30后女人营养忠告 多吃抗氧化物防衰老
冬日女性养生防衰老。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《30后女人营养忠告 多吃抗氧化物防衰老》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
10月29日讯许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触大自然的机会。我一直认为，大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的。多吃抗氧化物防皮肤衰老我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。充足的钙让身姿更挺拔我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。多年来，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。足量膳食纤维给身体减负我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。平衡蛋白质帮身体吐故纳新我的饮食秘笈：没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，我会在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。要“天然”不要“加工”我的饮食秘笈：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。我的家里几乎看不到饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食只有水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，我总会给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。充足的维生素为身体注活力我的饮食秘笈：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门就可以得到维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。红润容颜少不了铁和锌我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3～4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。植物雌激素延缓更年期我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。我经常食用大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜，也有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。ys630.COm精选阅读
酸性氧化物
酸性氧化物能和碱发生化学反应，能够生成盐和水。一般来说非金属氧化物多数都属于酸性的氧化物。酸性氧化物属于酸酐，比较常见的有二氧化硫叫做硫酐，二氧化碳叫做碳酐。他们共同的特征就是都能够和水发生化学反应，能够产生酸，和碱发生反应，能够产生盐和水。
简介
一般是非金属氧化物和某些过渡金属元素的高价氧化物。例如五氧化二磷p2O5【也就是磷酸的酸酐】、七氧化二锰Mn2O7【也就是高锰酸的酸酐】、三氧化铬CrO3【也就是铬酸的酸酐】等。CO、NO等不是酸性氧化物也不是碱性氧化物，而是不成盐氧化物，水是特殊的氧化物。
我们知道,碱跟酸反应生成盐和水,碱跟某些非金属氧化物反应，以及碳酸盐与酸反应,也生成盐和水.例如
2NaOH+CO2=Na2CO3+H2O
Ca(OH)2+SO3=CaSO4+H2O
Ca(OH)2+SO2=CaSO3↓+H2O
此类非金属氧化物称为酸性氧化物
非金属氧化物大多数是酸性氧化物,我们熟悉的非金属氧化物中,一氧化碳和一氧化氮不是酸性氧化物，因为它们的性质和酸性氧化物不同，通常不能将其归入酸性氧化物。NO2 N2O等也不是酸性氧化物。
通性
1.与水反应生成相应的酸(除了二氧化硅SiO2，它不与水反应)
2.与碱反应只生成一种盐和水
3.与碱性氧化物反应
其他
1、酸性氧化物大多数能跟水直接化合生成含氧酸.
CO2+H2O=(可逆)H2CO3
SO3+H2O=H2SO4
SO2+H2O=(可逆)H2SO3 (亚硫酸)
2、含氧酸也可以受热分解生成酸性氧化物.例如,将亚硫酸加热可得到二氧化硫和水:
H2SO3=SO2+H2O
在这里二氧化硫可以看做是亚硫酸脱水后的生成物.
SiO2,N2O5,也是酸性氧化物，但二氧化硅不溶于水，不能与水直接化合生成硅酸
3、判定酸性氧化物最重要依据是化学反应前后各元素化合价保持不变.
4、由两种元素组成，其中一种元素是氧元素
注意
酸性氧化物中大多数是非金属氧化物。
非金属氧化物中大多数是酸性氧化物。
含氧酸才有酸性氧化物。
一氧化碳、一氧化氮，二氧化氮不是酸性氧化物。
多吃四类“抗氧化水果”延缓衰老
夏天是水果上市的高峰季节，平时多吃富含类胡萝卜素、酚酸类物质、类黄酮物质、单萜类物质的水果能对延缓机体衰老，此外可以有效预防肿瘤、预防心血管等重大疾病的发生。
盘点水果中四大抗衰老成分
类胡萝卜素
芒果富含B胡萝卜素
B胡萝卜素多含于黄色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延缓衰老，对某些肿瘤具有防治作用，能改善肺功能，减轻糖尿病并发症。
黄体素多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保护视力，减少白内障的发生，对某些肿瘤的发生也可能有预防作用。
番茄红素多含于番茄、暗红色葡萄、西瓜等水果中。有助于减少前列腺癌和心脏病的发生。
类黄酮物质
樱桃富含花青素苷
白藜芦醇多含于红色葡萄中。有助于减少心脏病、中风（卒中）、肿瘤等发生。
花香素苷多含于蓝莓、樱桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明显延缓衰老的作用。
槲皮素多含于苹果、梨、樱桃、葡萄等水果中。有助于减轻炎症反应，保护肺脏，对某些肿瘤有防治作用。
橙皮苷多含于橘子、葡萄、柠檬等水果中。有助于预防心脏病的发生。
红桔素多含于柑桔类水果中。有助于预防头颈部肿瘤的发生。
酚酸类物质
蓝莓有降脂防肿瘤作用
鞣花酸多含于葡萄、蓝莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助于减少一些肿瘤的发生，并具有降血脂作用。
单萜类物质
烯多含于橘子、葡萄、柠檬等水果皮中。有助于保护肺脏，减少一些肿瘤的发生。
建议：每日摄入水果200~400克
不同颜色水果换着吃更健康
由于不同植物化合物有着不同的保健作用，为了保证摄入尽可能多的植物化合物，以发挥延缓衰老的作用，营养学家建议摄入各种颜色的水果200~400克，每天至少一种，最好天天更换不同种类。从改善机体抗氧化功能出发，宜多选择抗氧化力较强的水果，如山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等。
黑色水果抗衰老效果最好
桑葚：营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。除生食外，桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。
乌梅：含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，血液碱性者长寿，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。
夏日抗衰老食疗推荐
乌梅汁生津去火
桂花乌梅汁
材料：乌梅、桂花、白糖
轻松DIY：
1、将一小把乌梅加入水中。
2、小火煮40分钟后，加入桂花、白糖。
3、放凉后，便成为桂花乌梅汁。
功效：气味芬芳，口感酸甜可人，烦躁时可多喝，还有生津去火之功效。
桑葚黑豆红枣糖水
材料：鲜桑葚50克、黑豆30克、红枣4粒、红糖20克。
轻松DIY：
1、黑豆用净水浸泡2小时，滤去水洗净；
2、桑葚洗净，用水稍浸泡；
3、红枣洗净，去核；将桑葚、红枣和黑豆放入宽口瓦煲，加4碗水煮沸，转小火煲40分钟，至软烂，下红糖，待融化后即可关火品尝。
功效：补肝肾、健脾胃、润燥明目。
女人抗氧化就吃红色蔬果
女人抗氧化就吃红色蔬果，红色水果对女人有益，以下的红色水果更是抗氧化的好帮手，多吃无妨！ 樱桃：我们对于它的回忆大多是奶油蛋糕上的惊艳一现或者是糖水罐头里浩浩荡荡的一群。新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6~8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
不说你也知道，在色彩王国之中，红色是最张扬生命的颜色。但你不知道的是：番茄、西瓜和樱桃那宝石般耀目的红色，还是造物主赐予人类的最佳抗氧化剂，而不是提供水分那样简单。那我们现在来看看有什么功效吧！
红色水果女人抗氧化圣品 食用红色的水果，才是唾手可得的延伸之道。难怪营养学家会开玩笑的说：幸好亚当当初在伊甸园里啃的苹果是红色的，如果他碰巧啃了一只青苹果，那作为后代子孙的我们，说不定就没有那么好的抵抗力，挨过大自然带来的风雨雷电了。 下次你再去超市买水果，请一定要对红色水果特别关注。建议大家用红色水果来进行水果法,它可以使身体内部焕然一新。 红色水果的红色秘密 除了养生的功能外，每一种红色的水果还有着自己不为人知的秘密。
红色水果对女人有益，以下的红色水果更是抗氧化的好帮手，多吃无妨！ 樱桃：我们对于它的回忆大多是奶油蛋糕上的惊艳一现或者是糖水罐头里浩浩荡荡的一群。新鲜樱桃，色泽艳丽，质感丰实。它的铁含量尤其高，每百克可达6~8毫克，具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。
西瓜：西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分。西瓜的这些营养成分，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果好。
草莓：吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5~10分钟，最后再用凉开水浸泡1~2分钟。之后，你才可以将这粒营养丰富的鲜维生素丸吃下。 莲雾：莲雾是一种很好的润肺剂。民间有吃莲雾清肺火之说。人们把它视为消暑解渴的佳果，习惯用冰糖莲雾治干咳无痰或痰难咯出。
常吃七彩抗氧化食物健康防衰老
现在已不再是色彩单一的时代了，食物的颜色也变得多种多样起来，因为每种颜色的植物都有不同的益处，常吃七彩颜色抗氧化的食物可以抗癌抗衰老，所以让盘子里的食物颜色尽量丰富起来吧。
1. 赤：茄红素
番茄、西瓜和草莓等农产品之所以呈现红色或粉红色，是源于其中的番茄红素。
而为什么要吃红色的食物呢？大量的研究结果表明，茄红素能够帮助机体远离紫外线伤害，还能预防心脏病和某些癌症。
赤：茄红素
试着在烤番茄豆沙泥中加入适量茄红素，或者在杏仁陈皮鸡上浇上一些草莓香醋酱吧。
2. 橙：胡萝卜素
胡萝卜素负责为胡萝卜、南瓜和冬南瓜着上亮丽的橙色。
更重要的是，胡萝卜素被认为是维他命原，因为机体可以将之转化维他命A。
来碗南瓜乳或冬南瓜调味饭暖暖身子吧。
橙：胡萝卜素
3. 黄：胡萝卜素
提起黄色，就会想到某些种类的番茄、柿子椒和金南瓜。
这些蔬菜的颜色也是来源于维他命原胡萝卜素。
把金南瓜圈加在南瓜、土豆和羽衣甘蓝沙拉里，你就能轻易获得身体所需的胡萝卜素啦。
黄：胡萝卜素
4. 绿：叶黄素
像菠菜、和豌豆等绿色蔬菜中叶黄素含量很高，可以帮助保持视力敏锐清晰。
用一杯绿色的排毒果蔬汁和烤甘蓝片这样的下午点心犒赏下自己和朋友吧。
绿：叶黄素
5. 蓝：花青素
蓝莓中富含的花青素，不仅为蓝莓赢得了这一称谓，还能维持血管健康，甚至抑制肿瘤生长。
单独吃、加在馅饼里或是抓一把蓝莓放到冷冻的酸奶里，你都可以享受一份份富含花青素的蓝莓盛宴。
蓝：花青素
6. 靛：花青素
黑无花果和黑莓等颜色较深的水果同样富含花青素。
作为强有力的抗氧化剂，研究显示花青素可以帮助提高记忆力，尤其对可能患痴呆症的老年人效果更佳。
享受一顿健康的无花果大餐或用低热量的龙舌兰酒（黑莓）度过闲暇时光吧。
靛：花青素
7. 紫：花青素
紫色是彩虹中最后一个颜色，它把紫色染在了紫薯、茄子和紫甘蓝等蔬菜上。
跟蓝和靛色蔬菜一样，这些蔬菜中花青素含量也很高。除了能改善血管健康和提高记忆力外，研究表明花青素还有消炎，抗衰老等功能。
用这些紫色蔬菜可以烹制出全麦茄子干酪和紫薯泥希腊酸奶等菜肴。
紫：花青素
怎么抗氧化
皮肤抗氧化很多人们都不是很明白，这就是促进皮肤正常新陈代谢的物质，目前很多的护肤品当中都是会有抗氧化的功效，才可以让自己的皮肤变得比以前更加的白皙透亮，可以避免很多的皮肤疾病产生，其中就包括了雀斑，粉刺和黑头等，这些顽固的皮肤疾病都可以通过这种物质得到改善。
皮肤如何抗氧化
抗氧化是指抗氧化自由基的简称，英文Anti-Oxidant。人体因为与外界的持续接触，包括 呼吸(氧化反应)、外界污染、放射线照射等因素不断的在人体体内产生自由基。科学研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都与过量自由基的产生有关联。研究抗氧化可以有效克服其所带来的危害，所以抗氧化被保健品、化妆品企业列为主要的研发方向之一，也是市场最重要的功能性诉求之一。
抗氧化就是任何以低浓度存在就能有效抑制自由基的氧化反应的物质，其作用机理可以是直接作用在自由基，或是间接消耗掉容易生成自由基的物质，防止发生进一步反应。
人体在不可避免地产生自由基的同时，也在自然产生着抵抗自由基的抗氧化物质，以抵消自由基对人体细胞的氧化攻击。研究证明，人体的抗氧化系统是一个可与免疫系统相比拟的、具有完善和复杂功能的系统，机体抗氧化的能力越强，就越健康，生命也越长。
人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。
补充植物活性硒增强抗氧化有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用，因而对一般人和运动员的健康都有益，可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复，年龄大的体力活动者比年轻者服用抗氧化剂效果更好。
熬夜多吃葡萄抗氧化消除危害
熬夜对于很多人来说已经是家常便饭了，虽然说大家都知道熬夜不好，可是如果习惯了熬夜的话，早早睡觉也就睡不着了。熬夜是伤身体的，如果大家平时没有必要的事情的话，还是不要熬夜最好。那么熬夜吃哪些食物可以缓解危害呢?今天小编就为大家推荐一些熬夜的食谱。
这几种水果能有效减轻熬夜危害
1、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄里面的抗氧化物质是非常的多的，所以抗氧化就多吃一些葡萄。葡萄不仅可以抗衰老，一般经常熬夜的人多吃葡萄的好处也是非常的多的，可以减轻熬夜给身体带来的伤害。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀。杨桃的保湿效果是非常的好的，可以缓解我们干性的肌肤，让肌肤更加的水嫩，一般熬夜的女性肌肤会出现问题，所以吃一些杨桃可以很好的缓解症状。
3、苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。苹果里面含有的苹果酸和维生素可以让体内的脂肪更好的分解掉，防止身体出现肥胖的现象。吃苹果也可以让我们的肌肤变的更加的水嫩，吃苹果的时候可以脸皮一起吃，这样效果更加的明显。
压力大导致很多人平时需要熬夜，可是对于上班族和学生们来说，熬夜会引起更大的伤害。上述的这些食物平时非常的常见，为了缓解熬夜带来的伤害，大家平时最好多吃一些这些食物，这样才能更好的缓解熬夜带来的危害，希望上述的知识可以帮助到大家。
