中医养生博采众长 帮助白领远离便秘困扰
白领冬季养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的发展，人们更好注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎样才能实现科学的中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供中医养生博采众长 帮助白领远离便秘困扰，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
便秘经常困扰大家，大多数人排便的习惯介于一天三次到三天一次，所谓便秘是指一周的排便次数少于三次。
便秘依照原因可分为5种：
1、饮食摄取之因素：
大多数便秘的原因为饮食不正常，包括喝水量不够，喜欢吃油炸或速食品，因而摄食过多高油脂的精致之食物，且膳食纤维又吃得太少，以致大肠内粪便体积不够，不易刺激引起便意，滞留大肠内使水份再吸收增加，致大便变硬而造成便秘。
2、弛缓性便秘：
是因为肠蠕动机能减弱所引起，常见于偏瘦、运动不足的女性，腹部常有胀气症状。
3、直肠性便秘：
是大肠发出的排便讯息无法顺利送到脑部，常见于经常压抑便意以及常常使用灌肠药（甘油球）的人。
4、排便习惯不良：
因为一些事件而自主性闭便，例如上班、上课来不及、工作忙碌压力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就会减低，如此日久即造成便秘。
5、精神、情绪或药物性便秘：
如精神病、忧郁症、厌食症等患者容易有便秘；服用吗啡类药物、抗忧郁剂、抗胆碱制剂、铁剂、钙片或心脏病用药等药物也会引起便秘。
ys630.coM延伸阅读
中医妙方帮助你远离乳腺炎
乳腺炎成脓期的治疗有两个原则：一是回乳：二是充分排脓。治疗：清热解毒，排毒透脓，方选散结丹1号或透脓散加减：当归、生黄、穿山甲、川、皂角刺、野菊花、蒲公英、地丁、黄芩、金银花、桔梗、生甘草、焦山楂、焦麦芽。
急性乳腺炎（乳痈）的治疗应注意分期：
（1）早期乳腺炎的治疗，初起阶段主要表现为乳汁淤积，热毒内盛，其治疗原则为解毒清热、通乳消肿，内服药：汤药：可用瓜蒌牛蒡汤加减：瓜蒌、牛蒡子、天花粉、黄芩、陈皮、栀子、金银花、柴胡、连翘、穿山甲、王不留行、漏芦、气郁加橘叶、川子；发热明显加生石膏，重用黄芩，肿胀痛者加乳香、没药、赤勺。成药：我科研制的散结丹1号投入临床以来，疗效明显，服用方法：每次100粒，每日三次。外用药：金黄膏、玉露膏外敷或芒硝溶液散敷，或者选用乳腺治愈膏外贴，简单方便、有效，初起阶段注意保持乳汁排出通畅。
（2）化脓期：成脓期的治疗有两个原则：一是回乳：二是充分排脓。治疗：清热解毒，排毒透脓，方选散结丹1号或透脓散加减：当归、生黄、穿山甲、川、皂角刺、野菊花、蒲公英、地丁、黄芩、金银花、桔梗、生甘草、焦山楂、焦麦芽。外科：呈放射状切开引流，以免伤及乳络、乳晕、乳头；乳房脓肿小而浅者，可用针管穿刺抽脓，外敷乳腺治愈膏（贴）或金黄散；亦可用火针引流，用一根较粗的金属针（4毫米）或三棱针，用火焰烧红，快速刺入脓肿处。然后迅速拔出。溃后期：此期治疗以排脓提毒为法，汤药选用四妙汤加减：炙黄芩、当归、金银花、蒲公英、野菊花、炙甘草。局部切排脓后用八二丹或九一丹提脓排毒，并用药线引流，若脓出已净，可改用生肌散收口，并用红油膏纱布外敷；如有袋脓现象，则可用垫棉法治疗，使脓液不致潴留；如果形成乳房部窦道，则可用五五丹药捻插入窦道，以腐蚀管壁，待脓液消失后，予生肌散促进窦道愈合。
关注睡眠远离熬夜困扰
古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚1011点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
补救别忘要午睡。有句谚语叫：一夜不睡，十夜不醒。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要见缝插针地午睡。年轻人用23天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
中医9个妙招 治疗便秘远离肥胖
运动少，饮食习惯不好，使许多女性染上了便秘之苦。便秘看似小问题，却让身体毒素长期排不出来，减慢脂肪代谢的速度，使日益在体内堆积起来，造成小腹突出等恼人的肥胖问题。下面，小编为你推荐简单易行的中医治疗便秘的9个妙招，摆脱便秘的困扰，远离肥胖。
1、涌泉敷药法：
大黄5～10克。将大黄研为细末，用醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，压紧，10～15小时后取下，一般用药2次即见效。配合贴神阙穴（肚脐）亦可。
大黄含蒽醌类化合物，敷贴后通过皮肤吸收，可刺激大肠，增强肠蠕动功能而促进排便。
2、敷神阙穴法：大黄、芒硝各5克。将大黄研为细末，与芒硝混合均匀，用清水适量调为稀糊状，放于肚脐孔处，外用敷料包扎，胶布固定，每日换药1次，一般用1～2次即见效。
或用生大黄粉3克，50～60度白酒调成糊状，贴敷于神阙穴，外用敷料胶布固定，每天于局部用50～60度白酒约5毫升加湿1次，3～5天换药1次。
3、自我按摩法：
排便时从盲肠经横结肠向降结肠作の字形按摩，有助于顺利排便。
此法还可于排便前在床上进行，方法是：排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，双手用力，按右下腹一右上腹一左上腹一左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重，每2秒钟按摩一圈，一般按摩到100次左右可出现便意。
4、肚脐呼吸法：
这是一种意念呼吸法，可在站、坐、卧、行时进行。默念吸气的时候进行收腹，让空气由脐孔进入胸腑。呼气时鼓腹，让空气由胸腹经脐孔而出。
困扰多年的老便秘，今天就解决！中医药食同源治便秘，养生又治病
1．当归治年老所致的便秘
[配 方] 当归60克，白芍9克，火麻仁30克，郁李仁15克， 苁蓉15克，黑芝麻24克，甘草6克。
[制用法] 水煎，冲蜂蜜60克，温服。
[功 效] 主治年老或久病津液短少所致的便秘。
2．麻仁杏仁治便秘
[配 方] 麻仁、杏仁、瓜蒌各等份，白蜜适量。
[制用法] 3味共为细末，白蜜炼为丸如枣大，日服2—3丸，温 开水送下。
[功 效] 本方清热润肠，适用于热结所致的便秘。
3．香蕉治便秘
[配 方] 香蕉1—2个，冰糖适量。
[制用法] 将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水炖服，日1—2次，连 服数日。
[功 效] 本方适用于津枯肠燥之便秘。
4．松仁糯米治便秘
[配 方] 松仁15克，糯米30克。
[制用法] 先煮粥，后将松仁和水作糊状，人粥内，待2—3沸， 空腹服用。
[功 效] 本方适用于气血不足所致便秘。
5．人参白术治气虚便秘
[配 方] 人参9克，白术、茯苓各12克，黄芪15克，黄精、当 归各10克，柏子仁10克(冲)，松子仁10克(冲)，甘草7克。
[制用法] 水煎服，1日1剂，分2次服。
[功 效] 本方适用于气虚便秘。
6．沙参玉竹治便秘
[配 方] 沙参、玉竹各50克，老雄鸭1只，调料适量。
[制用法] 将鸭去毛及内脏，洗净，与沙参、玉竹向人砂锅内，加葱、姜、水、烧沸，文火闷煮1小时，至鸭肉烂熟，人盐、味精随意食。
[功 效] 本方适用于肺虚久咳，胃明亏损之肠燥便秘。
7．猪脊瘦肉治便秘
[配 方] 猪脊瘦肉、粳米各100克，茴香、食盐、香油、川椒粉各少许。
[制用法] 先将脊肉切成小块，在香油中稍炒，后人粳米煮粥，将熟，人茴香、川椒、食盐等，再煮1—2沸，早晚空腹食。
[功 效] 本方适用于热病伤津之便秘。
8．大黄末、小苏打、治习惯性便秘
[配 方] 大黄末37．5克，小苏打113克，碳酸镁19克。
[制用法] 将上药研细末，晚9点钟左右，服1茶匙。
[功 效] 翌日早晨，可排稀便，治愈。
9．芦荟和朱砂治便秘
[配 方] 芦荟56克，朱砂40克。
[制用法] 将上药研细末和好酒为小豆大小的丸剂，1次4～6 克，热水送服。
[功 效] 本方是便秘的特效药，早晨服晚上见效，晚上服翌日早晨见效。
10．白术苍术汤治气虚性便秘
[配 方] 白术、苍术、肉苁蓉各50克，枳壳10克。
[制用法] 上药共煎2次，每次以文火煎l小时以上，取浓液 1碗，然后将渣除去，再将2次药液煮至半碗，1次温服。七岁以下儿童适当减量。
[功 效] 用治气虚性便秘。
按摩丰隆穴 远离嗜睡困扰
有人觉得嗜睡可能是由于天气原因、或者自身疲倦，困了自然多睡一会，殊不知，嗜睡是可能引起疾病的，糖尿病、脑血栓很多都会接踵而至。值得一提的是，我们可以用中医按摩的方法对付嗜睡，那就是按摩“丰隆穴”。
这个穴位在小腿外侧面，外踝尖上8寸，胫腓骨之间。有人反映说这个穴位不好找，其实你只要找到大致位置，当摸到某个部位特别敏感，疼痛得厉害，那就是丰隆穴了。这个穴位采用针灸的效果最好，要由专门的针灸医师操作（可用子午流注低频治疗仪替代）。如果针灸不便，按摩这个穴位也能起到燥湿健脾、豁痰开窍的效用，每天只须花上你1~5分钟的时间，甚至在你看电视或是等车甚至跟朋友聊天的过程中，就随手完成了。
因为丰隆穴是足阳明络穴，胃经和脾经的水湿浊气汇合于此，化雨而降。按摩这个穴位便能疏通胃经和脾经两经的气血，即“一络通二经”,因此它起到调理脾胃，促进水谷精微的运化和利气宽胸的作用。《玉龙歌》里就说：“痰多宜向丰隆寻”。在古代，“丰隆”是“云”、“雷”之意，人头痛脑昏，就像头顶襄着一团阴云，而刺激丰隆穴，就能使水湿浊气，化为倾盆大雨，哗哗而落，于是能够拨云见日，豁然开朗，疲惫困乏通通消去了。
大夏天睡意绵绵，嗜睡的朋友提起精神来，按摩穴位远离嗜睡。
濯足促睡 中医养生妙招助你告别失眠困扰
导读：人的一生有三分之一的时候是在睡觉中度过的，而世界上有四分之一的人正经受失眠的困扰。失眠怎么办？失眠吃什么好？治疗失眠有什么方法呢？
中医养生妙招 助你告别失眠
对于睡眠，相信大家再熟悉不过了，如同我们每天吃饭一样平常。人从胎儿的后期开始，就有了睡眠，人的一生大约有1／3的时间要在睡眠中度过。如果按人平均年龄70岁来计算，那么我们一生程睡眠占去的时间就有20多万个小时，这的确是个惊人的数字。
中医养生妙招 助你告别失眠
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，把如此宝贵的时间消磨在睡眠上究竟是不是浪费了呢？答案当然是否定的、现代科学家通过实验观察发现，健康人能够忍受饥饿可达3周之久，但是如果缺少睡眠天3夜，就会觉得坐立不安、情绪波动、记忆力下降，严重者难以维持正常的工作和生活。良好的睡眠能促进健康，预防疾病的发生而且有利于疾病的康复。
相反，不良的睡眠不仅影响健康，加快，体衰老，而且是导致各种疾病的因素，还影响各种药物疗效的发挥，不利疾病的康复：我国古代，人们早就意识到睡眠的重要性中医养生名著《养生三要》中说：安寝乃人生最乐！前贤有言眠食二者，为养生之要务，能眠者，能食者，能长生传统中医学认为，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。良好的睡眠对我们的健康有着举足轻重的意义。
重视睡眠健康，首先要从了解自己的睡眠情况开始，通过下面的几个问题就能让您判断自己的睡眠质量。下面10个问题有4种答案：A经常；B有时；C很少；D从未，①睡眠的时间不觇律，不能按时上床睡觉，②工作或娱乐到深夜。③躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事情，难以入睡。④入睡后稍有动静就能知道。⑤整夜做梦，醒来时觉得很累。⑥很早就醒来，而且再也睡不着了。⑦有点不顺心的事就彻夜难眠。⑧换个地方就难以入睡：⑨一上夜班就睡眠不好。⑩使用安眠药才能安然入睡
选中A记5分，选中B记2分，选中C记1分，选中D记0分、如果您的总分在20分以上为严重睡民障碍：总分在520分说明您的睡眠质量比较差：5分以下说明您的睡眠质量良好。
以上的这个小测试，如果您的累积分在5分以上，特别是A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。传统医学中又有很多助眠、催眠的方法，可以使心身放松，便于睡眠，且有利于养生保健。下面就向您推荐几种简便易行的助眠方法。
1、濯足促睡法
用热水浸泡、擦洗双脚。每次10～20分钟，水温在3841℃，不感意烫为宜，温度降低可再续热水。洗完脚后擦干，随即上床，坚持每天一次。濯足不仅能洗净脚上的汗水、污垢，还可以使两足温暖，血脉通畅，使气血趋于下行，松弛大脑，有助于安眠：所以，苏东坡有诗说：主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。这就是很好的例证。
2、摩擦涌泉安神法
涌泉是个穴位的名称，位于足心前1/3赴，勾脚尖时足心凹舀处。临睡前、洗脚后，取坐位，先用右手握住右足，左手手心对着右足心前后摩擦涌泉穴100次，再用左手握左足，用右手摩擦左足三涌泉穴100次：《金丹秘诀》中说：每临卧时，一手握赤足，一手垂涌泉，多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益，摩擦涌泉可以杀健强身，还能清肝、宁心，对头晕目眩、心悸失眠等病症有治疗作用。
3、操纵入寐法
操纵法载于清韧养生家曹庭栋的《老老恒青》，分操法和纵法，操法是：集中意念于某一处，使心神敛聚而不纷驰，通过入静的力法来促睡眠。书中列举了贯想头顶、默数鼻息、反观丹田等方法来排除纷至沓来的各种影响睡眠的杂念。其实操法就是一种入静功夫，可以达到断杂念、敛心神的人静效应，从而造就一种简单宁静的意境效应而诱导睡眠。纵法是：任其思绪自由驰骋，以乏心身由轻松而渐趋恬静，以安然入睡的方法，上床入寐之际，放松全身，然后任思绪缥缈游荡于轻松恬静愉快之境，既不必担忧无法入睡，也无须强求排除杂念，即可逐渐产生朦胧睡意而人眠。此种方法适用于精神过分紧张、心际时刻萦牵某事而无法释怀，以操法意念偏紧而久久不寐者尤为适宜。
4、默念入寐法
这是一种通过自我暗示诱导人眠的方法。做法是：入睡之前取仰卧式，将全身松弛，然后微和双眼，呼吸轻松自如，心中默念松、静二字；呼气时默念松同时想象全身松弛，骨节解散，犹如漂浮在水面；吸气时默念静字，想象心中一片湛静，虚空无物。默念时可以不出声音，只是存想于心中 。并随着轻柔的呼吸一松一静，交替进行。这种方法无需刻意存想，也不必强求排除杂念，只须配合自然呼吸略作默想，即可由身形硷弛而产生浓浓的睡意，安然入睡，《备急千金要方》提出凡眠，先卧心，后卧眼，强调了寐前调理心神，这种自我暗示，诱导入眠的方法对宁心安神助睡眠有很好的效果。
5、按抚助眠法
除了通过按摩、自我意念、暗示的方法助眠外，也可以通过他人的帮助而入眠，按抚法就是比较有效果的一种。通过对头部、胸腹部、上下肢的按抚，或揉按，或叩打，或轻抹，在穴位上稍作按压从而达到松弛舒展人体肌肉、皮肤组织，调整和缓冲人体紧张状态，增进睡眠欲，促进入眠。在安抚过程中选择按压的穴位有，头部：颠顶、印堂、攒竹等；胸部：天突、日月等，蕴部：中脘、膻中，气海等；下肢：足三里、三阴交、阳陵泉等。
日常5个方法助你摆脱失眠困扰
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐5种助你快速入眠的方法。
