女人睡眠养颜法 助你做个健康睡美人
睡眠养生法。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《女人睡眠养颜法 助你做个健康睡美人》，仅供您在养生参考。
目录
第一章：3妙招+5养颜睡眠法 让女人睡得更健康
第二章：小心越睡越老的6种睡姿
第三章：睡眠排毒 三招做个睡美人
编者按：睡眠养人很正确，正确的睡眠方式可以养出水内的肌肤可以抵抗衰老，尤其是对于女人来说。那么，女人如何睡好美容觉呢？下面就来和小编一起盘点女人，教你女人养颜睡眠法。
3妙招+5养颜睡眠法 让女人睡得更健康
一、算出自己的需要：
虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回复体力，这部分确实会因人而异。
不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。
如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
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二、维持固定睡眠时间：
作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法，以供参考：
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
小心越睡越老的6种睡姿
1、带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
2、带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）;一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）;其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
6、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
睡眠排毒 三招做个睡美人
1.沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
2.睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的睡美人。
3.音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
总结：睡眠可以也可以加速女人的衰老，因此，科学的睡眠方法对于女人就尤其的重要。6种错误睡姿要牢记，千万不要犯，小编为您盘点的女人养颜睡眠法赶紧尝试吧，做个睡美人。
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做个夏日无毒美人 不同肌肤问题排毒养颜法
肌肤状态不好，和体内淤积了过多的毒素有很大关系，因此我们都要学会排毒的养颜方法。那么要如何排毒呢？可不是随便做做就行的哦。不同的面部肌肤问题，就要采用不同的排毒方法。现在，就来看看到底你适合怎样的排毒养颜方案！
1、沐浴暖排毒
适合人群：手脚易发凉怕冷，经常痛经、面色发黄。
排毒妙招：沐浴时的温暖水温，可以提高新陈代谢，帮助身体通过皮肤排出废物和毒素，还能让肌肤吸收到营养与氧气。沐浴时可用花洒从距离心脏较远的部位开始，朝心脏的方向冲洗，冲洗腹部时，要按顺时针的方向转圈。还可以调节花洒喷淋模式，以增大水压，然后用热水刺激淋巴结部位（腋窝、肘窝、腿窝、大腿根、锁骨和耳际交界等）。然后用带有精油的天然去角质产品，为身体做按摩，顺序从小腿开始，由下而上，在膝盖等关节部位做重点按摩。
2、改善毛孔热护理
适合人群：油饼脸且毛孔粗大，T区油分泛滥。
排毒妙招：先用温水洗脸，用泡沫型洗面奶温柔地按摩，对鼻翼两侧进行重点按摩，然后用温水冲洗，再用冷水冲净。把一条干净的毛巾浸入热水中，待到温度适中时稍稍拧干，然后从脸的下部开始，自下而上地盖住，最后在把面部全部包住。等毛巾变凉后，再用毛巾擦掉水分和代谢出来的毒素污垢。最后，涂上具有净化、收缩毛孔能力的精华和保湿面霜。
3、精油放大正能量
适合人群：工作压力大、面色容易赤红，经常有无名火，且常常感觉累。
排毒妙招：每个人的浴室，都是私密而充满能量的，泡澡则是帮助肌肤排毒减压的最好方法。
Step1：佛手柑、尤加利、薰衣草和柠檬香精油，都是能激发人幸福、快乐感的燃料。所以你可以从它们中选择任何一种，调制属于你的芬芳浴露。
Step2：在浴缸中加入6滴香精油，让香气在浴室中弥散开，然后再把精油拨匀后进入浴缸。
Step3：全身放松，深呼吸，感受精油分子带着芬芳从鼻子进入体内，体会着全身被精油温暖的幸福。大概泡8分钟左右，感觉毛孔已经打开了，就为肌肤涂上具有去除角质或焕肤功能的面膜。
Step4：泡澡20分钟后，从浴缸出来先将身体擦干，然后用和泡澡同样的精油2~3滴混合到平时用的身体乳或基础油（橄榄油、荷荷芭油等）中，从小腿开始，温柔地向上按摩全身，给肌肤最丰润的享受。
Step5：将面部的面膜洗掉，然后涂上含有石榴精华、茶多酚、前青花素、鞣花酸或维生素E等抗氧排毒功能的精华和眼霜，最后涂上晚霜。
4、动手做做淋巴引流
适合人群：面色较黄少红润，平时运动少。
排毒妙招：只要掌握了手法，不需要去专业美容中心，也可以在家做淋巴排毒。
Step1：采取坐姿，手肘置于膝盖上，脸朝下，将整个头部的重量置于双手的手掌中（这有助于将脸部的淋巴毒素集中到中线位置，借助按摩加以排除）。
Step2：将额头置于掌心，并用掌心按压额头。
Step3：双手掌心朝上，掌心完全覆盖住眼睛与眼睛四周，手指盖住额头，用掌心轻轻按压眼周。
Step4：双手避开鼻子部位，从鼻翼两侧至双颊，轻柔有力地按压面部。
Step5：双手张开，大拇指由下往上托住（或者说握住）下颌，其他4个手指指向两耳，通过压力促进下颌处的淋巴排毒。
Step6：双手略微往上，食指插入耳后，中指按住耳中（穴位），双手其余部分按住脸颊。耳后是面部淋巴系统的出口，前面5步按摩排出的毒素会通过最后一步引流排出体外。
提醒：做淋巴排毒时，配合排毒精华液效果更好。以上每个动作都保持10~15秒。
5、排毒食刻表
适合人群：感觉需要排毒的人。
排毒妙招：
1、常吃菌类植物：菌类植物特别是香菇和黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。
2、常饮新鲜果汁和生鲜蔬菜：新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的清洁剂， 能清除体内堆积的毒素和废物。尤其是胡萝卜、黄瓜、大蒜、葡萄、樱桃、无花果等，更是肠内清洁高手。
3、常饮豆类汤：豆类汤能帮助体内多种毒物的排泄，促进肌体内的新陈代谢。
4、常吃血豆腐。动物血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质。可与入侵肠道的粉尘和有害金属元素发生化学反应，使它们不易为人体吸收而排出体外。
睡眠不好怎么办 4个关键炼成睡美人
现在很多的女性朋友睡眠质量都不是很高，而且还要受到外界环境的影响，所以每天基本都停留在浅层的睡眠阶段，要怎么才能进入深层次的睡眠状态呢?今天小编就为大家介绍一下该怎么来提高睡眠质量，一起来看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的质量，褪黑素是必不可少的，睡觉的时候身体会合成总够的褪黑素关键是：在白天让眼睛多摄入阳光并且在睡眠时尽可能处于黑暗环境。为了得到足够的褪黑素，白天多晒晒太阳让睛接受阳光。如果要运动的话，尽可能去户外吧。吃好中饭也不妨在公司附近走走，即晒到了太阳又能消失减肥。避免整天带着墨镜。
如果紫外线强烈，戴墨镜是有必要的。但是要注意墨镜能隔绝20~90%进入眼睛的阳光，对褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的时候就别带着墨镜啦。睡觉时环境不够暗。除了关掉寝室的灯，别忘记拉好窗帘，挡住窗子外面进入的光线。
2、水分
还记得一开始提过熟睡期中血液要流入肌肉提供养分，恢复体力吗?如果身体水分不足，血液粘度太高的话，这个过程是无法顺利完成的。所以 要确保睡眠过程中身体的水分充足。睡觉前适量的补充点水，但是别喝太多导致半夜需要上厕所。
3、消化系统
熟睡期中身体要让血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同时也要消耗体内的能量。如果这时消化系统也在大负荷的运转消耗能量的话，那么自然会影响复原身体恢复体力的效果。因此 ，晚饭时，少吃高脂肪高热量的食物，也别吃太多。这样可以确保熟睡时消化系统处于比较安静的状态，不妨碍熟睡期睡眠系统的工作。
避免临睡前吃太多东西。临睡前的夜宵可能不至于导致人睡不着，甚至也不会影响睡眠进入熟睡期。但是消化系统为了消化这些食物争夺的能量会影响熟睡期回复体力的作用。
4、 唤醒时间
熟睡期是大脑最不活跃的时候，而眼动期大脑的活跃程度则是和清醒状态类似。熟睡期被强行唤醒的话，会感觉状态非常糟糕;而眼动期被唤醒的话，感觉精神会很好。眼动期甚至经常会自然醒。如果睡眠时间充足，能睡到自然醒，这时肯定会在眼动期醒来。但是对于大部分人，睡眠时间有限，要依靠闹钟唤醒。这种情况下可以摸索出最佳的闹铃时机，让闹钟在眼动期把自己唤醒。
一个浅睡期-熟睡期-眼动期组成的睡眠周期持续时间大约是90分钟。尽管每个人会有些不一样，但是上闹钟时可以先设成90分钟的整数倍，比如6小时，7.5小时尝试一下。
如果自己被闹醒时状态很差，甚至压根听不到闹钟，那么说明这个闹铃时间自己处于熟睡期，下次闹钟往后播10~20分钟;如果发现闹醒时神清气爽，那么说明闹铃时自己处于眼动期，下次闹钟就别调整了。如果闹醒时状态不好不坏，那么说明是浅睡期被唤醒的，下次闹钟往前播10~20分钟试试。
催眠小习惯
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
总结：从上面的文章我们可以看出来，女性要想提高睡眠质量，就要多注意一下饮食，还有睡眠的习惯，上面为大家介绍的一些小习惯非常的不错，女性朋友可以试一试，对睡觉很有好处。
了解肌肤，做个季节美人
想到过为春天的肌肤制定一套可行性的护理计划吗？其实很有必要。一年四季，每个季节肌肤都有不同的特点，而护理的重点当然也不尽相同，了解春天的肌肤特点，进行有针对性地护理，这可是美丽肌肤的秘密武器。
一、肌肤特点
春天，身体机能活跃，新陈代谢加速；对皮肤起滋润作用的皮脂分泌开始逐渐变得旺盛；干燥的春风减少了空气中的湿度，虽然阳光不强烈，日照时间却开始明显加长。春天也是皮肤最容易过敏的季节，气温忽高忽低、忽冷忽热，外加花粉飞扬，都易引起皮肤过敏；另外，护肤品从冬天转至春天转换不当，也易使皮肤过敏，容易引起斑疹，出现一系列的过敏现象；如果平日肌肤就是脆弱敏感型的，在这样的环境下，就更容易出现不适应或异常的现象。
二、护理重点
保湿＋防晒是本季的重点从春天开始阳光越来越强烈，而空气中的湿度还不够，加上干燥的春风，往往使肌肤觉得干燥，继续使用保湿品的同时，要开始使用低倍数的防晒霜或隔离霜。
防过敏不可忽视春季是肌肤的易过敏季节。无论是春风的刺激还是花粉的敏感，当皮肤产生轻微过敏现象时，首先停用所有的化妆品，让皮肤有缓冲的时间，如果有持续发红的现象，要去医院进行脱敏治疗。
春天不用冬品在春风荡漾的季节，皮肤血管和毛孔随之扩张，自流量大为增加，皮脂分泌比较旺盛，如果还使用油分较多的护肤品，会堵塞毛孔。春天应选用一些含油脂成份低的霜剂，如维生素、柠檬素，奶液等以营养为主的护肤化妆品。这样，既不影响皮肤的正常排泄，又能给皮肤提供营养。
不用过度去角质的清洁品洗脸不要用药皂等皂性洗剂，因界面活性剂是分解角质的高手，要极力避免，最好使用乳剂，或非皂性的肥皂，可以调节酸碱度，适应肌肤。磨砂膏去角质剂等产品，更该敬而远之。
避免疗效强的产品敏感季节不应使用疗效性太强的产品，以免刺激肌肤。应使用不给肌肤增加负担的非疗效性的基础保养品，确保肌肤的健康。
八招睡眠养颜法 让女人更美丽
目录：
第一章：3妙招加5养颜睡眠法 让女人睡得更健康
第二章：中医教你经络养生 6招按摩去失眠
第三章：自测你的睡眠质量 6款安神汤助你好眠
编者按：睡觉对女人而言至关重要，女人睡的好，脸色才会更漂亮，你知道睡眠不足对女人的影响吗?怎么做才能让女人摆脱失眠困扰，美美的睡个好觉呢?
3妙招加5养颜睡眠法 让女人睡得更健康
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足八个小时，中年妇女每天应睡足六至七个小时。
每天睡眠时间过长会使身体发胖，睡眠时间太短则会使人变不健康，充份了解自己对优质睡眠的需要，以及培养有规律的睡眠习惯，会让女性获益良多。其中需要注意的事项有：
一、算出自己的需要：
虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回复体力，这部分确实会因人而异。
不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。
如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间：
作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。
三、5种养颜睡眠法，以供参考：
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。
5.睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
中医教你经络养生 6招按摩去失眠
失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。
对号入座治失眠----因为一点睡意都没有，造成睡眠时间大大缩短。在床上躺30分钟以上还不能入睡可称为睡眠障碍，实际上很多人经过2-3小时也不能入睡。
【1】抹额
抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
【2】搓手浴面
搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
【3】按揉脑后
按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
【4】按摩耳廓
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
【5】拍打足三里穴
拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
【6】泡足踏石
泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
自测你的睡眠质量 6款安神汤助你好眠
有关部门公布的一个专项调查结果表明，知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。
这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，睡眠不良带来的深度疲劳是诱发疾病非常重要的原因。
并且在十个失眠的都市人中，就有七名是女性。
测试你的睡眠质量
下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未
1、睡眠时间很不规律， 不能按时上床睡眠;
2、工作或娱乐至深夜;
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡;
4、入睡后稍有动静就能知道;
5、整夜做梦，醒来时觉得很累;
6、很早就醒来，而且再也睡不着了;
7、有点不顺心的事就彻夜难眠;
8、换个地方就难以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5～20分说明睡眠质量比较差。
5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。
如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
这六款养生汤会帮助你安神助眠，拥有好气色!
1.桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效.
最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
3.安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
4.酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
6.养心粥：
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
结语：你的睡眠质量高吗?女人睡的好气色才会好，看起来才能更迷人，你觉得呢?
五水养生法 做个水样女人
70岁的养生达人自述：我坚持五水养生法多年，受益匪浅，现在是吃得下，睡得着，流通快(血液)。这五水养生法指的是：
第一条秘决：用热水敷脸泡脚
我每天晚上倒一盆热水，水温一般在50℃左右，有时在热水里放点食醋或食盐。盐可消毒杀菌，醋可去脸上黑斑，护肤美容。我将毛巾浸泡在热水中，捞出拧干迅速捂在脸上，用鼻子吸热气，凉了再放入热水中烫洗，这样反复烫洗几次，能起到熨眼、熨脸、熨鼻的作用。鼻孔吸热气可以防感冒，治鼻炎、鼻出血，熨眼可治眼疾，熨脸可治老年黑斑，使皮肤更富有弹性。
洗完脸再将双脚泡在热水里。泡脚时可用手搓脚面，也可用脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。
据中医学称，脚踝关节以下有66个穴位，与人体各器官相对应，当人体的某一部位发生病变时，其对应的穴位反射区，便会出现各种异常现象。涌泉穴也称健肾穴。凡百病不离五脏，肾为五脏之本，故扶正固本多是从补肾着手。由此可知，坚持热水烫脚确实能治多种疾病，难怪有人说：富人吃药，穷人泡脚，这是有道理的。
第二条秘诀：用温水漱口刷牙
牙齿是保障营养供给的重要器官，用温水刷牙，就是使牙齿不受过冷过热的刺激而受损害。我今年70岁了，牙齿一个也没有掉，真是牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香，身体特棒。
第三条秘决：早晨喝一杯温开水
我早晨起来先喝一杯温开水，水会迅速进入血液，使黏稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，这样就能有效地预防心脑血管疾病的发生，有利于改善血液循环和供血，还有利于肾代谢，可以消毒和清洗肠胃，不得肠胃病，软化大便，不得便秘症，促进新陈代谢有序进行。
第四条秘诀：用冷水洗头洗脸
用冷水洗头夏天容易做到，但到了寒冬腊月，没有坚强的毅力就不行。我曾经坚持过冷水浴，用冷水擦身，不过冷水洗浴，只有从夏天开始慢慢适应，才能坚持到底。用冷水洗头洗脸并边洗边搓，用手捧起冷水用鼻孔吸几次，可防感冒，用冷水洗好后，用毛巾使劲搓头擦脸，以皮肤有微热感为止。
中医学称头上有百会、风池等14个穴位，洗头、搓脸就是起按摩作用，增强身体的抗寒能力，减少感冒等疾病，真正做到养颜美容，头脑清醒，眼睛明亮。
第五条秘决：每天要喝几杯水
为了保持体内有足够的水分，我每天至少要喝6-8杯水，不能怕夜尿多而不敢喝。喝水要定时定量地喝，如早晨起床空腹喝1杯，两餐之间喝，晚上睡觉前喝，夜间1-2点钟喝，每杯水大约200克，冬天则可多喝稀粥。总之，老年人体内不可缺水。
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