踮脚尖对身体好，别小看这个动作，却是留传千年的养生方法
夏季怎么养生对身体好。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“踮脚尖对身体好，别小看这个动作，却是留传千年的养生方法”，但愿对您的养生带来帮助。
越来越多的人寻找健康的养生方法，大家对健康重视起来了，古人留传下来的一套方法，这一小动作足以说明健康情况了，接下来就看看踮脚的好处是什么？
八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为背后七颠百病消,这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖是个不错的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮脚尖对身体好，别小看这个动作，却是留传千年的养生方法
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效Www.yS630.cOM
1、可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3、可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、可以防治中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是阴盛格阳导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
5、可以防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚尖对身体好，别小看这个动作，却是留传千年的养生方法
踮脚具体锻炼方法
踮脚尖
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
温馨提示
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
精选阅读
千年之前，苏轼说的这四条养生之道，现在依然非常适用
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《千年之前，苏轼说的这四条养生之道，现在依然非常适用》，但愿对您的养生带来帮助。
苏轼可以说是历代文人学士中非常受人欢迎的一位了，不仅是因为他才华卓绝，更是因为他达观的人生态度和积极的生活观。现代人的都非常注重养生，而早在千年之前的北宋，苏轼就已经总结了四个养生的诀窍，苏轼说的这四点也是现代人非常看重的。
苏轼在《东坡志林》里写到：
东坡居士自今日以往，不过一爵一肉。有尊客，盛馔则三之，可损不可增。有召我者，预以此先之，主人不从而过是者，乃止。一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，三曰省费以养财。
吾闻战国中有一方，吾服之有效，故以奉传。其药四味而已：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。
只喝一杯酒，只吃一样肉食，除非家里来了尊贵的客人，才将丰盛的饮食增加到三倍，可以比这减少一点，但绝不能增加。如果有朋友邀请赴宴，要提前将自己的标准告诉他，如果主人不听从，就制止他。安守本分可以给自己带来福气，食不过饱可以养浩然之气，节省开支能聚养家财。
苏轼将自己的说成药方，是一种幽默的比喻，苏轼说这个药他自己用了非常有效果，药方只有四味：一是平安无事当作显贵，二是早早休息当作富裕，三是缓步徐行当作车马，四是推迟用餐当作美味。
苏轼的养生观念源自《战国策·齐策四》：“晚食以当肉，安步以当车，无罪以当贵，清静贞正以自虞。”
无事以当贵：“无事以当贵”体现了苏东坡的达观心态，他虽然一生仕途坎坷，饱受挫折，但却能够淡泊名利，不因个人得失而抑郁，寄情山水之间而能自得其乐。
早寝以当富：在没有电灯，也没有电视、手机的古代，人们都是一到夜晚就休息，而早在那个时候，苏东坡就已经提出了要早早休息、不能熬夜的，真可谓是非常有先见之明了，这一养生观对于普遍喜欢熬夜的现代人来说显得尤为重要。
安步以当车：这大概就是俗话说的“饭后百步走，活到九十九了”，散步是最好的运动，多走路活动筋骨，少坐车马，才能让身体处于健康活跃的状态，早在苏轼的年代便有这个觉悟了。现代人交通工具如此发达，出门就坐车，像走路这么寻常的运动都已非常缺乏。
晚食以当肉：这一点，是美食家苏东坡在极力克制自己做到的，也是许多人都难做到的一点，晚饭吃得过饱、肉食过多是许多人都存在的不良生活习惯，既容易长胖，也容易引起疾病。饿了再吃饭，不用吃肉，也能像吃肉那样香，苏轼被流放在外的时候，经常过得穷困潦倒，这一观点也是他的自我排解之道，除了字面意思，还引申为不热衷名利之意。
无论是精神上还是物质上，无论是对名利的追求还是对美味佳肴的享受，都要严格地克制自己的欲望，静心自守，淡泊无为，才能获得内心真正的宁静，也才能做到真正的养生。
能够做到苏轼说的这四点，生活绝对是非常的健康了，但是，这看上去简简单单的四点，做起来却非常不容易，单就不熬夜这一点，相信许多人就难以坚持。
养生仅仅是吃好睡好？别忽略这个健康“杀手”
在人们的生活环境中，除了空气污染、水污染和电磁辐射污染之外，还有土壤污染、噪声污染、次声污染、光污染、视觉污染等种种能够影响人体健康的污染范畴。要想避开这些“杀手”，最理想的便是为自己和亲人选择一个宜居环境，并改变我们的生活方式，这一点对于疾病患者尤为重要。但现实中，并非所有人都有这样的能力和条件。那么，我们就要懂得如何在一个不利的大环境中，尽量经营好自身生活的小环境。
首先，在居住环境上，我们要避开一些显著的污染源：
污染源——污染范畴——安全距离(m)
高压线——电磁污染——100
微波通信基站、信号塔——电磁污染——100
污水池、渠——空气污染、水污染——300
化工厂、建材厂等——空气污染、水污染——300
洼地、填埋湿地之上——放射性污染（氡子体）——100
铁路、车站——噪声污染、空气污染——300
地下暗河、空洞——次声污染（对人体危害极大）——100
其次，在室内环境中，我们要警惕诸多的装修污染物——人的一生80%以上的时间是在室内度过的，室内环境质量的好坏与我们的健康是息息攸关的。
世界卫生组织有关资料表明：全球每年死于因室内空气污染的人数达到280万，而我国每年因室内空气污染诱发的逾额死亡人数达11.1万，逾额门诊数达22万人次，逾额急诊数达430万人次。大量证据表明，许多慢性疾病与癌症的诱发，都与室内空气污染有着密切关联。
室内装修污染物
甲醛
无色，有刺激性气味，被公认为为第一致癌化学物质。长期接触低剂量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，诱发鼻咽癌、结肠癌、脑瘤、月经紊乱，导致细胞核的基因突变，抑制基因损伤的修复，引发妊娠综合症，引起新生儿染色体异常、白血病造成儿童心脏病，并能导致青少年记忆力和智力下降。在所有接触者中，儿童和孕妇对甲醛尤为敏感，危害也就更大。甲醛释放期长达3—15年，遇热遇潮就会从材料深层挥发出来，严重污染环境，已成为难以解决的世界性难题。
主要来源：
1.装修材料及新的组合家具；
2.UF泡沫作房屋防热、御寒的绝缘材料；
3.用甲醛做防腐剂的涂料、化纤地毯、化妆品等产品；
4.室内吸烟。
苯和苯系物（甲苯、二甲苯等）
苯为无色、具有特殊芳香味的气体，已被世界卫生组织确定为强烈致癌物质。苯和苯系物污染对人体造血功能的危害极大，是诱发再生障碍性贫血和白血病（俗称血癌）的主要原因。 苯是近年来造成儿童白血病患者增多的一大诱因，调查数据表明，在城市儿童白血病患者中，90%的家庭一年内进行过室内装修。长期接触一定浓度的苯，会引起慢性中毒，出现头痛、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退等神经衰弱症状。
主要来源：
1.室内装修用的涂料；
2.木器漆；
3.胶粘剂；
4.有机溶剂。
氨
氨是无色、具有强烈刺激性臭味的气体，对所接触的皮肤组织和上呼吸道具有腐蚀和刺激作用，还可通过三叉神经末梢的反向作用而引起心脏停搏和呼吸停止。氨被吸入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合，破坏运氧功能，减弱人体对疾病的抵抗力。部分人长期接触氨可能会出现皮肤色素沉积或手指溃疡等症状；短期内吸入大量氨气后可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等症状，严重者可发生肺水肿、成人呼吸窘迫综合症，同时可能发生呼吸道刺激症状。
主要来源：
1.在冬季施工过程中，在混凝土墙体中加入的混凝土防冻剂；
2.为了提高混凝土的凝固速度，而使用的高碱混凝土膨胀剂和早强剂。
TVOC
挥发性有机化合物的总称（包括甲醛和苯类物质）。在非工业的室内环境中，可以见到50—300种挥发性有化合物。它们都以微量和衡量水平出现，TVOC能引起机体免疫水平失调，影响中枢神经系统功能，出现头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等自觉症状；还可能影响消化系统，出现食欲不振、恶心等，严重时可损伤肝脏和造血系统，出现神经毒性作用。
主要来源：
1.建筑材料中的人造板、泡沫隔热材料、塑料板材；
2.室内装饰材料中的油漆、涂料、粘合剂、壁纸、地毯；
3.生活中常用的化妆品、香水、清香剂、洗涤剂等；
4.办公用品，主要是指油墨、复印机、打字机等；
5.家用燃料及吸烟、人体排泄物及室外工业废气、汽车尾气、光化学污染。
氡
氡是无色、无味气体，是自然界唯一的天然放射性气体，在空气中的氡原子的衰变产物被称为“氡子体”。氡在作用于人体的同时，会很快衰变成人体能吸收的核素，进入人体的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌；而天然石材中的氡辐射体直接照射人体后，则会对人体内的造血器官、神经系统、生殖系统和消化系统造成损伤。氡是主要的环境致癌物质之一，从上世纪60年代末期首次发现室内氡的危害至今，经科学研究发现，氡对人体的辐射伤害占人体一生中所受到的全部辐射伤害的55%以上，其诱发肺癌的潜伏期大多都在15年以上，世界上有1/5的肺癌患者与氡有关，是肺癌仅次于吸烟的第二大环境诱因。
主要来源：
1.水泥等建材；
2.石材类装修材料如花岗岩、大理石、石膏、瓷砖等；
3.洼地、湿地等水土沉积处。
在室内装修污染的问题上，很多人都有着误解。例如，有的人觉得家中并没有闻到什么刺激性的气味，便认为不存在空气污染。事实上，且不说那些无味的污染物，就算甲醛、氨这样的刺激性气体，也只有在浓度超标数倍之后，才会被我们嗅到。于是，我们很可能早在不知不觉中慢性中毒，当发现时，自己和家人已经深受其害。还有的人认为让新装的房子空置上几个月通通风便好了，但事实上也绝非如此，表面的异味可能散除，但很多污染物却处在潜伏期之中。一般情况下，苯的潜伏期为半年以上，甲苯、二甲苯的潜伏期为1年以上，而危害最大的甲醛的潜伏期则能达到3-15年！
有些人对装修污染有了一定认识，注意选用环保材料，并让装修公司对工程进行检测，如此似乎便可高枕无忧。然而，最大的隐患可能恰恰藏在“枕头”里……调查显示，室内空气污染物超标的根源，大部分可能并非来自室内的基础装修，而是集中于那些订做的墙体柜、厨柜、吊顶以及购买的电视柜、衣柜、床垫、沙发等等的家居物品中。尤其像床垫、沙发这类物品，绝大多数的内部填充物都含有大量有毒化学物质——除了向空气释放有害气体之外，更可怕之处在于，我们在居家生活中与它们有着密切的直接接触，有毒的化学物质会直接侵害我们的皮肤，并经由皮肤，以及进食等一些行为进入我们身体的各个组织。这种接触性伤害，相比空气吸入可谓强烈得多。
有些人会在新家中摆放吸收甲醛等有害气体的活性炭雕、植物，甚至把家里布置得像“花园”一样，以为这样就能给自己和家人一个清新自然的生活环境。不可否认，它们本身确实有一定的吸附力，但指望通过这来大幅降低室内有害气体的浓度，甚至完全净化空气则是不切实际的。
更应引起我们注意的是，并非所有植物对环境和人体都是有益的，很多我们家中和公园里常见的观赏性花木都含有促癌物质，例如铁海棠(俗称刺儿梅)、变叶木、乌柏、红背桂花、油桐、金果榄等。实验表明，这些植物中含有的促癌物质可以诱导某种病毒对淋巴细胞进行转化，并能促进由肿瘤病毒或化学致癌物质引起的肿瘤生长。目前，致癌植物诱发鼻咽癌和食管癌的实验已得到证实，它们不仅浑身上下都带“毒”，而且种过此类植物的土壤中都被检测出含有致癌病毒和化学致癌物的激活物质——如果居室中种有此类植物，人们有可能由于长期吸入花粉、尘土颗粒等原因引发癌症。
52种含有促癌物质的植物花木
石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝
那么，面对防不胜防的室内污染物，我们究竟应该如何保护自己和家人的健康？无疑任何单一方面的措施都不足以解决问题，我们要尽可能地对影响室内环境的所有因素予以重视。在此，为大家提供一个参考指南：
应对室内污染的参考指南
清源
1.选择使用环保、绿色建材的楼盘
2.选择环保的装修材料和装修工艺
3.选择实木家具，以及其他环保材料制造的家居用品
排污
1.通风透气
2.放置能够吸收有害气体的植物，如吊兰、芦荟、虎尾兰等
3.放置活性炭，通过物理吸附，减少室内环境中的有害物质
4.使用“光触媒”产品或净化器中和有害物质。光触媒是一种具有光催化功能的光半导体材料的总称，是当前国际上治理室内环境污染的一种理想材料
5.请专业治理的企业、机构进行针对性的处理
可以肯定的是，在我国现有的行业生产状况和管理标准下，要想从源头彻底避免室内污染是不可能的。一方面，顾及国内多数相关企业的低水平生产工艺，许多标准都被放得很低，可以说标准本身就不“达标”；另一方面，即便从建材、装修到家居用品都是优质材料，最后得到的室内空气污染仍可能超标。因为现有的工业生产方式决定了，即便是再环保的材料也只能尽可能地减少有害物质的含量，不可能完全消除。于是，单拿出某个材料可能确实合格，但当它们堆积在一起时，便会使污染物不断叠加最终导致超标……在室内污染的治理上，尽管有着许多办法，也只能做到一定程度地降低含量。
所以，面对室内污染，我们一定要在“清源”和“排污”两个层面予以全方位的努力，以期最终的“叠加成果”，能够最大程度地保证我们有一个安全和健康的“家”。
此外，除了诸多的化学污染物，我们还要警惕悬浮颗粒物污染，而后者在室内环境中，主要就来自我们日常的做饭烹饪，其中，又以炒菜产生的烟尘量最大。即便使用油烟机，在厨房中的人仍不可避免要吸入大量颗粒物。所以，经常下厨炒菜的人，应该佩戴口罩。尤其是患有呼吸系统疾病、癌症的人，更要尽量减少下厨。
再次，我们要自觉地净化电磁环境。相比于面对室内空气污染的无奈，可以说，在电磁污染这个问题上我们拥有绝对的“主权”。只要我们在电器、电子产品的使用上多加注意，并能够适度放弃一些所谓的科技便利，便能够极大地降低电磁污染对我们的伤害。在此，同样为提供一些参考建议：
减少电磁危害的参考建议
1.尽量减少微波炉的使用，最好不使用
2.尽量减少或不使用电热毯
3.不安装无绳电话
4.使用手机通话时，待接通话再放到耳边接听，如果使用有线耳机，可大幅降低辐射强度（无线耳机本身是很强的辐射源）。此外，不同通信商的信号辐射强度也不同，可以经由了解加以选择
5.使用电吹风、加湿器等电器时，注意与身体保持安全距离。如非特别需要，尽量减少电吹风的使用
6.男士尽量减少对电须刀的依赖，多使用手动剃须刀
7.学生，以及经常夜间办公之人，不要选用高频护眼灯，亦即市面上一般售卖的护眼灯，宜选用普通磨砂黄光灯或直流电护眼灯
8.使用洗衣机、烘干机等电器时，不要长时间贴近这些电器
需要特别强调的是，在居家卧室中，要尽可能地减少电器、电子产品的放置，因为在睡眠状态中，人体在进行着重要的自我调整与恢复，而此时生物电磁场也最易受到外界辐射的干扰。例如，很多人愿意在卧室里放上电视、电脑，当晚上睡觉时，常常是电视处在待机状态，而电脑的无线路由也开着，很可能没关机的手机还放在床头甚至枕边……于是，每天早上醒来，都会感觉身心疲惫，头昏脑涨，好像越睡越累。这相当程度上就是电磁污染所致（此外，还有因此导致的不良生活方式的原因，对此我们将在下一章中讲明）。尤其是孕妇和孩子所在的卧室，更应杜绝辐射，否则对胎儿和孩子身心机能的发育将产生严重影响。
复次，室内环境对人体健康的影响，除了种种污染之外，天然采光、室内日照和自然通风设计也是非常重要的因素。
住宅的通风状况直接关系到室内空气质量，而充足的光照（太阳光直射）更是生活环境中必不可缺的——阳光能够杀灭空气中的葡萄球菌、链球菌、结核菌、肺炎球菌等多种致病菌，以及大量病毒，还能够中和许多有机化学污染物；适度的紫外线能促进人体皮肤产生维生素D，调节钙磷代谢，而红外线则能促进血流通畅，使身体组织更好地得到养分和排出废物，对体温调节中枢也有良好的温热作用。
阳光不仅影响一个人的生理机能，也会对一个人心理、情绪产生潜移默化的影响，长期居住在阴暗的房间里，大多数人都会变得精神萎靡、消沉或焦躁，对己对事的态度也易倾向悲观，甚至常常会有异常、极端的想法出现。对于老人和孩子，尤其是康复中的病人，日常起居的房间一定要保证有充足的光照。
一般而言，城市小户型的住宅（南北不通透）更易出现采光和通风问题，而高层楼盘中的住宅更易发生日照问题。每套住宅至少应有一个居住空间能获得日照，而当一套住宅中主要的起居空间超过四个时，宜有两个以上获得日照。
至于日照时数的要求，现有的国家和地方标准都放得较低。我们从人体健康和生活质量的保证上来说，一年中每天的平均日照时数，至少应达到3个小时以上（上午9点至下午3点之间）。
以上对于生活大环境和居住小环境的讲说建议，乃是为我们的健康建立一个最基本的保障，让自己与家人不会因种种潜伏的“环境杀手”而平白患病，或者让病情加重，影响治疗和康复的效果——如果说这属于生活环境的“卫生”，那么，对于患病的人来说，还应该更积极地通过生活环境来“养生”。
当前，世界上正在兴起一种以慢性疾病为主的治疗新理念：这就是让病人彻底远离以往的生活环境，把他们带到一个山清水秀、安静怡人的地方，抛开城市和科技对人的绑架，过上“田园牧歌”式的生活，牧马，种菜，日出而作，日落而息……就像本章开篇所引的那位上山养蜂的江苏老人一样，回归自然的生活，既是生活环境的全然净化，也是生活方式的完全改变，在此之上，更是整个生命的心境、心态的回归与安宁——如此，外环境与内环境的置换，最终将使我们的身心环境焕然一新，而疾病的疗愈，便亦是“自然而然”的结果！
即便我们没有条件走出自己现有的生活环境，那我们在日常生活中，也要尽可能地多到公园、郊外走走，多与自然接触，如果说现代文明下，非自然的生活环境使我们的身体致病，那么“自然”就是回归健康最佳的良药！
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原创作者：张建银
责任编辑：三一养生
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每天坚持踮脚尖的八个好处 你不得不看
一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。
三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
四、还有踮脚走路，就是把耔阵式肥脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟翡伦胍卑走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气芟坳葩津，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
千年艾总馆“湖北非物质文化遗产蕲春艾灸传承示范基地”
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《千年艾总馆“湖北非物质文化遗产蕲春艾灸传承示范基地”》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
湖北千年艾养生服务有限公司投入860万元，投资兴建占地4500平米的中国蕲艾灸道养生馆——“千年艾体验中心”，并被授牌为“湖北非物质文化遗产蕲春艾灸传承示范基地”。 体验中心主体由蕲艾博物馆、蕲艾养生研究所和千年艾养生馆三大部分组成。养生研究所结合现代制药理念并借助现代医学技术，还原优化中国古典名方——蕲艾药方及蕲艾灸疗，转化开发成安全、高效的系列保健养生项目；国医养生苑以国医辩证和传统蕲艾灸道疗法为本源，通过蕲艾灸疗、泡浴、蕲艾熏蒸、足疗等系列艾疗养生保健项目服务民众健康。
艾灸
蕲艾灸道，是中国古老而神奇的养生秘典，是『药圣故里、养生之都』独有的养生文化和哲学。蕲艾灸道不仅仅是一种经典药方和技法，更是一种精神信仰、一种生活方式。成为人们的生活之道、性灵文化。她既养身，又养心，她将健康养身和悟道修心结合起来，让人们的身心在悠然飘零间获得心灵的归依，回归本性纯真。千年艾承续艾灸养生正宗道法，成为蕲艾灸道和蕲艾文化的传承者、引领者、集大成者。
如何喝汤对身体好
我们都知道南方人喜欢喝汤，基本每顿都会有汤。不过每个人喝汤的习惯有所不同，但大致可分为饭前喝汤、饭后喝汤和饭间喝汤。各个时间喝汤各有好处，也有弊端。那么到底哪个时间喝汤最好呢？下面跟小编一起去了解吧。
喝汤的最佳时间
1.饭前喝汤
常言道：饭前先喝汤，胜过良药方,这话是有科学道理的。这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点润滑剂,使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
同时饭前喝汤还有一个功效就是可以增强人体的饱腹感，这样就不会对食物有欲望，而且对于热能的吸收很有效果，饭前的一碗汤，大概可以吸收100-190千卡的热能，这样对于爱美人士来说是个不错的选择。
饭前喝汤可以有效的降低对食物的吸收，同时汤料也补充了人体所需营养，这样既可以起到供给营养，又能保持身材的效果，是不是很好呢。
2.饭后喝汤
饭后喝汤有利于食物的消化吸收，适宜身体虚弱消化功能不良等营养缺乏者、体质较差的老人，饭后喝汤对辅助消化吸收及补充营养有一定帮助。
所以，有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。同时也发现，那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人，消化道也最易保持健康状态。
3.饭间喝汤
吃饭中途不时进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。
4.中午喝汤
早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，午餐时喝汤吸收的热量最少,因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
错误的喝汤方法
1.喜欢喝刚煲好的热汤
刚煲好的汤往往很烫，而很多人却偏偏喜欢喝这种很烫的汤，认为喝进去更暖胃暖身。其实，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的温度，超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变，因此50度以下的汤更适宜。
2.喝汤去渣
有人做过试验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已很浓，但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍留在渣中。也就是说，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的肉。
3.汤泡饭
我们咀嚼食物，不但要将食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物湿润，而唾液是不断咀嚼食物产生的，唾液中有许多消化酶，能帮助消化和吸收，对健康十分有益。而汤泡饭由于将饭泡软了，就算不咀嚼也不会影响吞咽，所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，就容易导致胃部不适。
4.爱喝独味汤
每种食品所含的营养素都是不全面的，即使是鲜味极佳的富含氨基酸的浓汤,仍会缺少若干人体不能自行合成的必需氨基酸、多种矿物质和维生素。因此，提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤，不但可使鲜味互相叠加，也使营养更全面。
5.喝汤速度快
美国营养学家指出，如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此，慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时。而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。
大蒜杀菌对身体好 但这3种人群别吃大蒜
这3类人别吃大蒜
非细菌性腹泻不宜
发生非细菌性的肠炎、腹泻时，不宜生吃大蒜。
因为肠道局部黏膜组织有炎症，肠壁本身血管扩张、充血、肿胀、通透性增加，机体组织大量蛋白质和钾、钠、钙、氯等电解质以及液体渗入肠腔，大量液体刺激肠道，使肠蠕动加快，因而出现腹痛、腹泻等症状。
如果再吃生大蒜，辛辣味的大蒜素会刺激肠道，使肠黏膜充血、水肿加重，促进渗出，使病情恶化。如果已经发生了腹泻，食用大蒜更应该慎重。
肝病患者不宜吃
很多人认为，大蒜能抗菌抗病毒，于是就用吃大蒜来预防肝炎，甚至有人在患肝炎后仍然每天吃大蒜。
这种做法对肝炎病人极为不利，因为大蒜对肝炎病毒没什么作用，相反，大蒜的某些成分对胃、肠还有刺激作用，可抑制肠道消化液的分泌，影响食物消化，从而加重肝炎病人的恶心等诸多症状。
另外，大蒜的挥发性成分可使血液中的红细胞和血红蛋白等降低，并有可能引起贫血，不利于肝炎的治疗。
眼病患者不宜吃
中医认为，长期大量地食用大蒜会“伤肝损眼”，因此，眼病患者应尽量不吃大蒜，特别是身体差、气血虚弱的病人更应注意，否则时间长了会出现视力下降、耳鸣、头重脚轻、记忆力减退等现象。
有些人患了近视眼或其他眼病，需要服用中药治疗，这时千万要忌口，否则直接影响疗效。在夏秋季时吃大量大蒜，对眼的影响最大。
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