慢跑半小时热量是多少呢
什么是养生呢。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展，人们对养生越来越看重，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的慢跑半小时热量是多少呢，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
现如今的生活当中慢跑运动，已经被流行成了全民运动年轻的女性和男性，无论是在什么时候都会去跑步，跑步减肥成了女性们非常钟爱的一种减肥方法，再来说跑步分为两种，一种是快跑，一种是慢跑，快跑的时候很容易让人的呼吸系统出现障碍，那么慢跑的时候又可以促进我们的身体热量消耗，来了解一下慢跑半小时的热量消耗是多少。
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减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”，她们认为“在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。人人减肥网减肥产品排行榜小编介绍生理期减肥 选对方法就能快速减肥。
经理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。
具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。居家减肥操 无时无刻享瘦 超级简单的瘦身操
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。瘦腿最好的13种吃高纤维利水的食物
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。在月经期间女性的身体都会特别弱，如果想要减肥但又不伤身的话就要注意食物的选择了。Www.YS630.Com
人体当中的卡路里，每个人都是不同的，有的人过度肥胖有的人轻微肥胖，特别是对于女性来说，在月经前后期间和月经之间，进行跑步的时候减去的热量是最快的同时，我们还要吃一些符合自己的食物，以上为大家介绍了慢跑半小时的热量。
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慢跑半小时一般消耗多少热量？
慢跑的运动，既可以帮助我们增加身体新陈代谢，提高我们身体的免疫力和自身的健康状态，又可以提供我们进行减肥，那么，如果我们采用了慢跑的方式来进行减肥的，每天慢跑半个小时，对于减肥会有怎么样的帮助？以及可以消耗我们身体中多少的热量成分呢？下面让小编来告诉大家。
运动消耗热量数值
游泳，半小时消耗热量175卡。这个不是人人都可以做到得，毕竟大家不是家家都有泳池。
田径，半小时消耗热量450卡。距离上没有太多的要求，一定要出汗才合格。
篮球，半小时消耗热量250卡。男人的最爱，如果女士想要去抢场地就有点困难了。
自行车，半小时消耗330卡。这是大家都知识也最长使用的方法。
慢跑，半小时消耗300卡。标准也是要见汗才可以。
跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
以上就是小编对于慢跑所消耗的热量，以及可以给我们人体中带来好处所进行的分析了，慢跑对于我们是一种非常好的运动，不过如果要对于减肥比较好的，最好应该要去一个比较长时间的慢跑，最好应该要超过半个小时。
慢跑一小时热量是多少
慢跑是生活当中最主要的运动方式之一，通过这样的运动方式，让我们身体得到很好的改善，从而对于减肥和增强身体健康有着不错的功效，那么对于很多人想知道的慢跑一小时热量是多少，可以对于耗去身体又有着多少热量的，接下来的文章就来为大家相互的介绍一下。
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
生活当中的运动都可以对我们身体起到减肥的状态，无论是慢跑，游泳，单车，还是跳舞都可以帮助我们的身体减肥，但是，从减肥的再上来看，慢跑一小时的热量是比较高的，所以说跑步这项运动，在生活当中对于减肥来说有着很大的利处。
半小时慢跑的好处
现如今很多人的体质越来越差，越来越出现一系列的疾病，所以我们一定要加强自身的身体素质，可以通过一些体育锻炼来达到增强体质的目的，慢跑是最有效的一种方法，每天早上半小时慢跑对于人体是非常有好处的，可能很多人对于半小时慢跑的好处还不是特别清晰，下面就让我们一起来了解一下半小时慢跑的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
以上内容为我们介绍了半小时慢跑的好处，为了自己的身体健康我们一定要养成慢跑这个良好的习惯，同时适当的增加一些其他的体育锻炼，这样才能有效的增强我们自身的体质，才能够少生病，过上健康快乐幸福的生活。
爬楼梯半小时消耗多少热量？
生活在城市里的人，很多大楼里面都安装了电梯，所以大部分人爬楼梯会比较少，正在减肥中的人，如果平时时间不多的话，要学会抓住生活中的很多减肥机会，比如上班或者回家的时候不要坐电梯，而是选择爬楼梯，爬楼梯的时候全身都能得到锻炼，也是非常好的减肥运动，爬楼梯半小时可以消耗多少热量呢？
爬楼梯半小时消耗多少热量？
爬楼是有氧运动，而且爬楼梯能快速消耗身体热量，起到减肥的作用。
以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显着增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。
爬楼梯一小时消耗多少卡路里
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
如果决定爬楼梯来减肥，那么，就要注重爬楼梯的技巧了，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑，但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下。
通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。
慢跑半小时能减肥吗？
慢跑成为了现代生活的人热爱的一种健身、减肥方式。这项运动不仅适合青少年、年轻人，还适合老年人。慢跑，不仅可以减肥，还可以提高心肺能力，预防心脏病等等。但我们更热衷于用它来减肥。那么，慢跑半个小时的减肥效果如何呢?
减肥营的专家介绍说，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。
慢跑减肥的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，结合半个小时的跑步过程。只要每天都坚持，虽然不能够立即见到明显的效果，但是，只要你坚持两三个月，你就不仅能看到腰围的减小，还能看到小腿变细等效果哟!
慢跑消耗多少热量呢
跑步可以消耗人体的热量，也可以减少人体的卡路里，很多身体肥胖的朋友们，平时节食减肥和运动减肥，可是往往却得不到很好的疗效，跑步的过程当中又会累得自己气喘吁吁，特别是体重过重的朋友们，就会因为上气不接下气，而影响到心肺功能异常，那么这个时候我们最好是合适选择慢跑了，那么接下来的文章就来介绍一下，慢跑消耗多少热量才是最为正确的。
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知体重、速度和时间
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K
一小时8公里 K=0.1355
一小时12公里 K=0.1797
一小时15公里 K=0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。
以上的文章为大家介绍的慢跑消耗多少热量，仅仅是仅供参考，大家也不要效仿，根据每个人身体状况不同和身体的代谢不同，所以说在慢跑的时候一定要按照个人的身体体质来进行运动，切记不要过度。
慢跑半小时能减肥吗
很多人每天早上起来或者是晚上睡觉之前都会选择慢跑的方式来给自己锻炼身体，我们都知道，慢跑是有氧的运动锻炼方式，有氧运动对我们的身体好处有很多，很多人平时工作太忙了，锻炼都是好不容易抽点时间来锻炼的，这类的人在锻炼的时间中是非常快的，还有些人每天就只跑半个小时，那么慢跑半个小时能减肥吗?
减肥营的专家介绍说，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。
慢跑减肥的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，结合半个小时的跑步过程。只要每天都坚持，虽然不能够立即见到明显的效果，但是，只要你坚持两三个月，你就不仅能看到腰围的减小，还能看到小腿变细等效果哟!
慢跑半个小时到底能不能减肥上面我们也给大家推荐和介绍了，上面我们提到，在进行有氧运动的话，那么最好是跑到40分钟以上，这样才能得到健身减肥的效果，40分钟只多10分钟左右，建议大家坚持下来，这样锻炼下来才是有意义的，锻炼的效果也比之前更加的突出。
慢跑的速度是多少呢
慢跑的速度是多少，慢跑多长时间才能够快速的燃烧掉自己的脂肪，成为社会当中很多人所关心的问题，我们时常会发现，无论是在跑步机上，还是在跑步的运动操场里面，其实跑步的感觉都是一样的，是不是同样也是可以消耗掉自己身体的脂肪呢，那么来了解一下到底是怎么样的一个总结。
方法/步骤
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATp-Cp系统，Cp(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
以上两个问题已经回答，结尾还是告诉减肥的朋友们，能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑的速度是多少，如何来解决自己的脂肪，首先运动操场上的跑步措施和运动机上的跑步方式是不一样的，所以说起到了减肥作用也是不一样的，男女的跑步控制量要根据个人的身体状况来进行调节。
慢跑速度是多少呢
或许生活当中还有许多人坐在办公室里面每天看着电脑，用这手机，没有时间去锻炼身体，没有时间去让自己的身体得到很好的放松，似乎大家的生活都是以车代步，很少有人在大街上骑自行车或者是徒步行走，逐渐的身体肥胖和各种疾病已经到来了我们身上，那么不妨大家要运动起来吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正确的慢跑方式呢!
跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则;3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果;(例：你20岁，那最高心率是150)。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。
1、早锻炼并非越早越好。
不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。其实不然。
由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。
慢跑是一项全民运动慢跑当中也非常的普遍，其实慢跑就是所谓的给自己制定一个计划，让自己的身体在短时间内得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿势不同，大家要得到相关的正确了解，才可以进行正确的慢跑方式。
每天慢跑半小时的好处有什么?
慢跑是再普通不过的运动方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小时的好处有什么?每个人都需要养成一个好的运动习惯，尤其是正在减肥的人们，最好不要借助一些减肥工具或是减肥药等，这些对身体健康的隐患很大，而且还很容易反弹。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
上文中对每天慢跑半小时的好处有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。慢跑既能健身，还能瘦身，而且对一些疾病的缓解作用也是不错的。总之大家需要养成一个好的生活习惯，提高养生保健意识，才能让自己的身体更健康。
慢跑消耗的热量有多少呢
慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，对于我们自身产生的好处是非常多的，还可以有效地帮助我们达到减肥的效果，在慢跑的过程中可以有效地帮助我们消耗我们体内的热量，进而可以帮助我们塑造一个苗条的身材，大家一起来详细的了解一下关于慢跑消耗的热量功效吧。
健身运动耗热效果排行榜 跑步30分钟热量消耗295卡
最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。
跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。
打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。
举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。
徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。
跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。
轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。
骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。
慢跑中消耗的热量是非常多的一些正在饱受肥胖症折磨的朋友就可以采用以上的方法去进行减肥，慢跑是一项非常不错的健身运动，既可以帮助我们达到减肥的效果还可以，有效地提高我们自身的身体素质，效果非常不错。
