男性该怎么练腹肌？几种比较有效的练腹肌的方法！
运动养生的基本方法是练气。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关养生常识的认识误区呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“男性该怎么练腹肌？几种比较有效的练腹肌的方法！”，希望能为您提供更多的参考。
拥有一副健美的好身材，会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来，但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫，通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。
要想练就一身线条优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。
方法一：高抬腿法。
此方法操作简单不需要器材的协作，操作要领是找一处平躺，双脚弯曲尽全力往高处伸直，配合呼吸，当腿部达到你能上伸的极限，保持住，深呼吸，尽量久的在高处停留，感受下腹部的收紧，然后再缓慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重复操作8-10组。
方法二：平板支撑。
找一处地面，采用俯卧的姿势，用你的双前手臂和双脚的脚趾着低，撑起身体的重量。让整个身体保持直线与地面平行。从字面意义上看是锻炼手臂的力量，但是要时刻保持身体与地面的平行，腹部要保持收紧的姿势，这样腹部力量能得到很好的锻炼。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间。一天可以做3-5组。
方法三：空踩自行车。
找一处地面。采用仰卧的姿势。抬起你的双脚，想象你半空中有辆自行车，自行车要上坡，然后你要用很大的力，双脚幅度很大很缓慢的踩踏。保持脚部在上空的位置踩踏，坚持半小时左右。中间坚持不住可以放下双脚休息片刻后继续。
方法四：扭腰练习。
练习腹部肌肉腰部线条也很重要，扭腰训练会使腰部线条更加优美。扭腰训练没有技巧可言，只要你能保证腰部得到训练以不会对腰部造成伤害为前提，各种扭腰运动都合适。
除了一些针对于腹部的局部运动，一些全身的运动也很不错。培养一项自己喜爱的体育爱好，一周坚持2-3次也能起到练腹肌的效果。运动一打篮球，打篮球是一项能活动全身的体育运动，能把身体的每个细胞都调动起来，一场一个半小时的篮球赛能让你出几斤的汗。
另外打篮球需要各种弹跳运动，无论是腿部肌肉，手部肌肉，背部肌肉还是腹肌都能得到很好的锻炼。一星期如果能打2-3次篮球，不出一年身体线条会健美不少。运动二跑步。可以选择一个合适的时间段，最好是选择晨跑或是夜跑。跑步时要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步运动要坚持45分钟以上才能起到效果。
练腹肌除了运动，合理的饮食会使运动结果事半功倍。在练腹肌期间要多补充优质的蛋白质，多吃牛肉和虾。如果有需要可以补充一些蛋白粉。它能帮助肌肉的生成。帮助身体的脂肪转化成肌肉。持之以恒的运动配上合理的营养供给，拥有健美的腹肌指日可待。
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肌肉男男性如何练肌肉？
生活中很多女性都在追求苗条骨感的身材，而男性朋友们都想拥有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去健身房锻炼！你们知道男性如何练腹肌吗，男人们想要拥有完美的6块腹肌应该制定怎样的腹肌训练呢？那么下面就和小编一起去了解下男士肌肉怎么练吧。
从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程
减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。
增肌第一要素：训练
男性想要训练自己的肌肉，要制定合适的健身计划，要听取专业教练的意见哦！要根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论！但是有些健身原则是每个健身人士都必须知道的哦！
1、不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。
2、训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的70%~80%即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息1~2分钟。
3、各部位的肌肉训练应该交替进行。初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。余平举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，这个部位的肌肉虽然形状特别清晰（清晰是因为皮下脂肪少），但并不特别发达。
肌肉的增长发生在训练后休息的时候，如果没有充分的时间休息，它就不会增长。
增肌第二要素：饮食
余平说，一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。肌肉收缩需要能源，这就像做饭需要烧煤，开车需要烧汽油一样。人体肌肉的燃料有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，而碳水化合物是运动肌肉的最佳燃料。
从事健身运动时，肌肉收缩所用的能量50%~60%来自于碳水化合物。运动早期，肌肉内的肌糖元提供能源，随着运动时间的延长，肌糖元开始减少，肌肉会不停地从血液中吸取血糖，血糖越低，肌肉能取得的血糖就越少。在此情况下，肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质作为燃料来燃烧。
食物的补充除了三餐之外，运动中的补给也很重要。运动前补充原则上以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源；运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为5~6次。
增肌第三要素：睡眠
睡眠是许多健美者忽略的问题，但睡眠很重要。这是因为，经过训练的骨骼肌需要“休息”，这个“休息”实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48~72小时。所以，健美者要改变熬夜的习惯，保持正常睡眠。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。
肌肉男教你在家如何练肌肉
很多骨感型的男性都非常羡慕那些拥有发达肌肉的男人，其实广大的男性朋友们在家也是可以训练肌肉的哦！许多男性都想要拥有完美的胸肌，在家不需要任何的机械就可以达到完美肌肉了哦！下面就跟随健身达人一起去学习一下怎样有效的训练肌肉吧！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2~3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30~50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！
结语：男性健身是需要长期的坚持，要根据自身的情况制定合适的健身计划，男士们要持之以恒！上述小编介绍了这么多的男性健身的常识，希望可以帮助大家有效的锻炼肌肉哦！希望每个男人都可以拥有令人尖叫的完美身形，也要记得分享给身边的朋友们哦！
胸肌怎么练最快达人教你在家如何练胸肌
许多男性都喜欢去健身房，觉得只有去健身房才能练出发达的胸肌，其实不是只有机械才可以帮助广大男性朋友们训练胸肌！在家也可以训练胸肌的哦，许多男性朋友们不知道在家的时候应该做什么样的运动来达到练胸肌的效果，快来学习一下吧！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
温馨提示：初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油！
比较常见的可以有效收紧皮肤的方法
随着人们年纪的渐渐变大越来越多的人皮肤会随着年龄的增加而出现一些问题所以提前的预防工作是要做好的，并且对于人们来说皮肤的问题是十分多样化的我们平时只有精心护理我们的皮肤才能让皮肤状态变得更好看起来更加年轻。
上了年纪之后，人们会感觉到自己的皮肤正在逐渐松弛。主要是由于上了年纪之后，脸上的胶原蛋白正在逐渐流失，对于爱美意识较强的女性来说，当发现自己皮肤松弛的时候往往都不能够接受。虽然衰老人生中都需要经历的一种过程，但是通过一些手段也可以有效预防衰老。那么如果在日常生活中吃什么东西可以有助于收紧皮肤?
什么能收紧皮肤
病情分析： 防松弛元素： 维生素C 它和胶原蛋白的生长有着很密切的关系，缺乏维生素C会使皮肤松弛，失去弹性和光泽。在平时食物中多吃石榴、奇异果、花椰菜、绿豆芽、柑橘、青椒等含有维生素C的食品是很有帮助的哦。
什么能收紧皮肤
意见建议：胶原蛋白 它是赋予肌肤光滑有弹性的最主要物质。在日常生活中要多摄取富有胶原蛋白的食物如：鱼皮、蹄膀、木耳等。 维生素A 有很好的抗氧化性，还可以去除自由基和防止细胞膜受伤。但如果摄取过量，会有中毒现象，所以要适量的摄取。胡萝卜、番瓜、芒果、桃、柿子、马铃薯、木瓜等可以摄取适量的维生素A。每天嚼十五到二十分钟口香糖 预防脸部肌肉下垂。
什么能收紧皮肤
建议你内外调理，而且适当的做做运动， 第一：把头仰上去直到感觉脖子位置的皮拉上去每天至少做10-20次，可以预防脖子位置的皮肤下垂. 第2：这个我是看电视学的，台湾第一美女萧蔷教的，把头仰上把舌头往上唇的位置延伸，直到感觉脸部很酸为止一天做10-20个 第3：不要熬夜、多喝牛奶多吃水果特别是一些美容的水果要多吃，汤水也不例外，好像你这种情况，我建议你多吃猪蹄，猪蹄、猪手含有丰富的骨胶原，对皮肤好好，每天洗脸用30度的温水和冷水交替洗脸. 可多做一些眼保健操，还是天然的好，黄瓜切成薄薄的一片贴在眼部知道水吸收完为止，脸部也能用. 牛奶做面膜也很好的，买压缩面膜泡在牛奶里取面膜贴在脸上，要坚持做!
上述给大家介绍了比较常见的几种收紧皮肤的方法对于人们来说想要收紧皮肤不仅仅要靠护肤品在平时饮食方面也要多多注意，并且对于人们来说日常的护肤工作是一定要做好的只有做好皮肤的保护才能收紧皮肤让皮肤更加细腻减少皱纹。
怎么练肌肉夏季练就健美双肩
又到了穿薄衣、显身材的季节了。无论男女，要想变成标准的衣裳架子，首先要有一副宽阔、薄削的肩膀。如果自己的身材不够标准，也不用着急，从事了多年的私人教练说，通过进行肩部肌肉的专门训练，普通人也可以增大肩部肌肉，以弥补窄肩的不足。
练出肩膀的健康美要抓关键。人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
能够快速有效锻炼三角肌的练习方法有：
1、哑铃上举。
目视前方正直站立，手持哑铃双臂自然下垂。然后，双手直臂经体侧上抬至水平位置，反复做8—12次。然后，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2—3秒后，再持哑铃直臂上举，做8—12次。
2、徒手练习。
俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。
除了上述两种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等。在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收。
练太极的具体好处是什么
毋庸置疑，练习太极百益而无一害，很多人都赞成练习太极进行运动养生。如果谈到太极具体的好处，可能大家还有点陌生。下面，养生小编为大家细数一下太极的好处！
增加神经系统的灵敏性
练太极要心静意定,练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
练太极的具体好处
畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
口臭怎么办该怎样消除 祛口臭的有效方法
口臭虽不是一种独立的疾病，但它的存在对人影响可不小。有的人长期口臭很苦恼，口臭怎么办该怎样消除呢?口臭的形成很复杂，以下介绍几种方法可以及时缓解口臭，不妨一试。
口臭怎么办该怎样消除?
1、刷牙一定要洁舌
很多人在清洁口腔的时候往往都会忽略舌头的清洁，殊不知舌头上的藏着许多细菌及菜屑若不及时处理，是口臭的根源。因此，当你刷牙时，好用牙刷轻轻扫过舌面，以清除残留的食物及细菌。
2、多喝绿茶。
养成喝绿茶的习惯有助于防治口臭问题。绿茶中含有儿茶素和类黄酮成分，能消除口腔异味的同时，还补充了身体所需的水分，一举两得，何乐不为?另外，平时若饮用了咖啡、果汁等饮品，应及时漱口，以免口腔细菌滋生产生口臭。
3、淡盐水去口臭。
有些口臭形成原因就是细菌分解食物残渣后导致的，而食盐具有消毒杀菌的作用，能够消灭口腔中的细菌，如果我们平时饭后用淡盐水漱口，就能起到预防口臭的作用。在刷牙之后或者吃了东西之后，都可以用一杯清水加少量食用盐，搅拌使食盐溶化，然后用来漱口几次即可。
4、多喝柠檬水。
多喝水可令口腔保持湿润，如果在水中加上一片柠檬，其柠檬中的酸能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭，可见的喝柠檬水是一种健康的饮食习惯。
当然，以上方法只适用于生理性口臭情况，如果是口腔疾病或其它疾病引起的口臭问题，应及时就医治疗疾病方可。
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