老人买了各种戒烟设备帮助老人戒烟。有些老人用了孩子买的电子烟之后抽电子烟咳嗽时有发生，让很多人产生怀疑电子烟对身体是否有害健康。
遇到这种情况的朋友不用着急，一般正常的情况下这是很常见的现象，刚开始抽电子烟会咳嗽的原因是：人的肺里有一种纤毛，在抽烟的时候，这种纤毛被缓慢杀死，当停止抽烟、开始使用电子烟之后，这种纤毛会缓慢的重新长出来。在这种纤毛重新长出来的时候，人会出现咳嗽的现象，而当纤毛完全长好之后，咳嗽的现象会大大减少或消失。
同时，有大概10%的人对pG会过敏，这时需要选择高VG含量或完全没有pG的烟油，会减轻咳嗽的现象。所以，刚开始使用电子烟咳嗽不用心急，很可能是你的肺在重生，如果持续咳嗽，那么最好选择高VG含量的烟油。
刚开始抽电子烟为什么会普遍出现咳嗽的现象呢，原因如下：
人的肺里有一种纤毛，这种纤毛类似“刷子”，帮助清洁进入气管的灰尘和各种有害物质，让肺泡既干净有无菌，保持最佳状态。而在连续抽烟的时候，烟雾中的各种有害物质进入气管、支气管，这种纤毛会“罢工”并被缓慢杀死，没有了屏障，肺部不断堆积有害物质，最终导致肺部瘫痪。
当停止抽烟、开始使用电子烟之后，有害物质慢慢减少，这种纤毛也会缓慢的重新长出来。在这种纤毛重新长出来的时候，人会出现咳嗽的现象，而当纤毛完全长好之后，咳嗽的现象会大大减少或消失。
同时，有大概10%的人对pG过敏，咳嗽属于其中一种过敏反应。这时可以选择高VG含量、或不含pG的烟油，会减轻咳嗽的现象。
抽电子烟嗓子疼
对于不能戒烟的人来说，电子烟是一个不错的选，电子烟与普通的香烟有很大的不同，其中尼古丁的含量比较低，相对来说抽电子烟更加的安全一些。不过，对于刚抽电子烟的人来说也会有些不适，会发生抽电子烟嗓子疼的情况。其实这就是一个适应的问题，过一段时间就好了。
因为电子烟与香烟是有本质区别，就如你第一次喝啤酒，第一次吃槟榔，都会觉得恶心，想吐。另外香烟是含有尼古丁，燃烧后产生焦油，而电子烟不燃烧所以不产生焦油，尼古丁的含量是根国际尼古丁替代疗法分为高、中、低、无，最高含量也远比香烟要低，所以抽起来肯定比香烟的口感要差一些。抽香烟上瘾主要是尼古丁的原因，所以大部分品牌电子烟都采用的这种替代疗法，而目前国内电子烟品牌太多，购买时也需要根据自己的爱好去选择，
电子烟里面带有电池。雾化器。烟弹。原理是电池通电到雾化器。雾化器发热雾化烟弹。烟弹其实就是相当于一个杯子。里面装着水。那些水就是烟液。电子烟有没害关键是看烟液好不好，和雾化器做工，材料。差的烟液会导致嗓子不舒服，胸闷，干呕。烟液里面含有尼古丁，香料，原液，有的牌子会多个维生素液。尼古丁并不是致癌物质，只是会令人上瘾而已，电子烟就是利用尼古丁高中低无4个浓度去逐步减少吸入的含量，高浓度每口大概是真烟每口的三分之一含量尼古丁。
某些中国电子烟或电子烟液厂家为了降低成本而用了非法手段，不顾及电子烟烟民的安全，去购买二甘醇老代替丙二醇。这也是为什么市场上有很多低价格的烟弹和烟油的原因!one smoker的烟液是符合卫生安全标准，无毒无害的。不含有所谓的二甘醇或二甘醇与丙二醇的混合物等有害及致癌化学成分.要购买烟弹严格符合食品卫生安全标准，国际质量体系安全标准!
估计你不适应电子烟，并且买的电子烟很差，建议暂停，可能是尼古丁含量过高了!
抽完烟怎么去除烟味
对于烟民来说，不仅手上和嘴中的烟味很重，而且衣服上也难免会散发浓浓烟草味道。另外，在经常抽烟的地方肯定也存在着很大的烟味。烟味重的人在与人交流时不免会出现尴尬，所以说，烟民们都想找寻到能够轻松去除身上及环境中烟味的方法。可以往喷壶里倒些白醋，再倒入清水，稀释好后喷洒于家中，即可去除烟味。
一、抽烟后如何去掉身上烟味
1.口香糖是在最短时间内解决你口腔里的烟味的最佳方法。
2.抽完烟可以马上洗澡、洗头。
3.抽完之后去吃类似牛排，烧烤这样能让你身上沾有味道的东西。
4.抽完记得用洗手液洗手。
5.如果在家抽烟记得抽完之后通风去烟味，另外，有时把香烟扔马桶里，冲一次是冲不掉的。
6.抽完烟后，如果能用茶水漱口，可以大大减少烟味，用茉莉茶漱口效果最好。
7.最快的办法是口气清新剂，两下就可以有效降低烟草味。
8.酸奶可降低口腔中的硫化氢含量，从而改善我们的口腔异味。
9.衣服上的烟味，那是最难除的，最好也就是马上换洗，用清水洗了，才会马上除去烟味。
10.吹风机调到温风,对准吊挂好的外套约二十公分的距离吹拂,就可以吹走异味。不管是烟味、碳烤味甚至是香水的味道,都可以用这种方法来解决。
11.将沾醋的毛巾和衣服挂在相邻的位置，可以去除衣服上的烟味。
12.站在窗前让风吹十分钟。抽完烟让风吹一吹能够快速的消散自己身上残留的烟味。
二、怎样去除室内烟味
1.开窗透气，能够让室内的空气对流起来，达到把烟味排到室外去的目的。
2.点蜡烛，原理是蜡烛燃烧产生碳黑等无定形炭对烟雾有吸附作用。
3.融少许醋用清水，然后用此液浸湿毛巾，用此毛巾在室内挥舞，很快就会有效。烟产生的主要气体都是可溶于水的，这样做的目的就是让烟味尽快溶于水。
4.用柠檬汁喷洒在空中能快速除去烟味。
5.种植一些对人体有益的植物在居室或者办公室，如仙人掌、吊兰、芦苇等，植物有极强的吸收能力。
6.放几个柚子皮，最好是刚拨开的那种放在室内效果也很好
7.用活性炭吸附，活性炭是公认的防毒专家了，把活性炭包放在室内的各个角落吸附烟味相当有效果。
8.空气净化机除室内烟味，空气净化机一般都有多重净化系统，能让室内的空气“吸进”“呼出”产生对流，从而达到净化目的。
抽电子烟有什么危害
现在吸烟的人越来越多，即使大家都知道吸烟有害健康，但很多人还是控制不住自己。经常吸烟的人肺部会出现很大的阴影，严重的还会导致肺癌。很多人都有戒烟的想法，但短时间内无法彻底戒除，就会选择抽电子烟。但其实，电子烟也是有很大的危害的。那么，抽电子烟都有哪些危害呢？
1、高温状态
处于高温时，电子烟内会产生一系列裂解反应。导致释放出甲醛，同时金属丝有可能产生急毒性重金属。长期摄入对人体的危害自然是非常严重的。
目前电子烟市场上大多数都是安全饿，只是那些标榜机械杆、暴力花式输出之流就有严重的甲醛隐患。另外抽烟时，定不要超过400°。这个界限往下，电子烟如同小绵羊温顺无害，但是一旦跃过，你还不如回家抽纸烟呢。。
2、三无烟油/DIY烟油
三无烟油就不多说了，毕竟都“三无”了能有什么样的好货?既然进了电子烟的坑，也就没必要用着廉价灯油来打肿脸充胖子了。毕竟抽这玩意儿又不是拿来显摆的~另外稍微了解电子烟的小伙伴，可能都知道市场上有许多所谓“大神”觉得自己是高深玩家，于是就开始DIY烟油了。其实烟油在雾化过程中的温度是有严格要求的，香料是要符合烟用香料的监管，必须是合规的香料才可以!而这种烟草的衍生品并不是人人都能用钱买到的东西。。
3、而另外尼古丁用量的添加自然也是严格受控制，不同含量的尼古丁溶解液拥有不同的化学特性!再说了，每家正规大厂出来的烟油的配方都是保密的，并且经过烟气分析实验室的安全检测。若是阿猫阿狗皆能DIY，烟草这个行业早不会如此封闭了。
总之来说，电子烟是传统纸烟的“完美替代品”。减少了对身体的危害，同时也能满足了“烟鬼”那颗爱抽烟的心。但是若你想戒烟，其也只能充当一辅助工具！
饭后一支烟的危害
吸烟虽然对身体没有好处，但由于很多已经吸了很多年了，所以一时也改不掉，甚至有的人会说饭后一支烟赛过活神仙，这种话也只是一句顺口溜，不仅无利还很有害处。饭后一支烟的危害会比平时吸烟更严重，尼古丁会随着人体胃肠蠕动而进入，同时肺也会更容易吸收烟雾的有毒气体，从而让内脏更容易受到伤害。
饭后七大禁忌
1、饭后吸一支烟
有研究显示，饭后吸一支烟，比平时吸十支烟的危害还大。因为进食后，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。此时吸烟，肺部等组织吸收烟雾的力度大增，对烟碱、尼古丁等有害物质的吸收也增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来更大伤害。
2、吃完饭立即喝茶
许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知，饭后立即饮茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的负担，又造成营养物质白白流失。
一般来说，在饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水为宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。
3、饭后方便
饭后就去方便在胃内充满未消化的食物时排解大便，由于憋气使腹内压力骤然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道溃疡。饭后马上大便，还可导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流，引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。
因此建议，以早上起床后空腹时排便为佳。
4、吃完饭就喝冷饮
饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。
平时还是以适时喝些凉开水为首选。在大量出汗后，最好喝一些淡盐水，以及时补充体内丢失的钠和水。
5、吃完马上睡觉
饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。
餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟)，待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。
6、饭后马上洗澡
洗澡时，在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集身体表面，胃肠血流量就会相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，饭后立即洗澡，还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。
饭后1~2小时洗澡比较适宜，此时体内能量比较充足，可减少或避免年老体弱者在洗热水澡时发生虚脱等意外。
7、吃完饭就唱歌
这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，人的喉头、声带自然充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。
建议饭后1小时再去高歌为宜。特别是饮酒后，应适当控制自己的发音，切莫随酒兴而过度喊叫。
1斤等于多少卡路里
卡路里这个物质成分虽然适量对人体的健康有益，但是过量的话会造成人体肥胖，所以卡路里是造成人体肥胖的根本原因。所以不少容易长胖的人在吃东西的时候都会计算这个食物的卡路里，而且每个人每天摄入身体的卡路里也是有一定限量的。那么对于一斤的东西来说，大概有多少卡路里呢？
基本能量计算:
18-30岁15。2x体重(公斤)+680(千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0。2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0。3
中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0。4
重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0。5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。
2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!
