坚持吃土豆 想瘦就瘦
养生可以瘦吗。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何进行养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“坚持吃土豆 想瘦就瘦”，希望对您的养生有所帮助。
联合国教科文组织将今年定为“马铃薯年”，并将马铃薯称为“隐藏的宝贝”。最新中国居民膳食指南也强调多吃蔬菜水果和薯类，马铃薯俗称土豆，是薯类的重要成员。但长期以来我国居民对马铃薯存在众多认识误区。很多人因炸薯条、炸薯片等食物将它与高热量、高脂肪画上等号。
但从营养学角度分析，只要不经过油炸，马铃薯完全是一种健康食品，其淀粉含量和能量比面包低，所含纤维素、维生素C、钾都比精米高，而且进食后很容易产生饱腹感，不容易吃多。因此，营养专家认为马铃薯可当作帮助人们控制体重的健康主食。
市一中心医院营养科高级营养师张美荣说，近年来越来越多的研究表明，马铃薯不但可作为主食，甚至可能成为未来健康主食的倡导者。这是因为马铃薯含水量较高，淀粉含量只有20%左右，能量比米、面低，并且富含产生饱腹感的柔软膳食纤维，有利于减肥瘦身。
与精米、白面相比，马铃薯是一种碱性食品，有利于维持人体酸碱平衡。马铃薯钾、镁、维生素C含量比米、面高，一个中等大小的马铃薯能够提供人体日常所需维生素C的45%，高于等重量的苹果，因此马铃薯也更适合高血压、糖尿病患者食用。马铃薯富含蛋白质，一个150克的马铃薯约含3克蛋白质，与100克牛奶近似。
此外，马铃薯所含膳食纤维质地柔软，不会刺激肠胃，老少皆宜，胃溃疡或肠炎的人也可以放心食用。需要注意的是，由于马铃薯比较容易吸收脂肪，要尽量避免油炸马铃薯，如果在烹调时必须加入少量油脂，就应当削减其他富含脂肪的食品，以保证一日当中的总脂肪不会超标。
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按摩穴位减肥法 想瘦哪就瘦哪
按摩穴位减肥法 想瘦那就瘦那。你现在用的减肥方法是哪种?有没有想瘦那就瘦那的减肥方法?按摩减肥是众多减肥方法中的一种，其因操作简单易行、无副作用等受到很多减肥者的喜爱。按摩穴位减肥可以痛经活血，促进脂肪分解，达到减肥的目的，下面小编就具体介绍下：
手臂
手臂松弛比较明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!这类手臂通常是因为血液循环以及代谢不畅，淋巴阻塞，或者是长期姿势不良造成的。检查你的日常惨淡，是否喜欢吃盐分高的食物、睡前喝水过多。通畅办公室的电脑OL和不爱运动女生，最容易称为这类粗臂。
按摩步骤
1、阳池穴：位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手拇指肚按压。
2、曲池穴：位于屈肘时出现的皮皱前端。压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各10次。
3、大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2-3秒略停，必须有节奏的进行。
按摩方法及时间：手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。每个穴位按摩各以左右10次为一组。
胸部
刺激穴位丰胸的特点是没有疤痕、方便执行，只需要用手指刺激穴位即可，穴位如同胸部开关，一旦被开启打通，乳腺就得到刺激，自然而然地第二次发育，就可把松弛下垂的问题一并解决。
按摩步骤
1、中府穴：腋下往上一寸半、乳头旁间二寸、锁骨下第一条和第二条肋骨之间的接缝处;以双手食指和中指点按该处，点按力度直到该处有酸胀感，持续10-20次。
2、屋翳穴：乳头直上、第二条肋骨和第三条肋骨之间接缝处。
3、乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
2-4穴位按摩手法
将十指并拢，顺腋下乳房两侧从外往里划拳，注意中指指腹用力点在膻中、屋翳、乳根等各穴位，让这三个穴位都各有酸胀感，循环往复，左右各20次。
按摩穴位减肥法 想瘦那就瘦那
腰腹部
腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧与拉平腹壁可防止大肠、胃、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。许多办公室白领经常弓着背或交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势使腹部受力最弱，时间一长，最容易造成腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，由于不注意锻炼，使腹肌的张力与弹性变弱。
按摩步骤
1、中脘穴：腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
2、水分穴：腹部正中线肚脐以上大约1寸处。按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可帮助肠胃蠕动，锻炼腹肌，避免小腹凸出。
3、水道穴：肚脐以下大约3寸处，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
4、天枢穴：肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。而按摩天枢穴则可帮助消化、促进肠胃蠕动、排气、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
按摩穴位减肥法 想瘦那就瘦那
臀部
年轻时候即使臀部肉多，却还是非常紧实有弹性，肌肉匀称。但是随着年龄增长，松弛垮掉的臀部让你整个人线条变形，需要坚持使用塑身产品搭配按摩手法，来增加臀部的弹性。判断臀部变形标准：臀部两边呈上扬的弧度，两个弧线连成一个向下圆弧，如同笑脸，一旦松弛下垂，笑脸就变成了哭脸，弧形被破坏。
按摩步骤
1、环跳穴：臀部骨点和腰部两点连线的三分之一处。增强臀部皮下脂肪的代谢能力，消除多余脂肪，同时对下肢痿软、腰痛、便秘等有疗效。使用手掌从臀下大腿根部依次向臀部推送，到达穴位时用力按压穴位点，每天或隔天一次，10次为一周期。
2、承扶穴：臀横纹中点。增强臀大肌细胞的代谢能力，使肌纤维的活性增加，同时对痔疮和腰骶臀股部疾病有效。用手心按压作用在穴位上，让臀纹中心的穴位受到压力感到酸胀，15-30分钟/次，每天或隔天一次，10次为一周期。
3、在臀部两侧做放松运动，用手掌由内向外画圈按摩臀部两边，使脂肪向上聚拢，臀部可更加立体上翘。
以上呢就是小编为您详细介绍的按摩减肥方法，温馨提示，你要是还在为自己的身材发愁不妨就跟着我们一起来做以上的穴位按摩减肥!
神奇玻璃瓶按摩瘦身法 缓解疲劳效果好。你现在使用的减肥方法是哪种?你找到适合自己的减肥方法了吗?对于按摩减肥，相信大家都知道。按摩减肥主要是促动脂肪，使脂肪处于柔软并且容易燃烧的状态。在此过程中还可以配合使用神奇宝物——玻璃瓶，玻璃瓶具有锦上添花之功效。
使用道具
普通的玻璃瓶，要是想热敷的话，可在瓶内装入温热水，玻璃瓶不仅可以进行按摩减肥，还能用瓶口、瓶身代替人的手指、手掌等部位，进行推拿按摩。
往上滚动 收紧小腿
做法：医师表示，小腿内侧容易积聚脂肪，发生水肿，对小腿进行按摩，可帮助促进血液循环，可利用瓶身从脚踝往上滚动至膝盖下方，左右脚滚动各约5～8拍，每个8拍中间可稍做休息。
足下滚动 舒缓疼痛
做法：用右脚足弓轻轻滚动玻璃瓶，左脚不要离地，可手扶墙壁保持平衡，右脚滚动5～8拍时，换左脚练习。为了防止滑倒，可在玻璃瓶下要垫上地毯或毛巾。
小腿外侧 轻拍拉紧
做法：专家表示，小腿外侧多是肌肉不是脂肪，因此按摩的重点在于舒缓腿部肌肉的紧绷及僵硬，可以让腿型变得更好看。可手握瓶口处，沿着小腿外侧轻轻拍打脚踝上方至膝盖下方的范围，方向和次数不拘，直到感觉肌肉放松即可。力度要适中，以免受伤。
大腿内侧 夹压提臀
做法：玻璃瓶夹在大腿中间，位置约在膝头上方位置，双手使劲往外扳，大腿往内用力夹紧，使玻璃瓶不至于掉落，用力约1～8拍，稍作休息后，可以重复5～8拍，这个动作可有助提臀。在夹压动作前，可在瓶中装入温水，在按摩的同时能同时收到热敷之效果。
膝盖后侧 舒缓肌肉
做法：璃瓶横放在膝盖后侧，利用膝盖夹压的力道，帮助刺激膝盖后侧的膝窝处。如果膝盖后侧的韧带疲乏，很容易让人感到酸痛，出现这样的情况后，水肿的现象就会发生，利用夹压玻璃瓶的方式可有效改善这一情况，促进血液循环。可采用夹压、放松的方式交替进行，左右各重复5～8拍，每个8拍可稍作休息，注意力道拿捏勿过重。
以上就是小编为您详细介绍的玻璃瓶按摩减肥，温馨提示，玻璃瓶按摩不仅可以瘦身，还可以缓解一天工作的疲劳哦，上班族不妨在晚上休息的时候做一做。
按摩可以瘦脸吗 消除脸部水肿很有效。你是哪种脸型呢?现在很多MM比较钟情于V脸型，认为V脸很是性感撩人。但不幸的是有的MM的脸却是胖嘟嘟的，很可爱，但没有型!这可愁怀了爱美的MM，其实也不用这么悲伤，这样的脸型还是有救的，下面我们就介绍中医向我们推荐的可以瘦脸的三个穴位：
颊车穴、下关穴
位置：颊车穴位在下巴骨外侧，由耳朵下方沿著下巴骨后端，一路往下可摸到下巴骨有明显转折处，转折处向前上方就能摸到的明显肌肉隆起处，按压下去有明显酸胀感。下关穴位于颧骨下方、颊车穴上方。
说明：很多人面临紧张和压力时，会不自觉地咬紧牙关，甚至在睡眠时也用力磨牙，长期下来容易造成咀嚼肌与咬肌逐渐紧绷，越来越凸起，脸也随之越来越往两边发展。
方法：先要用大拇指按摩颊车穴放松紧绷的肌肉，再慢慢往前上方按压至两颧骨下方下关穴，每天操作约10至20次，可拉提脸部曲线，预防老化与下垂，保持脸部肌肉及皮肤的弹性。此外，在下午和傍晚容易合并发作头痛的民众，多按摩颊车穴，也能达到放松止痛之效果。
承泣穴
位置：眼睛正下方，眼眶骨下缘凹陷处、眼轮匝肌上。
说明：下眼睑有错综复杂血管网路供应眼皮足够的水分与营养，保持眼睛的明亮和角膜的湿润，若用眼过度、睡眠不足、或过敏性鼻炎反覆鼻塞与流鼻水，就会导致眼睛周围循环不良，容易出现眼袋及泡泡眼，使脸看起来又浮又肿。
方法：先要从下眼皮内侧开始，以食指轻轻往外侧按摩，经过承泣穴后再往外侧推按直到眼睛外侧。建议在睡前与早上起床各按摩10次，午餐休息或是工作中休息时补充按摩5至10次，不但可消除水肿，更可恢复眼睛的疲劳，常保明亮双眼。
风池穴
位置：风池穴位在头部后方，头骨下方2个深窝处。
说明：风池穴周边肌肉群薄且紧贴头骨，遇到失眠、紧张或压力时容易紧张，连带造成脸部肌肉紧绷且凸起，整个人脸看起来也会大一号，长久下来更会导致脸部循环不良，易有青春痘、黑斑及黯沉等面子问题。
方法：风池穴具有驱除风邪、调节免疫之效果，常用于改善因过敏与反覆感冒导致脸部水肿的患者，但若在睡前搭配精油按摩此部位，也可以达到放松头部侧面与头顶肌肉的效果，改善气血循环，让人一夜好眠，消除脸肿。
以上呢就是小编为您详细介绍的可以瘦脸的三个穴位，需要注意的是，按摩前先要清洗双手、剪指甲;在按摩过程中还可以配合使用按摩霜，这样效果会更好哦!
想瘦身吃它们
1、咖啡
美国营养学会的专家们认为，每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。)
2、虾
虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的好胆固醇。(如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。)
3、燕麦片
英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果，就可以一举两得了。)
4、瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。)
5、开心果
开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。)
6、咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。)
坚持这9个原则你就一定可以瘦！
食无求饱，居无求安孔子认为，人生的哲学，不在于荣华富贵，光宗耀祖，而在于实践仁的道德，即要把自己培养成一个仁人君子。他主张君子食无求饱，居无求安。要求士志于道，而耻衣恶食者，未足与论也。并且，他认为饱食终日，无所用心，难矣哉!孔子不提倡耻衣恶食。其中的恶食与现代营养学中的食不厌杂科学配膳、平衡配膳的理论是一致的。孔子还明确提出：肉虽多，不能胜食。意即肉类食品虽多，但吃的数量不能超过饭量，也就是说，只有合理搭配主副食品，才能充分吸收动物食品中的营养成分，这样才有利于人体的新陈代谢和健康长寿。
民谚云：食要七分饱。并且，现代医学研究已经证明，经常饱食，会增加胃肠的负担，容易造成消化不良。久而久之，还会使血液过多地集中在胃肠，导致心脏、头脑等重要器官的缺血现象，不利于身心健康。孔子提出的食不求饱也正体现了节食益寿的饮食观点。
食不厌精，脍不厌细春秋战国时期，不仅食品品种丰富，而且饮食也已经很讲究了。其中，孔子的饮食观很具有代表性。明代张岱《圭饕集序》中写道，中古之世，知味唯孔子，食不厌精，脍不厌细，精细二字，已得饮食之徵。至熟食，则概之失饪不食：蔬食，则概之不时不食。四言者，食经也，亦即养生论也。孔子后来发迹，做了鲁国上卿及鲁国大司寇，俸禄都是六万斗谷子，这在当时已经是很富裕了，但孔子并不因为生活富裕了而奢侈，他对饮食很讲究，主张食不厌精，脍不厌细，精，精细，粗之反；脍，细切鱼和肉。反复用不厌二字，意思是讲究之至。这里有一段小插曲，清代曹臣栋《逸经》引《吕氏春秋》载：文王嗜菖蒲菹，孔子闻之，缩项而食之。三年，然后胜之。众所周知，菖蒲的根是苦的，非常难吃。所以孔子要缩着头颈吃，一直吃了三年才习惯。不过，据《孝经》记载：菖蒲益聪。这就回答了孔子为何吃菖蒲，由此可见，孔子主张的食不厌精，脍不厌细，恐怕也不全是着眼于味道好，而是更看重营养，即养生。
在饮食卫生上，孔子还有八不食的观点。即食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。沽酒市脯，不食。意思是说粮食陈旧了或变味了，鱼和肉腐败变质了，不吃。食物颜色难看，不吃。气味不好，不吃。烹调不当，不吃。不是新鲜蔬菜，不吃。肉切得不合规矩，不吃。调料放得不当，不吃。从市场上买来的酒和肉，不吃。其实，这些都与现代饮食卫生学的观点基本一致，可以借鉴。
唯酒无量，不及乱众所周知，孔子是个酒徒，酒量很大，但他能自我遏止，适量而饮。《论语》中记有唯酒无量，不及乱之句，意即饮酒不限量，但却不至于醉。《论语子曰：入则事公卿，出则事父兄，丧事不敢不勉，不为酒困，何有于我哉?意思是，孔子说：在外事奉国君和大臣，在家孝敬父兄，有丧事不敢不努力去操办，喝酒不被酒所醉倒，这些事对我来说是没有什么困难的。酒少饮有益、多饮则伤身，这些观点都已经被古今医学及大量事实所证明。
食不语，寝不言孔子不仅对吃很有讲究，而且还注意吃相和吃的文明。例如其食不语，寝不言中的食不语就是饮食卫生方面的好习惯，因为，人在吞咽食物时，呼吸动作是暂时停止的。如果吃饭时大谈大笑，那么呼吸和吞咽食物必然会同时进行，这样一来，食物容易误入气管或鼻腔内，而发生呛咳、喷嚏、流泪等现象，若是鱼刺、碎骨、豆粒之类一旦误入气管，则后果更是不堪设想。所以常听老人说吃饭不要讲话，其原理即在于此。
孔子时代，人的平均寿命仅30岁左右，而他却享有73岁的高龄，这在当时确为高寿了，而孔子的食经和良好的饮食习惯，应该是其长寿的奥秘之一。
关键词跑步要坚持多久才能瘦
每一个人选择跑步的目的都是不一样的，有些人选择跑步是为了排毒养颜，而有些人选择跑步是为了运动减肥。与其他减肥方法比较起来，跑步减肥的效果确实要显著许多，并且也是一项非常健康的减肥手段。可是跑步减肥所达到的效果并不是一朝一夕之内就能看见的，因此跑步大概要坚持多久才能够达到瘦身目的呢?
每天坚持跑步的人并不在少数，但是靠这个瘦下来的人却没有那么多，有些人每天晚上慢跑，坚持了一两个月，但是体重一点变化都没有。
这是因为他们的减肥计划不够科学，只注重了运动，而没有控制饮食摄入的问题。所以减肥效果很差，甚至根本瘦不下来。
控制饮食也是我们经常听到的一个词，那么什么是控制饮食，很多人都理解为少吃一点，或者吃清淡的饮食。这些都是误解了控制饮食的含义。
控制饮食，重点在控制上，控制吃进去的食物的种类，而不是一味地减少饮食量，更不是饿肚子。健身减脂，从来都是一件为身体健康考虑的事。
如果是牺牲了身体健康换来的体重的下降，并不是健身的本意。所以，控制饮食，并不是说挨饿，而是科学的、有节制的选择食物种类和量。
简单说就是，我们在减少饮食摄入的总能量的前提下，保证自己不挨饿。这就需要我们在食谱中增加低能量的食物，减少高能量的食物，以达到能量摄入下降的目的。
每天坚持跑步，有很多人也确实瘦下来了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起来了。
我们在做长期有氧运动的时候，身体中的肌肉类型会发生变化，会从以力量为主的白肌转化成以耐力为主的红肌。
而红肌的体积和质量都比白肌小很多，所以长期做有氧运动的人，身体基础代谢都不会特别高，但是为了维持运动时的能量需求，他们还是会吃很多食物。
一旦不再参与有氧运动，身体中过多的能量就会转化成脂肪存起来，这就是很多人减肥反弹的原因。
所以想要减肥，不要每天只坚持做有氧运动，而是在偶尔的有氧运动和饮食控制的前提下，还要做一些力量训练。
力量训练可以帮助我们身体内的肌肉含量上升，而肌肉含量比较高的人，身体的能量代谢速度比较快，也更不容易长胖，还能帮助加快减肥速度。
如果非要通过跑步减肥，那么也要选择足够的强度和运动时长。一般来说，只有把心率控制在一定程度，身体上的脂肪消耗速度才会比较快。
而且还要连续跑至少半个小时，让身体中的糖原大量消耗，这样才能大幅度增加脂肪消耗速度。
为什么一瘦就瘦胸
减肥对于女性们而言，有一个很苦恼的问题，那就是为什么一瘦就瘦胸？其实这也是一种正常的现象，如果做的是全身减肥运动，胸也自然会被减下来，只是并不是很明显。要想避免减肥减胸的情况，就要做有针对性的减肥，或者平时多吃一些丰胸的食物，最好在运动之前先咨询一下专业的教练。
女性的胸围所经过的身体位置有三出是非常容易堆积脂肪的，一是腋下、二是上背部、三是乳房。在进行有氧训练减脂的同时，腋下和上背部、乳房的脂肪都会减少，所以以胸围角度来说围度会减小，至于胸部罩杯的减小与脂肪减小有关系。
确实，很多女性都不希望这种事发生，但是细细分析一下，对于肥胖的女性，你的胸部也属于肥胖的范围之内，所以胸部减小也是正常的，但是我们同时通过胸部肌肉的训练，增加胸部肌肉，再通过科学的按摩，促进乳腺的发育，同样可以有一个丰满的胸部。
1、腹部抗脂能力弱
肚子大指的是腰腹部的脂肪多，像女士的“游泳圈”、男士的“啤酒肚”、“将军肚”都是腹部脂肪过多引起的。
原来，腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，这一点，就是腹部容易堆积脂肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻击时，不会主动消耗脂肪，只顾保护内脏。由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。
2、腹部变胖体内湿寒
腹部积聚的形成是万病的根源。中医认为：阴属寒，寒则凝的定律，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。
而腹部是六条阴经汇聚的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，长此以往痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气升降不畅，严重影响了经脉正常运行，腹部越积越大，久积成病。
3、胸部变瘦是减脂
胸部是由乳腺、结缔组织、脂肪组织、血管神经等构成。其中，脂肪组织占1/4，自然状态下，女性乳房中的脂肪含量可上升到75%，是胸部的主要组成部分。而减肥即减脂，脂肪减少，自然乳房的尺寸也会缩小。
脂肪组织在乳房中，呈囊状包括乳腺，形成一个半球整体。脂肪层的厚度直接影响乳房大小，即脂肪多、厚，则胸大而饱满。因此，减肥过程中脂肪燃烧变少，胸部“缩水”也就在所难免。
也就说，腹部容易吸收脂肪，而胸部则燃脂较快，从而就会出现一瘦就瘦胸，一胖就胖肚子的状况
坚持吃早餐，最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康下午茶。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些东西，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
坚持多久不吃晚饭会瘦
很多女性朋友想要减肥，往往都会通过节食的方法进行减肥，这种做法是错误的，因为坚持不吃晚饭是很容易会导致大家出现营养不良的，而且肠胃的消化也会出现影响，但是这种做法是很容易出现变瘦的，因为肠胃没有食物来源就会促进体内的脂肪消化，从而起到减肥的效果。
不吃晚饭几天能瘦下来
都知道节食减肥不好，伤身体，但对于一些特殊的情况和场合俩说，适当的节食确实是最有效的减轻体重方法。通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚饭不能健康的减肥。即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。
不吃晚饭的危害
优质蛋白不足
当优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基。自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
减肥晚上吃什么好
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
一定要善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
一吃就瘦的最佳减肥水果
减肥是女性朋友们一辈子的事业，那么，大家知道哪些水果能减肥吗？吃错水果不仅不能减肥，还会增肥，下面这些减肥水果，女孩子们不能错过。
NO.1柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。
NO.2菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
NO.3番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。
NO.4苹果
100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。
NO.5猕猴桃
100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
NO.6香蕉
100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
Tips:颜色鲜艳、营养更高
每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。
尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外，野生的水果比人工种植的好。
五款让你既能减压又减肥的食物
很多人在遇到压力时，会选择大吃一顿为自己减压，而有些食品虽然好吃却不能达到减压效果，反而会给我们的身体带来负担。俄罗斯健康生活新闻网便盘点5种有助于减压的健康食品。
当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时，很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食，但这些食物的高热量却也很容易使人发胖。营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态。以下便是5种推荐选择的减压食品：
1、浆果。浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
2、三文鱼。三文鱼含有丰富的-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。
3、柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。
4、鳄梨。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。
5、杏仁。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。
打死也吃不胖的8种食物
对于爱美的女性朋友来说，倒是特别希望出现吃啥都不长肉的情况。今天小编推荐8种食物，它们不仅热量低，膳食纤维含量高，还会为健康带来许多好处：
菜花：
每杯27千卡。如果你不喜欢生菜花的味道，不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。
圣女果：
每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的水果.通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。
菠菜：
每杯7千卡。除了热量低，菠菜还对健康极为有益，尤其是如果你进行高强度的锻炼之后，菠菜能帮身体进行自我修复。
芹菜：
每杯16千卡。芹菜是最著名的负卡路里食物。这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象.
甜椒：
每个30千卡。可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。甜椒不仅热量低，还适合各种烹调方式。
羽衣甘蓝：
每杯33千卡。对这种蔬菜摄入较少的人群，体重往往较高。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量。
西兰花：
每杯31千卡。十字花科蔬菜是零卡路里食物，其中西兰花是最佳选择。你可以将其蒸煮来作为零食。
紫甘蓝：
每杯22千卡。紫甘蓝对心脑血管有益，同时还会帮你克制吃零食的冲动。
揭秋冬不发胖的4个秘诀
先吃菜后吃饭
建议把进食顺序改成先吃蔬菜，再吃主食米饭、面包等，最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃会令血糖飙升，人体大量分泌胰岛素，促进体脂的合成；而蔬菜含大量膳食纤维，先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。
餐前吃个橘子
多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。此外，橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。
主菜多吃鱼
鱼，尤其是海水鱼富含EpA（二十碳五烯酸），有燃烧体脂、促进代谢、减少人体甘油三酯的功效。建议一周至少吃三次鱼。
吃肉搭配蘑菇
主菜若选择肉，建议搭配蘑菇。菇类属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外。
史上最有效的7个懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。
1.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%.
7、喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
巧吃土豆一周暴瘦10斤
吃东西减肥你是不是会觉得不可思议呢，小编今天就介绍一种让你越吃越瘦的土豆。
一、白水土豆蘸醋食用法
制作：在锅中放适量清水，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可。
食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。
效果：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用。
二、香油土豆丝
制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可。
食用：代替晚餐，如果怕饿，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
三、番茄土豆泥
制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒（或用搅拌机打成泥），与土豆泥拌匀即可。
食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。
效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著。
四、鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。
5、将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6、面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
想瘦成一道闪电最好这样吃
减肥的话题一直是人们所关注的问题哦，不同的人群选择的减肥的方法是不一样的，我们要找到适合自己的，在饮食上面要注意多吃维生素和矿物质的食物，那么如何吃才有瘦的可能呢，赶紧来看看吧。
水果界的减肥王—苹果
苹果是水果届的减肥大王，一年四季不管什么时候吃，都能有助瘦身。苹果含有丰富的苹果酸、柠檬酸和奎宁酸，可以帮助刺激肠胃的蠕动，有效排毒瘦身。如果能与纤维素共同，不仅能够通便排毒，还能更好的排出体内杂质。苹果含有的粗纤维和水分是比较多的，而且还可以有瘦身排毒的功效哦，对于想减肥的人群来说是不错的选择，而且还可以排毒通便。
高纤维红薯瘦得快
红薯含有丰富的纤维，能润肠并增加便便的体积，有助于肠道排泄，可以有效的预防和治疗便秘，对瘦小肚子有很好的帮助。为自己熬一碗红薯粥，趁着热乎乎的吃，不仅香甜美味，而已还能有助减肥。
茶饮促代谢少不了
茶能很好的解除油腻，并帮助促进消化，是很好的减肥饮品。春季要减肥可以多喝茶，偏重养颜的选择花草茶，偏重减肥瘦身的选择中药减肥茶。中药的没有副作用，而且还可以有促进代谢的作用，消耗脂肪的同时还可以起到减肥的作用哦，大家平时的时候可以这样选择，具有解除油腻减肥的功效。
关于吃什么能瘦的这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以知道的是如果享受一定要合理的搭配饮食，可以选择吃水果，或者是高纤维的食物，也要注意多喝茶或者是水。
推荐瘦腰好方法 坚持多喝茶多喝水
现在不少人都对瘦腰是比较重视的，这样是可以让我们有好身材的，这对于女性朋友们来说无疑是更加重视的，在平时女性朋友们就需要注意方法瘦腰才行，通过一些合理的方法瘦腰，可以更好的起到养生效果，那么具体我们应该怎么做效果好，一起看看吧。
不爱茶也要喝茶
如果我们想要瘦腰，那么首先就应该养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶，在平时我们多喝茶对健康是有好处的，同时我们还可以用荷花、荷叶和莲子制成的茶来服用，这样也能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。同时由于荷叶茶没有副作用，可长期饮用。如果我们想要瘦腰，那么还可以服用的就是乌龙茶了，由于这属于半发酵茶的一种，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效，是我们不能错过的好选择。
不口渴也要喝水
在平时我们还应该注意，在平时我们需要多喝水，每天都应该服用够八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，这样自然是可以起到瘦腰效果的。而且在不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分，这样对我们健康会有意义，坚持这样的做法，那么自然可以起到瘦腰效果。
瘦腰是有助于我们健康的，大家在平时就需要合理的方法去瘦腰才行，上面推荐的这些方法效果是非常好的，首先我们在平时应该多喝茶，这是有助于我们健康的，同时我们还应该在平时多喝水，这样同样对瘦腰是有意义的，大家不要错过。
