不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！
亚健康人群健康养生。
“今天不养生，明天养医生。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的养生常识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
血管疾病发生情况有很多，自我保健监控需要自身体来维护，那你该如何做呢？今天小编推荐生活7件事，让你的血管疾病慢慢消失，是不是很神奇？
不良生活方式
不健康饮食
目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果和蔬菜明显不足。没有足够的纤维素、维生素等摄入量，使血脂升高，影响心脑血管健康。
运动量小
不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！
身体活动不足是导致心血管病、2型糖尿病和某些肿瘤的主要危险因素。
吸烟
烟草可以引起全身的疾病，不仅仅是肺癌。可引起从咽喉到消化道各脏器的癌症，明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。
高血脂
高血脂究其原因就是机体摄取了过多的脂肪。这种损害是隐匿的，在不知不觉中逐渐进展，最终加速全身的动脉硬化。大量研究表明，高血脂是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。
高血压
高血压为心血管病第一危险因素。高血压是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。
糖尿病
糖尿病是严重威胁人类健康且在全球广泛流行的慢性代谢性疾病，其大血管并发症包括冠心病、脑血管病以及下肢血管病变（如糖尿病足）等疾病，是致残、致死的主要原因。
打响血管保卫战
健康饮食，降脂防血管硬化
生活方式干预是一种最佳成本/效益比和风险/获益比的治疗措施,预防高血脂要做到每日摄入碳水化合物占总能量的 50%~65% .
选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸，每日饮食应包含 25~40 克膳食纤维（其中 7~13 克为水溶性膳食纤维）。
碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不应超过总能量的 10%（对于肥胖和高甘油三酯血症者要求比例更低）。
另外，北京安贞医院心血管病专家张维君教授说，维生素、微量元素通过增强血管弹性、韧性和通透性，可以使血管更加年轻，起到一般药物和其他保健品所起不到的作用。
多吃新鲜蔬菜和水果是保健的一个简单而有效的方法。新鲜的蔬菜和水果，既能保证维生素 C 及 B 族维生素和无机盐的摄入，又能摄入大量膳食纤维，促进营养物质的消化吸收，预防便秘，还可以延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收，促进胆汁酸的排泄，从而降低血脂和血糖，预防心血管疾病。
中低强度运动，有益心脑血管健康
运动的形式可根据个人的喜好及运动环境和条件来决定，但运动量要根据个体的健康状况来决定。
中低强度的运动在控制血压、改善心肺功能方面较高强度运动更有效，每日30分钟，每周至少做3~5次的运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体，每周两次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。
不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！
适量运动加合理膳食有助于控制体重。每日总热量摄入应量出为入，即摄入的总热量不超过每日活动消耗的总热量，这样才能维持健康的体重。
戒烟，降低心脑血管疾病发病率
英国的医生团队1948 年开始做了一项长达40年的研究，对比不吸烟和吸烟人群之间死亡率的变化。结果显示，即使每天吸1~5根烟，危险因素也会倍增。如果公众场所禁烟，只需要一年，心肌梗死发病率就会降低40%.
著名心血管病专家胡大一教授说，烟草可以引起全身的疾病，明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。
近年来越来越多的研究结果显示：烟草能够增加糖尿病的危险，而且造成慢性呼吸系统疾病等。吸烟是心脑血管病最重要、最可控制的危险因素。
控制体重，有助防高血压
除了遗传、年龄、性别等不可改变的因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等不良生活方式都会影响血压。
编辑推荐
烹饪时不要让营养流失
在烹调过程中，不要让蔬菜和食品中的营养成分流失，同时还要防止吃进含有亚硝酸胺的食品。那么，在烹调中要注意些什么呢？
1、适当用点醋
烹调蔬菜时如能放一点醋，不但味道鲜美，还能加强保护维生素C,因为维生素C在酸性环境中不易被分解。
2、不宜加食用碱
在烧煮豆类食物、蔬菜时加些食用碱，可使食物酥软，但却会使大量维生素C被破坏和失效，降低蔬菜的营养价值，因此最好不要用。
3、蔬菜要先洗后切、切好即炒、炒好即吃
由于维生素C易溶于水，化学性能不稳定，所以在烹调蔬菜时，最好不要切碎后再洗，更不宜长时间浸泡。
4、鱼、肉不可烧焦
科学实验证明，鱼和肉及其制品含有较多的强致癌物质。在烹调鱼、肉等食物时，千万注意不要烧焦，已经烧焦的部分不要吃。
5、不要挤出菜汁
菜汁中含有丰富的维生素C、酶和其他养分，故一般不要将菜汁挤掉。如特殊烹调时需要挤出菜汁，也要尽量利用起来，不要浪费掉。
菜一般不宜用刀切，尽量用手撕，因为铁会加速维生素C的氧化。炒菜时要急火快炒，避免长时间炖，而且要盖好锅盖，防止维生素蒸发掉。炒菜时应尽量少加水。
如何维护口腔健康？医生教你三招
我们必须要明确一个概念，口腔健康并不是无关重要的问题，它和全身健康息息相关。在近日举办的全国爱牙日口腔健康义诊活动上，专家说，口腔疾病和糖尿病、心血管疾病、胃病等疾病存在着千丝万缕的联系。
口腔健康和全身健康息息相关
长期以来，相比于肿瘤、高血压等疾病，口腔疾病往往被认为不重要而被忽略，即使出现相关症状时，也是等到痛楚无法忍受时才会就诊。但是实际上，口腔疾病绝对不仅仅是口腔问题，它不仅关系到心理健康，还和全身健康息息相关。
首先，牙齿是咀嚼器官，一旦咀嚼功能差，会影响食物咀嚼、消化和营养吸收。对于生长发育期的孩子，如果出现龋齿（烂牙），会对营养吸收有影响，久而久之，容易导致儿童发育不良，身材矮小。
其次，口腔健康和心理健康也有一定的关联。牙齿被称为人际交往的第二张名片，拥有一口洁白整齐的牙齿能增添自信，尤其是对于青少年来说，人际交往时露出一口烂牙，或牙齿布满牙垢、牙齿突出等，极易造成社会交往困难和心理障碍。
最后，口腔健康和多种全身性疾病的发生存在密切的联系。早前就有研究发现患有糖尿病的患者，牙周病往往难以控制。反过来，牙周病没有治疗，血糖控制也会较差。在临床上，碰见糖尿病患者来治疗牙周病，我们会定位他是高风险病人，同时建议他要控制好血糖。
除了糖尿病，国内外研究资料表示，心血管疾病，如：心肌梗死、脑卒中也和牙周病有着密切的关系。患有牙周病的老龄患者，心血管疾病发病率比例明显高于口腔健康人群。
对于孕妇这个特殊群体来说，口腔健康更加重要，孕妇如果患有牙周病，发生妊娠不良结局（早产儿、低体重婴儿）的风险比正常孕妇高5-7倍，因此建议各位女性怀孕前做一次完整的口腔检查，发现问题及时解决。
如何维护口腔健康？医生教你三招
那么如何维护口腔健康，保护牙齿呢？教大家三招：
1、做好口腔卫生，早晚刷牙。口腔两大类疾病龋病（烂牙）、牙周病都与致病菌有关，口腔卫生不好就会诱发口腔健康问题。对于牙周病、牙龈炎的早期防治来说，首先就是做好口腔卫生，减少细菌。
2、定期看牙科医生，有口腔问题要及时发现。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童半年检查一次，而备孕女性需要在备孕前、孕中期做口腔检查。无论是烂牙还是牙周病，早期症状较为轻微，当感觉症状严重了，比如牙周病早期患者会感觉牙齿出血、口臭，晚期才会发生牙龈肿痛、咀嚼没力等，如果到晚期发生疼痛不适才去看医生，则需要花费更大的精力去治疗，效果也没那么好。所以要定期看牙科医生，早发现早治疗。
3、积极采取干预措施，阻止疾病发展。在这方面，要重点关注儿童和老年人。龋病是儿童重点预防的口腔疾病。除了做好个人口腔卫生，使用含氟牙膏好好刷牙和定期检查之外，需要采取适当的干预措施。比如窝沟封闭和局部用氟来局部预防孩子的蛀牙。当然，家庭也要提高口腔卫生意识，父母言传身教，坚持健康的饮食和良好的口腔卫生习惯影响孩子。
而对于老年人，面临的牙齿问题会更加复杂，除了龋齿，牙周病、还有缺牙、牙齿磨耗等问题，更加需要干预，早诊早治。除了定期检查，缺牙要及时修复之外，建议老年人改进或增加护理措施，多用辅助用具，如牙线、牙缝刷、冲牙器等，更加注重口腔卫生。
饭菜吃不完怎么办？ 不要让剩菜剩饭危害我们的健康
不要让剩菜剩饭危害我们的健康
1蔬菜
蔬菜是我们生活中必不可少的食物，蔬菜中含有的纤维素和膳食纤维是人体必需的营养素，可以帮助人体补充营养，而且也可以促进肠道的蠕动，使肠胃可以更好的消化和吸收。如果一盘蔬菜剩下来的话，等到下一顿拿出来吃的时候，会发现蔬菜失去了原本的味道，而且还会有致癌风险。
蔬菜无论是用何种烹饪方式，一定是要放盐的，盐也是饮食中必不可少的调料，但是经过烹饪后的蔬菜如果留作下一顿吃的话，那么其中的盐分就会转换成为亚硝酸盐，使菜的口感大大降低。亚硝酸盐进入人体后会形成亚硝酸胺，是世界卫生组织公认的强致癌物，也就是说，常吃剩下的蔬菜，不仅没什么营养，口感还不好，而且还会有致癌的隐患，所以吃不完的蔬菜还是倒掉为好。
2海鲜
海鲜是一种备受人们青睐的食物，因为是从大海里捞捕出来的，所有海鲜都是有着非常浓郁的鲜香味，所以不论是何种烹饪方式，都无法锁住海鲜的鲜味。营养学家也一直推荐我们食用海鲜，因为海鲜中含有大量的不饱和脂肪酸，食用完不仅不会发胖，而且对心脑血管有着很好的保护作用，其中的硒元素更是可以帮助男人补肾固本，其营养价值可见一斑。
人们喜欢吃海鲜就是因为它的“鲜”。所以吃不完的海鲜最好也不要留下来，因为剩下来的海鲜往往失去了鲜味，导致口感会大打折扣。最关键的是，捞捕的海鲜里往往有着大量的寄生虫和细菌，只不过在高温烹饪的情况下，这些寄生虫和细菌会被大量杀死;一旦这些海鲜剩下来了，那么里面的寄生虫和细菌将会“死灰复燃”，此时再食用这样的海鲜，就非常容易损伤肠胃，引起腹痛、腹泻的症状。
4汤
汤在中国人的饮食中占据着极高的地位，不管是在外面吃饭还是在家里自己做饭，一定要有个汤。喝汤的好处在于汤的营养价值很高，在烹饪的时候，食材的营养就会流入汤中，而且饭前喝汤也可以滋润食道，从而使我们吞咽食物更加方便，也可以促进消化。
但是我们在煲汤的时候，通常都是会煮一锅汤，如果一锅汤喝不完的话，那么就盖紧锅盖，等到下一顿喝的时候再拿出来加热一下。剩下来的汤其实饮用起来并没有那么安全，因为很多人煲汤用的都是铁锅或者铝锅，喝不完的汤会和这些金属发生反应，形成对人体有害的物质，容易引起食物中毒。
另外，如果汤里放了盐和油脂的话，经过再次加热，就会形成亚硝酸盐和丙烯酰胺，加大人体患癌的风险。如果汤里放了很多调料的话，那么这样的汤喝不掉的话最好还是倒了;如果想要留下来，最好放在玻璃器皿中。
结语：节俭是我们一直在提倡的行为，尤其在饮食上，很多人都反对浪费食物，主张将吃不完的食物剩下来下一顿吃，但是从健康角度来说，这些剩菜不仅口感大打折扣，而且对健康也是不利的，希望我们以后在生活中不要再被节俭美德害了自己的健康。
3油炸食品
油炸食品一直以来就颇受人们的喜爱，不管是什么食材，经过油炸后都会散发出诱人的香味，使人食欲大增。在我国北方，过年的时候，家家户户常会有吃炸肉圆的习惯，新鲜出锅的炸肉圆的确是色香味都一流的，让人忍不住会多吃几个，而吃不掉的肉圆，很多人都会保存在那，不愿意浪费。
等到下一顿吃油炸肉圆的时候就会发现，根本没有第一次吃的时候那么香脆了，口感也是大打折扣。不过研究分析，油炸食品最好不要二次加热，因为油炸食品中的油脂经过二次加热后会形成丙烯酰胺，是一种致癌物质，也就是说，吃这样二次加热的油炸食品，身体患癌的风险会大大提高。
所以生活中炸肉圆、炸油条这样的油炸食品最好当顿吃掉，吃不掉的话也不要留着下一顿吃。
饭菜吃不完怎么办？不要让剩菜剩饭危害我们的健康
不要让剩菜剩饭危害我们的健康
1蔬菜
蔬菜是我们生活中必不可少的食物，蔬菜中含有的纤维素和膳食纤维是人体必需的营养素，可以帮助人体补充营养，而且也可以促进肠道的蠕动，使肠胃可以更好的消化和吸收。如果一盘蔬菜剩下来的话，等到下一顿拿出来吃的时候，会发现蔬菜失去了原本的味道，而且还会有致癌风险。
蔬菜无论是用何种烹饪方式，一定是要放盐的，盐也是饮食中必不可少的调料，但是经过烹饪后的蔬菜如果留作下一顿吃的话，那么其中的盐分就会转换成为亚硝酸盐，使菜的口感大大降低。亚硝酸盐进入人体后会形成亚硝酸胺，是世界卫生组织公认的强致癌物，也就是说，常吃剩下的蔬菜，不仅没什么营养，口感还不好，而且还会有致癌的隐患，所以吃不完的蔬菜还是倒掉为好。
2海鲜
海鲜是一种备受人们青睐的食物，因为是从大海里捞捕出来的，所有海鲜都是有着非常浓郁的鲜香味，所以不论是何种烹饪方式，都无法锁住海鲜的鲜味。营养学家也一直推荐我们食用海鲜，因为海鲜中含有大量的不饱和脂肪酸，食用完不仅不会发胖，而且对心脑血管有着很好的保护作用，其中的硒元素更是可以帮助男人补肾固本，其营养价值可见一斑。
人们喜欢吃海鲜就是因为它的“鲜”。所以吃不完的海鲜最好也不要留下来，因为剩下来的海鲜往往失去了鲜味，导致口感会大打折扣。最关键的是，捞捕的海鲜里往往有着大量的寄生虫和细菌，只不过在高温烹饪的情况下，这些寄生虫和细菌会被大量杀死;一旦这些海鲜剩下来了，那么里面的寄生虫和细菌将会“死灰复燃”，此时再食用这样的海鲜，就非常容易损伤肠胃，引起腹痛、腹泻的症状。
3油炸食品
油炸食品一直以来就颇受人们的喜爱，不管是什么食材，经过油炸后都会散发出诱人的香味，使人食欲大增。在我国北方，过年的时候，家家户户常会有吃炸肉圆的习惯，新鲜出锅的炸肉圆的确是色香味都一流的，让人忍不住会多吃几个，而吃不掉的肉圆，很多人都会保存在那，不愿意浪费。
等到下一顿吃油炸肉圆的时候就会发现，根本没有第一次吃的时候那么香脆了，口感也是大打折扣。不过研究分析，油炸食品最好不要二次加热，因为油炸食品中的油脂经过二次加热后会形成丙烯酰胺，是一种致癌物质，也就是说，吃这样二次加热的油炸食品，身体患癌的风险会大大提高。
所以生活中炸肉圆、炸油条这样的油炸食品最好当顿吃掉，吃不掉的话也不要留着下一顿吃。
4汤
汤在中国人的饮食中占据着极高的地位，不管是在外面吃饭还是在家里自己做饭，一定要有个汤。喝汤的好处在于汤的营养价值很高，在烹饪的时候，食材的营养就会流入汤中，而且饭前喝汤也可以滋润食道，从而使我们吞咽食物更加方便，也可以促进消化。
但是我们在煲汤的时候，通常都是会煮一锅汤，如果一锅汤喝不完的话，那么就盖紧锅盖，等到下一顿喝的时候再拿出来加热一下。剩下来的汤其实饮用起来并没有那么安全，因为很多人煲汤用的都是铁锅或者铝锅，喝不完的汤会和这些金属发生反应，形成对人体有害的物质，容易引起食物中毒。
另外，如果汤里放了盐和油脂的话，经过再次加热，就会形成亚硝酸盐和丙烯酰胺，加大人体患癌的风险。如果汤里放了很多调料的话，那么这样的汤喝不掉的话最好还是倒了;如果想要留下来，最好放在玻璃器皿中。
结语：节俭是我们一直在提倡的行为，尤其在饮食上，很多人都反对浪费食物，主张将吃不完的食物剩下来下一顿吃，但是从健康角度来说，这些剩菜不仅口感大打折扣，而且对健康也是不利的，希望我们以后在生活中不要再被节俭美德害了自己的健康。
这些食物让血管健康
【导读】血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。那么为了永葆青春，我们如何保持血管年轻不老呢？从饮食上来说，应该吃些什么食物，来使血管年轻有活力呢？以下跟小编一起来看看。
这些食物让血管健康
膳食纤维：控压调脂
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。
健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的小船,可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C:抗氧化
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。
维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是维C大户,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
钾：天然降压药
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。
钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。
每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
寒冬心血管疾病高发，维护心脏健康选择有氧运动，强壮心脏不生病
冬季是心脑血管疾病高发的季节，因天气的原因，如果一冷一热很容易让这类病人失去生命，那么对于这个以及病患者来说，在冬季是如何保持心脏的呢？
冬季心脏病患者日常保健要注意什么？
1、 控制体重，远离肥胖。研究表明：体重每增加10%,胆固醇平均增加17.5,冠心病危险增加37%;体重每增加20%,冠心病危险增加76%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。邹小明教授提醒，远离肥胖，远离糖尿病、高血压、高血脂等可以有效避免心脏疾病的发生。
寒冬心血管疾病高发，维护心脏健康选择有氧运动，强壮心脏不生病
2、 注意饮食，不要吃太多，也不要喝太多。饭菜不要吃太多，饮水也不宜太多，要少量多次。少食辛辣油腻有刺激性的食物，少吃富含饱和脂肪酸的食物，不抽烟不喝酒，少吃含糖量高的食物。
3、养成良好的睡眠习惯。睡眠时间影响心脏健康，有研究显示，相比每晚睡眠6-7小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠7小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。所以，养成良好的睡眠习惯，对健康心脏有很大的益处。
4、减轻压力，防止疲劳，保持良好精神状态。研究显示，情绪受压会导致肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖水平上升，释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。学会释放压力，放松心情，开心工作和生活，不要疲劳，有助于心脏疾病的预防。
5、适量的运动，有助于心脏健康。心脏疾病患者要积极参加适量的体育运动，有利于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。邹教授提醒，有心脏疾病的人士在进行体育锻炼的时候要以不引起疾病症状为准。
有氧运动对心脏有好处？
1、散步
推荐运动频度：每次1-2小时，每次约3-5公里，每周5次。
散步是最简单易行的运动，可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。它是一种轻松愉快的全身性运动，对许多慢性疾病均有特殊功效。
2、快步走
推荐运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
走多快才算是快走?研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
3、慢跑
推荐运动频度：至少30分钟，每周5次左右。
18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。
慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
4、游泳
寒冬心血管疾病高发，维护心脏健康选择有氧运动，强壮心脏不生病
推荐频度：每次不超过1.5-2小时，每周2-3次。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。
5、跳绳
推荐运动频度：每次10-30分钟，每周5次。
跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动。
6、太极拳
推荐运动频度：每周5次。
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《不要让它破坏了血管健康，维护健康主要靠自己！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“亚健康人群健康养生”专题供您欣赏！
