走路可以让自己不知不觉的远离很多疾病！
养生可以治疗疾病吗。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的养生常识是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“走路可以让自己不知不觉的远离很多疾病！”，希望对您的养生有所帮助。
人们都在提倡要过一种健康的生活方式，由于有很多人没有养成健康的生活方式，所以导致身体出现了疾病。不管是上班族，还是一些在家休养的中老年人，都开始了自己的锻炼之路，对于有些上班族和身体不好的中老年人来说，太大强度的剧烈运动并不适合自己，反而是像走路这种轻松、能够起到锻炼效果的简单锻炼方式，更加让自己所喜欢。
走路是属于一种有氧运动，在走路的过程当中，仍会不停的消耗自己的热量，这种方法的确是非常好的，在走路锻炼的过程当中，可以让自己不知不觉的远离很多疾病。
一、坚持走路能预防缺钙
人一到中老年的时候经常会发现关节处开始出现红肿症状，每次稍微一活动就感觉全身发酸，或者骨质疏松症，其实这就是因为身体缺钙所导致的，缺钙人群在平时就应该要多做锻炼，虽然有时候会感觉身体比较劳累，在锻炼的过程当中，会觉得比较辛苦，但是时间一长对身体是很有好处的，这些有严重缺钙现象的人，不适合做太过剧烈的运动，但是像走路这种比较轻松的运动，却能够起到强身健体的效果。
如果是在天气比较好的日子里，多出去户外活动一下，人体可以吸收紫外线当中的维生素D,维生素d可以促进体内的钙含量吸收，对身体是非常有好处的，在不知不觉当中，关节炎症的情况也会开始有所好转。
二、坚持走路能预防肥胖
除此之外，经常性的外出走路还可以预防肥胖症。如今肥胖症患者越来越多，很多人由于在平时只喜欢吃一些高油脂和高蛋白质的食物，而忽略了蔬菜和水果的重要性，所以导致肥胖症患者逐渐增多，如果每天坚持走路一小时以上，患肥胖症的可能性就会大大减少，因为在走路过程当中会消耗人体多余的热量。另外，走路锻炼还可以防止发生三高现象，中老年人三高情况非常普遍，其实就是因为在平时缺乏锻炼所导致的。
锻炼的重要性不言而喻，大家都在提倡要过一种健康的生活方式，要多进行锻炼，但真正投入实际的人却少之又少，中老年人每天在家里没事情做的时候，不妨多出去走一走，和别人进行一下沟通，这样既可以保证自己身体的健康，同时又不至于太过孤独而发生心理问题。
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随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
人老了身体上变化外，也有一些内在的变化，比如说大脑变化，记忆力不好，情绪波动大，影响人的心理健康等等，那对于大脑的衰老程度，大家是如何看的呢？
1、语言
听、说、读、写、记等，一旦语言能力下降，人就不会变的反应迟钝，还可以对食物的理解也会出现障碍。例如，有的老年人突然忘记电梯要怎样形容，于是用上下楼的那个东西来替代语言表达。
2、记忆力
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
许多人年轻人也有记忆力减退的毛病。其实，如果一个人反复做一个动作或说一句话，这种就属于记忆力丧失的表现之一，尤其出现在中南老年人身上较多。
3、注意力
工作生活与娱乐，分散了越来多的注意力。但是，大脑退化的注意力减退可以表现为很自然的走神，尤其是在别人说话时尤为明显。这种注意力下降的表现，尤其要引起注意是大脑老化的信号。
4、执行力
包括对待事物的计划、组织、决策、执行的全过程。许多人在生活工作中，明明知道该怎么去做，却总是拖拖拉拉，工作效率很低，像这种执行力低下的表现，往往无法同时完成多项工作，能够把自己手上一件事完成就不错。
5、自控能力
情绪障碍表现为，易怒、冷漠、情绪不稳定等，健康人是能够控制好自身情绪，但是当出现自控能力减退时，多与大脑退化有关。
6、空间感知能力
特别是三维物体的识别和定位，生活中找不到路，迷路了不知道怎么坐车，做到哪一站。往往多发生在老年人身上，像这种出行障碍表现，与空间感知能力下降有关。
当然，以上6种表现均可以通过多读书、锻炼，与人多交往来缓解或提升。番茄医生建议，培养一个好的兴趣爱好，例如下棋，戒掉不良习惯，例如抽烟喝酒。此外，控制好血糖，也是在延缓大脑老化。饮食上，注意少盐、少动物脂肪、低油。
延缓大脑衰老的方法。
一、保证充足睡眠
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
二、生活有规律
避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
三、勤用脑
不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张博学强记,博学可增强记忆，强记又可促进博学,二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
四、健脑锻炼
每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
随着年龄的增长，大脑在不知不觉中就发生了这些变化
五、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说心灵手巧就是这个道理。
六、节欲健脑
脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
怎么走路锻炼可以远离疾病的干扰
可以治病的走路方法有很多，大家在平常如果对走路锻炼的方法有兴趣，可以参考一下下面的几种做法，让我们的生活更加健康轻松，远离疾病的干扰。
怎么走路锻炼效果更好？
1、扭着走
扭着走与竞走的运动项目很相似，有助于提升排便功能，减少直肠癌的症状出现。如果人体长期久坐，内脏长期得不到活动，机体的功能逐渐下降。通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展，也会感到更加舒服，能有效预防许多疾病。
2、抬腿走
抬腿走有助锻炼小腿的肌肉，促进汗液的排出，将体内多余的水分和有毒物质排出体外，能防治跌倒，也可以防止疝气。
3、弹力走
通过弹力走的方式能够增强脚底肌肉的锻炼，支撑脚弓，促进脚部肌肉力量的提升，血管更加通畅，从而让人体保持健康的状态。
4、倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部的肌肉，非常适合一般的上班族。平时可以正走和倒走相结合，一天一个小时左右。还可以结合仰卧起坐的方式，让腰部得到充分的锻炼。但是仰卧起坐如果过度，可能会引起腰酸的现象，所以大家还要采用一些温和性的走路方法，促进腰部的恢复。
5、走一字步
走一步可以让胯部扭动，得到充分的锻炼，增强腰部的肌肉活力，还能刺激肠胃，促进营养的吸收，达到治疗便秘的目的。具体的方法是，沿着一条直线走道，左右两侧扭胯摆动，一般500米左右就能够达到很好的运动效果。
但这种方法如果运动量太多，可能扭伤脚踝和腰部的肌肉，所以大家要注意控制力度和运动量。
6、走跑交替
走路和跑步交替方式让人的脂肪分解更多，运动强度更高，更能够减轻运动的酸痛和疲劳感。具体的做法是快跑15秒，然后走路45秒，交替运动十分钟左右，就能够达到比较理想的效果。而且也有助于减轻各种外界的刺激，增强人体的抵抗能力，消耗脂肪，减轻血压和血脂的影响。
7、踮脚走
踮脚走路锻炼有助于锻炼前脚掌内侧和大脚趾的肌肉，而这一部分的区域是肾脏的穴位以及足太阴脾经经过的部位。如果能够踮着脚走路，有助于肾脏穴位的压力缓解，达到温补肾阳的效果。平时上下班的时候就可以尝试，一般十分钟即可。
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
现在的年轻人熬夜并不陌生了，每天不是工作就是娱乐，完全不顾健康了吗？这样错误的生活方式会让你走上不归路的，接下来就看看年轻人如何克服睡眠障碍？
睡不好是病，睡不醒也是一种病，得治！
在世界卫生组织的研究中，全球睡眠障碍发生率是27%,而前两年我国相关专业组织调查发现，中国睡眠障碍率达到了38%.睡眠障碍在国人中间已经是个不小的问题。
究竟哪些情况可以算作睡眠障碍？为了方便理解，郭主任把睡眠障碍分为三类：
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
睡不着：在郭主任的门诊中，有三分之一到二分之一都是睡不着的患者，其中以中老年人为主，但也有年轻化趋势。
睡不醒：睡不醒的患者各年龄段都有，但偏向年轻人。很多人存在睡眠剥夺问题，比如晚上玩手机不睡觉，从而导致白天没精神。
睡眠过程中出现异常：比如老年人睡眠中多梦的情况比较多，小孩儿梦游的情况比较多，打呼噜则各个年龄都有。
在上面的介绍中，年轻人被反复提及，为什么年轻人患睡眠障碍的这么多？
很多人不按节律生活，到点不睡觉，表面上看是睡眠乱了，实际上是打乱了自己的生物钟，也打乱了体内跟生物钟相伴的活动。
比如内分泌的活动、神经系统的活动、免疫的功能、心脑血管的功能、胃肠道的功能，都是跟昼夜节律有关。
如果一个人今天夜里12点睡觉，明天夜里1点，后天夜里2点睡觉，相当于每天都在倒时差，必然会失去健康的睡眠。
睡不好影响智力和身高，还增加患肿瘤风险！
在升学的残酷竞争中，睡觉从来就是一件奢侈的事情。某高校为了激励学生学习，曾挂出生前何必久睡，死后自会长眠的雷人标语。然而事实上，牺牲睡眠反而会降低学习效率。
人体在深睡眠的过程中会释放生长激素，孩子不长高跟深睡眠缺乏有一定关系；睡眠会形成长期记忆的条件；睡眠周期性的完成也对大脑发育和强化记忆有好处，所以用牺牲睡眠时间来学习是很不明智的行为。
此外，睡眠还可以调节免疫功能，增加免疫力。长期睡眠不足、睡眠障碍容易导致免疫监视功能下降，增加患肿瘤的机率。睡眠不足还会引起高血压、糖尿病代谢紊乱、月经不调等症状。所以健康的睡眠对保障身体健康很重要。
提倡养生的90后，应该几点睡觉？
既然睡眠的重要性不言而喻，几点睡觉、睡多长时间是比较合适的呢？
答案是晚上9点~11点睡觉，睡8小时是比较合适的。
郭主任把良好的睡眠总结为3个衡量指标，时机、时长和醒后的感受。
睡眠时机：晚上9点到11点是理想睡眠时间，老年人可以9点睡，中年人可以10点睡，不想那么早休息的年轻人可以11点睡，但不要超过12点，超过12点睡眠周期可能就不正常。
睡眠时长：一般睡8个小时是比较合适的，发育时期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小时。大多数正常成年人的睡眠时间应该是7~8小时。老年人睡眠连续性差，喜欢半夜醒来，也得保障睡眠时间少于6小时。
醒后的感受：如果晚上10点睡觉，睡够了8小时但醒来还是困，说明睡眠效率不高，达到精神饱满、思维敏捷的状态才是健康的睡眠。
年轻人不知不觉地就睡晚了，如何克服睡眠障碍？
提醒如果连续睡眠障碍一周以上可以到医院咨询，如果睡眠不好持续一个月以上，反反复复得不到解决，则一定要去医院就诊。
睡不好星人的自救指南来了！
要想有好的睡眠，首先需要一个好的心态，精神心理因素是影响睡眠健康的最主要因素，睡眠障碍中的一半以上都是由它引起的，完美主义、过分紧张都会影响心情，需要先调节好自己的心态。
其次是养成健康的生活节律，到点睡觉；选择适合自己睡眠的光线、卧具等；此外还需要排除其他疾病，有的睡眠障碍是疾病的一种外在表现（比如甲亢），如果是因为疾病而睡不好，就需要对症治疗。
最后，谈到用药问题，他表示在治疗中遇到患者有两种用药误区：
一种是觉得药物有副作用，坚决不吃药的患者，实际上用药是睡眠医生的最后一道防线，在这之前医生有很多手段帮助患者调整睡眠；另一类是乱用药的患者，他见过一位患者失眠最严重时能吃50片安眠药，用药失误可能造成更加严重的睡眠问题，睡眠类药物是处方药，需要在医生的指导下用药。
健康不仅仅是体检报告上的几个数值，它包括健康的身体、健康的心理和健康的生活方式。
很多疾病都和自己的生活习惯有关
一个人的身体状况与他的生活习惯息息相关，好的生活习惯有助于身体健康，而坏的生活习惯则会让你疾病缠身。
生活中总有一些你不经意的小习惯，实际上却是存在很大的健康的隐患的。任何人都不喜欢别人说自己邋遢，然而，一些小的生活习惯却会出卖你自己，你可能没有你想象中的那么爱干净，不信?那就看看以下几个最脏的习惯中，你到底有没有中枪。
晚上睡觉前不刷牙
很多人只会在早上刷牙，而忽视了其实晚上刷牙也是一件很重要的事。无论是口腔医生还是各种牙膏盒的包装上，都会有告诉我们刷牙要“一天刷两次，早晚各一次”，但是很多人都选择性忽略了晚上要刷牙的事，甚至是懒得连早上都不刷牙!
当晚上不想刷牙时，你是不是给自己找过“时间太晚了”、“今天太累了”、“少刷一天也没事”这样的理由?在成功说服自己后，就能心安理得地倒头大睡?而事实上，睡前不刷牙对身体的危害很多!
危害之一：容易患口腔疾病
晚上不刷牙的最直接的危害就是危害口腔健康，因为人在睡眠的过程中，作为杀灭细菌中坚力量的唾液，分泌量会大大减少。偶尔一次的不刷牙，可能就会让口腔细菌乘虚而入，大大增加了患龋病和牙周病的风险。而长期的晚间不刷牙，会导致口腔内微生物超标，容易导致牙痛、口臭等症状。
危害之二：增加患肺炎的风险
晚上不刷牙会导致有害细菌有机可乘，这些有害细菌可能随着唾液和食物残渣进入人体内，若身体反射能力较低，病菌会在肺部滞留两到三天，从而导致吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水，严重的还会引起并发败血症。这种情况常发生于65岁的老人和卧病在床的慢性病人身上。
危害之三：增加患心脏病的风险
乍看起来，不刷牙和心脏病完全不沾边，实际上联系大着呢。晚上不刷牙，容易导致牙菌斑堆积，引发牙龈炎，从而使机体的免疫机制做出反应，导致白细胞增多，从而诱发心脏病。有研究发现，从来不刷牙或很少刷牙与每天刷两次相比，患心脏病的几率竟高达70%。
如厕后不洗手
饭前便后要洗手，这是许多小朋友都知道的常识。然而，一些成年人完全不把它当回事，上完厕所后，裤子一提就走，更有胜者宁愿在洗手台照一番镜子整理下妆容衣衫，也不会顺便洗个手……
便后不洗手，你的手上可能会沾染到许多细菌，尤其以大肠杆菌最多，而这种细菌一旦沾染到人体上，就很容易在人用餐的时候趁机进入人体，危害人体健康，引发胆囊炎、腹膜炎、膀胱炎等疾病。而且如果它找到适合它生存的环境，就会不断滋生繁殖。
此外，便后不洗手还有可能导致粪便中的虫卵粘附在手上，如果不小心用沾染上虫卵的手揉眼睛了，虫卵就会进入眼睛生长，导致眼睛发炎。此前就有报道过一个小女孩由于便后不洗手，导致眼睛里长蛲虫新闻。所以，便后一定要记得洗手，而且最好是用肥皂或洗手液洗，以彻底洗掉手上的某些有害细菌。
内裤不勤换
一条脏内裤=0.1g粪便+皮脂+白带+微生物+月经血块+妇科炎症的分泌物 而这些微生物中包括金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、沙门氏菌、大肠杆菌等多种病菌;1g粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵!就问你内裤脏不脏?!
不要以为都是自己的分泌物就没事儿，这些分泌物很容易形成一个适合细菌生长繁殖的环境，据统计温暖而潮湿的内裤环境可利于滴虫菌、大肠杆菌等650种细菌的生长繁殖!如果不勤换勤洗是很容易导致私处被细菌感染发炎的，尤其是女性朋友的阴道、肛门、尿道都挨得很近，很容易导致内裤中的这些脏东西进入尿道和阴道，引发尿道炎、白带增多、外阴炎、盆腔炎、阴部瘙痒、阴道炎等妇科疾病。
如果每天都换内裤和清洗私处，就会大大减少这些健康隐患。提醒下，清洗内裤时要单独洗，而且最好用手洗，不要用洗衣机。
洗澡只用清水冲冲
人体的皮肤每天都会分泌一定的油脂，尤其是运动后油脂分泌会更旺盛，混合着水就成了汗液。而那些能够使人体发臭的细菌恰好以汗液卫生，尤其是腋窝和腹股沟排放的汗液，此时光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭”。所以，洗澡时最好用点浴液，尤其是出了大汗后。
预防癌症的生活方式如何让自己远离癌症
预防癌症的生活方式有哪些？研究显示，大多数癌症患者的病因都和日常生活方式息息相关，事实证明，大多数癌症的根源都在于生活方式。什么样的生活方式能让自己远离癌症呢？来看看吧。
预防癌症的生活方式
盯住体重指数。
美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。北京朝阳医院沈雁英教授建议，人们最好盯住体重指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。
适时生育，选择母乳喂养。
如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。
找到情绪宣泄渠道。
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
每天都出点汗。
运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
新鲜果蔬不能少。
世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑。
红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶;2.以豆类或豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油;5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。
多吃鸡、鱼肉。
猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。马冠生建议，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。
每天喝绿茶。
喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。马冠生告诉记者，绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。
戒烟限酒减盐。
研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。沈雁英建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
谨慎选用日用品。
世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。
走路是门大学问,走适合自己的健康路让别人说去吧
走路是门大学问
走路也有学问？看到这里相信大家一定觉得很无趣，走路哪有那么多事，谁不会走路。但事实还真不是那么简单，养生的学问可多着呢，这走路就是其中之一。别人的路，未必适合你，同样，你的路别人也不能够效仿，这到底是怎么回事？
“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。的确，走路也是一门养生之道;多走路，好处多。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。
不信？看看这里：
1.防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2.防大脑萎缩
研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3.防糖尿病
其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。
4.防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。
5.减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6.有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6%的人才能达到健身的目的。也就是说，还有94%的人平时白走路了。
正确地走路是，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为四个要点。重要的是四个方面的动作要协调成一个动作。
1.上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。
需要指出，即使两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。
最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。
2.伸直膝盖
展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。
伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。
3.脚向正前方迈
上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。
前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。
4.摆胳膊
摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。
胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。
胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。
如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。
正确的走路姿势让人看起来更有精神，身体也能够充分的得到锻炼，本来一天就很辛苦，千万别让自己的路白走，一定要选择正确的方式才行。
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