瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪
从哪看养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪，怎样才能瘦身呢？瑜伽是大部分女性瘦身的首选，因为瑜伽练习只要在家就可以练习，今日小编就推举瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪。
瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪
【鹰式】
1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。
2、双膝稍屈，身体复心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部复心不要偏向一侧，目视前方集中操作力，上身全度保持平直，做3次呼吸。
【蹲式】
1、双脚打开，脚尖朝外，双臂自然停垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。
2、呼气，曲不平盖渐渐停蹲，上身保持挺立，保持3次呼吸后起身，放松。
【战士一式】
1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大致15度方向。
2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手渐渐从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，曲屈前膝，保持3次呼吸。
瑜伽瘦身动作想瘦哪就瘦哪
【战士二式】
1、双脚打开双倍肩宽，左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺立。保持5次呼吸，换另一侧。
【腰部扭转式】
1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
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清晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
【导读】早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪，大多数人都知道长期练习瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽不仅能给大家的身体带来好多好处，还能很有用的关心人们瑜伽瘦身，瑜伽减肥说起来很简单，但是做起来并不是那么简单，停面就给大家介绍一停早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪。
早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
第一套
动作一
step 1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽；吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step 2 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step 1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step 2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step 1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全量低于膝盖。
step 2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
早晨减肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
瘦身部位：手臂、大腿
动作四
step 1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全量低于膝盖。
step 2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左足，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作五
step 1 双足前后分开，踮起左足尖，双足伸直，背部挺立；吸气，双手握拳（或水瓶），向上抬起45度。
step 2 呼气，复原，吸气，抬起左足，使大腿与小腿成90度，身体向左转，双手置于左臀旁，眼睛看向双手。
瘦身部位：手臂、大腿
动作六
step 1 仰卧在地面上，不平；吸气，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。
step 2 腰腹用力，身体向上，背部离地，保持平行。
瘦身部位：腰腹
只要按照上面讲诉的瑜伽教程减肥瘦身动作，天天早晨起床动一动，能够很效的关心大家轻松瘦。
夏季减肥瑜伽8个动作 简单轻松练哪瘦哪
宽筋藤
性味
味微苦；性凉
功效
祛风止痛；舒筋活络。主风湿痹痛；腰肌劳损；跌打损坏
附方
1宽筋藤100g，蒂达50g，诃子肉100g，余甘子(去核)80g，毛诃子70g。共研成粗粉，过筛混匀，能干黄水，消炎；用于风湿关节炎、黄水病。一次3～5g，一日2～3次，煎服。
2藏木香、诃子、毛诃子、余甘子各100g，悬钩子茎200g，宽筋藤125g，尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉，过筛混匀。能解表、散冷；用于风冷感冒、热病初起、恶冷发热，头及关节疼痛。一次3～5g，一日2次，煎服(《四部医典·后续本》)。又七珍汤去三果(诃子、毛诃子、余甘子)称四味藏木香汤，能解表发汗，用于流感及发热的传染病初起，恶冷头病，关节酸痛。一次3～5g，一日2次，煎服。
3落香150g，藏紫草120g，紫草茸、茜草、洪连、宽筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g，悬钩木200g，山柰60g。十味共研成粗粉，过筛混匀。能清血热、落压；用于高血压引起的口干、音哑、头痛、眼花、背痛、头昏、全身麻木。一次2～2.5g，一日2～3次，煎服。
大腿
【战士一式】
1、按基本三角式站立，左足尖指向左前方，右足尖转向左方大致15度方向。
2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手渐渐从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，曲屈前膝，保持3次呼吸。
【战士二式】
1、双足打开双倍肩宽，左足4 5 度转向左前方，右足右转45度，双足跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺立。保持5次呼吸，换另一侧。
腰部曲线
【腰部扭转式】
1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。
2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。
【船式】
1、坐于瑜伽垫上，双膝自然曲屈，双手在背后伸直，复心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方，膝盖曲屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺立，双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线
【猫式】
1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在足跟上。
2、吸气，身体向前舒展，停颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。
【骆驼式】
1、跪于地板上，大腿和双足略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身渐渐向后延伸，两手放在两足跟上，头部有操作地向火线舒展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
九动作助你收腹想瘦就瘦
踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作
将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
3、不要弯背，注意呼吸要匀；
4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作
垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
3、收缩腹部，拉回来。
伸臂收腹动作
这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建议重复12-16次。
完全垂直腿动作：
这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作
这是排名第9的动作，它的做法是：
1、坐在推腹机上，两手抓住手把；
2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；
4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：
1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；
3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；
4、收腹收臀，避免臀部拱起来；
5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
哪类女性适合瑜伽快速瘦腰
一、少女时代
十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸心划圆：站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立，膝盖略微弯曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个O。第一，保持臀部不动，然后连续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，争划动的轨迹成一个O后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
二、产后减肥
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一样情形下，产后第六个星期开始，你能够逐步延伸漫步的时间，及增加活动的强度和种类。
上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。
仰坐起卧：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时略微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
三、更年期减肥
这个时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性能够采纳上面的活动来锤炼腰围。
练习瑜伽：在压力下，女性常常会吃得更多，特殊是苦食，由于苦食特殊能够关心减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来操作自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双足着地。抬起小腿与地面平稳，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
【导读】6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里，现在人们的生活压力和工作压力都亮显增大，健身运动的时间是少之又少，渐渐的赘肉就来了，那究竟在这样紧凑的时间里要怎么干才能起来健身的成效呢？今天小编就给大家介绍6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
1. 【板式】
①双臂伸直撑在肩膀正停方，伸直背部，双腿伸直置于火线，脚跟离地。
②放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部全度抬高，双脚可自然分开。
③连续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝停。
2. 【单脚站姿】
右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手拉在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平稳，换来另一边复复干。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
3. 【停狗式】
双脚自然分开，双腿伸直置于火线，双臂伸直趁势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部全度抬高，放低臀部。
4. 【单脚站姿前屈式】
左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前曲曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
5. 【跑步式变式】
在停狗式的基础上，身体向前伸，双臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿曲曲，右脚离地，头部放低。
6. 【勇士式】
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90度，脚掌完全着地，左腿伸直撑在火线，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
瑜伽动作一做就瘦
【导读】瑜伽动作一做就瘦，瑜伽减胖是一项有氧运动，现在最流行的减胖方法就是瑜伽减胖，它在助你瘦身的过程中，虽然不会亮显的流汗，但是却从暗藏之中助你实现有氧运动减胖，一起来了解停瑜伽动作一做就瘦。
瑜伽动作一做就瘦
瑜伽运动减胖动作一：
1、在练习整套瑜伽动作的时候，第一要舒展一停胫骨，挺胸站立，双足并拢，双腿用力夹pp,让pp更加紧实，实现丰臀的成效。
2、将双手缓慢举高，手掌朝内，用力撑直，足不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。
瑜伽运动减胖动作二：
1、席地而坐，将双足相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持平均的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向停膝盖，锤炼腿部肌肉。
2、双手手指交织在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的平均，使背脊和腰部得到拉伸。
瑜伽动作一做就瘦
瑜伽运动减胖动作三：
双膝跪地，全度让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减胖动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习性，这样你的减胖也能顺畅的进行停去。
爬楼梯可以瘦哪呢
爬楼梯是一种减肥的好方法，这样的减肥方法主要是在平时上下班或是出门的时候就进行了减肥的运动，在上下楼的时候建议不坐电梯，这样的减肥方法不但会腿部和臀部还会起到瘦全身的效果，不过在进行爬楼梯的减肥运动时，我们一定要注意一定的方法和技巧，不得当了后会对身体不好，下面我们就来了解一下。
一、爬楼梯减肥法的具体过程
以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
怎样爬楼梯减肥
上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
爬完楼梯最好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加!
二、爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
上述就是爬楼梯瘦腿部、臀部和全身的运动方法和技巧，这样的运动是一种长期的减肥运动，所以在进行运动的时候要有一个循序渐近的过程，首先可以定制一个小的目标，慢慢的加大自己的运动量，在运动前尽量的要热身，运动后要做拉伸运动。
想瘦腿 八个快速瘦腿瑜伽动作推荐
第一个瘦腿瑜伽动作：停狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向停曲曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部全度向上拿起，收腹唤吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹唤吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
Step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90度，左腿全度伸锂淅铄旰直置于火线，左脚跟点地，双臂伸直并掉停，双手撑地芟坳葩津，背部打直，胸部置于右大腿上。
Step2 渐渐站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上拿拉，挺胸收腹，干几个深唤吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，全度举高，挠紧整个身体有被上拿的感觉，闭上眼睛，缓慢唤吸，从一数来十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往停方倾倒，双手往停压，全度让手掌接触倒地面，若不行，也请全度用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖曲曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手殚朽羰钛触来左脚踝上，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身曲曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
上面八个瘦腿瑜伽动作都不难，列位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。
瑜伽动作瘦身明显
【导读】瑜伽动作瘦身明显，瑜伽减肥是大家都认同的方式，高温瑜伽的减肥成效会很明显，今日小编就介绍瑜伽动作瘦身明显，轻松减肥！
瑜伽动作瘦身明显
1、弯月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
3、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
瑜伽动作瘦身明显
4、脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平稳。
5、骆驼
双膝跪地，身体反躬,依据自己的情形看看能做到什么程度，不可强求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
俯卧于地面上，头全量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有必定难度的。
瑜伽动作有效瘦身
【导读】瑜伽动作有用瘦身，瑜伽是最健康和养生的运动之一，而减肥瑜伽更被证实是有用减肥方法。以停五个瑜伽动作，能够关心你清肠消脂，轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后，你会发觉身体这些部位的脂肪和赘肉都渐渐不见了，身材越来越好，那么就一起来了解停瑜伽动作有用瘦身。
瑜伽动作有用瘦身
摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
