养成五个习惯，让冠心病远离你
冠心病运动养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！进行养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《养成五个习惯，让冠心病远离你》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
心血管疾病专家表示，控制冠心病的关键在于做好预防工作。虽说冠心病属于中老年人群的常发病，但冠心病的发病病因，多半是因为日常生活中不科学的膳食结构和不良生活习惯造成的。
那么如何预防冠心病呢？
预防冠心病措施一、改善生活方式
随着生活水平的提高，越来越多的人为了应酬，吸烟，喝酒，大鱼大肉，熬夜加班等不良的生活习惯，增加了患冠心病的几率。预防冠心病，要改善膳食结构，减少胆固醇和蛋白质的摄入，戒烟戒酒。研究表明，中年男性长期吸烟或喝酒者比不吸烟喝酒者患冠心病的几率要高出3倍，且吸烟喝酒者易出现心绞痛，心律不齐和猝死现象。
预防冠心病措施二、保持身心愉悦
越是年纪大了，越要回归童心，以玩为乐，忌暴怒，激动，惊恐等情绪，若有疾病，树立战胜疾病的信心，保持乐观情绪，避免因病消沉。
预防冠心病措施三、避免众多危险因素
一些病症容易诱发冠心病的发生，比如血脂异常、高血压人群、糖尿病人群、肥胖或体重超标者，大量饮酒等。由于冠心病危害极大，且很难治愈，严重的话，会影响患者生活质量或生命受到威胁，建议存在上面病症的人群，尤其需要高度重视。因为冠心病始于儿童或青少年时期，冠心病的预防可以从儿童饮食结构，良好生活习惯做起。
预防冠心病措施四、适量运动
由于现在很多人长期处于一个出门开车，上班坐办公室，休息时看手机看电视的情况，这就导致一些人缺乏运动，动脉血液不畅等亚健康现象。有证据表明，合理科学的有氧运动，可以减少患心脏疾病的发生。特别对于那些精神压力大的年轻朋友来说，适当运动，可以缓解生活上的压力与紧张情绪，每天只需花个几十分钟时间进行运动，加强身体锻炼，控制肥胖，这对疾病的预防保健都有很大意义。
预防冠心病措施五、定期体检
定期体检对每个人的身体保健都必不可少，特别是中老年人或有心血管方面的不适症状者，更应该及时到院通过健康体检，来排除一些隐形心血管疾病或者潜伏的一些病变。
冠心病的预防，正应了那一句管住嘴，迈开腿.不管是生活中的睡眠，情绪，运动，饮食等方面，只要健康有序了，身体才会避免一些疾病的发生。
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便秘如何调理 养成这习惯便秘远离你
我们把排便困难称之为便秘，也就是在上大号的时候感觉很费劲，不能自然、轻松的排便。偶尔的便秘并不会影响到我们的健康，但是长期的便秘就需要引起重视了。便秘如何调理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困扰，今天的文章千万别错过!
便秘如何调理
早上起床一杯凉开水
患有便秘之后我们应该在早上的时候喝一杯白开水，其实很多人都没有喝白开水的习惯，建议应该保持这个习惯。可以在早上起床的时候就倒一杯白开水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，坚持下去就会发现便秘有明显的改善。
每天排便
养成定时排便的习惯很有必要，不管你有没有排便的需求，都应该在每天固定一个时间到马桶上面蹲一会，这样可以让自己的肠胃养成定时排便的习惯。如果前两天没有效果也不要气馁，坚持这样做，习惯是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝点酸奶能够帮助润肠通便，而且还能补充身体所需要的钙质和蛋白质，可以说是非常健康的一种习惯。酸奶含有益生菌，能够调理肠胃，帮助我们的肠道快速蠕动，排出身体内的废物，因此建议大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11点左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的时候，大概11点的时候，我会抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。挺好的，缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，很不错。
晚餐后吃个梨
在晚餐之后可以吃一点水果，特别是纤维含量较高的水果，可以帮助我们起到通便的作用。比如说梨子、李子、菠萝等等，可以根据自己口味换着吃。在饭后一个小时左右吃比较合适的，如果吃的太早会造成消化不好的问题。
常吃纤维多的蔬菜
还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。
便秘吃什么好柑橘类水果
柑橘类的食物含有丰富的纤维。它们含有的果胶能缓解便秘的症状，并且柚皮素的黄烷醇能让更多的液体进入到人体的结肠，做到通便的效果。
不过大家应该多吃一些新鲜的柑橘类水果，这样就可以摄取大量的维生素和纤维素。
菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
红薯
一个中等大小的红薯含有3.8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。
不溶性纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。
亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。
苹果
苹果中含有丰富的果胶。在便秘的时候我们吃苹果，那么果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这样就可以有效的将水分带入到我们的肠胃当中，会使大便软化，肠胃得到了好的运作。苹果不管是生吃，还是当做水果沙拉吃都可以。
总结：如果想要调节好便秘的问题，你可以尝试养成定时排便的习惯，多吃纤维含量高的食物，多多的锻炼身体，这些方式都是对于便秘很有帮助的。你还可以尝试多吃一些苹果、亚麻籽、红薯和菠菜、西兰花，可能会收获意想不到的效果哦。
冠心病怎样预防 6种方法让你远离冠心病
在生活中，冠心病是一种很常见的疾病问题，那么对于这种疾病，大家有什么了解呢?冠心病怎样预防呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。
冠心病怎样预防
1、注意防寒保暖
对于冠心病的情况，一定要注意防寒保暖的，这是很重要的，尤其是一些老年人，一定要注意及时的增添衣物的。
2、午睡预防
(1)在进行午睡之前的时候，一定不要吃一些很油腻的食物的，这样是很不好的，希望大家能够注意一下。
(2)在睡姿上面，也是有一定的讲究的，最好是采取右侧卧位的情况的，这样对于心脏来说是可以减少压力的。
(3)午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。
(4)不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。
(5)患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。
3、调整饮食结构
冬季气候寒冷，人们一般喝水较少，容易使血液浓缩，加重心脏负担。冠心病患者在寒冷季节要多喝开水，并多进食一些容易消化和富含营养的清淡食物，如蔬菜、水果、鱼肉和瘦肉等。
避免进食过饱，不要吃肥肉，少吃动物内脏，更不要喝大量酒，特别是烈性酒来御寒，以免加重心脏负担。当然，逢年过节喝适量葡萄酒倒未尝不可。
4、适当按需进补
冠心病患者在进补问题上，应遵循“可补可不补者一般不补，能食补者不要药补”的原则。部分体质虚弱、大病初愈的冠心病患者可适当选用党参、黄芪、附子、桂枝、人参、何首乌、枸杞子、天麻、冬虫夏草等中药，以及羊肉、银耳、核桃、鹌鹑蛋、山药等食物来进补。
心肌梗死患者的体温比正常人要低 1℃～2℃，在冬天会有怕冷、四肢不温、精神萎靡等症状，可选用红参、附子、肉桂、当归、干姜、桂圆、核桃肉等温阳的补品进补。
在生活中，肾积水是一种很常见的疾病问题，对于这种疾病，大家有什么了解呢?肾积水的症状是什么呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助。
肾积水的症状
疼痛
对于肾积水的情况，首先会有疼痛的情况的出现的，一般的情况下，是会表现为单侧的疼痛的情况的，但是一部分的患者是会有双侧的情况的。
肾肿大与腹块
肾积水还会有肾肿大的情况的发生的，患者很有可能不会出现其他的症状的，希望大家可以注意一下。
血尿
上尿路梗阻引起血尿并不常见，但是如果发生梗阻的原因为结石或肿瘤，则在肾绞痛的同时也会出现血尿。在部份梗阻的病例，表现为间歇性梗阻，当绞痛出现后则尿量增多，并可产生血尿。在有继发感染时也可伴有血尿或脓尿。
浮肿
因为肾积水是会出现尿液无法排出的情况的，所以很有可能会引起浮肿的情况的发生的，这是一种很常见的现象。
如何护理肾积水
饮食护理
水钠及蛋白质的合理摄入是肾性水肿患者饮食护理的重点，不合理的饮食势必导致病情加重，因此应积极地进行饮食指导。应根据病情给予低盐优质蛋白(富含必需氨基酸的动物蛋白)饮食，每日供给量1～1.5g/kg体重，乳、蛋、鱼、瘦肉均可。
水肿明显和高血压患者应予无盐饮食，并禁食含盐食品，如酱豆腐、咸菜、咸蛋等。症状改善后给予低盐饮食(2～3g/d)。
严重水肿者应严格控制入水量，开始利尿后可不必限制水的摄入，以防止过度脱水引起虚脱。了解患者每日从饮食中摄入的水分量，鼓励患者多吃富含纤维素、维生素、微量元素的食物。补充维生素D，多吃蔬菜水果等微量元素含量高的食品，给予低脂饮食，注意经常调整食物的色、香、味和种类，可适当添加糖、醋等调味品。
注意休息
轻度水肿的患者应注意适当休息，严禁剧烈活动，对眼睑、面部水肿患者枕头应稍高些，双下肢水肿者，卧床休息时应抬高双下肢，利于血液循环，减轻浮肿。
严重水肿者应绝对卧床休息，并应经常改变体位，有胸腹腔积液致呼吸困难者取半卧位，适当床上活动，防止肢体静脉血栓形成。
急性肾炎和肾病综合征患者应卧床至水肿消退，慢性肾炎可视水肿的轻重及血压、尿常规的正常与否来决定患者的活动量，待病情缓解和恢复期，可室外活动，如散步，做广播体操，打太极拳，以促进血脉流通，有利于早日康复。
5、保持大便通畅
排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者应养成良好的排便习惯，平时应有意识地多吃一些含纤维(尤其是粗纤维)较多的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。
一旦发生便秘，切不可强行排便，而应该通过饮食或者药物来改善。此外，不少人喜欢在大便时读书、看报，这其实是一种很不好的习惯，容易形成习惯性便秘，冠心病患者尤应避免。
6、服药预防
(1)坚持服药。冠心病的治疗是长期性的，短期的症状缓解并不代表疾病被根治，动脉粥样硬化和血管狭窄依旧存在。一旦放松警惕，停止服药，动脉粥样硬化会继续发展，疾病就会卷土重来，甚至发生严重的心脏事件。
(2)按时服药。冠心病是一个不断进行的过程，当动脉狭窄到一定程度，心肌缺血严重时患者就会有胸闷、气短等症状，若不及时用药治疗，任其发展下去就会造成心绞痛，甚至心肌梗死。
(3)用药选择。冠心病病人需要坚持服用疗效好、副作用小的药物，如医生常处方的麝香保心丸，每日3次，每次2粒，连续服用3个月以上，能够保护血管内皮、抑制动脉粥样硬化的形成;同时它能迅速扩张冠状动脉、改善心肌缺血(经临床发现，麝香保心丸最快30秒起效，83.4%的患者5分钟内心绞痛症状缓解);另外，它具有独特的促进缺血心肌血管新生、建立心脏侧枝循环的作用，从而减少坏死的心肌面积，全面保护心脏。
冠心病有哪些饮食禁忌
1、忌油腻。冠心病患者一定不要吃油腻的食物，饮食要清淡，因为油腻的食物对患者没有一定好处，应该多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，适当的吃一些黑木耳和豆制品都是很好的。日常生活中如果有条件，还可以多喝一些绿豆汤、莲子百合汤等养身体的饮品，这些都是对身体很好的。
2、忌冷饮。对于冠心病患者的饮食，日常一定要注意禁食冷饮，因为在气温高时，血管处于扩张状态，一旦进食冷饮，大多数患者的肠道突遭刺激，再者就是会引起全身血管收缩，血压突然升高，容易突发心绞痛、心梗、脑溢血。
3、忌吃糖。糖类即指碳水化合物，它是机体热能的主要来源，摄入过多可造成热量入超，在体内可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。因此，要严格控制碳水化合物摄入总量，尤其是控制食糖摄入量。
总结：以上就是关于冠心病的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，对于预防冠心病的情况，大家是可以使用一些以上的一些方法的，是有不多的效果的，希望大家能够多加的注意的。
调脂药膳让你远离冠心病
决明子海带汤
原料：草决明20克，海带100克，姜片适量，盐少许。
制作：煮汤，滤除草决明，吃海带，饮汤。
功效：调脂降压。
适用人群：血脂异常、高血压、冠心病或肥胖患者。
萝卜海带排骨汤
原料：萝卜100克，海带50克，排骨100克，姜片适量，盐少许。
制作：将排骨洗净后和姜片一起下冷水煮，大火煮开后除渣。然后放入泡好的海带，文火煮开，再放入萝卜，文火炖。
功效：调节血脂。
适用人群：血脂异常、肥胖患者。
山楂银耳汤
原料：山楂25克，银耳50克，冰糖适量。
制作：银耳温水泡，下锅煮。汁黏稠时加山楂。可加少许冰糖同熬。
功效：消积化滞、调脂降压。
适用人群：血脂异常、高血压、心律失常患者。
山药花生瘦猪肉汤
原料：鲜山药50克，花生50克，瘦猪肉100克，盐适量。
制作：将瘦肉切块和花生下锅煮，煮开后加山药。起锅前加盐。
功效：健脾补血、调脂补益。
适用人群：血脂异常、脾虚体弱无力及糖尿病患者。
山楂荷叶粥
原料：山楂25克，荷叶25克，粳米100克。
制作：山楂切成小粒，荷叶切成小片，与米一起熬成粥。
功效：降压调脂、消积化滞。
适用人群：血脂异常、高血压、消化不良患者。
鲜菇鲩鱼汤
原料：鲜冬菇100克，鲩鱼500克，姜4-5片，葱、盐适量。
制作：
1.将鱼洗净，切块。葱切段。
2.水中放姜片，煮开后，下鱼和冬菇。
3.加盐葱起锅。
功效：调脂降压
适用人群：血脂异常患者。
养成五个好习惯，让身体永远年轻!
当你拥有了这五个好习惯，你会发觉你衰老的速度正在放慢，这是为什么呢，想知道，那么就往下看......
你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
4.随音乐起舞
"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。"
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。
5.感情交流
人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。
里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
眼罩保健让失眠远离你
晚上想好好睡一觉，可惜不够遮光的窗帘挡不住窗外晃眼的夜景照明;中午想小憩一会儿，但明媚的阳光却总是“扰人清梦”;尤其在飞机火车上，一直亮着的紧急照明灯，让那些有丁点儿灯光都难以入睡的人烦恼不已。
每个人对光线的敏感度不同，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一点光线都无法入睡，还会因此导致焦虑、烦躁，甚至失眠。对他们来说，在睡觉或需要短暂休息时佩戴一个眼罩，就是一个非常好的选择。眼罩可以人为地为你单独营造一个暗环境，而一般来说，暗环境是有助睡眠的。尤其是与多人住在一起时，比如住在宿舍或在火车上，戴个眼罩既能保证自己的休息，也不至于给他人带来麻烦。
现在市场上的眼罩有很多种，竹炭、棉布、塑料的什么材料的都有。由于眼睛周围的皮肤比较娇嫩，所以在选择眼罩时，最好选择那种天然、柔软、没有任何刺激气味的棉质产品。颜色最好是深色，才能起到避光作用。其次，眼罩戴起来，一定要松紧合适，并且透气性好。
现在市场上的眼罩有很多种，竹炭、棉布、塑料的什么材料的都有。由于眼睛周围的皮肤比较娇嫩，所以在选择眼罩时，最好选择那种天然、柔软、没有任何刺激气味的棉质产品。颜色最好是深色，才能起到避光作用。其次，眼罩戴起来，一定要松紧合适，并且透气性好。
太松容易在睡眠中滑落，使眼睛受光线刺激，太紧容易压迫眼球周围神经，影响眼部周围血液循环。此外，眼罩戴上去要感觉到轻松舒适，不能有异物感，以免影响入睡。
提醒大家，眼罩在使用过程中，一定要专人专用，切勿多人反复交叉使用，以免传染眼部疾病。需要特别指出的是，眼罩使用3―5天后，最好清洗一次，尤其天气炎热的时候，以避免滋生细菌，影响眼部卫生。
