减肥要以健康为前提 肉蛋摄取很重要
夏日养生为什么很重要。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的减肥要以健康为前提 肉蛋摄取很重要，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在减肥瘦身过程中有一个最基本的原则，那就是一定要以健康为前提，这不仅是前提，还是我们进行减肥瘦身的目的。既然谈到了健康，这就涉及到了饮食方面的合理搭配，很多人在瘦身减肥过程中都是节食和不食肉蛋奶，其实这是不对的。关于肉蛋奶这些还是要吃的，关键是什么时候吃，吃多少的问题。下面就和小编一起来看看吧。
我们在饮食中要做到营养均衡，肉蛋奶这些更要摄取！那对于瘦身来说，在摄取肉蛋奶的时候有什么要注意的呢？
1、蛋类：在鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等这些常见蛋类中，以鸡蛋的蛋脂比最高。
不过不论哪种鸡蛋，都存在着蛋黄营养丰富，但是脂肪含量过高的问题。这里以鸡蛋为例，每100克蛋黄中脂肪含量高达28.2克；而鸡蛋白则是高蛋白、低脂肪的绝佳选择，具有极高的性价比。因此在减肥中应该多吃蛋白少吃蛋黄。
2、奶类：牛奶中含有人体容易吸收利用的蛋白质，每100克牛奶中糖、蛋白质、脂肪的比例是3:3:3,也就是说一瓶普通的250克牛奶，脂肪含量在7.5克左右。
对于喜欢奶类的减肥瘦身女性而言，可以选择一些脱脂牛奶或者是脱脂酸奶，这些都是不错的选择。
3、禽肉类：鸡肉是比较常见的禽肉类制品，也是优质蛋白的主要来源，总体上说土鸡要比肉鸡要好得多。
在部位上，鸡胗、鸡胸脯、鸡肝都是一些不错的选择，而鸡翅、鸡腿、鸡爪的脂肪量都比较高；鸭肉和鹅肉不及鸡肉，但是鸭掌是一个高蛋低脂的好部位，这里需要注意的是，每100克的鸭皮中蛋白质含量仅为6.5克，但是脂肪含量却高达50.2克，所以对于瘦身群众来说，即使再偏爱烤鸭，对于鸭皮还是要控制的。
畜肉类：在畜肉类中，牛肉是高蛋白、低脂肪的较好选择，即使是肥瘦相间的牛肉，每100克中含有20克蛋白质，脂肪含量仅为4.2克，蛋脂比远远高于肉鸡。
鱼虾类：鱼的种类比较繁多，那哪些鱼类比较适合瘦身女性呢？鱿鱼、黄花鱼、鲫鱼、鲮鱼以及泥鳅都是比较不错的选择，而草鱼、带鱼的脂肪含量较高，如果经济条件不错，虾是高蛋低脂的最好选择。
以上就是在瘦身减肥当中对食物的选择原则，不同的烹饪方法也会影响到食物中的蛋白质和脂肪含量，需要注意的是，在瘦身过程中，需要抵制对油炸美味的诱惑，以清蒸水煮为佳。
最后说一句，其实在瘦身减肥过程中，多吃点蔬菜和水果才是最好的选择。
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国庆养生很重要，别给健康放长假！
国庆期间吃什么好？
秋天干燥，所以要多吃维生素高的绿色叶菜。一个成年人，每天最少得吃500g蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。
夏天津液损耗严重，入秋可多吃些养阴生津的蔬菜。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。秋季茄子性凉，不利脾胃；吃南瓜，健脾胃。
国庆期间饮食禁忌
节日饮食首防“腻”
肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。
所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。
节日饮食切忌暴饮暴食
暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔等。节日期间建议“每餐七分饱”哦~
节日饮食应控制调味品
不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。
但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。
国庆期间食物养生
预防感冒：莴笋和菜花
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
秋季是心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。还可清除体内毒素，帮助排毒，抵抗秋燥。
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
强肾植物：秋葵
秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者，是一种适宜的营养保健蔬菜。
秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物黄金”的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂！
国庆期间养生“潜规则”
不大吃大喝
我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
补足水分
秋干气躁，注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择，含糖饮料可以不喝或少喝。
酒不过量
过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！
编|马洁
审核|王小开
转载来源|山西卫视
版权归原作者所有
寒露已到 养生很重要
昨天寒露刚一到
老天就给了我们一个下马威
昨天气温骤降，阴雨连绵
让在家里的小编也不禁打了个冷颤
寒露的意思是气温比白露时更低，
地面的露水更冷快要凝结成霜了。寒露时节，
南岭及以北的广大地区均已进入秋季，
东北和西北地区已进入或即将进入冬季。
所以在这个时节
养生就显的尤为重要了
寒露时节，
应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，
同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼
、虾、大枣、山药等以增加体质
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，
因过食辛辣宜伤人体
有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，
经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
据达州气象台预测：
受高空西北气流影响，我市晴，平坝河谷地区早上有雾。
【24小时预报】
通川区晴13～23
宣汉晴12～22
达川区晴13～23
万源晴9～22
开江晴12～22
大竹晴12～22
渠县晴13～23
【48小时预报】
日期
中南部
北部山区
天气现象
气温
天气现象
气温
10日
晴，早上有雾
13～23℃
晴
9～22℃
11日
晴转多云，早上有雾
14～24℃
晴转多云
10～22℃
秋季养生很重要 这些健康蔬菜吃起来
不知不觉立秋了，尽管天气相当炎热，但是秋天已悄然到来。初秋饮食可是有讲究的哦！今天小编就给大家推荐一些初秋养生菜，一定要仔细研读哦！
强肾植物：黄秋葵
要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么？经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。
预防感冒：莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有白色入肺之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。
避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜，可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作香菜香味独特，具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为，香菜有温中健胃的作用，适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
防止上火：菠菜和番茄
菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用，用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
深绿色、棕红色蔬菜，天天吃一斤
秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝，中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为东方小人参.用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A,可提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。特别提醒的是，辣椒等辛辣食物，要少吃。
长时间腌制的雪菜，助消化
推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高，它的水解产物是抗癌的，多吃点能预防癌症。天气凉快了，腌菜泡菜不容易坏，也可以多吃一点。一般人以为，腌菜亚硝酸盐含量高，容易致癌，其实，这个观点并不完全对。
白色蔬菜，养阴生津
白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，还有一个讲究是健脾化湿.中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑，脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。
藕是东方蔬菜之王，抗衰老
秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老.另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
人见人爱胡萝卜
胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效，适宜于皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。胡萝卜富含维生素A、B、C,并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使肤色红润，胃肠畅通，对美容健肤有独到作用。最好空腹喝胡萝卜汁，这样更利于胃肠吸收，促进血液循环、疏泄和消除汗腺污垢、调整体温，从而使皮肤清洁健康、细嫩光滑。
编后语：说了这么多大家都学会了嘛？一定要对症下菜哦！没有什么比食补更好调理身体呢~有不爱吃苦瓜的朋友，也要尝试去亲近苦瓜哦！苦瓜可是夏末秋初最有效的养生菜呢！
中药泡脚细节很重要
热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。
用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。
老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。
正确泡脚
第一，要选对泡脚桶。
既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。
正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。
第二，要选择加热设备。
市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。
第三，如何确认泡脚效果。
怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。
第四，晚上哪个时间泡脚最补肾。
泡脚最佳的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。另外，泡脚用的容器以木盆为好。
第五，泡脚的时间多久为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。这是因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间过长则容易增加心脏负担。
中药泡脚
中药泡脚又分为两种情况：
①直接购买中药煲好后用来泡脚。
也就是用煲好的中药水来泡脚，泡脚方式于普通泡脚差不多，不过由于中药泡脚都是选配药方来针对一些疾病进行泡脚的，所以最好咨询中医后，让中医帮助调配好药方，这样可以针对性治疗一些疾病。
②使用中药泡脚片来泡脚。
其实使用中药泡脚片来泡脚于直接煲中药来泡脚的效果差不多，只是中药泡脚片使用起来非常方便，只需要放到热水中溶解即可。
中药泡脚片分类：
①苦参泡脚片。主要成分有：苦参、紫草、大黄、地肤子、黄柏、蒲公英。具体功效是：清热解毒、燥湿止痒、抑菌除臭、去脚气、改善湿疹等。
②五味泡脚片。主要成分有：五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲。具体功效是：养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。
③老姜泡脚片。主要成分有：老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿。具体功效是：祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛。
④丹参泡脚片。主要成分有：丹参、当归、大黄、赤芍、川芎、牛膝。具体功效是：活血祛瘀、消肿止痛、促进血液循环。
⑤参芪泡脚片。主要成分有：党参、北芪、茯苓、陈皮、白术、当归。具体功效是：补益气血、改善疲劳。
⑥阳起石泡脚片。主要成分有：阳起石、菟丝子、小茴香、肉桂、熟地、蛇床子。具体功效是：补肾壮阳、温肾散寒。
老人泡脚加中药
那么，为什么要加中药呢？
其一，皮肤是人体的器官之一，有屏障和吸收、分泌与排泄、体温调节、感觉、呼吸等作用。由于它本身就能
够吸收药物，如借助热水，则更利于药效在人体发挥作用。
其二，脚是人体经脉会聚处之一。人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。故有人说“天天泡足，等于吃药”。
一般来说，有慢性病的老人更适合于采用中药足浴。如高血压的头痛眩晕、慢性支气管炎、支气管哮喘、中风后遗症、慢性前列腺炎、慢性脉管炎、更年期综合征、风湿性关节炎、慢性肠炎、神经官能症、冻疮、皲裂等多种疾病症状都可以通过这种泡脚方式得到缓解。
泡脚时,可以加一些中药制剂,如:“利足牌泡脚片”、“竺爽抑菌洗脚液”等含有红松精华素，苦参，五味子、老姜、党参、北芪、丹参，百部，蛇床子，红花，薄荷等纯中药的产品。对祛脚气、改善睡眠、风湿关节痛、改善疲劳、改善血液循环、头昏眼花，心悸失眠，眼目干涩，腰膝酸软，大便秘结者，有疗效。
如因高血压常出现头痛眩晕感，可加夏枯草、桑叶、菊花、钩藤等；腰腿冷痛的，可加威灵仙、当归、桂枝、川芎等；冻疮加当归、桂枝、生姜、麻黄等；皲裂则可加白芨、甘草、地骨皮、刘寄奴等。
小满养生 规律作息很重要
中国山东网青岛5月17日讯5月21日是小满节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能健康平安的度过炎热的夏季。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任为市民指导：
1.早晚温差大，衣物不宜骤减
小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大,尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意天气的变化，适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
2.规律作息，避免熬夜，适当午休
小满后应当顺应夏季阴消阳长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
另外，为了保持人的精力，可适当增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟一50分钟。专家提醒，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。
3.胸怀宽广，怡情养性
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等也是值得推荐的怡养性情的方式。在小满开始后的夏季，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
4.饮食淡爽，慎寒凉
小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料，有些人特别是肠胃功能较弱的人，在吃后半小时左右最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。因此从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。
5.注意未病先防
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
另外，夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。
减肥不减胸饮食补充很重要，减肥期间这些要注意！
每个女人都想拥有前凸后翘的魔鬼身材，要想让自己的身材达到性感比例，无疑要付出一些努力，其中最重要的就是减掉多余部分的赘肉。很多女性朋友都会发现在减肥的同时胸部的维度也大大的缩水，苗条的身材还没有达到一种失去了性感，今天我们就来一起了解一下怎样减肥不减胸。
减肥不减胸饮食补充很重要
1、补充足够的脂肪
女性的乳房组织里面脂肪含量比较多，是一个脂肪的大仓库。要想在减肥期间不影响乳房的发育，每天可以适当的吃一些含脂肪类的食物，比如、肉类、蛋类食品。
2、补充足够的水分
补充足够的水可以平衡身体里面的自由基，也可以让乳房的形状更健美。
3、补充一定量的胶原蛋白
评判胸部美感度标准之一就是光泽和弹性，因此平时补充一定量的胶原蛋白可以让乳房充分吸收营养。在我们的餐桌上经常可以看到的含胶原蛋白比较丰富的食物有：肉皮、蹄筋、猪蹄。同时还可以多吃一些柑橘、胡萝卜之类的食物，可以增加体内维生素含量。
4、巧吃激素
在减肥过程中，激素在维持女性乳房美观度的方面起着非常重要的作用，因此在减肥期间，应该多吃一些富含维生素E以及对身体有益并且激素含量比较丰富的食物，例如葵花籽、卷心菜一类的食物。另外摄入足够的维生素B也可以促进激素的形成，含有维生素B的食物有各种粗粮以及牛奶、菌菇类食品。
减肥期间要注意的问题
1、不要节食减肥
减肥期间一定要避免节食减肥。通过节食减肥达到瘦身目的的女性，一半以上的人群都会出现不同程度的胸部缩水情况。而且节食这种减肥方法反弹的几率比较大，原因就是节食会导致身体的代谢效率大大降低。因此在减肥期间我们要控制饮食以及增加运动量，就这样才可以达到减肥不减胸的目的。
2、运动期间一定要穿内衣
很多女性朋友在运动过程中都不喜欢穿戴胸罩，这种做法是极其错误的，会导致胸部下垂和伤害，比如很多女孩喜欢选择跳绳项目减肥，跳绳期间不佩戴胸罩很容易造成胸部出现血管震荡以至破裂的情况。因此在运动期间正确穿内衣，不但可以保护我们的胸部还可以维持胸部的形状。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《减肥要以健康为前提 肉蛋摄取很重要》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏日养生为什么很重要”专题供您欣赏！
