适当的饿肚子有哪些好处？经常有饥饿感提示哪些疾病？
养生有哪些好处。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《适当的饿肚子有哪些好处？经常有饥饿感提示哪些疾病？》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多肥胖的女性通过节食的方法来减肥，长时间的饿肚子虽然减肥速度快，但是长期下去会引起疾病不断，另外经常感觉到饿有可能是疾病的表现。
适当的饿肚子有哪些好处？
1、有利于减肥
适当的饿肚子再配合科学的锻炼身体，这样能够降低身体中的体脂率，从而达到减肥目的。同时也会降低血清中甘油三酯的含量，从而降低了胆固醇，维持了身体健康。
2、通经络活气血
适当的饿身体具有养生的效果，能够让组织器官变得更加的旺盛，保持了经络的通畅，气血会更加活跃。除此之外也预防了疾病，大部分的疾病是饮食不当而引起的，特别是大量吃油腻和暴饮暴食，如果长时间下去的话会导致高血糖、高血脂、脾胃虚弱等。
经常有饥饿感提示哪些疾病？
1、甲亢
甲亢患者的甲状腺激素增多，从而增高了神经、消化、循环的系统兴奋性，主要表现为容易饥饿、多食、身体消瘦。因为甲亢患者体内甲状腺激素新陈代谢比较旺盛，消耗的脂肪、蛋白质、碳水化合物比较多，同时大量的热量也会丢失，细胞长期处于饥饿状态，从而刺激了食欲，食量也会大增。
2、糖尿病
90%的糖尿病患者吃过饭一会儿就感觉到饿了，必须要加餐，但是体重却不断的减少，这主要是因为身体利用糖不好，因为糖尿病患者缺乏胰岛素，从而不能把糖类完全转化为能量来进行消化，所以出现饥饿感。
3、胃火过旺
过量吃湿热和辛辣的食物、大量的喝酒、加班熬夜就会引起胃火。为何观望时不仅会引起食欲亢进，增加饥饿感，同时也会出现牙齿肿痛、便秘和口臭。
4、肝功能异常
当身体中血糖浓度降低时，肝脏就不能更好的来分解肝糖原来维持正常的能量，所以就开始大量的消耗身体中储存的糖原，身体出现不同程度的饥饿。
5、低血糖
当血液中血糖浓度降低时就会导致身体饥饿，有的人是遗传因素导致的，另外血糖低身体很难有饱腹感，同时免疫力下降，容易生病。
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不要被身体发出的饥饿感所欺骗
很多人认为饥饿感就是肚子叫了，说明太饿了，一有食欲喽，就敞开吃，这样真的是饿了吗？饥饿与令人可是两码事？下面就一起来探讨一下吧！
刚吃完饭的时候
很多时候明明吃了很多饭，却还是感觉饿，还想再吃一点。
这可能是因为饭菜内容单一，缺少产生饱感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生假饥饿感。
解决方法：
不要被身体发出的饥饿感所欺骗
调整饭菜的搭配结构，避免单一。在每天的膳食中，应多选择谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。
如果饭后感觉饿可以适当吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、酸奶等。
渴了或者已经脱水了？
人在脱水之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。
而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。
这两者在感觉上容易混淆，把干渴感当成了饥饿感，于是又想吃东西。
解决方法：
当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟再感觉是不是还想吃东西，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
运动完的时候
运动之后，由于身体消耗了能量，产生了疲惫感。我们就会觉得应该吃点东西补充能量。
其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。
这种情况下的饥饿感意味着，你的身体需要一种特定的营养。
解决方法：
1. 运动之后，可以适量补充一些水分和特定的营养。例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质。
2. 运动之前，吃一些全麦或是其他类型的粗粮（复合碳水化合物要花更长时间来消化），或者鸡胸肉（瘦肉蛋白能强化肌肉），这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。
睡眠不足
长时间熬夜，会使体内负责饥饿感的激素增加近一倍，而调节体内脂肪含量的激素会相对减少，大脑就会产生饿了的信号。
于是我们就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
解决方法：
1. 如果实在要熬夜，那么要确保熬夜这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，就能保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。
2. 如果是熬夜过后，感到饥饿时，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
不良情绪
当我们感觉到压力过大，会倾向于去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里，可以让味觉和情绪都得到一定程度的放松。
焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感。
不要被身体发出的饥饿感所欺骗
所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用吃的方式来缓解。
解决方法：
当你情绪不好的时候，可以选择去散步、运动，听听舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。
尽管有许多假性饥饿，但下面这些情况，说明你真的饿了，一定要及时补充营养哦~
肚子咕咕叫
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会发出一阵咕噜噜声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
胃感到不适
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
略感头晕目眩
当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
胃部绞痛
这时候已经表示你饿过头了，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
饿肚子不能乱吃 这些食物空腹不能食用
饿肚子的滋味让人难以忍受，因此许多人会习惯性地备一些零食、水果，以应对突如其来的饥饿感。未雨绸缪固然是明智之举，但是饥不择食却不可取。因为在空腹时吃某些食物，虽可暂时获得饱腹感，但却会影响身体健康。那么你知道哪些食物不宜在空腹时食用吗？下面就和小编一起来看看吧。
空腹时要对甜食说不
甜食一向是许多人的加餐首选，但其实空腹时并不适合吃甜食。据中国日报网介绍，空腹时糖分基本不经消化就会被人体吸收，人的血糖水平会因此在短时间内快速升高，并与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使人体组织受到损害，进而导致慢性病的产生。此外，甜食只能给机体补充热量，但无法提供人体必需的营养素和膳食纤维，空腹时食用更容易使人发胖。
空腹时吃这些水果并不养人
俗语说，杏伤人，桃养人.桃子在许多人心中可以说是最养生的果蔬之一，但空腹吃桃却并不养生，反倒可能让人产生不适感。据《山西日报》报道，桃子中糖类丰富，空腹食用后很容易排空胃肠；另外，桃子中含较多有机酸，能够促进肠胃蠕动，空腹食用会引起肠胃不适。因此空腹时食用桃子并不是一个好的选择。
除桃子外，还有一些蔬果不适宜在空腹时食用。中国青年网对此进行了罗列：
1.香蕉。香蕉中镁含量高，空腹食用易引起血液中的钙、镁比例失调。
2.番茄和柿子。这两种食物容易和胃酸结合形成硬块，引起胃溃疡、胃炎等。
3.白薯。白薯中含单宁和胶质，容易刺激胃分泌过多胃酸。
4.山楂。空腹吃山楂不仅耗气，还容易造成胃痛。
牛奶也不宜空腹喝
牛奶对人的身体大有裨益。但是据人民网福建频道报道，牛奶是一种蛋白质含量高的食物，空腹喝牛奶时，其中的蛋白质会在缺少糖和脂肪的情况下被迫转化为能量消耗掉，而不能发挥它的营养价值。另外，空腹喝牛奶时，牛奶在胃内停留的时间短，且在尚未充分酶解时就进入了肠道，这会影响牛奶的消化吸收。
想减肥却管不住自己的嘴 如何对抗饥饿感
如何有效减肥呢？能够让身体瘦下来是很多女性们最关心的事，但除了消耗大量的卡路里外，赶走饥饿感也是重中之重！那么，如何才能赶走饥饿感从而达到减肥的目标呢？现在就让我们一起来看看吧。
一、如何对抗饥饿的感觉
1、食用健康脂肪
不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、摄取大量纤维
纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。
4、吃大量蛋白质
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
二、抑制食欲的方法
外出散步
很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。
深呼吸
对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。
吃健康零食
有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。
喝水
口渴会被一些人误认为是饥饿的信号，所以要对它们做出正确的判断。而且，喝很多水之后会产生饱腹感，抑制对食物的渴望，防止多吃。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议，但是，当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位，主要是神门穴，确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟，食欲很快就下降。
三、容易产生饥饿感的原因
1、因为缺乏水分
当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分。
2、消耗太多热量
当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。
3、只是单纯嘴馋
有时候，你也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。
4、因为缺乏营养
如果你缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。
5、因为睡眠不足
如果你经常熬夜的话，你一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。
以上这些方法可以让你有效赶走饥饿感，能让你有效减肥成功。
饿肚子不能乱吃 空腹时这些食物不宜食用
饿肚子的滋味让人难以忍受，因此许多人会习惯性地备一些零食、水果，以应对突如其来的饥饿感。未雨绸缪固然是明智之举，但是饥不择食却不可取。因为在空腹时吃某些食物，虽可暂时获得饱腹感，但却会影响身体健康。那么你知道哪些食物不宜在空腹时食用吗？下面就和小编一起来看看吧。
空腹时要对甜食说不
甜食一向是许多人的加餐首选，但其实空腹时并不适合吃甜食。据中国日报网介绍，空腹时糖分基本不经消化就会被人体吸收，人的血糖水平会因此在短时间内快速升高，并与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使人体组织受到损害，进而导致慢性病的产生。此外，甜食只能给机体补充热量，但无法提供人体必需的营养素和膳食纤维，空腹时食用更容易使人发胖。
空腹时吃这些水果并不养人
俗语说，杏伤人，桃养人.桃子在许多人心中可以说是最养生的果蔬之一，但空腹吃桃却并不养生，反倒可能让人产生不适感。据《山西日报》报道，桃子中糖类丰富，空腹食用后很容易排空胃肠；另外，桃子中含较多有机酸，能够促进肠胃蠕动，空腹食用会引起肠胃不适。因此空腹时食用桃子并不是一个好的选择。
除桃子外，还有一些蔬果不适宜在空腹时食用。中国青年网对此进行了罗列：
1.香蕉。香蕉中镁含量高，空腹食用易引起血液中的钙、镁比例失调。
2.番茄和柿子。这两种食物容易和胃酸结合形成硬块，引起胃溃疡、胃炎等。
3.白薯。白薯中含单宁和胶质，容易刺激胃分泌过多胃酸。
4.山楂。空腹吃山楂不仅耗气，还容易造成胃痛。
牛奶也不宜空腹喝
牛奶对人的身体大有裨益。但是据人民网福建频道报道，牛奶是一种蛋白质含量高的食物，空腹喝牛奶时，其中的蛋白质会在缺少糖和脂肪的情况下被迫转化为能量消耗掉，而不能发挥它的营养价值。另外，空腹喝牛奶时，牛奶在胃内停留的时间短，且在尚未充分酶解时就进入了肠道，这会影响牛奶的消化吸收。
什么样的食物能顶饿,不同食物饥饿感大不同
什么样的食物能顶饿
在山西等地流传着这样一句话：“三十里的莜面，四十里的糕，二十里白面饿断腰”。意思是，人们吃了莜面（莜麦制成）后，可以走三十里的山路；吃了黄米糕（黄米制成）能走四十里的山路；而吃了白面做的食物，走二十里路就已经饿得直不起腰来了。为什么吃这些食物后饥饿感的差别会这么大呢？
要明白这件事，大家要先了解一个概念——饱腹感。
每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿，就会积极寻求食物，有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就会自动停止进食。一段时间再也不想吃东西，这种感觉就叫做食物的饱腹感。饱腹感高的食物也就是我们常说的比较顶饿的食物。
食物的饱腹感跟很多因素有关，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越弱，如含油量高的蛋糕吃了很容易饿；而蛋白质含量较高，饱腹感就强，比如燕麦比大米更顶饿；膳食纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，饱腹感就高，如吃完杂粮米饭就不容易感到饿。
总之，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感。因此就不难理解，吃完用精白面粉制成的馒头和面条后很容易让人饥饿，而口感粗糙的紫米、莜麦、黄米一类粗粮则会让饱的感觉持续较长的时间。上述谚语中提到糕比莜面顶饿，原因在于，黄米是糯性食品，打成糕，韧性增强难以咀嚼，再经过油炸，所以更加难以消化。还有研究结果证实，那些含大量油脂和糖的曲奇、面包、蛋糕等食物很容易让人“爱不释口”，不仅当餐容易吃过量，下一餐还会有较好的胃口。
令人欣慰的是，高饱腹感食物往往是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。如豆类和粗粮具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高，只要经常用它们作为三餐，就可以得到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。
然而，在饥不择食的时刻，人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥，而很可能转向蛋糕、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品。实际上，这种时候只需要按照饱腹感的原则，选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品，一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感，而且饮用携带十分方便。一旦饥饿感消失，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。
喝酒的好处有哪些 适当喝酒的5大好处
中国的酒文化源远流长，喝酒是现代人联络感情促进社交的工具，那么喝酒的好处有哪些呢?平时我们总说喝酒不好会怎么样，其实适当的喝酒对人是非常有益的，下面就来看看适当喝酒的5大好处，看完你就知道“酒”是个宝贝。
喝酒的好处有哪些?
1、促进血液循环
当人体血液循环差的时候，机体的代谢能力也会随之降低，这样人的抵抗力也会降低，导致各类疾病容易入侵。适当喝酒的好处在于它能促进血液循环，还有一定的催眠作用，改善失眠情况。我国中医学上还用酒来泡药，能用于治疗某些疾病。
2、驱寒
饮酒可以快速让身体产生更多的热量，尤其是在天气寒冷的时候，适当饮酒，酒精在体内产生大量热量被人体吸收，让整个身体都暖和起来。据了解，每1ml的白酒就能产生7千卡热量，所以在寒冷时节可以适量饮酒来驱寒哟。
3、促进消化
现在酒的品种比较丰富，不过大都是以粮食或者水果酿造而成的，而这些酿酒原料所含的氨基酸、膳食纤维、维生素、无机盐等营养元素会部分留在酒中，对胃部有好的刺激作用，促进胃液的分泌从而增加人的食欲。
如果日常食欲不佳的话，可以少量饮用酒精度数比较低的酒，促进食欲的同时还能助消化，可以一试。
4、消除疲劳和紧张
适量的饮酒可以改善人的疲劳与紧张感，因为酒精对大脑和中枢神经有定刺激作用，会让人放松警惕，整个身体都处于一种比较舒适、放松的状态，所以少量饮酒是会让人更加轻松心情愉悦，但不可贪杯哟。
5、舒筋活血
对正常人来讲，适量饮酒是有益于心血管健康的，因为酒精能促进血管扩张、加快血液循环，从而达到保护心血管的作用。但是酒精对于已经患有心血管疾病的人来说是非常有害的，应忌口正常人饮用是有益的。
相信大家都熟悉酒精舒筋活血的功效，早前n年前我国祖先就会利用就的舒筋通络、活血化淤功效来治疗疾病，所以适量饮酒对人总是有益的。
【温馨提示】看吧，适当饮酒的好处还是很多的，只要日常把控好量不贪杯，酒精对人没有多大害处。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《适当的饿肚子有哪些好处？经常有饥饿感提示哪些疾病？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生有哪些好处”专题供您欣赏！
