秋季饮食要注意 多吃3种食物能抗病防癌
春季饮食养生要注意哪些问题呢。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供秋季饮食要注意 多吃3种食物能抗病防癌，供您参考，希望能够帮助到大家。
秋季空气变得干燥，人们也多感不适，因此为了更好的养生，从饮食入手是相当重要的。其中，人们的饮食习惯也需根据季节的变化来进行调整，那么秋季适合吃哪些食物养生呢？小编就为大家推荐3种食物，不仅具有很好的口感，同时所含的营养价值十分丰富，常吃能起到很好的抗病防癌的功效。
一、秋季吃什么能抗病防癌
饮食抗病防癌是一个十分简单的方法，且和人们的日常生活十分贴切。
1、白萝卜
清脆可口的白萝卜是人们日常饮食中很常见的一种食物，在秋季更为常见，那么秋季多吃点白萝卜有哪些强大的养生作用呢？
在白萝卜中含有丰富的木质素，这种物质被人体摄取之后能很好的增强吞噬细胞的活性，同时，在白萝卜中还含有多种酶的成分，这种酶元素被人体摄取之后能很好的对体内的亚硝酸胺物质进行分解，起到极好的防癌作用。
并且，秋季是各种细菌滋生的重要季节，而此时人体的肠胃机能本身就处于一个比较薄弱的状态，于是细菌有机可乘，进而易诱发肠胃道疾病。
而在白萝卜中还含有十分丰富的纤维素以及水分，这些物质进入肠道中能有效促进肠胃的蠕动，起到极好的润肠通便的效果，对于患有便秘的人起到较好的调节，这也是防止肠癌产生的重要保障。所以说为了更好的抗病防癌，秋季多吃点白萝卜是不二之选。
2、苦瓜
苦味食物是一种极好的养生食物，其中在所有的苦味食物中苦瓜便是最为常见且富含极高的营养价值。
中医认为，苦瓜味苦、性寒，具有极好的清热解毒、滋阴养肝等保健功效，在苦瓜中含有丰富的苦瓜苷成分，这种物质被人体摄取之后能很好的抑制正常细胞发生不良的癌变，对于抗病防癌发挥十分重要的作用。
并且，在苦瓜中还含有大量的维生素C,其含量在所有的蔬菜中含量最高，而维生素C还能很好的起到增强人体免疫力的效果，这也是抗病防癌的有效保证。因此，在日常便可以多吃点苦瓜，千万不要因为苦味而不吃，正所谓良药苦口利于病.
而食用苦瓜最好的方法便是选择凉拌生吃，这样能使得苦瓜中所含的营养素得到最大化的保留。而如果选择炒、煮等烹饪方式则会使得苦瓜中所含的营养素出现损失。
3、茭白
茭白是一种绿色且富含极高营养价值的食物，那么茭白的功效有哪些呢？
在茭白中含有丰富的纤维。这种成分进入肠道中能很好的促进残留毒素的排空，从而大大减少食物积存的时间，进而使得其有毒物质在肠道中残留的时间过长，从根源上避免和肠道接触的时间，达到防止肠道癌产生的效果。
此外，在茭白中还含有大量的糖类、水分、脂肪、蛋白质、纤维等营养物质，另外还蕴含多种人体所需的氨基酸、维生素等营养成分，其中维生素具有极好的解酒作用，因此对于一些喜欢喝酒的人，不妨选择茭白作为下酒菜，能很好的起到防止酒精对人体损伤的效果。
并且，在茭白中还含有十分丰富的氨基酸成分，这种物质被人体摄取之后能在体内合成蛋白质，从而能很好的为身体进行养分的补充，达到补益的作用。二、秋季饮食养生细则
1、注重润肺滋阴
入秋之后，天气明显变得干燥起来，所以人们要想更好的进行养生防病，一定要做好润肺滋阴的事项，其中饮食便是最为主要的。
中医认为，白色与肺部相对应，所以说适量多吃点白色的食物则能起到极好的润肺作用。其中白萝卜、百合、银耳等便是佳选。
2、进补需适度
中医认为：虚则补之，实则泻之,因此在饮食进补的事项中进补一定要根据自身的身体状况而定，选择适合自己的食物进行滋补，但是进补不能盲目，一定要有度。这样才能更好的对人体起到补益的效果。
此外，药补不如食补，因此通过食疗进补便是佳选，万万不能盲目的选择一些药物进行进补。
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饮食吃的太烫易致癌 防癌多吃3种食物
我们都知道饮食和防癌有很大的关系，如果饮食习惯不正确或者吃错食物都会容易致癌。今天，不如就一起来了解了解哪些饮食习惯易致癌，以及吃哪些食物可以防癌，快来一起看看吧。
致癌的不良饮食习惯
经常吃过烫的食物。过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热，会损伤、刺激食道黏膜上皮，长期刺激下将诱导组织恶变。中国人的消化道肿瘤明显高于西方人，就是与中国人多喜热食，一日三餐均喜配以热汤，如菜汤、面糊等有关；相对于中国人，西方人的饮食较为简单，平时少见热汤，而多饮用果汁、可乐等冷饮。
喜欢吃咸易得癌症。说到咸，首先想到的就是盐。实际上，盐本身并不致癌，引起癌变的原因是高浓度的盐溶液易破坏胃黏膜保护层，引起黏膜糜烂或溃疡。在这种情况下，一旦遭到致癌物质的入侵，就会产促使胃黏膜细胞局部癌变。盐是人体不可缺少的物质，只是不可过量食用。一般认为，正常人摄盐量应控制在每天6克以内。咸味食物除了食盐，还包括咸菜、咸鱼、咸肉以及其他腌制食品等。根据相关研究显示，常食腌制食品者食管癌发病的危险性是不常食用者的2.79倍。
过量食用温热性食物。所谓的温热性食物，一般指属于中医药性划分中的温热之性食物。因为过于辛热，容易损伤消化道黏膜上皮细胞，所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。酒为辛热之性，长期饮酒，是消化系统肿瘤发病最常见的因素。山东西南地区为食道癌的高发区，就与这一地区饮食中嗜热、嗜酒有关。其实，早在1964年，世界卫生组织就认为酒精饮料的过度消费与口腔癌、喉癌及食道癌有关。同样属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物，这类食物因经过高温的油炸和烤制，亦随之变为热性食品。经研究证实，长期食用此类食品，易于导致胃癌、肠癌、肝癌等。
霉烂食物易致癌。黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。
吃太油的食物。中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
那么，可以防癌的食物都有哪些呢？
3种可防癌的食物
胡萝卜。研究发现，胡萝卜含有的胡萝卜素在体内可转化为维生素A,维生素A有防癌抗癌作用。胡萝卜还含有较多的叶酸，而叶酸亦有抗癌的作用。所含有的木质素能提高生物体免疫能力2-3倍，从而间接地抑制或消灭体内的致癌物质和癌细胞。此外，胡萝卜中的钼也可以防癌抗癌。所以，常吃胡萝卜能预防癌症发生。
花菜。花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚类物质，它能降低人体内雌性激素水平，可预防乳腺癌发生；而吲哚类衍生物如芳香异硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物质的毒性。此次，花菜中含有一种酶类物质--萝卜子素，能使致癌物失活，可减少胃肠及呼吸道癌的发生，因此营养医学认为，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以预防胃癌、乳腺癌的发生此外，花菜中含有较多的纤维素、维生素C、胡萝卜素、微量元素，它们均有防癌作用。花菜还可预防前列腺癌。美国的研究发现，吃十字花科的蔬菜会降低男性患前列腺癌的危险。不过，吃花菜必须依靠咀嚼才能使它的抗癌作用发挥出来。日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%,对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。
菇类。香菇中含有一种-葡萄糖苷酶的物质，可加强机体的抗癌作用。日本的一项实验证明，香菇中多糖体的抗癌率达80%-95%,对多种恶性肿瘤如白血病、食管癌、胃癌、肠癌、肺癌、肝癌等都有显著疗效。
饮食防癌不仅要吃对食物，还要注意饮食习惯哦。
饮食防癌宜科学安排 多吃3类食物
癌症肿瘤一直是对我们伤害最大的疾病，而这种疾病几乎是无法治愈的，所以预防极为重要。今天，要为大家介绍的就是可以有效预防癌症的食物，快来看看都有哪些吧。
饮食防癌的原则
食物多样化：注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
控制体重：避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
不吃烧焦的食物：烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
多吃淀粉类食物：每天吃600-800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
多吃蔬菜、水果：坚持每天吃400-800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
不提倡饮酒：如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
减少红肉摄入量：每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用：高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
饮食防癌吃什么好
以西兰花为代表的芸薹属类蔬菜。在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志也刊登了西兰花能有效预防前列腺癌的研究成果。西兰花的抗癌作用主要归功于其含有的硫代葡萄糖苷，长期食用可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。芸薹属类蔬菜还包括：卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘蓝、芥菜、大头菜等。西兰花富含硫代葡萄糖苷，这种化学物质会被西兰花自身含有的一种酶分解，转化成萝卜硫素，而萝卜硫素具有杀死癌细胞的能力。在烹饪时，加热过度会对这种酶造成破坏，无法催生萝卜硫素，防癌效果也会大大降低。
以白萝卜为代表的萝卜属类蔬菜。近年来，我国医学研究发现，白萝卜中含有芥子油等成分，能与多种酶作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。白萝卜越辣，这种成分越多，防癌作用越强。此外，白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动，预防结肠癌和直肠癌。萝卜属类蔬菜还包括：大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。萝卜无论是生吃还是熟吃都能起到很好的防癌作用。
以香菇为代表的菌类蔬菜。美、日等国科学家发现，香菇中所含的某种酶成分，能提高机体抑制肿瘤的能力。除了香菇，整个蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质，能促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫力，抑制肿瘤细胞生长。菌类蔬菜不主张生吃，建议至少要过水焯一下。干菌类可选择炖煮，以便让有益成分进入汤中。
除此之外，饮食防癌不能吃的又有哪些呢？
饮食防癌的禁忌
过食温热性食物：所谓温热性食物，一种是指直接感受到的温度过高、过烫的食品，如热汤、面糊等；另一种是指属于中医药性划分中的温热之性食物，如酒类等。因为过于辛热，容易损伤消化道黏膜上皮细胞，所以这类性质的食品最易诱发的是消化系统的肿瘤。属于中医热性食物的还有煎炸、熏烤的食物，这类食物因经过高温的油炸和烤制，亦随之变为热性食品。经研究证实，长期食用此类食品，易导致胃癌、肠癌、肝癌等疾病的发生。
食用变性食物：黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤，这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。
保持五味均衡：中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、瘀血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。
合理的饮食安排才能使我们保持健康。
「健康」秋季要注意养生，多吃这几种食物
秋季要注意养生，多吃这几种食物，美味又健康。
红薯，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃。
百合干，富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益。百合有很多做法，可以煲汤，煮粥或做菜，不仅美味且营养丰富，百合还含有润肤成分。
黑大蒜，经过数天的发酵，非常的好吃，却没有一点蒜味。口感甜软糯，营养丰富，味道好。这种大黑蒜含有较高的微量元素，每天吃点儿，还能清肺，同时更有消除毒素的功效。抽烟的人每天吃一颗黑大蒜，对身体特别好。
桑葚干性味甘寒、具有补肝益肾的功效。桑葚被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。常吃桑葚能提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。
开口松子，松子有着丰富的营养物质富含蛋白质、碳水化合物、脂肪，其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁等微量元素，对人的身体健康非常有益。松子中的磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品。
干无花果，可以直接吃，味道甜美但不油腻。可煮沸汤，清热解毒，祛痰祛湿。促进消化的食物，酸甜的味道受到许多人的喜爱，无花果有“水果皇后”的绰号。
干的桃胶，呈结晶石状很硬，看着有点像琥珀。桃胶有足够的水溶性和适当的粘度，用清水浸泡十多个小时后会变软，它有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效。树胶的主要组成为半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸等。
预防癌症从饮食下手 6种食物能防癌
人吃的都是五谷杂粮，生活在同一环境下，怎么就有人患癌，有人却一辈子不得癌呢？主要还跟生活习惯有关！有专家就曾说过，百分之七十的癌症是可以预防的，具体怎么预防，还得从饮食下手。下面就和小编一起来看看预防癌症食物有哪些吧。
现代人对饮食的要求越来越高了，不仅要好吃，还要健康。要知道，病从口入这并不是一句瞎扯的话，就拿癌症来说，不也跟饮食有相当密切的关系吗？
肝癌的诱因就是发霉食物和酒精；
胃癌的诱因就是腌制食物；
食道癌和结肠癌也是因日常营养素摄入不平衡所致。
致癌食物就不能吃？
为了让大家更好的了解致癌物，国家癌症研究中心把常见的致癌物进行了分级，从1级到四级，致癌性从高到低。
1级：是对人类确定致癌的物质，如亚硝胺、甲醛、黄曲霉素。
2A级：表现很可能致癌的物质，如氯霉素、丙烯酰胺、杀虫剂。
2B级：对人类可能致癌，如腌菜、汽油、氯仿、黄樟素、手机辐射。
3级：不确定是否致癌，如咖啡因、染发剂。
4级：对人体可能没有致癌性的物质，如己内酰胺。
但是，大家需要知道的一点就是，癌症的发生机制并不单单是食物一种，而是遗传、心理、饮食和生活习惯共同作用的结果。再者，即使是致癌物，也有量的要求，所以并不存在吃了一颗发霉瓜子就得癌的情况。
专家推出六大防癌食物
在2007年，世界癌症研究基金会公布了一份关于预防癌症的报告，这是由21位国际癌症专家历时5年得出的结论。专家认为癌症的出现跟身体的营养物质有着非常密切的关系，因此他们列出了生活中的六大防癌食物：
1. 叶酸：很有可能预防胰腺癌。
2. 胡萝卜素：很有可能预防咽癌和口腔癌。
3. 番红茄素：很有可能预防前列腺癌。
4. 维生素B6和维生素E:可有限的预防膀胱癌和食管癌。
5. 硒：有限的证据表明，可预防直肠癌、结肠癌和胃癌。
6. 维生素C:很有可能预防食管癌。
所以，想要预防癌症，大家可以多摄入含有以上营养素的食物。
防癌有六个建议
现在的癌症一发现就到了晚期，很大一部分原因就是早期发现率低。所以，寄希望于治疗，不如早早做好防癌措施。对此，专家给出了防癌六个建议：
1. 多吃粗粮、少吃肉；
2. 减少高脂肪、动物蛋白的摄入；
3. 多摄入新鲜水果和蔬菜；
4. 远离烟酒；
5. 控制体重，避免肥胖；
6. 限制腌制、加工食品的摄入。
冬季饮食4建议 多吃3类食物能暖身
冬天要怎么吃才能起到暖身的作用呢？天气越来越冷，在这个时候的日常饮食里需要特别注意多吃一些具有暖身效果的食物。在这里，为大家总结一下冬天暖身应该吃哪些食物，快来一起看看吧。
冬天的饮食4建议
食物要足量能量应平衡。冬季，天寒地冻。生活在北方的居民有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以软硬兼施,经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。
少食生冷多喝粥汤。冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，选择适宜的烹调方式也很重要。营养师建议冬季尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，更易保存食物营养，有利健康。
多吃蔬果强体抗病。冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
适量补充点到为止。冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量。
下面就来具体了解了解冬天可以暖身的食物是哪些吧。
冬天暖身的3种食物
肉类、鱼类：肉类食物中具有温阳暖身作用的有羊肉、狗肉、兔肉、牛肉、鸡肉、鸽子、鹌鹑、黄鳝、泥鳅、海带、带鱼、鲢鱼、鲳鱼、鲈鱼、鲍鱼、淡菜等。其中，羊肉是我们最为熟悉的冬季暖身菜了，红焖羊肉、萝卜炖羊肉、羊肉火锅等，都是冬季特别受欢迎的菜。但是要注意的是，羊肉为热性食物，不能多吃，否则容易上火，导致口疮、便秘、流鼻血等。
蔬菜类：蔬菜中性偏温的有韭菜、洋葱、香菜、生姜、椒类、葱、蒜、刀豆、南瓜、黄豆芽、茼蒿、胡萝卜、山药等。其中，韭菜有起阳草之称，具有温阳补肾的作用。而生姜、椒类、葱、蒜等辛温之品，具有一定的散寒作用，冬季不小心着凉后马上食用，可预防感冒。
水果类：水果中性味温热的有荔枝、龙眼、榴莲、樱桃、杏等。但是，冬季气温低，常温下含水分多的水果食用起来还是会有些冷，建议炖着吃，或者做成水果羹汤吃，暖身的效果会更好。
除此之外，有哪些花草茶适合冬天饮用呢？
冬天应喝5种花草茶
菊花人参茶：菊花具有明目去火之功，人参富含维生素、皂苷等成分，有利于平衡人体神经系统的协调能力，两种搭配饮用，具有很好的明目提神作用，还有助于提高身体的抗寒能力。不过高血压患者不适合饮用这款花茶，此外，人参也不鞥和咖啡一起饮用哦。
薰衣草柠檬茶：柠檬有助于促进体内血液循环，舒缓人们疲倦的压力，搭配薰衣草泡饮，有利于及时排出体内的毒素，不过需要注意的是，这款花茶不适合孕妇饮用。
玫瑰薄荷茶：中医认为，玫瑰花具有活血化瘀、排毒养颜的功效，而薄荷则能有效消除疲劳，两种搭配泡饮，不仅能调理气血，还能够很好地缓解冬季遭受寒风侵袭而引发的头痛、头晕等现象，特别适合女性饮用。
黄芪茉莉花茶：黄芪茉莉花茶特别适合一些长期面对电脑工作的人群饮用，能够有效抵御电脑辐射对身体产生的一些不利影响。把黄芪、茉莉花放到杯子里，用开水冲泡即可，非常方便。
桂花蜂蜜茶：桂花茶味辛、性温，具有润肺、止咳化痰之功效，蜂蜜有助于润肠通便，两者搭配饮用，能够很好地缓解冬季干燥而引起的口干舌燥等症状，经常饮用，还能祛除体内的热毒湿气。
冬天的饮食还需要根据自身的实际情况来安排。
冬季多吃黑色食物强肾 男性注意3大饮食恶习
冬季是进补、调养身体的季节，不止老人和女性，身为男子汉的男性同样必不可少。那么，就饮食上来说，冬季男性该如何养生呢？需要注意是的是，男性饮食除了必要的调养外，还需要摒弃一些有损健康的饮食恶习哦。
冬季男性养生饮食这么吃
冬季天气寒冷，人体为了抵御严寒，需要摄入较高的热量，同时可以增强体质，所以说冬季适宜进补。中医认为咸味厚腻之品，应冬藏之气，入肾补肾。但是从现代医学的角度看，过多地摄入盐和高脂肪的食品会导致血压增高和动脉硬化，因此我们提倡冬季可以增加鱼、蛋、奶制品等含蛋白质高而含胆固醇较低的食品，限制钠盐的摄入，每日在6g以下。
关于冬季饮食调养，中医有减咸增苦以养心气的说法，可以使肾气充足，心气也可以避免受损，可以经常吃一些苦瓜、苋菜等苦味蔬菜。冬季与肾气相应，黑色入肾，冬季多吃黑色食品可以起到强肾的作用，常见的食品有黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等等，现代营养学认为黑豆、黑芝麻含有大量不饱和脂肪酸，黑木耳、香菇等菌类食物有一定的抗肿瘤作用，有很好的食疗功效。
冬季适宜少量饮酒，古有每日药酒三两杯，立春则止的说法。少量的酒精可以促进血液循环，增加食欲，提高人的兴奋性，减轻冬季消沉、抑郁的情绪。少量饮用低度酒，特别是红葡萄酒，对人体有保健作用。
冬季注意哪些饮食坏习惯
1、吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0、5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
2、吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
3、用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
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