晚上睡觉平稳紧张的情绪的食物
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一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素--血清素和褪黑素的产生。
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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情绪紧张的调理方法快来试试
很多人对于情绪紧张的问题不知道应该如何去缓解，比如说在面试前，在面对陌生人沟通的时候都会出现不同程度的情绪紧张的情况哦，那么如何去调理的呢，通过一些小方法可以有效的调理，来看看这些介绍吧。
扮怪脸
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
反复告诉自己“我行”
遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。反复的给自己一些动力，是可以有安神的作用的，可以让你平复紧张的情绪，同时也可以起到自我暗示的作用。
多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。橙子可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解压力的效果，同时也可以缓解情绪紧张。
关于情绪紧张的调理方法，小编介绍了一些方法，这些方法可以有很好的保健的作用和效果的呢，而且还可以有镇静安神的作用，对于缓解情绪紧张有好处，同时也可以有自我暗示的作用，赶紧试试吧。
晚上不睡觉的危害
晚上不睡觉的危害
1、晚上不睡觉的危害:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
2、晚上不睡觉的危害:影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
3、晚上不睡觉的危害:免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。
4、晚上不睡觉的危害:导致肥胖
长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显著的变化导致她胃口大开,身体不断的发生需要食物的讯号,很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使人精神状态变差而影响身体热量消耗进一步引起肥胖。
5、晚上不睡觉的危害:影响寿命
人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。
如何提高睡眠质量
1、在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高,这样有利于快速入睡。
2、睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮,这样还可以是身心完全放松下来,对睡眠非常有利。
3、睡前不吃东西
人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。
4、睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手机的坏习惯,在床头边放一本书,睡前一个小时改为坐在床上看看书,再配上热牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圆
桂圆对男性失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉。
晚上湿头发睡觉的危害
晚上睡觉的时候最好是不要洗头，最好是第二天早上起床的时候洗洗头发，这时候出门头发既柔顺又好打理。晚上睡觉前洗头对身体的危害是挺大的，湿漉漉的头发水分容易透过毛孔进入到身体内，晚上睡觉容易头疼，严重者还会导致身体抵抗力下降甚至出现偏头痛等症状。
方法：
1 首先，湿的头发睡觉，因为睡觉的时候，人的免疫系统已经活动很弱了，躺下的时候，会有一部分头发上的水的冰的感觉侵入脑袋，如果稍微不注意，就会有感冒的可能。
2 其次，如果是在冬天或者是天冷的时候晚上头发没有干就睡觉，这样头部的血液循环得不到很好的流通，那么第二天早上就会出现头晕头痛的现象，严重者还会出现恶心。
3 最后，如果长时间的这样做，老了就会有很多的问题，不仅头发会脱落的特别快，头皮增厚，还会继踵而至的引来很多脑科疾病，现在没有很好的认知意识，老了就会明白。
注意事项：
湿的头发睡觉是非常不好的，我们在平时一定要让头发干了再睡觉。
夏季炎热,很多人习惯睡前冲凉，湿着头发、开着空调睡觉。第二天醒来，往往感觉头痛、乏力。在一天中，人的阳气在午夜时分最弱。夏季人体能量消耗大，容易疲惫，抵御病痛的能力较低。睡前洗头使水分滞留于头皮，长期如此会导致气滞血淤、经络阻闭。
洗完头就在空调卧室内睡觉，头部对着冷空气吹，会寒湿交加导致疾病。很多人在睡到半夜会出现头皮麻木感，并伴随痛感。长此以往，还会引发一种头皮下静脉丛炎的疾病。
很多上班族在白天出门很早，不得不选择晚上洗澡。人们应该用吹风机将头发吹干后再睡觉。人在夜晚湿发睡觉危害很多，人体处于放松状态、代谢缓慢，抵抗力会有所下降，很容易受凉，导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。
晚上睡觉后背凉
有一些人在晚上睡觉的时候会感觉背后凉飕飕的，特别是冬天，到了的时候因为天气比较寒冷，如果屋子里面没有空调和暖气，就感觉这个冬天一点温暖都没有，即使一个很厚的被子，也不会感觉到暖和，经常会感觉到背后凉，其实背后量和很多器官都有关系，那么晚上睡觉背后凉该怎么办呢?
进行饮食调理和耐寒锻炼。吃饭的目的就是摄取热量，所以应认真对待每一餐饭，尤其应重视早餐。适当多吃些动物瘦肉、鱼、豆类、芹菜、香菇、大枣、黑木耳等富含铁的食品。多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。还应注意多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、海蜇、牡蛎等，以促进体内甲状腺素的合成。天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品，对提高御寒能力帮助也很大。
适当运动不但可以强壮制造热量的肌肉，改善激素分泌，促进新陈代谢，还会帮助把热量输送到身体的各个部分。运动健身应根据每个人的年龄、体质和环境条件，选择适合自己的运动项目。此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。耐寒锻炼，最好从夏天开始，要循序渐进，持之以恒。 抵御寒冷还要注意及时增减衣服，其中要特别重视头部、腹背与足部的保暖。着装的基本原则是：“上装稍薄而下装厚，衣服鞋袜要宽松保暖性能好”。应避免穿过于紧身的衣裤，以免妨碍血液循环。 对体弱阳虚者，中医多采用益气助阳之法，用黄芪、人参、炙甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术等组成的补中益气汤为主方，加防风、干姜等治疗，多可取得良效，以减少感冒等疾病的发生。
由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾阳、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药.然而在当前却有一种错误趋向，即保健品中以补虚为主，补虚以补肾为主，补肾又以补肾阳为主，导致补肾壮阳之品被滥用。 滥用保健品和中药材补肾已经造成一些不良后果，对此，还是一句老话：药补不如食补，食补不如神补，追求健康、调理肾虚症状，要在营养、调节生活规律和体育锻炼上多下功夫，消费者不要迷信“保健品”。
保肾食疗便方 肾虚的食疗方法很多，一方面不否认肾虚食疗的作用,但是对于长期的严重肾虚患者来讲,肾虚食疗见效较慢.另一方面肾虚的食疗也是使用药物是一样的需要辩证进行使用,因此使用过程中应尽量咨询中医师进行适当选择.对于时间比较充裕的肾虚患者,尤其是老年朋友,在医生指导下使用肾虚食疗方法,能长期坚持,效果还是不错的.本站介绍肾虚食疗秘方数则如下,希望对您能有所帮助. 海参粥：水发海参(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
三种方法快速消除情绪紧张
你是否有过情绪紧张的情况呢，这个问题会出现在很多的人群中，比如说工作压力大，或者是职场面试，考试等等的一些方面。那么如何消除情绪紧张的问题呢，下面的这些方法是不错的选择呢，来看看吧。
吹大拇指
专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
静坐冥想
2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。情绪紧张的方法可以选择安静，静坐冥想，这样的话可以有很好的安神的作用，对于消除情绪紧张有一定的好处哦。
高强度运动33分钟
密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。可以选择高强度的运动，这样的话可以有很好的解压的作用，对于情绪紧张的消除有帮助。
关于情绪紧张的消除方法，小编给大家介绍了相关的内容了，这些方法可以有效的帮助你缓解情绪紧张的情况哦，如果你也有这样的情绪的话不防试试这些方法吧，可以起到很好的效果，赶紧试试吧。
晚上睡觉磨牙好吗
我们每天都需要睡觉，从睡眠中得到身体的一定修复，使得我们的身体越来越健康。但是对于有些人来说，在睡觉的时候，总是会打呼、磨牙、说梦话等等的情况。那么这样的睡觉真的好吗?下面一起来看看。
晚上睡觉磨牙好吗
1、影响睡眠：睡眠对于每个人而言都是非常重要的，磨牙是会影响到睡眠质量的，而且还会影响到周围人的睡眠，那么长期如此，身体得不到充分休息就会显得有些憔悴。
2、引起疲劳：在磨牙的时候需要咬肌和下颌关节进行碰撞，那么就会感到十分疲惫。那么醒来的时候，射身体就会感到不适，从而影响到情绪。
3、损伤牙齿：磨牙对于牙齿来说是有一定损害性的，破坏牙釉质，从而露出里层的牙本质，那么牙齿就会变得十分敏感，从而对于冷、热、酸、甜的食物一定要适量食用。
4、影响面容：长期进行磨牙，那么咬肌就会呈现出收缩状态，咬肌就会变大，从而就会影响到脸型。
5、形成磨牙习惯：一直磨牙就会养成磨牙的习惯，那就会一直伴随着慢慢人生了。
睡觉磨牙怎么办
1、心理治疗：磨牙可能与自身的精神、心理等等因素引发的，所以我们应该尽量调整自身的情绪，将不良的情绪全部削除了。
2、减轻大脑兴奋：我们在白天的时候，一定要避免食用兴奋性、刺激性的食物，而且睡前也不要过于激动，应该使得情绪处于平和状态中。让大脑尽量平和着。
3、放松肌肉：我们可以按摩脸部的肌肉，使得它们放松下来，从而缓解磨牙症状。
4、唤醒刺激：当在睡觉的时候磨牙，我们可以人为的叫醒，那么磨牙就会得到一段时间的停止，但是会影响到睡眠质量。
5、调整咬合关系：我们可以调整一些不规整的牙齿，减少磨牙的损害。
6、纠正不良习惯：我们在咀嚼食物的时候，不要只用一边牙齿，应该两边牙齿都用到。
7、调整饮食：饮食对于我们的影响也是非常大的，我们应该尽量避免高热量食物，尽量多样化，从而增强身体的免疫力，应该多吃些维生素的食物，补充身体所需的营养元素。
磨牙这种习惯是可以纠正的，只要有恒心，尤其是在饮食上，一定要多样化，使得身体得到足够的影响。
晚上睡觉脸上出油
目前由于天气越来越热，出汗也比较多，常常睡觉一起来脸上就会出现很多油，那么晚上睡觉脸上出油是什么原因导致的呢，目前考虑应该是皮脂腺分泌旺盛导致的.与皮脂腺分泌旺盛有关系的，应该怎么解决呢，有什么好的解决方法和小妙招，现在就为大家来详细介绍一下。
解决方法：
建议多喝水,少吃高脂肪性食物,建议一定要禁辛辣食物.少用化妆品.多用热水洗。
具体方法：
首先要采取控油，然后在给肌肤进行大量的水分的补充，让肌肤达到水油平衡，这样肌肤就不会在油腻和干燥了。
平时注意对饮水，让肌肤达到水油性平衡，这样肌肤就不会在油腻了。
平时每周多做几次保湿补水面膜即可。
油性肌肤的人，早上起来通常会满脸油光，而正确的护理，能迅速恢复肌肤的正常状态。
早间护理1：敷面膜 清早暗沉、疲惫的肌肤，让人倍显苍老，此时不妨尝试一下面膜护理。在未卸妆就入睡的次日清晨，建议使用面膜进行紧急修护。
洁面后，避开眼部和唇部，将面膜均匀地涂抹于整个面部，厚度以遮盖肤色为宜。待5分钟后，用温水洗去即可。你将切身体会到专业美容院式的护肤感受。护理后肌肤格外明亮水润，宛如新生。以每周使用1-2次为宜。 顺便教你几招自己动手制作面膜的方法，这样即方便又实惠，何乐而不为呢！1、黄瓜敷面：将黄瓜切碎，挤出浆汁，敷在脸部，用纱布稍稍吸附，防止滴淌，10分钟后洗去。 2、柠檬鸡蛋敷面：取少许小苏打与鸡蛋黄搅和，加入12滴柠檬汁，拌匀后敷在脸部，15分钟后洗净。3、燕麦牛奶敷面：把燕麦片同牛奶调成膏状，敷在脸部，10-15分钟后用温水洗去，再用冷水漂清。 4、生梨杏仁油敷面：将6个梨子煮透，凉后压烂，加1汤匙杏仁油，搅匀后敷在面部。能使油性皮肤变得细嫩，且可兼治粉刺。 5、蜜糖蒜头擦脸：先用水湿面，之后用蒜头沾少许蜜糖轻擦脸部多油部位，可去除油脂。整个疗程共15天，第一天擦15次，第二天擦14次……以此类推，最后一天擦1次即可
晚上睡觉尿失禁
有很多老年人上了年纪之后就容易出现尿失禁的现象，特别是对于女性来说，出现教师间的概率要比男性高很多，大多数女性得了尿失禁之后都不敢说出来，其实你有时间也是一种疾病，是能够通过手术得到改善的，因为尿失禁都是由于年轻的时候憋尿造成的，那么晚上睡觉尿失禁该怎么办呢?
尿失禁一般是瘫痪老人或者小孩子才会有的问题，但其实尿失禁也是女性羞于启齿的一种常见病。据国内调查发现，18岁以上女性中32%有不同程度的尿失禁，那么女人尿失禁是什么原因呢?
女人尿失禁是什么原因?
尿失禁，系指患者尿液不由自主的从尿道流出，可发于任何季节，但以秋冬季节表现严重。尿失禁是任何年龄及性别人士都可能患的疾病，但以老人和女性为多。一些女性朋友，在咳嗽、运动、大笑时不由自主的出现尿液漏出，或老想小便、小便次数明显增多、有时突然想小便来不及找厕所就有小便溺出等等情况时，就要警惕你可能属于女性尿失禁。
1、精神因素。因为工作紧张、压力大、焦虑情绪或神经性膀胱而造成膀胱肌肉的反应过敏，无法抑制膀胱收缩而引起尿失禁。
2、生产损伤。多次生育、尿道膨出、子宫下垂等。这是由于分娩的时候，盆腔肌肉受到不同程度的损伤，对盆腔内一些器官的支撑能力就下降，所以这样也能导致压力性尿失禁。临床发现经阴道生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。
3、更年期后女性雌激素水平降低使尿道粘膜变薄，张力下降。
4、年龄大，腹部脂肪堆积腹压增高对膀胱产生较大的压力。
5、种族因素，大规模调查显示亚洲人尿失禁高于欧洲人。
6、手术损伤直接损伤盆底肌肉和神经，例如大脑皮质疾患(中风、痴呆等)损伤尿道括肌或骨盆神经的手术。
7、如果人体的泌尿器官出了问题，就会发生，如尿频、尿急、尿痛、尿失禁的症状，尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等会引起尿失禁，尿检查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞，严重时伴有全身感染中毒症状。
8、如尿频同时每次尿量多，而无其他表现时，首先要注意是否喝水太多，尤其是喜欢糖水的小儿容易尿失禁。
9、如尿频伴尿量多，同时有口渴多饮、多么、消瘦的情况，应注意检查尿液，如尿内含糖则应考虑糖尿病，如尿内无糖而比重低则应想到尿崩症。
