排名前五的秋季“润肺菜”，生活中很常见，不吃亏大了！
秋季润肺养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎样才能实现科学的养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《排名前五的秋季“润肺菜”，生活中很常见，不吃亏大了！》，希望能为您提供更多的参考。
秋季，是养生的最佳时节。秋风带来秋季宜人的景色，此时切勿因眼前的美景忽视了养生。那么秋季养肺需要注意的饮食禁忌？排名前五的秋季润肺菜，生活中很常见，不吃就亏大了！
1、竹笋，清热化痰。性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：竹笋，甘而微寒，清热除痰。《随息居饮食谱》亦云：笋，甘凉，开胸消痰。因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。是润肺的上等佳品。
2、无花果，去火消哑。除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去肺火消哑的作用。
3、蜂蜜。味甘性平，入肝、脾、大肠经，主治脾胃虚弱、体倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或干咳、大便秘结等。营养学认为，蜂蜜中含有大量容易被人体吸收的糖份、维生素以及氨基酸，而且可以起到对皮肤保湿的功效。在秋冬季节既可以起到进补的作用，也能在干燥的天气让肌肤水嫩感十足，因此多喝蜂蜜内清肺外润颜。
4、薄荷。润肺止咳。味辛性凉，善于疏散外感风热。《滇南本草》中说它治伤风咳嗽，实为风热咳嗽。《简便单方》中也介绍单用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮颇宜。
5、百合清肺茶：《本草纲目》中有百合可润肺止咳、对肺热干咳、肺弱气虚、肺结核咯血等症，都有良好的疗效。这款养肺茶，除了添加了对肺很好的百合外，还添加了金桔。小小一袋，方便随身携带，一次一包，口感很好，可以反复冲泡，直至无味，清理肺部垃圾，不管是自己喝还是送人都很适合。
四道食疗方的护肺养肺法
传统医学认为肺为娇贵的脏器，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼，四道食疗方的护肺养肺法可以治疗。而香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状，下面就为你介绍四道食疗方的护肺养肺法。
吸烟伤肺
吸烟有害健康,这是一句耳熟能详的老话了，吸烟不但对吸烟者本身的健康有巨大的危害，同时也会对周围的人的健康产生危害。
当大气中的pM2.5日均浓度达到平均每立方米70毫克时，人们就会控制外出的时间。这是因为只有头发直径三十分之一的粒子很容易进入肺部深处，影响人体的呼吸系统和循环系统。但是实测数据显示，吸烟室中的pM2.5可以飙升到700,即使是在吸烟室门口的走廊上pM2.5浓度也超过70.被动吸烟是存在于我们身边实实在在的危险。
那么，吸烟可以通过哪些食疗方法来改善呢？
1、冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
2、杏仁粥
将去皮甜杏仁10克研成泥状加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食以强身健体，预防疾病。
3、杏仁雪梨山药糊
取杏仁10克，雪梨1个，山药、米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸泡后，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。适量食用。
4、萝卜饮
红皮萝卜一只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3~4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰作用；或萝卜切成块或片状，每次100~150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。
秋季如何养肺 常做七个小动作可护肺
进入秋季，秋高气爽，风干物燥，早晚温差又比较大，如果人们不注意适应这样的迅速变化的气候，好好地保护肺气，特别容易损伤肺部。那么，秋季怎样养肺好呢？专家提醒大家，做好护肺补养保健操尤其重要，以下七个小动作养肺护肺，一起来看看。
一、按天突：按压天突穴。此穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央处。每天用双手按压天突穴10-15次，此按压方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，气候变化较快，鼻腔黏膜受不了冷空气的刺激，特别容易过敏，其症状就是伤风、流鼻涕等。此时除了进行必要的治疗外，经常做按摩鼻子的养生小动作，对预防鼻腔黏膜过敏疗效显著。具体动作是：将两手拇指外侧摩擦至热后，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次（迎香穴在鼻唇沟与鼻翼交界部位处）。每天坚持按摩鼻部1-2遍，这个健身小动作可有效地增强鼻子的耐寒能力，对治疗伤风、鼻塞不通也有很好的效果。
专家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的疗效。屏住呼吸后将鼻子浸泡在冷水里，片刻抬头换气，再浸泡在冷水里，重复3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法对治疗伤风感冒、流鼻涕、护肺养肺疗效俱佳。
三、捶背：坐直身体，让腰背部自然呈直立状，微闭双眼，放松，把两只手握成空拳状，反捶脊背中央及两侧，每次捶3-5遍。捶背时要闭气不呼吸，同时进行叩齿3-10次，并缓慢吞咽津液。捶背时最好从下至上，再从上至下进行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背两侧，重复数次。此方法可以舒畅胸中之气，疏通脊背经脉，对预防感冒、健肺养肺和秋季养生有很好的疗效。
四、躬身撑体：端坐，身体呈放松状态，调匀呼吸，两腿自然交叉，躬身弯腰，然后两手用力支撑，使身体向上抬起。可依据自己的身体状况，重复做3-5组，每1组3-5次。值得注意的是，两臂支撑身体时要用力，用力时要屏住呼吸。秋季养生小常识介绍说，这个方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的功效，同时对风邪伤肺及肺气虚损也有调养的效果。
五、摩喉：坐直身体，仰头，颈部伸直，双手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部为止。重复做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓时五指张开，虎口对准咽喉部位，可适当用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。
六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡觉之前，身体平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐气，重复做20-30次，此方法一定要缓慢进行，可帮助锻炼肺部的生理功能。
七、练咝字功：选择一个空气清新，环境幽雅的地方，然后用鼻子缓缓地吸进新鲜的空气，当吸入最大限度时，再缓慢地呼出。呼出气体时，两唇微微张开，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之间的缝隙，默读咝字，让气体从舌两边排出，当气体完全呼出后，再进行第二次呼吸，重复36次。此方法对呼吸气促、咳嗽痰多和秋季预防感冒及护肺养肺等有很好的疗效。
扩展阅读
生活中晚上不吃晚饭有哪些危害？
有一部分人群为了能够达到减肥的目的，所以在晚上不会吃饭，一日三餐一定要定时定量，如果饮食不注意的话那么就会给身体带来很大的危害。
1、伤害肠胃、消耗体内蛋白质
当感觉到饥饿的时候就会有大量的胃酸分泌出来，这个时候吃饭的话可以中和胃酸，但是如果一直饥饿的话就会导致胃黏膜受到损害，大部分饮食不规律的人群都会伴有胃病。当营养吸收不足的时候，就会消耗体内的蛋白质而并不是消耗脂肪，蛋白质并不会完全被分解，从而会在身体中产生自由基，自由基会让身体患上疾病，提前进入衰老。
2、维生素、蛋白质不足
当身体缺乏维生素a的话，就会导致泌尿系统感染以及肠胃道疾病，甚至会影响到生殖系统。当缺乏维生素b的时候，就会降低脂肪代谢以及碳水化合物，容易引起身体的肥胖。当缺少维生素的时候就会让蛋白合成出现一定的障碍，从而让皮肤失去了一定的弹性和光泽，身体的排毒功能也会受到一定的障碍，降低了免疫力。
晚上不吃饭的话会让身体摄入的蛋白质不足，影响到身体的机能，让皮肤变得更加的暗沉、没有光泽，导致大量的胶原蛋白流失，让人体快速的衰老，甚至也会导致内分泌的失调。
3、成为易胖体质
有很多女性为了能够减肥，所以晚上不吃晚餐，其实这样对身体不好，长时间的节食会让身体缺乏一定营养，为了能够维持生命的正常活动会降低基础的代谢率，同时也会影响到晚上的工作和学习。
4、影响到睡眠
当加班或者娱乐之后会消耗大量的能量产生，消化系统也会变得活跃起来，这样就会给大脑发射出吃饭的信号。如果坚持不吃饭补充能量，那么就会导致晚上失眠，让神经一直处于兴奋状态，即使睡觉时不活动，大脑还是继续活动的，这样不能让身体得到休息，第二天身体会感觉到很劳累，降低工作和学习效率。
经期痛经很常见掌握五大妙招可轻松去除
☆雌激素：处于经期的女性，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其它任何时期的疼痛更让人难以忍受。
建议：利用天然食物补充雌激素分析：女性对疼痛的耐受能力和体内雌激素多少密切相关，通过天然食物补充雌激素能增加女性对疼痛的忍受度。
☆血管：疼痛导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。
建议：加热身体
分析：通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。实验证实加热身体同时口服安慰剂的止痛效果可媲美口服止痛药物，若在加热身体的同时口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。
☆大脑：研究发现大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。
建议：避开那个正“痛”的人;看一部爆笑喜剧放松大脑。
分析：当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛;一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。
☆子宫：经血若不能畅快地从子宫颈流出，而是潴留在子宫内慢慢流出，就会造成盆腔瘀血，加重经期疼痛和腰背酸痛。
建议：保持头低臀高姿势
分析：痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
☆大肠：便秘引起的应激反应使消化道蠕动加快，刺激子宫紧张收缩，引发短时的剧烈疼痛或加重痛经症状。
建议：饮食清淡易消化
分析：摄入清淡易消化的食物，保持大便通畅，就可以避免因消化道剧烈蠕动而加重经期疼痛症状。
如上所述，文中所提到的针对子宫、大肠、大脑、血管和雌激素这五大方面，是从痛经出现的根源上来采取预防和处理的措施的，而其在生活中对女性痛经的防治效果也是属于极佳范畴的。
生活中这些习惯很伤眼 你中了几个
眼睛是我们的心灵之窗，但是许多人却戴上了眼镜，导致这种现象出现的主要原因你有不好的习惯。今天，小编就为大家总结了生活中常见伤眼习惯，你中了几个？
长时间玩电脑
电脑对眼睛有伤害这是所有人都知道的，但就是控制不住自己经常会玩电脑。长期面对电脑容易引起干眼症或出现暂时性视力下降，并且容易引发多种眼疾。虽然现在我们为了生活不得不面对电脑，但在忙于工作的同时更要注意眼部健康。
建议：
爱瑞阳光眼科医院集团专家建议：连续使用电脑一小时需要闭目5分钟，让眼睛得到放松。在这5分钟的闭目时间除了让眼睛能够得到放松，还可以让思路变得更为清晰。
多次揉眼
我们的双手每天会触碰各种各样的物品，会沾上不少病菌。当眼睛疲劳的时候，如果用脏手揉眼，会将病菌带入眼内，如果说揉眼力度过大，还会让眼球受到伤害。
建议：
当眼睛出现不适时可以多眨眼让眼睛得到舒缓，或者使用干净的面纸轻轻的按摩眼球，切记不要用脏手揉眼。
熬夜伤害
因为工作或玩游戏、看电视而熬夜的人数并不少见，熬夜会让身体各部器官无法休息，不仅伤肝伤肾，对眼睛伤害更多。
建议：
除非必要情况下，还是不要熬夜了。平时应当保持充足的睡眠，给眼睛最好的护理。
挑食伤害
生活当中不少人有挑食的习惯，喜欢吃肉不爱吃蔬果，或者是因为工作的关系，无法获取均衡的膳食结构，让眼睛吸收不到有利的营养补充，长期造成健康缺乏。
建议：
为了眼睛的健康，肉品选择吃鱼类，水果选择柑橘类，绿色蔬菜多吃点，少吃辛辣刺激物。真的无法做到均衡饮食，请记得多喝水或绿茶，对眼睛的健康会有基本帮助。
最好的医生，是自己！不花钱的100条养生口诀，先收藏了，不吃亏！
最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；
最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持！
早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃胆
【1】健康的四大基石之平和的心态：心态永远在第一位，一天笑三笑，医生要上吊，一天笑三笑，远离病和药。
【中医八纲：寒热 里外 虚实 阴阳，八纲不平和人就容易得病】
【2】要想身体好，先把饭吃好，要想身体棒，先把钙吃掉，食疗胜药，把饭当成药吃，千万别把药当成饭吃。
【3】有一句话说得好， 腾不出时间睡觉，迟早要腾出时间生病，咱们中国有一句老话， 天天失眠，少活十年 。
【4】女性终生不要离开豆，因为豆类里面有【大豆益黄酮】: 刺激雌激素分泌，保护妇科。
【5】肝
养肝：绿豆、绿色蔬菜、醋
绿豆汤：水沸后再煮七八分钟（夏天五六分钟），不放糖，脾气不好、老生气，近视、高血压、高血脂、高血糖。
降肝火蔬菜：吃晚饭的时候吃生拌菜，放芝麻酱（补肾），放适量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝剂、增稠剂，防腐剂，天天喝，血粘稠
牛奶不好：过去是很好，因为过去穷，没有大鱼大肉；现在都大鱼大肉了，再喝奶，火上浇油，两者只能选其一。
【6】 脾
脾不好：大便一天多次，唇干，口腔溃疡，妇科、前列腺问题，不育不孕，痛经，脸蜡黄
养脾：喝豆浆 国外有豆腐节，外国人都吃豆浆了，中国人都改吃牛奶了，营养过胜，不好。
健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 伤脾：饮料，冰饮料，甜健脾，过甜伤脾
【7】肺
鼻炎为什么不能根治，因为光治鼻子了，根在肺，治肺就能根治。
打呼噜：心肺都不好
肺不好：容易忧伤，一忧伤，肺更不好。
伤肺：少吃辣，不能过 养
肺：晚上生吃白萝卜 白萝卜（生吃养肺，熟吃润肠）
【8】心
舌头不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面热，下面凉
心：心情好就好，过喜生悲
心不好：眼比较直，不爱动；情绪乱、抑郁、失眠 养心：主赤豆，辅枣
降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因为心主舌，舌根为咽喉
【9】 肾
肾：纳气，肾气不足，耳膜波动少，听觉就不好，恐伤肾，腿软。 补肾：主黑豆（晚上喝黑豆粥），辅黑芝麻、坚果 心气不足，上边肿；肾气不足，下边肿。 气肿：按一下，会回来 水肿：按一下，一个坑 养肾：咸，过咸毁肾，根据自己的情况、工作适量调整。
【10】 运动五节操
养心 ：早上吃完早饭，边走边搓手，掌心有个心经的主穴，手搓热后捂眼睛，再搓前臂，两手交叉着搓。护肾 ：晚上泡脚的时候用两手背搓腰。护肝：晚上双手叠放在心窝的位置，顺时针从上向下的按摩（顺是补，逆是泄）转五圈。从中间由上向下平推五次，五次为一组，每天做10组，什么都不要想。常调脾胃胆：用拇指和食指去捋双腿上的两条胫骨，上下都行，这叫长命穴，足三里。双手握拳，敲两侧的外裤线，那里是胆经。捏肌：用手捏脊柱上的皮，从下往上，捏玩泡脚。【11】 眼睛
眼睛的问题都是肝的问题，青光眼，白内障，网脱等等，近视眼的把肝火泄了眼镜就摘了。除了网脱，其他的眼病可以用这个方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下来，然后把水杯子里倒上热水（不要烫到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口处用热气熏眼睛，慢慢白内障就没了，醋是活血化淤的。
12. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类，少吃甜食(尤其是果糖)。
13. 掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。
14. 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，让自己有个干干净净的肺。
16. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
17. 抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
18. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
19. 吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
21. 饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
22. 食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
23. 食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
24. 不抽烟。拒吸二手烟。
26. 食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
27. 减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。
28. 适量饮酒，不拚久。不醉酒。
29. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
30. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
32. 维持理想体重。不过胖。
33. 每天摄取均衡的饮食，不过量。
下面67条为养生口诀！
34. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。
35. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
36. 苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好。
37. 玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老。
38. 花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃。
39. 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥。
40. 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
41. 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
42. 香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
43. 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
44. 湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
45. 依据情况选食疗，多样进食营养好。
46. 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
47. 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
49. 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
50. 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
51. 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
52. 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
53. 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
54. 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
55. 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
56. 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
57. 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
59. 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
60. 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
61. 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
62. 若要不失眠，粥里添白莲。
63. 腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
64. 心虚气不足，粥加桂圆肉。
65. 头昏多汗症，粥里加薏仁。
66. 润肺又止咳，粥里加百合。
67. 消暑解热毒，常饮绿豆粥。
68. 乌发又补肾，粥加核桃仁。
69. 若要降血压，煮粥加荷叶。
70. 滋阴润肺好，煮粥加银耳。
71. 春季防流脑，荠菜煮粥好。
72. 健脾助消化，煮粥添山楂。
73. 梦多又健忘，粥里加蛋黄。
74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
75. 床边坐，别着急，半分钟后再站起。
76. 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
77. 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
78. 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
79. 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
80. 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
81. 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
82. 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
83. 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
84. 大步走，小步跑，一天万步比较好。
85. 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
86. 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
87. 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
89. 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
90. 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
91. 重健康，在心理，心理健康数第一。
92. 人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
93. 常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
94. 经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
95. 善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
96. 遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
97. 调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
98. 心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。
99. 勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
100. 三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
生活中失眠有哪些常见的预防措施？
失眠对于生活和工作的影响很大，失眠对很多人造成了很大的困扰，如何治疗失眠是很多人想知道的。偶尔失眠可能对生活不会造成太大影响 ,可是如果长期失眠的话，会有焦虑和神经衰弱等症状的出现，会对健康造成很大的伤害，所以，治疗失眠、告别失眠是很多人梦寐以求的，但怎么预防失眠也更为关键。
第一、注意床上用具
无论是南方还是北方的床，当它被放置或建造时，它应该是朝南座北的，当人们睡觉时，它们将是头在北方和脚朝南方，这样身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度应适中。太硬的床会导致经常翻身受刺激，导致入睡很困难，睡觉后身体疼痛。枕头的高度不宜太高，以免引起颈椎刺。在夏季，应经常翻洗枕头以防止细菌进入口鼻，并增加肺部疾病。
第二、睡觉姿势要正确
睡姿很重要，失眠人群中，疾病患者占有一定的比例，睡姿不正确，会带来痛苦，从而更睡不着。患有心脏病的人，最好有更多的右侧卧，以免引起心脏压力，增加疾病的发生率。大脑因高血压和疼痛，应适当抬高枕头。肺病患者除了高枕头外，还经常改睡侧，以利于痰液的排出，使胃部看到饱胀和肝胆疾病，以睡眠的右侧为宜。四肢有疼痛要避免受压力躺下。总之，舒适度的选择有利于睡眠，有助于睡眠质量的良好。
第三、良好的睡眠习惯
睡眠时间一般应保持7-8小时，也不一定强制，具体取决于个体差异。睡得很快，睡得很深、一般没有梦或更少的梦为宜，一般睡六个小时以上才能完全恢复精力。浅睡眠的人经常做梦噩梦，即使睡了十个小时，仍然不够精神，应该通过各种治疗方式来达到有效的睡眠质量，只是延长睡眠时间对身体有害。总之，每天按时睡觉，早睡早起，每天睡够八小时，养成良好的睡眠习惯，形成固定的生物钟，这样能更好地避免失眠。
第四、保持好的睡眠环境
睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下，可以获得良好的睡眠。冬天关闭窗户后要注意空气流通。居住在高频电离电磁辐射源附近、长期睡眠不好，不是由自身疾病引起的，最好是远距离迁移。
如果能够掌握以上科学睡眠的四个要素，就能有效地提高睡眠质量，并将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活中一种新的需求。只有优质的睡眠质量，才能充满精力去工作和生活。
生活中睡觉前女性要养成哪些好习惯？
经历了女性朋友经历了一天工作之后，身体会感觉到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡觉前做几件小事，就能够让女性变得越来越精致。
1、刷牙洗脸
睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。
2、五个手指头梳头
在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。
3、静心散步10到20分钟
晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。
4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。
5、睡觉前不能饱餐，不能喝茶
睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。
6、睡觉前泡泡脚
在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《排名前五的秋季“润肺菜”，生活中很常见，不吃亏大了！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋季润肺养生”专题供您欣赏！
