香辣火锅一周一次为宜
夏季养生一周食谱。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的香辣火锅一周一次为宜，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
吃火锅时，应多搭配些蔬菜。按照膳食平衡的原则，吃一份肉类，至少需要两份蔬菜与之搭配，尤其要多吃些蔬菜、豆腐等维生素含量高的食物。小编具体给您介绍下。
火锅 食用过频加重秋燥
时下，热气腾腾的香辣火锅备受年轻人青睐，甚至不少人将其作为自己的工作餐。殊不知，干燥的秋季过量食用辛辣调料和牛羊肉可能加重体内燥气，诱发秋燥的诸多不适。
秋燥是感冒、发烧等疾病的诱因之一。食用大量的麻辣作料会导致消化功能紊乱，出现腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。
特别提醒：香辣口味的火锅不宜当做每日工作餐，尤其是以牛羊肉为主的火锅，一周一次为宜。如果特别想吃火锅，可适当多吃些清汤素火锅（或以素菜为主的火锅），每周多吃几次也无妨。
汤底 应按个人体质选择
火锅汤底中常会放一些滋补原料，如枸杞、桂圆等，平时易上火的人应避免选择该类滋补过强的汤底。白亚平建议，身体虚寒者则要在火锅汤底多放些姜、葱、辣椒来温暖身体。
特别提醒：火锅的汤大多采用猪、羊、牛油等高脂肪物质为底料，各种作料也较多，喝多了易导致高血脂、口腔溃疡、痔疮等，所以不可当做营养汤来喝。
时间 肉片至少煮1分钟
火锅虽然吃着香，但吃得不当却可能引发疾病，比如刚刚从锅里捞出的食物温度较高，若直接入口，必然会破坏口腔黏膜，引发口腔溃疡等。还有的人喜欢吃鲜,总是将生肉、生鱼往锅里一烫就捞出来吃，石家庄市第一医院消化内科主任常丽丽指出，这样寄生在肉类中的病菌或寄生卵很可能未被杀死就进入了人体消化道，从而引起胃肠道感染等疾病。
特别提醒：薄肉片在沸腾的锅中煮1分钟左右即可。如肉较厚，要多涮一会儿，约3分钟左右为好。
食材搭配 一份肉搭配两份蔬菜
吃火锅时，应多搭配些蔬菜。按照膳食平衡的原则，吃一份肉类，至少需要两份蔬菜与之搭配，尤其要多吃些蔬菜、豆腐等维生素含量高的食物。
此外，很多人吃火锅是先肉后素。河北医科大学第三医营养膳食部副主任雷敏指出，科学吃法应该是先涮蔬菜，再食肉类，这样摄入的油脂会有所减少，并减少胃肠负担。
蔬菜也不要长时间煮。因为这样会使其营养成分、维生素和氨基酸遭到破坏，不但失去应有的鲜味，而且也没有了清火的效果。
特别提醒：喝白酒时不宜吃牛肉，因为牛肉补气助火，再加上白酒就如火上浇油，易引起牙龈发炎。萝卜和木耳不可同食，以免导致皮炎发生。
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手机防菌一周消毒一次
什么？你每天都是抱着马桶在吃饭睡觉！！！是的！科学家说了，手机比马桶脏多了，小伙伴们该注意了。
有数据表明，人每半小时可能接触300种不同的物体表面，然后平均一个小时会触碰自己的脸18次，这些举动很容易导致细菌进入口腔或者鼻腔，攻击人体细胞引发不适。电视遥控或者电灯开关上的细菌触发的感冒占65%、腹泻占50%、食物中毒占50%至80%。手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个，超过马桶盖，手机电池产生的热度又为细菌繁殖提供了便利条件。这么脏的手机，我们要如何防菌呢？下面小编就为大家介绍三个妙招。
插个耳机线接电话
要有效隔离细菌与我们的脸部皮肤亲密接触，不妨插个耳机线接电话，这样不仅能够减少辐射，还能有效防止手机上的细菌蹭到脸上，对于皮肤健康以及身体健康来说都是个不错的选择。
一周消毒一次
手机有细菌我们都能够切实感受到，甚至不少市民认为，手机长久使用不消毒就跟便后不洗手一样，因此，做好手机的消毒工作十分必要。专家指出，一周消毒一次是比较合适的，频繁消毒对手机也会造成一定伤害。
利用消毒液、75%的医用酒精、紫外线消毒灯可达到为手机消毒的目的。每周用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机机身，注意等酒精完全挥发后再使用手机，以免引发手机短路。
还要防止交叉感染
不少人都喜欢将手机跟人民币放在兜里，然而这样子只会加剧手机细菌的传播，其实我们可以给手机配一个小袋子，避免它与其他物件产生交叉感染。
夏日脚部保养 一周一次护理养成魅力双足
一周一次护理养成魅力双足
脚底
脚底被称为身体的地图，聚集着很多穴位。如果某个穴位比较僵硬的话，那就说明其反射的身体部位非常疲劳。为了解除身体疲劳让我们来进行脚底按摩吧。
脚趾甲
手握拳沿着大腿到脚踝的骨头的纹路进行按摩。脚趾甲也有很多穴位与内脏相连，因此也需要刺激这个部位。
腿肚子
从脚后跟开始用两只手的四根手指头夹住跟腱，用手掌包住脚慢慢向上推到腿肚子处，然后推向膝盖内侧。手握拳沿着小腿外侧肌肉以及胫前肌从下向上推按。
从脚踝开始像拧干毛巾那样一直揉搓直至膝盖后侧。在膝盖后侧用四根手指进行按压。
大腿手握拳从膝盖上方至脚跟均匀推按整个腿部。将大腿内外侧如拧干毛巾一样从膝盖上方揉搓至脚跟。手握拳按压脚跟部。
以上过程各进行30秒到3分钟。按摩结束后为了排出废物请喝一杯热水或常温开水。全部完成以上动作大概只需要30分钟到一个小时左右。周末的时间是留给自己的，所以尽可能用这个时间来让奖励一下疲劳了一周的身体，做一个身体护理吧。
这种护理不仅可以使心情变轻松，而且还有美脚的效果。工作日时不做全套只做一部分也是很好的。稍微改变一下意识。通过鞋底来观察脊椎有没有歪。
魅力双足不是一天养成的，想要健康双足就要进行保养护理哦。
睡衣一周至少洗一次你造吗
英国一项新的民意调查发现，现代人清洗睡衣的习惯并不怎么科学。男性平均穿两周睡衣才洗一次，而女性则穿17天才会洗一次。卫生专家警告称，睡衣穿这么长时间会导致皮肤感染、膀胱炎，甚至抗药性金黄色葡萄球菌（MRSA）。
该调查由床垫公司Ergoflex发起，询问了2410对年龄在18-34岁之间英国夫妇的睡衣和洗涤习惯。
结果显示，超过一半（51%）的人认为，没有必要经常清洗睡衣，因为他们每晚只穿几个小时；73%的男性将责任推给了自己的伴侣，他们称自己不负责洗衣服，如果对方不给他们洗睡衣，他们就一直穿；61%的人也表示，他们之所以不常洗睡衣，是因为没有太多睡衣可供选择。还有54%的女性会几套睡衣同时轮流着穿，因此经常忘记一套睡衣穿了多久。
伦敦卫生与热带医学院的萨莉·布卢姆菲尔德（Sally Bloomfield）教授表示，贴身睡衣若长期不洗，充满微生物的皮肤细胞会大量脱落到睡衣上，这些微生物通常没有什么危害，但是如果它们不巧进入到错误的部位情况则不同。
比如，葡萄球菌进入伤口就会引发感染，而大肠杆菌进入泌尿道后就会导致膀胱炎。还有一些人会因此携带MRSA杆菌，这是很难治疗的一种病菌，因为它有抗生素耐药性。
此外，布卢姆菲尔德教授指出，微生物是可以在人与人之间互相传播的，如果你不经常清洗睡衣，就可能把微生物转移到其他衣服上面。如果你的睡衣已经被微生物严重感染，在清洗的时候，细菌也会转移到其他的衣物上，从而传播给其他人。
因此，她建议至少一周洗一次睡衣。“通常而言，洗涤能清除大多数微生物，但如果同一套衣服连续穿了两周，这可就不一定了。尤其是当你住在五六个人一起的学生公寓，或者有好几个孩子的家庭中。”
你的手机有做到一周消毒一次吗？
每天都在使用的手机比马桶还脏？没错，就是每天都抱着的手机细菌超级无敌多，科学家说了手机上的细菌比马桶还多，你每都在抱着马桶睡觉吗？怎样给手机消消毒呢？
有数据表明，人每半小时可能接触300种不同的物体表面，然后平均一个小时会触碰自己的脸18次，这些举动很容易导致细菌进入口腔或者鼻腔，攻击人体细胞引发不适。电视遥控或者电灯开关上的细菌触发的感冒占65%、腹泻占50%、食物中毒占50%至80%。手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个，超过马桶盖，手机电池产生的热度又为细菌繁殖提供了便利条件。
手机防菌一周消毒一次
这么脏的手机，我们要如何防菌呢？下面小编就为大家介绍三个妙招。
插个耳机线接电话
要有效隔离细菌与我们的脸部皮肤亲密接触，不妨插个耳机线接电话，这样不仅能够减少辐射，还能有效防止手机上的细菌蹭到脸上，对于皮肤健康以及身体健康来说都是个不错的选择。
一周消毒一次
手机有细菌我们都能够切实感受到，甚至不少市民认为，手机长久使用不消毒就跟便后不洗手一样，因此，做好手机的消毒工作十分必要。专家指出，一周消毒一次是比较合适的，频繁消毒对手机也会造成一定伤害。
利用消毒液、75%的医用酒精、紫外线消毒灯可达到为手机消毒的目的。每周用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机机身，注意等酒精完全挥发后再使用手机，以免引发手机短路。
还要防止交叉感染
不少人都喜欢将手机跟人民币放在兜里，然而这样子只会加剧手机细菌的传播，其实我们可以给手机配一个小袋子，避免它与其他物件产生交叉感染。
夏天特别容易上火一周感冒一次怎么办
夏天温度很高，气候炎热，很多适应不了夏天温度的人在夏天的时候就会患上各种疾病，而且经常会心情烦躁，情绪不佳。有些人在夏天的时候特别容易上火，而且会经常感冒，所以整个夏天都会非常难受。长期这样的话对于身体还会有很大的损伤，导致人体的免疫力下降。那么，夏天特别容易上火一周感冒一次怎么办呢？
夏天治愈上火感冒吃什么好?
第一：苦瓜
中医方面认为，苦瓜具有很好的消暑祛火的作用。我国著名的中医学家李时珍就曾经夸奖过苦瓜，认为他具有很好的清热解毒以及益气明目的作用。苦瓜之中叫做这个名字是因为他所含有的苦是天然的、纯正的，就是这个独特的苦味能够有效的令我们的身体起到解热的作用，所以适合在夏天以及上火的时候服用。
第二：芹菜
芹菜具有很好的降低血压以及降低血脂的作用，并且芹菜全身都是宝，他的根茎叶籽都是可以入药，不仅是一种非常好的食物，同时也是一种非常不错的中药。现代医学发现，芹菜之中含有比较高的钙元素以及磷元素，所以服用芹菜之后能够起到镇静以及保护血管的作用，除此之外还能够有效的增强骨骼促进骨骼发育。不过需要注意的是，芹菜性凉并且质滑，所以一些脾胃虚寒的患者最好还是要少吃，避免对身体造成伤害。
第三：苦菊
有些地方也将苦菊称之为苦菜，这是一种营养非常丰富的食物，不仅含有大量的碳水化合物，其中所含有的维生素B族以及维生素C和大量的矿物质也都是非常丰富的。中医方面认为，苦菜具有很好的抗菌消炎以及解热的作用，如果出现了上火感冒的情况，不妨服用一些苦菊。
第四：雪梨
雪梨性凉，服用之后能够起到很好的生津止渴以及滋阴降火的作用。另外，雪梨之中还含有丰富的水分以及维生素，非常的适合在秋天这种干燥的季节服用。另外，如果身体出现了上呼吸道感染的情况，那么服用雪梨能够有效的治疗。除此之外，雪梨之中还含有丰富的钾元素，所以服用之后能够起到降血压的作用，还能够有效的促进肾脏排出尿酸，预防身体出现疼风的情况。
第五：樱桃
樱桃具有很好的温养脾胃以及补血养颜的作用，这是因为樱桃之中所含有的铁元素以及柠檬酸、维生素C的含量是非常丰富的，日常服用能够起到很好的补血以及增强脾胃功能的作用，还能够有效的怎强身体的抵抗力，预防疾病。
第六：枇杷
枇杷全身都是可以作为中药来治病的，果实能够起到很好的润肺以及清热的作用，对于肝脏具有很好的保健作用。另外，枇杷之中还含有丰富的维生素C，能够有效的抗坏血印子，不仅能够有效的治疗上火感冒，同时对于慢性咽喉炎的患者还是具有一定的滋养作用。不过建议白癜风患者最好不要服用枇杷，避免影响皮肤之中黑色素的沉积。
做完活检一周能吃辣
日常生活中，很多疾病都是需要进行活检的，活检的目的是为了更好的确诊疾病，不过在做完活检之后，是需要好好注意休息的，尤其是在饮食上一定要注意，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时还需要养成良好的个人卫生习惯，勤洗澡，勤换洗衣服，有些人在平时喜欢辣的东西，做完活检一周能吃辣呢?
做完活检一周能吃辣?
做完活检后可不可以吃辣子通常是和身体的恢复情况有关的，如果恢复的比较好，是可以适当的吃一些辣椒，如果恢复不好，最好就不要吃辣椒。
一、穿刺活检是检查什么的
1、穿刺活检是骨与软组织肿瘤获取组织病理诊断的主要方法。活检又被放弃的可能，患者锁骨血管较密且离颈动脉较近。因为恶性肿瘤的保肢治疗已成为主要趋势，这就要求活检时对取材途径、方法有更严格的要求。不正确的活检, 往往因取材时造成肿瘤对局部重要结构如血管、神经束的污染，使肿瘤无法彻底切除而导致保肢治疗失败。
2、因此穿刺活检前，应对肿瘤的性质、分期及治疗有充分的了解，进行充分的术前计划, 并确保取材的针道位于手术切口上，以便能在手术时完整切除。所以大量文献均强调穿刺活检应由经验丰富的专科医师操作，且最好由主刀医生亲自进行活检操作，以提高穿刺活检准确率，减少并发症。
二、穿刺活检的原则
1、活检前应象制定手术方案一样高度重视，周密计划。因为这是肿瘤治疗的开始，是至关重要的第一步，不正确的活检会给患者带来灾难性的后果。
2、应严格遵守无菌操作原则，像常规手术一样进行皮肤准备，止血缝合。
3、确保活检不影响以后手术方案的制定，活检污染区应能被完整切除。
4、确保有足够的有代表性的组织标本供病理医生诊断，如病理医生不能明确诊断，应及时提供详细的临床及影像检查资料。
5、如果医生或医院不具备诊治肿瘤的条件，应在活检前将肿瘤患者转到具备诊断及治疗肿瘤的医生或医院那里接受正规的治疗。
一周一个汉堡 一年增重8KG
英国研究人员近期发现，人们越来越胖，不在于吃东西的多少，而是因为他们吃的东西营养热量太高了。
据《新科学家》杂志报道，来自英国伦敦的营养学家安德鲁·普伦蒂斯曾在上个世纪90年代中期做过一个试验。他让两组志愿者对他们喜欢吃的东西想吃多少就吃多少。结果吃低热量食品的志愿者体重下降，而吃高热量食品的志愿者平均每天增重了65克的多余脂肪。
如今，普伦蒂斯经研究发现，现在市场上每100克的像汉堡包这样的快餐食品就包含1200千焦的热量，而普通英国食品的热量仅为每100克650千焦。普伦蒂斯说，如果一个人平均每周吃200克的快餐食品（相当于一个汉堡包），他一年就能增重8千克的多余脂肪。
普伦蒂斯说，人们吃东西时可能会尝出低热量食物和高热量食物味道的不同，但我们的身体是感觉不到这种差别的，它还会像吃低热量食物一样对其加以吸收。人们在所吃食物多少没变的情况下，摄入的热量却大大增加了。
每周一次性生活可调节雌激素
女性的衰老绝不是从脸开始，而是从内脏开始。美国多位专家研究认为，中年女性预防衰老的关键是要保护好大脏器。
肠道
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道是重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，废物从这里排出。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当做营养重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议，预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2到3次。
胸部
完美坚挺的胸部是女人性感的标志。好景不长，30岁后，胸就开始出现了衰老的征兆，慢慢开始下垂，有时还会出现乳腺增生等疾病。专家建议，选择合适的内衣，不要过分挤和勒;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。
卵巢
医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议，每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。
膝盖
美国密歇根大学专家指出：女性膝盖受伤的几率比男人高2到8倍。专家建议，高跟鞋穿5天，一定要歇两天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。
一周瘦屁股
现在虽然很多人都想要减肥，但其实减肥只是一个笼统的说法，不同的人身体内脂肪的分布都是不一样的，所以人们想要减肥的部位也都是不一样的。有些女性觉得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通过一些运动来瘦屁股，这就需要采取一些合理科学的运动方式，来进行专门的瘦身。那么，到底怎样才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。
保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
猝死：一周里熬夜别超过2次
夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康是生活中的头等大事。熬夜族要小心四种病：
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒。
抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
专家支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
阴虚火旺
熬夜者容易出现功能紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
专家支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
1.生地瘦肉汤。材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲汤饮用。
2.鲜百合银耳糖水。材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10~30g、冰糖适量;制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。
你觉得跑步健身一周几次为最好？
跑步是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑34次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于超量恢复这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步23次，参加其他运动项目23次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多花样都可以丰富训练计划。
我们都知道跑步是对我们身体好的一种锻炼方式，但是一旦锻炼过度也是会让我们的身体陷入危机的哦，跑步锻炼一周最好三次就行了哦。
献血多久一次
献血，其实并不是一种义务，很多的地方，都有自愿献血的组织。大家都知道，其实我们身体当中的血液是可以再生的，献血并不会对我们的身体造成多大的影响，但是对于一些病危的患者来说，这些血液可能就是救命的关键。虽然献血是一件很光荣的事情，但是大家知道献血多久一次吗？
一个成年人的总血量约为4000-5000毫升，如果一次献血200-400毫升，只占到全身总血量的5%，在献血之后，人的身体会进行自我调节，使血流量很快的恢复正常，还会刺激身体的造血功能。献血后的血液通常会储存在血库中，以备需要者输血时使用。无偿献血比起有偿献血，血液质量可以得到保证，更有利于受学者的健康和安全。献血者可以在献血站、献血屋、献血车完成献血行为。人们在献血的时候，还是有些事情需要注意的。
义务献血时，这4个方面要先弄明白，多久献血一次最好呢？
一、首先在献血前一定要带好身份证或者其他的身份证明。
二、在献血前最好要洗澡，特别是要保证两个肘弯的干净。献血的前一天晚上，要早点休息，保证充足的睡眠。在献血前的这两天，最好少吃油腻的食物，也不要吃高脂或者高蛋白的食物，以防止血液浑浊。献血前一定要吃早餐，但是要注意不能吃鸡蛋。补充好适量的水分，保证血液不太粘稠。献血的前一天和当天不要饮酒。
三、献血前一定要保持良好轻松的心情，不要太过紧张。如果这两天有感冒发烧等症状，或者女性在经期前后三天都不适宜献血。
四、在献血时，一定要听从医务人员的指导。进行献血前一系列的体检和血液化验。如果体重、血压、血型、肝功能不合格的话，是不能够献血的。
义务献血分为捐献全血和成分血两种。我国的献血法，对于献血有明确的规定。一次献血量为200-400毫升。两次献血间隔的时间，不能低于六个月。如果是捐献成分血，成分血可以是血小板、粒细胞、血浆或者造血干细胞。如果只捐献成分血间隔时间不能低于半个月。
十周修剪一次头发最合适
湿头发不要梳。伦敦毛发学家菲利普・金斯莱博士表示，头发最长可以拉伸30%，超过弹性限度，头发就会被拉断。水分会使头发膨胀，湿着梳头容易导致头发断裂。建议在洗发前轻轻梳理，这样既能去除聚集在头发上的灰尘和油渍，还能让洗、护发产品更容易进入头发，滋养头皮。如果要湿着梳头，可以先抹一层护发素，会更容易梳理。
每次洗头都用护发素。这样可以锁定头发水分，一周用1次发膜。最好使用含有多种氨基酸和自然油脂的护发素。使用时，用手指按摩头皮，让护发产品进入发根，用热毛巾裹住头发，20分钟之后再冲洗。
洗发后，用干毛巾拍干头发。潮湿的头发不宜使劲揉干，最好用一条吸水性强的毛巾，从发根至发梢轻轻拍干。
用吹风机前先喷点啫喱水。吹风机的温度过高会伤害头发，使用前喷一些啫喱水等定型剂，可以加强保护作用。吹头发时，先用手指梳理头发，再用梳子，最好用鬃刷梳子，能使头发更光滑，要自上而下顺着头发吹。另外，吹风机应该每周用酒精清洁一次，以去除定型胶等残留物，否则也会导致头发更容易脆断。先用手指梳理头发，再用梳子。
每10周修剪一次。金斯莱博士表示，当头发老化的时候，发梢就会分叉。因此建议每10周修剪一次。如果染发，尽量要求使用氨水少的染发剂。
