小区健身也要控制好度
养生和健身哪个好。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。养生常识需要注意哪些方面呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“小区健身也要控制好度”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多小区都有健身器材，可一些老年人却不知怎么使用，有些人就干脆按照自己的想法练，更多的人则是模仿别人。健身器材如果使用不当，不但得不到锻炼的效果，还很有可能伤及身体，千万忽视不得。
别盲目使用健身器材
小区里的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会伤身,因此老年人一定要掌握动作要领，量力而行。在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。因为盲目健身而导致腰椎间盘突出、关节受损就得不偿失了。
不是所有的健身器械都适合老年人使用，比如蹬力器、健骑机和牵引器等，就要酌情使用。蹬器主要是用来锻炼腰部和下肢的力量，有的老人平时经常膝痛，上下楼梯觉得腿脚无力，想用蹬力器锻炼一下，增加腿部力量。然而这些老人本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬力器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有病症，甚至患上髋骨软化症。
玩健身器材的几点提示
患有椎间盘突出症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折腾.
要玩牵引器，先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人最好不要进行这项运动。最好先测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老年人，最好还是选择别的拉伸运动。
太空漫步机，切忌摆动幅度过大。太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。有的老人喜欢双腿一起晃悠，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，容易摔伤后脑。因此，老年人在练太空漫步时，摆腿的幅度最好为45左右，频率最好为每次3-4秒。
扭腰器，旋转幅度莫超180。老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180，频率应控制在3-4秒完成一次为宜。
滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老人在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年人在一秒钟内不要超过1.5-2个周期，而且不要用爆发力。
跑步机一不当心就容易拉伤腰肌，尤其是没有掌握好摇摆幅度的时候。老年人肌肉老化，柔韧性差，活动幅度会受到限制，一旦双腿的摆动幅度过大、速度过快，就容易拉伤脊柱附近的肌肉，或导致关节磨损加重。老年人操作跑步机时，最适宜的摆腿幅度为45左右，最佳频率为3-4秒/次。
小区健身也要控制好度
老人使用健身器锻炼要注意掌握运动量，许多老人喜欢结伴边聊天边锻炼，在健身器上一呆就是两三个小时，一不留神就将有助于健身的有氧运动做成了剧烈的无氧运动，不但健身效果不好，还容易造成运动损伤。所以健身一定要掌握好运动时间和运动量，适可而止很重要。通常来讲，老年人健身每天1-2次，每次30-40分钟，每周锻炼3-6次就可以了。进行器械锻炼前要热身5-l0分钟，先活动一下关节，或者慢跑。老年人健身最好选在下午4点到5点，这段时间内机体的状态最佳，灵敏度较高，体内有益健康的激素分泌较多，比如肾上腺素，而且锻炼后精神振奋，促进胃肠功能，有利于晚餐的消化和吸收。年纪较大的老年人锻炼时最好有家人陪伴，或和其他锻炼者结伴运动，互相照应。
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女人到了这个年纪，需要控制好情绪!
更年期是一个非常敏感的话题，经常可以听到有人说自己身边有更年期的女性。人们判断一个人是否进入了更年期的依据，一般都是这个人突然之间脾气变得比较暴躁，或者是在平时不喜欢与人沟通，其实更年期也有一个大致的时间段，如果没有到达年龄的话，发生更年期的几率还是比较小的。
医学家根据临床经验判断，女性一般发生更年期的高发阶段，在40岁到50岁之间，部分女性由于环境和自身原因，会导致更年期有所提前，比如遭受了重大的创伤，或者是突然性的遇到了某些让自己感觉不能接受的事情，就会导致部分女性出现更年期提前的这种情况，有一些年纪比较年轻的女性也会出现突然性的更年期症状，但就大部分的情况来说，女性在40到50岁左右才是更年期的发病时期。
在这个时间段，由于女性的身体素质已经开始明显下降，各种妇科类的疾病开始有了严重的情况，而且由于有些女性到了40岁左右的年纪，身材开始走样，相貌大不如从前，各种问题堆积在一起，所以导致女性出现了心理疾病。
女性在到达了更年期的时候，会有比较明显的症状，就像上面所提及到的，大部分女性到达更年期的时候会突然性的出现不爱与人沟通，经常喜欢将自己固定在自己的世界里，平时喜欢胡思乱想，精神极度紧张。脾气会变得非常的火爆，平时不爱发火的人，到了更年期的时候都经常性得会开始生气，即使有时候本身并不想生气，但由于身体的原因会不自由的，有想要发火的这种情况。
更年期是属于女性的一个特殊时期，在更年期的时候应该要更加注意女性的健康，不仅要注意身体健康，更要注意其心理健康，发现女性有更年期的各种症状就要及时的进行疏导和沟通。平时要多和更年期的女性进行心理交流，对于该女性的心理障碍，应该要帮助其进行疏通。
如果自己正处于更年期的敏感阶段，那么就更加应该要加强自己的身体锻炼，发现自己平时有感到抑郁的时候，应该要走出家门，多和其他人进行沟通，只有多和人进行沟通，才能够顺利的走出这个阶段。
新空调温度只降到27度 夏季空调温度控制在多少合适
空调是人们在夏季时节必选的一种消暑利器，而许多人在使用空调的时候，往往会对空调的温度具体设置为多少适宜而感到迷茫，有的人会倾向于将其降到27度，那么，夏季空调温度控制在多少合适呢？
根据人体舒适度的要求，在中央空调系统设计中，对于一般的民用建筑，如住宅、办公和商业等，夏季室内设计温度一般为25~28℃范围内，冬季室内设计温度一般为16~20℃范围内。在一般使用过程中，可以将空调的室内温度设定在：夏季26℃，冬季20℃(天气不太寒冷时18℃即可)。
夏季空调多少度合适?
当环境条件为温度25℃，相对湿度50%，气流速度0.15米秒时，人体处于最正常最理想的热平衡状态，也就是说，感觉最为舒适，反应最为良好。
实际上，人体所感觉到的有效温度，比室内空气的温度要相应略低一些，一般约低1~2℃，即空调的送风温度虽然略为高一些，但是，人体实际所感觉到的温度并没有那么高。因此，空调的控制温度调整到27℃左右，这时人体的感觉将更为舒适。
夏天开空调时，室内与室外的温差不能太大，一般在5℃～10℃为宜。如果温差过大，使人进出时经受气温骤变，容易患感冒等病。夏天当室内温度调控得过低，如20℃以下，人们长期生活和工作在较低的室温中，就会引发多种不适症，有人会出现下肢酸痛、全身乏力发冷、头痛、咽喉痛、腹痛、腰酸、四肢神经痛。
但对于温度寒热的感知因人而异，如果在办公室或电影院一类无法自行调整温度的地方，最好随身带一件薄外套，以免过低的温度对健康造成影响。
夏季，对于静坐或正在进行轻度劳动的人来说，室内最适宜的温度一般在26℃—28℃之间。设定室温时，空调开的温度与室外温度差一般在10摄氏度以内，如室外30℃，室内设定25℃就可以了，温差太大容易引发空调病。
平时用空调时，应当尽可能调整空调风向，不要直接对着吹，包括使用电扇也一样，让电扇对着墙壁吹，改善房间内空气流动即可。平时更要注意通过洗手、漱口等方式保持个人卫生，预防病毒入侵。
三类人吹空调的注意事项
婴儿吹空调的注意事项
宝宝皮肤比较的嫩，皮下脂肪少，毛细血管丰富，自身的体温调节中枢尚未发育完善。如果使用空调不当，容易使婴儿受冷空气侵袭，导致毛细血管收缩，汗毛孔紧闭，体内热量散发不出来，容易使体温调节中枢和血液循环中枢失去平衡，引起感冒、发热、咳嗽等病症，俗称空调病。但是，如果在吹空调时能遵守以下原则，婴儿吹空调还是非常安全的。
1、空调的温度不要调得太低，以室温26℃为宜;室内外温差不宜过大，比室外低3℃～5℃为佳。另外，夜间气温低，应及时调整空调温度。
2、空调的出风口不要对着婴儿直吹。
3、由于空调室内的空气比较干燥，在吹空调时应及时给婴儿弥补水分，并加强对干燥肌肤的保养。
4、每天至少为婴儿测量一次体温。
5、要注意保持房间空气新鲜。定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10～20分钟。大人应避免在室内吸烟。如宝宝是过敏体质或呼吸系统有疑问，可在室内装空气净化机，以改进空气质量。
6、空调的除湿功用要充分利用，它不会使室温降得过低，又可使人感到很舒服。
7、不要让宝宝整天都待在空调房间里，每天清晨和傍晚室外气温较低时，可让宝宝到室外活动呼吸新鲜空气，进行日光浴，提高身体的免疫力。
9、晚上睡觉时，给婴儿盖上薄被或毛巾被，特别要盖严小肚子。
孕妇吹空调注意事项
据许多网友提问“孕妇可以吹空调吗?答案是肯定的，只是孕妇相较于一般人的特殊性，在吹空调时，要格外的注意，以下是孕妇吹空调的原则。
1.室内空气保持清新，定时通风换气。通常空调连续使用超出1-3小时就该关掉空调，门窗都打开十分钟，保持室内通风，更换屋内空气。通风可以降低室内空气中病毒及细菌的浓度，从而达到提高空气质量的目的。不过，改善空气质量不能完全依赖通风换气。调整空气湿度，多喝水。怀孕后孕妈的皮肤倍加干燥了，吹空调会是恶化干燥状况。所以家中应备有加湿器，同时多喝水，保证水分的摄入量。
2.室内温度合理调整，孕妇吹空调，通常空调温度坚持在26℃-28℃之间。若是孕妇是职场母亲，办公室的空调温度较低，最好准备一件薄外套。
3.注意避免伤风，孕妇从空调房中出来，要注意表里温差的巨细，以防伤风。专家建议，最理想的表里温差在5-7℃。温差太大的话，孕妇皮肤外表简单呈现骤降骤升表象，容易导致孕妇的伤风感冒。
4.空调通风口的不能直接吹在孕妇皮肤上。
5.孕妇出汗之后，不要立刻吹空调。
6.不要从低温的室内步入高温的室外。若是孕妈要出门，先应该在阴凉的地方或没有开空调的房间逗留片刻，等身体习惯稍高温度后再出门。空调关闭后不宜马上打开门窗，室内气温上升少量后再开。
老年人吹空调注意事项
老年人吹空调由于自身的身体素质比较弱，所以，老年人吹空调时也应该注意以下几点。
1 避免空调忽冷忽热，一般采用变频空调，智能调节室内温度，为老年人营造一个恒温舒适的环境，避免空调温度的不稳定性引起的身体不适感。
2 避免长时间的吹空调，对于老年人来说，一天最好只在中午最热的时段吹两三个小时的空调。
3 避免空调出风口对着老年人吹，出风口的温度较低，而且和室内的空气形成强烈的空气流，所以应该避免对着出风口直吹。
总的来讲，在不同的季节，人们在对空调的设置上也需要按照时节来进行调整，在炎热的夏季，为了避免空调病的出现，且不必忍受高温的炙烤，大家在对空调进行度数调整的时候，就可以按照文中所推荐的温度来进行。
体温37度正常吗 体温多少度算发烧
我们知道人体的体温虽然不是趋于一个恒定值，但是它是趋于一个范围的，那一般来说体温37度正常吗?体温多少度算发烧呢?下面我们来详细了解下。
体温37度正常吗?
体温37度属于人体正常体温。一般在健康状态时，如果一个人的饮食正常，并且衣着适宜，人体的体温一般是比较趋于很定的，一般保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.2℃)左右，一旦人超过这个范围就需要警惕是否发烧了。
当然，人体的温度变化是受到各个因素的影响，但是无论怎么变化，体温都会是在正常的范围内波动。比每日早晚、人体各个部位的体温会有所差异，还有性别不同的人体温也会有所差异。
体温多少度算发烧?
一般人的体温在37.2℃到37.5度之间的话，属于体热，但一般人感觉也不是那么明显，所以也不算发烧。不过如果人的体温正常都在37.5度以上的话，那么人就是发烧的，也会有所感觉。
一般低热37.3-38℃之间，中等度热在38.1-39℃之间，高热在39.1-41℃之间，不同发热程度人的病情程度也有说不同，一般中热和高热情况需要采取治疗措施。
糖尿病要想预防心梗，应该控制好哪些指标？
糖尿病是一种容易诱发并发症的疾病，很多糖尿病患者会合并高血压，高血压会导致血液黏稠度增高，血管内皮会受到严重的损伤，进一步就会诱发心梗。
那么糖尿病为什么会出现心梗呢？
血糖过高
一旦患上糖尿病之后，容易出现血糖忽高忽低的现象，血糖长期过高，那么就会影响蛋白质和脂质的新陈代谢。就会进一步使血管壁受到严重的损伤，也是诱发冠状动脉硬化的重要因素，最终就会发展成冠心病，不注重平时的日常保健工作和血糖控制，最后就会导致心梗的发生。
胰岛素抵抗
很多糖尿病患者会出现对胰岛素抵抗的现象，为了使血糖达到比较正常的水平状态，那么胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素，就容易形成高胰岛素血症，这是引起血糖升高的重要因素，而且还会导致甘油三酯和纤维蛋白原水平相对应的升高，还会降低高密度脂蛋白，这些不良因素都会增加动脉粥样硬化的风险。
血液粘稠度过高
因为糖尿病患者的红细胞携氧能力会下降，会进一步导致心肌缺氧，还有糖尿病患者有一定程度的血液粘稠度过高症状，那么红细胞的变形能力就会下降，最后就容易出现血栓。
很多人认为心梗是糖尿病的并发症，只要在平时很好的控制血糖就可以了，其实单纯的控制血糖并不能够很好的预防心梗的发生。有研究发现，虽然把血糖控制在正常的水平状态上，但是预防心梗的效果并不是很好。
反而严格控制血压和体重就可以降低心梗的发病率，降低心梗的发病率为20%左右，这样的研究结果表示，只是单纯的控制血糖只能够降低微血管等并发症的几率，对于心梗这类大血管的并发症，并不能够很好的预防，所以要想很好的预防心梗，还应该控制血压和血脂以及体重。
控制情绪白领瞬间控制情绪的7个方法
我们做为这个复杂世界里的个体，不可能做到事事如意，情绪难免有不受控制的时候。如果爆发出来可能会害人害己；而完全压制下情绪，又可能导致高血压、抑郁或反抗行为。那么有什么好的方法可以控制下自己的情绪呢？
1、首先努力从内心处冷静
遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放松，保持冷静”的话。您还可以闭上眼睛几秒钟，想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情。在您讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑您正在说什么。
2、尝试从对方的角度进行考虑
如果您发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当您能够将对方视作易犯错误的正常人、像您一样在努力完成这一天的工作，您就更容易冷静下来，并找到开始解决问题的共同点。
3、缓和您的语气
在响应之前先仔细倾听，并使用类似“我明白”这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”，您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。
4、不要当面发泄怒气，也不要反击
如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。
5、抽身而退
如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移，您会变得更客观，问题也将在您脑海中更明确。
6、选择正确的媒介来传递您的消息
当您满腔怒火时，很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件，或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过，先花一点时间来考虑怎样做才是最好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送：因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以安排一个时间谈一下，如果可能，就面对面地谈。
7、了解您的“愤怒触发器”并找到替代方法
学习认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。
宝宝发烧38度怎么办 发烧38度的护理方法
对于宝宝们来说，感冒发烧是难免的，一般宝宝发烧都没有什么大碍，如果宝宝发烧38度怎么办呢?家长们该如何护理呢?
宝宝发烧38度怎么办?
1、首先观察宝宝精神状态
如果宝宝精神良好，饮食方面也不差，可以不用看医生吃药，首先就是要将宝宝的体温给降下来，一般采取物理降温的方法，如下：
(1)少穿衣服，给宝宝散热。
传统的观念就是宝宝发烧，要用被子裹得严严实实的，把汗“逼”出来，这并是科学的做法。宝宝在发烧时最好适当减少衣服，以便散热。
(2)温水擦浴。
宝宝发烧38度，家长可以给孩子试试温水擦浴，当然要注意的是，水温最好在32℃-34℃，低于患儿皮肤温度，这样可以帮助患儿的皮肤温度传导发散。
(3)头部冷湿敷或者头部冰枕。
用20℃-30℃冷水浸湿软毛巾将水挤一些，使不滴水，折好置于宝宝前额，每3-5分钟更换一次。
2、补充充足的水分
宝宝发热会流失大量的水分，家长们不可忽略宝宝的补水工作，多喝点温开水，增加尿量，促进体内毒素排出，以免脱水。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《小区健身也要控制好度》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生和健身哪个好”专题供您欣赏！
