儿童睡眠习惯，聪明的妈妈做到这几点，保障儿童安然入睡！
儿童养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“儿童睡眠习惯，聪明的妈妈做到这几点，保障儿童安然入睡！”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在孩子学业重，每天学习时间长，这也需要妈妈做到几点，让孩子早点入睡，以免脑力受损，对大脑发育不好，那如何保障睡眠呢？
睡眠障碍的危害
睡眠障碍会损害孩子的注意力、记忆力、创造力和运动技能等，也会导致一系列情感行为问题，如多动症、自控能力差、注意力不集中、易怒等，严重影响儿童的健康。
持续存在的睡眠障碍还影响孩子的体格发育及内分泌功能，导致儿童生长发育迟缓及意外伤害发生率增加，同时也是导致儿童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障碍已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题。
儿童睡眠习惯，聪明的妈妈做到这几点，保障儿童安然入睡！
我国儿童睡眠状况流行病学调查显示：我国各年龄段儿童均普遍存在睡眠不足和睡眠质量问题，但不同年龄段呈现出不同的特点和规律。0~5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%.
但更为严重的问题是：父母并未意识到睡眠障碍对孩子健康的不利影响，儿童睡眠障碍常常被忽视而未能得到及时的诊治。
如何让宝宝养成健康睡眠习惯
如何让宝宝睡得更香甜呢？掌握以下法则有助于孩子从小养成健康的睡眠习惯。
01合适的睡眠环境
合适的睡眠环境是保障宝宝良好睡眠的基本条件，建议维持卧室温度20~25℃，湿度50%~60%.
02最佳的入睡时间
科学研究表明，生长激素晚上10点至凌晨1点分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样晚上10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态，可以促进孩子更好的生长发育。
03 恰当的睡眠时长
孩子年龄越小，所需睡眠时间越长。随着孩子年龄增加，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应保证10个小时的睡眠。
04合理的睡眠准备
孩子临睡前不宜剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层处于兴奋状态，从而不易入睡。晚上到了睡觉时间，家长要给宝宝营造一种睡觉的氛围，如将灯光调暗，另外在睡觉前为宝宝安排一些固定的助眠流程，如：讲睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，这些步骤可以帮助宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。
儿童睡眠习惯，聪明的妈妈做到这几点，保障儿童安然入睡！
05从小培养单独睡眠
在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，不与父母同床同睡，这样可以避免因父母给予宝宝过多的睡眠安慰而干扰了孩子的正常睡眠；而且孩子学会单独入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及从小培养独立能力。
通过对儿童睡眠相关知识的学习，培养孩子健康良好的睡眠卫生，如建立规律、持续的作息制度，安排合理的睡前活动内容，帮助孩子学会独立入睡，可以促进孩子的健康睡眠，从而保障孩子的身心健康发展。
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晚上睡不好 多吃这几种食物助你安然入睡
能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果，可以通过饮食来改善睡眠，缓解失眠的症状。那么睡眠不好吃什么呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、牛奶
牛奶是众所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质-五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，有一定的镇静催眠作用，有利于解除疲劳。
牛奶是众所周知的有安眠作用的食物
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米
色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质-五羟色胺，而在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到促进睡眠的作用。
晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到促进睡眠的作用
3、核桃
核桃是一种滋养佳品，不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
核桃是一种滋养佳品，不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠
4、食醋
长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少乳酸在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠
5、桂圆
桂圆性味甘温，无毒，肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
桂圆性味甘温，无毒，肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等
除了上面所说的五种食物，日常生活中常见的杏仁、香蕉、莲子、红枣等都有助于睡眠，如果你晚上也有睡不好的情况，一定要注意多补充这些食物。
老人睡眠差做到几点睡眠越来越好
对于老年人来说，其在夜间睡觉的时候由于身体上会存在病痛等原因，是极易在夜间出现睡不好觉或者失眠的情况的，因此，老年人在养生的时候，对于改善睡眠质量的方法，就应该多多了解。
睡前喝醋
醋是酸性物质，而中医上认为，酸性物质可以化阴气，从而有效促进睡眠。睡前，可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变失眠症状。
莴笋浆液
莴笋是生活中常见的食材，具有通五脏的作用，其浆液呈现乳白色的。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
莲子龙眼百合粥
莲子有消除心烦失眠的功效，百合则可以清心热而安心神。经常失眠的人可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
猪心汤
失眠常常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此，喝点猪心汤可以补益心脏。具体做法是，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。
气味疗法
在睡前闻下柑橘和洋葱的气味，也可以起到帮助睡眠的作用。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。也可以将适量的洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
由上可见，老年人要想改善自己的睡眠质量，是可以通过在睡前喝猪心汤、莲子龙眼百合粥、醋和莴笋浆液这四种食物来进行改善的，而除了可以通过饮食养生的方法来改善睡眠外，气味疗法也是老年人可选择的一种方式。
改善睡眠的方法 掌握九招即可让你安然入睡
睡眠质量的高低，往往会对人们一天的工作和生活造成影响，而对于睡眠质量低下的人来说，其在平常就要适当的掌握改善睡眠的方法，以让自己的睡眠质量能够有所提升，因此，接下来本文就分享给大家九招可让自己安然入睡的妙招，希望能够起到帮助作用。
1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。
2、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟
梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分钟。
3、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧
这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。
4、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
睡前做剧烈的运动不利于入睡，因此，不建议在傍晚后做运动，特别睡前1小时，激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过，轻度的运动可以一定程度地促进睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群，睡前做简单的瑜伽，搭配清扬、自然的瑜伽音乐，也是一种助眠的好方式。
5、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合
热水泡脚有利于促进全身循环，帮助入眠。睡前以热水烫足脚，使得足部烫得发红，并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。每次搓100下，左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。
6、做简单、重复、不用脑的动作
睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。
7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、调整呼吸
睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
9、红枣、麦冬、西洋参泡水
晚上还可以适当喝一些中药茶饮，帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水，西洋参泡水，酸枣仁泡水等，都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用，切忌喝太多水影响睡眠。
一般来讲，睡眠质量低下的情况，在现代人的生活中出现频率是很高的，而人们在平时一旦出现了睡眠问题，其在采取解决的方法时，就可以参考本文所支招的几种能够有效安眠的方式，以尽快的让自己的生活轨道恢复正常。
做到这几点，可以减轻喝酒给身体带来的伤害！
喝酒是一件非常伤身体的事情，但是酒又在日常生活中非常常见，不管是平时和朋友小聚还是自己在家吃饭，都会有酒的身影。更何况对于很多需要工作应酬的人来说，会有需要经常喝酒的经历，但是喝酒这件事又会非常伤害身体，还有很多人都会有在自己吃饭的时候喜欢小酌一杯的习惯，其实喝酒了伤害确实不可避免，但是，只要做到以下这几点注意事项就可以很大程度的减轻喝酒给身体带来的伤害。
1.首先，就是可以在喝酒之前的半个小时选择喝一杯牛奶，可以是纯的牛奶也可以是含糖的牛奶，这样的话可以给我们的肠胃一个缓冲，有效预防酒醉性胃炎和身体的脱水症。喝一杯加了糖的牛奶，可以促进人体摄入的乙醇分解，还可以有效地保护人体胃黏膜。如果不小心喝太多的酒导致人体脱水的话，就可以适量的喝一些淡盐水来改善身体脱水状况。
2.还要注意喝酒本身就会对身体造成很大的伤害，给胃部造成强烈刺激，如果在喝酒的同时还要喝一些比较冰的饮料和其他刺激性饮料的话，就会给身体带来双重伤害，即使是你在之前喝了一杯牛奶也是于事无补的，当然也不能和一些碳酸饮料一起喝，碳酸饮料会加速人体对酒精的吸收，从而增加酒精对身体的伤害，因此，一定要在喝酒的时候就注意一下。
3.相信还有很多人听说过在喝酒之后喝醋或者喝茶可以醒酒，这些都是认识误区，醋和茶都不能达到醒酒的效果，尤其在醉酒之后一定不能喝浓茶，可以适量的喝一些淡茶，淡茶本身就有一种保护肝脏的作用，浓茶也会使血管收缩，血压上升，从而加剧头痛。
4.当然，在喝太多酒之后可以喝一些水果或者果汁，水果和果汁都可以中和酒精中的成分。
5.还有在喝完酒之后，最好还要吃一些能够填饱胃的食物，在肠胃空着的情况下，胃部受到的伤害会更加严重，所以一定要及时给胃补充能量，不要让胃部分泌出的胃酸伤害到肠胃。只是在喝了酒以后对食物的挑选需要谨慎，最好食用一些容易消化的食物，比如一碗粥或者一碗面条，这类食物既不会增加肠胃的负担，又可以起到保护肠胃的作用。上面的都是一些减少在喝酒以后对身体伤害的小办法，平时就可以多注意一下。
孕妇血糖高怎么办？做到这几点轻松控制！
在这几年，糖尿病的发生率越来越高，不仅是正常人，就连孕妇出现糖尿病的几率也在跟着上升。很多孕妇在怀孕期间为了让孩子能够补充足够的营养而没有控制饮食，导致血糖上升而出现妊娠糖尿病，又因为孕妇在怀孕期间不能随便用药，所以出现血糖高也给她们带来很大的困扰，特别是一些正在其中的孕妇。其实，当孕妇发生血糖高的时候，可以在平时做好这几点，从而轻松控制血糖。
一、远离含糖量高的水果
虽然在平时提倡孕妇多吃些新鲜的水果，才能够保证维生素摄入的足够，但是孕妇在发现自己血糖高的时候就要注意水果的摄入，类似于香蕉葡萄这些含糖量比较高的水果是不可以摄取的，可以选择猕猴桃、橙子，这些含糖量比较低而且维生素c比较高的水果。
二、多吃粗粮，控制淀粉的摄入
很多人都知道淀粉在进入身体后是会转化为糖分的，因此怀孕期间的妇女如果发现自己的血糖比较高就要控制淀粉的摄入，一些淀粉量比较高的食物要少摄入，如土豆、山芋、凉皮、蚕豆等，并且主食可以适当的选用杂粮代替，在平时多吃一些胡萝卜、洋葱、黑木耳等健康的食物。
三、少食多餐
一般一个正常人每天是需要摄入三顿主食，而对于血糖高的孕妇来说 可以适当的增加餐数，而将主食量减少，通过少食多餐的方法来控制血糖，也能够预防因为饥饿而一次性摄入过多食物。
四、必要时选择胰岛素注射
当妊娠糖尿病患者如果在尝试以上几种方法后血糖还是持续上升没有下降的现象时，就需要注射胰岛素来控制血糖，相对来说胰岛素对孕妇以及胎儿是不会有伤害性的。所以可以适当的注射一些来让血糖稳定，不过使用的剂量需要在医生的指导下使用，不能自己过于盲目的注射，避免注射的量不对而对胎儿造成影响。
每天做到这几点，再也不怕脑梗找上门
脑血管发病率是我国居民致死率、致残率最高的疾病，医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。脑梗成为伤害人体健康的第一杀手，出现脑梗可能会失语、四肢瘫痪、进食吞咽困难、意识障碍，严重的可能致死。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
当你过度劳累
或休息不佳时，会使血压或者血液动力学发生变化，非常容易引发脑梗塞;当你容易暴怒或长时间处在忧郁、焦虑的状态时，会使血管神经的调节功能失常或使脑血管收缩，从而引发了脑梗塞的发生;如果你长期吸烟、酗酒也要警惕脑梗塞的发生。
出现脑梗后，是花再多的金钱都不能挽回的。所以，一定要保护好自己的大脑，远离脑梗塞高危因素的威胁。
记住三个不远离诱发脑梗的危险因素
不要吸烟、喝酒
长期吸烟，烟毒会伤害到血管内膜，并且引发小血管收缩，使官腔变得狭窄，从而非常容易引发脑梗塞。而酗酒的时候，尤其是大量喝烈性酒的时候，对血管可谓是百害无利。要想预防脑梗，首先要戒烟戒酒。
不狂吃，控制胆固醇
要控制各种高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、鱼卵等;还有就是奶油、蛋黄、肥猪肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、内脏、黄油、猪油、牛油等高胆固醇食物。
不要常吃甜食
各种蛋糕、白糖酥饼、糖果等过于甜腻的食物，如果经常食用，会导致血管健康受损，并且还有诱发血栓的危险。一旦血栓形成，就会不同程度的堵塞血管，因此而导致脑梗的出现。
记住五个一活到百岁不脑梗
每天喝一杯绿茶
据日本时事通讯社报道，日本国立癌症研究中心(东京)和国立循环器病研究中心(大阪)的研究小组日前公布的研究结果显示，经常饮用绿茶或咖啡者与不饮用者相比，中风风险约低两成。据悉这可能源于绿茶的血管保护效果和咖啡的血糖值改善效果。
研究小组从上世纪90年代后半期起对东北至冲绳的约8.2万名45-74岁居民进行了为期13年的跟踪调查。在此期间3425人出现了脑出血、脑梗塞和蜘蛛膜下出血等中风症状。
研究小组根据饮用绿茶的情况将调查对象分为完全不喝、每周喝1-2次、每周喝3-6次、每天喝1杯、每天喝2-3杯和每天喝4杯以上进行了分析。
调查研究结果发现：与完全不喝者相比，每天喝1杯以上者患脑出血的风险低了约22%-35%。就出现所有中风症状的风险而言，每天喝2-3杯以上者要低14%-20%。
咖啡的饮用情况方面，每周喝1-2次以上者患脑梗塞的风险比完全不喝者低了约13%-22%。就出现所有中风症状的可能性而言，每周喝3-6次以上者要低11%-20%。
导致脑卒中的病理因素之一是体内产生了有害的活性酶，从而促进一种叫做过氧化脂质的新物质产生。这种物质会让血管的弹性降低，供血发生障碍。有害活性酶的克星是具有抗氧化性能的物质，如维生素E等。但是长期服用维生素E也会产生一定弊端，每天喝一杯绿茶可以有效替代。
每天吃一个土豆
钾在人体中主要分布在细胞内，有着重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性。缺钾的人则脑血管容易破裂，发生中风。土豆中富含钾，钾能够稳定人的情绪，避免精神紧张，保护脑血管免于破裂。每天吃一个土豆能预防脑梗的发生。每个星期平均吃5-6个土豆，可以使脑卒中的发病率降低60%，患中风的危险会下降40%。
另外，土豆中的粗纤维可以起到润肠通便的作用。便秘者用力憋气解便时，会使血压突然升高，这也是中风的一个重要诱因。土豆中还含有一种类似转换酶的物质，具有降压药一样的功效，能使血管舒张、血压下降。
特别提醒大家，吃土豆时最好去皮、越薄越好，这样更有助于营养的吸收。土豆皮含有较丰富的营养物质，因此去皮不宜厚。去皮后要存放在冷水中，再在水中滴几滴醋，可使土豆不变黑。
每天快走一小时
在快走时随着两条腿的交替运动，大脑的兴奋和抑制的节律变得十分和谐，同时运动又增强了心肺功能，促进了血液循环，供给大脑充足的血液和氧，无形中改善了大脑的记忆和思维活动。每天走30-60分钟最适宜。
一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。走路时抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。
快走不仅可以预防脑梗塞，更能够增寿。最近有一项研究指出每周快走450分钟有助延寿4.5年!该项目的高级研究员、哈佛大学医学院教授李爱民说：我们发现每天坚持做少量运动可以增寿。比如如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。
特别提醒大家，最好在晚饭后一小时再去走路比较适宜，走路宜选择有树的地方、穿的鞋越轻越好、走路时要抬头挺胸、走路后以微微出汗为佳。
每天喝一碗葛根粥
葛根一直有山人参的美称，综合《本草纲目》的记载和现代医学研究证明，葛根具有滋补、扩张血管、降血压、抗癌等功效，对脑梗死等脑部疾病具有独特疗效。除了预防脑梗之外，脑梗患者在经过治疗后，也可以用葛根粥来改善后遗症。
葛根粥：
原料：葛根30克，粳米50克。
做法：粳米洗净浸泡一夜，与葛根同入砂锅内，加水1000克，用文火煮到米开粥稠即可。不拘时间，温热服用。
每天吃一根香蕉
英国一项以200名学生为对象的研究发现，吃香蕉等含钾量较高的水果有助于提高学生的注意力，提高学习效率和成绩。每天吃一根香蕉可以提高脑力、预防脑梗。
特别提醒大家，注意由于便秘引起的脑梗心梗。人们在排便的时候，腹压会升高，进而导致血压升高，动脉管腔中的斑块就会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方发生堵塞。特别是原来动脉管腔中有斑块的患者就更容易出现心梗脑梗。
香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解便秘。
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