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教你腰部保健六步操

运动保健养生操。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。中医养生有哪些好的理念呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“教你腰部保健六步操”,希望能对您有所帮助,请收藏。

中医认为肾为先天之本,中医养生定要养肾,而腰为肾之府,对肾起到保护作用,并且腰是人体运动的重要部位,所以腰椎的好坏就显的尤为重要。今天小编给大家介绍一套简单的腰椎6步操,可以舒筋通络,促进腰部气血循环,消除腰肌疲劳,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛,使腰部活动灵活、健壮有力。

首先起势:静下心来,慢慢的两脚分开与肩同宽,调息三次(用鼻深吸气,微张口徐徐呼气)。

1、搓腰:搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作88遍。

2、踮足提肛握拳:吸气时足跟徐徐离地,肛门括约肌徐徐收缩上提,双手紧握拳,达适当限度(此限度以自己为准,以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则),再呼气复原。做8次。(做的次数可以多,但以8为基数翻倍)

3、捶腰:锤击时,姿势为背伸位,尽量背伸,然后捶击,捶至暖和感为度,在背部捶击疼痛的部位,配合揉按,痛都是有问题的,如果你练习后疼痛消失,那就是达到很好的效果啦。(此节重点是捶至暖和感为度)

4、圆弧动腰:

腰部做顺时针圆弧运动16次,再逆时针16次

5、压腿拉筋:将腿放置某物体上,慢慢抬高,至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度,然后双手摸脚尖,上半身下压,每次做8或16遍。

6、伸懒腰:双脚分开与肩同宽,深吸一口气后,双手徐徐尽量上举,背尽量后伸,打哈欠状

最后收势:

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春季防过敏六步曲


导读:温暖的春天到了,在这个万物都苏醒的季节里,百花齐放,鸟语花香的,但是这也是许多过敏症状多发的季节。尤其是皮肤过敏,在春季最为常见。这是什么原因引起的呢?春季皮肤过敏怎么办呢?皮肤过敏吃什么好?接下来小编给大家推荐6个妙招,可以帮你轻松应对春季过敏症状哦。


春季皮肤过敏

春季皮肤易过敏 六步曲巧妙隔离过敏源

又是一年春来到,可是有很多人却在这个春季皱起了眉头,原因只在于又过敏了!什么是春季过敏?春季为什么这么容易过敏呢?一旦过敏了应该怎么办?

春季常见的过敏症状

首先是花粉过敏,花粉散发出来飘浮在空气中,有过敏性体质,或有哮喘病史的人吸入某些能引起过敏反应的花粉,就开始打喷嚏、流鼻涕、鼻痒,逐渐诱发哮喘。

其次是荨麻疹,就是平常说的风疙瘩,尤其是有过敏体质或有鼻炎的人最容易得。主要是由于对花草、尘螨、皮毛过敏引起的,皮肤表面大片大片的小红疙瘩,又痒又疼。春季常见的过敏病症主要就是这两种,还有一些如湿疹等等。

防敏第一步:洗脸的水温

首先,防敏的第一件事就是掌握好洗脸的水温。有的人觉得天气冷,就用热水洗脸,或者图省事,在洗澡的时候一起把脸也给洗了,其实这都是不对的,热水容易让毛孔增大,破坏脸部的皮脂膜,从而造成过敏也不能用冷水洗脸,因为肌肤在容易敏感的状态下,无论热水还是冷水,都肌肤都会产生不良的刺激,所以,最好是用温水洗脸,水温只要比冷水稍稍高一点就行。此外,也不要被冷风吹,也不要晒太阳。有的人喜欢拿热毛巾敷脸,其实这也容易造成肌肤的抵抗力下降,所以春天最好不要热敷

防敏第二步:洁面的轻柔

有些人是油性皮肤,总会觉得脸洗得不干净,所以洗脸的时候就使劲搓,有的还用两遍洗面奶,这些都是不对的,过干的皮肤更加容易过敏,而过度清洁就会让皮肤变干,所以等于是增加了肌肤过敏的机会。因此春天洗脸的时候,一定要记住轻柔二字,适度清洁就可以了。还有拍爽肤水的环节,也是轻拍即可。

防敏第三步:保湿的坚持

有人以为,春天空气里的湿度增加了,补水就没有那么重要了,其实保湿对皮肤仍然很重要,尤其是对干性皮肤。早春的时候最好使用一些纯保湿的植物性的喷雾,经常给面部补水,肌肤健康了,也就没有那么容易敏感了。

防敏第四步:防晒的保护

防敏还要防紫外线,所以虽然是早春,外出也要记得擦防晒。防晒霜尽量选择刺激性低的,防晒系数在20-30就足够了,先在前臂内侧或耳后内侧这些皮肤比较嫩的地方拭擦一点,48小时内没有产生不良反应,就可以使用了。

防敏第五步:护肤也要减负

太多的护肤品也会加重肌肤过敏的可能性,所以如果你发现肌肤好像不是那么舒服了,就要开始给肌肤减负了,比如防晒和隔离选一种就好,所以既然用了防晒霜,隔离霜就没有必要用了。如果还是担心肌肤的负担过重,那么外出戴帽子、撑伞都是既保险又实用的好方法。还有的人会走进防敏的误区,比如有的人发现自己皮肤比较红,就用比较厚的粉底去盖,这样反而会刺激皮肤,加重皮肤负担,甚至会发展成皮炎,所以如果发现皮肤比较红了,就要为肌肤做减法而不是做加法了。

防敏第六步:医生的帮助

如果肌肤已经过敏了,就要寻求专业医生的帮助了。敏感肌肤的人常见的现象有毛细血管扩张,一般的护肤是解决不了的,必须要用医学的方法才能解决,一个是光子嫩肤(俗称彩光),一个是脉冲染料激光,这两种都可以。敏感皮肤容易在春天出现的症状之二就是痤疮和脂溢性皮炎,比较常发生于油性皮肤的人,痤疮一定不能用手去挤压,挤压之后容易出现疤痕和色素沉着;脂溢性皮炎的表现症状是皮肤泛红、脱屑、瘙痒,除了洗脸时要注意适度清洁之外,饮食上也要配合,尽量吃得清淡一点,多吃一点豆制品。脂溢性皮炎过了急性期,也可以用光子嫩肤来治疗。

春季皮肤过敏如何护理

春季皮肤过敏如何护理,着实愁煞了无数深受皮肤过敏煎熬爱美女性。春季气温忽冷忽热,紫外线随着气温的回升逐渐的加强,再加上随风舞动的花粉、柳絮以及浮沉等等,让人们的肌肤很容易吃不消,皮肤过敏自然就会找上门来。春季皮肤过敏如何护理呢?

主动预修护

如果你在往年已经有过春季皮肤过敏的情况发生,那么在今年的换季之初,就预先做好防敏感的护肤功课吧,事先预防通常会比事后修护更容易一些。给肌肤补充足够的水分,是加强肌肤耐受性的首要关键,因为干瘪的肌肤细胞是没有能力来构筑健康的肌肤自我防护屏障的。除此之外,一些低刺激性、能强化肤质的精华素也是好选择,它们能令肌肤的耐受性加强,从而减少敏感现象发生。

Tips:

1.阳光、脏空气、灰尘等都有可能成为敏感源,所以当肌肤出现敏感状况时,白天要更注意防晒隔离护理。当然,隔离霜要选择低过敏度的。

2.如果是易敏感肤质,换季期间请不要贸然转换全套护肤品。因为肌肤在抵抗力较弱的状态下,对新成分可能会非常敏感。

舒缓强镇静

无论是偏干或偏油的皮肤,都有可能因为护理不当而使皮肤越来越脆弱,肌肤敏感的困扰也会随之而来。此时的皮肤,会迫切地希望得到修护,但同时又因为皮肤细胞的机能下降,会虚弱不受补,有时连精华都可能成为刺激源,让泛红、肿痒等不适反应再度升级。此时肌肤最需要的是一款质感轻盈的水质修护精华,既有及时舒缓镇静肌肤的作用,又能修复屏障功能,唤醒细胞活力,提升对外界刺激的防御力。

Tips:

1.肌肤敏感时,保湿精华可以适当使用,但是那些针对性更强的美白、抗皱精华请务必慎用。因为这些精华中的有些成分,对于敏感肌肤而言,有着一定的刺激作用。

2.不要随意去角质。无论如何,去角质的产品对肌肤都会有一定的刺激性,敏感时期慎用去角质产品。

舒缓肌肤的六步按摩方法


压力导致的肌肤问题不是以单一的形式表现出来的。让我们对它了解更多,沉着应对这些相伴而生的困扰。

第一步:减缓压力

用拇指指尖轻轻按压眉头上方,持续3秒钟后释放,而后对眉毛至发际线间区域反复进行自下而上的按摩动作。

第二步:消除紧张

用食指轻轻按压太阳穴,持续3秒钟后释放。

第三步:完全放松

用食指轻轻按压内眼角区域,持续3秒钟后释放。

第四步:促进微循环

从下颌两边开始,用食指和中指,以画圆圈的动作,轻轻按摩整个面颊,直至太阳穴处,以促进面部的血液运行,增强肌肤的弹性,可按摩60秒钟左右。

第五步:增强肌肤弹性

将手指并拢,用手掌轻轻拍打面部,从上而下,从下而上,使皮肤受到轻微的震动,可拍打数十次。此法可保持皮肤的红润光泽,增加其弹性。

第六步:增强舒适感

掌心轻轻按压脸颊,逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷处被称为耳下腺,这里最容易堆积老旧废物,用中指按压,然后捋着脖子的筋向下按摩。

鼠标手怎么治 简单六步骤点穴防治


白领OL长期坐在办公室与电脑亲密接触。随着社会的发展,人们的生活水平越来越高了,现在是信息化的时代,电脑是人们生活离不开的了。也有很多职业是与电脑有关的,尤其是一些it族的人,常年玩电脑,导致出现鼠标手,下面一起来看看中医教你怎么样预防鼠标手吧。

1、预备式

取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用:主要是止痛活血,顺滑关节。

3、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在a title=按摩穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:具有理气和胃,通络止痛之功效。

5、捏揉腕关节

健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

6、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:滑利关节,疏通经络。

上面是给大家介绍了中医预防鼠标手的详细方法,特别提醒那些电脑it族的白领,工作上班一段时间后就要注意活动下手,不要一直保持工作的姿势,那样对身体不好,多多做下上面给大家介绍了预防方法,让你有个健康的身体。

鼠标手怎么治,简单六步骤点穴防治


白领OL长期坐在办公室与电脑亲密接触。随着社会的发展,人们的生活水平越来越高了,现在是信息化的时代,电脑是人们生活离不开的了。也有很多职业是与电脑有关的,尤其是一些it族的人,常年玩电脑,导致出现鼠标手,下面一起来看看中医教你怎么样预防鼠标手吧。

1、预备式

取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用:主要是止痛活血,顺滑关节。

3、按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在a title=按摩穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:具有理气和胃,通络止痛之功效。

5、捏揉腕关节

健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

功效:疏通经络,活血止痛。

6、合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

功效:滑利关节,疏通经络。

上面是给大家介绍了中医预防鼠标手的详细方法,特别提醒那些电脑it族的白领,工作上班一段时间后就要注意活动下手,不要一直保持工作的姿势,那样对身体不好,多多做下上面给大家介绍了预防方法,让你有个健康的身体。

腰部按摩操的做法


如果能够会一些腰部按摩操,就可以解决平常人们遇见的腰部酸楚的问题。那么这个按摩操有哪些做法,是否可以轻松搞定。腰部的运动,强身健体,对人的身体颇有好处,不但可以避免腰部拉伤,老年人的腰部疼痛,弯腰困难等问题可以解决,而且对于人整个人身体的运转很有帮助。

腰部按摩操有两种做法:    

一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

腰部按摩操,具有强身健体,补肾的效果。多做一些按摩操,可以有效地避免身体问题,一些腰部疾病问题等。所以,人们应当积极的改变之前生活中不好的习惯,多锻炼身体,多按摩,不管是老年人还是年轻人都会是很有益的。

“微博族”警惕手指生病 教你3步手指操


这是一个微博的时代,无论是大牌明星如王菲还是都市潮人,无论何时何地都在捧着手机织围脖。在尽情分享的同时,需要警惕你的手指生病。

1、黑莓拇指

频繁使用手机编写微博,小心导致你的拇指翻转,甚至发生溃疡和水疱。

2、手机手

医学上称为拇指狭窄性腱鞘炎。经常使用大拇指按压手机上的按键,会使大拇指感到僵硬、疼痛,严重时甚至会造成肌肉萎缩。

3、手机皮炎

长期使用手机可能会对手机的镍制外壳产生过敏性反应,进而生出红色或发痒的皮疹,即手机皮炎。

三步手指操

按摩手背的阳池穴

身体手指尽力往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶上按压,中心处会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴。只要刺激这一穴位,就可以迅速畅通血液循环,温暖身体。

转动按摩每一根手指

一只手握拳后转动按摩另一只手的每根手指,直到发热为止。

打圈按摩十指

六套颈椎病保健操


要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操,供大家练习,以预防颈椎病的发生。

前俯后仰做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

举臂转身预备姿势同前。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜


提肩缩颈预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

左右摆动预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

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