脖子前倾怎么矫正
怎么养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。我们该怎么进行科学的中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《脖子前倾怎么矫正》，但愿对您的养生带来帮助。
脖子前倾这种现象的出现，一般跟工作的性质有着很大的关系，比如经常需要保持一个固定的姿势，长期积累就容易使脖子变形，这种现象肯定是需要尽快进行校正的，一个脖子的形象给人的感觉可想而知。那么，脖子前倾怎么矫正？下面是对脖子前倾原因和方法的总结。
脖子前倾是什么原因？
头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。
出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！
头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。
我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。
脖子前倾怎么矫正？
改掉NG习惯
1.不要低头玩手机
2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近
3.不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。
脖子前倾锻炼方法
方法1：正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。
方法2：平躺在床上，将枕头枕于背部，头后抑下沉，此姿势容易头部不适。
方法3：靠墙站直，让自己的头、两肩、两手、两脚陷、两脚跟共九点贴靠在墙，头稍仰，每天坚持十分钟每天两次，你就会有意想不到的效果。
要是不想用专业的仪器进行矫正的话，生活中注意一下小细节也是有帮助的，睡觉的时候尽量平卧，不要枕枕头，平时多做一些双手紧握高举过头的动作，还有楼上说的身体站墙根的动作，这些动作经常做会在潜移默化中改变现在的形体，当然你也要在做这些动作的同时改掉以前的不好习惯，比如坐姿不正，走路低头等。
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小孩脖子歪怎么矫正
出生不久的孩子，经常照顾他的人很容易就能发现孩子的头部向一侧倾斜，随着孩子的长大，等到3周左右时症状没有消失，反而看起来似乎更加严重了，能看出孩子转头时不那么的顺利，出现这种状况时，大家都会比较懵，这是怎么回事呢？一般遇到这种情况，就要考虑孩子是不是天生的斜颈了，当孩子出现有头部经常向一个方向倾斜的时候，家长就要注意了。必要的时候需要带孩子去医院确诊，如果时斜颈的话在孩子2岁之后会影响到孩子的面部长相，造成左右脸不对称的情况。那么孩子患了斜颈改如何治疗呢？
治疗
1.非手术治疗
对于半岁以内的患儿，采取非手术治疗均可获得满意疗效。因此，一旦诊断，应尽早治疗。非手术治疗方法包括局部热敷、按摩、卧床固定和手法牵引。
2.手术治疗
（1）手术适应证及禁忌证 ①适用于半周岁以上保守治疗无效者；②12岁以下斜颈畸形明显者；③12岁以上如面部畸形不严重也可考虑手术治疗；④对于成年人，因畸形已存在多年，术后不仅面部畸形将更加明显，且视力也因不适应术后的新体位而发生改变，故多不宜施行手术。
（2）手术方法 ①胸锁乳突肌切断术 为较常用的手术方法之一。在锁骨上做横切口，显露胸锁乳突肌胸骨头和锁骨头，附着点上方分别予以切断，并松解周围筋膜组织，术中应注意避免损伤颈动、静脉和神经。②胸锁乳突肌部分切除术 适用于颈部肿块明显者，可对胸锁乳突肌之肿块段予以切除。③胸锁乳突肌全切除术适用于青少年患者，若整个胸锁乳突肌瘢痕化，可将之整段切除。④胸锁乳突肌延长术 即将胸锁乳突肌锁骨头切断、胸骨头行“Z”形延长。此手术优点：矫正头颈歪斜，恢复颈部正常活动功能；不破坏正常颈三角体表形态，避免了其他手术方法使颈部遗留凹陷畸形或不正常的平坦畸形，使颈部美观对称。⑤胸锁乳突肌上、下端联合松解加成形术 有学者认为年龄较大患儿或其他手术失败者可采用此手术。方法为将胸锁乳突肌乳突侧及锁骨头侧完全切断，胸骨头侧行“Z”形延长。
（3）术后处理 斜颈畸形严重者及不合作的患儿术后需以头-颈-胸石膏矫正以维持患儿体位。
脖子往前伸如何矫正
脖子如果总是往前伸，会影响人的体态，引起脖子往前伸有生理方面的原因，也有疾病方面的原因，比如说颈椎病就容易导致这样的症状，出现脖子往前伸的时候可以通过一定的方法来矫正，比如说吃完饭以后靠着墙站，消除掉肩部斜方肌，另外可以通过一定的瑜伽训练，也有很好的矫正作用。
一、脖子向前伸的原因
一为生理性的：人的脖子本来就有韧性，向前向后都可以，经常保持一种姿势，缺乏抬头、撑起脖子看远处的活动，造成了肌肉疲劳，所以脖子不自觉地向前伸并习惯了这个体位。如果发现了自己的这个问题，及时注意并纠正，是可以恢复到正常姿势的。二是病理性的，也就是有颈椎病了，是颈椎正常的生理曲度有了改变。如果你有时会出现胸闷、头晕或是肢体麻木，甚至强迫自己竖直脖子都疼，那就赶紧去医院看医生吧！
脖子往前伸如何矫正
方法一：饭后靠墙站夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。方法二：消除掉肩部斜方肌。1.右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。2.前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。
方法三：配合一定的塑形运动比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。
脖子歪了怎样矫正
脖子歪的现象最容易发生在婴幼儿身上，这个时期的孩子因为颈部没有完全定型，不良的抱姿、睡姿、坐姿都会导致脖子歪的现象发生，出现脖子歪要及时的进行矫正，一些严重的脖子歪甚至会给孩子造成终身影响。那么，脖子歪了怎样矫正？
孩子的斜颈大多数是后天习惯性斜颈，也就是孩子出生后由于各种原因导致了孩子脖子慢慢习惯性偏向了一侧。这些原因包括，喂奶时的姿势不正确，或习惯性喂一边奶头；还有的是习惯性右侧或左侧抱孩子；有的孩子睡觉时头经常歪向一边等。在明白了斜颈形成的诱因之后，矫正斜颈的方法也就有了。
首先要改变喂养的姿势，坚持孩子的身体“三点成一线”的正确喂奶姿势，时不时左右轮换奶头喂养。必要时可矫枉过正一些，多在习惯性喂养的对侧喂喂。比如孩子习惯性吃右边的奶头，我们就暂时多喂喂左边的奶头。由此类推，抱孩子时也要注意改变昔日姿势，如果家长您平日习惯右边抱得多，那么现在就有意改为左边多抱抱孩子。以此来矫正孩子偏头的问题。
其次，在孩子满月之后，孩子能追视时，我们多站在孩子偏头的对侧，逗引孩子。比如孩子头习惯性偏向右侧，那么父母、老人等家人，就有意站在孩子的左侧，与孩子说话，用各种带有声音的玩具吸引孩子的眼球和耳朵，带动孩子的头部转向左边。
最难办的办的是改变孩子的睡觉姿势。我们建议在孩子睡觉时，采取用矫正枕的方法来限制孩子的头向左右偏睡，尽量让孩子的头保持正中位姿势睡觉，但这种方法的效果常常有些不太理想。这是为什么呢？由于有些孩子的头习惯性偏向一侧睡觉，久而久之孩子的头就会出现扁头。这样孩子一躺下，头很自然就偏向扁头的地方。反过来，扁头又加重了孩子的偏头。我们将此称为“斜颈-扁头序列征”，也就是孩子既有斜颈也有扁头。一旦孩子有了扁头，仅用矫正枕头来稳住孩子的头，确实是很困难的。
面对这种“斜颈-扁头”的孩子，我个人建议，可以试试让孩子侧睡或趴着睡。比如孩子头向左侧偏，可以让孩子右侧卧睡；也可以让孩子趴着睡，头就采取偏向右侧位。当孩子趴着睡时，一定要注意床垫不要太软，以免捂住孩子的口鼻。
矫正孩子的斜颈还可以给孩子的颈部按摩。当然如何给孩子按摩，一定要在按摩师的指导下进行，千万不要自以为是胡乱按摩。
最后，我介绍一种简单可行的颈部伸张牵拉法，家长您不妨可以在家里试试。让孩子仰卧，肩部稍稍垫高，或让头放在床的边缘上，这样孩子的头自然向后仰。这时家长您，可以用双手扶住孩子的头，让孩子的头部保持正中位，这样头的后仰位，很自然就对患侧的颈部肌肉有一个重力的牵拉作用。只要孩子不哭不闹，牵拉的时间可以从数分钟慢慢增加。为了加强效果，在牵拉的同时还可以配合对患侧颈部做适当的按摩。当然按摩的手法需要经过专业按摩师的指导才行。
颈椎前倾怎么办
颈椎前倾是指人体的颈椎部位的骨骼发生变形，这种姿势是非常错误的。而且颈椎前倾会给人体，尤其是上半身带来很大的压力，很多颈椎前倾的患者都会感到呼吸不畅，严重的还会有神经受到压迫的感觉，这种情况需要大家及时纠正。那么，颈椎前倾应该怎么办呢？
颈椎前倾是一种不正确的姿势，会引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不顺畅，甚至导致神经受压。这是因为颈椎每前倾2.5厘米，颈椎就要额外承受4.5公斤的压力！
1、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
2、防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。
矫正骨盆最有用的动作，前倾最为常见
骨盆倾斜包括前倾和后倾，其中前倾最为常见，，要解决它就要从腹背训练，反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单，身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直、弯腰，两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。
产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。
腹背训练：反向卷腹，这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。
另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果。
一.站姿触地体前屈
动作过程：
1.身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。
2.弯腰，两手手掌碰触地板。
3. 缓缓挺直身子。
注意事项：
1.手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;
2.背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
二.站姿直背体前屈(可负重)
动作要点：
1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。
2.双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的：
第1个动作：手触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌.
第2个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。
坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你可以随时进行。
