胖妹子福利，最适合减肥的有氧运动是什么？
有氧运动减肥养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《胖妹子福利，最适合减肥的有氧运动是什么？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏季来临，胖妹子是如何减肥的，平时做些运动，有助于消耗脂肪，在运动时，你是怎么做的？做哪些有氧运动呢？接下来就一起来看看吧！
有氧运动和无氧运动区别
人在运动的时候需要大口地呼吸，空气中的氧气进入到血液循环系统中，随着动脉血流向全身的组织细胞，然后消耗糖类、脂肪和蛋白质，这个过程需要一定的时间。
胖妹子福利，最适合减肥的有氧运动是什么？
一般低强度、耗时长的运动，体内的糖类、脂肪、蛋白质得到了充分的氧化，这样的运动就是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
相反，短时间的剧烈运动比如100米跑、举重等，耗时太短，呼吸的氧气来不及到达细胞中去消耗能量。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。
哪个对减肥效果更好？
如果把减肥比作花钱，慢速有氧运动就是花小额现金，但是花钱次数多（运动时间长）；高强度无氧则是成捆成捆的百元大钞，但是只花了一两次（运动时间短暂），总额相当时，花出去的钱其实是一样的，对减肥的胖友来说，问题的终点不是两者哪个减肥效果好，而是到底有没有运动。YS630.CoM
到底该选无氧还是有氧呢？
选择有氧还是无氧的关键是看你自己适合什么，这些具体情况包括：年龄、体质、胖瘦程度、运动基础、体型目标、有无疾病等。
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；如果你工作生活繁忙、运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。
夏季怎样减肥 试试这五种方法
1.夏日好心情不能少
想到夏天就想到了蓝天，想到了海边以及傍晚的聚会，实在心情大好。对，减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有一定的帮助。
胖妹子福利，最适合减肥的有氧运动是什么？
2.菠萝
菠萝几乎含有所有的人的身体所需的维生素，16种天然矿事物，并能有用帮助消化接收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有用地分化脂肪。菠萝还可以帮助人处理完成消化接收的挂念。菠萝蛋白酶能有用分化食物中蛋白质，增加肠胃慢慢爬动。
3.芒果
芒果含有大量的纤维素，可以促进排便功能，对排毒瘦身都非常有效。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤更有弹性，最适合爱美的女性朋友。另外，芒果还是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纤维素就是最好的证明了。
4.瑜伽
瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美，还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用，如果你想要减少局部的赘肉的话，它就是最好的运动选择哦！
5.散步
散步是最轻松最有效的夏季减肥运动之一。它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法哦！
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最适合高血压患者的运动是什么？
高血压是近年来发病率比较高的一种疾病，发病的年龄也正逐渐出现一种年轻化的状态，所以希望人们可以选择合适的方法来进行高血压的预防，对于已经出现高血压疾病的朋友来说，适当的运动有利于身体的健康，那么最适合高血压患者的运动方式有哪些？掌握适合高血压患者的运动，可以让高血压患者在日常生活中更好的进行高血压的治疗，从而能得到更好的效果，争取早一点摆脱服用药物的麻烦与危害。
1.散步
散步是一个在生活中非常常见的运动，基本上每一个健康或者患有一些疾病的朋友都可以进行。对于已经出现了高血压的患者来说，具有更大的价值与意义。高血压患者一般不适合进行剧烈的运动，而较长时间的散步可以舒张血压，导致血压的明显降低，当然高血压的症状也就会慢慢的改善。建议高血压患者在早晨和黄昏的时候进行散步，每次散步的时间保持在50分钟以内，每天需要散步1-2次，当然散步的速度可以根据高血压患者的具体情况来分析。
2.慢跑
生活中许多患上高血压疾病的朋友都不愿意运动，其实轻度的高血压患者可以在锻炼中让血压降低，对于高血压的症状缓解有着较大的帮助。慢跑的运动量相对来说比较大，只适合轻度的高血压患者进行，在长期坚持锻炼的情况下，可以使血压平稳的降低，脉搏也会变得平稳，消化功能也会逐渐的增强，高血压的症状也就会慢慢的减轻。
3.太极拳
剧烈的运动容易导致血压的升高，所以并不适合高血压患者进行，高血压患者在日常生活中也可以选择一些比较缓慢且运动量较小的运动。太极是我国非常，有名的一种运动方式，存在的历史时间也比较长，属于武术的一种，也是体育健身中不可或缺的一个运动项目。任何时期的高血压患者都适合做爱极，长期练习太极可以让血压保持在一个比较稳定的状态，会比同年人的血压更低。
相信通过上面的具体分析介绍，对于高血压合适的运动方法有了一个大概的了解与认识，只希望大家在日常生活中能够正确的运动和饮食，这样才能帮助我们更好的控制高血压的病情，从而缓解患者受到的痛苦。
最适合懒人的绿茶减肥法
喝绿茶可以减肥，你有没了解过？平常只要有空，就可以冲一杯绿茶来喝，在这个干燥的秋天既可以解燥又可以减肥哦！ 原理：绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。你心动了吗？ 绿茶正确冲泡方式 冲泡绿茶时，水温控制在80℃~90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃--60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。 冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉 冲泡好的茶要在30分钟~60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。
最适合懒人的绿茶减肥法 绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。 绿茶茶饮推荐： 客家擂茶 瘦身茶方：绿茶粉、薏苡各适量。 用法：将绿茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黄豆亦可），加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可饮用。 功用：可以养容美颜，让肤质更幼嫩，亦可利尿消脂。
荷叶饮 瘦身茶方：绿茶粉2公克、荷叶3钱。 用法：以沸水冲泡，即可当饮料喝。 功用：对口乾舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。 山楂窈窕绿茶 瘦身茶方：绿茶粉6公克、山楂5钱。 用法：加三碗水煮沸6分钟，叁餐後服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。
最适合懒人的绿茶减肥法 功用：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。 乌发活力绿茶 瘦身茶方：绿茶粉6公克，何首乌、泽泻、丹参各3钱。 用法：加水七碗煎煮成二碗份量的汤汁，每日一帖。 功用：对贫血、新陈代谢不良、水肿都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新减重绿茶 瘦身茶方：绿茶1公克、大黄半钱。 用法：用沸腾开水冲泡即可饮用。 功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，暂勿服用。 特别推荐：健康绿茶浴 绿茶是瘦身军团的先锋部队，把喝过的绿茶渣（3次的量）或泡过水的茶包（3-5包），用纱布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次约泡20分钟。
最适合懒人的绿茶减肥法 功效：消除疲劳，加速身体血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效。 注意：不要使用隔夜茶。
有氧运动是什么 有氧运动的好处
想要健康的体魄就需要我们保持合适的运动，尤其是有氧运动，实际上你知道有氧运动是什么吗?有氧运动的好处都有哪些呢?今天我们就来详细谈谈有氧运动的那些事。
有氧运动是什么?
有氧运动就是需要通过氧气来代谢体内的脂肪、糖类和蛋白质提供能量，此运动方式需要长时间的运动，但是运动量并不算大，运动完人不会气喘吁吁，所以有氧运动也是减肥中备受推崇的运动方式。
一般来说有氧运动的门槛也比较低，像慢跑、有用、快走等都是有氧运动方式，一般人都能承受得住。
【有氧运动的好处】
长期坚持有氧运动会给人带来以下好处：
1、减肥
有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪，这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥，可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动，加快身体内营养物质的代谢，减少脂肪的累积。
2、增强心肺耐力
在进行有氧运动时，肌肉的收缩需要大量的氧气和养分，这样就会加快心脏的收缩次数，每次压送出的血液量也较平常为多，这时的氧气需求量也比平时增加，呼吸次数更频繁，这样就会加大肺部的收缩程度。
所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气，这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。
3、预防疾病
有氧运动可以预防某些疾病的发生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病，做有氧运动不仅是为了提高健美提醒，更重要的增强人的抗病能力，让你少生疾病。
4、预防骨质疏松症
很多人怕得骨质疏松症只知道补钙，但忽略了同样重要的运动，运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力，这样反而锻炼了骨骼的强健度，减少骨折的机会，像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动，每次运动最好保持30分钟以上。
俗话说“生命在于运动”，希望大家爱惜自己的身体健康，保持合适的运动是为健康打下良好的基础。
坚持锻炼好处多 5种运动最适合
生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的5种男人运动形式出台。下面小编就来和大家说说锻炼有什么好处：
坚持锻炼有5个好处
1、有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%.所以，坚持运动可谓一剂非常有效的安眠药哦。
2、控制体重保持身材
运动是保持体重的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、运动提高大脑机能
人们经常用四肢发达，头脑简单来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5、降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
最适合做的5项运动
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
游泳：如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
炎热的天气，不如呆在水里，让人舒畅一些，但是游泳体力消耗大，如果老年人身体透支过大，很容易就会受伤，那么游泳时应该注意些什么呢？
选择游泳的五大理由
有氧运动对人体有许多益处，不仅能提高心肺功能、增强体质，还有助于减肥、减缓衰老，并且对许多慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员，游泳除了具有上述好处外，还具有其特殊的优点。
酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
01、防暑降温
夏季炎热，但水里温度却相对较低，而且由于人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量，这样便会起到很好的降低体温的作用。
02、改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明，年龄越大肌肉组织丢失越快。
肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面使身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。
肌肉力量的下降，会导致老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低，且容易摔倒。
游泳是一项全身参与的运动，相比其他运动能够动员更多的肌肉参与代谢。虽然游泳不能塑造粗壮、健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳需要在水中克服较大的阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
03、促进关节健康
关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性改变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年群体中非常多见。游泳时，水的浮力会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。此外，因减少了重力对全身各关节的作用，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多。
04、预防脊椎疾病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上浮力作用，人的脊椎此时不需要支撑整个身体的重量，处于无压力状态，椎体能够很好地回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎疾病。
05、减少跌倒几率
跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题，可能导致骨折、头部外伤和其他严重损伤，即使跌倒摔得不严重，也会让人在恢复过程中的活动减少，从而引发其他问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%.
3个小妙招学会游泳
有的中老年人因年轻时没有学习游泳，觉得自己就无法参与这项运动了，这完全没有必要。什么年龄段开始学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说，最大的难点是对水的恐惧，克服了这一点，学习游泳就不难了。建议初学者可试用以下一些方法
熟识水性
为了快速学会游泳，可先在浅水区（水深齐胸为宜）戏水，通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等方式，感受一下水的阻力和浮力，用手划水来体验如何让身体在水中移动。
控制呼吸，在水中吐气
初学游泳的人最担心的就是水呛入口鼻中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气，感受一下头部浸在水中的感觉，争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气，出水后立即张大嘴吸气（不建议用鼻吸气）。一般来说水是不容易进入鼻孔的，只有在慌张的时候用鼻吸气才容易呛水。
水中摔倒
在浅水区中让自己故意向各个方向摔倒（也可让同伴推倒自己），摔倒入水后，调整自己的呼吸反应速度，培养入水后马上开始缓慢吐气的习惯，同时可练习快速调整身体重心的能力。
酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
如何安全地游泳
游泳前严格进行体检
游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在游泳之前，必须经过专业的体检，并应征求医生意见，制订自身的运动处方。患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
游泳前充分做好准备活动
老年人的体温调节能力和身体协调性比较差，准备活动能使僵硬的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺功能较快地适应游泳时水温和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前和背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。
这些粥最适合女人养生
【导读】女人，这是非常重要的，以保持，然后在除了吃一些健康食品，喝一个春季妇女健康粥也是一个不错的选择哦。
这些粥最适合女人养生
1、山药粥
白米、白糖、山药各100克，清水1公斤。制作方法：山药去皮后切成小块。倒入开水中煮到七分熟时加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。这款食谱具有益肾气、健脾胃的功效，是保健滋补的佳品。
2、甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
3、核桃粥
核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。制作方法：核桃去壳切成小丁。白米放入锅中煮成糊状时，倒入冰糖、核桃丁即可。这款养生粥具有补气养血、润燥化痰、滋肺润肠等功效。
4、胡桃粥
取胡桃5个取仁略捣，同粳米100克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
5、长寿粥
芡实、药仁各400克，山药1500克，糯米500克，人参、茯苓各150克，莲子250克，白糖适量。制作方法：将药仁置于热锅中翻炒一下，捞出后研成粉末，糯米也是同样做法。将所有原料混合到一起搅拌均匀，煮成粥品，每天吃2次。具有补气养血的功效，是补肾圣品之一。
6、益智粳米粥
粳米50克，益智仁5克。制作方法：先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。这款食谱适合于肾虚、腹中冷痛等症状。
7、熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。
8、胡萝卜粥
取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素有小人参之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素B1、B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A,能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。
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