柠檬助力减肥 懒人也能瘦出小蛮腰
瘦人养生小常识。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。您对养生常识是如何看待的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“柠檬助力减肥 懒人也能瘦出小蛮腰”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
说到柠檬，就会有种冰冰凉凉的感觉，脑海中自然浮现出平时常喝的一款饮料，金桔柠檬。大家都说常喝柠檬水好，可一直也不知道柠檬好在哪儿，据说有减肥功效，今天小编就来给大家说一说柠檬减肥法。
在网上看多了减肥攻略，所以慢慢的觉得所有减肥方法的大同小异，但是不同的人群适合的水果种类以及食用方式不一样。选择利用柠檬减肥的方式，是因为它有助于排出体内毒素，控制人们的食欲，并且默默的在身体中阻止脂肪的吸收。
这也是国外很多明星大力推崇喝柠檬水的原因，因为柠檬水是减脂的必备良品。但是实际情况是，柠檬的功效并没有通过柠檬水很好的发挥出来。
柠檬水中柠檬果皮是没有任何作用的，主要作用由柠檬汁支撑，如果有喜欢喝饮料的朋友都知道，饮料的制作一般都会将柠檬挤成汁再放入杯中。很多朋友都希望减肥能够融入到自己的生活中，不用刻意去记，无形之间把赘肉就丢掉，那么我想告诉你的是，从每日饮品开始行动吧！
柠檬减脂饮品制作方法
柠檬蜂蜜水
蜂蜜在众多饮品中都是数一数二的狠角色,因为可以搭配很多口味，达到人们想要的味觉效果，柠檬无疑也是。
如果想要做一杯柠檬蜂蜜水是很简单的，只要准备好1瓶蜂蜜和3、4个柠檬就好。首先将柠檬洗干净切成片状，或者用家用榨汁机将柠檬炸成汁状；再把备好的柠檬放入事先准备好的白开水中，再将适量蜂蜜调入饮品中，最后放进冰箱，保鲜即可。
值得注意的是，无论什么形式的柠檬水都不能够多食，因为柠檬中的酸性物质很可能会腐蚀你的牙齿，虽然补充身体中的维生素C能够抑制长胖，但适量食用柠檬这种富含维生素C的水果，才是爱惜自己身体的正确方式。
柠檬减肥法正确方式
首先，不管是哪一种减肥方式，都离不开运动，如果想要采用柠檬减肥，那么每日运动15分钟出出汗，再搭配柠檬减肥效果会更好，目的是为了排除体内的有害物质。
其次，用柠檬减肥法，不可节食，柠檬水加上蜂蜜饮用的话会好一些，这样也不会特别刺激你的身体。
其实很多人都会将口渴和饥饿感混淆，口渴了想喝水，但是很多人觉得喝水平淡无味，所以不太喜欢喝水，吃饭的时候就会多吃。这个时候如果在每日的饮用水中加入柠檬，可以促进自己饮用水量，增加体内的水分，从而减少食量。
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如何打造小蛮腰 瑜伽瘦腰的方法
拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？下面就和小编一起来看看吧。
揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
腿部十字交叉
身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。
瘦腹吃什么水果好
1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3.蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6.奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
瘦腰吃什么好 这六大食物廋出小蛮腰
女性朋友最在意的就是自己的体形，谁都想拥有诱人的小蛮腰。然而随着久坐、贪吃以及不爱运动等因素，不少女性的腰围慢慢的往上涨，这对于爱美的女性来说是一种非常致命的伤害。腰围上涨不仅仅只是体形问题，同时也会危害身体的健康情况。那么你知道如何瘦腰呢？你知道怎么做才能甩掉腰部多余的赘肉，瘦出闪电般的小蛮腰呢？其实有些常见的食物就有很好的瘦腰效果。赶紧和小编一起来看看吧。
六种常吃可瘦腰的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。
2、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
3、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。
4、马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。
其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。
5、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。
6、吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6.体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6.维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。
瘦腰的食物有哪些呢？以上几种就是最佳的选择。当然想要瘦出小蛮腰，合理的饮食加上适当的运动是必不可少的。
瘦腰的最快方法办公室打造你的小蛮腰
OL整天坐在办公室里，长坐不动，腹部的赘肉日积月累，不知不觉就成了小腹婆。但工作忙又缺乏时间和运动场所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟着小编一起练习瘦腰的小动作吧，摆脱肚腩就在此时！
part1 无道具锻炼
1、准备姿势：
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰：
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
part2 利用办公室内的道具
椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。
椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
如何在春天吃出小蛮腰
小蛮腰是每个爱美女性都希望拥有的，对于在寒冬春季里吃胖的女性朋友来说瘦出一个小蛮腰是多么渴望的一件事儿，那么要如何瘦出小蛮腰呢？今天小编就为广大女性朋友带来如何在出头里吃出小蛮腰的秘诀，一起来看看。
瘦腰饮食五大定律：
（一）多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素还能避免腹部脂肪堆积。产生饱腹感之余还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
（二）多吃些蛋白质少吃些脂肪
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
（三）多喝水少喝碳酸饮料
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
注意不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
（四）多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
（五）吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
年底聚会太多怎么办？ 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰
5个瘦腰按摩动作做起来
1、瘦腰团摩法：
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
3、瘦腰叩振法：
姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。
4、瘦腰揉捏法：
体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
5、瘦腰推运法：
站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。
还有3个瘦腰动作
1、仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
2、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
3、经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
带脉抓一抓，抓出小蛮腰，抓提瘦腰，强肾保妇科
由于生活忙碌, 无暇锻炼, 肥胖的问题困扰着很多人。许多青年朋友更是早早装备了“游泳圈”, 尤其是腹型肥胖 (向心性肥胖) 的朋友更加明显。因此, “抓带脉”作为一种简单易学的养生减肥方法, 逐渐走向了人们的视野。
带脉如绳, 系于腰间
在了解“如何抓带脉”之前, 首先应当了解“什么是带脉”。“带脉”在中医学中, 是人体奇经八脉之一, 起于季胁 (胁下小肋骨) , 斜向下行, 于腰腹部, 横行绕身体一周, 并于带脉穴 (侧腹部, 第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上) 处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。
不同于其它的十二经脉以及奇经八脉, 它是唯一一条横向循行的经脉。这条经脉就好像一条绳子一样, 将所有的经脉系在一起, 又系在人体的腰间, 所以称为“带脉”。
以“带”束经脉, 调和疏通
唐代杨玄操在注释《难经》时曾说:“带之为言, 束也。言总束诸脉, 使得调柔也。”带脉就像人的腰带, 腰带能约束裤子, 不让它松懈, 而带脉能约束纵行之脉 (即十二经脉、阴跷脉, 阳跷脉等) , 加强各经脉之间的横向联系, 起到协调和柔顺的作用。
带脉功能失调, 就会产生无力约束所致的各种弛缓、痿废诸证 (子宫脱垂、带下, 局部赘肉等) 。此外, 带脉还与妇女的经、带关系密切, 就是专门调理月经及妇科各器官功能的重要经络。
腰腹为胞宫和下焦所处之位, 约束诸脉, 也就能固摄住下焦元气。《儒门事亲》说:“冲、任、督三脉, 同起而异行, 一源而三歧, 皆络带脉。”在西医学的解剖位置中, 带脉下有肋下动、静脉, 并且分布着肋下神经。带脉所围绕的腰腹部位, 分布着人体的肾脏、大肠、子宫、卵巢、膀胱等脏器, 所以带脉的通畅与否与人体的健康息息相关, 尤其是对生殖健康等方面影响较大。
带脉瘀滞赘肉生
人体的腹部为“五脏六腑之宫城, 阴阳气血之发源”, 腹部属阴, 所有阴经都要经过腹部, 如肝经、肾经、脾经等。如果所经过的经脉瘀滞, 或湿邪凝聚, 就易造成约束其的带脉瘀滞, 精气运行不畅, 从而导致周围组织代谢功能减弱, 造成肥胖。
这种肥胖, 一般以腰腹部赘肉为主要表现, 并不一定表现为全身性肥胖。因此, 腰腹部的赘肉偏多, 也可以作为诊断带脉是否通畅的表现之一。自古以来, 便有“男不露腰, 女不露腹”的说法, 说的也是对带脉的保护。平时一定要注意为腰腹部保温, 不要着凉。
抓提瘦腰法
古时, 通过刺激带脉来治疗妇科疾病, 是一种常用方法。通过推拿或针刺调理带脉, 有调经止带及疏肝行滞等作用。此方法最善消除诸经在此处的血瘀积热。而现在比较流行的抓带脉养生法, 大多源于此。
方法:以双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织向外侧提捏, 具体幅度可根据个人耐受情况调节, 可适当用力, 以感觉微痛为宜。每天坚持4组, 1组提捏50下。
注意:抓带脉虽然是一种养生方法, 男女老少皆宜, 但是如果有皮肤病或者周围组织损伤的人群不建议做, 孕期妇女是要绝对禁止的。
此方法操作简单, 效果显著。有赘肉积聚的腰腹部, 通过局部刺激有利于皮下脂肪的代谢, 减少赘肉的产生, 有瘦腰的效果。带脉又有约束诸经的作用, 在疏通带脉的同时, 可以疏通各阴经, 达到瘦全身的效果。
强肾保妇科
带脉的弛缓, 还会产生各种下陷的症状。这些症状可以分为两大类, 一类是带脉虚弱, 提系无力, 导致任脉受影响, 任主胞胎, 于是胎元不固, 能导致胎漏 (即先兆流产) ;又如带脉弛缓后, 小腹内的部分脏器也因而下陷, 如肠下垂成为疝, 胞宫下垂成为子宫脱垂等。此外, 带脉失去约束足阳明经脉的能力, 会形成足部痿弱不用的症状。
另一类是痰、湿、寒、热等各种致病因素影响带脉, 以致它的约束能力减退, 导致妇科带下病。
抓带脉, 可以加快局部血液循环, 促进经络气血的运行, 从而缓解腰部周围组织的寒凉及酸痛症状。提抓等动作也可以刺激到肠道, 增强肠道蠕动, 促进排便, 减轻便秘。腰乃肾之府, 通过抓提肾脏等器官的体表对应点 (皆在带脉周围) , 也可以适当增加器官的血液循环, 从而强壮肾脏。
因此, 很多养生爱好者会通过“抓带脉”来进行养生保健。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《柠檬助力减肥 懒人也能瘦出小蛮腰》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“瘦人养生小常识”专题供您欣赏！
