甜橙樱桃萝卜——去脂降低胆固醇
胆的养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“甜橙樱桃萝卜——去脂降低胆固醇”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
春季吃什么好呢?春季是一个人们都鑫鑫向往的季节，这个季节人们感觉到了温暖的同时，也是一个需要防燥的季节，多吃含有水分多的食物，春季减肥去脂的食物也有很多的哦，下面就来介绍甜橙樱桃萝卜的具体做法。
甜橙樱桃萝卜
主料：樱桃萝卜10个、橙子1个
辅料：盐少许、白糖10g、蜂蜜10g、苹果醋20g
步骤：
1.材料
2.橙子用细盐搓洗干净。
3.将橙皮切成细丝。
4.橙肉切块。
5.樱桃萝卜洗净，切片，放入大碗中。
6.橙皮丝放入碗中。
7.橙肉放入碗中。
8.调入糖、蜂蜜、苹果醋，拌匀即可。
甜橙樱桃萝卜生津止渴、开胃下气的功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能性。这样的话不仅可以促进肠道的蠕动和吸收，而且还可以有利于肠道的清理，对于排除毒素有很好的帮助作用，而且还可以预防感冒咳嗽，对于食欲不振的人群来说也有很好的改善的作用哦。
关于甜橙樱桃萝卜的具体的做法和它的营养价值，大家看了以后是不是也有所了解了呢，其实这样的食物相互搭配不仅可以有利于减肥，而且还是很不错的去脂降胆固醇的食材类型哦，大家不妨放心的食用吧。
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怎样降低胆固醇
怎样降低胆固醇
1、降低胆固醇要经常吃鱼
一周吃两次鱼有益于心脏健康。鱼中饱和脂肪酸含量低,ω-3脂肪酸含量高。ω-3脂肪酸有助于降低体内甘油三酯和胆固醇的水平,从而延缓斑块生长。请选择多脂鱼,如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等。但不要煎着吃,因为这样会破坏鱼的健康作用。
2、降低胆固醇要多吃蔬菜水果
每天吃5-9份的蔬菜水果能降低“坏”胆固醇。一方面,这得益于蔬菜水果中富含的抗氧化剂;另一方面,我们吃的水果蔬菜越多,吃的脂肪类食物就越少。不管怎样,多吃蔬菜水果还有助于降血压,维持健康体重。
3、降低胆固醇要做有氧运动
温和的有氧运动,每天运动30-60分钟,坚持1个月后,低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。注意:胆固醇过高者,在运动前应先做健康检查,以排除各种可能由运动引发的并发症,并且确定适合自己的运动量。
4、降低胆固醇要减少压力
压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的,所以我们日常生活中要保持愉快的心情,减少压力对我们造成的负面影响。放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。
5、降低胆固醇要适当减重
肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。
6、降低胆固醇要谨遵医嘱
维持正常的胆固醇水平是一项漫长的的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。
7、降低胆固醇要多吃豆类,少吃土豆
为了获取能量,需要吃些碳水化合物。不过,同是碳水化合物,豆类比土豆更健康。豆类及全谷类(如糙米和全麦)的纤维含量较高,使血糖的增加较少。这有助于降低胆固醇,并维持饱腹感。其他碳水化合物,如白面包、土豆、大米等食物,能使血糖快速升高。人们会饿得很快,也很容易吃多。
什么是胆固醇
胆固醇实际上是人体组织细胞所不可缺少的重要物质,它不仅参与了细胞膜的形成,而且是单程胆汁酸、维生素D的原料,胆固醇在体内分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。高密度胆固醇对血管有保护作用,通常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇如果偏高,患冠心病的危险因素会增加,通常把它称为“坏胆固醇”。心脑血管疾病,也就是动脉粥样硬化的元凶,使血管变得狭窄或者是阻塞。血液中胆固醇含量每单位在140～199毫克之间,是比较正常的胆固醇水平。
胆固醇高的危害
胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),超过这个值就是表现为胆固醇高,胆固醇高的危害主要有:
1、会加快前列腺癌的生长速度,会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。
2、会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。
3、会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发心脏病。
4、会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见,胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免延误病情,导致病情恶化。
白萝卜粥——降低胆固醇抗衰老
白萝卜是一种大家都吃过也都很熟悉的一种食材，它的口感清脆，可以有促进代谢的作用，白萝卜的食用方法有很多，比如说煮水啊，或者是煲汤等等，煲粥也是不错的选择，来看看白萝卜粥的做法可以保护心血管系统。
白萝卜粥
白萝卜粥所需材料
主要食材大米、白萝卜、水
白萝卜粥的做法
1、大米淘洗干净后用清水浸泡30分钟;白萝卜洗干净后切丝备用。
2、锅置火上，倒入大米和适量清水用大火熬煮，煮沸后转小火煮至米粒七成熟。
3、放入白萝卜丝一起熬煮，煮成米粒和萝卜丝熟透的稠粥即可。
白萝卜粥的功效与作用
白萝卜粥就是由白萝卜和大米熬煮而成的粥，具有开胸、顺气、健胃的功能，适合小儿积食，是款非常有效的开胃利肠的食疗。白萝卜粥有润肺止咳的作用，痰多咳嗽者可食用，另外秋季缓解秋燥带来的影响也可食用白萝卜粥。白萝卜粥能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉积，净洁血液和皮肤，具有一定的美颜功效。这样的一道粥品做法简单，而且还可以有降低胆固醇的作用，同时也可以保持血管的弹性，对于开胃健脾清热去火有很好的效果，大家可以经常食用的。
白萝卜粥的具体的做法，小编给大家介绍了其中的做法和好处，大家可以回去以后利用起来，降低胆固醇保持血管弹性抗衰老，具有补充钙质蛋白质的作用，而且还可以有益于身体的健康。
糖醋鳊鱼——降低胆固醇
大家都知道的，鱼肉的营养是比较丰富的，而且含有丰富的蛋白质和钙质，可以补充人群需要的营养，而且不同的鱼肉的营养价值不同，而且有丰富的蛋白质，做法也有很多的，下面就来介绍糖醋鳊鱼的具体做法。
糖醋鳊鱼
材料：鲜鳊鱼，生姜，花椒，葱白，大蒜，料酒，糖，醋，老抽，生抽，水，淀粉。
做法：
1：扁鱼宰杀处理干净后2面划上花刀，撒上适量生姜片、花椒、葱白、料酒腌制10-15分钟;
2：糖、醋、老抽、生抽按照2：1：1：1的比例，加入60-70ml水，搅拌均匀后成为糖醋汁;
3：锅里放入适量的油，加热以后放入鳊鱼中火把鱼的两面都煎成金黄色，然后捞出来备用。
4：锅里放入一些底油，加入姜片和葱白，大蒜爆香，然后小心的把调好的糖醋汁倒进去。
5：然后加入适量的水淀粉进行勾芡搅拌均匀。
6：把煎好的鳊鱼倒进去，然后大火烧开，转成中火炖十分钟作用，然后大火收汁即可。
糖醋鳊鱼味道鲜美，而且很有食欲，可以促进食欲，有助于消化。鳊鱼富含蛋白质，而脂肪含量低，与香菇、冬笋共烹是孕妇理想的进补菜肴。鳊鱼富含蛋白质，而脂肪含量低，与香菇、冬笋共烹是产妇理想的进补菜肴。鳊鱼是可以有降压的作用的，而且还可以有预防贫血和低血糖还有动脉硬化等疾病的作用。而且是一种有补虚益气的作用，可以补肾润肺。适合有身体虚弱或者是疲劳，不思饮食等人群食用。
关于糖醋鳊鱼的方式方法，不知道大家对这道菜的做法学会了吗，鳊鱼的营养价值高，而且还可以有促进食欲的作用，含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量比较高，有补肾润肺的作用，适合的人群也有很多，大家可以经常食用。
凉拌胡萝卜粉丝---降低胆固醇保护心脏
我们现在也是会在餐桌上搭配一些凉拌菜肴，是有不错的开胃的作用，今天小编也是为大家介绍一款不错的凉拌菜肴，凉拌胡萝卜粉丝，而且是可以制作成很多的口味，可酸可甜可香辣，大家是是不是也是想要学习了呢?
凉拌胡萝卜粉丝
材料：萝卜1根、粉丝1把、鸡蛋1个、香菜1棵、姜1块、葱1段、蒜瓣3个、盐1勺、白醋半勺、香油适量、熟芝麻1大勺
做法：
1、首先将胡萝卜洗干净后去皮，然后切成细丝。
2、锅里烧水，水开后将胡萝卜放开水淖一下。
3、胡萝卜稍微淖一下后就捞出。胡萝卜丝捞出过一遍凉白开控水待用。
4、锅内烧开水，放入粉丝煮软。
5、粉丝软后 马上捞出放入凉白开浸一会然后捞出控水。
6、葱姜切细丝，蒜切末，香菜切碎，碗内磕入鸡蛋搅拌。
7、热锅放半勺油烧热，沿锅淋入鸡蛋液，摊成薄鸡蛋皮。
8、鸡蛋皮切细丝，盆内放入胡萝卜丝、鸡蛋丝、粉丝、葱、蒜、姜、香菜。
9、放白醋盐和生抽搅拌。然后放香油和芝麻搅拌几下即可装盘。
功效：胡萝卜是含有丰富的胡萝卜素以及维生素、叶酸、钙质及膳食纤维等，我们食用是可以很好的满足身体对于营养物质的需求。经常食用一些是能够很好的防止夜盲症和呼吸道疾病，而且也是可以帮助降低胆固醇和预防心脏病。粉丝是有清热解毒和减肥的作用。我们食用这款菜肴是能够很好的润滑肌肤。
我们在日常生活中食用一些胡萝卜对于身体健康是非常的有帮助，还有很好的美容养生的作用，粉丝也是可以搭配很多的菜肴一起制作，凉拌菜是不错的开胃菜肴，吃起来也是会别有风味，我们吃这款菜肴的同时最好不要喝酒了。
樱桃果酱甜橙——促进食欲降低血脂
樱桃大家都爱吃，小编也是其中的一个，现在是夏季，成熟的杨桃味道酸甜可口，而且含有丰富的铁质和维生素，可以有抗氧化的作用，而且还可以补血补铁，是不错的养生水果类型，樱桃还可以做很多的美食，来看看樱桃果酱甜橙的做法。
樱桃果酱甜橙
樱桃果酱甜橙所需材料
主要食材橙子、酸梅酱、樱桃、白糖
樱桃果酱甜橙的做法
1、橙子去皮，切小块;樱桃去核。
2、在锅中加水烧开，把酸梅果酱倒入锅中搅匀，依次加甜橙、樱桃，上盖煮沸。3加白糖，煮至完全融化即可。
樱桃果酱甜橙的功效与作用
甜汤一向都是人们喜欢的甜点，尤其是在南方一带，今天推荐的这款甜汤可健脾、化痰、助消化，对于胃口不好的人来说是很好的选择哦，同时还可以美容润肤，蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、果胶丰富。樱桃具有益气、健脾和胃、滋养肝肾、健脑益智、增强抵抗力的功效，还能使皮肤红润嫩白，加入橙子食用可以促进排便，而且还可以有缓解积食的作用，对于美容养颜是不错的选择，同时还可以有健脾养胃的作用，促进食欲的同时还可以降低血脂是不错的一道甜点，大家可以放心的食用哦。
樱桃果酱甜橙大家学会了它的做法了吗，是不觉得方法很简单额呢，方法简单，而且营养价值高，我们平时的生活中应该懂得如何营养搭配才能吃出健康的这个问题，樱桃果酱甜橙可以促进食欲降低血脂健脾开胃。一定要试试哦。
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