燕麦饭——热量低减肥健胃养胃护肤
老人养生燕麦。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的饮食养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的燕麦饭——热量低减肥健胃养胃护肤，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
不知道大家是否爱吃燕麦呢，一般的燕麦都是生的，经过熬煮或者是加工以后才能食用，现在也有即食的燕麦片了，好冲泡，而且营养价值也高。燕麦的吃法有很多哦，下面就来介绍具有减肥养胃的燕麦饭的做法。
燕麦饭
燕麦饭所需材料
主要食材大米、燕麦片
燕麦饭的做法
1、大米和燕麦片分别淘洗干净。
2、将大米和燕麦片倒入电饭锅内，加适量清水蒸熟即可。
燕麦饭的功效与作用
燕麦含糖少，蛋白质多，纤维素高，富含纤维素和胶质，热量又比较低。与大米搭配，营养价值互补，还能降低米饭的热量。大米具有补中益气、健脾养胃、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。燕麦具有降低血压、降低胆固醇、益肝和胃、润肠通便、减肥、抗衰老、养颜护肤的功效。这样的吃法不仅可以养胃健脾，而且还可以降低血压哦，对于高胆固醇等疾病来说也是不错的选择，可以润肠通便同时还可以减肥瘦身哦，对于女性来说是不错的选择，养颜护肤的同时还可以让你拥有迷人的身材哦。
燕麦饭的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以让你的肠胃感到很舒适，热量低减肥健胃养胃护肤。具有补充丰富蛋白质和钙质的作用，大家不妨试试它吧。
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燕麦小米粥——促进肠道蠕动热量低
喝粥已经成为了中国人的一种饮食方式，老年人和小孩子都应该常喝粥，可以补充营养，而且还容易消化和吸收的哦。什么粥好呢，那就是小米粥了，养胃助消化，下面就来看看燕麦小米粥的做法，可以降脂降胆固醇。
燕麦小米粥
材料
小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。
做法
将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。
小诀窍
小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。
燕麦在中国称为莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。小米含有一定的蛋白质，而且适合产妇和肠胃不好的人群食用，具有补虚的作用，搭配燕麦一起食用的话营养搭配更加合理，补充丰富的碳水化合物和营养物质，对于经常便秘的人群来说是不错的选择哦，大家可以经常食用，营养价值高，而且是很不错的补品。
关于燕麦小米粥的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃燕麦和小米的话可以补充丰富的营养物质，而且还容易消化，促进肠道蠕动，减少糖分和血脂的升高，具有补血的作用，适合各种人群食用哦。
燕麦热量
燕麦是属于粗粮类的食物，所以食用它可以帮助一些消化系统不好的人进行适当的调理。它的营养价值也会很丰富的，只是根据不同人的口味使用它的方法上有所出入。不管是通过什么样的方式展现出来，它的本质都没有发生变化。所以了解食物的本身特点和所含有的营养，热量都是很关键的。
只有清楚的了解了食物的热量，我们才知道食用了这种食物可以帮助身体补充多少的能量。还有对于一些减肥的人士来说是非常关注热量的问题，因为不是只有脂肪高的食物能够长胖，对于超过标准值的热量也是会的。那么燕麦的热量是多少呢？
燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，俗称油麦，即莜麦，国产的燕麦大部分是这种。皮燕麦成熟后带壳，如进口的澳洲燕麦。
燕麦的热量(以100克可食部分计)是367大卡(1535千焦)。每100克燕麦的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。
据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。
燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。
上面介绍了燕麦的热量，它的热量占普通成年人健康的16%，所以适量的食用是不会长胖的。不过不管是什么样的食物如果过量额去食用都是会长胖的。燕麦的营养价值是很高的，它里面还有人体所需要的蛋白质，铁还有钙等一些营养元素，食用它还可以减低胆固醇。
木耳炒豆角——热量低适合减肥
蔬菜的种类有很多，我们选择自己喜欢的类型来补充营养，一方面是因为口感好，另一方面是可以让自己补充丰富的营养。豆角这样的食材大家都不是很陌生的吧，营养丰富，而且搭配其他食材没有什么特殊要求，下面来介绍木耳炒豆角的做法。
木耳炒豆角
主料：瘦肉50g、豆角200g、木耳50g
辅料：油适量、盐适量、生抽适量、蚝油适量、鸡精适量
步骤：
1.瘦肉切丝后加入适量生抽淀粉搅拌一下。
2.木耳提前泡发后洗净。
3.豆角洗净切长段。
4.锅中热油爆香蒜米把瘦肉倒入翻炒至变白后盛出。
5.把豆角倒入锅中炒。
6.炒至豆角变色变软加适量盐。
7.把木耳倒入锅中。
8.加入少许鸡精。
9.把之前炒好的瘦肉倒回锅中。
10.淋适量蚝油出锅即可。
豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，能使人头脑宁静。调理消化系统，消除胸膈胀满。在减肥时注意冬季饮食，可以吃些热菜，在选择时可以做些木耳、豆角炒菜，排毒、减肥、美容等都能实现，本身热量低，吃了也怕担心发胖，所以说选择豆角是不错的选择，可以补充丰富的维生素和矿物质，而且还可以帮助健胃养胃，而且还是很不错的减肥的食材哦，适合女性们食用，吃了以后不会发胖，而且还可以促进代谢，美容养颜。
关于木耳炒豆角的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用这样的食材不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以有减肥美容的作用，是很不错的养生的食材类型哦，大家可以放心的食用。
水果燕麦热量
随着近年来人们对业内的追捧世面，为了迎合消费者的需求，市面上所出现的燕麦种类也是越来越多。而每一个人可以根据自己的口味偏好选择不同的叶脉类型，其中水果燕麦就是非常受人欢迎的一种燕麦类型。但是不管是吃什么食物减肥的人，都要考虑食物的热量，如果在水果燕麦中含有的热量大概是多少呢?
水果麦片的热量高吗?
水果麦片亮点在于将两类原本营养价值不低的食物联姻，使得营养素的种类更齐全。水果麦片中所添加的燕麦、黑麦、小麦、大麦等，维生素尤其是B族维生素和维生素E含量很高，且膳食纤维含量丰富，尤其是燕麦含有的特殊膳食纤维----β-葡聚糖，是一种具有降低膳食中脂肪的吸收、吸附多余的胆固醇等多种保健价值的成分。
而果干中的膳食纤维同样丰富，尤其是果皮中的膳食纤维在果干中依然保留，而膳食纤维对于精白米面吃得比较多的现代人而言弥足珍贵。再者，水果中的钾、镁等矿物质含量大增。例如每100克葡萄钾含量平均为104毫克，而每100克葡萄干的钾含量高达995毫克，所以各种果干是补钾良好的来源之一。另外，有些红色、蓝色、紫黑色等颜色较深的水果干，还富含花青素、番茄红素等抗氧化物质，有一定的保健价值，如蓝莓干、黑加仑干、红提子干等。更让人喜悦的是，干制之后，果干中容易刺激消化道粘膜的单宁类物质减少，更适合胃肠功能弱、吃水果怕凉的人。
水果麦片真的能减肥吗?
水果麦片是麦片的一种，而麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。在加工的过程当中煮熟、辗碎、烘干后，就得到了麦片。
我们在食用时通常将其放在牛奶或果汁里。按照原料的种类可以分为普通麦片和燕麦片，按照加工工艺可以分为生麦片和熟麦片。
水果麦片的做法实际上就是在普通麦片基础之上加入烘干后的水果片或者新鲜的水果，提升了麦片的风味和营养价值。没有确凿的证据证明麦片具有减肥的功效，但是麦片当中富含各类营养成分，尤其是膳食纤维的含量较高，它对人体体重的控制有一定的作用。
值得注意的是，麦片的热量较高，我们在食用时应该减少其他主食的摄入，在控制摄入的总热量一定时，增加人体消耗的能量，才能有利于体重的控制。
燕麦饼干热量
我们都知道，燕麦是粗粮,并且含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养，所以可以减肥。但是燕麦也是
含有大量碳水化合物的，所以吃太多依然会肥，用它来代替正餐是可以起到减肥的作用的。但是，正是因为如此，许多人都想知道
燕麦饼干的热量是多少，以此来均衡能量，那么下面我们就来了解一下燕麦饼干的热量吧！
燕麦片很多人我想已经知道它是能够吃了减肥的，应为燕麦片的热量非常高，像平常我们在超市买的燕麦片的包装是哪个面就
会有写燕麦片的热量多少焦耳每克，我们都能发现燕麦片的热量比普通的食品热量含量都高很多，这种高热量低脂肪的食品肯定是
能起到减肥作用的呢。
燕麦片的热量既然这么高，所以很多人都反倒被它的热量吓到了，担心热量高反倒会变胖，其实燕麦片的热量高能够辅助减肥
的，燕麦本身并不减肥，但是它本身吸水性请=强，会让您觉得很容易饱，这样就让您吃得少一些，就能间接达到减肥效果了。
同时减肥一定要走出一个误区,并不是热量高的食物就要完全拒绝.因为人体维持正常的新陈代谢是需要热量和必要的营养物质
的支持的,如果只吃蔬菜而长期缺乏蛋白质和碳水化合物对身体造成的危害是非常巨大的,会使你新陈代谢自然减缓,长期缺乏蛋白质
和碳水化合物的体质只要稍稍增加饮食热量就会变胖.长期下去,你不旦不能减肥,反而会更容易发胖.
所以,不要太过于纠缠热量这个字眼儿.只要你每天定时定量饮食,营养均衡就不会发胖.更重要的是胖与不胖不只在于你的热量
摄取量,还在于你的消耗量.两者的差值才是你是否能够发胖的关键.所以,减肥还得靠运动,光靠吃低热量的食品其实是自欺欺人的.
科学健康的减肥才是理性的,千万不要用一些非常手段.只能起到暂时作用,对身体,尤其是女性而言是没好处的。
什么食物热量低有利于减肥？
爱美之心人皆有之，对于微胖的人士来说，减肥就是可以快速提高魅力指数的一项重要措施。减肥不光要靠多锻炼多运动，俗话说三分练七分吃，其实只要吃对了食物，减肥照样也可以达到事半功倍的效果。日常生活中只要多吃些热量低的食物，就可以有效地保持身材。那么热量低的食物都有哪些？
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
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