晨起后不宜做的7件事，晨起怎么做才健康？
晨起养生小知识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行养生常识的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《晨起后不宜做的7件事，晨起怎么做才健康？》，但愿对您的养生带来帮助。
许多人每天早上醒来就猛地起身，然后刷牙洗脸5分钟解决问题出门，正所谓一日之计在于晨早上起床的时刻可以影响你一整天下来的精气神，也能对健康造成一定的影响。这边小编为大家整理了一些起床后的坏习惯，看看你们有没有踩雷。
晨起后不宜做的7件事
1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反应就是起床，有的时候还会因为赶时间都顾不及那么多就猛然起来。其实睡醒后，人体要经历一个抑制状态到兴奋状态的转变过程，如果一醒就马上起床，很容易感觉头晕、眼花，上了年纪之后如果还是经常急匆匆地起床，就会增加心梗、脑梗的风险。
2、醒后立即小便。人体在睡眠状态的时候，代谢的水平会降低，同时各项生理机能都会转慢。刚醒的时候，心跳和血压都在一个低水平的状态，这时候去马上去上厕所排空膀胱，可能会引起低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致晕厥。有数据显示，清晨是突发心梗、中风的高发时间，尤其是在寒冷的冬天的时候，因此要十分注意。起来的时候即使很尿急也不要急着往厕所跑，应该慢慢起床，缓慢走向厕所。
3、 醒后马上进食。人体早上的时候胃液和唾液的分泌量比较少，如果刚起来就吃早餐很容易发生消化不良的情况。正确的做法是早上起来之后最好先喝一杯水，这样可以增加消化液的分泌，还可以补充昨晚睡觉的时候流失的水分。
4、 醒后赖床不起。虽然醒后不适宜马上猛地起床，但是一直赖在床上不起来对人体也是有影响的，可以赖个5-10分钟再起床，但是久卧伤气，睡懒觉可能会导致气机不畅，导致滞疾病。有的人调了闹钟，响了按掉，再响又按掉循环往复，这会使自主神经发生紊乱，使人的情绪变差，致使一天的心情变得不好。因此，如果是假期自然醒过来的时候，就尽量早点起来，不要在床上赖太久。
5、 醒后立即叠被子。人在睡觉的时候会排出大量的包括二氧化碳等废气，也会有汗液蒸发出来，这些东西会粘附在被子上，为螨虫的生长创造了条件。如果一起床就马上叠被，螨虫等微生物就会在这样的环境中生长繁殖，晚上睡觉的时候，螨虫就可能钻到人体上。所以早上起来的时候，先打开门窗抖抖被子，透透气，也不可以不叠被子直接铺平就好。
6、起床不拉开窗帘。光源是唤醒身体的一个很重要的信号，起床后如果想要迅速进入状态，就要感受一下阳光。我们经常会觉得如果窗外是乌云密布的阴天，人一整天都会昏昏欲睡的，所以如果清晨是阳光充足的晴天不要忘记拉开窗帘，阴天的时候则可以打开灯光，让身体停止分泌让人困倦的褪黑激素，同时增加大脑血清素的水平，这样早上起来就能快点清醒过来，
7、醒后剧烈运动。不少人喜欢做晨运，良好的晨运确实可以锻炼身体，提神，但是如果运动的方式不当则反而加重身体的负担。如果早上进行的运动太过于激烈，可能会刺激交感神经过度兴奋，也可能会打乱自主神经戒律，中老年人会增加心脑血管的发病概率。
晨起怎么做才健康
说完了早上起来不宜做的事情，下面说一下如果想要更健康更长寿，应该用一种什么样的起床方式：
1、伸懒腰：早上起来的时候伸一下懒腰可以帮助消除疲劳，因为在睡觉的时候人体会不自觉地呈现各种屈缩的姿势，身体会有点僵硬，起床后在床上两手交叉伸展身体，同时深呼吸，重复4-6次，可以舒展身体，放松身心。
2、蹬摩脚心：人在睡觉的时候，体温会比清醒的时候稍微降一点，醒过来的时候可以先让双足交替摩擦，待脚心发热后再起来，经常这样做可以活经络、安心神。
3、挺腹：刚醒来的时候可以做一些简单的呼吸运动，比如挺腹。就直接平卧在床上，伸直双腿，深呼吸。当吸气的时候挺起腹部；呼气的时候放松腹部，这样做10次左右再起床，可以帮助减肥和加强胃肠道消化功能。
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一、起床后赖会床
很多人起床后的第一件事情就是赶紧起身，生怕会迟到，在他们的印象中，赖床是一个非常不好的习惯，因为赖床会导致自己再次睡着，从而会迟到，但是从健康角度来说，早上起床后赖会床还是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的，这是因为早上苏醒后，虽然大脑已经苏醒了，但是身体还未苏醒，如果强行起床的话，就会造成体内血压急剧升高，引起头晕目眩的症状，使人非常不舒服。
所以在早上起床后，最佳选择应该是在床上再赖几分钟，慢慢活动下身体四肢，这个时候身体各个部位也开始逐渐苏醒，此时身体血压维持在一个正常水准，身体也完全苏醒，这个时候起床就不会出现不舒服的症状了。
不过要注意的是，赖床时间一定不要长，通常几分钟就好，另外眼睛一定要睁着，不然闭上眼睛，很容易就会睡着了。
二、喝杯水
经过一夜的睡眠，身体也做了一夜的新陈代谢，消耗了体内大量的水分，所以早晨起床后，常会觉得口感舌燥，所以起床后是一定要喝口水，不仅缓解口渴的症状，而且为机体补充水分，可以使机体能够正常运转。
但是这里要注意的是，早上起床后不是立马就要喝一口水，经过一夜的睡眠，口腔里含有大量的细菌，此时喝水的话，相当于将口腔里大部分的细菌带入肠胃中，容易损伤肠胃，所以最好的方法是先含一口水在嘴里，然后吐掉，这样可以将口腔内大量的细菌清除掉，这样再喝水就不用担心细菌会损伤肠胃。
而在水里加些食盐，制成的淡盐水效果更是非常出色，因为食盐有着杀菌消毒的能力，而且还可以促进肠道的蠕动，早上起床喝一杯淡盐水就可以保护肠胃，还可以达到清宿便的效果，为身体排除大量的毒素。体内没有了毒素，身体才能长期保持在一个健康的状态。
三、洗个澡
通常我们洗澡都是选择在晚上洗，晚上洗个澡，身体非常舒服，也可以消除身体的疲劳，这样对睡眠很有帮助，其实在早上洗澡，效果也是非常出色的。早上洗澡的话，在热水的刺激下，身体的血液加速流通，大脑供血充足，这样人体会立马苏醒，变得精力充沛，相信有早上洗澡习惯的人一定有过这样的感觉吧。
另外，身体在睡眠中其实也都在进行着排毒，身体的毒素不仅通过肠道排出身体，也会通过皮肤的呼吸排出体外，也就是说，早上起床后洗澡可以很好的清洁皮肤，将残留在皮肤上的毒素清除掉，这样可以让身体更好的远离毒素的困扰。而在洗澡的时候，使用那些芬香的沐浴乳不仅可以提神醒脑，而且也可以使人的心情变得非常好，一早上就保持一个良好的情绪，有助于我们一天的工作和生活。
不过早上洗完澡后一定要注意将头发吹干，因为很多人洗澡的时候都习惯洗头，如果头发不吹干的话，那么残留的水汽就会渗入头皮，致人感冒，所以早上洗完澡后，一定要吹干头发再出门。
四、吃顿丰盛的早餐
我们每天的饮食要求就是吃好一日三餐，其中早餐的重要性往往被人们忽视，人们为了早上可以多睡会，就会选择牺牲掉吃早餐的时间;而为了不妨碍上班的时间，早餐也会很随意，往往那些路边早餐是很多人的选择。其实早餐是必须要吃的，因为身体经过一夜的新陈代谢，消耗了大量的能量，此时胃处于空腹状态，这个时候如果不吃早餐，分泌的胃液就会损伤胃黏膜，对胃健康并不利。
而且不吃早餐的话，那么就会引起体内血糖降低，一上午整个人都会觉得头晕乏力，身体非常不适，影响了工作的状态，而且也会导致中午的进食量大大增加，这样也就增加了发胖的风险，长期不吃早餐，身体的抵抗力一定会下降，这时身体就非常容易受到疾病的侵袭和困扰了。
除了要吃早餐外，早餐一定要吃好，一定要合理搭配，因为身体要补充多种营养素，比如蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等等，所以早餐中一定要包含这些营养素，吃一顿丰富健康的早餐，为一天都开了个好头。
结语：“一日之计在于晨”，早上的时光对于我们来说是非常重要的，如果想要身体健康，就一定要抓住早上起床后的时间，赖会床让身体可以彻底苏醒，并且喝点水为身体排毒，同时洗个澡使身体变得精力充沛，最后再吃一顿营养丰盛的早餐，这样就可以提升身体的抵抗力，让身体不会再被疾病所侵袭了。
晨起养生这几件事不宜马上做
我们在经过一夜的睡眠后，早晨醒来时伸一下懒腰就应起床了，可是有不少人并不是这样，下面针对在晨醒后较为普遍的一些问题谈几点注意事项，下面跟小编去看看吧！
1、忌醒后立即起床。从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。
2、忌醒后恋床不起。醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。
3、忌醒后立即起立解小便。早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。
4、忌醒后立即投入紧张的工作。有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生疲倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。
夏季晨起勿做四件事 忌醒后起身小便
都说一天之计在于晨，做好早上养生是很重要的。现在正值夏季，天气炎热，人的状态会变的烦躁不安，心情郁闷，让你无所适从，同时一些疾病也会找上你，所以大家要注意做好养生工作，尤其是早晨，那么早晨养生有哪些讲究呢?以下四个禁忌要注意避开，以免损害健康。
一忌醒后立即剧烈运动：
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
二忌醒后起身小便：
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
三忌恋床：
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
四忌不吃早餐：
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
睡醒后四件事不宜立刻做
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以，但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
怎么看隐藏疾病？晨起3件事可看隐藏疾病
早晨起来，第一口痰，第一泡尿、第一次便，当我们把这些人体垃圾排出体外时，别忘了回头看一眼，这“三废”里可能隐藏着呼吸系统、泌尿系统和消化系统三类疾病征兆。
第一口痰健康
健康人平时应该没有痰，或者偶然有一两口痰。自查：如果早起觉得喉咙痒痒，要“一吐为快”。据西医讲，可能是咽部、支气管或肺部有炎症。中医则要看其色，观其性。如果是比较清稀的白痰，说明体内有风邪、寒邪入侵，往往还伴有怕冷、畏风的症状。如果是比较黏稠的黄痰，则说明体内有热邪，或者是寒邪、风邪入里化热。痰中带血，则可能是肺热、肺燥，肺结核或者肺癌。还需到医院进一步检查排除。
第一泡尿健康
正常的尿液应该是淡黄色、清亮的。自查：尿液的多少和颜色都与饮水和食物有很大关系。尿色深、量少，则可能是喝水太少，要注意补充饮水量有些人尿味很大，异味重，既可能是与喝酒或者吃大蒜、洋葱等食物有关，也可能是因为体内湿热很重。 尿液有甜味，可能提示有糖尿病。 小便时有尿频、尿急、尿痛的症状，提示可能有泌尿系统炎症。 尿中带血时，可能有肾结石或膀胱结石，也要注意排除膀胱癌。
第一次便健康
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。 自查：大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。 大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。大便稀，带有脓血，而且有里急后重的感觉(想拉但是拉不出来)，可能是痢疾。 大便带血，既有可能是痔疮、肛裂引起的，也有可能是消化道溃疡、甚至结肠癌等。 需注意的是，还要留心观察是否发生了排便习惯或大便形态的改变，比如一天一次变成一天几次，便秘、腹泻交替，或者大便形状改变，有压痕等，要警惕结肠癌。
晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事
哪个时间段跑步燃脂最佳？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。
跑步减肥的两大注意事项
不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。
要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。
刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
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