三伏天清肠减脂雪梨无花果粥
三伏天养生粥。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎样才能实现科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“三伏天清肠减脂雪梨无花果粥”，希望对您的养生有所帮助。
初入三伏天，家里的饮食要注意调整一下，喝粥祛湿又进补了，今天做了雪梨无花果粥，低脂肪低热量的食用，味道香弥诱人，女性可以放心食用，是一碗养生粥。
【三伏天清肠减脂雪梨无花果粥】
主料：红米100g、无花果干35g、蜜枣30g、桂圆肉10g、雪梨干10g 、
辅料：冰糖20g、杏仁5g、陈皮2g、
步骤：
1.红米洗净后用水泡3小时以上。
2.其它材料洗净备用。
3.冰糖备好。
三伏天清肠减脂雪梨无花果粥
4.锅内加1200mL清水，放入泡好的红米。
5.放入其它材料和冰糖后，用大火煮沸，转小火煮40分钟即可。
三伏天清肠减脂雪梨无花果粥
小贴士
1、煮粥如果用大米也要提前先泡水，淘净后浸泡30分钟，米粒吸收水分，才会熬出又软又稠的粥。
桂圆肉的营养价值
1.桂圆富含丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，其中烟酸和维生素K的含量之高是其他水果罕有的。
2.桂圆的营养价值在水果中也是名列前茅的，自古被当做极好的滋补品。
桂圆肉的食用效果
1.健脑安神
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桂圆含有多种营养物质，有健脑益智，补养心脾，安神，治失眠、健忘、惊悸等功效。
2.抑制子宫肌瘤
桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康。
3.恢复体力
桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。
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三伏天如何健康排汗？
面对酷热潮湿的天气，一出门就汗如雨下了，简直就是出门5分钟，流汗两小时。
汗，是由汗腺分泌的液体，由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗发汗中枢分布于中枢神经系统各部位，正常人24小时内不知觉蒸发约600～700毫升水。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。
精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物亦引起发汗，如果汗腺功能不正常，当人体处在高热状态时，不能发挥分泌汗液的作用，人就会发高烧和一些不良症状，可见汗腺调节人体体温的重要性。
很多人在夏季，吹空调，吃冰淇淋吃冷饮以及一些冰镇的水果，可在贪图一时爽快的时候，寒湿正悄悄的入侵着你的身体。寒湿积在体内就会容易导致浑身酸痛，容易感冒，一吃凉就拉肚子，女性朋友还有可能月经不调这些不良症状。
在三伏天里，应当适当运动运动，排排汗。身体里在最热的时候自然也会出汗，出汗不仅不可调节体温，也可帮助祛除体表和体内的寒湿，通过汗液把体内垃圾毒素代谢出来，让身体更加健康。
那该如何健康排汗呢？
1、运动前喝些热水
运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。
2、用热水泡脚
在32-38°左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
3、不要长期吹空调
长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。
除了排汗可祛除寒湿之外，在饮食这方面我们也要多多注意，多吃一些利湿祛湿的食物，说到祛湿的食物，那就离不开薏米了，薏米是我们常吃的食物，又是常用的中药。
薏米，性寒，味甘淡。具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效，尤其是祛湿效果显著。但是薏米性寒，建议大家把薏米炒过后再食用，这样不仅祛湿还不伤身。
薏米红豆粥
材料：薏米50g 红豆50 冰糖适量
做法：把薏米、红豆洗干净泡水20分钟，将泡好的薏米和红豆放入锅内，倒入适量的清水，文火煮2小时后加入适量的糖，搅拌一下，即可食用。
薏米山药粥
材料：薏米200g 山药250g 糯米200g 糖适量
做法：将薏米、糯米洗干净泡好，山药去皮洗净切块。泡好的薏米和糯米放入锅中，开火煮2小时后，加入切好的山药。继续煮1.5小时，关火前加入糖即可。
身体出太多汗，一股汗味让人觉得尴尬，于是就干脆躲在空调房里，或者一出汗了就马上去冲个冷水澡。可是这些总想着办法不让自己排汗，过度贪凉的行为，很容易伤了自己体内阳气，导致湿寒入体，不要小看这些，往往很多人就是因为这些伤了身体。其实，在夏天适当出汗更有益健康。
三伏天吃什么才健康
三伏天要怎么吃才是最健康的呢？三伏天几乎是整个夏季最炎热的时候，面对这样的天气，饮食安排有没有讲究呢？在这里，小编为大家具体介绍一下三伏天的饮食需知，快来一起看看吧。
三伏天的饮食需知
夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。而三伏天这个时期主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
多酸多甘：古代学者认为夏季暑湿，适宜清补.夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
补气去火：炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为夏季情感障碍.因此，去火也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
新鲜干净：中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
补水养生：中医理论讲究阴阳五行、天人一体,冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
另外，要注意的是食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
同时，三伏天还需要注意哪些饮食呢？
三伏天饮食注意事项
多吃苦味食物。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
益气养阴的食物不可少。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚.因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
蛋白质供给需充足。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。
为了能够尽快的度过三伏天，以上几点要多注意哦。
孕妇三伏天饮食有禁忌 应该吃什么
孕妇的饮食在任何时候都要注意，因为这关系到两个人的健康。尤其，进入今年最炎热的三伏天，相比于常人，孕妇的饮食要更加的讲究。孕妇三伏天吃什么？不该吃什么？以下孕妇三伏天6大禁忌你知道吗？
孕妇三伏天吃什么 孕妇三伏天6大禁忌
一、孕妇三伏天吃什么
孕妇三伏天吃什么--橙子
橙子中含量丰富的维生素C、p,能增加孕妇机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，有预防妊娠高血压和治疗感冒的作用。橙子中还有丰富的维生素和果胶物质，可促进孕妇肠道的蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质，有益于胎儿智力发展。
推荐吃法：橙子蒸蛋
食材：橙子若干个，鸡蛋若干个（2个鸡蛋大概可以做3个左右），糖，橙子汁。
做法：
1、橙子外皮洗净，切去一部份，用勺子将橙子挖干净，橙子汁备用。
2、碗内打入鸡蛋，加入橙子汁和糖，搅均匀。
3、将鸡蛋糊放入橙子壳。盖上切下来的橙子皮，用牙签固定好。
4、上锅隔水蒸10分钟左右。
功效：橙子蒸蛋有蛋的营养，还带有橙子的香气，孕妇三伏天吃可以更开胃。
孕妇三伏天吃什么--西瓜
西瓜有生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果；且孕妇吃西瓜还有利尿去肿，降低血压的功能，孕晚期的孕妇吃是由好处的。孕妇夏季吃西瓜不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足，预防贫血。因此，三伏天孕妇可以吃西瓜，可以防暑降温，消夏祛暑。
注意：三伏天孕妇吃西瓜不要过多，因为西瓜的含糖量高，吃多了容易造成妊娠期糖尿病；孕妇吃西瓜时要选择新鲜的、熟透的西瓜，不要吃冰西瓜，以免发生宫缩，引起早产甚至危及胎儿生命；孕妇吃西瓜的时间也要注意，饭前饭后别吃西瓜；还有就是患有感冒或肾病尤其是糖尿病的孕妇最好少吃西瓜，以免加重病情。
孕妇三伏天吃什么--香蕉
香蕉中含有丰富的钾，是孕妇预防高血压的良好食物。香蕉中还富含叶酸，孕妇多摄取叶酸食物，有利于新生儿的血管神经发育。香蕉中还富含膳食纤维，孕妇吃香蕉可以刺激胃肠蠕动，帮助排便。同时香蕉中丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C,营养充足，适合孕妇三伏天食用。
推荐吃法：香蕉薯泥
食材：香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法：
1、香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。
2、将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及马铃薯富含叶酸，怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。且香蕉属于酸性食物，可以刺激胃液，促进肠胃蠕动，改善三伏天孕妇的食欲下降和消化不佳状况。
孕妇三伏天吃什么--火龙果
火龙果富含水溶性膳食纤维，有润肠通便的作用，孕妇食用可以预防和改善便秘的症状。且火龙果中还含有较高的维生素C和花青素，有抗氧化、抗衰老的作用，减缓孕妇皮肤的衰老，减少妊娠纹的出现。火龙果是一种低能量的水果，味甜多汁，三伏天孕妇吃火龙果还有解渴的功效，很适合孕妇食用。
注意：火龙果中含糖分比较高，孕妇尤其是患有妊娠糖尿病的孕妇不易多食。另外火龙果属于凉性水果，寒性体质的孕妇不能吃火龙果，不然容易引起腹泻、腹痛症状。
二、孕妇三伏天6大禁忌
1、辣味芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取还没有关系，多了就会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产，是应该控制的食品。
2、冷饮，冷的东西吃多了会引起下泄，下泄又刺激直肠，从而引起子宫充血，给妊娠带来不良后果。妊娠早期，孕妇食欲不佳，吃了刺激肠胃的冷饮过多，从而导致下泄，这样的事例也发生过不少。不仅是冷饮，冷开水也要少喝。
3、桂圆，怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆；孕妇要禁吃那些食物饮料咖啡、可可、红茶这些饮料就是在妊娠以前喝多了，也会兴奋而难以篱睡，而孕妇需要多休息，休息好，所以这些饮料还是不宜多喝。特别是咖啡，一般都认为它会妨碍生长期的胚胎细胞分裂，对妊娠有不良影响，应尽量少饮用。
4、咸的食物，对于食盐的营养价值，前面已经提到。另外要注意的是孕妇应控制对食盐的摄取量，否则会加重肾脏的负担，从而发生浮肿。调味时应尽量清淡，但是味道太淡了，又会影响食欲，最好是能做到既清淡又不失味道可口。
5、螃蟹、甲鱼、海带这些水产品有活软坚作用，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。螃蟹有活血化瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；甲鱼有较强的通血络散瘀块作用；鳖甲的堕胎力比鳖肉更强；海带功能软坚，散结，化瘀，亦有堕胎之嫌。
6、酒、烟孕妇应忌烟酒。如果已成习惯又一时戒不了的话，对酒要尽量减少，可以在临睡前喝1~2杯葡萄酒。少量酒没关系，过量则会刺激心脏，引起血压高、加重肮脏的负担，使大脑和神经变得迟钝，这对胎儿发育不利。根据国外调查资料，那些有抽烟习惯的孕妇发生早产的比率远远高于不吸烟者，所以孕妇应禁止抽烟。
食品安全之三伏天饮食指南
【导读】食品安全之三伏天饮食指南！在这炎热的夏天中，我们要特别注意的就是饮食，所谓病从口入，很多日常的疾病都是从饮食不注意而引发的，接下来我们将带给大家三伏饮食，让大家拥有健康饮食习惯。下面小编介绍食品安全之三伏天饮食指南吧！
三伏天饮食
三伏天是按照我国古代的干支纪日法确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有庚字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说热在三伏.
新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
补水养生
中医理论讲究阴阳五行、天人一体,冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为夏季情感障碍.因此，去火也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
多酸多甘
古代学者认为夏季暑湿，适宜清补.夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
你知道什么时候是三伏天吗
三伏天是夏天最热的一个时期。在进入三幅天以后，大家就要忍受夏天最难熬的日子了。但是你知道具体怎么来计算三伏天吗？下面随小编一起来看一下夏季养生支招：你知道什么时候是三伏天吗。
三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天是按照农历来计算的。
所谓的伏天儿,就是指农历三伏天,即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：伏就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为伏,是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。
伏天是按照我国古代的干支纪日法确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有庚字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬。此时我国大部地区是一年中最热的时节。
每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简单地可以用夏至三庚这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个庚日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行干支纪日法,用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。
所以在三伏天一定要做好防暑工作。这段时间尽量不要安排强度过大的活动及运动。多吃一些清凉解暑的食物。虽然温度很高，但是空调的温度不要调低太多，让室内外温差太大，不然很容易生病。
三伏天喝啤酒有好处 谨记喝酒三不吃
马上要进入炎热的三伏天了，而今年的闰六月，又是一个长夏，这个时候，怎么能少的了冰镇啤酒呢？不论你是吃小龙虾，还是撸串，配上啤酒才最完美，不是吗？夏季喝啤酒，有三大好处，你知道吗？赶紧和小编一起来看看吧。
好处一：解渴
啤酒具有较高的水含量（90%以上），喝起来清火润喉，夏日一杯啤酒，恰似清凉爽心头，其感觉美不胜收。
好处二：助消化
啤酒中主要含有大麦、醇类、酒花成分和多酚物质，能增进胃液分泌，兴奋胃功能，提高其消化吸收能力。
好处三：利尿
啤酒中低含量的钠、酒精、核酸能增加大脑血液的供给，扩张冠状动脉，加快人体的代谢活动。
谨记，喝酒三不吃
一、不吃镇静药、安眠药或抗过敏药
和酒一起服用，会使中枢神经受到抑制，轻则出现神志恍惚，昏昏欲睡，身体活动不协调；重则使抑制加深，呼吸困难，昏迷，血压下降。
二、不吃榴莲
榴莲含有硫的化合物，这种物质能够使乙醛脱氢酶的活性降低70%以上，也就是说不能把酒精完全代谢成对人体无害的乙酸。榴莲可抑制乙醛脱氢酶的产生，吃榴莲再喝酒，人就更容易喝醉，甚至引起酒精中毒。
三、不吃熏腊食品
因其含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。
谨记，酒后三不喝
一、不喝醒酒药
醒酒药可暂时让人摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。
二、不喝胡萝卜汁
胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，在肝脏酶的作用下，就会在肝脏中产生毒素，引起肝病。
三、不喝碳酸饮料
使酒精很快散布到人的全身，并且产生的大量二氧化碳，它会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌并影响消化酶的产生。患有肠胃病的人如饮酒后又大量喝带气的饮料，有可能造成胃和十二指肠溃疡、出血。
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