睡眠不好如何调理 4种食物让男人安睡
冬季睡眠不好人群养生知识。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。不同人群的养生有哪些好的理念呢？养路上网站小编特地为您收集整理“睡眠不好如何调理 4种食物让男人安睡”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在很多的男性朋友们都承担着巨大的社会压力和精神压力，很多时候男性们都会睡不好，你们知道睡眠不好如何调理吗?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友们平时睡眠不好怎么办呢，一起和小编来看看哪些食物是可以帮助男性朋友们改善睡眠的吧!
男士睡眠不好怎么办?多吃四种食物睡得香
其实养生保健就是要从生活中的每个细节做起，很多时候都要多多的注意自己的生活习惯的养成!很多的男士常常会遇到失眠的困扰，睡眠不好就会影响第二天的工作，所以男士们要多多了解这些保健的常识，这样才可以更好的照顾自己哦哦!
1、多吃燕麦
燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢，从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候，松果体受到光线的刺激，分泌会减少，让人从睡眠状态中醒来。
有数据显示，随着年龄的增长，人体内的松果体素就会逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了。所以，多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素。除了燕麦之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。
2、多吃馒头
部分的人都出现白天的时候非常困，而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，所以白天的时候就容易犯困。
晚间色氨酸分泌不足，所以睡眠质量就差，这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头，可以提高体内色氨酸的含量，促进睡眠。另外，吃一块面包也可以。
3、多吃含锌、铜食物
人体中如果缺乏锌、铜这两种微量元素的话，就会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌就会经常处于兴奋的状态，晚上就难以进入睡眠状态。牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物富含锌、铜，晚餐的时候可以多吃。
4、临睡喝酸枣仁水
如果白天的时候喝茶多或喝咖啡多等，影响到晚上的睡眠的话，可以在临睡之前用几克的酸枣仁泡水喝，可以有效对抗咖啡因。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，可以促进睡眠。另外，用酸枣仁和大米一起煮成粥，临睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 应该怎么调理
睡眠不足又叫失眠，相信现在很多的男性朋友们都有失眠的经历，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的讨厌失眠!那么究竟有哪些方法可以帮助广大的男士们改善失眠的困扰呢，一起和小编来看看睡眠不足的危害有哪些呢?
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
睡眠不足危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠不足危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
睡眠不足危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
六种药膳让你不再失眠
一、心火炽盛
莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。
三、阴虚火旺
将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾两虚
将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。
五、胃气失和
先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心胆气虚
酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。
饮食调节有助于保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
苹果
苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
莲子
莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，每个男性都希望能够拥有健康的身体，男人们的健康关系着社会的发展和家庭的幸福和谐，所以男士们平时要多多的了解这些保健常识，健康的身体才能够给家人带来幸福，给社会创造更多的财富!
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睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量
拥有一晚高质量的睡眠是你一天工作开始前的保障。你是否这样的经历，虽难很困了却很难入睡，即使睡着了也伴随者多梦盗汗等症状。研究发现我们的生活中的一些小细节会影响我们的睡眠质量，快来和小编一起看看如何提高我的睡眠质量吧。
睡前吃错食物 影响睡眠质量
生活中有很多人有吃夜宵的习惯，但是专家介绍，吃夜宵也要吃对事物，否则会影响你的睡眠，下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
晚餐吃辣影响睡眠质量
澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期，体温会上升，而这也会导致睡眠质量降低。
事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响
首先，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。
所以您想睡个安稳觉，晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。
睡前用电脑影响睡眠质量
随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。
睡眠是人类生命活动的一种重要的、不可缺少的生理现象
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。适度的、合理的睡眠有利于机体的新陈代谢，减弱机体的生理活动，从而减少机体对能量的消耗，促进各种能量的合成代谢，使得机体在觉醒状态下所消耗的能量能及时地得到补充，为第二天的生命活动准备新的能量。
适度合理的睡眠，对大脑的细胞能起到保护的作用
可以避免大脑细胞由于过度疲劳而导致的损伤。睡眠的这种作用使得人能够在生命活动中不断地恢复精神和体力，保持清醒的头脑和强壮的体魄，因此，民间有力气不是财，今天用了明天来的说法。
睡眠与觉醒呈现出明显的周期性
睡眠是由于脑细胞经过连续不断的工作，产生疲劳以后，由兴奋状态转入抑制状态，并从局部扩散到整个大脑皮层的结果。医学专家认为：正常人的睡眠，包括了大脑的睡眠和躯体的睡眠。躯体的睡眠又被称作慢波睡眠、浅睡眠以及非快眼动睡眠。在这种睡眠状态下，睡眠由浅入深，呼吸深沉、缓慢、均匀，脉搏、血压稳定，脑垂体分泌的生长素增加，促进身体的合成代谢，有助于体力的恢复。
睡眠的正常与否，是由睡眠时间的长短和睡眠的质量所决定的
睡眠的质量在医学上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整个睡眠的比例大小来决定。但是这样的标准不能为一般人所掌握，简单的方法是通过观察自己的精神状态等来做大概的判断。如果醒来后，精神不振，精神不能集中，头昏脑胀，这样的睡眠不问长短，都不能说是正常的和适度的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力增加耗能
美国研究人员最近发现，睡眠不足会使身体消耗额外多的能量。熬上一个通宵，即使什么事也不做，单单保持清醒本身就要消耗相当于一杯牛奶或两片面包的能量。
睡眠不足会增加身体耗能
虽然缺少睡眠额外消耗的能量看上去不多，但人的身体可能利用睡眠时节约的能量来支持其他一些重要生理过程，比如巩固学习及记忆能力、加强免疫功能、生成和释放激素等。睡眠不足导致的能量损失，可能会使这些生理过程能量供应不足，对健康产生不利影响。
睡眠不足会导致认知障碍和肥胖
研究人员警告说，不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的，因为实验还显示，在缺少睡眠补觉时，身体反而会通过减少能耗来找补。而此前也曾有研究表明，睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。
正常睡眠周期与身体的能量利用有关
科罗拉多大学睡眠与生物钟实验室主任肯尼思赖特及其研究团队以7名年轻志愿者为研究对象，让他们居住在密闭的房间里，全程躺在床上休息，吃同样的饮食。第一天，受试者们睡足8小时，第二天与第三天连续40个小时不睡觉，然后再睡8小时。
研究人员通过监测受试者的脑波、测定他们吸进氧气和呼出二氧化碳的数量，来计算其身体能耗。结果显示，如果24小时不睡觉，受试者比正常睡觉度过一天时多消耗7%的能量。而随后补觉时，身体消耗的能量比正常睡觉要少。
这项实验表明，正常睡眠周期与身体对能量的利用有关。研究结果发表在最新一期《生理学杂志》上。
睡眠低于5个小时，人体免疫力将下降50%!因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当睡眠不足时，白血球肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。所以一定要保证充足的睡眠。
总结：睡觉醒后，疲劳消失，头脑清晰，精力充沛，这样的睡眠无论时间长短，睡眠的质量都是高的。今天小编为您介绍的这些睡眠小知识，希望能帮您有个充足的好睡眠哦。
睡眠不好如何调理 以下妙招可以让你轻松入睡
在现在的社会当中，由于很多的男性朋友在工作、生活和家庭上压力过大，常常会导致许多的男士睡眠不好，那么，睡眠不好如何调理以及睡眠不好怎么办呢?以下文章的
对于男性而言，养生是到了一定的年纪才会做的事情其实这样的观念是有误的，因为自身无论在哪个年纪，养生都是必然的，即使身体良好也要做好养生的工作，只有这样才能降低自身患上疾病的几率。所以，在以下内容里，小编会告诉大家男性养生要注意什么?
1.规律生活
现代人的生活节奏不断加快的同时，自身的生活越来越没有规律，以至于健康出现诸多异常。
在工作上人们会将诸多工作带回家做，以至于出现熬夜的现象，熬夜不但会使睡眠时间减短，还会使自身越来越疲惫，影响第二天的工作效率。
上时间熬夜会影响自身的生物钟，导致自身处于无规律的生活状态之中，易使高血压、心脏病、糖尿病等疾病的出现。
为了防止以上诸多疾病的出现，小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间，也不要总是出现熬夜的现象，做到这些，易使自身生活变得规律。
有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好，而且还可以起到保健人体的作用，如提高记忆力、预防疾病等。
2.合理饮食
饮食是养生的关键，不合理的饮食结构不但易使疾病缠身，而且还易使人的寿命减短，尤其是男性。
对于男性而言，它们会经常出现饮酒的习惯，这易使自身患上脂肪肝，如果长时间大量饮酒没有节制，会出现肝硬化。
肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病，除了戒酒之外，自身要制定科学的营养食谱，多吃菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。
对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用，因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物，另外，如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。
3.适当调节心情
男性在工作还是生活上，一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪，这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力，而且还会使身体健康不断衰败。
焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感，使人兴奋，但长期处于这种情绪之中，则会出现心理障碍甚至心理病。
睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢?虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调节作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
睡眠不好一定要及时调理，因为睡眠跟健康有着很大的关系，但是现在很多男人有睡眠不好的情况，这跟男人的生活习惯有着一定关系，因此男人要适当的进行调理，保证充足的睡眠。这里跟大家说说，男人睡眠不好的调理方法。
很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证，因此如何调理睡眠，对于睡眠不好的男性来说是非常重要的。
男人睡眠不好怎么调理
1、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。
2、注意睡眠卧姿，睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。
3、如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。
4、睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
良好的睡眠，可以让我们更在第二更精神。可是还是有很多的朋在睡觉时，辗转反侧难以入眠，搞得第二天没精神，无心进入良好的生活状态。
那么如何提高睡眠质量
1.白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。
2.睡觉之前切记不要做一些能让人兴奋的事情，以免导致失眠或是睡不着。
3.不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。
结语：睡眠不好是非常的折磨人的，而男人由于工作压力和家庭压力过大，常常会导致失眠或是睡眠质量不好等等。以上的文章内容就是针对男人睡眠质量不好的相关知识，希望广大男性们看过后能够起到一些帮助。
怎么改善男人的睡眠质量
调节神经的食物
如果人体缺乏某种元素，身体就会出现不一样的问题，那么对于失眠的男性朋友来说如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
抑制咖啡因的食物
人睡不着也很有可能是由于过兴奋了，为了能保持正常的清醒程度，很多人白天喝茶，茶兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
富含松果体的食物
这是一种很神奇的食物，它的神奇之处在于它里面含有的一种富松果体素的物质，它与人是睡眠密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
男人要是睡不好该怎么办呢
睡眠对于一个人的健康来说起着举足轻重的作用，良好的睡眠才能保证我们正常的学习和工作，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。
应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：
想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房;喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。
睡眠是让人保持良好状态的基本，长期睡眠不到位的人精神都不怎么好，注意力不集中忘性大，非常不利于人生发展。那么睡眠不好怎么调理才行呢?一般有很多只要加以注意就能改善的地方，还有些长期坚持的话，睡眠质量一定可以得到有效的上升。
睡眠不好如何调理 科学睡眠法女人精神奕奕
很多的女性朋友都有睡眠不好的困扰，白天变得没有精神，皮肤也变得很差。你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够帮助女人们拥有好的睡眠呢?女人睡眠不好的因素有哪些你知道吗?
睡眠不好怎么办 科学睡眠法女人精神奕奕
规律一：睡眠时间。
四季睡眠春夏应晚卧早起，秋冬应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向。
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰
规律四：睡觉时间段。
无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表和牙和手机等物品睡觉，会影响身体的健康。
睡眠不好的原因
1.心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
2.睡眠环境
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3.昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
4.梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5.药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
6.精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7.睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
8.夜间肌阵挛与不宁腿
夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。不宁腿可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
9.各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道睡眠不好如何调理了吧?如果你正在遭受着失眠的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家介绍的一些睡眠不好的原因，大家也可以了解一下!
睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好如何调理吗?你想要学习一些调理睡眠的方法吗?你想要拥有好的睡眠吗?下面小编就为大家推荐一些能够帮助女人们调理睡眠的方法，让女人们每天都能够轻松入睡!
睡眠不好怎么调理
一、入睡困难，顺顺肝气
中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着五神中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。
二、睡不踏实，调调脾胃
有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。
如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠，时睡时醒。因此，睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾;另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。中医馆提醒 女性睡眠不足4危害
中医穴位助睡眠
经外奇穴：
【定位】风池与翳风连线中点。
【解剖】胸锁乳突肌和头夹肌中;有枕动、静脉，布有耳大神经和枕小神经。
【主治】失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。
【针灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。
【临床运用】现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等。配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕。
睡眠不好吃什么好
促进睡眠的食物：
代表食物：红枣小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。教你如何快速赶走失眠
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【红枣小米粥做法】
原料：红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适量。抛弃不良习惯 7招调理失眠
做法：
1、备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;
2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用;
3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。
睡眠不好怎么办
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。失眠怎么办 5妙招点亮安睡通行灯
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。夜猫子警惕 睡眠不好易造成脱发
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
结语：你是不是正在为每天失眠而困扰，那就赶紧试试小编为大家推荐的这些方法吧!还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家调理睡眠的食物，失眠的美眉们在平时饮食中一定要记得吃一些哦!
女人睡眠不好该如何调理
很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好该如何调理吗?吃什么能够安然入睡呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家入眠的食物，让大家都能够轻松入睡!
睡眠不好吃什么好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态 而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
睡眠不好的原因
1、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
4、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5、药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7、睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家轻松入眠的食物大家都记住了吗?如果你也有失眠的困扰，就一定要吃一点这些食物哦!还有小编为大家介绍的一些女性睡眠不好的原因，大家也要了解一下哦!
女性睡眠不好如何解决 教你几招调节
如果女性朋友们出现了睡眠不好的情况，这时候对女性健康的影响是比较大的，也是让很多人都烦恼的问题，在平时就要学会方法去调节才行，那么具体如何能让女性更好的去休息，这是很多人的疑问，下面就让我们看看如何让女性有好的睡眠。
对女性朋友们来说，在平时睡眠的时候一定要注意选择正确的姿势才行，睡眠时的睡眠姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的，选择一个健康的睡眠姿势，可以更好的去进行休息。
同时对女性朋友们来说，在平时如果要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量，是可以让女性更好进行休息的，这是我们要注意的。同时在平时很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠，所以这对女性健康来说也是很有意义的。
在平时女性朋友们如果出现了睡眠问题，那么在平时就要注意学会方法去调节才行，上面介绍的方法对我们有一个好的睡眠很有意义，能让我们在平时更好的促进健康，是女性朋友们在平时养生不能错过的，这可以让女性更健康。
如何快速入眠 7种食物让女性在夏季一夜安睡
现在天气快进入到最热的时候了，很多女性朋友在晚上估计是因为天热的原因吧，大多数女性朋友的睡眠都不好，睡眠的质量得不到保证。那么你们知道有哪些食物能帮助我们来安稳入睡呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
1、樱桃
美国营养专家克里甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在大多数人的记忆中，睡觉前，妈妈都会端来一杯杯的牛奶，让我们更快的入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
3、香米
2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
4、麦片
美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
“除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。”克里?甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
6、红薯
红薯对帮助睡眠有很好的好处，因为它不仅含有丰富的碳水化合物，而且还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
7、缬草茶
缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里?福特睡眠失调研究中心蒂莫西?罗鲁斯博士说，其他茶叶助眠效果并不明显，但如果喝点茶再睡是你的习惯，也没关系。
让你难以入睡的食物
酒精
酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
总结：从上面的文章我们可以看出来，夏季很多女性朋友都容易失眠，上面介绍了一些能够让女性朋友能够安然入睡的食物，而且还提醒了大家一些不能吃的食物，辛辣食物，巧克力这些就不要吃了。
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