不同人群对维生素D的“渴望”,缺少它就会影响全身！
中医养生对不同人群。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。您对养生常识是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“不同人群对维生素D的“渴望”,缺少它就会影响全身！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
维生素D大家都知道一些，尤其是婴儿期吃时，会补充上，就只是婴儿需要，应该是不同人群都是需要的，缺少维生素D会有什么影响呢？又该如何补充呢？
维生素 D 有什么用？
1. 儿童缺乏 VD
可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
2. 成年人缺乏 VD
不同人群对维生素D的渴望,缺少它就会影响全身！
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
3. 中老年人缺乏 VD
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合成，从而提高身体的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒风险。
维生素 D 的缺乏还与某些心血管疾病、类风湿性关节炎、慢性肾病等相关。
4. 孕产期缺乏 VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
多晒太阳能补充维生素 D 吗？
不少人也都知道，晒太阳可以帮助身体合成维生素 D.
这种认识没错，但这个方法有一定的局限性。
季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对维生素 D 合成产生影响。
而且很多人每天上下班披星戴月，平时窝在屋里「晒灯光」，出门时，也把防晒工作做得特别好。这样一来，就很难通过晒太阳补充维生素 D.
相比之下，北方人更容易缺维生素 D.
这里说的「北方」，是指北纬 35 以北的地区，例如京津冀、东三省等。
北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外线少了，北方人能合成的维生素天然地输给南方人一截。
如果又是一个长得黑了点儿的北方人，那更没有优势了--皮肤好不容易接收到了一点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。
除了北方人，这些情况也要格外注意：光照不强的冬季和春季；婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。
晒太阳补维生素 D 靠谱吗？
晒太阳补维生素 D,得讲究天时地利。
1. 时间要合适
10:00~15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5~30 分钟。
2. 阳光要灿烂
天气好，阳光好的时候，晒 5~15 分钟就可以打道回府了。
3. 地点要恰当
到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒不太靠谱。
天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，谁知道哪天雾霾又来了。
话说回来，紫外线能帮助合成维生素 D,也会伤皮肤。
不做任何防晒措施，晒上 5~30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成「小黑人」，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。
通过食物补充维生素 D 取之有道
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏这些食物都是很不错的维生素 D 的来源。
推荐每天 1 两鱼、1 个鸡蛋、1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
不同人群对维生素D的渴望,缺少它就会影响全身！
香菇、银耳、木耳等菌类也很好。它们虽然不起眼，但它们的维生素 D 含量也不少，还能提供膳食纤维。饭桌上加上菌类食物，健康又美味。
不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：
0~64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU;65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU.
这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些「强化维生素 D」的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙，「互帮互助，共同进步」。
要不要吃维生素 D 补充剂？
如果觉得自己总晒不到太阳，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以选择维生素 D3 补充剂，适量吃。
如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况，或抽血确认维生素 D 缺乏，那需要在医生指导下使用维生素 D 制剂和钙剂等。
延伸阅读
维生素d是什么 维生素d缺乏的表现
维生素家族很庞大，什么维生素A、B、C、D等等，今天本文就来详细介绍一下维生素D。维生素d作为身体必须的营养元素，你真的了解维生素d是什么吗?一般人体缺乏维生素都有一定的症状表现，那么维生素d缺乏的表现都有哪些呢?看完本文你就明白了。
维生素d是什么?
维生素d即是维他命d，它是一种固醇类衍生物，也前认为它是一种类固醇激素，有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。
维生素d跟维生素c的水溶性不一样，它是属于一种脂溶性维生素，有多种化合物，对人体健康影响比较大的就是维生素D2和维生素D3。
【维生素d缺乏的表现】
维生素d作为身体必须的营养元素，长期缺乏会给身体健康带来影响，一般维生素d缺乏的表现如下：
1、导致呼吸系统疾病
据国外研究发现，长期缺乏维生素D的孩子容易患上呼吸系统疾病，一旦补充足够的维生素D，便可降低孩子呼吸道感染的发病率。
2、牙周病
别小看维生素D，成年人缺乏还可能会给人带来一定的口腔问题，比如龈肿胀和牙龈出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上会影响人的生活质量，我们应该补充适当的维生素d，即可缓解牙周病。
3、心血管疾病
据哈佛大学研究发现，如果成年女性长期处于缺乏维生素D的话，会给人埋下一些心血管类疾病的风险，比如高血压，研究发现缺乏维生素d的女性比普通女性患高血压的风险增加了67%。
4、精神类疾病
据研究发现，维生素d对人体精神层面的影响也很大，尤其缺乏维生素的女性和儿童，会导致心情抑郁，各种烦躁。因为维生素D可以满足大脑的发育和精神功能的维持，有些人为啥心情总不好?也许你缺乏维生素d也不是不可能。
5、对不同年龄层的表现
不同年龄层的人缺乏维生素d会有不同的主要表现，比如小孩，孩子发育期间的孩子如果严重缺乏维生素d的话，就会导致佝偻病，如果是成年人缺乏，就会表现为骨软化，这个是比较大众普遍的表现，如果已经这些这种情况了，最好马上到医院治疗，不然病情是不可逆的恶化。
以上是维生素d的一些详细介绍，可见维生素d缺乏所带来的影响，日常饮食中注意营养搭配，维生素D注意补充。
哪些食物含有维生素d 怎么补充维生素d
维生素D是人体必需的重要元素，尤其是对于小孩来说积极重要，长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等，所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手，你得知道哪些食物含有维生素D，想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。
哪些食物含有维生素d?
一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源，一般自然界中含有维生素D的食物相对较少，主要是存在于动物性食物中，比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d，首选动物性食物。
怎么补充维生素d?
具体怎么补充维生素d，有如下有效方法可以尝试：
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D，这是科学证实的有效方法，但是要注意的是，紫外线毕竟对人体皮肤有伤害，所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施，以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳，过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了，食补维生素D应该都吃动物类食物，富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源，主要给大家推荐这种鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等。还有鱼的营养丰富，不仅补充为维生素D，还能补充各种营养元素，比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
3、营养强化牛奶
现在很多奶制品中都富含维生素D类，这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表，尽量购买含有维生素D的牛奶，对身体更加有益。
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现，如果是急需维生素D，采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是，维生素D剂补充量不能过量，对于小孩来说，每天摄入维生素D不超过4000个国际单位，其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。
看完本文，现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配，养成良好的生活方式更加有利于健康。
维生素d能口服吗 什么食物含维生素d
维生素d作为人体必需的营养物质，日常我们要注意摄入，除了通过饮食来获取外，还可以通过一些人工提取出的维生素剂，那么维生素d能口服吗?还有什么食物含维生素d呢?日常补充维生素d类可以认准以下食物。
维生素d能口服吗?
维生素d当然是可以口服的。
不过市面上很少有单独的维生素d剂，一般都是和维生素a一起做成复合型维生素，比如鱼肝油，其主要成分就是维生素a和维生素d。还有一些维生素d是与与葡萄糖酸钙一起存在的，在补充富含维生素d的一些保健营养品时根据说明书食用即可。
什么食物含维生素d?
由于维生素d是脂溶性的维生素，在一般蔬菜和水果中是很难存在的，所以补充维生素d给大家推荐以下主要来源。
1、鱼肝油
上面也说到了，鱼肝油的主要营养成分的是维生素a和维生素d，补充维生素d可以通过服用鱼肝油来达到目的，鱼肝油的常应用婴幼儿的饮食搭配中，可以促进宝宝身体对钙质的吸收，另外富含的维生素a类还可以有助于视力健康。
2、鱼肉
鱼肉富含维生素a和维生素d，上面所介绍的鱼肝油主要是从鱼类中提取出来的，可见鱼类中所含的维生素a类和d类相当丰富，推荐金枪鱼、沙丁鱼这类的鱼种，维生素含量高的同时还富含优质蛋白质，也是最佳是蛋白质来源。另外鱼类中含有的欧米伽3脂肪酸有助于大脑发育，非常适合成长期的孩子食用。
3、自然晒干的香菇
新鲜香菇含有维生素d量非常少，但是晒干的香菇就不一样了，因为香菇含有的植物固醇通过太阳的照射可以转化成维生素d，所以自然晒干的香菇也可作为维生素d的重要来源之一，比鲜香菇的维生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黄
鸡蛋不仅价格便宜，而且营养价值相当高，尤其是里面的蛋黄，它含有维生素b、维生素d、铁元素等，都是人体必需的营养元素，适合大部分人群食用。不过要注意蛋黄的胆固醇含量相当高，高胆固醇患者最好避开此食物，儿童常吃蛋黄还可以补充铁元素，防止缺铁性贫血的发生。
【温馨提示】除了以上主要介绍的四类食物外，其中牛奶、坚果、鸡肝、牛肝等食物中也含有丰富的维生素d。
维生素d是鱼肝油吗 维生素d的作用
现代人越来越重视饮食科学的搭配了，毕竟某些营养元素的长期缺乏是会致病的，所以饮食营养一定要注意。维生素D作为一种异样物质，有些人常常会把鱼肝油和维生素D分不清，维生素d是鱼肝油吗?想要对维生素d更加了解，你应该知道维生素d的作用都有哪些，下面一起来看看。
维生素d是鱼肝油吗?
维生素d不是鱼肝油。
它们的不同主要是营养成分的不同，维生素d是一个单一的营养元素，但是鱼肝油的主要成分是维生素d和维生素a，虽然鱼肝油中也富含维生素d，但不能说维生素d就是鱼肝油。
不过都有同样的功效，比如都可以促进钙质的吸收，日常补钙的同时摄入鱼肝油或者维生素d都是可以的，另外鱼肝油中的维生素a对视力的发育非常有益，发育的宝宝可以补充鱼肝油。
【维生素d的作用】
1、促进钙质的吸收
维生素d作为一种脂溶性的营养元素，它最大的作用就是促进钙质的吸收。一般人体直接补充钙质的话吸收效果都不理想，如果这个时候有维生素d作为介质的话，人体能更多的吸收到钙元素，这样才有利于骨骼的健康发育。尤其是正在发育的青少年，一定要补充足够的维生素d。
2、重要的免疫功能调节剂
别小看了维生素d，它对人体的免疫功能同样做出了很大的贡献，它可以调节人体内的单核细胞、树突状细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的分化、成熟和功能，对宝宝的健康影响很大，如果长期缺乏维生素d很可能导致宝宝易患哮喘、呼吸道疾病、食物过敏等。
维生素D从哪里来?
第一，适当晒太阳。
适当的晒晒太阳是可以促进人体合成维生素d的。因为人在接受太阳光的照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以经过光化学作用合成维生素d类的营养物质储存在人体内，等到需要用的时候才会发挥其作用。
第二，食物中获取。
食物中也富含维生素d，比如乳类、动物类食物、深海鱼、蛋黄等富含丰富的维生素d，但是要注意一点，并不是所有蔬菜水果中都含有维生素类，蔬菜水果中含有的维生素d少得可怜，所以补充维生素d还是的吃动物类食物。
人体缺少维生素D易发胖 吃什么能补充
一项最新研究结果显示，妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。那么如何补充维生素D呢？赶紧和小编来看看吧。
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
我们每天需要多少维生素D?
老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，每天推荐的剂量为400-800IU,假如是骨质疏松症的老年人，最好能保证每天800IU,注意不要过量，也不要重复服用。因此，老人把家里的保健品拿出来，仔细看成分表，把成分表里有维生素D的药物统计一下，加起来含量达到800IU左右即可。因维生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，因此无论是服用普通维生素D3还是活性维生素D3,最好避免空腹，可以在就餐时或餐后服用，效果会更好。
如何补充维生素D
紫外线B与皮肤胆固醇反应生成维生素D
维生素D在紫外线中可产生紫外线B（UVB），紫外线B接触到皮肤会与皮肤中的胆固醇（7-脱氢胆固醇）相互作用，生成维生素D ,实际上对身体没有任何影响。维生素D 进入肝脏会转换成25-（OH）维生素D被储存在人体内，25-（OH）维生素D进入肾脏会转换成维生素D的活性状态-1,25-（OH）维生素D,从而促进人体钙吸收。
在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳
若想获得充足的维生素D,需要晒多久的太阳呢？维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D.但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D,每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%,这样就能获取800~1500IU的维生素D.
三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
研究结果显示，血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、鳀鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D,需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。若只通过食物补充维生素D,则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D.
缺乏维生素d会怎么样 缺乏维生素d的症状
在人体的13种必要维生素种中，维生素d，又称维他命d，是人和动物维持生理功能必须的一类微量有机物质。长期的缺乏维生素d，对身体的影响都非常大。那么，今天来讲讲缺乏维生素d会有哪些症状呢?
维生素d是什么?
维生素d为固醇类衍生物，同时也是一种类固醇激素，在医学上具有抗佝偻病的作用。通常植物是不含维生素d的，但是因为维生素d原在动，所以一般动、植物的体内都存在。从食物中吸收得来的维生素d，主要是在空肠与回肠，并且是与脂肪一起被吸收。吸收的维生素d与乳糜微粒结合，在血浆中运输，慢慢的分解，直至人体吸收。当人体开始大量缺乏维生素d的时候，就会出现各种疾病。
缺乏维生素d会怎样?
对于少儿来说，缺乏维生素d最常见的就是佝偻病、婴儿手足搐搦症。在婴幼儿时期，维生素d缺乏会导致他的神经兴奋性增高，这时候的小孩容易莫名的哭闹或者烦躁;多汗、夜惊;枕秃、毛发稀疏没有光泽;运动发育迟缓。体外特征上，容易出现漏斗胸、O型腿、韧带松弛等严重的问题。在这个时候建议科学喂养孩子，及时补充钙以及维生素d，适当的晒太阳和治疗。
成年人缺乏维生素d，会导致软骨病，骨骼上随着年龄的变化可出现颅骨软化、肋骨串珠、关节疼痛、肌肉萎缩、骨痛、肌无力和骨压痛等症状。常见的表现在载重部位，活动受限，并且容易发生骨折。建议日光浴，经常户外活动。
维生素d是人体非常重要的一种微量元素，根据相关证明，心脏病、肺病、糖尿病、高血压等疾病的形成都与缺乏维生素d有重要的关系。不仅饮食上要注意，每天手脚露出来，在阳光下晒30分钟，也能够有效的防止维生素d的缺失哦。
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