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中医减肥 教你三招快速变窈窕

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相比起减肥药、减肥产品等方法,很多人都会青睐中医减肥,从调整内分泌入手,通过针灸、点穴等手段,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到减肥的功效。今天就教你气功减肥操+减肥食谱+穴位减肥,让你快速变窈窕。

3招气功窈窕操

和缓的呼吸吐纳加上伸展操,不但可以减去多余的脂肪负担,而且更容易持久。

呼吸吐纳会增加血液中的含氧量,加速新陈代谢,使废物不囤积体内;伸展操则藉由局部肌肉的扭转,锻炼加强肌肉紧实,避免松散的脂肪细胞堆积。

毋须任何工具器材,上班空档或是睡前练习10分钟,便能告别多余脂肪,重塑身体美好线条。

全身修饰操

作用:从手臂、小腹到大腿,可以伸展到全身肌肉,是最简易的全身减肥操

动作:

1.双手交握,伸直高举至头。

2.脚尖踮起,慢慢深呼吸吐气,维持10分钟。

腹部气功操

作用:加强腹部肌肉紧实

动作:

1.平躺,吸气1~4秒,使腹部胀满,然后慢慢吐气(5~8秒)

2.双脚并拢缓缓举起,与地面呈45度角伸直,吸气1~4秒。

3.慢慢放下双脚,吐气5~8秒。然后再将腿抬高,重复练习。建议早晚各10次

下肢气功操

作用:又称站桩功,可以加强腿部关节肌肉力量,促进下肢血液循环,达到腿部减肥效果。

动作:

1.两脚分开与肩同宽,吸气1~4秒,慢慢吐气下蹲。

2.双脚微微半蹲,膝关节保持130度弯曲,手心向下,双手向前平举。身体打直,重心向后靠。

提醒:刚开始练习时,每次以5分钟为宜。

每天可练1~2次,之后可将站桩时间拉长到15~20分钟。

3种享瘦点心

禁绝口腹之欲,对于爱好美食的减重者来说,简直是种折磨。

中医师针对肥胖体质,严选三种吃不胖的点心茶饮,让你兼顾健康与美味。

银耳莲子汤

具有滋阴润燥功效,可促进新陈代谢,帮助排便,保持肌肤光滑水嫩,兼具瘦身美容功效。对于更年期及老年防胖的人很适合。

材料:白木耳20克、莲子20克、枸杞子10克、冰糖少许。

做法:

1.白木耳泡开去除杂质备用。

2.莲子加水1000cc.,煮至快熟时加入白木耳、枸杞子及冰糖。

3.放凉即可饮用

红豆薏仁汤

红豆、薏仁可以除去身体多余的水分,也具有清热解毒功效,适合水肿型肥胖的人饮用(如产后等)

材料:红豆、薏仁各100克、红糖少许。

做法:

1.红豆、薏仁洗净浸泡20~30分钟。

2.将红豆、薏仁加水1000cc,用小火煮至熟烂。

3.加红糖少许,即可食用。

玫瑰花茶

玫瑰花有理气的功效,可以舒缓郁闷情绪,适用胸闷等肝郁气滞型肥胖。

材料:玫瑰花10朵、绿茶或乌龙茶袋一包。

做法:以开水冲泡15分钟后,当成茶饮随时饮用。

5个窈窕穴点按摩

以中医理论而言,按压特定穴位,可以调整脏腑功能,加强减重效果。

小腹容易囤积脂肪,且不易消除,经常令人恨得牙痒痒,中医师建议可以按摩几个穴道。

方法:

拇指按下,口数1、2、3秒停下,连续按压10次。

中脘:

位于肚脐与胸椎骨尖端的中间点,可直接刺激到胃部,调整胃功能,改善腹胀,也可以降低食欲。

天枢:

肚脐左右各两寸(三指幅宽)。位于小肠位置,可以促进排便、改善腹胀。

水份:

脐上一寸(拇指横宽),可促进新陈代谢,增加腹部水份排泄,改善腹胀情形,其他譬如女性生理期或产后水份滞留,身体浮肿时也适用。

四满:

肚脐下两寸(约三指幅宽),旁开五分(拇指横宽的一半),可以增进肠蠕动,改善下腹部胀的情形,使小腹平坦。

关元:

位于腹正中线上,肚脐下三吋(四指幅宽)位置,可调节生殖系统,适合中老年型肥胖,亦能改善月经失调症状。

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中医三招教你应对空调病


随着初夏的到来,办公室的空调越开越大,不少人因为长期处于低温中,身体开始出现一些小病痛了。这些都是吹空气惹的病。今天小编教大家如何预防空调病,呵护我们的健康。

长时间吹冷气却不利健康,特别是老年人,过敏体质,血液循环不良,还有体质虚寒的人容易为冷气病所苦。

症状一:温度低,诱发过敏症状

环境变化,像是温差大,或者温度太低,过敏症状容易出现,专家说,低温会刺激鼻腔,气管,连带诱发呼吸道问题,许多过敏体质的人都有经验,冷气房待久了,鼻水直流,喷嚏猛打,咳嗽咳不停,严重的甚至还会诱发气喘。

有些人自认不是过敏体质,但一吹冷气同样出现上述不适情形,应该怀疑自己其实也有过敏问题,专家建议,不妨就医进一步确认。老年人的呼吸道也常成为吹冷气的受害对象,尤其有慢性肺气肿的人,低温会使排痰动作不顺,久了就造成气管发炎或肺炎,专家说。

此外,长时间处于低温下,我们身体微血管自然会收缩,肌肉紧绷,新陈代谢变慢,而且肠胃活动也减弱,连带影响循环,消化等功能。

从中医角度看,体质虚寒怕冷,血液循环不良,经常手脚冰冷的人,一直待冷气房更易加重问题,加上久坐办公室,或因为冷而全身缩成一团,缺少活动,不适症状更明显。

下肢是我们的第二颗心脏,专家形容。因此,久坐不走动,下肢肌肉无法正常收缩,并挤压深层血管,使血液向上回流,长久下来,血液循环功能,尤其末梢的循环会变得更糟。

更不幸,如果办公室位置在出风口正下方,或长时间开车,如计程车,公车司机等,身体一些部位经常受冷风直吹,如头部,肩颈,下肢关节等,也会引起疼痛。特别是全身的关节部位,原本循环及温度调节功能就比较不好,又缺少肌肉,脂肪覆盖保温,长时间冷气直吹关节,就容易僵硬疼痛。

对策一、保暖:喝姜茶,穿外套,起身走动

除了维持空调温度在摄氏25度以上,还有几个保暖措施:

1、过敏性鼻炎或气喘患者,在冷气房里可考虑戴上口罩,利用自己呼出的热气为口,鼻加温,减少呼吸道不适症状,吕宜兴医师建议。

2、在办公室放一件长袖外衣,围巾或大披巾等保暖衣物,尤其经常穿短(无)袖上衣或裙子的上班族女性,身体外露面积较多,在冷气房里受凉机会增加,更需保暖。

3、身体感觉冷时,特别是经常手脚冰凉的人,可喝一点姜茶驱寒,但不宜多喝,否则可能愈喝愈冷,专家提醒。因为姜有发散作用,会使血管扩张,饮用过多,反而让体温散失,就像喝酒一样,刚开始血液循环加快而身体发热,但喝到最后,反而畏寒,专家举例说。建议喝了姜茶后,最好让身体动一动,保暖效果更好。

4、天气热,让人忍不住贪凉猛灌冷饮,但冰冷食物+冰冷环境更容易诱发气喘,头痛等问题,最好少吃(喝)为宜,专家提醒。

5、坐着工作每1小时起来活动一下。虽然用的MSN和同事沟通很方便,但不妨直接走到对方座位,面对面谈更清楚,也让自己有机会动一动。如果离不开座位,也记得抬一抬脚,转一转脚踝,帮助血液循环。

6、规律运动,流一流汗。从养生角度,夏天本就应该接受外界阳气,适度的流汗,如果一直待冷气房,该流的汗流不出去,久了并不利健康。

7、如果一进冷气房,呼吸道就状况百出,无法专心工作或休息,不要把症状视为习惯,萧建隆医师建议,还是即早就医,适当接受治疗,缓解发炎情况,可减少不适困扰。

症状二:湿度低,眼干涩皮肤痒

除了低温影响健康,长时间开冷气会降低环境湿度,甚至过于干燥,也会让人不舒服,而老年人,隐形眼镜族,长时间使用电脑,及异位性皮肤炎患者最需注意。

上班族长时间盯电脑,或看书,看文件,眨眼次数减少,泪水分泌也随之变少,眼睛缺乏滋润。更糟的是,空调环境湿度低,散失更多眼球水分,不止眼睛干涩不适,眼皮和眼球之间的磨擦也变大,更可能造成眼球慢性发炎。

干燥使皮肤也深受其害,特别是异位性皮肤炎患者。

夏天汗流浃背,汗水刺激会让异位性皮肤炎的人发痒难耐,因此待在干凉的冷气房的确比较舒服,待久了,又会因为太干燥而出现痒症。

对策二、保湿:多眨眼,擦乳液,减少配戴隐形眼镜

三招教你快速方便简单治疗慢性咽炎


慢性咽炎在我们日常生活中极为常见,可能在十个人中有七八个人都患有慢性咽炎。它是咽部黏膜、黏膜下及其淋巴组织的慢性炎症。今天教你三招快速简单治疗慢性咽炎。

廉泉穴

按揉廉泉穴(位于下巴顶端再往里2厘米)用拇指指面按揉100次,手法轻柔,有酸胀感为佳。

通俗定位位于颈前部分的穴位。在颈部正中线与喉结正上方横皱纹交叉处。用指头压迫本穴位,可感觉到舌根。在颈部,当前正中线上,结喉上方,舌骨上缘凹陷处。

人迎穴

缓解治疗咽喉肿痛、咯血、喘息、瘰疬、瘿气、高血压等,接收胃经气血并分流胸腹 按揉人迎穴(位于喉结两侧旁开2厘米)食指与拇指同时按揉两侧人迎穴100次,手法轻柔,有酸胀感为佳。人体人迎穴位于颈部,喉结旁,当胸锁乳突肌的前缘,颈总动脉搏动处。取此穴道时要让患者采用正坐或仰靠的姿势,人迎穴位于颈部,前颈喉结外侧大约三厘米处。解剖,有颈阔肌,在胸锁乳突肌前缘与甲状软骨接触部;有甲状腺上动脉;当颈内、外动脉分歧处,有颈前浅静脉,外为颈内静脉;布有颈皮神经,面神经颈支,深层颈动脉球,最深层为交感神经干,外侧有舌下神经降支及迷走神经。

天突穴

按揉天突穴(胸骨上窝凹陷处)用中指指端按揉100次,手法轻柔。位于颈部,当前正中线上,胸骨上窝中央,在左右胸锁乳突肌之间,深层左右为胸骨舌骨甲状肌;布有皮下颈静脉弓,甲状腺下动脉分支,深层为气管,再向下,在胸骨柄后方为无名静脉及主动脉弓;布有锁骨上神经前支。

按摩三个穴位的其他好处

【按摩廉泉穴位的作用与好处】

缓解治疗口腔溃疡、舌面溃疡、急性咽炎、舌下神经麻痹、语言不清、失语、脑血管病引起的语言障碍等 按摩廉泉穴的功效:疏风泄热、清音利喉、清咽利舌

【按摩天突穴的作用与好处】

缓解治疗咳嗽、哮喘、失音、呕吐、呃逆、瘿瘤等,吸热生气等

【按摩人迎穴位的作用与好处】

缓解治疗咽喉肿痛、咯血、喘息、瘰疬、瘿气、高血压等,接收胃经气血并分流胸腹

使身材变窈窕的食物


女士大多通过减肥来保持自己的好身材,食物减肥已成为减肥方法中的一种。以下的食物会给你惊喜。

●紫菜:含有丰富的维他命A、B1、B2、纤维素及矿物质,可帮助排走身内废物及过多水分,从而收瘦腿之效。

●芝麻:芝麻中的亚麻仁油酸可去除血管内的胆固醇,令代谢更好。

●香蕉:脂肪低,富含钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的佳品。

●苹果:苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。苹果只需3日即可减肥。

●红豆:红豆中的石酸可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

●木瓜:木瓜含独特的蛋白分解酵素,可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

●西瓜:西瓜是利尿专家,多吃可减少留在体中的多余水分,且多吃也不会致肥。

●蛋:蛋内的维他命B2有助去除脂肪,烟酸及维他命B2可以去除下半身肥肉。

●西柚:卡路里低,多吃不会肥,含丰富的钾,有助减肥。

●菠菜:菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就容易了。

●西芹:西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

●花生:花生含有极丰富的维他命B2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

●奇异果:奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

●西红柿:西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。

中医教你备孕四招


中医有句话叫种子先养身,是指夫妇在受孕之前要先调养好自身的状态,受孕前自身的状态优良与否决定着宝宝的先天体质,是宝宝壮实与否的保障。中医认为,受孕赖于气血和顺、精充、神旺与否,现在不妨看看怎么进行调养吧。

备孕调养招数之一:养血

健康的宝宝除了优质的精子、卵子结合成良好的胚胎外,还需要一个良好的发育环境,就像好的庄稼也需要肥沃土地的滋养一样,对于宝宝来说,这肥沃的土地就是妈妈健康的身体。而中医说,女子以血为本,即将成为准妈妈的你,是不是要根据自身的状态来养血以满足胎儿的需要呢?

血液与生俱来,是生命的根本,它周而复始在全身运行,滋养五脏六腑、筋骨皮毛,使人体的脏腑经络、五官九窍、四肢百骸等各项功能保持正常,同时,维持人体及其各部组织的生命活动。然而,当血虚、血瘀等问题出现时,便影响到了健康。

①血虚先补血

血虚会影响到全身的滋养,长期血虚可影响健康。若出现皮肤干燥、颜色淡白、没有光泽,口唇和指甲颜色发淡,严重的人甚至没有血色,月经量减少、出血颜色较淡,视力模糊、减弱等现象时,要高度怀疑血虚。

补血对策

日常调养:生活起居要保持规律,保证休息和适量的运动,不要过度劳累,因为中医认为过度劳累会暗耗阴血。同时,也要注意情绪的自我调控,血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应,而过度的情绪反应反过来也会暗暗耗损阴血,如此往复必将会陷入恶性循环。

饮食调养:中医认为,一般的红色或黑色食物都可起到补血效果,如桑椹、牛肝、羊肝、胡萝卜、乌鸡、红枣、红糖、赤小豆等。脾胃为气血生化之源,过多的甘甜之品会阻碍气血的生成,所以要少吃甜食。此外,刺激性、过冷、过热的食物也要少吃,这对养护脾胃也有好处。

②血瘀以通为养

中医教你减肥事半功倍


中医教你减肥事半功倍?通常爱喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人,容易引起水胖。也就是说,人体容易变为与吃进去的食物相同(相似)的形态。相反,如果想变瘦,最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。肥胖是很多慢性病的元凶。因此,要预防疾病,减重非常重要。

中医教你减肥事半功倍?

1.要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用,肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外,可以提高减重效果。

2.多吃大葱、洋葱、韭菜、大蒜等大蒜属的植物,促进血液循环,增加排汗,能产生减重效果。

3.经常喝生姜红茶,在促进利尿的同时,能温暖身体,有利于代谢。

4.“水胖”的人,如果适当吃些咸味食物:酱油、鱼籽、腌咸鱼、咸菜、炖的食物等含盐多的食物,盐分就会把水挤出来,使身体绷紧。

5.煮红小豆(将50克红小豆放在盛有600毫升水的锅内,等到水分减半、红豆煮软时,大概需要30分钟)有促进利尿和排便的作用,有利于减重。

6.早饭时饮用下面的鲜果汁,可以收到很好的效果:胡萝卜一根半(约300克),180毫升汁;苹果2/3个(约200克),160毫升;黄瓜1根(约100克),80毫升;总计420毫升(2.5杯),胡萝卜两根(约400克)240毫升;菠萝200克,140毫升;总计380毫升(两杯)。

7.参加劳动或进行运动,能够充分运动肌肉,消耗多余的水分,使身体产热。由此改善代谢状况,达到减重的效果。

8.洗澡、洗桑拿浴等出汗时,由于气化热的原理,也会消耗体内的热量,有益于减重。如果能更进一步洗“生姜浴”(拿一块生姜磨成泥,放在布袋中,挂在浴缸里的“生姜浴”)、“盐浴”(放有一小袋粗盐的“盐浴”)、“蒜浴”(放有装着蒜末的布袋的“蒜浴”),就更好了。

中医三招助你酣睡


人为什么会失眠呢?简单来说原因有三:一是心肾不交,二是血不足,三是胃不和。今日小编教你三招推荐的治疗失眠妙方,助你一夜酣睡。

中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。而人为什么会失眠呢?简单来说原因有三:一是心肾不交,二是血不足,三是胃不和。

解读失眠

一、心肾不交

如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。

每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

二、血不足

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。

我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。

三、胃不和则卧不安

假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。

中国古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。

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