胎动为什么刺激到尿道
为什么夏季养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。中医养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“胎动为什么刺激到尿道”，但愿对您的养生带来帮助。
即使没有怀孕我们也应该听说过这样一句话，三个域左右开始显怀，四个月开始有了胎动。一旦有了胎动，准爸爸准妈妈就可以通过观察肚皮来看肚子里宝宝的状态了。越是到后期，准妈妈的胎动会越来越明显，而且频率也会越来越高。有的准妈妈会觉得胎动的时候会刺激到尿道，这是为什么呢？
胎位可能有点低，多注意不要提重物。
胎动是指胎儿在子宫腔里的活动冲击到子宫壁的动作。胎儿在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。怀孕满4个月后，可明显感到胎儿的活动。胎动是临床产前胎儿监护技术中的重要内容之一。胎动的次数多少、快慢强弱等表示胎儿的安危。虽然有多种计数胎动的方案应用于临床，但是尚未确定理想的胎动计数和胎动间隔。
正常情况胎动1小时不少于3～5次，12小时明显胎动次数为30～40次以上。有的胎儿12小时可动100次左右，只要胎动有规律，有节奏，变化不大，即证明胎儿发育是正常的。胎动的次数并非恒定不变，在妊娠28～38周，是胎动活跃的时期，以后稍减弱，直至分娩。孕妇的运动、姿势、情绪以及强声、强光和触摸腹部等，都可引起胎动的变化。
类型
孕妇能感觉到的胎动，最初出现在下腹中部，常有几种不同的类型。
1.妊娠早期的胎动
超声所见到的妊娠早期胎动有几种不同的类型，妊娠7～8周时，可见到胚芽有轻微的波纹状运动；9周左右出现小的抽动；9周后更明显；9～10周之间可见到较强的抽动；10周以后则出现飘动、浮动及跳动等较强的运动。
2.妊娠中期以后的胎动
类型更多，如惊跳、全身运动、孤立的上肢或下肢运动、屈伸头部、转头、转身、伸展、张口、手触脸部及打呃、打哈欠、吸吮、吞咽等。这些运动，在妊娠13～15周达最高峰，17周后逐渐减少。
3.足月后的胎动
接近足月后，尤其是38周以后，较大幅度的全身运动更少，仅能观察到眼的运动、张口、手的活动及呼吸运动等。
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为什么小腿一到下午就会肿胀？
小腿到下午就会出现小腿肿胀的现象原因有很多，患有肾炎或是肾病的情况就会出现小腿肿胀的症状，还有患有心脏病的患者在某种原因的诱发下造成右心出现衰竭的症状导致血液不能回流所以就会导致浮肿，还有在被一些带有有毒液体的昆虫叮咬后也会出现肿胀的情况。
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。4、营养不良性水肿。5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗
早泄刺激什么穴位
一、早泄刺激什么穴位
1、肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。按摩时可取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴(第2腰椎棘突下)，双掌从上向下摩擦50～100次，直到局部有温热感为止。肾俞穴是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，对肾虚引起的性冷淡、早泄、阳痿也有很好的改善作用。
2、曲泉穴
早泄还有部分原因是情绪问题。如果情绪不佳，还伴有湿热证，可以常按摩曲泉穴。中医认为，曲泉穴不难找，屈膝取穴，在膝盖内侧，膝横纹头内侧之上的凹陷中。
这个穴位属足厥肝经之合穴，能理气活血、清热除湿、疏筋利节，常点按此穴可防治湿热下注导致的阴痒、小腹胀痛、遗精、阳痿、早泄、阴茎痛、小便不利、尿闭等。
二、生活中治疗早泄的方法有哪些
1、心理治疗
其实很大一部分早泄患者都是由于心理原因造成的，如抑郁、焦躁、恐惧、对妻子的盲目崇拜等都可造成早泄的发生，如此恶性循环，出现早泄后就暗示自己不行，结果越来越容易发生早泄，所以要对病人心理加以分析，采用合适的方法，矫正一些错误心理，消除患者的不良心理因素，达到初步治疗的效果。
2、物理治疗
常见的有下拉阴囊和睾丸法和间断式性交法两种方法。下拉阴囊和睾丸法：在性交活动中，男性在射精预感到来时，可见阴囊收缩。睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性的阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射精的时间，达到防治早泄的效果。
3、药物治疗
目前效果较好的方法就是中医中药治疗，但要求患者坚持服药一段时间方可。有些西药会引起嗜睡，故对伴有失眠、焦虑、紧张等症状的患者疗效较好。
三、5款美食帮你轻松摆脱早泄
1、香椿鱼
鲜香椿叶250克，植物油500克，鲜香椿叶洗净，切，调面糊和食盐适量。锅中放植物油加热，把糊料用勺慢慢放入油锅中，形成一条小鱼，炸焦黄后食用。用于早泄伴阴囊潮湿，口干，口苦，舌苔黄腻等症者。
2、泥鳅炖豆腐
泥鳅500克，豆腐250克，泥鳅去鳃和内脏，洗净放入锅中，加适量水和盐，清炖五成熟，加入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即可。吃泥鳅和豆腐，并饮汤。适用于早泄伴阴囊潮湿等症者。
3、薏苡仁粥
薏苡仁30克，淀粉少许，砂糖、桂花各适量。先煮薏苡仁为粥，薏苡仁熟烂放入淀粉少许，再入砂糖、桂花即可。此粥可作早点和夜宵食用。适用于早泄伴舌苔黄腻、阴囊潮湿等症者。
4、熘炒黄花猪腰
猪腰500克，黄花菜50克，葱、植物油、姜、蒜、食盐、糖、芡粉各少许。猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净切成腰花块，黄花菜水泡发切段、炒锅中置植物油烧热，先放入葱、姜、蒜之后，再爆炒猪腰，至变色熟透时，加黄花菜、食盐和糖炒，再入芡粉，汤汁明透起锅，随意食用。适用于早泄伴腰膝酸软、乏力、遗精等症者。
5、龙眼枣仁粥
龙眼肉10克，炒枣仁10克，芡实12克。三药加适量水共煎取汁，不拘时饮之，可经常食用。适用于早泄伴心烦、失眠、健忘，遗精等。
为什么一到冬天嘴就起皮
导读：为什么一到冬天嘴就起皮？有一种冬天专属的毛病让很多人纠结，那就是嘴唇起皮。为什么一到冬天嘴就起皮？下面一起来看看吧。
为什么一到冬天嘴就起皮
冬天天气干燥，一个普遍现象就是人们的嘴唇容易起皮。嘴唇起皮会觉得不舒服又影响美观，导致嘴唇起皮主要有以下几点原因：
1、天气干燥、缺少水分
气候干燥，很容易嘴唇干裂。嘴唇部位是粘膜，没有汗腺也没有油脂分泌功能，所以在干燥的季节里，嘴唇会容易发干。
2、身体缺少维生素
由于秋冬季人体皮肤黏膜血液循环差，如果新鲜蔬菜吃得少，人体维生素B2、维生素A摄入量不足，就会干燥开裂。如果是嘴角开始干裂，口角有白色分泌物，是缺少维生素的现象，应注意内在调理。
3、经常舔嘴唇
嘴唇干燥不舒服，很多人会下意识地舔唇，结果却往往越舔越干，越干越舔，形成一个恶性循环，甚至舔得口唇周围皮肤粗糙变厚，甚至严重者嘴唇肿胀，形成舌舔皮炎。
4、唇炎
唇炎往往在年轻人中高发，一些不良习惯是诱因，嘴唇干了就去舔或咬，会导致疼痛加重、唇部出血、感染，创口难以愈合，反复发作，形成恶性循环，拖延数天后发展成慢性唇炎。
5、身体因素
对某些化妆品或阳光过敏的人，情绪波动幅度过大易上火的人，某些疾病（糖尿病）引起的人体内组织液渗透压的降低，导致排水过多而组织液则缺水，烟酒辛辣刺激等均易引起嘴唇干裂。
嘴上如果大块的起皮、开裂，不仅难受，还是个影响形象的大事。那么冬天嘴巴总是起皮怎么办？一起来看看。
冬天嘴巴总是起皮怎么办
1、及时补水：嘴唇起皮和身体缺水密不可风，一般就算是不口渴，我们也要保持在半个小时饮水的习惯。此外，在早上起床后先喝一杯水，在化妆后你会发现嘴唇润了很多。
2、入睡前涂抹润唇膏：在出门我们涂润唇膏是为了避免风伤害我们的嘴唇，在入睡前，将润唇膏涂在嘴唇上，包上保鲜膜，等到第二天你会发现嘴唇十分水润。
3、不要用口水滋润：当我们嘴唇有死皮的时候，会下意识用舌头舔，这样初期确实有湿润效果，但是随后会更加干燥。
4、不用劣质唇彩、口红：如果嘴唇容易起死皮，那么就不要用劣质的唇彩或者口红，避免这些化妆品伤害我们已经受伤的嘴唇。
当冬季嘴唇起皮很厉害的时候，我们还可以选择使用维生素来进行修复保养。那么嘴巴起皮缺什么维生素？下面一起来看看吧。
嘴巴起皮缺什么维生素
1、缺乏维生素B2
维生素B2又称核黄素，是一种水溶性的维生素，除了参与体内抗氧化防御系统，维持粘膜正常更新的重要成分，它主要存在于蛋、瘦肉、乳类中。此外在谷类的外壳中也含量丰富，淘米次数过多也可以使维生素B2丢失。维生素B2含量的不足可以导致疲倦、乏力，皮肤粘膜干燥，甚至口角炎、舌炎等。
2、缺乏维生素C
维生素c的缺失可以通过影响抗氧化反应和影响胶原的正常形成，造成唇部的唇纹加深。需要多食新鲜蔬菜和水果，野生的刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
3、缺乏维生素A
此维生素缺失可以影响粘膜细胞中糖蛋白的生物合成，影响上皮细胞的形成和腺体的分泌。容易导致皮肤和粘膜干燥，角化过度。它是一种脂溶性的维生素，可以在体内积聚。
嘴巴起皮时，强迫症简直不能忍！不少人会自觉不自觉地用牙齿撕咬红唇上面的细小皮屑，有人甚至用手去撕。那么嘴唇干裂起皮能撕吗？下面一起来看看。
嘴唇干裂起皮能撕吗
口唇干裂后，一般都会起皮，但皮在脱落之前，总与口唇粘连，此时总有一些不怕疼痛的大胆美眉，千方百计的想把翘皮撕扯掉，最后的结果自然是出血、疼痛，尤其说话时疼痛加剧。
若唇部长期、持续受到的刺激，如天气干燥寒冷或有舔唇及咬唇等不良习惯，很容易发生病变导致慢性唇炎，（慢性脱屑性唇炎、慢性糜烂性唇炎）。
所以，嘴巴起皮时不要硬撕，用热毛巾敷一会儿，等软化后用蘸水的棉棒在唇部轻轻滚，死皮就会轻松脱掉，再涂润唇膏保护。
如果起皮现象特别严重，完全可以对者镜子，找准角度，用锋利的小剪刀剪掉唇上翘起的皮。
为什么一到睡觉的点就感觉胸闷？
睡眠本身对于我们人体来说好处是非常多的，就算我们身体有一些小毛病，睡一觉之后就可能彻底解决，这主要还是归功于人体的自我修复能力。但是睡眠有的时候也可能受到外界因素的影响，导致睡眠的质量不高，因此身体的自我修复也无法彻底发挥。那么，为什么一到睡觉的点就感觉胸闷?
一、功能性胸闷(即无器质性病变的胸闷)：在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或心情问题，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。功能性的胸闷，不必紧张、也不必治疗。
二、病理性胸闷：胸闷不仅可以是生理性的，也可以是由于身体内某些器官发生疾病而引起的，即病理性的胸闷。
一般有以下几种：
1.肺部疾病：肺气肿、支气管炎、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸;
2.呼吸道受阻：气管支气管内长肿瘤、气管狭窄，气管受外压(甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤);
3.心脏疾病：某些先天性心脏病风湿性心脏瓣膜病、冠心病、心脏肿瘤;
4.体液代谢和酸碱平衡失调等。
5.膈肌病变：膈肌膨升症、膈肌麻痹症;
总之，对于胸闷必须引起重视，以免延误必要的治疗。你应该到医院去进行相关检查，以便临床医师进一步确诊。
吃什么刺激月经提前
女性月经比较规律，是非常好的一件事情，这证明女性的生殖系统是比较正常的，但是，因为一些特殊的事情，可能需要月经提前，这时候可以通过一定的饮食来有所刺激，当然也可以使用药物，但是有些女性害怕用药对健康造成影响，比如说吃甜食，喝咖啡，都有助于月经提前，当然，如果确实比较急，也可以通过科学的方法让月经提前到来。
吃什么刺激月经提前
1、甜食：研究表明，经常性的去喝饮料、吃蛋糕、糖果一类食物，可引发月经提前情况，同时会引起女性月经来潮期的其他不适情况发生。
2、高纤维食物：高纤维食物的食用，可导致血液中镁元素含量的升高，进而起到了调节月经的作用，有时会引发月经提前。
3、咖啡因食物：女性在大量食用咖啡因类的食物后，会引发情绪上的波动。而女性在情绪过于激动的情况下，会引发月经提前情况发生。
4、喝红糖水：红糖水能让月经提前来。煮红糖水时可以在里面放上红枣和姜片，这不仅对身体没有坏处也可以治疗月经疼痛，一般可以提前两到三天3、对于月经规律者，可在月经前3-5日开始口服探亲避孕药，每晚一片，连续服用，直到活动结束，停药后3-5天方来月经。
如何用科学的方法让月经提前来
1、服用黄体素。女性可在经期前1个月时，服用低剂量的黄体素来阻止月经报到，等到想来月经的前7天再停药，即可把月经期规划为那天来临。采用这种方法让月经提前来，对女性的身体伤害较小，低剂量的黄体制素也不会对卵巢造成过多伤害，不足的是需早些准备。
2、在月经来之前7天服用“21+7”短效避孕药，每天一直吃含药的片就不会来月经，还能避孕，想来月经时停药就可以了。
3、一般来说注射催经效果较快，约七天之内会见红，所以在重要日期前十天左右开始打催经针，应可顺利错开经期。
什么穴位可以刺激奶阵
什么穴位可以刺激奶阵
1、什么穴位可以刺激奶阵
乳房属阳明,阳明属胃,多气多血,乳汁的生成要靠胃吸收的营养。但乳汁不是只靠胃,还得与肝木之气相通。因为乳属厥阴,肝与胃一个先锋一个主力,互相配合乳汁才能正常。刺激奶阵的按摩手法是疏理肝气,巧用膻中、少泽和太冲这三个穴位。膻中是任脉的穴位,气会,在两乳中间。任妊养的意思,是女人的生养之本,它是气会,能疏通全身的气,自然能调整乳汁少的问题。少泽是手少阳小肠经的井穴,能生乳、催乳、通乳。肝郁解除,乳汁就通了。它在小拇指指甲根外下方0.1寸,用牙签尖刺激。太冲,肝经的原穴,是疏解肝气必选。在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后,脚背最高点前的凹陷处。
2、奶阵的表现
在哺乳时,宝贝的吸吮刺激通过神经传导,向母亲的脑垂体不停发送信号,激发泌乳素与催产素的开释。泌乳素会促进腺泡生产乳汁,而催产素则促进腺泡四周的肌上皮细胞紧缩,进而使产好的乳汁迅速地向出口移动。这种历程即奶阵。当奶阵发生时,能看到静止时直径大概1.2mm的乳腺管出现明显的扩张,均匀扩张到4mm,以调节加速乳汁流速。扩张大概持续二五秒至三分钟,均匀扩张1.5分钟。如果宝贝吸吮1侧乳房,而另1侧乳房也会与此同时出现改变。但是由于没有宝贝吸吮移出乳汁,因此大多数乳汁会回流到合适储存的位置。这也诠释了为啥奶阵来时乳房会出现短暂的丰厚丰裕感,而奶阵完结后,乳房会再次变得柔滑。
3、来奶阵时的感觉
来奶阵时,乳头会有酥酥麻麻的感觉,由于乳腺很细,奶水充涨喷出的那一下乳头就像通过电流一般,酥酥麻麻的。乳房会发涨,被奶水充斥着有点发硬,因为乳房里奶水充足,乳房整个都被撑了起来,所以有点偏硬,这是正常现象。像很多妈妈形容的,就感觉有很多小鱼在里面游来游去。般奶阵的时候,奶水会自然如喷泉般涌出,这个时候你就能听见宝宝在咽奶的时候咕咚咕咚的声音,不过要小心奶水喷涌得太猛会呛着宝宝。一般时候乳汁会像小豆子般流出,而奶阵时候乳房内的压力很大,乳汁就会像水枪一般喷射而出。
刺激奶阵的按摩手法
1、首先两个手掌相对按压乳头来疏通乳腺,比如一个手掌托在乳房下方,另外一个手掌从上往下,不停往乳头方向抚摸按摩,一般一个方向数两个八拍,一个乳房上下左右四个方向。
2、如果做了以上的方法,乳头刺激总是不出来奶阵的话,便可用拇指和食指同时捏住乳头,然后往上前方扯扯,就像宝宝含着乳头般拉扯的感觉,拉扯几下,最后再刺激乳头头,如果还不行,就轻轻按压,不妨多按压多次。
3、首先用指头轻轻触摸乳头,并来回轻轻的摩挲,然后就会发现原本软软的奶头开始变硬,接着便把手指头抵住,带着乳头轻轻转圈,不到一分钟便可以出来奶阵了,但奶空的时候最晚要几分钟。
催乳的食谱
1、鲤鱼粥。鲜鲤鱼切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐,淡食。鲤鱼富含蛋白质,有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效,催乳效果也不错。
2、鲫鱼汤。鲫鱼能和中补虚,渗湿利水、通乳之功效。通草可通气下乳,与鲫鱼相配,效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。
3、猪骨通草汤。猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
4、猪蹄通草汤。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪,有较强的补血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,对产妇有康复身体,通乳之功效。
5、花生大米粥。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。
20岁刺激什么穴位长高
二、多吃什么东西可以长高1. 多吃黑大豆可以长高2. 多吃鸡蛋可以长高3. 多吃牛奶可以长高三、长高的技巧有哪些1. 长高的技巧有合理的运动2. 多做引体向上能帮你长高3. 长高的技巧有保证睡眠
20岁刺激什么穴位长高
1、20岁想要长高可以点按印堂穴和上星穴
印堂穴位置:两眉毛连线中点。方法:右手拇指用力按压约9秒,也可以心里默默地数9下。然后不松劲,接着按顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,再按照顺时针方向揉9次,逆时针方向揉9次,一共36次。以下所有穴位,除率谷、风池、膝眼外,都用此方法。上星穴位置:头正中线,前发际往后1寸处。方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一样。我们都知道,经常对穴位进行按摩,能够帮助其疏通经络,全身气血通畅,新陈代谢旺盛,对骨组织的血液和有关营养的充分供应,是能够给骨质增长带来不错的促进作用的。这样也就能够帮助身体达到则增高的目的。
2、20岁想要长高可以推三关和揉涌泉穴
推三关,用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100～300次,可调理脾胃。拿三阳、三阴经 胳膊、腿的外侧为三阳经,内侧为三阴经。三阳经要从上往下捏,三阴经要从下往上捏,每天各3～5遍。揉涌泉穴,涌泉穴在脚底的掌心处,每天揉30～50次,可补肾。搓脊柱 家长每天用掌心搓孩子的脊柱,从下向上5～7次,可振奋阳气。按摩穴位促进身高,大家可以抱着试一试的心态。长得高是每一个人的梦想,长得高符合每一个人的审美。可长得矮怎么办呢,其实只要健康就好高矮胖瘦只要自己开心就好。
3、20岁想要长高可以点按风池穴和大椎穴
风池穴位置:颈后,枕后粗隆下,大筋外侧凹陷处。方法:两手拇指按在风池穴上,其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒,也可以心里默数9下,然后不松劲,接着两拇指同时向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36次。大椎穴位置:低头时,用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头,这就是第七颈椎,该处下方的空隙处就是大椎穴。方法:右手中指按在大椎穴上,同时用力,方法同按摩印堂穴的方法是一样的。
多吃什么东西可以长高
1、多吃黑大豆可以长高
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
2、多吃鸡蛋可以长高
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
3、多吃牛奶可以长高
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。
长高的技巧有哪些
1、长高的技巧有合理的运动
要想长高需要体内分泌生长激素,而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌,特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助,合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
2、多做引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高,这里首推引体向上,同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法,为了自己的理想身高和强壮的体魄,赶快行动起来吧。
3、长高的技巧有保证睡眠
睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说:人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳,而且人体在入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此要养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。
