经期可以慢跑半小时吗？
运动可以养生吗。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于中医养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“经期可以慢跑半小时吗？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
每天跑步是健康的选择，跑步不但可以增强抵抗力，使人体质越来越棒，还可有利于减肥，使身材也越来越好。有的女性朋友每天有跑步的好习惯，可当到了经期的时候不知道可不可以慢跑，担心慢跑会影响月经造成月经不调，经期可以慢跑半小时吗？接下来我们来看看吧。
一.经期可以慢跑半小时吗？
月经期间慢跑应该没事的.经期适当的运动对身体是有益的,关键是要合理适当.适当减少运动量和运动时间,逐渐地培养经期锻炼的习惯.在来月经的最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动.以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼.避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动.如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等.来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼.尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调.一般女性经期不宜下水游泳.有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切。
二.运动量大会影响月经吗？
运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
三.运动量大对女性月经的危害
运动量大时，体重下降过快，精神高度紧张，会引起体内性腺激素的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，长期如此甚至发生闭经。
四.运动量大影响月经该怎么办？
青春期女生在大量运动过后易发生月经紊乱，但是在减少运动量以后，一般都能恢复，体重也会自然回升，月经会自然来潮，不会影响生育，为了避免月经紊乱，女性朋友应尽量不去做运动强度大的运动，如果一定要进行，应注意增加营养，避免体重降低，维持正常的月经来潮。
五.影响月经的因素有哪些？
1、节食过度，体内的脂肪含量存储不够，身体变得虚弱，从而影响月经不调。
2、压力过大导致内分泌失调，或者因为服用避孕药而导致内分泌失调，影响月经失调。
3、女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经
4、嗜好酒烟烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。
六.小贴士
如果女性朋友有因为运动量过大而导致闭经，发现后要及时就诊，如果闭经时间太长，内生殖器会因为缺乏卵巢激素的作用而逐渐萎缩变小，在恢复正常之前，生育将受影响。
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在饭后半小时可以运动吗
大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很多人都想在饭后半小时做一些合理的运动，从而达到控制体重的目标，但是大家的这种想法是科学的吗?估计很多人也是一头雾水吧!那么在饭后半小时可以运动吗?下面我给大家做一个科学的讲解.
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后30分钟运动推荐一：整理庭院或阳台
在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!
饭后30分钟运动推荐二：减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。
饭后30分钟运动推荐三：散步
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
饭后30分钟运动推荐四：慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
以上为大家讲解的就是在饭后半小时运动需注意的一些关键问题，希望广大爱美人士在看了过后，能够纠正以往在饭后运动中进入的一些误区，从而让自己在减肥的过程中少走弯路。当然我还想提醒大家，饭后半小时的运动一定要控制好我们的运动量，最好避免刺激性运动，这样才能最大限度的保护好我们的肠胃健康。
饭后半小时快走对吗
运动是我们在生活中非常常见的一种健身方式，所以现在有很多工作族朋友在晚饭后也会进行适当的运动，例如快走，还有一些球类是他们经常用来锻炼的项目，来帮助我们促进食物的消化，舒缓一天的工作压力，但是饭后健身过程中也是有很多问题需要我们注意的，如果我们不注意这些问题，不仅不能很好的起到健身的效果，反而对我们的身体还会造成一定的伤害，今天们主要来给大家讲一下在晚饭后快走的做法对不对？
饭后不适宜立即运动：
1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
通过以上的介绍，我们应该知道了在晚饭后如何运动是正确的，其实在晚饭后半个小时并不建议大家进行快走的运动。因为快走本身属于比较激烈的运动，很容易对肠道造成一定的伤害，这时我们可以进行适当的散步，来促进食物的消化，真正的去做到，饭后百步走，能活九十九。
饭后半小时吃药好吗
我们都知道，吃药是必须要注意很多事项的，因为是药物，所以说吃的时候不能乱吃，如果乱吃了，那么不仅是不能得到任何的药效，如果药物吃错了，或是服用的时间不对，服用的时候不注意事项的话，那么就会引起很多危害，甚至是会加重生命危险，很多人服用药物的时候都是选择在饭后半个小时服用，那么饭后半个小吃吃药好吗?
饭前半个小时和饭后半个小时都可以服药。
口服药与进食先后的关系，对药物的消化和吸收有重要影响。
宜饭前空腹服用的药物常见的有：肠道抗感染药，此类药物要求肠道内药物浓度较高，进食会降低药物浓度;胃壁保护药，服此类药物后药物会分散并在胃壁形成一层保护膜，与食物同时服或饭后服则药物会与食物混合而起不到应有的作用;肠溶衣片剂，该类药物需要到达肠道以后才能消化吸收，而进食会影响胃的排空，延迟其消化、吸收;
利福平、氨苄青霉素等药物因易被食物中的纤维素吸附而使吸收减少也应饭前服用;此外，某些驱虫药、泻药等也要饭前服用。
宜饭时服用的药物常见的有鱼肝油等脂溶性药物，因为脂溶性药物可溶解于食物中的脂肪内，更容易吸收;另外，助消化药与食物同时服用，其助消化作用更佳。
药物大都可以饭后服用，特别是胃肠道反应比较严重的药物，饭后服用可以减轻药物的刺激。
服用中药不仅要掌握其剂量，还要掌握其服用的时间，如果中药放置时间过长，其药效会消耗，其功效也会受到影响。下面，我们就来了解下服中药的最佳时间。
选择正确的服药时间，才会得到最佳的治疗效果，对中药更是如此。
服中药的时间要根据病情和药物的性质来定。
饭后服用：大多数药物宜在饭后服用，尤其是补益药(如人参)、健胃药(如补脾益肠丸)和对胃肠刺激性较大的药物(如甘露消毒片);
空腹时服用：驱虫药(如乌梅)和泻下药(如大承气汤)则空腹时服用较好;
服用药物的时候都是需要根据患者选择的药物类型来决定的，因为药物不同，那么选择的时候所用的服用方法有是不同的，很多药物是饭前服用，但是还有很多药物是饭后服用，也有很多药物是可以空腹服用的，这些都是需要问清楚的，这样选择正确的方式给自己服用药物的话才能够得到更好的治病效果。
晚饭后半小时能泡脚吗
脚底是我们整个身体上布满穴位最多的地方，所以说脚部的健康对于我们身体的健康也有着至关重要的作用，懂得养生的人们都会在每天晚上睡觉前进行泡脚，因为这样不仅可以帮助我们舒缓一天的压力，还可以很好的提高睡眠治疗，但是很多人都说，如果我们在晚饭以后半小时就泡脚对身体是非常不好的，这种说法到底对不对呢，我们来看一下。
1、饭后半小时内不宜泡脚
它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
2、太饱太饿时都不宜泡
夏天要避免在过饱过饥或进食状态下泡脚，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
3、糖尿病人要留意水温
糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。
4、泡脚不要泡太久
泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，每日临睡前泡脚20分钟为佳。
5、脚气患者要小心感染
患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
6、泡脚水不宜过烫
每天用温水把脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
晚上九点泡脚最养肾
专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
可能我们每天都会泡脚，但是却只有很少知道在泡脚的过程中还有这么多讲究，使用正确的泡脚方法，在正确的时间内泡脚可以起到很好的滋肾明肝的作用，但是不正确的泡脚，对我们的身体则会造成一定的伤害，所以我们在生活中为了自己的健康注意这些小细节，正确泡脚。
饭后半小时不能运动呢
很多人爱上运动，喜欢运动，是因为运动会给我们的身体带来很大的功效，通过运动可以改善我们身体的不良状况，通过锻炼的方式也能够让我们的身体变得更加的健康，身体健康的话才不容易生病，所以说这个就是人们喜欢运动的理由，喜欢运动的话是可以的，但是如果在运动的时候不注意事项的话危害很大，那么饭后半小时可以运动吗?
运动是有益身心健康的，如果能够坚持在平时生活中进行适当的运动，那是能在很大程度上提高人体的抗病能力，使人变得更为健康的，当然了，运动得掌握好时间，下面来看看饭后多久可以运动。
餐后与运动前的间隔时间长短，大多要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
如果知道了饭后半个小时到底能不能运动的话，那么就要看情况了，话呢多人吃得太饱了，这个时候想要运动的话最好是多隔一段时间，这样吃了饭之后运动的话对身体来说才是最好的，而饭后半个小时运动的话吃饭就不能吃太饱了，还要注意在运动时候保持镇定的心态。
夏季泡中药别超半小时
泡药材别超半小时。在煎煮前浸泡药材有利于其有效成分溶出，药效更佳但要注意，不同类药材浸泡时间不同，红花、鱼腥草等花草类药材，浸泡15 20分钟即可。浙贝母、淮山药等根茎类药材，因富含淀粉，需稍微久一些。但一副药里通常是含多种中药，因此要采取 折中 原则。即先大致分类，兼顾大多数药材的特性即可。另外，不同季节药材浸泡时间也不同，比如，春秋季一般泡30 60分钟，冬天不超过60分钟即可，而在炎热的夏季，药材浸泡过久容易变质，一般控制在30分钟以内。
存药最多一个月。在潮湿闷热的环境里，药材容易受潮、生虫。钟燕珠提醒，小包药材放置在通风阴凉处即可，而新鲜植物药材和动物类药材要单独包好放入冰箱冷藏。蛤士蟆油即广东人俗称的 雪蛤膏 在夏季室温中可能变质，需放入冰冻室保存。人参等可以用宣纸包好后放米缸内保存。总的来说，夏季保存药材别超过一个月。
冷藏中药要 热透 。加热时，应把药液放入蒸锅、电饭煲隔水蒸，而不是用微波炉加热。袋装中药从冰箱里拿出后，可放在一个稍大些的容器里加500毫升左右开水浸泡5分钟，再换一次水，使药液 热透 。
如果每天晚上跑步半小时能减肥吗
对于科学减肥来说，最好的方法就是通过运动与饮食来进行，而早上进行跑步，会给一天的工作与学习带来很好的精神，能够有效的促进身体的血液循环，达到减肥的效果。需要注意的是最好时行有氧运动，也就是说运动不要过于激烈，同时也不能慢跑等，再加上饮食等会取得好的效果的。
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果 晨练、晚练哪个更好？ 一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。 而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。
通过以上我们了解到对于运动来说，夜晚运动还是不错的，当然前提是天气要好，没有污染，空气比较清新的情况下在户外运动。如果有条件的可以在家里进行跑步机训练，这样避免因环境不好导致的不能坚持的情况。另外也要在饮食上多加注意。
饭后半小时刷牙怎么样
在每天的生活中，我们都应该有一个良好的刷牙习惯，这样我们才能有一口健康洁白的牙齿，牙齿健康对我们每个人非常重要，因为牙齿的好坏决定我们是否能吃得更健康，我们应该经常刷牙，比如说刷牙的步骤和刷牙的时间，这都决定着我们是否能有一口健康的牙齿，那么饭后半个小时刷牙怎么样呢，这是不是一个比较正确的刷牙时间，我们具体分析一下。
饭后立即刷牙不只没有好处还会损害牙齿。当饮料和食物中的酸一和牙齿一接触，牙釉质中的钙化组织成分就会变得松弛。此时刷牙就会对牙釉质造成难以挽回的磨损。 有些人习惯饭后立即刷牙，以为这样可以及时清除口腔内的食物残渣，保护牙齿。一些爱美人士为了自己能拥有一口洁白的牙齿也喜欢饭后刷牙。但是，大家不知道的是饭后立即刷牙不只没有好处还会损害牙齿。
很多人都喜欢吃酸的东西，而且很多日常生活中被认为是既美味又有利于健康的食品比如水果、葡萄酒和具有美容效果的西洋醋都富含酸。其实酸本身对我们来说是很重要的一个存在，但它似乎会影响我们牙齿的洁白。
我们的牙体组织是由牙釉质、牙本质、牙骨质这三种钙化的硬组织和牙髓软组织组成的。牙釉质位于牙冠表面，呈乳白色，有光泽，主要由磷酸钙及碳酸钙组成，是人体最硬的组织。当饮料和食物中的酸一和牙齿一接触，牙釉质中的钙化组织成分就会变得松弛。这种情况下如果使劲刷牙或者咬食很硬的东西，牙釉质就会，牙齿也会慢慢变薄。如果一直坚持饭后立即刷牙，时间一长，牙釉质会逐渐被磨掉，露出黄颜色的牙本质。所以说饭后立即刷牙不仅达不到保护牙齿的目的，还会使你洁白的牙齿变黄，更严重的是磨掉的牙釉质是不会恢复的。
在此，我们介绍5条保养牙齿的正确方法
1.饭后只需漱口2.刷牙应等到饭后半小时后3.不能使用加入了强性研磨剂的牙膏4.为了刷牙时不损害牙釉质，请尽量选择毛软且细的牙刷5.适当使用含有强化牙釉质成分(如氟)的牙膏，饭后漱口能使酸化的口腔环境恢复成中性，过一会被软化的牙釉质也能恢复强度。
我们小时候就被教育说，每天吃饭以后都要刷牙，这样对我们牙齿好，但是根据以上的学习我们知道并不是吃饭后就必须要刷牙，因为这样会破坏我们牙齿，刷牙须在吃饭后半个小时以后，这样才能让我们有一口健康漂亮的牙齿，不再为牙齿变黄而发愁。
中药饭后半小时服用好吗
中医是我国的传统医学，是我国医学发展的重要部分。近年来，随着人们养生意识和健康意识的普及，越来越多的人开始加入中药养生的队伍之中。无论是日常保健还是作为理疗，很多人都开始选择见效慢但副作用小、安全治本的中药。那么中药饭后半小时喝对身体好吗？下面我就为大家具体介绍一下。
中医在配伍运用中药时，讲究“四气五味”，常根据药性的寒、热、温、凉，并参考辛、甘、酸、苦、咸五味来配伍组成方剂。当空腹服药时，寒凉药或者五味偏重的药物都可能对胃黏膜造成一定的损伤。不同类型的中药汤剂，服用的时间是不同的。一般来说，肝、肾、肠道疾患，宜饭前服药;眩晕、咽喉疾患宜饭后服药;泻下药、滋补药、驱虫药宜空腹服;安神类药宜睡前服用。这些都是根据病情的不同和药物作用的特点，对服药时间做出的大致要求。
但在实际用药时，医生会根据就诊者的身体变化随证调整用药，用药的方子不会局限于某一类药。再加上患者长期服药，“是药三分毒”，难免会对胃黏膜造成损伤，所以我们建议需要长期喝中药汤剂的人，应该在饭后30—60分钟内服药，以减轻药物对胃黏膜的直接刺激。
喝中药注意事项：
1、不同药有冷热要求。汤药一般情况下宜温服，就是把煎好的药液在常温下凉到30℃~40℃时服用。但是解表、祛寒和活血通脉的药液应趁热服下;清热解毒的药和止吐类药，则要等药液稍冷后服用。
2、药性：清热解毒药、润肠的泻药宜空腹服用;健胃药或对胃肠有刺激的汤药以饭后服为好;驱虫药应隔夜服，一般是睡前服用一次，第二天早晨空腹时再服用一次;安神药应在睡前30分钟至1小时内服用。
3、一般的汤药都是一天一次的，但是要把第一次煎的药和第二次煎的药混合均匀才好，早晚分服，每次的剂量以150~200毫升为宜。只是清热解毒药有特殊要求，可每天服3~4次，如感冒高烧不退者，可4个小时服1次发汗解表药(不分昼夜)，药液可稍多些。
另外，不少人对汤药的沉淀物是喝还是丢弃也有疑问。其实，煎好的汤药只要用一层粗纱布或漏网过滤即可。汤药放一段时间后，碗底常有沉淀物，但为了确保药效，服用者最好还是将沉淀物尽可能服下。
以上就是我为大家介绍的有关中药饭后半小时服用的小知识了，大家可以好好把握这个时间段，促进药物吸收，增强保健功效。另外，在服用中药时一定要选择适合自己的药材，中医将人的体质细分好几类，大家可以根据个人体质具体选择。平日生活中多注意休息，适量运动，以保持身体健康。
慢跑可以瘦大腿吗？
相信大家在生活中可以看到，每天早晨和下午在公园都会有很多慢跑的人们，这些人当中有的是为了强身健体，有的人是为了减肥，最近我一朋友也每天都在慢跑，下面我们就一起来看一下慢跑真的可以瘦大腿吗？
在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
慢跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。
通过看了上面的描述之后，大家就会发现其实大家坚持慢跑的确是可以起到瘦大腿的效果的，但是由于慢跑消耗脂肪的速度是比较慢的，这就要求人们一定要持之以恒地进行，否则中途中断了效果可能就没那么好了。
