牛奶和酸奶，你更喜欢哪个？
运动和养生哪个好。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的养生保健是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的牛奶和酸奶，你更喜欢哪个？，但愿对您的养生带来帮助。
相信有不少朋友跟小编一样对酸奶情有独钟吧。很多朋友爱喝酸奶，但是并不一定对酸奶有着深刻的了解。酸奶的品种琳琅满目，我们在逛超市的时候总会被令人眼花缭乱的酸奶产品搞得不知道如何下手，挑选适合自己食用的酸奶也是一门学问。
除此之外，在食用酸奶时要注意饮食的搭配，否则会对我们健康生活的追求大打折扣。下面，就和小编一起来学习一下正确挑选酸奶的小窍门吧。
酸奶，在本质上属于牛奶的范畴。是由优质的鲜牛奶经过乳酸菌发酵而成。乳酸菌能够分解出对我们身体有益的物质，具备促进肠道蠕动，调节肠胃功能。
乳酸饮料，本质只是一款饮料。是牛奶配上水、糖、香精等成分制作而成，营养成分和酸奶相比含量差别很大，只含有乳酸，不能像酸奶一样发挥乳酸菌的功效，甚至可以说乳酸饮料连牛奶都算不上。
不少朋友认为，酸奶越浓稠其营养越丰富。但这并不是绝对的。如果特别粘稠，则很有可能添加如果胶、黄原胶之类的增稠剂。在购买酸奶的时候，可以留意下酸奶是发酵型的还是调配性的酸奶。
通过天然发酵技术制作而成的发酵型酸奶,味道纯正。相比较而言，调配型酸奶没有经过发酵，则是用调配方式制作而成。小编建议，选购酸奶，最好选购前者。
每逢周末，各大超市大搞促销活动。有的酸奶会直接放置在常温下销售。放置于常温下的酸奶，最好在购买之前先用手感觉一下酸奶的温度，如果感觉不到酸奶的凉意就不要购买，因为这时的酸奶中的乳酸菌活性可能会降低。
购买酸奶，要仔细看好出厂日期。虽然酸奶在冷藏柜冷藏，但放久之后虽然不会变质，乳酸菌会死去，酸奶的保健功效就会大打折扣。
酸奶不仅口感香浓柔滑，也是一款对人体健康有益的饮品。只要掌握了小编为你推荐的以上几点购物小窍门，我们再也不会被眼花缭乱的奶制品弄的不知所措，将可能不是酸奶的酸奶买回家了。
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牛奶与酸奶 到底喝哪个更健康
牛奶对人体很重要，尤其是女性喜欢喝酸奶，不仅养颜还能减肥，而且是最好营养品。有些可鲜牛奶与纯酸奶，你会更喜欢那个呢?下面就为大家介绍以下牛奶酸奶究竟喝哪个更健康?
酸奶与牛奶哪个更营养 酸奶与牛奶哪个更营养
热量：酸奶比牛奶热量稍高，因为酸奶加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为240千卡/100克，全脂无糖酸奶190千卡/100克。
营养：酸奶和牛奶的差异不是很大，都是钙的最佳来源。酸奶喝牛奶也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。
保健：从保健效果来说，酸奶更好。酸奶有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，是世界公认的健康食品。
减肥：从饱腹感来说，两者都很好。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲，可减少下一餐的进餐量，但饭后喝都没有减肥效果。
酸奶好还是牛奶好?经过无数专家的讨论后，似乎已经有了定论。酸奶的原料就是牛奶，鲜牛奶经巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌，再经发酵作用而制成发酵的乳制品。经过这样的加工后，不仅促使人体对牛奶中的营养成分的消化吸收大大增加，而且具有很好的保健功能。
酸奶和牛奶哪个美白效果好
亚洲的人们大部分都是黄皮肤，但是黄皮肤也分为偏白色和偏黄色，很多人都觉得白色的皮肤看起来细腻光滑，所以有些人总是想方设法的想要美白，经常会有人提出牛奶和酸奶都有美白的效果，但是用这两种饮品美白是需要讲究方法的，今天就带大家了解酸奶和牛奶哪个美白效果好。
牛奶的美白效果还是比较明显的 先把适量牛奶涂抹在脸上10分钟左右再用清水洗干净就可以了。
酸奶也是非常好的相对牛奶来说 用它敷脸保湿效果更好。材料: 牛奶适量
做法:
牛奶能使皮肤白嫩,将纱布浸入牛奶,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次、皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶涂搽被晒部位,再用柠檬敷面,一周后斑点会变小,随后将黄瓜捣烂加入葛粉和适量的蜂蜜,涂搽几次,课消除斑点、
最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法(亲身体验)将香蕉弄成糊状(一定是香蕉，不能用芭蕉代替)，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉。
用酸奶美白的方法，就是用酸奶和蜂蜜调好后，洗净脸。涂上按摩一下下，等干了之后 ，洗掉就好，偶试了两天了，觉得白了一些了，而且也很滋润呢。
2 直接把酸奶涂在脸上,避开眼部、唇部，20分钟后清水洗净
美白营养效果都不错，一周2-3次比较适宜。
酸奶美白滋润魔法6招式
酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可*。酸奶面膜就是利用这些乳酸，发挥剥离性面膜的功效，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。做法也很简单，举手之劳而已。
材料：牛奶一杯， 面粉适量，小钵一个。
做法：
1、将牛奶放置温暖的地方数日，使其乳酸大量发酵。
2、将适量的发酵牛奶和面粉放在小钵中，调匀成浓稠的面粉糊。(不要调得太稀，否则无法将面膜涂厚。)用来发酵的牛奶，不能用低脂，必须是一般的全脂牛奶。如果能取得新鲜的生乳则最理想。
3、必要时酌量加水调整浓度。
材料准备就绪后，接下来就是全套敷脸流程：
1、涂抹发酵牛奶，按摩一分钟。
2、以热毛巾拭净面部。
3、将牛奶面膜厚厚涂满全脸，静待20～30分钟后，以温水洗净。
4、拍打绿茶水或其他弱酸性化妆水，待其干燥。
5、以发酵牛奶做面霜涂擦脸部。(如果无法忍受其特殊气味，也可用新鲜牛奶，或是混合型面霜取代。)
6、牛奶面膜可以兼做洗脸之用，使用前后不必刻意清洁脸部。使用四至五回后，肌肤将会有脱胎换骨的全新感受。
牛奶酸奶豆奶哪个最好？
背着书包的学生为了长得更高，把鲜奶当成了饮料；朝九晚五的白领为了美容养颜，随时随地备着各种口味的酸奶；瘦人为了长胖，也每日豆浆牛奶。那么牛奶豆奶酸奶哪个更好？
牛奶
牛奶的营养成份：每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，维生素A140国际单位，维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。
豆浆
豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于老人和婴儿。
鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
酸奶
面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收，牛奶发酵制成酸奶也有同样效果，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
酸奶中一般还有益生菌。益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多，有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，因此酸奶对人体有较多的好处：减肥，保健等。
一、营养价值鲜奶最高
鲜牛奶中含有很多人体所需要的矿物质，比如钙、磷、钾等，这些对孩子的发育和代谢调节都起着很大的作用。
而它所特有的乳糖对于人体又具有更重要的营养功能，因为乳糖降解后获得的半乳糖对于宝宝的智力发育尤其重要；另一方面，乳糖在人体肠道内能促进乳酸菌的生长和繁殖，从而促进钙和其它矿物质的吸收。
酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。
最后是豆奶。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。
二、保健功效平分秋色
一般说来，牛奶中含有的各种活性物质，对于消灭外来的细菌、病毒，修复我们体内损伤、死亡的组织细胞，维持体内环境的稳定等都有着很大的作用。
另外，鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。
酸奶中含有的乳酸菌可通过发酵乳糖，产生大量的乳酸，对抑制肠内有害菌种的生长、繁殖有着很大的作用。另外，酸奶还有助于肠道内物质的消化吸收、增强机体免疫力。
豆奶，因其含有高品质的植物蛋白、脂肪和维生素，而且其中的卵磷脂和维生素E的含量高于牛奶，所以长期饮用能够调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维。
大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。
三、时间选择各有不同
据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，一种可以使人迅速入睡，另一种则是类似麻醉镇静作用的物质。
所以，假如在早晨喝牛奶，很轻易让这两种物质影响到我们的大脑皮层，从而影响到我们白天的工作和学习。因此，营养专家们认为，鲜奶最好还是在傍晚或临睡前半小时饮用。
相对来说，酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白开水。习惯喝豆奶的老人，建议天天早晚能各喝一杯，以降低体内的胆固醇，延长寿命。
豆浆和牛奶哪个更适合你？
牛奶和豆浆都含有很高的营养价值，甚至有些人认为这两种食物是一样的。其实豆浆和牛奶有着本质上的区别。那么作为女性，豆浆和牛奶哪个更好一点呢?微微健康网小编提示：这得根据个人体质决定。
豆浆不仅含有容易消化(消化食品)的优质植物蛋白质(蛋白质食品)，而且还含有诸多有益于人体保健(保健食品)作用的物质，被称为绿色牛奶。所谓女人适合喝豆浆，无非是因为大豆中的异黄酮类物质。它们具有弱雌激素的活性，对于更年期(更年期食品)妇女来说，可以部分弥补雌激素水平下降带来的种种问题，如皮肤弹性减弱、骨钙(钙食品)流失加快、心跳潮红、情绪烦躁等。
1、豆浆与牛奶相比，哪个更好?
答：两者各有优劣。豆浆比牛奶不及之处，一是钙含量低，二是不含维生素AD，三是维生素(维生素食品)B2和B6的含量明显低于牛奶。豆浆又比牛奶有三大优势：1、含植物性保健成分，包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等，对于预防多种慢性疾病均有帮助。2、含有维生素E和不饱和脂肪酸，不含胆固醇。3、含有膳食纤维。
2、豆浆喝了也会胀气吗?
答：牛奶有人喝了不舒服，豆浆也一样，部分人对低聚糖和抗营养因子敏感，容易产生腹胀和产气反应。但只要消化吸收功能正常，轻微反应对健康(健康食品)并无明显危害，可先控制数量，逐渐增加，待肠道适应之后即可消除。
3、喝豆浆能减肥(减肥食品)吗?
答：豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘(便秘食品)问题，使小腹不再凸出。
豆浆的本质是豆类食品，而牛奶主要来源于牛。所以在选择上，根据自身的情况和需求来选择是最好的，不要盲目跟风。
酸奶和奶粉哪个好
酸奶跟奶粉这两种东西是完全不同的，我们应该要根据自己的需要去选择这两种食材。酸奶是可以缓解便秘以及改善肠胃的，而奶粉是婴儿的主要营养来源，主要是因为奶粉含有比较多的营养物质，成分接近于母乳，比较适合婴儿发育。现在就让我们来了解酸奶跟奶粉这两种东西的营养价值吧。
其实，从营养价值上来看，两者并没有太大的差异，它们都含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和钙、磷等营养元素，以及丰富的维生素A、维生素B。但是，若要细说，酸奶可能更富有营养，因为酸奶是在牛奶的基础上发酵而成，非但营养没有损失，还存在有益菌，以及有益菌发酵产生的维生素。
酸奶的功效和营养价值：
1、是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。
2、是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
3、是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。
4、是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。
5、是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
6、酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。
7、维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
8、通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
9、酸奶中含有多种酶，可以有效促进机体对营养物质的消化吸收。
10、酸奶可以通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制肠道内食物腐败产生毒素，从而使得肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。
11、酸奶通过抑制腐生菌和某些有害细菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
12、提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。
13、酸奶可以降低血压。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗·阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮2～3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%。
酸奶更好吗?
其实也不一定，如果单纯利用纯奶发酵而成的酸奶，可能营养更好，但我们在超市里购买来的酸奶，一般属于“风味酸奶”，一般添加了甜味剂，如白糖。
对于健康人来说，风味酸奶，只是热量增加了，但是对于肥胖人群、糖尿病患者，风味酸奶却是不适合饮用的。
纯奶会导致腹泻，喝酸奶是不是更好一点?
纯奶之所以会导致腹泻，主要是其中的乳糖的影响，大多数人亚洲人存在乳糖不耐受现象。酸奶在发酵过程中，乳糖会被分解为乳酸和有机酸，从而减轻了乳糖不耐受。所以酸奶可能更不容易导致拉肚子。
酸奶并不能助消化?
有人信奉饭后一杯酸奶，可以助消化、减肥。但是酸奶并不具有类似作用，虽然宣传其中富含很多有益菌，但是这些有益菌并不能进入肠道，通常在口腔、胃液中被灭活。减肥则是更不可能的事情了，风味酸奶的糖分更高，营养更丰富，并不属于低热量食物。
酸奶也补钙
因为牛奶在发酵过程中，只是乳糖被分解，其他的营养仍然被保留。所有，酸奶仍然具有补钙作用。
酸奶能加热，只是影响口感
不少人认为酸奶加热后，其中的有益菌就会被灭活，失去了保健作用。但事实是，即便不加热，酸奶中的有益菌也不会到达肠道。只不过酸奶加热后，口感变稀、酸度增加。
酸奶出现淡黄色水，仍然能喝
加热或快过期的酸奶表面会出现一层淡黄色水，其实这称之为乳清，对健康并没有害处。只是口感略酸。
空腹能不能喝酸奶，要视情况而定
之所以认为空腹不适宜喝酸奶，是因为算酸奶容易刺激胃酸分泌增多，对于胃溃疡、胃酸过多人群来说这是不利的。但对于健康人来说，是可以偶偶空腹喝酸奶的。
结语：牛奶美味健康，但是选择的时候要注意，酸奶更容易吸收，但是对于肥胖、糖尿病等患者要少喝风味酸牛奶。
牛奶豆奶酸奶哪个更能增肥？
背着书包的学生为了长得更高，把鲜奶当成了饮料;朝九晚五的白领为了美容养颜，随时随地备着各种口味的酸奶;瘦人为了长胖，也每日豆浆牛奶。那么牛奶豆奶酸奶哪个更好?
牛奶
牛奶的营养成份：每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克,铁0.2毫克,维生素A140国际单位,维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。
豆浆
豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于老人和婴儿。
鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
酸奶
面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收，牛奶发酵制成酸奶也有同样效果，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
酸奶中一般还有益生菌。益生菌是指有益于人类的生命和健康的一类肠道生理细菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多，有凝固型的、搅拌型的，还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，因此酸奶对人体有较多的好处：减肥，保健等。
牛奶和羊奶哪个补钙好_羊奶和牛奶哪个含钙多
钙是我们身体所必须的营养物质，如果体内长期缺钙，是很容易引起骨质疏松的，还容易引起骨折，对人身体健康的危害是很大的，我们平时需要及时补充钙质，在日常生活中，含钙量的食物是很多的，像牛奶，羊奶等，都是含有钙的，但是有些人认为羊奶含钙量高，有些人认为牛奶的含钙量高，羊奶和牛奶哪个含钙多呢?
羊奶和牛奶哪个含钙多?
如果单单从钙质的含量上说的话，羊奶中的钙质要比牛奶中的要丰富些，甚至是比人乳的要高。根据营养学的分析研究得出，每100的羊奶含钙量为214毫克，牛奶为169毫克，而母乳为60毫克。而且羊奶中的脂肪和蛋白质颗粒比较小，更容易被人体消化吸收。
如果补钙过量反而会导致骨骼过早钙化，对人体反而是有害的。所以，人们要适量补钙，而且可以从多方面来补钙，如晒晒太阳、多喝骨头汤、适当吃钙片等。
喝羊奶和牛奶的注意事项
1、不要长时间高温蒸煮，因为高温的情况之下，会将羊奶和牛奶中的营养成分从溶胶状态转变为凝胶状态析出，从而降低了它们的营养价值。
2、不要放在光线直射的地方存放，这样会影响到维他命B、C的成分减少。最好是放在有色不透明的地方存放。
3、不要空腹饮用羊奶或者是牛奶，在喝奶前要先吃点东西，这样才能保证营养物质的全面吸收。
4、不要和药物一起吃，因为羊奶和牛奶容易在药物的表面形成一层覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。
5、不要和茶一起喝，因为因为茶叶中的鞣酸会阻碍奶中钙离子的吸收，所以在喝茶的一个小时之内都不要再喝奶了。
羊奶和牛奶哪个好呢?
1、羊奶中的脂肪球和蛋白质颗粒仅有牛奶的三分之一，而且蛋白凝块又细又软，更容易被人体消化吸收。
2、羊奶的脂肪结构中的碳链较短，不饱和脂肪酸的含量比较高，呈现出良好的乳化状态，所以人体也更容易消化吸收。
睡觉和运动哪个更解乏
长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天，但很多人发现，“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好，周末和节假日在床上赖上一整天之后，整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么，究竟睡觉和运动，哪个更解乏呢？
“缺觉”并不是疲劳的原因
医院心理精神科医生说：疲劳的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。
在人体的多种状态中，“累”是外在表现较为突出的一种。建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累。“累”的原因到底是什么？很多人觉得，由于工作占用了休息和睡眠的时间，自己才会觉得疲惫。
其实，人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的时间过长，却会造成适得其反的效果，从而导致“越睡越累”的情况出现。
“补眠休整”更适合体力劳动者
“睡觉的确是人体休息有效的方式，好好睡一觉之后整个人都神清气爽。”医生解释，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要方式，对大脑、心脏、皮肤、生长发育和心理健康都有不可替代的作用。
但“补眠”的作用并不是万能的，对于体力劳动者而言，睡觉是理想的休息方式。由于长期干重体力活，人体内会产生大量酸性物质，睡觉可以清除这些代谢废物，从而恢复精力。
对于脑力劳动者来说，补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是“最佳选择”。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，精神压力比较大，单纯依靠睡觉无法达到恢复精力的休整目的。
身体长时间松弛会更“疲乏”
医生表示，一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右，如果睡眠时间过长，的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者，即使整天补觉，也达不到很好的解乏效果，此时，便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍，就应该咨询心理医生；病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征，就应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。
缓解疲劳最好“动静结合”
医生表示，缓解疲劳时最好根据产生疲劳的不同原因而“对症下药”。
体力劳动者可以选择睡觉和放松肌肉的舒缓运动来作为休息方式。
昼伏夜出的“夜猫党”可以在熬夜之前预防性地睡一觉，熬夜的过程中也要学会抓紧时间补眠，简单趴几分钟或休息一到两个小时都是有帮助的。
但对于脑力劳动者而言，缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。“脑疲劳”是由于长时间用脑，容易引起脑部血液和氧气供应不足而导致，表现为头昏脑涨、记忆力下降等。
此时，可以小憩片刻让大脑静养，以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领，身体的代谢能力和血液循环也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。
但提醒大家，有氧运动的强度不能过大，时间以半小时为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。
跑步和爬山哪个更减肥
越来越多的人都加入了减肥的行列，主要是由于现代生活水平逐渐提高大家在日常生活中吃的越来越好，所以导致肥胖问题也越来越普遍。其实生活中可以选择的减肥方式有许多，其中跑步和爬山就是两个非常不错的运动减肥方式。但是在选择跑步和爬山的时候，大家会考虑这两种方式，哪一种方式更减肥?
爬山和跑步哪个减肥效果好
爬山和跑步都可以起到减肥效果，可以根据自己的喜好进行选择。
爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
爬山也有优点，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快，所以如果不注意心率的话，你很可能爬的很累，但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度，才有最好的燃脂效果，心率过高和过低，燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。
爬山可以瘦哪里
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
爬山紧实小腿肌肉
如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。
爬山能减肚子
爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。
爬山消耗多少卡路里
具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。
一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。
南瓜和红薯哪个更减肥
南瓜和红薯都属于粗纤维食物，很多减肥人士都很喜欢吃这两种食物，主要是食用少量的南瓜或者红薯就能让人们觉得非常有饱腹感，粗纤维又可以更好地促进肠蠕动，不会造成便秘。南瓜和红薯的做法非常多，不论哪种做法人们最想知道的是南瓜和红薯哪个更减肥，一起来了解一下吧~
1、南瓜和红薯哪个更减肥？先说下南瓜
南瓜有利尿通便功效，其热量非常低，甚至比日常我们常吃的米饭还要低。而其中所含的膳食纤维又能促进肠道的蠕动，对肠胃和其他消化道粘膜都有很好的保护作用，而南瓜减肥的功效还不止于此，它能促进肠道消化多余的脂肪，快速的将脂肪转化为糖分。所以多吃南瓜很容易让身材变得更加苗条。
2、南瓜和红薯哪个更减肥？红薯也不逊色
红薯减肥好多人都尝试过，不过有些人对其却心存忌惮，认为红薯含有较高含量的淀粉，对减肥很不利，但是其膳食纤维含量很高，可以很大程度上帮助我们消化掉，加速身体排毒。不过红薯的营养成分可是不少，其含有较多的生物类黄酮成分，预防癌症发生，也包括胡萝卜素、膳食纤维、矿物质元素、维生素等，可见它的营养价值多么的高，不过除此之外它的热量很低，只有米饭的三分之一。
3、那么南瓜和红薯哪个更减肥呢？
在我看来两者算打个平手，如果仅仅是按单一的比较，南瓜可能效果更好一些，但是红薯可以搭配一些食物这样更能促进身体相应的循环，从而健康的减肥。
以上就是南瓜和红薯哪个更减肥的介绍，其实对于减肥效果来说两者各有千秋，不能一概的比较，但是最重要和最关键的还是要自己懂得“管住嘴，迈开腿”。
味精和鸡精哪个更营养
鸡精是一种具有鸡肉鲜香风味的复合调味剂。它有很多优点：放得多一点也没有不舒服的味道；没有味精食后的那种口干感；口味协调性好，滋味鲜美醇厚。目前，鸡精广泛用于方便食品、快餐、酒店、餐饮的食品调味当中，也已成为最受消费者欢迎的家庭风味调味料之一。
很多人对味精有成见，却对鸡精情有独钟，认为鸡精是以鸡肉为主要原料做成的，不仅有营养，而且安全。其实，味精也是纯粮食制成的产品，而且本身就是一种氨基酸，天然存在于粮食、豆类和鱼肉类当中。对于大多数人来说，少量食用味精并不会对人体造成危害。
那么，鸡精与味精区别在哪里呢？两者生产原料、工艺方法、产品成分及风味明显不同。
味精是一种很纯的鲜味剂，主要成分是谷氨酸单钠，是以碳水化合物(淀粉、糖蜜等)为原料，经微生物发酵后经提炼精制而成。水解植物蛋白质经加工也可制得味精。
鸡精则是多种呈味物质配合而成的混合物，它既有味精的鲜味，又有其他呈味物质的鲜味。鸡精是随着呈味核苷酸、水解动植物蛋白、酵母抽提物等新产品出现后才产生的。
原来，味精和呈味核苷酸具有一种鲜味“相乘”效应，具有强烈的增鲜作用，其鲜度比同样浓度的味精高得多，是味精的换代产品。也就是说，鸡精的味道之所以鲜，仍然离不开味精的作用。只不过，有了肌苷酸、鸟苷酸的帮助，可以用较少的味精达到较高的鲜味水平。
本来用核苷酸增效可以让味精的鲜味上升二三十倍，但生产者在其中又加了盐、淀粉和糊精来稀释，结果鲜味的浓度又下降了。所以加鸡精的数量通常不应低于味精。
鸡精的优势，主要是风味的优势。味精、核苷酸，加上有机酸盐、糖、香辛料，有些产品还含有“水解蛋白”或“酵母提取物”，可带来多种氨基酸的鲜味，再加上鸡味香精等，混合起来，能让味道显得更加自然和丰富。
虽然大部分鸡精的包装上都写着“用上等肥鸡制成”、“真正上等鸡肉制成”，但实际上它并不是主要由鸡肉制成。鸡精的主要成分通常是食盐、麦芽糊精和味精，其中味精的数量通常会超过真正来自天然食品的成分，比如鸡肉粉或鸡骨粉、鸡蛋提取物、其他肉类提取物等。
优质产品和廉价产品的差异，在很大程度上，正在于这些天然提取物的含量比例。廉价品通常含有更大比例的盐和味精，而高品质的鸡精会有更多来自鲜鸡的成分。
鸡精中还含有不少糊精和淀粉，并加入抗结剂，主要用于粘结和造粒，让颗粒松散，不容易吸潮结块，便于使用。
不过，鸡精的味道再逼真，也只是一种调味品，不能与鸡肉的营养同日而语。由于使用量很小，它们对于供应膳食中的蛋白质没有什么实际意义；因为盐、糖、糊精和淀粉都是没有营养价值的成分，产品中维生素和矿物质含量并不高。
由于鸡精中同样含有一定的味精，因此它与味精的安全性差不多，同样应注意不要长时间高温加热。鸡精当中的核苷酸成分也容易受到核苷酸酶的降解，因此最好在加热结束之后起锅的时候再放鸡精。
需要特别注意的是，由于鸡精本身含有一定量的食盐，如果在炒菜和做汤时用了鸡精，用盐量一定要相应减少。不妨先放一半盐，然后再放鸡精，尝一尝是否咸味合适，如果不够的话，再考虑加一点盐。如果已经加到合适的咸味，再放一大勺鸡精，对于需要控制盐分的人来说，可能会不利于健康。
解疑：游泳和跑步哪个更减肥？
导读：如今社会，很多爱美的人士总是为了保持苗条身材，而刻苦减肥。游泳和跑步是减肥人士最为推崇的两种运动，但很多人都在纠结两种运……
如今社会，很多爱美的人士总是为了保持苗条身材，而刻苦减肥。游泳和跑步是减肥人士最为推崇的两种运动，但很多人都在纠结两种运动哪个更减肥呢?今天小编就为大家解答。
游泳和跑步哪个更减肥?
1、消耗能量
同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、关节保护
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、减肥效果
运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
游泳减肥要注意什么?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
那么游泳减肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多，不然会难受。
2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。
4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
跑步减肥要注意什么?
1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。
2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。
3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。
5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
看完上述内容，相信大家都清楚了解游泳和跑步两种减肥运动的效果和注意事项了!小编提醒：减肥期间应长期坚持才有效果。
粥和米饭哪个更容易胖
大米这种东西基本上是家家户户都会存放的一种粮食作物，而大米的常见两种做法就是拿来做成干的米饭和粥。当时对于非常容易长胖的人来说，吃粥还是吃米饭，都是一个非常困难的决定，因为他们要严格控制住自己的饮食。而粥主要是用水熬出来的。而米饭则是用电饭煲做出来的，那么粥和米饭到底哪一种会更容易长胖呢？
粥和米饭哪个更容易胖
粥比米饭更容易胖，因为粥更容易被人体吸收，而且喝粥肚子饿得更快。
如果说等量的白粥与米饭的热量应该是白粥比较低，因为白粥的含水量高但在增肥的四字决：汤，糖，躺，烫中，白粥一般食用时温度较高(烫)，额外的热量大，且成流体形态(汤)，身体容易吸收，同时胃的排空快，容易产生饥饿感，而多食，所以相对更容易长胖。
粥和米饭哪个热量高
米饭比粥的热量高。
100克生大米含有330千卡左右的能量，可以煮出近300克米饭。粥加水更多，干货更少，因此热量更低。100克米饭约含有116千卡的热量，100克粥仅为46千卡。
白粥煮的越是软糯，它的升糖指数就越高!而减肥最需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指数更低的杂粮粥比白粥要好得多。只要把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。
白粥减肥法7天瘦15斤
白粥减肥法第一天
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥减肥法第二天
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥减肥法第三天
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥减肥法中注意事项：
为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥。
若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲。
瑜伽和跑步哪个更减肥呢
女性们都是非常关注自己的身材，如果出现身材过胖的话，那么就会通过很多方式来进行减肥，现在最为安全的减肥方式就是通过运动，这样才可以避免药物对身体的副作用，适合女性运动减肥的项目有瑜伽和跑步等等，只有坚持进行运动，才可以让体型得到维持，那么瑜伽和跑步哪个更减肥呢?
第一，瑜伽和跑步哪个更减肥呢?先来分析两者之间的减肥效果：要单论减肥的话，瑜伽的减肥的效果，肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量，会比瑜伽的消耗量大，故而跑步减肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意，如果跑步姿势不正确的话，跑步会使小腿变得比较粗，最好是选在傍晚时分。白天的紫外线，太强(除非你是在室内用跑步机)。
第二，而瑜伽的长处，是强在它可以改善人的性格，让练习瑜伽的人性格平稳。主要是为了塑型，让自己的身体线条看起来更加的完美。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
通过对比，可以得出结论。瑜伽减肥相对平缓，让自己身上的赘肉，缩进变的紧致。而慢跑则是通过大量的排汗和全身性的肢体运动，从而达到减肉减脂的作用。从专业的角度来讲，两者一起练是最佳的，修身和紧实肉肉二者互不耽误。瑜伽减肥，练习的时间建议是在早饭一个小时之后，注意千万不能(不能吃太饱)1个小时后，在进行练习最佳!
