“电脑头”如何按摩保健
春季养生按摩保健。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的中医养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的““电脑头”如何按摩保健”，希望能为您提供更多的参考。
有些人在电脑前呆的时间过长，出现了头昏、头晕、头痛、失眠、眼花、眼疲劳、视物模糊、耳鸣甚至耳聋等的症状，我们称之为电脑头。为有效的预防和治疗电脑头的问题，92为大家介绍一套头部按摩操，这套按摩操具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、头痛、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净。
1.预备
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。
2.分推前额
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴1分钟。
3.揉按角孙穴
将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。
4.搓手摩面
将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5-10次。
5.按揉百会穴
将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。
6.按揉风池穴
将两手拇指指腹分别按在两侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉1分钟。
扩展阅读
叫你如何按摩进行胸腹保健
胸腹部自我保健按摩，具有宽胸理气、降逆平喘、疏肝解郁、健脾和胃、调理气血、补肾壮阳等保健作用。可用于治疗胸痛、胸闷、咳嗽、气喘、胃脘不适、消化不良、大便秘结、腹痛、腹泻、阳痿、早泄等，对腹部减肥也有很好的效果。
1预备式
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。
2摩揉膻中穴
将右手掌掌根紧贴膻中穴，适当用力做顺时针摩揉0.5～1分钟。以局部发热为佳。
3拳拍胸部
将双手半握拳，适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5～1分钟，同时配合深呼吸运动。
4拿捏胸肌
将一手拇指放在对侧胸大肌前，其余4指放在胁肋部，适当用力拿捏胸大肌0.5～1分钟。两侧胸部交替进行。
5分推肋下
将双手4指并拢，分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分钟。
6团摩上腹
左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在上腹部，适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。
7揉按中脘穴
右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹紧贴在中脘穴，适当用力按揉0.5～1分钟。
8团摩脐周
左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟。以腹部发热为佳。
9揉按关元穴
将右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹紧贴在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
10团摩下腹
将左手掌心叠放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，适当用力先按顺时针，再按逆时针作环形摩揉1～3分钟。以皮肤发热为佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部减肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。
小知识
膻中穴：位于胸骨中线上，两乳头连线的中点，平第四肋间隙处。
中脘穴：位于腹中线上，肚脐上4寸处。
关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
电脑族久对电脑的保健方法
本文导读：电脑是现在上班族必用的，电脑对人也是有辐射的，那么电脑族长期久对电脑要如何保健呢？下面就来了解一下电脑族久对电脑的保健方法。
电脑辐射主要就是指电磁辐射，电磁辐射通常以热效应，非热效应和刺激对机体产生生物作用。电脑对人类健康的隐患，从辐射类型来看，主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射(各种电磁射线和电磁波等)、声(噪音)、光(紫外线、红外线辐射以及可见光等)等多种辐射 污染 。
因为电脑有一定的辐射源，会直接影响到人体的内分泌系统的稳乱，从而使皮肤代谢不规律等。加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘、和不洁的空气，这些都会影响到皮肤的质量，和加剧皮肤的老化程度，它还会使皮肤变黑。
电脑辐射有什么危害？
(1)电脑和家用电器的低频电磁辐射，对人体有伤害;
(2)伤害作用对不同人群有差异，妇女、少年儿童、老年体弱者为敏感人群，特别对胎儿损害更大;
(3)受害程度与接受辐射的积累剂量有关;
(5)对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响。
(6)尚待对分子生物及过程、细胞生物学过程和生物化学过程深入研究，进一步探明和揭示其作用机理。
按摩保健--腰部保健按摩法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
头疗按摩手法详情
其实随着现在的工作压力变得越来越大，很多人现在的身体都变得超负荷的进行工作，这样的话就会导致自己的头部有的时候会疼痛，就需要做一些头疗，下面我们就一起来了解一下头疗按摩手法。
主要方法：
点穴:分别用双手拇指点按神庭穴、头维穴、百会穴、四神聪穴。
双手指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，超过前发际线、太阳穴和鬓角，逐渐向后移到头顶中心，这样不断按摩约3分钟，继续从头顶中心部，逐渐移向颈后按摩，特别是耳后部和颅骨基部，时间亦为3分钟。
左右手分别抓捏颈后部两侧，由上而下，约2分钟。动作要缓和，用力适中。
用指腹从枕骨自上而下用力缓慢按压20次。
拇指分别固定在双侧风池穴旋转用力按摩1分钟。
将两手指头放在头部左右两旁，再将手平缓地往上滑进，直到两手在头顶上相逢为止。
将双手的指头置于前额，以旋转方式沿着发际按摩。
将整个手掌紧贴在头皮上，然后进行旋转式按揉，第一次将手置于双耳上端，第二次将手置于前额及后脑部。
前额动作 用左手稳住后脑部，再将展开的右手拇指及指头放在前额上，缓慢而平稳地朝上移动，直到通过发际线。
双手拇指指腹沿发际从中间向两边拉抹至两耳尖，拉抹线路渐渐后移，从头顶部向两侧拉抹。
双手拇指、食指分别沿耳轮揉按，然后将耳朵向前推，压住耳孔，扣于头部两侧。双掌缓缓用力轻轻推按三次后慢慢放开。
提头发，双手五指分别插入头发中，五指并拢夹住头发轻轻向上提。
双手用力抓捏双肩20次。
扣击头部，双手合十，掌心空虚，腕部放松，快速抖动手腕，以双手小指外侧着力，扣击头部，从头顶至颈部轻扣头皮。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下头疗按摩手法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，其实在平时的时候就需要注意自己的休息时间，不能做过于劳累的工作的，要劳逸结合。
保健按摩手法
二、保健按摩的注意事项三、保健按摩的好处
保健按摩手法
1、保健按摩手法
按法分为用拇指端或指腹按压体表,称指按法;用单掌或双掌重叠按压体表,称掌按法。滚法:由腕关节的屈伸运动,配合前臂的旋转来完成。它是以小指掌指关节的背侧为吸定点,附着在施术部位,以肘部为支点,有节律地摆动前臂,并以此带动腕关节的屈伸。揉法:分为掌揉法和指揉法。摩法分掌摩法和指摩法两种。抖法是用双手握住患者的上肢或下肢远端,用力做连续的小幅度的上下颤动。
擦法是用掌根、大鱼际、小鱼际,附着于施术部位进行直线来回摩擦,操作时推动幅度要大,但向下的压力不宜太大,腕关节要伸直,手指自然伸开,整个指掌要贴在患者体表,以肩关节为支点,上臂做前后往返的直线运动。推法是用指、掌或肘部着力于一定部位,进行单方向的直线推动,与擦法相近。点法以指尖或指关节点压体表穴位或患部。
2、按摩的分类
2.1、医疗按摩,又称推拿疗法,是中医外治疗法之一,也是人类最古老的一种主要应用按摩以达到治病目的的物理疗法。除治疗外科病外,还可治疗内科疾病,对于慢性疾病、功能性疾病、发育性疾病疗效甚好。
2.2、保健按摩是指医者运用按摩手法,在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响,从而达到消除疲劳。
2.3、运动按摩,体育与卫生相结合,两者必将相互促进和发展,按摩在体育运动中的应用,也就随之发展,并逐渐形成了运动按摩。
3、哪些人不适宜按摩
各种急性传染病、急性骨髓炎、结核性关节炎、传染性皮肤病、皮肤湿疹、水火烫伤、肤溃疡、肿瘤,以及各种疮疡等症。此外,妇女经期,怀孕五个月以上的孕妇,急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者。某些久病过分虚弱的、素有严重心血管病的或高龄体弱的患者,都是禁忌按摩的。
保健按摩的注意事项
1、使用按摩补益时,要辨证施补,分清阴虚还是阳虚,气在还是血虚,要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法,脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。不同的季节也要有所侧重。
2、集中注意力,及时调整按摩手法、力度、频率等等,以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时,施术者更要集中注意力,仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应、以调整和改变自己的手法。
3、循序渐进,持之以恒,按摩补益健身,则更需长期坚持,持之以恒,有的甚至要终生坚持,才能达到健康长寿的目的。
4、时间适当,早晚尤佳 按摩补益,具有简便、有效的特点,如能选择适当的时间,将会收到更好的效果。
5、因人而异,要根据自身或被按摩者的体质等情况,确定按摩的手法、力度和持续时间。
保健按摩的好处
1、促进体内新陈代谢,气血循环增加之后,体内将能够分泌出更多的各种各样的激素,例如肾上腺素,这种激素能够很好的促进体内新陈代谢,最终达到提高人体免疫力、抵抗力的作用。
2、促进血液循环,可使血液循环顺畅和改善。
3、消除疲劳,按摩能让肌肉放松,消除肉体疲劳的最简单有效的办法。
4、排毒养颜,按摩脚底也能够很好的排除体内多余的毒素,改善体内的气血循环、新陈代谢就会明显的加速。
5、改善睡眠,长期按摩不仅让人得到放松,从而改善睡眠,消除失眠症。
白领们得了电脑头怎么办
为有效的预防和治疗电脑头的问题，小编为大家推荐头部按摩法，该法有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、头痛、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前应将面部和双手洗净。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。
2、分推前额
将双手拇指指腹放在前额正中两侧，其余四指附在头部两侧。双拇指适当用力沿前额分推至太阳穴1分钟。
3、揉按角孙穴
将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟。
4、按揉风池穴
将两手拇指指腹分别按在两侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉1分钟。
5、按揉百会穴
将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉1分钟。
6、搓手摩面
将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5-10次。
7、对按头部
双手掌放在头部两侧，双手同时用力做对按揉动1分钟。
8、震耳孔
将两手食指指尖插入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10-20次。
9、梳推头部
双手呈爪状，放在同侧眉弓上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10-15次。
电脑族怎么保健身体
在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？
1.大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
2.颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了Ｓ形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是６７厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
3.肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息５～１０分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4.眼睛
用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟２０次，骤降到每分钟４～５次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称干眼症。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高３～４倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过６次。
5.胃
长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
对策：饭后站立２０分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
6.手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称鼠标手。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
7.下肢
在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。
对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲９０度或略向前倾、脚平放于地面为宜。
8.皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。
